简介:《黄帝内经养生大道》是2010年广西科学技术出版社出版的图书,作者是张其成。
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《黄帝内经》20个字告诉你如何健康长寿
这20个字是:法于阴阳,合于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳。
法于阴阳:
法,就是求法,学习的意思。向阴阳求法,向阴阳学习。阴阳,有着无穷无尽的奥妙,宇宙的规律都蕴含在阴阳里。黄帝内经开篇就把阴阳提到了一个无法逾越的高度,说阴阳是天地之道,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,治病也好,养生也罢,必须求助于阴阳。
阴阳是大道,万事万物都有阴阳,天是阳,地是阴,人是什么?人立在天地之间,恰好是阴阳平衡中的那一点,所以人是阴阳俱全阴阳平衡的万物灵长。
具体来说,太阳是阳月亮是阴,春夏是阳秋冬是阴,白天是阳夜晚是阴,青少年是阳中老年是阴,男人是阳女人是阴。从身体的角度来说,人的上半身是阳,下半身是阴,人的正面是阴,人的背面是阳,人的五脏是阴,人的六腑是阴……
向阴阳学习什么?学习阴阳平衡,学习阳中有阴,阴中有阳。正所谓阴平阳秘,精神乃治,阴阳离决,精气乃决。阴阳是统一的整体,是不可分割的,我们治病我们养生就是为了让身体达到“一”的状态,这个状态就是阴阳平衡。
心中有阴阳,心中有了阴阳平衡这个概念,做什么事都会走中庸之道,不过也不及,吃穿住行都会适度,如此,疾病哪会来找你呢?法于阴阳,这4个字又是这20个字的根本。
合于术数:
什么叫术?术业有专攻,术就是方法,就是技术。数呢,就是数量。这四个字的意思是要想学好养生就必须掌握一定数量的养生方法。求佛也好,学道也好,都会有自己的独特法门,包括做任何事都会有自己的方式方法。
养生也不例外。我们不拘泥于这些法门,但一定要善于利用调和这些法门,让这些法门助我们一臂之力,在养生的道路上走得更远。养生的法门很多,有食养有药疗有针灸有导引有情志等等,一定要根据自身的情况选择合适自己的法门,比如你特别喜欢食疗,那你就好好钻研食疗,以食疗为重点,兼顾其他。
饮食有节:
民以食为天,病从口入,老天给我们一张嘴除了说话就是吃东西了,黄帝内经把这四个字拿出来寓意深远。饮,就是我们喝进去的汤汤水水,包括茶包括各种饮料;食,就是我们吃进去的固体食物,以五谷为主,还有五菜五畜五果。饮食是阴,吃进身体后必须转化成阳,这样才会有生命活动。
重点在这个“节”字。什么意思?有的小伙伴认为是节约的意思,不是。有的小伙伴认为是节制的意思,说对了一半,确切的说这个节是“有规律的节制”。
什么叫有规律的节制?看看竹子就知道了。竹子身上都有节,如果没有节,竹子就会疯狂地生长,很快就会夭折。这个节正是*竹子生长速度的,正是这个节,竹子的长势才会不紧不慢,才会顺利走完属于它的一生。
可看看我们现在的人,饮食完全没有节。把酒当水喝,把饮料当水喝,夏天不该喝的冷饮天天喝,冬天不该吃的西瓜天天吃,为了面子为了时髦,嫌本地的果蔬太土,喜欢吃高大上的进口水果,这都是不节。遇到合适自己的美味又控制不住自己,完全不顾脾胃的承受能力,胡吃海塞,这也是不节。
饮食有节,小伙伴们还要铭记这十六个字:五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。这十六个字是准则,任何饮食都建立在这个基础上,切不可本末倒置。
起居有常:
起居就是作息,有常就是有规律,就是日出而作日落而息。
现代人不太认同这个了,说什么古人日落而息完全是因为古人没有电灯,电灯与养生半毛钱关系都没有,日出与日落不会因为你有了电灯就了不起了,就该听你的了就该改变日出日落的时间了。
什么才算起居有常?就要顺应自然顺应四季。春天就要晚睡一点,早起一点;夏天就要晚睡一点,早起一点;秋天呢就要早点睡也早点起;冬天呢就要早点睡晚点起。
晚睡最晚不超过晚上十一点,早起最早也要等待太阳升起,晚起也不能迟于太阳升起。总之跟着太阳走就可以啦,太阳什么时候升起我就什么时候起床。
一天之中呢,白天就去做白天的事,晚上就做晚上的事。白天养阳,晚上养阴,如果你白天睡大觉,夜晚天天夜宵歌舞玩乐,阳也养不起来阴也养不起来,就会阴阳离决,迟早完蛋。
不妄作劳:
这个劳是什么?估计大多数小伙伴认为劳就是劳作、劳动。劳动指的是形劳,仅仅是劳的一部分,这里的劳还包括劳心与房劳。劳动有五劳,久视伤血、久行伤筋、久站伤骨、久躺伤气、久坐伤肉。
比之于形劳,更伤害现代人身体的是劳心劳肺。就是想太多,思虑太多,孩子的事夫妻的事父母的事,家里的事工作上的事国家的事等等,念头一个接一个,一刻也歇不下来。老百姓的身,国家总理的心,如此,哪有不伤身耗血的呢?
