以下是一些对高血压有好处的食物和饮品：
1. 蔬果：富含纤维和维生素的蔬果可以帮助降低血压，如绿叶蔬菜、豆类、西红柿、胡萝卜、香蕉等。
2. 高钾食物：高钾的食物可以帮助降低钠的吸收，从而减少血压的升高，如土豆、花生、鳄梨、菠菜等。
3. 高镁食物：高镁的食物可以放松血管，减轻血压的上升，如燕麦、坚果、蔬菜、全谷类食物等。
4. 高钙食物：高钙的食物可以帮助调节血压，如低脂奶制品、豆腐、菠菜、芝士等。
5. 高蛋白食物：适量摄入蛋白质可以帮助降低血压，如鱼类、鸡肉、瘦肉、豆类等。
6. 绿茶和红茶：含有丰富的抗氧化物质，有助于放松血管，改善血压控制。
7. 黑巧克力：含有丰富的可可多酚，具有舒张血管、降低血压的作用，但要注意摄入适量。
请注意，对于高血压患者来说，饮食的改变只是综合治疗的一部分，建议在医生的指导下进行饮食调整，并结合健康的生活方式，如适量运动、控制体重、减少盐的摄入等，以达到更好的血压控制效果。
