饮食养生的方法:
1. 营养摄入均衡:吃粗细搭配,多吃新鲜蔬菜水果,少量吃肥肉和油炸食品,避免脂肪和胆固醇过多摄入。
2. 控制进食量:注意吃七分饱或八分饱,避免暴饮暴食和过饥过饱,不要马上喝水,晚上可以适当喝易消化的食物。
3. 根据季节调理:春季多吃芽菜类食物,夏季适当吃水分多的食物,秋季多吃润肺的食物,冬季多吃坚果。也可以通过煲养生汤等方式来养生。
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健康养生饮食小常识!
健康养生饮食小常识
防肥胖要“拒绝”的食物
晚餐怎么吃才更健康
哪种洗菜方法最能减少农药残留
早餐健康:空腹进食有三忌
七种食物不能生吃
防肥胖要“拒绝”的食物
面对美食,很多人都难抵*。但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯条等油炸食物4方便面S奶油蛋糕动物内脏O蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果,每天可以吃不超过手心一小把的量(20克)。
晚餐怎么吃才更健康
晚餐几乎我们每天都会,但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚,晚餐早吃防病。二忌吃太荤,晚餐吃素防癌。三忌吃太多,晚餐适量睡得香。四忌太过甜。五忌吃夜宵。
哪种洗菜方法最能减少农药残留
淡盐水:可溶解甲醛及农药残留
2淘米水:放置一定时间后洗菜效果更好;
3面粉水:分解农残于淘米水4果蔬清洗剂:效果好于淘米水但安
4全性较差;
5用热水焯也是去除农药残留比较好的方法
6清水反复冲洗或去皮
早餐健康:空腹进食有三忌
空腹进食应以平和、低刺激为原则合理、均衡地搭配营养,切忌过量进食以下食品:1高糖食品,易引起血糖骤升2蛋白质含量高的食品,空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被泼转为热能被消耗3强刺激性食品。
七种食物不能生吃
1、豆浆。
2、苦杏仁含氰武,氢氰酸可引起急性中毒。
3、四季豆含凝集素,可引起恶心呕吐重则致命
4、生食海产品可能致维生素B1缺乏
5、生鸡蛋常含沙门氏菌
6、鲜黄花菜含秋水仙碱,进入人体形成氧化二秋水仙碱,极毒。
7、忌生吃季莽
注:健康科普 仅供参考
面对疾病,请你不要过度担心,更不要过度紧张。科学理智的应对才是正确的!
健康养生饮食小常识!
健康养生饮食小常识
防肥胖要“拒绝”的食物
晚餐怎么吃才更健康
哪种洗菜方法最能减少农药残留
早餐健康:空腹进食有三忌
七种食物不能生吃
防肥胖要“拒绝”的食物
面对美食,很多人都难抵*。但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯条等油炸食物4方便面S奶油蛋糕动物内脏O蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果,每天可以吃不超过手心一小把的量(20克)。
晚餐怎么吃才更健康
晚餐几乎我们每天都会,但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚,晚餐早吃防病。二忌吃太荤,晚餐吃素防癌。三忌吃太多,晚餐适量睡得香。四忌太过甜。五忌吃夜宵。
哪种洗菜方法最能减少农药残留
淡盐水:可溶解甲醛及农药残留
2淘米水:放置一定时间后洗菜效果更好;
3面粉水:分解农残于淘米水4果蔬清洗剂:效果好于淘米水但安
4全性较差;
5用热水焯也是去除农药残留比较好的方法
6清水反复冲洗或去皮
早餐健康:空腹进食有三忌
空腹进食应以平和、低刺激为原则合理、均衡地搭配营养,切忌过量进食以下食品:1高糖食品,易引起血糖骤升2蛋白质含量高的食品,空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被泼转为热能被消耗3强刺激性食品。
七种食物不能生吃
1、豆浆。
2、苦杏仁含氰武,氢氰酸可引起急性中毒。
3、四季豆含凝集素,可引起恶心呕吐重则致命
4、生食海产品可能致维生素B1缺乏
5、生鸡蛋常含沙门氏菌
6、鲜黄花菜含秋水仙碱,进入人体形成氧化二秋水仙碱,极毒。
7、忌生吃季莽
注:健康科普 仅供参考
面对疾病,请你不要过度担心,更不要过度紧张。科学理智的应对才是正确的!
健康养生饮食小常识!
健康养生饮食小常识
防肥胖要“拒绝”的食物
晚餐怎么吃才更健康
哪种洗菜方法最能减少农药残留
早餐健康:空腹进食有三忌
七种食物不能生吃
防肥胖要“拒绝”的食物
面对美食,很多人都难抵*。但肥胖、血脂高的人要注意尽量少吃以下食物:@肥肉@奶油3炸薯条等油炸食物4方便面S奶油蛋糕动物内脏O蟹黄。而花生、腰果、核桃、瓜子等坚果或核果,每天可以吃不超过手心一小把的量(20克)。
晚餐怎么吃才更健康
晚餐几乎我们每天都会,但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。晚餐五忌:一忌吃太晚,晚餐早吃防病。二忌吃太荤,晚餐吃素防癌。三忌吃太多,晚餐适量睡得香。四忌太过甜。五忌吃夜宵。
哪种洗菜方法最能减少农药残留
淡盐水:可溶解甲醛及农药残留
2淘米水:放置一定时间后洗菜效果更好;
3面粉水:分解农残于淘米水4果蔬清洗剂:效果好于淘米水但安
4全性较差;
5用热水焯也是去除农药残留比较好的方法
6清水反复冲洗或去皮
早餐健康:空腹进食有三忌
空腹进食应以平和、低刺激为原则合理、均衡地搭配营养,切忌过量进食以下食品:1高糖食品,易引起血糖骤升2蛋白质含量高的食品,空腹食用高蛋白食物导致蛋白质被泼转为热能被消耗3强刺激性食品。
七种食物不能生吃
1、豆浆。
2、苦杏仁含氰武,氢氰酸可引起急性中毒。
3、四季豆含凝集素,可引起恶心呕吐重则致命
4、生食海产品可能致维生素B1缺乏
5、生鸡蛋常含沙门氏菌
6、鲜黄花菜含秋水仙碱,进入人体形成氧化二秋水仙碱,极毒。
7、忌生吃季莽
注:健康科普 仅供参考
面对疾病,请你不要过度担心,更不要过度紧张。科学理智的应对才是正确的!
有哪些健康饮食习惯?
