为促进钙吸收，可采取以下措施：

饮食选择：多食用牛奶、瘦肉、海产品等高钙食物，避免空腹食用，少喝碳酸饮料，少食油腻食物。

补钙药物：选择葡萄糖酸钙、高钙片等，注意钙元素含量。更年期妇女和绝经后中老年人应加强高钙食物摄入。

增加户外活动：运动有助于钙的吸收，阳光照射可促进皮肤产生维生素D。

治疗影响钙吸收的疾病：如胃肠道疾病，应及时治疗。

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老年人如何补钙 补充钙质就吃这些补钙食物

老人的健康是子女们最关心的事情，但是人到了老年之后就会出现各种问题，缺钙是很多的老人都会遇到的！老年人如何补钙呢，老年人补钙从哪些方面入手呢，其实日常的生活中有很多的食物就可以帮助老人补钙了哦！下面就和我一起来看看老年人如何正确补钙吧！

目录

1、老人补钙必吃的家常菜 2、中老年人补钙误区

3、中老年人补钙全攻略 4、夏季老人补钙吃咸蛋

5、老年人吃什么补钙 6、老年人补钙时要注意什么

7、老人补钙食谱 8、补钙要多吃的养生蔬菜

老人补钙必吃的家常菜

黄豆炖猪蹄

营养评价：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精。

做法

1.需将黄豆提前浸泡半天。

2.锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

3.加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。

4.加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦！

5.放入味精，葱花，出锅即可。

青椒炒鸡蛋

营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油。

做法

1.青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用;

2.热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀;

3.再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

豆腐炖鱼

营养评价：豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒。

做法

1.鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块;

2.葱蒜切碎;

3.锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末;

4.加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水;

5.把豆腐均匀地放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁。

芝麻酱拌菠菜

营养评价：菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。

如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

材料：250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油。

做法

1、菠菜洗净去老叶，根部保留。

2、芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)。

3、锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐(使菠菜根嫩绿)。

4、放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可。

醋溜小油菜

营养评价：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。

此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

材料：小油菜500克，色拉油50克、精盐4克、酱油10克、醋40克、清汤50克、水淀粉10克、姜末2克、葱末2克、花椒油5克、味精3克。

做法

1.将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末。

2.倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油。

3.翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出锅，装盘即可。

紫菜腐竹汤

营养评价：钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

材料：黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、鸡精小半勺、盐小半勺。

做法

1.腐竹提前用水泡开，洗净。

2.锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开。

3.加点盐，鸡精，紫菜搅匀关火，撒一点点胡椒粉就可以。

中老年人补钙误区

在铺天盖地的广告下，有不少中老年人把钙剂当做抗衰老的营养品服用，结果反而造成骨折、异位钙化等病，甚至一些肾结石、动脉硬化病的发生也与过度补钙有关。许多老年人陷入误区，那么，补钙误区有哪些呢？

误区一：吃钙片防治骨质疏松

许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年*量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

误区二：钙补得越多，吸收得也越多

许多老年人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。而过量补钙，而血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

误区三：补钙药品当做营养品服用

专家指出，许多中老年人把补钙药品当做营养品服用。其实长期服用药物，会使身体逐渐产生依赖性。像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能预防骨病。这是不正确的。

中老年人补钙全攻略

1、中老年人补钙推荐以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。如每天坚持喝两杯牛奶，或服钙片，少喝茶、咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量;必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素。

2、一天中什么时间补钙最好。

专家的建议是———晚饭后即服，这时服用钙剂，吸收率最高，利用率最好，能充分发挥钙剂的各种效用。进餐时人体分泌胃酸较多，这时补充钙剂吸收率较高。所以，体恒健营养专家认为，服用钙剂宜饭后即服，或与食物同时服用。美国CREGHTON大学医学院洛盖博士研究过胃酸缺乏病人的碳酸钙吸收率，结果发现钙吸收与正常人相同。

这些研究说明：即使是胃酸缺乏的病人，进餐时服用碳酸钙片也能达到正常的钙吸收，即碳酸钙片与食物一起服用，食物所促进分泌的胃酸量已足够碳酸钙中的钙元素被正中国营养学会的研究已经证实，各种钙剂的肠道吸收率均在30-40%之间。

3、因此，选择补钙制剂时，含元素钙量的多少应是选择的重要指征。事实上，不同钙剂中的元素钙含量相差很大，碳酸钙每100毫克含钙40毫克，而葡萄糖酸钙100毫克则仅含9毫克元素钙。一般来说，钙剂的钙含量高，服用量可较少且方便，易于达到需要的量。

4、那么，服用钙剂又为什么宜选择晚间呢？

体恒健营养专家认为，首先因为补钙不宜集中在一个时间段。按照通常的生活习惯，我们一般选择在早晨喝牛奶、豆奶等富钙食品，所以，服用钙剂不必再选择早晨。另外一个重要的原因是，按照正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨这段时间内，血钙最低。这时一些敏感人群，如孕产妇、老年人就会表现为夜间腿部抽筋等缺钙现象。因此，服用钙剂选择在晚餐后即服，利用率最佳。

老人夏天补钙吃咸鸭蛋

老人预防骨质疏松要注意补钙，夏季补钙可以吃咸鸭蛋，但是吃咸鸭蛋也要注意控制量，咸蛋的含盐量比较高，吃多了容易得高血压。

夏季阳光充足，露在外面的皮肤面积更大，接受了紫外线照射之后可增强骨骼健康，改善骨质疏松问题，趁着夏季多补钙还可以吃咸鸭蛋。老人夏季补钙怎么吃咸鸭蛋更好呢？

夏季老人补钙吃咸蛋

补钙好的肉类蛋类食物包括我们平时食用的猪肉，羊肉，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋。需要指出一点的是咸鸭蛋富含脂肪、蛋白质以及人体所需的各种氨基酸，还含有钙、磷、铁等多种矿物质和人体必需的各种微量元素及维生素，而且容易被人体所吸收，优质的咸鸭蛋咸度适中、味道鲜美，是老人补钙的较佳选择。