现代人血虚特别多,都浪费在了胡思乱想上,病由心生啊。其实啊,这些事你抓紧了都是天大的事,你摊开了啥事都没有,很多都是庸人自扰,杞人忧天。
《黄帝内经》20个字告诉你如何健康长寿
这20个字是:法于阴阳,合于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳。
法于阴阳:
法,就是求法,学习的意思。向阴阳求法,向阴阳学习。阴阳,有着无穷无尽的奥妙,宇宙的规律都蕴含在阴阳里。黄帝内经开篇就把阴阳提到了一个无法逾越的高度,说阴阳是天地之道,万物之纲纪,变化之父母,生杀之本始,治病也好,养生也罢,必须求助于阴阳。
阴阳是大道,万事万物都有阴阳,天是阳,地是阴,人是什么?人立在天地之间,恰好是阴阳平衡中的那一点,所以人是阴阳俱全阴阳平衡的万物灵长。
具体来说,太阳是阳月亮是阴,春夏是阳秋冬是阴,白天是阳夜晚是阴,青少年是阳中老年是阴,男人是阳女人是阴。从身体的角度来说,人的上半身是阳,下半身是阴,人的正面是阴,人的背面是阳,人的五脏是阴,人的六腑是阴……
向阴阳学习什么?学习阴阳平衡,学习阳中有阴,阴中有阳。正所谓阴平阳秘,精神乃治,阴阳离决,精气乃决。阴阳是统一的整体,是不可分割的,我们治病我们养生就是为了让身体达到“一”的状态,这个状态就是阴阳平衡。
心中有阴阳,心中有了阴阳平衡这个概念,做什么事都会走中庸之道,不过也不及,吃穿住行都会适度,如此,疾病哪会来找你呢?法于阴阳,这4个字又是这20个字的根本。
合于术数:
什么叫术?术业有专攻,术就是方法,就是技术。数呢,就是数量。这四个字的意思是要想学好养生就必须掌握一定数量的养生方法。求佛也好,学道也好,都会有自己的独特法门,包括做任何事都会有自己的方式方法。
养生也不例外。我们不拘泥于这些法门,但一定要善于利用调和这些法门,让这些法门助我们一臂之力,在养生的道路上走得更远。养生的法门很多,有食养有药疗有针灸有导引有情志等等,一定要根据自身的情况选择合适自己的法门,比如你特别喜欢食疗,那你就好好钻研食疗,以食疗为重点,兼顾其他。
饮食有节:
民以食为天,病从口入,老天给我们一张嘴除了说话就是吃东西了,黄帝内经把这四个字拿出来寓意深远。饮,就是我们喝进去的汤汤水水,包括茶包括各种饮料;食,就是我们吃进去的固体食物,以五谷为主,还有五菜五畜五果。饮食是阴,吃进身体后必须转化成阳,这样才会有生命活动。
重点在这个“节”字。什么意思?有的小伙伴认为是节约的意思,不是。有的小伙伴认为是节制的意思,说对了一半,确切的说这个节是“有规律的节制”。
什么叫有规律的节制?看看竹子就知道了。竹子身上都有节,如果没有节,竹子就会疯狂地生长,很快就会夭折。这个节正是*竹子生长速度的,正是这个节,竹子的长势才会不紧不慢,才会顺利走完属于它的一生。
可看看我们现在的人,饮食完全没有节。把酒当水喝,把饮料当水喝,夏天不该喝的冷饮天天喝,冬天不该吃的西瓜天天吃,为了面子为了时髦,嫌本地的果蔬太土,喜欢吃高大上的进口水果,这都是不节。遇到合适自己的美味又控制不住自己,完全不顾脾胃的承受能力,胡吃海塞,这也是不节。
饮食有节,小伙伴们还要铭记这十六个字:五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。这十六个字是准则,任何饮食都建立在这个基础上,切不可本末倒置。
起居有常:
起居就是作息,有常就是有规律,就是日出而作日落而息。
现代人不太认同这个了,说什么古人日落而息完全是因为古人没有电灯,电灯与养生半毛钱关系都没有,日出与日落不会因为你有了电灯就了不起了,就该听你的了就该改变日出日落的时间了。
什么才算起居有常?就要顺应自然顺应四季。春天就要晚睡一点,早起一点;夏天就要晚睡一点,早起一点;秋天呢就要早点睡也早点起;冬天呢就要早点睡晚点起。
晚睡最晚不超过晚上十一点,早起最早也要等待太阳升起,晚起也不能迟于太阳升起。总之跟着太阳走就可以啦,太阳什么时候升起我就什么时候起床。
一天之中呢,白天就去做白天的事,晚上就做晚上的事。白天养阳,晚上养阴,如果你白天睡大觉,夜晚天天夜宵歌舞玩乐,阳也养不起来阴也养不起来,就会阴阳离决,迟早完蛋。
不妄作劳:
这个劳是什么?估计大多数小伙伴认为劳就是劳作、劳动。劳动指的是形劳,仅仅是劳的一部分,这里的劳还包括劳心与房劳。劳动有五劳,久视伤血、久行伤筋、久站伤骨、久躺伤气、久坐伤肉。
比之于形劳,更伤害现代人身体的是劳心劳肺。就是想太多,思虑太多,孩子的事夫妻的事父母的事,家里的事工作上的事国家的事等等,念头一个接一个,一刻也歇不下来。老百姓的身,国家总理的心,如此,哪有不伤身耗血的呢?
现代人血虚特别多,都浪费在了胡思乱想上,病由心生啊。其实啊,这些事你抓紧了都是天大的事,你摊开了啥事都没有,很多都是庸人自扰,杞人忧天。
黄帝内经四季养生口诀_黄帝内经四季养生方法
中医养生在我们看来是多么的平常,但是中医养生却有很多人都不是很了解该如何进行。下面我给大家提供黄帝内经四季养生口诀,希望对你有用!
四季养生口诀
1、四时养生小口诀
晨起一杯温开水,舒舒服服通肠胃;
上午冰糖炖雪梨,幸福永伴不费力;
中午来碗绿豆汤,清热解毒保健康;
清凉西瓜桌上摆,暑意立消心情棒。
2、五行相生相克口诀
金:金旺得火,方成器皿。
金能生水,水多金沉;强金得水,方挫其锋。
金能克木,木多金缺;木弱逢金,必为砍折。
金赖土生,土多金埋;土能生金,金多土变。
火:火旺得水,方成相济。
火能生土,土多火晦;强火得土,方止其焰。
火能克金,金多火熄;金弱遇火,必见销熔。
火赖木生,木多火炽;木能生火,火多木焚。
水:水旺得土,方成池沼。
水能生木,木多水缩;强水得木,方泄其势。
水能克火,火多水干;火弱遇水,必不熄灭。
水赖金生,金多水浊;金能生水,水多金沉。
土:土旺得水,方能疏通。
土能生金,金多土变;强土得金,方制其壅。
土能克水,水多土流;水弱逢土,必为淤塞。
土赖火生,火多土焦;火能生土,土多火晦。
木:木旺得金,方成栋梁。
木能生火,火多木焚;强木得火,方化其顽。
木能克土,土多木折;土弱逢木,必为倾陷。
木赖水生,水多木漂;水能生木,木多水缩。
黄帝内经中的四季养生法
书中原文:
春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。
夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀12,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为疟,奉收者少,冬至重病。
秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