20个健康饮食习惯
1、用餐时先喝一小碗汤然后再吃饭,吃饱了就不再勉强塞下去。
2、根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。
3、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
4、选择优质的脂肪和油,毕竟你做的每一餐饭都需要健康保障。
5、养成真正感到饿时才进食的习惯,一周吃两到三次轻食。
6、不要忽略早餐,多补充些高蛋白食物,最好每天早上吃一个鸡蛋。
7、很多人吃橘子时都会把橘子上的"白丝"剥掉。其实,这里面含有丰富的黄铜类物质,对身体大有裨益。
8、养成细嚼慢咽的习惯,一口食物咀嚼40~50次再咽下,这样容易产生饱腹感,避免吃下过多的食物。
9、肚子饿了,马上吃些东西,如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮鸡蛋,避免极度饥饿时大吃大喝。
10、口味应尽量淡化,少加盐、酱油以及番茄酱,多用葱姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜汁、醋、麻油、咖喱调味。
11、多吃些粗糙食物,如糙米、全麦制品、青菜等,这些食物热量低,易饱足。
12、吃较费事的食物,如吃带骨的鸡肉,吃带刺的鱼,越费事,越容易满足咀嚼感, 提早产生饱足感。
13、冰箱内常备些蔬菜,如芹菜、小黄瓜、红萝卜、番茄等,在饥饿时可以代替零食。
14、水果尽量选深色的,因为里面含有更多的抗氧化剂。
15、养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯,不但可减少感染疾病的机会。
16、避免购买易胖的食品,如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等,可以用牛肉干、核桃仁、新鲜水果替代。
17、养成喝咖啡、喝茶不加糖的习惯。
18、剩菜剩饭宁可留在下一顿再吃,绝不可一扫而光。
19、不要用吃来奖赏或惩罚自己,更不要因心情不好而不吃。
20、在早晨同一时间量体重,但不需要每天测量,每隔三五天称一次即可。
有哪些健康饮食习惯?
20个健康饮食习惯
1、用餐时先喝一小碗汤然后再吃饭,吃饱了就不再勉强塞下去。
2、根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。
3、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
4、选择优质的脂肪和油,毕竟你做的每一餐饭都需要健康保障。
5、养成真正感到饿时才进食的习惯,一周吃两到三次轻食。
6、不要忽略早餐,多补充些高蛋白食物,最好每天早上吃一个鸡蛋。
7、很多人吃橘子时都会把橘子上的"白丝"剥掉。其实,这里面含有丰富的黄铜类物质,对身体大有裨益。
8、养成细嚼慢咽的习惯,一口食物咀嚼40~50次再咽下,这样容易产生饱腹感,避免吃下过多的食物。
9、肚子饿了,马上吃些东西,如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮鸡蛋,避免极度饥饿时大吃大喝。
10、口味应尽量淡化,少加盐、酱油以及番茄酱,多用葱姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜汁、醋、麻油、咖喱调味。
11、多吃些粗糙食物,如糙米、全麦制品、青菜等,这些食物热量低,易饱足。
12、吃较费事的食物,如吃带骨的鸡肉,吃带刺的鱼,越费事,越容易满足咀嚼感, 提早产生饱足感。
13、冰箱内常备些蔬菜,如芹菜、小黄瓜、红萝卜、番茄等,在饥饿时可以代替零食。
14、水果尽量选深色的,因为里面含有更多的抗氧化剂。
15、养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯,不但可减少感染疾病的机会。
16、避免购买易胖的食品,如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等,可以用牛肉干、核桃仁、新鲜水果替代。
17、养成喝咖啡、喝茶不加糖的习惯。
18、剩菜剩饭宁可留在下一顿再吃,绝不可一扫而光。
19、不要用吃来奖赏或惩罚自己,更不要因心情不好而不吃。
20、在早晨同一时间量体重,但不需要每天测量,每隔三五天称一次即可。
有哪些适合女性的饮食养生方法?
对于女性患者想要饮食养生,可以遵循以下几个方面,首先一定要保持一个愉悦的心情,适当运动可以让自己多出汗,这样可以促进新陈代谢,也可以以通过饮食方面进行调整,应该多吃一些五谷杂粮类的食物,每天最好多吃一些新鲜的水果和蔬菜蔬菜蔬菜,因为它含有丰富的维生素C能够促进肌肤的活力,也能够提高自身的免疫力,可以适当的吃一些肉类,比如牛肉鲫鱼等,对于自身是非常好的。
适合女性养生食物有优质蛋白类的食物、雌激素含量比较丰富食物、维生素含量比较丰富食物等。
1、优质蛋白食物:在饮食上要多吃一些优质蛋白质的食物,比如鸡蛋和牛奶,也可以吃鸡肉和鸭肉,维C食物里面的营养成分含量是比较高的,可以补充身体营养,而且还可以达到提高自身免疫能力的效果。
2、雌激素含量丰富食物:主要包括了黄豆和绿豆,也可以选择吃豆腐和黑豆等,这些食物里面的植物雌激素含量比较高,能够达到补充营养的效果,也具有营养卵巢的作用。
3、维生素含量比较丰富食物:可以选择吃新鲜的水果和蔬菜,包括了苹果和香蕉,也可以选择吃芹菜和油麦菜,能达到滋养皮肤作用。
除了以上食物,也可以选择吃矿物质含量比较丰富的食品,要根据个人的情况来选择合适的食物。
有哪些适合女性的饮食养生方法?
对于女性患者想要饮食养生,可以遵循以下几个方面,首先一定要保持一个愉悦的心情,适当运动可以让自己多出汗,这样可以促进新陈代谢,也可以以通过饮食方面进行调整,应该多吃一些五谷杂粮类的食物,每天最好多吃一些新鲜的水果和蔬菜蔬菜蔬菜,因为它含有丰富的维生素C能够促进肌肤的活力,也能够提高自身的免疫力,可以适当的吃一些肉类,比如牛肉鲫鱼等,对于自身是非常好的。
适合女性养生食物有优质蛋白类的食物、雌激素含量比较丰富食物、维生素含量比较丰富食物等。
1、优质蛋白食物:在饮食上要多吃一些优质蛋白质的食物,比如鸡蛋和牛奶,也可以吃鸡肉和鸭肉,维C食物里面的营养成分含量是比较高的,可以补充身体营养,而且还可以达到提高自身免疫能力的效果。
2、雌激素含量丰富食物:主要包括了黄豆和绿豆,也可以选择吃豆腐和黑豆等,这些食物里面的植物雌激素含量比较高,能够达到补充营养的效果,也具有营养卵巢的作用。
3、维生素含量比较丰富食物:可以选择吃新鲜的水果和蔬菜,包括了苹果和香蕉,也可以选择吃芹菜和油麦菜,能达到滋养皮肤作用。
除了以上食物,也可以选择吃矿物质含量比较丰富的食品,要根据个人的情况来选择合适的食物。
有哪些适合女性的饮食养生方法?
