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冬季关节炎易发！专家从这6方面为您详解关节的自我保健……
秋冬关节自我保健
撰文 陶庆文 孔维萍 穆闻君
编辑 保健君
秋冬之际，气温下降，天气变冷，此时人体容易受凉引发关节不适，甚至发生关节炎。中老年人体质相对较弱，是关节炎类疾病的易发人群。那么在秋冬季节中老年人应该如何进行关节的自我保健呢？
1、 关节重保暖
寒冷是使关节感到不适甚至受损的原因之一。 中医认为，“寒”有收引的特性，外界寒邪侵入人体，易使阳气受损收敛，气血不畅，邪气阻滞经络关节，不通则痛，可以造成关节疼痛、肿胀等病症。 现代研究发现，寒冷刺激会使关节的滑膜、软骨等组织出现破裂、脱落，甚至造成肌纤维的变形断裂，导致关节损伤。
我国北方地区，室内有暖气温度较高，室内外温差较大，中老年人外出前要穿好外套以免受凉；南方地区秋冬气候多湿冷，寒湿之邪胶着黏滞，更易侵袭关节导致疾病。中老年人要注意远离寒湿环境，创造适宜的室内温湿度，可以穿戴护膝、护腕等护具保护关节，还可以应用“暖宝宝”等具有温热效应的外用药物和家用理疗仪器进行关节部位的热敷理疗，自我保健，养护关节。
2、 预防控感染
中老年人因自身免疫力相对较弱，在秋冬季节易感染病原体，患上感冒、扁桃体炎、咽喉炎等疾病。这时， 人体对病原体会产生一系列的免疫反应，从而可能诱发关节炎。因此，秋冬季节中老年人应定时进行室内通风，保持环境的清洁，避免接触已感染人群，少去或不去人多的场所。如果需乘坐公共交通工具，如公交、地铁，或者去人多的超市、菜场时，建议佩戴口罩，从而隔离外界病原体，减少感染的几率，防止诱发关节炎。
3、 劳动宜适度
一些日常的家务劳动如果不当或者过度，也会造成关节的损伤，中老年人应该避免。
例如常提重物会加重肩、腕、膝、腰等部位关节的负担；长时间弯腰干家务，如打扫房间、洗衣做饭等也会导致腰椎关节受损。过度负重或者劳累，会使关节软骨及软骨下骨受到直接或间接的压力及摩擦造成损伤。因此，中老年人在从事家务劳动时要注意使用科学的方法， 避免长时间弯腰、下蹲、提重物、爬楼梯等，劳逸结合，减少关节损伤。
4、 运动需适宜
既然要注意关节不能劳累，那是不是只要不活动，关节就不会受损了呢？
其实不然，过度运动会对关节造成损伤，如爬山和负重行走会加重中老年人关节的负担，不利于关节的 健康 ；而 合理锻炼不仅可以增强关节附近肌肉及韧带的功能，使关节更加稳固，还可以增强关节的灵活性，从而减少关节的损伤 。
中老年人秋冬季节宜在天气晴朗阳光充足的时间段进行合理的户外锻炼，天气条件不允许的情况下，改为室内锻炼，每日坚持，持之以恒，不仅有利于关节养护，还能够增强体质，预防呼吸道感染、骨质疏松等疾病。 运动方式可以选择慢跑、散步、瑜伽、广场舞、温水游泳、太极拳、八段锦等等，运动时长以每日30分钟至1小时为宜，由小量开始，循序渐进，以运动中不过多出汗、运动结束休息后不造成关节不适为度。
5、 饮食宜对应
中老年人脾胃功能相对较弱，秋冬季节天气变凉，一方面要养成良好的饮食习惯，少食辛辣、刺激、难以消化的食物，并要保证足够热量的摄入以抵御寒冷；另一方面，可以注重多进食对关节养护有益的食物。秋冬季节日光照射逐渐减少，户外活动也逐渐减少，身体容易缺钙，因此， 饮食中需要注意补充钙质，充足的钙质对于保护关节、防治骨质疏松非常重要。中老年人秋冬可以增加高钙食物的摄入量，例如牛奶、豆类、瘦肉、虾皮、芝麻等，同时要尽量在日光充足的情况下进行户外活动，多晒太阳，促进钙质的吸收。
中医认为，“女子五七，阳明脉衰……男子五八，肾始衰……”说明女性在35岁、男性在40岁左右的时候肾气就开始逐渐衰落。肾主骨，藏精生髓，肾精充足，则髓充骨壮，肝肾同源，肾虚可及肝虚，肝主筋，肝肾不足，筋骨失养，因此， 中老年人容易出现肝肾亏虚、关节筋骨失养的表现，比如腰膝关节酸楚无力、疼痛、怕凉，关节活动不灵活等等 。中老年人在饮食中应该注意补充能够补养肝肾、强壮筋骨、保护关节的食物，如 枸杞子、山药、韭菜、栗子、胡桃、羊骨、牛骨等；腰腿怕冷、疼痛症状明显者，还可以服用 当归生姜羊肉汤自我保健，不仅能够温经通络、宣痹止痛，还可以补血散寒、益气健脾。
6、 日常重养护