冬三月,此为闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄面板,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。
百话注解:
春天3个月,草木发芽,天地一派生机,万物欣欣向荣。此时人们应该晚睡早起,在庭院缓步而行,披散头发,舒展形体,使意志顺应春生之气而舒畅条达,而不要损害、克伐它。要顺应春天的生养法则,违背这个法则,就要伤及肝气,生长之气不足,到夏天就会发生寒性病变。
夏季3个月,是万物繁盛的季节。天地阴阳之气不断相交,植物开花结果。此时人们应该晚睡早起,适应夏天的阳光,让精神充实饱满,并使腠理宣通,卫气疏泄,使人心舒畅向外,如同所喜欢的东西在外界。这是与夏季相应的保养“长气”的道理,如果违背了这个道理,就要伤及心气。到了秋天就容易发生疟疾,供给秋天收养的精力就少了,冬天就会得重病。
秋天3个月,是万物成实的季节。此时天高气爽,西风渐起,地气清肃明朗,此时人们应该早睡早起,闻鸡起床,精神内守不急不躁,使秋天肃杀之气得以平和,意志不外越,从而使得肺气清平。这是与秋季相适应的保养方法,如果与之相违背,肺气则会受伤,到了冬天就会变生腹泻完谷不化的疾病,供给冬季闭藏的精气就少了。
冬季3个月,是万物潜伏的季节。此时水结成冰,地冻开裂,这时节,人们不要扰乱阳气,要早睡晚起,早晨等待太阳升起后而起床,使精神内守伏藏而不外露,保持若有所得的心态,还要避免寒气侵袭,保持温暖,但不要过热而致面板开泄出汗,以致阳气频繁耗伤。这是与冬气相适应的保养藏蓄的道理,若违背这一原则,就会伤及肾气,到了春天,就会得痿厥一类的疾病,供给春季发生的精气也就少了。
白话翻译出来的部分,相信大家也知道了《皇帝内经》一书中的主要内容和主张的养生观念,身体以养为主,主张不治已病,而治未病,意思就是主张疾病的预防。也就是我们现在的说的预防大于治疗的意思。
四季养生的注意事项
中医重视人体环境
人患感冒,发烧咳嗽了要到医院去,需要解决什么问题呢?我们知道,到医院查体温也好,测血压也好,化验血液也好,按西医的思路就一定要找到致病因子,即到底是什么细菌和病毒使人患病,这恐怕是现代医院首先要查的。从上世纪40年代到现在,随着现代医学的发展,已经研究出了7000多种抗生素,但是今天在临床上依然在使用的抗生素不过几十种。大量的抗生素都被淘汰了,现代医学面临困惑。而中医是怎么治病的呢?中医治病靠的是草根、树皮,现在用的药方大多是使用了两千多年的方子。两千年前的中药方还有效,中医解决的是人体的内在环境,是依据自然环境的变化而不断地调整。
养生要顺应四时
养生首先要顺应四时,要顺应春夏秋冬四季的变化,早在《黄帝内经》中就有类似记载。中医认为要研究四季与养生的关系,必须先要了解人生存的环境。人活在气交之中,地气上为云,天气下为雨,根据春夏秋冬的自然法则,完成生、长、壮、老、已的全过程,这是中医学特有的一面。中医认为人法自然,人要顺应四时,如果按照四时,春温、夏热、秋凉、冬寒规律养生,就可以减少疾病的发生。《内经》中有一句话叫做“虚邪贼风,避之有时”,中医把许多致病因素、异常气候等叫做虚邪贼风,这些都会导致人生病。所以,夏天空调开得太凉,冬天暖气烧得过热,这些都是违背自然规律的。因为,中医认为冬天气血是潜藏的,如果太热,令气血耗散,冬不藏精,春天就要得温病。
春温、夏热、秋凉、冬寒构建了自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏的规律。中医认为,人的气血执行状态和五脏是直接相关的,而五脏又对应四季。春季易肝阴不足,产生春困;到了夏季,汗出得多,容易胸闷、气短;到了秋季,易感燥邪而干咳、少痰;到了冬季,气血应该潜藏于内。所以说肝、心、肺、肾这四个脏器和春夏秋冬直接相关,在人的生命过程中,要想很好地完成生、长、壮、老、已的过程,在每一年、每一季注重养生都是至关重要的。
四季进补,春宜养肝
春天时,气血从内向外调动,此时应该注意养肝,最好吃点乌鸡白凤丸,女性以肝为先天,以血为主,乌鸡白凤丸更多地是使用在女性身上。可是春天时气血达表,无论男女都会出现肝血不足的状况。如果男士每天早上吃一粒乌鸡白凤丸,就会觉得不疲劳了,春困的感觉也消失了;到了夏天,天气闷热,阳气不足,会出现胸闷、气短、汗多等症状,此时中老年朋友应该喝一点生脉饮,生脉饮里面就三味药,人参、麦冬、五味子,人参补气,麦冬清肺热,五味子收敛心气,有助于滋养心气;而秋天应吃点秋梨膏,梨有润肺、止咳作用,可入肺经,它可以有助于气血从外向内走;到了冬天时,气血都到里面去了,这时应注重补肾,过了更年期的女性,可用六味地黄丸来补肾。中青年女性还应补血,可吃一点阿胶、大枣、冰糖、核桃仁做成的膏。吃了这些富有营养的东西,通过在身体内的充分运化,就能达到四季养生的目的。
春夏养阳,秋冬养阴
中医认为,人的气血执行与五脏是直接相关的。春天时,气血从里往外流,里面的气血相对不足。这时,很多人会有肝气、肝血不足的情况,常常感到失眠、春困。这时,我们应注意养肝。无论男女,最好服用些乌鸡白凤丸。这是一个非常好的方子,疗效经过上百年的实践检验。女性以肝为先天,养血为主,服用此药自然不在话下。但不要以为这只是妇科圣药,男性也会在春天存在肝血相对不足的情况。有此证之男士,可每天早上适量服用。到了夏天,人的气血都到外面去了。天气特别热,汗出得特别多,你往往会感到气短、胸闷,这是因为夏气影响了你的心气。我建议多喝点生脉饮人参100克,麦冬200克,五味子100克,尤其是中老年人。这是唐代名医孙思邈提出的方药。其中人参补气,麦冬清肺热,五味子收敛心气,总体效果有助滋养心气,抵御暑热。秋天则是气血由外往里走的季节。秋气与肺气相通。这时,可吃点秋梨膏精选白梨,配合其他润肺生津的药物,加蜂蜜、红枣等佐料制成。梨有润肺、止渴作用,可入肺经,有助气血速降,帮助人们把气血吸纳回体内。冬天户外大雪飘飘,人体气血都藏起来了,正是补养的好时机。冬天重在补肾,男性以精气为主,可根据自己的身体状况,服用六味地黄丸、金匮肾气丸。女性更年期前重在补血,可服用阿胶、大枣、核桃仁,用冰糖把三者做成膏剂服用;更年期后,可服用六味地黄丸。中医称这种养生方法为春夏养阳,秋冬养阴。这是在身体功能正常情况下的滋补方法。若是感冒了,或患了其他病,则应先治疗原发疾病。
1.黄帝内经四季养生口诀
2.黄帝内经四季养生篇
3.黄帝内经四季养生法
4.黄帝内经四季养生原文
5.黄帝内经四季养生法
6.黄帝内经四季养生吃什么
7.黄帝内经四季养生智慧
黄帝内经四季养生口诀_黄帝内经四季养生方法
中医养生在我们看来是多么的平常,但是中医养生却有很多人都不是很了解该如何进行。下面我给大家提供黄帝内经四季养生口诀,希望对你有用!