与普通鸭蛋相比，咸鸭蛋中部分蛋白质被分解为氨基酸，由于盐腌，使蛋内盐分增加，蛋内无机盐也随之略增。生蛋黄中的脂肪由于与蛋白质结合在一起，看不出含有油脂，腌制时间久了，蛋白质会变性，并与脂肪分离，脂肪聚集在一起就成了蛋黄油。蛋黄中带有红*卵黄素及胡萝卜素，溶于蛋黄油呈红*，增加咸蛋的感官性状，咸鸭蛋出油则是腌好的标志。不过再好的食物也不能无节制地吃，咸蛋用盐量一般在10%左右，吃多了容易得高血压。

此外，咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，因此是夏日老人补充钙、铁的好食物。另外想要实现较好的补钙效果，我们除了在饮食上注意之外，最好还能做到以下几点，这样效果会更好。

生活中补钙的方法

1、适量的运动。实验证明适量的体育运动对补钙有很好的促进作用，并且可以有效的防止人体内的钙流失。

2、含有草酸的食物在食用前用开水焯一下。草酸会和食物中的钙发生反应生*体难以吸收的物质，影响人体对钙的吸收。

3、多晒太阳。太阳光可以促进人体内维生素A、D的合成，促进人体对钙的吸收。这一点非常重要，很多人都忽略了这一点。

专家提醒老年朋友如果能做到以上几点，相信缺钙的现状会大大地改善。特别是夏天喜欢喝粥的老人，可以配一个咸鸭蛋吃，这样一来既能提高食欲又可以补钙了。

老人补钙误区两则

骨质增生不需补钙

众所周知，老年人缺钙常表现为骨质疏松等，但常常忽视了骨质增生也是缺钙的表现。医学研究证明，老年人当钙摄入不足时，会出现骨质疏松和骨质增生并存的现象。因此，患骨质增生的老年朋友也应积极补钙。

喝牛奶是一种简易有效的补钙方法。坚持每天喝1~2杯牛奶，同时多吃含钙较多的食物，如猪骨头、乳制品、豆制品、虾皮、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜等，还要多晒太阳，必要时可口服钙剂。

喝肉骨头汤补钙

其实，骨头汤中的含钙量并不高，用1公斤肉骨头煮汤两个小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，而脂肪的含钙量相对较高。因此，补钙应选择含钙高的牛奶、豆制品等食品或钙制剂。

老年人如何补钙 补充钙质就吃这些补钙食物

老人的健康是子女们最关心的事情，但是人到了老年之后就会出现各种问题，缺钙是很多的老人都会遇到的！老年人如何补钙呢，老年人补钙从哪些方面入手呢，其实日常的生活中有很多的食物就可以帮助老人补钙了哦！下面就和我一起来看看老年人如何正确补钙吧！

目录

1、老人补钙必吃的家常菜 2、中老年人补钙误区

3、中老年人补钙全攻略 4、夏季老人补钙吃咸蛋

5、老年人吃什么补钙 6、老年人补钙时要注意什么

7、老人补钙食谱 8、补钙要多吃的养生蔬菜

老人补钙必吃的家常菜

黄豆炖猪蹄

营养评价：黄豆钙含量丰富，猪蹄中含有丰富的胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，从而更有利于黄豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄中饱和脂肪含量较高，不宜常吃。

材料：黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精。

做法

1.需将黄豆提前浸泡半天。

2.锅内下油，待油热时下生姜片、葱段，八角，猪蹄爆炒，然后加酱油，料酒翻炒下。

3.加水没过猪蹄，大火烧开。然后转小火，烧20分钟。

4.加入黄豆大火烧开，加些糖，盐。然后小火慢慢煨了，直到猪蹄烂为止。没有熟的话可以再加些开水，继续煨一下，黄豆也一定要熟哦！

5.放入味精，葱花，出锅即可。

青椒炒鸡蛋

营养评价：鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。

材料：鸡蛋、尖椒、食盐、豆油。

做法

1.青椒洗干净去籽，切碎;鸡蛋打散，口蘑切片待用;

2.热锅入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分钟至断生，加入盐，炒匀;

3.再倒入鸡蛋液，将剩余的油顺锅边均匀淋入，待鸡蛋液凝固，翻面略炒1分钟，即可装盘上桌。

豆腐炖鱼

营养评价：豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃200克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配。需要提醒的是，选豆腐时要选含钙量较高的南豆腐或北豆腐。

材料：鲤鱼、豆腐、香葱、大蒜、酱油、盐、料酒。

做法

1.鲤鱼从冰箱拿出来解冻，豆腐切小块;

2.葱蒜切碎;

3.锅中放底油，把鲤鱼放锅里小火煎，待鱼的两面微黄时，加入蒜末;

4.加一小勺姜蓉，料酒，老抽，加大约2小碗水;

5.把豆腐均匀地放入汤中，加入适量的盐，小火炖大约15分钟，让鱼和豆腐充分入味，然后大火收汁。

芝麻酱拌菠菜

营养评价：菠菜中富含的维生素K是骨钙的形成要素，芝麻酱是钙的“宝库”，每100克含钙870毫克，高于豆类和蔬菜。

如果在补充钙的同时增加维生素K，可以大大提高补钙的效果，促进钙沉积在骨骼当中。芝麻酱拌菠菜，香而不腻，是完美的补钙凉菜。

材料：250克菠菜、3勺芝麻酱、少许白芝麻、少许鲜酱油。

做法

1、菠菜洗净去老叶，根部保留。

2、芝麻酱加少许热水稀释后调入酱油(依据个人口味可以调入其他调味料)。

3、锅中加入适量的水烧开，加入一勺盐(使菠菜根嫩绿)。

4、放入菠菜根部断生，然后转向叶子，20秒即可。

醋溜小油菜

营养评价：不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态，促进钙的吸收利用。

此外，小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。

材料：小油菜500克，色拉油50克、精盐4克、酱油10克、醋40克、清汤50克、水淀粉10克、姜末2克、葱末2克、花椒油5克、味精3克。

做法

1.将小油菜清洗干净，切段装盘待用，热锅放油，爆香葱姜末。

2.倒入小油菜煸炒，放入精盐，醋，酱油。

3.翻炒均匀后，用水淀粉勾芡，淋入花椒油，出锅，装盘即可。

紫菜腐竹汤

营养评价：钙与镁就像一对双胞胎，总是成双成对地出现，当钙与镁的比例为2∶1时，最利于钙的吸收利用。腐竹是富含钙的豆制品之一，而紫菜被称为“镁元素的宝库”，两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