《黄帝内经》中提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的 养生 原则，“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。逆其根，则伐其本，坏其真矣”。就是说，四时阴阳之气是世界万物生存的根本，天人合一，人体应遵从自然界变化的规律而 养生 ，春夏养阳，秋冬补阴，以服从于四时阴阳这个根本，才能与万物一起生活生长。一旦违反了这个根本，就会损伤其本源，破坏其真气。简而言之，顺应四时的 养生 就是要做到“春生、夏长、秋收、冬藏”。
秋天自然界阳气逐渐收起，阴气逐渐开始生长，从“夏长“到“秋收”，这是自然阴阳的变化规律，因此，人体生理活动的阴阳双方也要相应地随之发生由“长”到“收”的转化，注意保养内守的阴气。冬季是一年中最冷的季节，万物生机闭藏，阳气潜伏，阴气盛极，身体唯有养精蓄锐才能为来年做好准备。
具体来讲，中老年人在秋冬季节应该做到以下几点：
保持内心宁静、乐观，避免情绪过度激动，使身体气血平和。
根据气温的变化注意缓慢添加衣物，防寒保暖。
运动要适量，避免汗出过多耗伤阳气。
秋季多食滋阴养肺的食物，如麦冬、百合、银耳、菠菜、荸荠、海参等；冬季多食温补养肾的食物，如枸杞、红枣、桂圆、核桃等。
房事要有节，以免伤及肾阴。
日常可以采用家庭理疗等方式进行自我保健，俗话说“寒从下受”，足底涌泉穴与肾相通，周身的寒气易从足底传入，因此，每日用温水泡脚能够促进脚部及全身血液循环，泡脚后搓揉涌泉穴，可以达到补肾强腰、利关节、提升正气的作用。
陶庆文 中日友好医院中医风湿病科主任，教授，博士生导师，博士后合作导师。国家临床重点专科、重点学科（中医痹病学）、国家风湿病中医（专科）区域诊疗中心负责人。兼任北京中西医结合学会风湿病专业委员会主任委员、中华中医药学会风湿病分会副主任委员等。
擅长应用中医、中西医协同方法治疗风湿免疫病，尤其是强直性脊柱炎、类风湿性关节炎、骨关节炎、痛风等炎性关节病，以及干燥综合征、IgG4相关性疾病等炎性外分泌腺病，取得了较好临床疗效，并进行系列研究。另善于诊治红斑狼疮、风湿性多肌痛、反应性关节炎、银屑病关节炎、白塞病、炎性肌病、硬皮病、血管炎综合征等其他疑难病症。
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冬季养生时，如何养生才正确？
您好，冬季养生的正确方法是适度增加摄入热量，以及均衡饮食，做好充足的运动，还有每天洗澡或淋浴，保持干净、舒适的环境，多喝水，避入寒风，该做就做，不要过度劳累。
冬季养生的具体措施：
1.加强锻炼，在这个时候加强身体锻炼是必要的，而冬季往往是四个季节中锻炼成效最好的。冬季养生，能够达到其它几个季节里所达不到的效果。
2.身体调理，注意冬季养生，不仅能够保证顺利的过冬，而且还能使身体得到更好的调节，在这个时候，首先就要注意饮食方面的调理，才能很好的供应充分的营养和能量，增加人的耐寒力、免疫力。
3.饮食注意，冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的数量既少，品种也较单调，人体容易出现维生素不足的情况，如缺乏维生素C、并因此导致不少老人发生口腔渍疡、牙根肿痛、出血、大便秘结等症状。其防治方法首先应扩大食物来源，冬天绿叶菜相对减少，可适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等。它们均富含维生素C，维生素B，特别是缺乏维生素A，红心甘薯还含较多的胡萝卜素。多吃薯类，不仅可补充维生素，还有清内热、去瘟毒作用。还应选择圆白菜、心里美萝卜、白萝卜、胡萝卜、黄豆芽、绿豆芽、油菜等。这些蔬菜中维生素含量均较丰富。只要经常调换品种，合理搭配，还是可以补充人体维生素需要的。冬季的寒冷，还可影响人体的营养代谢，使各种营养素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响，无机盐随尿液排出的量也增多，因此，应多吃些含钙、铁、钠、钾等丰富的食物，如虾米、虾皮、芝麻酱、猪肝、香蕉等。对于有的人来说，体内钠比较缺乏，这时候应该在菜品中多添加些食盐，口味可做得稍咸一些。，即可补充。除此之外，冬季养生少不了户外有氧运动，每天清晨可通过跑步、做体操等方式来舒筋活血，尤其是老年人，可预防动脉硬化。
以上是我的回答，希望可以帮到您，祝您生活愉快，养生顺利。
冬天如何养生？
寒来暑往，四季更迭。天气慢慢变冷，人们纷纷穿上了厚厚的冬装。冬季养生，可以参考以下五大原则。下面就给小伙伴们具体介绍一下。
冬季养生的五大原则