四季养生口诀
1、四时养生小口诀
晨起一杯温开水,舒舒服服通肠胃;
上午冰糖炖雪梨,幸福永伴不费力;
中午来碗绿豆汤,清热解毒保健康;
清凉西瓜桌上摆,暑意立消心情棒。
2、五行相生相克口诀
金:金旺得火,方成器皿。
金能生水,水多金沉;强金得水,方挫其锋。
金能克木,木多金缺;木弱逢金,必为砍折。
金赖土生,土多金埋;土能生金,金多土变。
火:火旺得水,方成相济。
火能生土,土多火晦;强火得土,方止其焰。
火能克金,金多火熄;金弱遇火,必见销熔。
火赖木生,木多火炽;木能生火,火多木焚。
水:水旺得土,方成池沼。
水能生木,木多水缩;强水得木,方泄其势。
水能克火,火多水干;火弱遇水,必不熄灭。
水赖金生,金多水浊;金能生水,水多金沉。
土:土旺得水,方能疏通。
土能生金,金多土变;强土得金,方制其壅。
土能克水,水多土流;水弱逢土,必为淤塞。
土赖火生,火多土焦;火能生土,土多火晦。
木:木旺得金,方成栋梁。
木能生火,火多木焚;强木得火,方化其顽。
木能克土,土多木折;土弱逢木,必为倾陷。
木赖水生,水多木漂;水能生木,木多水缩。
黄帝内经中的四季养生法
书中原文:
春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。
夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀12,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为疟,奉收者少,冬至重病。
秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。
冬三月,此为闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄面板,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。
百话注解:
春天3个月,草木发芽,天地一派生机,万物欣欣向荣。此时人们应该晚睡早起,在庭院缓步而行,披散头发,舒展形体,使意志顺应春生之气而舒畅条达,而不要损害、克伐它。要顺应春天的生养法则,违背这个法则,就要伤及肝气,生长之气不足,到夏天就会发生寒性病变。
夏季3个月,是万物繁盛的季节。天地阴阳之气不断相交,植物开花结果。此时人们应该晚睡早起,适应夏天的阳光,让精神充实饱满,并使腠理宣通,卫气疏泄,使人心舒畅向外,如同所喜欢的东西在外界。这是与夏季相应的保养“长气”的道理,如果违背了这个道理,就要伤及心气。到了秋天就容易发生疟疾,供给秋天收养的精力就少了,冬天就会得重病。
秋天3个月,是万物成实的季节。此时天高气爽,西风渐起,地气清肃明朗,此时人们应该早睡早起,闻鸡起床,精神内守不急不躁,使秋天肃杀之气得以平和,意志不外越,从而使得肺气清平。这是与秋季相适应的保养方法,如果与之相违背,肺气则会受伤,到了冬天就会变生腹泻完谷不化的疾病,供给冬季闭藏的精气就少了。
冬季3个月,是万物潜伏的季节。此时水结成冰,地冻开裂,这时节,人们不要扰乱阳气,要早睡晚起,早晨等待太阳升起后而起床,使精神内守伏藏而不外露,保持若有所得的心态,还要避免寒气侵袭,保持温暖,但不要过热而致面板开泄出汗,以致阳气频繁耗伤。这是与冬气相适应的保养藏蓄的道理,若违背这一原则,就会伤及肾气,到了春天,就会得痿厥一类的疾病,供给春季发生的精气也就少了。
白话翻译出来的部分,相信大家也知道了《皇帝内经》一书中的主要内容和主张的养生观念,身体以养为主,主张不治已病,而治未病,意思就是主张疾病的预防。也就是我们现在的说的预防大于治疗的意思。
四季养生的注意事项
中医重视人体环境
人患感冒,发烧咳嗽了要到医院去,需要解决什么问题呢?我们知道,到医院查体温也好,测血压也好,化验血液也好,按西医的思路就一定要找到致病因子,即到底是什么细菌和病毒使人患病,这恐怕是现代医院首先要查的。从上世纪40年代到现在,随着现代医学的发展,已经研究出了7000多种抗生素,但是今天在临床上依然在使用的抗生素不过几十种。大量的抗生素都被淘汰了,现代医学面临困惑。而中医是怎么治病的呢?中医治病靠的是草根、树皮,现在用的药方大多是使用了两千多年的方子。两千年前的中药方还有效,中医解决的是人体的内在环境,是依据自然环境的变化而不断地调整。
养生要顺应四时
养生首先要顺应四时,要顺应春夏秋冬四季的变化,早在《黄帝内经》中就有类似记载。中医认为要研究四季与养生的关系,必须先要了解人生存的环境。人活在气交之中,地气上为云,天气下为雨,根据春夏秋冬的自然法则,完成生、长、壮、老、已的全过程,这是中医学特有的一面。中医认为人法自然,人要顺应四时,如果按照四时,春温、夏热、秋凉、冬寒规律养生,就可以减少疾病的发生。《内经》中有一句话叫做“虚邪贼风,避之有时”,中医把许多致病因素、异常气候等叫做虚邪贼风,这些都会导致人生病。所以,夏天空调开得太凉,冬天暖气烧得过热,这些都是违背自然规律的。因为,中医认为冬天气血是潜藏的,如果太热,令气血耗散,冬不藏精,春天就要得温病。
春温、夏热、秋凉、冬寒构建了自然界一切生物的春生、夏长、秋收、冬藏的规律。中医认为,人的气血执行状态和五脏是直接相关的,而五脏又对应四季。春季易肝阴不足,产生春困;到了夏季,汗出得多,容易胸闷、气短;到了秋季,易感燥邪而干咳、少痰;到了冬季,气血应该潜藏于内。所以说肝、心、肺、肾这四个脏器和春夏秋冬直接相关,在人的生命过程中,要想很好地完成生、长、壮、老、已的过程,在每一年、每一季注重养生都是至关重要的。
四季进补,春宜养肝
春天时,气血从内向外调动,此时应该注意养肝,最好吃点乌鸡白凤丸,女性以肝为先天,以血为主,乌鸡白凤丸更多地是使用在女性身上。可是春天时气血达表,无论男女都会出现肝血不足的状况。如果男士每天早上吃一粒乌鸡白凤丸,就会觉得不疲劳了,春困的感觉也消失了;到了夏天,天气闷热,阳气不足,会出现胸闷、气短、汗多等症状,此时中老年朋友应该喝一点生脉饮,生脉饮里面就三味药,人参、麦冬、五味子,人参补气,麦冬清肺热,五味子收敛心气,有助于滋养心气;而秋天应吃点秋梨膏,梨有润肺、止咳作用,可入肺经,它可以有助于气血从外向内走;到了冬天时,气血都到里面去了,这时应注重补肾,过了更年期的女性,可用六味地黄丸来补肾。中青年女性还应补血,可吃一点阿胶、大枣、冰糖、核桃仁做成的膏。吃了这些富有营养的东西,通过在身体内的充分运化,就能达到四季养生的目的。
春夏养阳,秋冬养阴
中医认为,人的气血执行与五脏是直接相关的。春天时,气血从里往外流,里面的气血相对不足。这时,很多人会有肝气、肝血不足的情况,常常感到失眠、春困。这时,我们应注意养肝。无论男女,最好服用些乌鸡白凤丸。这是一个非常好的方子,疗效经过上百年的实践检验。女性以肝为先天,养血为主,服用此药自然不在话下。但不要以为这只是妇科圣药,男性也会在春天存在肝血相对不足的情况。有此证之男士,可每天早上适量服用。到了夏天,人的气血都到外面去了。天气特别热,汗出得特别多,你往往会感到气短、胸闷,这是因为夏气影响了你的心气。我建议多喝点生脉饮人参100克,麦冬200克,五味子100克,尤其是中老年人。这是唐代名医孙思邈提出的方药。其中人参补气,麦冬清肺热,五味子收敛心气,总体效果有助滋养心气,抵御暑热。秋天则是气血由外往里走的季节。秋气与肺气相通。这时,可吃点秋梨膏精选白梨,配合其他润肺生津的药物,加蜂蜜、红枣等佐料制成。梨有润肺、止渴作用,可入肺经,有助气血速降,帮助人们把气血吸纳回体内。冬天户外大雪飘飘,人体气血都藏起来了,正是补养的好时机。冬天重在补肾,男性以精气为主,可根据自己的身体状况,服用六味地黄丸、金匮肾气丸。女性更年期前重在补血,可服用阿胶、大枣、核桃仁,用冰糖把三者做成膏剂服用;更年期后,可服用六味地黄丸。中医称这种养生方法为春夏养阳,秋冬养阴。这是在身体功能正常情况下的滋补方法。若是感冒了,或患了其他病,则应先治疗原发疾病。
1.黄帝内经四季养生口诀
2.黄帝内经四季养生篇
3.黄帝内经四季养生法
4.黄帝内经四季养生原文
5.黄帝内经四季养生法
6.黄帝内经四季养生吃什么
7.黄帝内经四季养生智慧
黄帝内经养生法
《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作,也是现代人应该了解的养生圣经。下面我给大家介绍,希望对你有用!