材料：黄瓜1根、腐竹2根、紫菜少许、鸡精小半勺、盐小半勺。

做法

1.腐竹提前用水泡开，洗净。

2.锅里加一点点油烧热后煸香姜片，加入腐竹炒十几秒，加水烧开。

3.加点盐，鸡精，紫菜搅匀关火，撒一点点胡椒粉就可以。

中老年人补钙误区

在铺天盖地的广告下，有不少中老年人把钙剂当做抗衰老的营养品服用，结果反而造成骨折、异位钙化等病，甚至一些肾结石、动脉硬化病的发生也与过度补钙有关。许多老年人陷入误区，那么，补钙误区有哪些呢？

误区一：吃钙片防治骨质疏松

许多老年人错误地以为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片，来防治骨质疏松，其实不是这么回事。骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5—10年，男性在65—70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30—35岁左右达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后，就开始骨丢失，特别是绝经后的女性，在绝经后1—10年，骨量丢失速率明显加快，男性不存在快速骨丢失期。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年*量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

误区二：钙补得越多，吸收得也越多

许多老年人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。钙是这样被人吸收的：钙经胃肠吸收，进入血液，形成血钙，再通过骨代谢，把血钙进行钙盐沉积，形成骨骼。不是说钙吃得越多，形成的骨骼就越多。血液中钙的含量必须保持在一定水平，过多或过少都不行。而过量补钙，而血液中血钙含量过高，可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等。

误区三：补钙药品当做营养品服用

专家指出，许多中老年人把补钙药品当做营养品服用。其实长期服用药物，会使身体逐渐产生依赖性。像某些广告上宣传的那样，吃了某种补钙制剂，就能预防骨病。这是不正确的。

中老年人补钙全攻略

1、中老年人补钙推荐以饮食补钙为基础，适当加服钙制剂。如每天坚持喝两杯牛奶，或服钙片，少喝茶、咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。经常接受阳光照射和适量运动，可增强钙的吸收能力和增加体内骨钙含量;必要时可补充维生素D，绝经期妇女补充雌激素。

2、一天中什么时间补钙最好。

专家的建议是———晚饭后即服，这时服用钙剂，吸收率最高，利用率最好，能充分发挥钙剂的各种效用。进餐时人体分泌胃酸较多，这时补充钙剂吸收率较高。所以，体恒健营养专家认为，服用钙剂宜饭后即服，或与食物同时服用。美国CREGHTON大学医学院洛盖博士研究过胃酸缺乏病人的碳酸钙吸收率，结果发现钙吸收与正常人相同。

这些研究说明：即使是胃酸缺乏的病人，进餐时服用碳酸钙片也能达到正常的钙吸收，即碳酸钙片与食物一起服用，食物所促进分泌的胃酸量已足够碳酸钙中的钙元素被正中国营养学会的研究已经证实，各种钙剂的肠道吸收率均在30-40%之间。

3、因此，选择补钙制剂时，含元素钙量的多少应是选择的重要指征。事实上，不同钙剂中的元素钙含量相差很大，碳酸钙每100毫克含钙40毫克，而葡萄糖酸钙100毫克则仅含9毫克元素钙。一般来说，钙剂的钙含量高，服用量可较少且方便，易于达到需要的量。

4、那么，服用钙剂又为什么宜选择晚间呢？

体恒健营养专家认为，首先因为补钙不宜集中在一个时间段。按照通常的生活习惯，我们一般选择在早晨喝牛奶、豆奶等富钙食品，所以，服用钙剂不必再选择早晨。另外一个重要的原因是，按照正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨这段时间内，血钙最低。这时一些敏感人群，如孕产妇、老年人就会表现为夜间腿部抽筋等缺钙现象。因此，服用钙剂选择在晚餐后即服，利用率最佳。

老人夏天补钙吃咸鸭蛋

老人预防骨质疏松要注意补钙，夏季补钙可以吃咸鸭蛋，但是吃咸鸭蛋也要注意控制量，咸蛋的含盐量比较高，吃多了容易得高血压。

夏季阳光充足，露在外面的皮肤面积更大，接受了紫外线照射之后可增强骨骼健康，改善骨质疏松问题，趁着夏季多补钙还可以吃咸鸭蛋。老人夏季补钙怎么吃咸鸭蛋更好呢？

夏季老人补钙吃咸蛋

补钙好的肉类蛋类食物包括我们平时食用的猪肉，羊肉，鸡肉，鸡蛋，鸭蛋，鹅蛋。需要指出一点的是咸鸭蛋富含脂肪、蛋白质以及人体所需的各种氨基酸，还含有钙、磷、铁等多种矿物质和人体必需的各种微量元素及维生素，而且容易被人体所吸收，优质的咸鸭蛋咸度适中、味道鲜美，是老人补钙的较佳选择。

与普通鸭蛋相比，咸鸭蛋中部分蛋白质被分解为氨基酸，由于盐腌，使蛋内盐分增加，蛋内无机盐也随之略增。生蛋黄中的脂肪由于与蛋白质结合在一起，看不出含有油脂，腌制时间久了，蛋白质会变性，并与脂肪分离，脂肪聚集在一起就成了蛋黄油。蛋黄中带有红*卵黄素及胡萝卜素，溶于蛋黄油呈红*，增加咸蛋的感官性状，咸鸭蛋出油则是腌好的标志。不过再好的食物也不能无节制地吃，咸蛋用盐量一般在10%左右，吃多了容易得高血压。