对于女性患者想要饮食养生,可以遵循以下几个方面,首先一定要保持一个愉悦的心情,适当运动可以让自己多出汗,这样可以促进新陈代谢,也可以以通过饮食方面进行调整,应该多吃一些五谷杂粮类的食物,每天最好多吃一些新鲜的水果和蔬菜蔬菜蔬菜,因为它含有丰富的维生素C能够促进肌肤的活力,也能够提高自身的免疫力,可以适当的吃一些肉类,比如牛肉鲫鱼等,对于自身是非常好的。
适合女性养生食物有优质蛋白类的食物、雌激素含量比较丰富食物、维生素含量比较丰富食物等。
1、优质蛋白食物:在饮食上要多吃一些优质蛋白质的食物,比如鸡蛋和牛奶,也可以吃鸡肉和鸭肉,维C食物里面的营养成分含量是比较高的,可以补充身体营养,而且还可以达到提高自身免疫能力的效果。
2、雌激素含量丰富食物:主要包括了黄豆和绿豆,也可以选择吃豆腐和黑豆等,这些食物里面的植物雌激素含量比较高,能够达到补充营养的效果,也具有营养卵巢的作用。
3、维生素含量比较丰富食物:可以选择吃新鲜的水果和蔬菜,包括了苹果和香蕉,也可以选择吃芹菜和油麦菜,能达到滋养皮肤作用。
除了以上食物,也可以选择吃矿物质含量比较丰富的食品,要根据个人的情况来选择合适的食物。
养生食谱100道,让你吃出健康!
养生食谱100道,让你吃出健康!
现代人的饮食偏好导致了很多健康问题的产生。为了保持身体健康和活力,我们需要有定期的锻炼和良好的饮食习惯。下面列出了100种养生食谱,适合不同的食欲、口味和饮食需求。
1. 茄汁蛋羹:材料:去皮切丁的番茄,鸡蛋,盐和香菜。
2. 海带豆腐汤:材料:罐头海带、豆腐、青菜、姜、蒜,调料为盐、鸡粉和白胡椒粉。
3. 地三鲜:材料:土豆、茄子、青椒、姜、蒜,调料为盐、生抽、鸡粉和白胡椒粉。
4. 红枣银耳羹:材料:红枣和银耳。
5. 番茄炒蛋:材料:鸡蛋,去皮切丁的番茄,姜和葱。
6. 挂炉肉:材料:五花肉、姜、葱、老抽、白糖、料酒和盐。
7. 麻婆豆腐:材料:牛肉末、豆腐、花椒、豆瓣酱、辣椒油、盐。
8. 清蒸鲈鱼:材料:鲈鱼、姜、葱、米酒、生抽、盐、胡椒粉。
9. 红烧狮子头:材料:猪肉馅、枸杞、香菇、粉丝、老抽、白糖、盐,淀粉适量,葱和姜。
10. 起司焗三文鱼:材料:三文鱼柳条、起司、鲜奶油、黑胡椒、小苏芹、大葱、生菜叶、盐和胡椒粉。
11. 冬瓜排骨汤:材料:冬瓜、排骨、枸杞、红枣、白胡椒粉。
12. 山药鲈鱼汤:材料:山药、鲈鱼、红枣、姜片、葱段。
13. 莲藕排骨汤:材料:莲藕、排骨、干贝、鲍鱼干、姜片、盐、米酒。
14. 干贝蟹肉枸杞玉米羹:材料:干贝、蟹肉、枸杞、玉米、鸡蛋清、姜片。
15. 珍珠丸子老鸭汤:材料:珍珠丸子、老鸭、红枣、葱姜蒜、枸杞。
16. 蒜香奶油烤虾:材料:大虾、蒜泥、黄油、橄榄油、白葡萄酒、盐和黑胡椒粉
17. 糟卤鸡爪:材料:鸡爪、米酒、味极鲜酱油、糟卤调料。
18. 香菇炒肉片:材料:里脊肉、香菇、生姜、青椒、葱姜蒜。
19. 水煮鱼:材料:草鱼片或者鲈鱼片、油菜心、豆芽、辣椒面、豆瓣酱、花椒粉、葱姜蒜、盐。
20. 蒜香灵芝炒蘑菇:材料:灵芝菇、生蒜、盐、糖、米酒、鸡精、淀粉。
21. 凉拌海带丝:材料:海带丝、小黄瓜、胡萝卜丝、红椒、醋、盐和糖。
22. 酱烤茄子:材料:茄子,白麻酱,蒜泥,酱油,花生酱。
23. 冬瓜蘑菇汤:材料:冬瓜、蘑菇、洋葱、盐和黑胡椒粉。
24. 芝麻枸杞苦瓜丝:材料:苦瓜、姜,锅内先放芝麻、枸杞去香后焙黄。
25. 紫菜鸡蛋汤:材料:紫菜、鸡蛋、盐。
26. 沙司奶油烤牛油果:材料:牛油果、士司酱、柠檬汁、黄油和盐。
27. 德式土豆沙拉:材料:土豆、甜醋、黄芥末酱、鸡蛋、芥末、橄榄油和盐。
28. 水果蜜饯沙拉:材料:水果(草莓、菠萝、哈密瓜等),罐头蜜桃,篮子里的葡萄,蜜饯凤梨干,蜂蜜。
29. 韩式海带拌饭:材料:新鲜海带、胡萝卜、鸡蛋、熟米饭、旺火葱油,电饭煲魔方调料。
30. 水蜜桃鲜虾意面沙拉:材料:轻芝士、虾仁、水蜜桃、香葱和白老醋。
31. 莲藕炖鸡
养生食谱100道,让你吃出健康!
养生食谱100道,让你吃出健康!