黄帝内经处暑节气养生法
宜:早睡早起;
忌:秋燥,辛辣食物。
人体最舒适的空气相对溼度为40-60%,而秋天一般为30%。
早卧早起,也鸡俱兴,科学睡眠防秋困。早点休息可以多藏精。晚上睡觉应关好门窗,腹部盖薄被,防止脾胃受凉。
处暑至,秋燥来,少辛增酸防秋燥。多吃一些滋阴润燥的食物,如银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等。多吃一些酸味水果,缓解身体的旱情,像西瓜之类大寒的瓜果,就不要吃了。少辛是为了减少肺气的耗散。味辛的东西如辣椒、花椒、生姜等。处暑时节,除稍晚一些的山楂,最常见的莫过于葡萄了。但葡萄为寒性水果,*每天不宜超过200克,孩子不超过50克。吃葡萄后立即喝水,会腹泻。其他一些时令果蔬,如黄瓜、西红柿、冬瓜、梨、荸荠、甘蔗、大枣、银耳、百合、蜂蜜、和汤、粥等,可以多吃。“朝朝盐水、晚晚蜜汤”,说的就是秋季养生之道。
口干舌燥,叩齿生津以去燥。“人若能每天不吐唾液,则精气常留,眼明耳灵。”李时珍倡导,常含枣核令口行津液,咽之佳。如果秋气肃杀犯肺引起咳嗽,可用干银耳加鸡蛋,加糖服用,宜于干咳无痰;鸭梨粥,有清心、降火功效,适用于肺热咳嗽。
处暑,孕育健康宝宝的有利时机。
黄帝内经时辰养生法
子时,足少阳胆经当值
子时,夜里11点~1点,足少阳胆经当值。
子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了,对一天至关重要。
胆经从人的外眼角开始,一直沿着人的头部两侧,顺人体侧面而下,一直到脚的四趾。
中医理论认为;“肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆汁有多清,脑就有多清。”子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,没有黑眼圈。反之,常于子时内不能入睡者,则气色青白,眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌。少白头多是胆经气血不足,疏通胆经才是解决之道。
疏通胆经可以采用艾灸的方式,建议取穴:风市穴和临泣穴。
疏通时间最好是晚上9点前。
要持之以恒,早睡早起。
丑时,足厥阴肝经当值
丑时,凌晨1点至3点,足厥阴肝经当值。
中医理论认为:“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡,肝脏还在输出能量支援人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者,面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。
肝经起于大脚趾,沿着大脚趾和二脚趾的交叉的地方向上到踝关节,到大腿内侧。
晚上坐在床上,两个脚并拢,大腿内侧会绷起来两根筋,就是肝经的走形。环绕阴器,走到腹腔,走到 *** 下面。肝经主导男性生殖器官,疏通肝经可预防乳腺增生、子宫肌瘤,养肝可以降血压,过量喝酒易伤肝。
疏通胆经可以采用艾灸的方式,建议取穴:太冲穴和阴包穴。
疏通时间最好是晚上9点前。
寅时,手太阴肺经当值
寅时,凌晨3点至5点,手太阴肺经当值。
中医理论认为:肺主宣发肃降、气司呼吸、通调水道、肺朝百脉、主治节等功能。肺经发生病变,主要表现为*满闷,咳嗽,气喘,锁骨上窝痛,心胸烦满,小便频数,肩背、上肢前边外侧发冷,麻木酸痛等症。
肺经起始于中焦腹部,向下联络大肠,回过来沿着胃的上口贯穿膈肌,入属肺脏。从肺系气管、喉咙横行出胸壁外上方,走向腋下,沿上臂前外侧,至肘中后再沿前臂桡侧下行至寸口桡动脉搏动处,又沿手掌大鱼际外缘出拇指桡侧端。
其支脉从腕后桡骨茎突上方分出,经手背虎口部至食指桡侧端。脉气由此与手阳明大肠经相接。
疏通肺经可以采用艾灸的方式,建议取穴:孔最穴和鱼际穴。
疏通时间最好是上午9点到11点。
黄帝内经养生法
《黄帝内经》是我国现存最早的一部医学著作,也是现代人应该了解的养生圣经。下面我给大家介绍,希望对你有用!
黄帝内经处暑节气养生法
宜:早睡早起;
忌:秋燥,辛辣食物。
人体最舒适的空气相对溼度为40-60%,而秋天一般为30%。
早卧早起,也鸡俱兴,科学睡眠防秋困。早点休息可以多藏精。晚上睡觉应关好门窗,腹部盖薄被,防止脾胃受凉。
处暑至,秋燥来,少辛增酸防秋燥。多吃一些滋阴润燥的食物,如银耳、藕、菠菜、鸭蛋、蜂蜜等。多吃一些酸味水果,缓解身体的旱情,像西瓜之类大寒的瓜果,就不要吃了。少辛是为了减少肺气的耗散。味辛的东西如辣椒、花椒、生姜等。处暑时节,除稍晚一些的山楂,最常见的莫过于葡萄了。但葡萄为寒性水果,*每天不宜超过200克,孩子不超过50克。吃葡萄后立即喝水,会腹泻。其他一些时令果蔬,如黄瓜、西红柿、冬瓜、梨、荸荠、甘蔗、大枣、银耳、百合、蜂蜜、和汤、粥等,可以多吃。“朝朝盐水、晚晚蜜汤”,说的就是秋季养生之道。
口干舌燥,叩齿生津以去燥。“人若能每天不吐唾液,则精气常留,眼明耳灵。”李时珍倡导,常含枣核令口行津液,咽之佳。如果秋气肃杀犯肺引起咳嗽,可用干银耳加鸡蛋,加糖服用,宜于干咳无痰;鸭梨粥,有清心、降火功效,适用于肺热咳嗽。
处暑,孕育健康宝宝的有利时机。
黄帝内经时辰养生法
子时,足少阳胆经当值
子时,夜里11点~1点,足少阳胆经当值。
子时是一天中最黑暗的时候,阳气开始生发。《黄帝内经》里有一句话叫做“凡十一藏皆取于胆”。取决于胆的生发,胆气生发起来,全身气血才能随之而起。子时把睡眠养住了,对一天至关重要。
胆经从人的外眼角开始,一直沿着人的头部两侧,顺人体侧面而下,一直到脚的四趾。
中医理论认为;“肝之余气,泄于明胆,聚而成精。”人在子时前入眠,胆方能完成代谢。“胆汁有多清,脑就有多清。”子时前入睡者,晨醒后头脑清晰、气色红润,没有黑眼圈。反之,常于子时内不能入睡者,则气色青白,眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌。少白头多是胆经气血不足,疏通胆经才是解决之道。