此外，咸鸭蛋中钙质、铁质等无机盐含量丰富，含钙量、含铁量比鸡蛋、鲜鸭蛋都高，因此是夏日老人补充钙、铁的好食物。另外想要实现较好的补钙效果，我们除了在饮食上注意之外，最好还能做到以下几点，这样效果会更好。

生活中补钙的方法

1、适量的运动。实验证明适量的体育运动对补钙有很好的促进作用，并且可以有效的防止人体内的钙流失。

2、含有草酸的食物在食用前用开水焯一下。草酸会和食物中的钙发生反应生*体难以吸收的物质，影响人体对钙的吸收。

3、多晒太阳。太阳光可以促进人体内维生素A、D的合成，促进人体对钙的吸收。这一点非常重要，很多人都忽略了这一点。

专家提醒老年朋友如果能做到以上几点，相信缺钙的现状会大大地改善。特别是夏天喜欢喝粥的老人，可以配一个咸鸭蛋吃，这样一来既能提高食欲又可以补钙了。

老人补钙误区两则

骨质增生不需补钙

众所周知，老年人缺钙常表现为骨质疏松等，但常常忽视了骨质增生也是缺钙的表现。医学研究证明，老年人当钙摄入不足时，会出现骨质疏松和骨质增生并存的现象。因此，患骨质增生的老年朋友也应积极补钙。

喝牛奶是一种简易有效的补钙方法。坚持每天喝1~2杯牛奶，同时多吃含钙较多的食物，如猪骨头、乳制品、豆制品、虾皮、蛋类、鱼类、绿叶蔬菜等，还要多晒太阳，必要时可口服钙剂。

喝肉骨头汤补钙

其实，骨头汤中的含钙量并不高，用1公斤肉骨头煮汤两个小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，而脂肪的含钙量相对较高。因此，补钙应选择含钙高的牛奶、豆制品等食品或钙制剂。

40岁以后正确的补钙

40岁以后正确的补钙

40岁以后正确的补钙，当女性到达40岁时是一个分水岭，这阶段是补钙黄金期，补钙是一件很重要的事情，我为大家整理好了40岁以后正确的补钙的相关资料，一起来看看吧。

过了40岁人的身体开始走下坡路，身体的各项机能开始出现问题，骨质钙的流失也越快，这跟人体的内分泌水平失衡有着密切关系，影响钙的吸收，还会造成大量维生素D流失。

所以及时补充维生素D，补足维生素，可以帮助人体钙元素的吸收、加强骨骼健壮、促进骨细胞的再次生成，补足维生素的D最好方法就是多晒太阳，太阳光照可促进人体对食物维生素的合成。

省钱又省事的太阳光，但是要注意被晒伤，可以隔着玻璃光照，或者选择清晨傍晚太阳紫外线较弱的时候出去散散，可同时达到补钙还能锻炼身体，一箭双雕的好方法。

其次就是多吃含钙高的食物，比如牛奶，一直是公认的补钙神器，牛奶中含有丰富的蛋白以及矿物质、维生素，一瓶250ML的牛奶可补充260MG的钙元素，每天一天就可达到人体所需，而且牛奶中的多种氨基酸，是人体急需的，很容易被人体所吸收，所以，对于40岁的女性，每天一瓶纯牛奶可有效补钙。

不少人认为骨头汤、吃骨头可补充人体缺失钙元素，骨头是含有较多的钙，可不易被人体吸收，若经常性食用，还会增加肠胃负担，上了年纪的人，肠胃消化系统本就衰弱，若再增加压力，可能会引起肠胃疾病。

还有骨头汤也不可能长期饮用，喝个几次不会对身体缠身危害，若经常食用，进入人体会产生一种嘌呤物质，一旦嘌呤升高，便会引起尿酸升高，可能会造成肾结石，肾衰竭以及痛风疾病。

还有种补钙方式就是运动，40岁女性每天可适当运动，运动能够增强骨质，加快骨质代谢，减少骨量的流失，从而减少钙的的流失，适当运动还能调节女性雌激素水平，稳住钙质流失，上了年纪的女性，可做些有氧运动，比如，跑步、快走、瑜伽、游泳，都是不错的选择，还能预防骨质疏松的发生，减低骨折的风险。

最后一种补钙方式就是吃钙片，切不可自行瞎补钙，应前往正规医院检查，听从医生指导，服用正确的钙片，能够有效地补充体内缺失的钙元素。

以上所讲的几点，是最有效的补钙方式，对于40岁的女性，正处于补钙的黄金期，如果能采取正确的补钙方式，让骨骼更健康、就能降低很多问题发生的可能性。而对于已经出现或多或少的骨骼问题的女性，更要尽快将补钙这件事情提升日程，养好身体，或能更好的生活。

一、食物补钙，主要是多吃一些含钙丰富的食品，牛奶及其制品，像酸奶、鲜奶，羊奶、马奶，以及奶豆腐、奶酪，都有助于补钙。各种肉类，包括红肉、白肉交替的食用，各种蛋类、海产品同样含钙丰富，而各种植物像豆类，豆制品、豆腐、豆浆也含有丰富的钙。往往动物性食品含钙量多，吸收更加的容易。

二、注意应该在医生指导下合理选择钙剂，通常建议选择碳酸钙，碳酸钙含有元素钙达到40%，适量的吃碳酸钙就能满足40岁女人补钙的需求。碳酸钙需要胃酸解离，建议餐中或者餐后即可吃。

40岁女人补钙还有一条非常的重要，就是因为吸收离不开维生素D，而补充维生素D最好的方法就是加强户外活动、晒太阳。

如下十种“高钙”食物，大多数hi物美价廉之品，适合40岁之后的人日常进食补钙选择：

1、黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质与必须氨基酸，基本不含有胆固醇。却含有能不被机体吸收、反过来抑制胆固醇吸收的植物固醇。同时，黑豆也含有比较高的`钙。40岁之后的人，多吃点黑豆，能帮助软化血管，滋养皮肤，延缓衰老。适合血压偏高、心肺功能不好的人补钙进食、