现代人的饮食偏好导致了很多健康问题的产生。为了保持身体健康和活力,我们需要有定期的锻炼和良好的饮食习惯。下面列出了100种养生食谱,适合不同的食欲、口味和饮食需求。
1. 茄汁蛋羹:材料:去皮切丁的番茄,鸡蛋,盐和香菜。
2. 海带豆腐汤:材料:罐头海带、豆腐、青菜、姜、蒜,调料为盐、鸡粉和白胡椒粉。
3. 地三鲜:材料:土豆、茄子、青椒、姜、蒜,调料为盐、生抽、鸡粉和白胡椒粉。
4. 红枣银耳羹:材料:红枣和银耳。
5. 番茄炒蛋:材料:鸡蛋,去皮切丁的番茄,姜和葱。
6. 挂炉肉:材料:五花肉、姜、葱、老抽、白糖、料酒和盐。
7. 麻婆豆腐:材料:牛肉末、豆腐、花椒、豆瓣酱、辣椒油、盐。
8. 清蒸鲈鱼:材料:鲈鱼、姜、葱、米酒、生抽、盐、胡椒粉。
9. 红烧狮子头:材料:猪肉馅、枸杞、香菇、粉丝、老抽、白糖、盐,淀粉适量,葱和姜。
10. 起司焗三文鱼:材料:三文鱼柳条、起司、鲜奶油、黑胡椒、小苏芹、大葱、生菜叶、盐和胡椒粉。
11. 冬瓜排骨汤:材料:冬瓜、排骨、枸杞、红枣、白胡椒粉。
12. 山药鲈鱼汤:材料:山药、鲈鱼、红枣、姜片、葱段。
13. 莲藕排骨汤:材料:莲藕、排骨、干贝、鲍鱼干、姜片、盐、米酒。
14. 干贝蟹肉枸杞玉米羹:材料:干贝、蟹肉、枸杞、玉米、鸡蛋清、姜片。
15. 珍珠丸子老鸭汤:材料:珍珠丸子、老鸭、红枣、葱姜蒜、枸杞。
16. 蒜香奶油烤虾:材料:大虾、蒜泥、黄油、橄榄油、白葡萄酒、盐和黑胡椒粉
17. 糟卤鸡爪:材料:鸡爪、米酒、味极鲜酱油、糟卤调料。
18. 香菇炒肉片:材料:里脊肉、香菇、生姜、青椒、葱姜蒜。
19. 水煮鱼:材料:草鱼片或者鲈鱼片、油菜心、豆芽、辣椒面、豆瓣酱、花椒粉、葱姜蒜、盐。
20. 蒜香灵芝炒蘑菇:材料:灵芝菇、生蒜、盐、糖、米酒、鸡精、淀粉。
21. 凉拌海带丝:材料:海带丝、小黄瓜、胡萝卜丝、红椒、醋、盐和糖。
22. 酱烤茄子:材料:茄子,白麻酱,蒜泥,酱油,花生酱。
23. 冬瓜蘑菇汤:材料:冬瓜、蘑菇、洋葱、盐和黑胡椒粉。
24. 芝麻枸杞苦瓜丝:材料:苦瓜、姜,锅内先放芝麻、枸杞去香后焙黄。
25. 紫菜鸡蛋汤:材料:紫菜、鸡蛋、盐。
26. 沙司奶油烤牛油果:材料:牛油果、士司酱、柠檬汁、黄油和盐。
27. 德式土豆沙拉:材料:土豆、甜醋、黄芥末酱、鸡蛋、芥末、橄榄油和盐。
28. 水果蜜饯沙拉:材料:水果(草莓、菠萝、哈密瓜等),罐头蜜桃,篮子里的葡萄,蜜饯凤梨干,蜂蜜。
29. 韩式海带拌饭:材料:新鲜海带、胡萝卜、鸡蛋、熟米饭、旺火葱油,电饭煲魔方调料。
30. 水蜜桃鲜虾意面沙拉:材料:轻芝士、虾仁、水蜜桃、香葱和白老醋。
31. 莲藕炖鸡
食疗和养生如何才能越吃越健康
一、夏至来临饮食养生注意6事项
1、补充充足维生素
如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。
2、补充水和无机盐
特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。
3、适量地补充蛋白质
如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
4、多吃瓜类
夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
5、多吃凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
6、多吃“杀菌”蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
二、夏季饮食养生要注意什么
1、夏天闷热缺水,需要补水,要怎么喝水
正常情况下每个人一天需要补充1200ml的水,但是现在夏天温度太高,每天需要补充2000ml的水。每天起床需要喝一杯温水,要是喝凉水会对胃造成刺激,如果是胃寒的人喝了凉水可能会引起拉肚子,腹痛等不适。最好选择刚烧好放凉一点的白开水,或者有活性的矿物质水。上班族在坐公交或者赶路的时候需要在包里面放一瓶水,因为在这些时候身体会大量出汗,需要补充身体水分。
2、夏季消化功能减弱,食欲不好,需要吃酸味食物开胃
这里推荐一下正宗的四川泡菜,在吃饭之前可以来一小份开胃。在这里可以推荐一个正宗湘菜:剁椒鱼头 。吃过剁椒鱼头的人不少,有些剁椒鱼头放的是酸辣椒,那个酸味让人开胃十足。来上一盘面条或者细分在酸辣的汤里面那么一搅,入嘴的那个又香又辣让你不停的吐舌头。但是夏天对于辣的食物不要过量摄入,要是过量摄入会对胃造成刺激性伤害,中医认为,辣椒过多食用,容易耗气,严重者可导致气虚,而气虚者最为明显的表现就是免疫力降低。因此,很多人辣的食物吃多了,反而会觉得浑身无力、容易疲倦。
3、好消化降暑的饮品
炎热的天气里,谁都渴望得到一份清凉,什么冰镇可乐、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌统统下肚,凉快是凉快了,可是啤酒肚、肥胖也就跟着来了。因为这些都是高糖高能量的代表,冰激凌、冰棍还含有相当多的脂肪。胃永远都喜欢温的食物,不喜欢刺激性食物!想凉快又怕胖,有没有什么办法既能降温又不怕胖呢?我们自己在家可以喝点自制的酸梅汤、绿豆汤、豆浆、牛奶、枸杞菊花茶。绿豆汤可以补充体内的矿物质、维生素,回复体内的'水盐代谢平衡,恢复体力。酸梅汤是用乌梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜制成的。乌梅味酸,有生津止渴、开胃增食欲、敛肺止咳的作用。山楂健脾开胃,增进食欲。甘草味道很甜,起调和作用,是传统的补益佳品。夏天很多人没有食欲,而酸梅汤开胃清热,生津液,助消化,再合适不过了。
4、发汗除湿的食物
现在这个时节,在南方很多地方都会很潮湿,这个时候,就需要吃一些发汗除湿的食物了。如辣椒,花椒等辛香味食材。
5、瓜类食物降暑
如黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜。这些瓜类从中医上讲都是属寒性的,可清热降暑。这里推荐几个小秘方哦。三瓜汤:冬瓜皮、西瓜皮、丝瓜皮用来熬汤,既有营养又能降暑。夏天额头长痘痘了,可以试试这个:用黄瓜+青苹果+猕猴桃打成果汁喝,一天一次,过几天痘痘就消失了哦!