疏通胆经可以采用艾灸的方式,建议取穴:风市穴和临泣穴。
疏通时间最好是晚上9点前。
要持之以恒,早睡早起。
丑时,足厥阴肝经当值
丑时,凌晨1点至3点,足厥阴肝经当值。
中医理论认为:“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡,肝脏还在输出能量支援人的思维和行动,就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者,面色青灰,情志怠慢而躁,易生肝病,脸色晦暗长斑。
肝经起于大脚趾,沿着大脚趾和二脚趾的交叉的地方向上到踝关节,到大腿内侧。
晚上坐在床上,两个脚并拢,大腿内侧会绷起来两根筋,就是肝经的走形。环绕阴器,走到腹腔,走到 *** 下面。肝经主导男性生殖器官,疏通肝经可预防乳腺增生、子宫肌瘤,养肝可以降血压,过量喝酒易伤肝。
疏通胆经可以采用艾灸的方式,建议取穴:太冲穴和阴包穴。
疏通时间最好是晚上9点前。
寅时,手太阴肺经当值
寅时,凌晨3点至5点,手太阴肺经当值。
中医理论认为:肺主宣发肃降、气司呼吸、通调水道、肺朝百脉、主治节等功能。肺经发生病变,主要表现为*满闷,咳嗽,气喘,锁骨上窝痛,心胸烦满,小便频数,肩背、上肢前边外侧发冷,麻木酸痛等症。
肺经起始于中焦腹部,向下联络大肠,回过来沿着胃的上口贯穿膈肌,入属肺脏。从肺系气管、喉咙横行出胸壁外上方,走向腋下,沿上臂前外侧,至肘中后再沿前臂桡侧下行至寸口桡动脉搏动处,又沿手掌大鱼际外缘出拇指桡侧端。
其支脉从腕后桡骨茎突上方分出,经手背虎口部至食指桡侧端。脉气由此与手阳明大肠经相接。
疏通肺经可以采用艾灸的方式,建议取穴:孔最穴和鱼际穴。
疏通时间最好是上午9点到11点。
——《黄帝内经》中的养生原则
养生有意义吗?该怎样养生?怎样珍惜、重视自己的健康?《黄帝内经》在两千多年前,告诉我们:养生很重要,其实上天赋予我们一百岁、一百多岁;如果珍视养生,正确养生,就有利于我们健康长寿;如果不重视养生,不在乎自己的生命健康,那么就不利于健康长寿。同时,提出“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳”的养生原则;这个养生原则,通过了两千多年的实践验证,伴随着人类社会的发展,至今依然有重要的生命健康价值。接下来,从“原文引用、语意解读、健康启示”三个方面,与您分享《黄帝内经》中的养生原则。
原文引用:(黄帝)问于天师曰:余闻上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰;今时之人,年半百而动作皆衰者。时世异耶?人将失之耶?岐伯对曰:上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。——《黄帝内经·上古天真论》
语意解读:黄帝向天师岐伯请教:“我听说在上古时代,很多人都能活到一百岁,而且到了老年,行动和精神还没有衰老;现在很多人,年龄才到五十岁,动作和精神就衰老了;这是时代不同、时代的问题呢?还是现在人的过失呢?”天师岐伯回答说:“这不是时事的问题,而是人们养生的问题;所以才有长寿、早衰的区别。上古时代的人,很多人懂养生的道理,所以能取法于阴阳之道,并采用各种养生方法和技术,来保养身体,饮食有节制,作息有常规,不过分地让自己劳伤,因而能够使形体强健和精神饱满,形神兼养,所以能够活到他们拥有的自然寿命,能够达到天赋的寿命,一百岁以后才去世。现在有的人不珍惜自己的生命健康,在生活上、精神上、心理上的问题,不符合养生之道。把酒当水一样喝,过度饮酒;生活没有常规,以乱代替常规,失去正常的规律;醉酒后入睡,或者醉酒后两性生活,耗伤肾精,伤脾胃之气;以过度情欲来耗伤真精,特别是肾精;以各种爱好,使自己身体的真气受到损伤。不知道身体是非常尊贵的,应该珍视自己的健康。人的健康,犹如拿着盛满水的器皿一样,里面装有满满的水,如果拿起来,稍加注意,不要乱晃动,里面的水就不容易抛洒出去;人的健康也符合这个道理,每个人都有自己的精气神,如果稍加注意养生,不轻易耗散自己的精气神,就会有利于自己的健康。有的人,不善于统摄自己的精神,不知道清静一点,只以自己内心的快乐为任务,而忽略甚至违背生命的健康、生命的快乐。有的人,生活起居没有规律、没有节制,例如:经常没有必要的熬夜,或者心神、体力、情欲、饮食等方面都不注意;所以不到五十岁就衰老了。
给我们的健康启示:养生原则“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱”。
“法于阴阳”:取法于阴阳,遵循自然规律,人的健康规律。人体的养生和自然阴阳是一致的,例如春夏秋冬、昼夜晨昏,都有阴阳变化,人也要取法于自然界的这种阴阳变化,来调养自己体内的阴阳。
“和于术数”:养生的方法和技术,古时候的人,懂得养生之道的人,取法于阴阳,同时又掌握符合生命健康的养生方法和技术。
“食饮有节”:饮食有节制,不能过饱,也不能过饥;五味调和,气味合而服之,以补精益气。
“起居有常”:生活有规律,有常规。古时候是“日出而作,日落而息”;现在不一定日出而作,日落而息,至少要有良好的生活规律,生活习惯。
“不妄作劳”:不妄作,没有必要的过分去劳伤;不妄为,不狂为,不乱作。
“故能形与神俱”:形神兼养,所以“形与神俱”;所以古时候的人形体健壮,同时精神饱满。“形”,讲形体要锻炼,肌肉发达,形体强健;“神”,同时精神、情志和思想也要健康,这才是真正的健康。
拥有健康,是快乐的;维护健康,恢复健康,也是快乐的。养生也是开心的事。最好不要把养生当作任务,更不要把养生当作负担。养生不在于贵,不在于花多少钱,也不在于吃多少补品,也不在于要完成多少运动量,而在于符合生命健康规律,有一个适合自己的健康养生方案。并且,每个人情况有相同,也有相异,不能千篇一律;养生要“因人制宜,因时制宜,因地制宜”,根据个人具体情况,制定个人养生方案;符合自己身体健康状态的,就是最佳的健康养生方案。祝福所有人健康长寿!(健康文化交流:若有不妥之处,请指出;为了更多人健康,感谢!)