2、海带：海带生长在海底，海水中本身含有较多的矿物质，因此，海带的含钙量也比较丰富，同时还含有其它有益身体的营养物质。40岁之后的人常吃点海带，不但补钙，还能改善血液系统功能。

3、紫菜：紫菜和海带都来源于海底，含碘量比较高，同时也富含钙铁元素和胆碱。对改善记忆力、缓解贫血，促进骨骼生长，提高免疫力有帮助。也是比较适合中年人补钙食用的。

4、海参：海参是传统的名贵滋补佳品更是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。人到40岁，有条件的人可以适当吃点海参，有不错的补钙强身之用。

5、虾皮：很多人可能不知道，虾皮的营养物质含量远超过虾肉，更不是鱼肉之类所能比拟的。蛋白质、钾、碘、镁、磷等矿物质、维生素A等等，在虾皮里都有比较高的含量。能调节胆固醇吸收，防止动脉硬化。中老年人常吃点虾皮，对预防骨质疏松很有好处。

6、黑木耳：黑木耳也是传统的养生美食。古人认为它能益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血。其实，黑木耳也有比较高的含钙量。人到中年，常吃点黑木耳，木耳胶质能帮助清除体内某些有害物质，起到一定的“洗涤”作用。适合血压偏高、体内有结石的人进食。

7、芥菜：芥菜含有丰富的维生素A、维生素C、维生素D，同时还有比较高的钙元素。因为维生素D和钙元素都比较高，是难得的补钙蔬菜。同时，芥菜还能开胃消食、接触疲劳。人到中年之后，大便不是很通畅的人，适合常吃点芥菜以补钙。

8、奶酪：补钙的食物其实非常多，但乳制品确实相对最合适的补钙食物。在所有的乳制品里，奶酪含钙较高，也更容易吸收。同时还能增加人的抵抗力，促进新陈代谢，也是中年人比较合适的补钙佳品。

9、牛奶：这是我们最为熟悉的一种营养食物。牛奶也是最接近母乳的食品，含有丰富的各种营养素，矿物质的含量也是比较全面的。如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼基本都有。所以，中年人养成黑蛋牛奶的习惯，有助于补充钙流失，从而提高健康水平并延缓衰老。

10、黑芝麻：很多人认为，补钙就以牛奶第一。其实，在所有的常用食物里，黑芝麻的含钙量几乎就是“冠军”。同时，它还含有丰富的蛋白质和氨基酸，以及其它微量元素。人到中年，尤其40岁之后的人，经常吃点黑芝麻，能延缓衰拉，改善骨骼质量，是不错的养生健体食物。

总之，人到中年，腿上的问题，其实并不见得只是腿脚的事，更多意味着全身的营养均衡。缺钙就是其中很常见的一种。上述10种补钙食物，如果能经常吃点，对补钙强身是很有好处的。

40岁以后正确的补钙

40岁以后正确的补钙

40岁以后正确的补钙，当女性到达40岁时是一个分水岭，这阶段是补钙黄金期，补钙是一件很重要的事情，我为大家整理好了40岁以后正确的补钙的相关资料，一起来看看吧。

过了40岁人的身体开始走下坡路，身体的各项机能开始出现问题，骨质钙的流失也越快，这跟人体的内分泌水平失衡有着密切关系，影响钙的吸收，还会造成大量维生素D流失。

所以及时补充维生素D，补足维生素，可以帮助人体钙元素的吸收、加强骨骼健壮、促进骨细胞的再次生成，补足维生素的D最好方法就是多晒太阳，太阳光照可促进人体对食物维生素的合成。

省钱又省事的太阳光，但是要注意被晒伤，可以隔着玻璃光照，或者选择清晨傍晚太阳紫外线较弱的时候出去散散，可同时达到补钙还能锻炼身体，一箭双雕的好方法。

其次就是多吃含钙高的食物，比如牛奶，一直是公认的补钙神器，牛奶中含有丰富的蛋白以及矿物质、维生素，一瓶250ML的牛奶可补充260MG的钙元素，每天一天就可达到人体所需，而且牛奶中的多种氨基酸，是人体急需的，很容易被人体所吸收，所以，对于40岁的女性，每天一瓶纯牛奶可有效补钙。

不少人认为骨头汤、吃骨头可补充人体缺失钙元素，骨头是含有较多的钙，可不易被人体吸收，若经常性食用，还会增加肠胃负担，上了年纪的人，肠胃消化系统本就衰弱，若再增加压力，可能会引起肠胃疾病。

还有骨头汤也不可能长期饮用，喝个几次不会对身体缠身危害，若经常食用，进入人体会产生一种嘌呤物质，一旦嘌呤升高，便会引起尿酸升高，可能会造成肾结石，肾衰竭以及痛风疾病。

还有种补钙方式就是运动，40岁女性每天可适当运动，运动能够增强骨质，加快骨质代谢，减少骨量的流失，从而减少钙的的流失，适当运动还能调节女性雌激素水平，稳住钙质流失，上了年纪的女性，可做些有氧运动，比如，跑步、快走、瑜伽、游泳，都是不错的选择，还能预防骨质疏松的发生，减低骨折的风险。

最后一种补钙方式就是吃钙片，切不可自行瞎补钙，应前往正规医院检查，听从医生指导，服用正确的钙片，能够有效地补充体内缺失的钙元素。

以上所讲的几点，是最有效的补钙方式，对于40岁的女性，正处于补钙的黄金期，如果能采取正确的补钙方式，让骨骼更健康、就能降低很多问题发生的可能性。而对于已经出现或多或少的骨骼问题的女性，更要尽快将补钙这件事情提升日程，养好身体，或能更好的生活。