三、女人食疗养生吃什么
1、莲子桂圆汤
莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中,加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服用1~2次。此方具有补心血、健脾胃功效,适用于贫血乏力、神经衰弱。
2、杞子红枣煲鸡蛋
枸杞子20克,红枣10枚,鸡蛋2个,同煮,蛋熟后去壳再同煮10分钟。吃蛋饮汤,每天或隔天1次。有补虚劳、益气血、健脾胃等功效。可治疗贫血症,可用于体质虚弱、头晕眼花调理。
3、猪肝粥
猪肝(其他动物肝脏也可)100~150克,粳米100克。先将猪肝洗净切碎,与粳米一同入锅,加水1000克及葱、姜、油、盐各适量,先用旺火烧开,再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂,分数次食用。此方具有益血补肝、明目的功效,适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等症。
4、当归羊肉
汤山羊肉400克切块,黄芪、党参、当归各25克,同放砂锅内,加水1000毫升,文火煨煮,至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量,吃肉喝汤,经常食用。此方最适宜于脾肾阳虚贫血患者食用。
5、菠菜枸杞粥
原料:菠菜100克,枸杞子15克,粟米100克。
制作:将菠菜去杂,连根洗净,入沸水锅中焯一下,捞出,码齐后将菠菜切成小碎段(0.5厘米以内),盛入碗中备用。将粟米、枸杞子淘洗干净,放入沙锅,加水适量,大火煮沸后,改用小火煨煮1小时,待粟米酥烂,调入菠菜小碎段,拌和均匀,加精盐、味精,再煮至沸,淋入麻油,搅拌均匀即成。
用法:每日早、晚分食。
功效:滋养肝肾,补血健脾。对幼儿生长期及中老年贫血患者尤为适宜。
6、归参炖母鸡
原料:母鸡一只,当归15克,党参15克,葱、生姜、料酒、食盐各适量。
做法:母鸡去毛和内脏,洗净;将当归、党参放入鸡腹内;将鸡放进沙锅,加入葱、生姜、料酒、食盐、清水各适量;再将沙锅置武火上烧沸,改用文火煨炖,直至鸡肉炖烂即成。食用时,可分餐吃肉喝汤。
功效:补血壮体。适用于肝脾血虚,面色无华,唇口淡白,脉细弱无力等。
7、黑糯米补血粥
黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东西,再加上营养价值很高的山药,益气养血的功效更显著,每个月记得喝哦,哈哈,黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖,小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环,但是因为不易消化,每次尽量下7.8个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)
8、双红补血汤
红薯500克,红枣10克,红糖适量。清水2000毫升然后一起下锅煮开,红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品,喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。
四、高血压的食疗养生食谱
红焖栗子素鸡
主料:栗子(鲜)200克,腐竹200克
调料:盐3克,酱油10克,姜4克,花椒10克,香油30克,料酒10克,植物油100克,红曲10克,淀粉(豌豆)10克
做法:
1.先将栗子的壳去掉,煮过剥掉里衣;腐竹用开水泡透,搦净水分;老姜拍松,待用。
2.火上置锅,加植物油待热,把腐竹抹上红米汁上色,下锅中炸至漂浮油面捞出作鸡料,栗子也下锅,炸至见黄捞出,老姜片拍松,待用。
3.用大碗1只,先摆栗子,从碗底旋摆至边,再把鸡料填碗中,注入鲜汤400毫升,接下来加食盐、酱油、姜片、花椒粒,放笼中蒸40分钟拿出,待用。
4.另起锅,先把栗子鸡翻扣盘中,原汁回锅中,着水粉上芡,熘料酒,出锅浇菜面上即成。
北菇烩素菜
做法:
1.水发花菇去蒂,洗净,挤去水。笋片放碗内,加花菇、熟鸡油、绍酒5克、酱油、精盐2克、味精1克,上笼蒸40分钟取出。
2.山芋叶洗净,入沸水锅中略氽捞出,用清水洗净,挤去水,斩碎。 3.炒锅置火上,放入熟猪油烧热,下山芋叶碎末煸炒片刻,烹入绍酒5克,加精盐8克、味精1克,倒入花菇、笋片,上汤烧沸,放入火腿片,下胡椒粉,用湿淀粉勾芡,洒入芝麻油炒匀装盘。 特点:色彩美丽,香鲜味美。
芹菜炒南干
做法:
1. 将芹菜择洗干净,切丝,加少许精盐拌匀腌5分钟;
2. 白豆腐干洗净,切成丝;
3. 葱切末;
4. 炒锅注油烧热,下入葱末爆出香味,放入芹菜丝,白豆腐干丝翻炒断生,撒入味精即可。
食疗和养生如何才能越吃越健康
一、夏至来临饮食养生注意6事项
1、补充充足维生素
如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。
2、补充水和无机盐
特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。
3、适量地补充蛋白质
如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
4、多吃瓜类
夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
5、多吃凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
6、多吃“杀菌”蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
二、夏季饮食养生要注意什么
1、夏天闷热缺水,需要补水,要怎么喝水
正常情况下每个人一天需要补充1200ml的水,但是现在夏天温度太高,每天需要补充2000ml的水。每天起床需要喝一杯温水,要是喝凉水会对胃造成刺激,如果是胃寒的人喝了凉水可能会引起拉肚子,腹痛等不适。最好选择刚烧好放凉一点的白开水,或者有活性的矿物质水。上班族在坐公交或者赶路的时候需要在包里面放一瓶水,因为在这些时候身体会大量出汗,需要补充身体水分。
2、夏季消化功能减弱,食欲不好,需要吃酸味食物开胃
这里推荐一下正宗的四川泡菜,在吃饭之前可以来一小份开胃。在这里可以推荐一个正宗湘菜:剁椒鱼头 。吃过剁椒鱼头的人不少,有些剁椒鱼头放的是酸辣椒,那个酸味让人开胃十足。来上一盘面条或者细分在酸辣的汤里面那么一搅,入嘴的那个又香又辣让你不停的吐舌头。但是夏天对于辣的食物不要过量摄入,要是过量摄入会对胃造成刺激性伤害,中医认为,辣椒过多食用,容易耗气,严重者可导致气虚,而气虚者最为明显的表现就是免疫力降低。因此,很多人辣的食物吃多了,反而会觉得浑身无力、容易疲倦。
3、好消化降暑的饮品
炎热的天气里,谁都渴望得到一份清凉,什么冰镇可乐、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌统统下肚,凉快是凉快了,可是啤酒肚、肥胖也就跟着来了。因为这些都是高糖高能量的代表,冰激凌、冰棍还含有相当多的脂肪。胃永远都喜欢温的食物,不喜欢刺激性食物!想凉快又怕胖,有没有什么办法既能降温又不怕胖呢?我们自己在家可以喝点自制的酸梅汤、绿豆汤、豆浆、牛奶、枸杞菊花茶。绿豆汤可以补充体内的矿物质、维生素,回复体内的'水盐代谢平衡,恢复体力。酸梅汤是用乌梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜制成的。乌梅味酸,有生津止渴、开胃增食欲、敛肺止咳的作用。山楂健脾开胃,增进食欲。甘草味道很甜,起调和作用,是传统的补益佳品。夏天很多人没有食欲,而酸梅汤开胃清热,生津液,助消化,再合适不过了。
4、发汗除湿的食物
现在这个时节,在南方很多地方都会很潮湿,这个时候,就需要吃一些发汗除湿的食物了。如辣椒,花椒等辛香味食材。
5、瓜类食物降暑
如黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜。这些瓜类从中医上讲都是属寒性的,可清热降暑。这里推荐几个小秘方哦。三瓜汤:冬瓜皮、西瓜皮、丝瓜皮用来熬汤,既有营养又能降暑。夏天额头长痘痘了,可以试试这个:用黄瓜+青苹果+猕猴桃打成果汁喝,一天一次,过几天痘痘就消失了哦!