——《黄帝内经》中的养生原则
养生有意义吗?该怎样养生?怎样珍惜、重视自己的健康?《黄帝内经》在两千多年前,告诉我们:养生很重要,其实上天赋予我们一百岁、一百多岁;如果珍视养生,正确养生,就有利于我们健康长寿;如果不重视养生,不在乎自己的生命健康,那么就不利于健康长寿。同时,提出“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳”的养生原则;这个养生原则,通过了两千多年的实践验证,伴随着人类社会的发展,至今依然有重要的生命健康价值。接下来,从“原文引用、语意解读、健康启示”三个方面,与您分享《黄帝内经》中的养生原则。
原文引用:(黄帝)问于天师曰:余闻上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰;今时之人,年半百而动作皆衰者。时世异耶?人将失之耶?岐伯对曰:上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。——《黄帝内经·上古天真论》
语意解读:黄帝向天师岐伯请教:“我听说在上古时代,很多人都能活到一百岁,而且到了老年,行动和精神还没有衰老;现在很多人,年龄才到五十岁,动作和精神就衰老了;这是时代不同、时代的问题呢?还是现在人的过失呢?”天师岐伯回答说:“这不是时事的问题,而是人们养生的问题;所以才有长寿、早衰的区别。上古时代的人,很多人懂养生的道理,所以能取法于阴阳之道,并采用各种养生方法和技术,来保养身体,饮食有节制,作息有常规,不过分地让自己劳伤,因而能够使形体强健和精神饱满,形神兼养,所以能够活到他们拥有的自然寿命,能够达到天赋的寿命,一百岁以后才去世。现在有的人不珍惜自己的生命健康,在生活上、精神上、心理上的问题,不符合养生之道。把酒当水一样喝,过度饮酒;生活没有常规,以乱代替常规,失去正常的规律;醉酒后入睡,或者醉酒后两性生活,耗伤肾精,伤脾胃之气;以过度情欲来耗伤真精,特别是肾精;以各种爱好,使自己身体的真气受到损伤。不知道身体是非常尊贵的,应该珍视自己的健康。人的健康,犹如拿着盛满水的器皿一样,里面装有满满的水,如果拿起来,稍加注意,不要乱晃动,里面的水就不容易抛洒出去;人的健康也符合这个道理,每个人都有自己的精气神,如果稍加注意养生,不轻易耗散自己的精气神,就会有利于自己的健康。有的人,不善于统摄自己的精神,不知道清静一点,只以自己内心的快乐为任务,而忽略甚至违背生命的健康、生命的快乐。有的人,生活起居没有规律、没有节制,例如:经常没有必要的熬夜,或者心神、体力、情欲、饮食等方面都不注意;所以不到五十岁就衰老了。
给我们的健康启示:养生原则“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱”。
“法于阴阳”:取法于阴阳,遵循自然规律,人的健康规律。人体的养生和自然阴阳是一致的,例如春夏秋冬、昼夜晨昏,都有阴阳变化,人也要取法于自然界的这种阴阳变化,来调养自己体内的阴阳。
“和于术数”:养生的方法和技术,古时候的人,懂得养生之道的人,取法于阴阳,同时又掌握符合生命健康的养生方法和技术。
“食饮有节”:饮食有节制,不能过饱,也不能过饥;五味调和,气味合而服之,以补精益气。
“起居有常”:生活有规律,有常规。古时候是“日出而作,日落而息”;现在不一定日出而作,日落而息,至少要有良好的生活规律,生活习惯。
“不妄作劳”:不妄作,没有必要的过分去劳伤;不妄为,不狂为,不乱作。
“故能形与神俱”:形神兼养,所以“形与神俱”;所以古时候的人形体健壮,同时精神饱满。“形”,讲形体要锻炼,肌肉发达,形体强健;“神”,同时精神、情志和思想也要健康,这才是真正的健康。
拥有健康,是快乐的;维护健康,恢复健康,也是快乐的。养生也是开心的事。最好不要把养生当作任务,更不要把养生当作负担。养生不在于贵,不在于花多少钱,也不在于吃多少补品,也不在于要完成多少运动量,而在于符合生命健康规律,有一个适合自己的健康养生方案。并且,每个人情况有相同,也有相异,不能千篇一律;养生要“因人制宜,因时制宜,因地制宜”,根据个人具体情况,制定个人养生方案;符合自己身体健康状态的,就是最佳的健康养生方案。祝福所有人健康长寿!(健康文化交流:若有不妥之处,请指出;为了更多人健康,感谢!)
——《黄帝内经》中的养生原则
养生有意义吗?该怎样养生?怎样珍惜、重视自己的健康?《黄帝内经》在两千多年前,告诉我们:养生很重要,其实上天赋予我们一百岁、一百多岁;如果珍视养生,正确养生,就有利于我们健康长寿;如果不重视养生,不在乎自己的生命健康,那么就不利于健康长寿。同时,提出“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳”的养生原则;这个养生原则,通过了两千多年的实践验证,伴随着人类社会的发展,至今依然有重要的生命健康价值。接下来,从“原文引用、语意解读、健康启示”三个方面,与您分享《黄帝内经》中的养生原则。
原文引用:(黄帝)问于天师曰:余闻上古之人,春秋皆度百岁,而动作不衰;今时之人,年半百而动作皆衰者。时世异耶?人将失之耶?岐伯对曰:上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。今时之人不然也,以酒为浆,以妄为常,醉以入房,以欲竭其精,以耗散其真,不知持满,不时御神,务快其心,逆于生乐,起居无节,故半百而衰也。——《黄帝内经·上古天真论》
语意解读:黄帝向天师岐伯请教:“我听说在上古时代,很多人都能活到一百岁,而且到了老年,行动和精神还没有衰老;现在很多人,年龄才到五十岁,动作和精神就衰老了;这是时代不同、时代的问题呢?还是现在人的过失呢?”天师岐伯回答说:“这不是时事的问题,而是人们养生的问题;所以才有长寿、早衰的区别。上古时代的人,很多人懂养生的道理,所以能取法于阴阳之道,并采用各种养生方法和技术,来保养身体,饮食有节制,作息有常规,不过分地让自己劳伤,因而能够使形体强健和精神饱满,形神兼养,所以能够活到他们拥有的自然寿命,能够达到天赋的寿命,一百岁以后才去世。现在有的人不珍惜自己的生命健康,在生活上、精神上、心理上的问题,不符合养生之道。把酒当水一样喝,过度饮酒;生活没有常规,以乱代替常规,失去正常的规律;醉酒后入睡,或者醉酒后两性生活,耗伤肾精,伤脾胃之气;以过度情欲来耗伤真精,特别是肾精;以各种爱好,使自己身体的真气受到损伤。不知道身体是非常尊贵的,应该珍视自己的健康。人的健康,犹如拿着盛满水的器皿一样,里面装有满满的水,如果拿起来,稍加注意,不要乱晃动,里面的水就不容易抛洒出去;人的健康也符合这个道理,每个人都有自己的精气神,如果稍加注意养生,不轻易耗散自己的精气神,就会有利于自己的健康。有的人,不善于统摄自己的精神,不知道清静一点,只以自己内心的快乐为任务,而忽略甚至违背生命的健康、生命的快乐。有的人,生活起居没有规律、没有节制,例如:经常没有必要的熬夜,或者心神、体力、情欲、饮食等方面都不注意;所以不到五十岁就衰老了。
给我们的健康启示:养生原则“法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱”。
“法于阴阳”:取法于阴阳,遵循自然规律,人的健康规律。人体的养生和自然阴阳是一致的,例如春夏秋冬、昼夜晨昏,都有阴阳变化,人也要取法于自然界的这种阴阳变化,来调养自己体内的阴阳。
“和于术数”:养生的方法和技术,古时候的人,懂得养生之道的人,取法于阴阳,同时又掌握符合生命健康的养生方法和技术。
“食饮有节”:饮食有节制,不能过饱,也不能过饥;五味调和,气味合而服之,以补精益气。
“起居有常”:生活有规律,有常规。古时候是“日出而作,日落而息”;现在不一定日出而作,日落而息,至少要有良好的生活规律,生活习惯。
“不妄作劳”:不妄作,没有必要的过分去劳伤;不妄为,不狂为,不乱作。
“故能形与神俱”:形神兼养,所以“形与神俱”;所以古时候的人形体健壮,同时精神饱满。“形”,讲形体要锻炼,肌肉发达,形体强健;“神”,同时精神、情志和思想也要健康,这才是真正的健康。
拥有健康,是快乐的;维护健康,恢复健康,也是快乐的。养生也是开心的事。最好不要把养生当作任务,更不要把养生当作负担。养生不在于贵,不在于花多少钱,也不在于吃多少补品,也不在于要完成多少运动量,而在于符合生命健康规律,有一个适合自己的健康养生方案。并且,每个人情况有相同,也有相异,不能千篇一律;养生要“因人制宜,因时制宜,因地制宜”,根据个人具体情况,制定个人养生方案;符合自己身体健康状态的,就是最佳的健康养生方案。祝福所有人健康长寿!(健康文化交流:若有不妥之处,请指出;为了更多人健康,感谢!)