一、食物补钙，主要是多吃一些含钙丰富的食品，牛奶及其制品，像酸奶、鲜奶，羊奶、马奶，以及奶豆腐、奶酪，都有助于补钙。各种肉类，包括红肉、白肉交替的食用，各种蛋类、海产品同样含钙丰富，而各种植物像豆类，豆制品、豆腐、豆浆也含有丰富的钙。往往动物性食品含钙量多，吸收更加的容易。

二、注意应该在医生指导下合理选择钙剂，通常建议选择碳酸钙，碳酸钙含有元素钙达到40%，适量的吃碳酸钙就能满足40岁女人补钙的需求。碳酸钙需要胃酸解离，建议餐中或者餐后即可吃。

40岁女人补钙还有一条非常的重要，就是因为吸收离不开维生素D，而补充维生素D最好的方法就是加强户外活动、晒太阳。

如下十种“高钙”食物，大多数hi物美价廉之品，适合40岁之后的人日常进食补钙选择：

1、黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质与必须氨基酸，基本不含有胆固醇。却含有能不被机体吸收、反过来抑制胆固醇吸收的植物固醇。同时，黑豆也含有比较高的`钙。40岁之后的人，多吃点黑豆，能帮助软化血管，滋养皮肤，延缓衰老。适合血压偏高、心肺功能不好的人补钙进食、

2、海带：海带生长在海底，海水中本身含有较多的矿物质，因此，海带的含钙量也比较丰富，同时还含有其它有益身体的营养物质。40岁之后的人常吃点海带，不但补钙，还能改善血液系统功能。

3、紫菜：紫菜和海带都来源于海底，含碘量比较高，同时也富含钙铁元素和胆碱。对改善记忆力、缓解贫血，促进骨骼生长，提高免疫力有帮助。也是比较适合中年人补钙食用的。

4、海参：海参是传统的名贵滋补佳品更是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。人到40岁，有条件的人可以适当吃点海参，有不错的补钙强身之用。

5、虾皮：很多人可能不知道，虾皮的营养物质含量远超过虾肉，更不是鱼肉之类所能比拟的。蛋白质、钾、碘、镁、磷等矿物质、维生素A等等，在虾皮里都有比较高的含量。能调节胆固醇吸收，防止动脉硬化。中老年人常吃点虾皮，对预防骨质疏松很有好处。

6、黑木耳：黑木耳也是传统的养生美食。古人认为它能益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血。其实，黑木耳也有比较高的含钙量。人到中年，常吃点黑木耳，木耳胶质能帮助清除体内某些有害物质，起到一定的“洗涤”作用。适合血压偏高、体内有结石的人进食。

7、芥菜：芥菜含有丰富的维生素A、维生素C、维生素D，同时还有比较高的钙元素。因为维生素D和钙元素都比较高，是难得的补钙蔬菜。同时，芥菜还能开胃消食、接触疲劳。人到中年之后，大便不是很通畅的人，适合常吃点芥菜以补钙。

8、奶酪：补钙的食物其实非常多，但乳制品确实相对最合适的补钙食物。在所有的乳制品里，奶酪含钙较高，也更容易吸收。同时还能增加人的抵抗力，促进新陈代谢，也是中年人比较合适的补钙佳品。

9、牛奶：这是我们最为熟悉的一种营养食物。牛奶也是最接近母乳的食品，含有丰富的各种营养素，矿物质的含量也是比较全面的。如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼基本都有。所以，中年人养成黑蛋牛奶的习惯，有助于补充钙流失，从而提高健康水平并延缓衰老。

10、黑芝麻：很多人认为，补钙就以牛奶第一。其实，在所有的常用食物里，黑芝麻的含钙量几乎就是“冠军”。同时，它还含有丰富的蛋白质和氨基酸，以及其它微量元素。人到中年，尤其40岁之后的人，经常吃点黑芝麻，能延缓衰拉，改善骨骼质量，是不错的养生健体食物。

总之，人到中年，腿上的问题，其实并不见得只是腿脚的事，更多意味着全身的营养均衡。缺钙就是其中很常见的一种。上述10种补钙食物，如果能经常吃点，对补钙强身是很有好处的。

40岁以后正确的补钙

40岁以后正确的补钙

40岁以后正确的补钙，当女性到达40岁时是一个分水岭，这阶段是补钙黄金期，补钙是一件很重要的事情，我为大家整理好了40岁以后正确的补钙的相关资料，一起来看看吧。

过了40岁人的身体开始走下坡路，身体的各项机能开始出现问题，骨质钙的流失也越快，这跟人体的内分泌水平失衡有着密切关系，影响钙的吸收，还会造成大量维生素D流失。

所以及时补充维生素D，补足维生素，可以帮助人体钙元素的吸收、加强骨骼健壮、促进骨细胞的再次生成，补足维生素的D最好方法就是多晒太阳，太阳光照可促进人体对食物维生素的合成。

省钱又省事的太阳光，但是要注意被晒伤，可以隔着玻璃光照，或者选择清晨傍晚太阳紫外线较弱的时候出去散散，可同时达到补钙还能锻炼身体，一箭双雕的好方法。

其次就是多吃含钙高的食物，比如牛奶，一直是公认的补钙神器，牛奶中含有丰富的蛋白以及矿物质、维生素，一瓶250ML的牛奶可补充260MG的钙元素，每天一天就可达到人体所需，而且牛奶中的多种氨基酸，是人体急需的，很容易被人体所吸收，所以，对于40岁的女性，每天一瓶纯牛奶可有效补钙。

不少人认为骨头汤、吃骨头可补充人体缺失钙元素，骨头是含有较多的钙，可不易被人体吸收，若经常性食用，还会增加肠胃负担，上了年纪的人，肠胃消化系统本就衰弱，若再增加压力，可能会引起肠胃疾病。

还有骨头汤也不可能长期饮用，喝个几次不会对身体缠身危害，若经常食用，进入人体会产生一种嘌呤物质，一旦嘌呤升高，便会引起尿酸升高，可能会造成肾结石，肾衰竭以及痛风疾病。