三、女人食疗养生吃什么
1、莲子桂圆汤
莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中,加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服用1~2次。此方具有补心血、健脾胃功效,适用于贫血乏力、神经衰弱。
2、杞子红枣煲鸡蛋
枸杞子20克,红枣10枚,鸡蛋2个,同煮,蛋熟后去壳再同煮10分钟。吃蛋饮汤,每天或隔天1次。有补虚劳、益气血、健脾胃等功效。可治疗贫血症,可用于体质虚弱、头晕眼花调理。
3、猪肝粥
猪肝(其他动物肝脏也可)100~150克,粳米100克。先将猪肝洗净切碎,与粳米一同入锅,加水1000克及葱、姜、油、盐各适量,先用旺火烧开,再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂,分数次食用。此方具有益血补肝、明目的功效,适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等症。
4、当归羊肉
汤山羊肉400克切块,黄芪、党参、当归各25克,同放砂锅内,加水1000毫升,文火煨煮,至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量,吃肉喝汤,经常食用。此方最适宜于脾肾阳虚贫血患者食用。
5、菠菜枸杞粥
原料:菠菜100克,枸杞子15克,粟米100克。
制作:将菠菜去杂,连根洗净,入沸水锅中焯一下,捞出,码齐后将菠菜切成小碎段(0.5厘米以内),盛入碗中备用。将粟米、枸杞子淘洗干净,放入沙锅,加水适量,大火煮沸后,改用小火煨煮1小时,待粟米酥烂,调入菠菜小碎段,拌和均匀,加精盐、味精,再煮至沸,淋入麻油,搅拌均匀即成。
用法:每日早、晚分食。
功效:滋养肝肾,补血健脾。对幼儿生长期及中老年贫血患者尤为适宜。
6、归参炖母鸡
原料:母鸡一只,当归15克,党参15克,葱、生姜、料酒、食盐各适量。
做法:母鸡去毛和内脏,洗净;将当归、党参放入鸡腹内;将鸡放进沙锅,加入葱、生姜、料酒、食盐、清水各适量;再将沙锅置武火上烧沸,改用文火煨炖,直至鸡肉炖烂即成。食用时,可分餐吃肉喝汤。
功效:补血壮体。适用于肝脾血虚,面色无华,唇口淡白,脉细弱无力等。
7、黑糯米补血粥
黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东西,再加上营养价值很高的山药,益气养血的功效更显著,每个月记得喝哦,哈哈,黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖,小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环,但是因为不易消化,每次尽量下7.8个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)
8、双红补血汤
红薯500克,红枣10克,红糖适量。清水2000毫升然后一起下锅煮开,红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品,喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。
四、高血压的食疗养生食谱
红焖栗子素鸡
主料:栗子(鲜)200克,腐竹200克
调料:盐3克,酱油10克,姜4克,花椒10克,香油30克,料酒10克,植物油100克,红曲10克,淀粉(豌豆)10克
做法:
1.先将栗子的壳去掉,煮过剥掉里衣;腐竹用开水泡透,搦净水分;老姜拍松,待用。
2.火上置锅,加植物油待热,把腐竹抹上红米汁上色,下锅中炸至漂浮油面捞出作鸡料,栗子也下锅,炸至见黄捞出,老姜片拍松,待用。
3.用大碗1只,先摆栗子,从碗底旋摆至边,再把鸡料填碗中,注入鲜汤400毫升,接下来加食盐、酱油、姜片、花椒粒,放笼中蒸40分钟拿出,待用。
4.另起锅,先把栗子鸡翻扣盘中,原汁回锅中,着水粉上芡,熘料酒,出锅浇菜面上即成。
北菇烩素菜
做法:
1.水发花菇去蒂,洗净,挤去水。笋片放碗内,加花菇、熟鸡油、绍酒5克、酱油、精盐2克、味精1克,上笼蒸40分钟取出。
2.山芋叶洗净,入沸水锅中略氽捞出,用清水洗净,挤去水,斩碎。 3.炒锅置火上,放入熟猪油烧热,下山芋叶碎末煸炒片刻,烹入绍酒5克,加精盐8克、味精1克,倒入花菇、笋片,上汤烧沸,放入火腿片,下胡椒粉,用湿淀粉勾芡,洒入芝麻油炒匀装盘。 特点:色彩美丽,香鲜味美。
芹菜炒南干
做法:
1. 将芹菜择洗干净,切丝,加少许精盐拌匀腌5分钟;
2. 白豆腐干洗净,切成丝;
3. 葱切末;
4. 炒锅注油烧热,下入葱末爆出香味,放入芹菜丝,白豆腐干丝翻炒断生,撒入味精即可。
食疗和养生如何才能越吃越健康
一、夏至来临饮食养生注意6事项
1、补充充足维生素
如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。
2、补充水和无机盐
特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。
3、适量地补充蛋白质
如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
4、多吃瓜类
夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
5、多吃凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
6、多吃“杀菌”蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
二、夏季饮食养生要注意什么
1、夏天闷热缺水,需要补水,要怎么喝水
正常情况下每个人一天需要补充1200ml的水,但是现在夏天温度太高,每天需要补充2000ml的水。每天起床需要喝一杯温水,要是喝凉水会对胃造成刺激,如果是胃寒的人喝了凉水可能会引起拉肚子,腹痛等不适。最好选择刚烧好放凉一点的白开水,或者有活性的矿物质水。上班族在坐公交或者赶路的时候需要在包里面放一瓶水,因为在这些时候身体会大量出汗,需要补充身体水分。
2、夏季消化功能减弱,食欲不好,需要吃酸味食物开胃
这里推荐一下正宗的四川泡菜,在吃饭之前可以来一小份开胃。在这里可以推荐一个正宗湘菜:剁椒鱼头 。吃过剁椒鱼头的人不少,有些剁椒鱼头放的是酸辣椒,那个酸味让人开胃十足。来上一盘面条或者细分在酸辣的汤里面那么一搅,入嘴的那个又香又辣让你不停的吐舌头。但是夏天对于辣的食物不要过量摄入,要是过量摄入会对胃造成刺激性伤害,中医认为,辣椒过多食用,容易耗气,严重者可导致气虚,而气虚者最为明显的表现就是免疫力降低。因此,很多人辣的食物吃多了,反而会觉得浑身无力、容易疲倦。
3、好消化降暑的饮品
炎热的天气里,谁都渴望得到一份清凉,什么冰镇可乐、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌统统下肚,凉快是凉快了,可是啤酒肚、肥胖也就跟着来了。因为这些都是高糖高能量的代表,冰激凌、冰棍还含有相当多的脂肪。胃永远都喜欢温的食物,不喜欢刺激性食物!想凉快又怕胖,有没有什么办法既能降温又不怕胖呢?我们自己在家可以喝点自制的酸梅汤、绿豆汤、豆浆、牛奶、枸杞菊花茶。绿豆汤可以补充体内的矿物质、维生素,回复体内的'水盐代谢平衡,恢复体力。酸梅汤是用乌梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜制成的。乌梅味酸,有生津止渴、开胃增食欲、敛肺止咳的作用。山楂健脾开胃,增进食欲。甘草味道很甜,起调和作用,是传统的补益佳品。夏天很多人没有食欲,而酸梅汤开胃清热,生津液,助消化,再合适不过了。
4、发汗除湿的食物
现在这个时节,在南方很多地方都会很潮湿,这个时候,就需要吃一些发汗除湿的食物了。如辣椒,花椒等辛香味食材。
5、瓜类食物降暑
如黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜。这些瓜类从中医上讲都是属寒性的,可清热降暑。这里推荐几个小秘方哦。三瓜汤:冬瓜皮、西瓜皮、丝瓜皮用来熬汤,既有营养又能降暑。夏天额头长痘痘了,可以试试这个:用黄瓜+青苹果+猕猴桃打成果汁喝,一天一次,过几天痘痘就消失了哦!