第一，起居护阳。作息方面要早睡晚起；衣着方面，要跟随气温变化注意保暖。
第二，适当进补。冬季对应的是肾脏，饮食要以补肾为主。可以吃一点黑米、黑芝麻等。再者，除了营养成分外，也要考虑到食物的温度。冬季忌吃直接从冰箱里拿出来的食物，要吃的食物一定要是温热的。脾胃是后天之本，脾胃强，也能滋补先天的肾精。
第三，精神内守。冬季日光少、运动量低，容易导致人心情低落。因此需要在精神、心理等方面保持一个比较平和的状态，不要受外界过多的干扰，以顾护阳气，减少阴精损耗。冬季时情绪的调养非常重要，确保七情不过激，同时有意识的进行自我调节。比如多看看内容正向、积极向上的文艺作品，天气好的时候，尽可能外出去做一些运动。
第四，适量运动。从日常养生角度看，冬季不适合做出汗多的剧烈运动。一来汗为心之液，也是人体的阴精。二来，汗孔打开，人体容易受寒。因此，冬日以养生为目的的运动量标准，是以运动后微微出汗，身体微热比较舒服为主。适量运动能够帮助消化，避免体重过度增加。
第五，养阴润燥。有的地方冬天有暖气，室温过高，可能吃的高热量的东西又多，就容易产生内热、燥热。所以在环境上，要注意室内的空气湿度，在比较干燥的时候使用加湿器，或者在屋内放一点水，让水分蒸发，对皮肤也好。再者多喝温开水，也是一种方法。
第一、山药生活中人们常常吃到山药，山药它是一种药食同源的食物，很多人在冬季喜欢拿它来煲汤或者是做火锅，备受人们的喜爱。其实冬季人们吃山药，对人体心脑血管起到保护作用，而且对身体也起到很好滋补效果，是一种很好的滋补食物非常适合冬天食用，主要是山药它含有的淀粉酶有利于脾胃消化和吸收。
第二、红薯冬季吃红薯也是对身体健康非常有益的，红薯富含丰富膳食纤维，可以促进人体肠胃蠕动，加快体内毒素排出体外，特别是出现便秘问题的人，吃红薯也是起到改善作用，甚至对降低胆固醇也有帮助，所以在冬季人们能适量吃红薯，对身体是有滋补的效果，无论采用哪种烹饪方式，它的营养价值不容易流失，吃红薯还不会发生上火情况出现。
第三、板栗冬天吃板栗也可以起到滋补身体作用，板板栗钙元素含量很高，对预防骨质疏松有效果，它是一种很好的补钙食物，此外板栗也含有很多不饱和脂肪酸，对于高血压以及冠心病也起到预防的作用。值得注意的是，吃板栗建议是水煮或是蒸煮，烤后的板栗热量高，经常吃很容易出现上火症状，反而对人体健康不利。
第四、梨冬季天气干燥，加上天气寒冷，很多人都不喜欢喝水，若是体内长时间缺乏水分，或者是水分很少的话，不利于身体的代谢速率，一旦身体代谢减慢，很容易出现便秘或是其他疾病，而梨含水分很多，它还具有降火和润肺止咳功效，非常适合冬天食用。
通过以上的简单介绍，大家都对冬季滋补吃哪些食物好，相信都有进一步了解，其实生活中人们不妨适量吃以上这些食物，对身体也起到滋补的作用，此外重要是平时要注意科学饮食，做到饮食均衡，避免挑食偏食的不良饮食习惯出现，否则造成营养缺乏，长时间会对身体造成不良影响
冬季养生哪些事情不能做？
第一、不宜熬夜：入冬后，气温明显降低，人们容易受风寒侵袭。面对突然的寒冷，人体不能很快适应，如果经常熬夜，身体机能降低，免疫力受影响，在这一时节就很容易感冒；俗话说：“早睡以养阳气，迟起以固阴精”。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积，对调节免疫力很有好处。
第二、不要盲目食补进补：冬季虽说是进补的好时节，但一定不要盲目进补，否则会适得其反；比如有些人认为冬季容易受凉感冒，都喜欢喝一些姜汤来进补；但其实冬季更容易“生火”；所以进补也要区分寒和热。在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。
第三、不宜紧闭窗户：冬季天冷，好多人生怕开窗通风之后，吹风受凉；但其实不然。冬天室内取暖温度偏高，湿度会大大降低，温度高湿度低，人很容易生病；所以天气干燥地区，平时可以买个加湿器或者可以睡觉前在地上撒些水等等来增加湿度，保持温湿平衡。另外自身也要多喝水，这样才能及时补充水分，加快新陈代谢。
第四、不宜情绪低落，着急上火：冬季白天时间越来越短，黑夜越来越长；人们容易忧思忧虑，情绪低落，心情不好，所以这个时候一定要自我调整，多与别人沟通或看一些喜剧，多参加户外活动等。
以上就是我在冬天养生方面的个人经验，希望能对大家有所帮助，如果其他的小伙伴有更好的养生办法，也可以分享给我。
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