还有种补钙方式就是运动，40岁女性每天可适当运动，运动能够增强骨质，加快骨质代谢，减少骨量的流失，从而减少钙的的流失，适当运动还能调节女性雌激素水平，稳住钙质流失，上了年纪的女性，可做些有氧运动，比如，跑步、快走、瑜伽、游泳，都是不错的选择，还能预防骨质疏松的发生，减低骨折的风险。

最后一种补钙方式就是吃钙片，切不可自行瞎补钙，应前往正规医院检查，听从医生指导，服用正确的钙片，能够有效地补充体内缺失的钙元素。

以上所讲的几点，是最有效的补钙方式，对于40岁的女性，正处于补钙的黄金期，如果能采取正确的补钙方式，让骨骼更健康、就能降低很多问题发生的可能性。而对于已经出现或多或少的骨骼问题的女性，更要尽快将补钙这件事情提升日程，养好身体，或能更好的生活。

一、食物补钙，主要是多吃一些含钙丰富的食品，牛奶及其制品，像酸奶、鲜奶，羊奶、马奶，以及奶豆腐、奶酪，都有助于补钙。各种肉类，包括红肉、白肉交替的食用，各种蛋类、海产品同样含钙丰富，而各种植物像豆类，豆制品、豆腐、豆浆也含有丰富的钙。往往动物性食品含钙量多，吸收更加的容易。

二、注意应该在医生指导下合理选择钙剂，通常建议选择碳酸钙，碳酸钙含有元素钙达到40%，适量的吃碳酸钙就能满足40岁女人补钙的需求。碳酸钙需要胃酸解离，建议餐中或者餐后即可吃。

40岁女人补钙还有一条非常的重要，就是因为吸收离不开维生素D，而补充维生素D最好的方法就是加强户外活动、晒太阳。

如下十种“高钙”食物，大多数hi物美价廉之品，适合40岁之后的人日常进食补钙选择：

1、黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质与必须氨基酸，基本不含有胆固醇。却含有能不被机体吸收、反过来抑制胆固醇吸收的植物固醇。同时，黑豆也含有比较高的`钙。40岁之后的人，多吃点黑豆，能帮助软化血管，滋养皮肤，延缓衰老。适合血压偏高、心肺功能不好的人补钙进食、

2、海带：海带生长在海底，海水中本身含有较多的矿物质，因此，海带的含钙量也比较丰富，同时还含有其它有益身体的营养物质。40岁之后的人常吃点海带，不但补钙，还能改善血液系统功能。

3、紫菜：紫菜和海带都来源于海底，含碘量比较高，同时也富含钙铁元素和胆碱。对改善记忆力、缓解贫血，促进骨骼生长，提高免疫力有帮助。也是比较适合中年人补钙食用的。

4、海参：海参是传统的名贵滋补佳品更是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。人到40岁，有条件的人可以适当吃点海参，有不错的补钙强身之用。

5、虾皮：很多人可能不知道，虾皮的营养物质含量远超过虾肉，更不是鱼肉之类所能比拟的。蛋白质、钾、碘、镁、磷等矿物质、维生素A等等，在虾皮里都有比较高的含量。能调节胆固醇吸收，防止动脉硬化。中老年人常吃点虾皮，对预防骨质疏松很有好处。

6、黑木耳：黑木耳也是传统的养生美食。古人认为它能益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血。其实，黑木耳也有比较高的含钙量。人到中年，常吃点黑木耳，木耳胶质能帮助清除体内某些有害物质，起到一定的“洗涤”作用。适合血压偏高、体内有结石的人进食。

7、芥菜：芥菜含有丰富的维生素A、维生素C、维生素D，同时还有比较高的钙元素。因为维生素D和钙元素都比较高，是难得的补钙蔬菜。同时，芥菜还能开胃消食、接触疲劳。人到中年之后，大便不是很通畅的人，适合常吃点芥菜以补钙。

8、奶酪：补钙的食物其实非常多，但乳制品确实相对最合适的补钙食物。在所有的乳制品里，奶酪含钙较高，也更容易吸收。同时还能增加人的抵抗力，促进新陈代谢，也是中年人比较合适的补钙佳品。

9、牛奶：这是我们最为熟悉的一种营养食物。牛奶也是最接近母乳的食品，含有丰富的各种营养素，矿物质的含量也是比较全面的。如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼基本都有。所以，中年人养成黑蛋牛奶的习惯，有助于补充钙流失，从而提高健康水平并延缓衰老。

10、黑芝麻：很多人认为，补钙就以牛奶第一。其实，在所有的常用食物里，黑芝麻的含钙量几乎就是“冠军”。同时，它还含有丰富的蛋白质和氨基酸，以及其它微量元素。人到中年，尤其40岁之后的人，经常吃点黑芝麻，能延缓衰拉，改善骨骼质量，是不错的养生健体食物。

总之，人到中年，腿上的问题，其实并不见得只是腿脚的事，更多意味着全身的营养均衡。缺钙就是其中很常见的一种。上述10种补钙食物，如果能经常吃点，对补钙强身是很有好处的。

40岁以后正确的补钙

40岁以后正确的补钙

40岁以后正确的补钙，当女性到达40岁时是一个分水岭，这阶段是补钙黄金期，补钙是一件很重要的事情，我为大家整理好了40岁以后正确的补钙的相关资料，一起来看看吧。

过了40岁人的身体开始走下坡路，身体的各项机能开始出现问题，骨质钙的流失也越快，这跟人体的内分泌水平失衡有着密切关系，影响钙的吸收，还会造成大量维生素D流失。

所以及时补充维生素D，补足维生素，可以帮助人体钙元素的吸收、加强骨骼健壮、促进骨细胞的再次生成，补足维生素的D最好方法就是多晒太阳，太阳光照可促进人体对食物维生素的合成。