《黄帝内经》养生知识有哪些?
1、起居有常睡觉、起床要有规律,昼醒夜眠,不要睡眠颠倒,不要熬夜,不要赖床,要养成睡子午觉的习惯。因为熬夜伤津耗气,赖床伤阳气。
2、饮食有节《黄帝内经》有“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。气味和而服之,以补精益气”,这是饮食的基本原则。意思是说,饮食要有节制,不要过饥过饱,要有规律,吃饭要定时,营养要全面均衡,不要挑食偏食。
3、顺应季节四季气候各异,春多风,夏多暑热,秋多燥,冬多寒。四季养生要遵从春养肝,夏养心,长夏养脾,秋养肺,冬养肾的原则。肝喜调达恶抑郁,养肝当顺其条达之性,常令心情舒畅;心属火藏神,夏易亢,养心当静,静养神以潜心火。
4、“和”即为调和。“术”乃为修生养性之法。“和于术数”是指要掌握养生健体之术。中医养生术种类繁多,按摩、刮痧、拔罐、太极拳、五禽戏、易筋经、气功等,其目的都是通过运行气血而达到强身健体、延年益寿的目的。
5、情绪是导致疾病的重要因素。“恬淡虚无”是指思想安定,情绪稳定。情绪稳定则气血各安其乡,气血平和则人健康无病,所以人们要调节情绪,保持平和恬静的心态其实就是最好的健身方式。
《黄帝内经》养生知识有哪些?
1、起居有常睡觉、起床要有规律,昼醒夜眠,不要睡眠颠倒,不要熬夜,不要赖床,要养成睡子午觉的习惯。因为熬夜伤津耗气,赖床伤阳气。
2、饮食有节《黄帝内经》有“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。气味和而服之,以补精益气”,这是饮食的基本原则。意思是说,饮食要有节制,不要过饥过饱,要有规律,吃饭要定时,营养要全面均衡,不要挑食偏食。
3、顺应季节四季气候各异,春多风,夏多暑热,秋多燥,冬多寒。四季养生要遵从春养肝,夏养心,长夏养脾,秋养肺,冬养肾的原则。肝喜调达恶抑郁,养肝当顺其条达之性,常令心情舒畅;心属火藏神,夏易亢,养心当静,静养神以潜心火。
4、“和”即为调和。“术”乃为修生养性之法。“和于术数”是指要掌握养生健体之术。中医养生术种类繁多,按摩、刮痧、拔罐、太极拳、五禽戏、易筋经、气功等,其目的都是通过运行气血而达到强身健体、延年益寿的目的。
5、情绪是导致疾病的重要因素。“恬淡虚无”是指思想安定,情绪稳定。情绪稳定则气血各安其乡,气血平和则人健康无病,所以人们要调节情绪,保持平和恬静的心态其实就是最好的健身方式。
黄帝内经四季养生口诀是什么?
《黄帝内经》说:“顺天时地利。”这里的“时”,指的是四时阴阳,具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。要养肺、养阴,早卧早起,情绪须安宁,否则会伤肺。饮食起居、衣食住行也必须与季节相适宜。
《黄帝内经》说:应该根据四季的变化调养精神意志,调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节,即“调息”,练习呼吸吐纳。
建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”,鼻子吸气后,通过意念把气送到下丹田气海的位置,即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时,吞咽唾沫,配合调津,养生效果更好。
养生必须静心
《黄帝内经》说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”人安静下来,可以减少很多不必要的消耗,特别是“气”的消耗,做到身体“节能”,这样才能预防疾病、益寿延年。
大家不妨把生活节奏放慢,采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
一要减少耗气,少说话;
二要多晒太阳,补充阳气;
三要多做有氧运动,增加氧气;
四睡眠能养五脏之气,绝对不能熬夜;
黄帝内经四季养生口诀是什么?
《黄帝内经》说:“顺天时地利。”这里的“时”,指的是四时阴阳,具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。要养肺、养阴,早卧早起,情绪须安宁,否则会伤肺。饮食起居、衣食住行也必须与季节相适宜。
《黄帝内经》说:应该根据四季的变化调养精神意志,调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节,即“调息”,练习呼吸吐纳。
建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”,鼻子吸气后,通过意念把气送到下丹田气海的位置,即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时,吞咽唾沫,配合调津,养生效果更好。
养生必须静心
《黄帝内经》说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”人安静下来,可以减少很多不必要的消耗,特别是“气”的消耗,做到身体“节能”,这样才能预防疾病、益寿延年。
大家不妨把生活节奏放慢,采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
一要减少耗气,少说话;
二要多晒太阳,补充阳气;
三要多做有氧运动,增加氧气;
四睡眠能养五脏之气,绝对不能熬夜;
黄帝内经四季养生口诀是什么?
《黄帝内经》说:“顺天时地利。”这里的“时”,指的是四时阴阳,具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。要养肺、养阴,早卧早起,情绪须安宁,否则会伤肺。饮食起居、衣食住行也必须与季节相适宜。
《黄帝内经》说:应该根据四季的变化调养精神意志,调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节,即“调息”,练习呼吸吐纳。
建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”,鼻子吸气后,通过意念把气送到下丹田气海的位置,即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时,吞咽唾沫,配合调津,养生效果更好。
养生必须静心
《黄帝内经》说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”人安静下来,可以减少很多不必要的消耗,特别是“气”的消耗,做到身体“节能”,这样才能预防疾病、益寿延年。
大家不妨把生活节奏放慢,采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
一要减少耗气,少说话;
二要多晒太阳,补充阳气;
三要多做有氧运动,增加氧气;
四睡眠能养五脏之气,绝对不能熬夜;
黄帝内经四季养生口诀是什么?
《黄帝内经》说:“顺天时地利。”这里的“时”,指的是四时阴阳,具体说就是春夏养阳、秋冬养阴。要养肺、养阴,早卧早起,情绪须安宁,否则会伤肺。饮食起居、衣食住行也必须与季节相适宜。
《黄帝内经》说:应该根据四季的变化调养精神意志,调养七情六欲。其中还强调了呼吸的调节,即“调息”,练习呼吸吐纳。
建议大家平时多做深长、缓慢、均匀的呼吸。可以练习“丹田息”,鼻子吸气后,通过意念把气送到下丹田气海的位置,即在肚脐下1.5寸。然后再把气慢慢呼出来。练习“丹田吸”的同时,吞咽唾沫,配合调津,养生效果更好。
养生必须静心
《黄帝内经》说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”人安静下来,可以减少很多不必要的消耗,特别是“气”的消耗,做到身体“节能”,这样才能预防疾病、益寿延年。
大家不妨把生活节奏放慢,采取静坐、闭目养神的方式来静养身、慢养心。
一要减少耗气,少说话;
二要多晒太阳,补充阳气;
三要多做有氧运动,增加氧气;
四睡眠能养五脏之气,绝对不能熬夜;
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