三、女人食疗养生吃什么
1、莲子桂圆汤
莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中,加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服用1~2次。此方具有补心血、健脾胃功效,适用于贫血乏力、神经衰弱。
2、杞子红枣煲鸡蛋
枸杞子20克,红枣10枚,鸡蛋2个,同煮,蛋熟后去壳再同煮10分钟。吃蛋饮汤,每天或隔天1次。有补虚劳、益气血、健脾胃等功效。可治疗贫血症,可用于体质虚弱、头晕眼花调理。
3、猪肝粥
猪肝(其他动物肝脏也可)100~150克,粳米100克。先将猪肝洗净切碎,与粳米一同入锅,加水1000克及葱、姜、油、盐各适量,先用旺火烧开,再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂,分数次食用。此方具有益血补肝、明目的功效,适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等症。
4、当归羊肉
汤山羊肉400克切块,黄芪、党参、当归各25克,同放砂锅内,加水1000毫升,文火煨煮,至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量,吃肉喝汤,经常食用。此方最适宜于脾肾阳虚贫血患者食用。
5、菠菜枸杞粥
原料:菠菜100克,枸杞子15克,粟米100克。
制作:将菠菜去杂,连根洗净,入沸水锅中焯一下,捞出,码齐后将菠菜切成小碎段(0.5厘米以内),盛入碗中备用。将粟米、枸杞子淘洗干净,放入沙锅,加水适量,大火煮沸后,改用小火煨煮1小时,待粟米酥烂,调入菠菜小碎段,拌和均匀,加精盐、味精,再煮至沸,淋入麻油,搅拌均匀即成。
用法:每日早、晚分食。
功效:滋养肝肾,补血健脾。对幼儿生长期及中老年贫血患者尤为适宜。
6、归参炖母鸡
原料:母鸡一只,当归15克,党参15克,葱、生姜、料酒、食盐各适量。
做法:母鸡去毛和内脏,洗净;将当归、党参放入鸡腹内;将鸡放进沙锅,加入葱、生姜、料酒、食盐、清水各适量;再将沙锅置武火上烧沸,改用文火煨炖,直至鸡肉炖烂即成。食用时,可分餐吃肉喝汤。
功效:补血壮体。适用于肝脾血虚,面色无华,唇口淡白,脉细弱无力等。
7、黑糯米补血粥
黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东西,再加上营养价值很高的山药,益气养血的功效更显著,每个月记得喝哦,哈哈,黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖,小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环,但是因为不易消化,每次尽量下7.8个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)
8、双红补血汤
红薯500克,红枣10克,红糖适量。清水2000毫升然后一起下锅煮开,红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品,喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。
四、高血压的食疗养生食谱
红焖栗子素鸡
主料:栗子(鲜)200克,腐竹200克
调料:盐3克,酱油10克,姜4克,花椒10克,香油30克,料酒10克,植物油100克,红曲10克,淀粉(豌豆)10克
做法:
1.先将栗子的壳去掉,煮过剥掉里衣;腐竹用开水泡透,搦净水分;老姜拍松,待用。
2.火上置锅,加植物油待热,把腐竹抹上红米汁上色,下锅中炸至漂浮油面捞出作鸡料,栗子也下锅,炸至见黄捞出,老姜片拍松,待用。
3.用大碗1只,先摆栗子,从碗底旋摆至边,再把鸡料填碗中,注入鲜汤400毫升,接下来加食盐、酱油、姜片、花椒粒,放笼中蒸40分钟拿出,待用。
4.另起锅,先把栗子鸡翻扣盘中,原汁回锅中,着水粉上芡,熘料酒,出锅浇菜面上即成。
北菇烩素菜
做法:
1.水发花菇去蒂,洗净,挤去水。笋片放碗内,加花菇、熟鸡油、绍酒5克、酱油、精盐2克、味精1克,上笼蒸40分钟取出。
2.山芋叶洗净,入沸水锅中略氽捞出,用清水洗净,挤去水,斩碎。 3.炒锅置火上,放入熟猪油烧热,下山芋叶碎末煸炒片刻,烹入绍酒5克,加精盐8克、味精1克,倒入花菇、笋片,上汤烧沸,放入火腿片,下胡椒粉,用湿淀粉勾芡,洒入芝麻油炒匀装盘。 特点:色彩美丽,香鲜味美。
芹菜炒南干
做法:
1. 将芹菜择洗干净,切丝,加少许精盐拌匀腌5分钟;
2. 白豆腐干洗净,切成丝;
3. 葱切末;
4. 炒锅注油烧热,下入葱末爆出香味,放入芹菜丝,白豆腐干丝翻炒断生,撒入味精即可。
食疗和养生如何才能越吃越健康
一、夏至来临饮食养生注意6事项
1、补充充足维生素
如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬。
2、补充水和无机盐
特别是要注意钾的补充,豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用。
3、适量地补充蛋白质
如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
4、多吃瓜类
夏季气温高,人体丢失的水分多,须及时补充。蔬菜中的水分,是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。
5、多吃凉性蔬菜
吃些凉性蔬菜,有利于生津止渴,除烦解暑,清热泻火,排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外,其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。
6、多吃“杀菌”蔬菜
夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜,可预防疾病。这类蔬菜包括:大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中,含有丰富的植物广谱杀菌素,对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
二、夏季饮食养生要注意什么
1、夏天闷热缺水,需要补水,要怎么喝水
正常情况下每个人一天需要补充1200ml的水,但是现在夏天温度太高,每天需要补充2000ml的水。每天起床需要喝一杯温水,要是喝凉水会对胃造成刺激,如果是胃寒的人喝了凉水可能会引起拉肚子,腹痛等不适。最好选择刚烧好放凉一点的白开水,或者有活性的矿物质水。上班族在坐公交或者赶路的时候需要在包里面放一瓶水,因为在这些时候身体会大量出汗,需要补充身体水分。
2、夏季消化功能减弱,食欲不好,需要吃酸味食物开胃
这里推荐一下正宗的四川泡菜,在吃饭之前可以来一小份开胃。在这里可以推荐一个正宗湘菜:剁椒鱼头 。吃过剁椒鱼头的人不少,有些剁椒鱼头放的是酸辣椒,那个酸味让人开胃十足。来上一盘面条或者细分在酸辣的汤里面那么一搅,入嘴的那个又香又辣让你不停的吐舌头。但是夏天对于辣的食物不要过量摄入,要是过量摄入会对胃造成刺激性伤害,中医认为,辣椒过多食用,容易耗气,严重者可导致气虚,而气虚者最为明显的表现就是免疫力降低。因此,很多人辣的食物吃多了,反而会觉得浑身无力、容易疲倦。
3、好消化降暑的饮品
炎热的天气里,谁都渴望得到一份清凉,什么冰镇可乐、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌统统下肚,凉快是凉快了,可是啤酒肚、肥胖也就跟着来了。因为这些都是高糖高能量的代表,冰激凌、冰棍还含有相当多的脂肪。胃永远都喜欢温的食物,不喜欢刺激性食物!想凉快又怕胖,有没有什么办法既能降温又不怕胖呢?我们自己在家可以喝点自制的酸梅汤、绿豆汤、豆浆、牛奶、枸杞菊花茶。绿豆汤可以补充体内的矿物质、维生素,回复体内的'水盐代谢平衡,恢复体力。酸梅汤是用乌梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜制成的。乌梅味酸,有生津止渴、开胃增食欲、敛肺止咳的作用。山楂健脾开胃,增进食欲。甘草味道很甜,起调和作用,是传统的补益佳品。夏天很多人没有食欲,而酸梅汤开胃清热,生津液,助消化,再合适不过了。
4、发汗除湿的食物
现在这个时节,在南方很多地方都会很潮湿,这个时候,就需要吃一些发汗除湿的食物了。如辣椒,花椒等辛香味食材。
5、瓜类食物降暑
如黄瓜、丝瓜、冬瓜、苦瓜。这些瓜类从中医上讲都是属寒性的,可清热降暑。这里推荐几个小秘方哦。三瓜汤:冬瓜皮、西瓜皮、丝瓜皮用来熬汤,既有营养又能降暑。夏天额头长痘痘了,可以试试这个:用黄瓜+青苹果+猕猴桃打成果汁喝,一天一次,过几天痘痘就消失了哦!