省钱又省事的太阳光，但是要注意被晒伤，可以隔着玻璃光照，或者选择清晨傍晚太阳紫外线较弱的时候出去散散，可同时达到补钙还能锻炼身体，一箭双雕的好方法。

其次就是多吃含钙高的食物，比如牛奶，一直是公认的补钙神器，牛奶中含有丰富的蛋白以及矿物质、维生素，一瓶250ML的牛奶可补充260MG的钙元素，每天一天就可达到人体所需，而且牛奶中的多种氨基酸，是人体急需的，很容易被人体所吸收，所以，对于40岁的女性，每天一瓶纯牛奶可有效补钙。

不少人认为骨头汤、吃骨头可补充人体缺失钙元素，骨头是含有较多的钙，可不易被人体吸收，若经常性食用，还会增加肠胃负担，上了年纪的人，肠胃消化系统本就衰弱，若再增加压力，可能会引起肠胃疾病。

还有骨头汤也不可能长期饮用，喝个几次不会对身体缠身危害，若经常食用，进入人体会产生一种嘌呤物质，一旦嘌呤升高，便会引起尿酸升高，可能会造成肾结石，肾衰竭以及痛风疾病。

还有种补钙方式就是运动，40岁女性每天可适当运动，运动能够增强骨质，加快骨质代谢，减少骨量的流失，从而减少钙的的流失，适当运动还能调节女性雌激素水平，稳住钙质流失，上了年纪的女性，可做些有氧运动，比如，跑步、快走、瑜伽、游泳，都是不错的选择，还能预防骨质疏松的发生，减低骨折的风险。

最后一种补钙方式就是吃钙片，切不可自行瞎补钙，应前往正规医院检查，听从医生指导，服用正确的钙片，能够有效地补充体内缺失的钙元素。

以上所讲的几点，是最有效的补钙方式，对于40岁的女性，正处于补钙的黄金期，如果能采取正确的补钙方式，让骨骼更健康、就能降低很多问题发生的可能性。而对于已经出现或多或少的骨骼问题的女性，更要尽快将补钙这件事情提升日程，养好身体，或能更好的生活。

一、食物补钙，主要是多吃一些含钙丰富的食品，牛奶及其制品，像酸奶、鲜奶，羊奶、马奶，以及奶豆腐、奶酪，都有助于补钙。各种肉类，包括红肉、白肉交替的食用，各种蛋类、海产品同样含钙丰富，而各种植物像豆类，豆制品、豆腐、豆浆也含有丰富的钙。往往动物性食品含钙量多，吸收更加的容易。

二、注意应该在医生指导下合理选择钙剂，通常建议选择碳酸钙，碳酸钙含有元素钙达到40%，适量的吃碳酸钙就能满足40岁女人补钙的需求。碳酸钙需要胃酸解离，建议餐中或者餐后即可吃。

40岁女人补钙还有一条非常的重要，就是因为吸收离不开维生素D，而补充维生素D最好的方法就是加强户外活动、晒太阳。

如下十种“高钙”食物，大多数hi物美价廉之品，适合40岁之后的人日常进食补钙选择：

1、黑豆：黑豆含有丰富的蛋白质与必须氨基酸，基本不含有胆固醇。却含有能不被机体吸收、反过来抑制胆固醇吸收的植物固醇。同时，黑豆也含有比较高的`钙。40岁之后的人，多吃点黑豆，能帮助软化血管，滋养皮肤，延缓衰老。适合血压偏高、心肺功能不好的人补钙进食、

2、海带：海带生长在海底，海水中本身含有较多的矿物质，因此，海带的含钙量也比较丰富，同时还含有其它有益身体的营养物质。40岁之后的人常吃点海带，不但补钙，还能改善血液系统功能。

3、紫菜：紫菜和海带都来源于海底，含碘量比较高，同时也富含钙铁元素和胆碱。对改善记忆力、缓解贫血，促进骨骼生长，提高免疫力有帮助。也是比较适合中年人补钙食用的。

4、海参：海参是传统的名贵滋补佳品更是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。人到40岁，有条件的人可以适当吃点海参，有不错的补钙强身之用。

5、虾皮：很多人可能不知道，虾皮的营养物质含量远超过虾肉，更不是鱼肉之类所能比拟的。蛋白质、钾、碘、镁、磷等矿物质、维生素A等等，在虾皮里都有比较高的含量。能调节胆固醇吸收，防止动脉硬化。中老年人常吃点虾皮，对预防骨质疏松很有好处。

6、黑木耳：黑木耳也是传统的养生美食。古人认为它能益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血。其实，黑木耳也有比较高的含钙量。人到中年，常吃点黑木耳，木耳胶质能帮助清除体内某些有害物质，起到一定的“洗涤”作用。适合血压偏高、体内有结石的人进食。

7、芥菜：芥菜含有丰富的维生素A、维生素C、维生素D，同时还有比较高的钙元素。因为维生素D和钙元素都比较高，是难得的补钙蔬菜。同时，芥菜还能开胃消食、接触疲劳。人到中年之后，大便不是很通畅的人，适合常吃点芥菜以补钙。

8、奶酪：补钙的食物其实非常多，但乳制品确实相对最合适的补钙食物。在所有的乳制品里，奶酪含钙较高，也更容易吸收。同时还能增加人的抵抗力，促进新陈代谢，也是中年人比较合适的补钙佳品。

9、牛奶：这是我们最为熟悉的一种营养食物。牛奶也是最接近母乳的食品，含有丰富的各种营养素，矿物质的含量也是比较全面的。如钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼基本都有。所以，中年人养成黑蛋牛奶的习惯，有助于补充钙流失，从而提高健康水平并延缓衰老。

10、黑芝麻：很多人认为，补钙就以牛奶第一。其实，在所有的常用食物里，黑芝麻的含钙量几乎就是“冠军”。同时，它还含有丰富的蛋白质和氨基酸，以及其它微量元素。人到中年，尤其40岁之后的人，经常吃点黑芝麻，能延缓衰拉，改善骨骼质量，是不错的养生健体食物。

总之，人到中年，腿上的问题，其实并不见得只是腿脚的事，更多意味着全身的营养均衡。缺钙就是其中很常见的一种。上述10种补钙食物，如果能经常吃点，对补钙强身是很有好处的。