三、女人食疗养生吃什么
1、莲子桂圆汤
莲子、桂圆肉各30克,红枣20克,冰糖适量。将莲子泡发后去皮、心洗净,与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中,加水适量煎煮至莲子酥烂,加冰糖调味。睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉,每周服用1~2次。此方具有补心血、健脾胃功效,适用于贫血乏力、神经衰弱。
2、杞子红枣煲鸡蛋
枸杞子20克,红枣10枚,鸡蛋2个,同煮,蛋熟后去壳再同煮10分钟。吃蛋饮汤,每天或隔天1次。有补虚劳、益气血、健脾胃等功效。可治疗贫血症,可用于体质虚弱、头晕眼花调理。
3、猪肝粥
猪肝(其他动物肝脏也可)100~150克,粳米100克。先将猪肝洗净切碎,与粳米一同入锅,加水1000克及葱、姜、油、盐各适量,先用旺火烧开,再转用文火熬煮成稀粥。日服1剂,分数次食用。此方具有益血补肝、明目的功效,适用于血虚萎黄、贫血、慢性肝炎、夜盲、青光眼等症。
4、当归羊肉
汤山羊肉400克切块,黄芪、党参、当归各25克,同放砂锅内,加水1000毫升,文火煨煮,至羊肉烂时放入生姜25克和食盐适量,吃肉喝汤,经常食用。此方最适宜于脾肾阳虚贫血患者食用。
5、菠菜枸杞粥
原料:菠菜100克,枸杞子15克,粟米100克。
制作:将菠菜去杂,连根洗净,入沸水锅中焯一下,捞出,码齐后将菠菜切成小碎段(0.5厘米以内),盛入碗中备用。将粟米、枸杞子淘洗干净,放入沙锅,加水适量,大火煮沸后,改用小火煨煮1小时,待粟米酥烂,调入菠菜小碎段,拌和均匀,加精盐、味精,再煮至沸,淋入麻油,搅拌均匀即成。
用法:每日早、晚分食。
功效:滋养肝肾,补血健脾。对幼儿生长期及中老年贫血患者尤为适宜。
6、归参炖母鸡
原料:母鸡一只,当归15克,党参15克,葱、生姜、料酒、食盐各适量。
做法:母鸡去毛和内脏,洗净;将当归、党参放入鸡腹内;将鸡放进沙锅,加入葱、生姜、料酒、食盐、清水各适量;再将沙锅置武火上烧沸,改用文火煨炖,直至鸡肉炖烂即成。食用时,可分餐吃肉喝汤。
功效:补血壮体。适用于肝脾血虚,面色无华,唇口淡白,脉细弱无力等。
7、黑糯米补血粥
黑糯米、桂圆和红枣是大家都知道的补血好东西,再加上营养价值很高的山药,益气养血的功效更显著,每个月记得喝哦,哈哈,黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖,小小提醒桂圆虽然可以补血气、促进血液循环,但是因为不易消化,每次尽量下7.8个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)
8、双红补血汤
红薯500克,红枣10克,红糖适量。清水2000毫升然后一起下锅煮开,红薯熟才下红糖这个夏天经常吃的甜品,喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。
四、高血压的食疗养生食谱
红焖栗子素鸡
主料:栗子(鲜)200克,腐竹200克
调料:盐3克,酱油10克,姜4克,花椒10克,香油30克,料酒10克,植物油100克,红曲10克,淀粉(豌豆)10克
做法:
1.先将栗子的壳去掉,煮过剥掉里衣;腐竹用开水泡透,搦净水分;老姜拍松,待用。
2.火上置锅,加植物油待热,把腐竹抹上红米汁上色,下锅中炸至漂浮油面捞出作鸡料,栗子也下锅,炸至见黄捞出,老姜片拍松,待用。
3.用大碗1只,先摆栗子,从碗底旋摆至边,再把鸡料填碗中,注入鲜汤400毫升,接下来加食盐、酱油、姜片、花椒粒,放笼中蒸40分钟拿出,待用。
4.另起锅,先把栗子鸡翻扣盘中,原汁回锅中,着水粉上芡,熘料酒,出锅浇菜面上即成。
北菇烩素菜
做法:
1.水发花菇去蒂,洗净,挤去水。笋片放碗内,加花菇、熟鸡油、绍酒5克、酱油、精盐2克、味精1克,上笼蒸40分钟取出。
2.山芋叶洗净,入沸水锅中略氽捞出,用清水洗净,挤去水,斩碎。 3.炒锅置火上,放入熟猪油烧热,下山芋叶碎末煸炒片刻,烹入绍酒5克,加精盐8克、味精1克,倒入花菇、笋片,上汤烧沸,放入火腿片,下胡椒粉,用湿淀粉勾芡,洒入芝麻油炒匀装盘。 特点:色彩美丽,香鲜味美。
芹菜炒南干
做法:
1. 将芹菜择洗干净,切丝,加少许精盐拌匀腌5分钟;
2. 白豆腐干洗净,切成丝;
3. 葱切末;
4. 炒锅注油烧热,下入葱末爆出香味,放入芹菜丝,白豆腐干丝翻炒断生,撒入味精即可。
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