《四季养生全书》是2009年10月哈尔滨出版社出版的图书，作者是刘思愚。本书主要介绍了春、夏、秋、冬一年四季的养生方法。

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《黄帝内经·四气调神大论》之四季养生

最近一直在听徐文兵与梁东对话《黄帝内经》，现到《四气调神》篇。从中学到很多，关于四季变化，如何养生做以下总结。

一年之计在于春，一天之计在于晨。那么春天正好人的大的周期的气机运行的时候，那么春天能够登高能够望远，能够做更多的户外活动，有利于你整个身体的气机的条达。把头发散开，古人不剃头发，都盘结起来，拿一个簪子插上，这时候要把头发披散开来让自己的精神状态与自然界的生发之机相适应，所以春季要养生发之气。

夏季是一年四季中阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是人体新陈代谢旺盛时期，阳气外发，阴气内伏，气血运行亦相应地旺盛起来，营养消耗也增加。

这个时候，要“无厌于日”，就是不要讨厌夏天的太阳，不要讨厌天热。夏天虽然比较热，但不要老躲在家里，害怕阳光。最好还是使用比较自然的避暑方法。尤其是现代人总是呆在空调房里，呆在那种人工营造出来的冷环境中，这样反而对人体不好。要自然避暑，可以到树荫下面、小河旁边。在这种自然的环境下出点汗，对人体十分有利。

夏季要特别注意精神调养。因为夏日炎炎，往往容易让人心烦意燥，夏天主心，夏天容易伤“心”，要注意预防心脏病。夏天心绪要平稳，如果违背了这个道理，心气没有养足的话，就会伤害心气，就会使得下一个季节——秋天收气的功能减弱，秋天就容易得疟疾，俗称“打摆子”，生病以后会一会觉得冷，一会觉得热。夏天是火热的，秋天转凉了，寒热交替，这个季节没有调整好，下个季节秋天就容易得寒热交替的疟疾，到了冬天还可能会重复发病。

夏季进食应以温为宜，不宜过食寒凉，要顾护人体的脾胃之气。小孩或年轻人在酷暑时，往往喜欢贪凉饮冷，会慢慢地损伤脾胃之气，影响人体的消化功能。夏季也可多食酸味或咸味之品来养心。夏天容易心火亢盛，中医认为咸味入肾，有补肾的作用，通过补肾水来调剂心火，使心火不易亢盛。此外，咸味之品还能补充因汗液流失而缺少的钠，以此来确保人体水电解质的平衡。

秋季，是从阳到阴的转折，是万物成熟收获的季节，我们应该早睡早起与鸡早起与鸡的活动时间相仿。要使精神安定宁静，来缓和秋季肃杀之气对人体的影响，使肾气收敛，以适应秋季容平的特征，不使外来因素扰乱意志，保持肺气清肃功能。

因为秋气内通于肺，气候干燥滋生的燥邪，最容易损伤肺阴，引起肺病复发。所以这个季节要特别注意保护肺的健康。

秋季是进补的重要季节，进补之时，应温而不热，凉而不寒，不可用大寒大热之品，即所谓平补之法。秋季防燥应该遵循“少辛多酸”的饮食原则。汁液丰富的食物能够润肺生津，滋养阴液，抵御干燥的气候，多食白色类食物，如山药、百合、莲藕、雪梨、银耳、白萝卜，饮茶适饮白茶。秋季要少吃桂圆、荔枝、果仁、等性质燥热的干果，一些煎炸、燥热和辛辣的食物，都会助长热邪，加重津液的耗散。

冬季，是万物闭藏的季节。我们应早睡晚起，待到阳光照耀时起床才好，要躲避寒冷，求取温暖，不要轻易的扰动阳气，使精神内受优藏而不外露。不要使皮肤开泄令阳气不断的损失。所以冬天适宜保养藏气，如果冬天没有藏好,到了春天就会腿没有劲,抽筋、半身不遂等,这都属于痿症,冬天肾水没有藏住,春天就会出现痿症、肝病、筋脉松弛等。厥就是四肢冰冷,如果冬天藏精不够,到了春天,还是手脚冰凉,春天的病从冬天来。如果冬天没有养好,给春天生发的力量就不够了。

冬季穿衣要做到轻、软、暖、舒适，所谓寒从脚入，足部受寒势必会影响内脏，脚离内脏最远，血液供应不足，因此脚的皮温最低，足部的保暖显得尤为重要。热水泡脚，对于养肾补肾，十分有益。泡脚时，加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。

正因为冬天是收藏的季节，我们人体的能量会牢牢的保存在体内，所有进食会牢牢的保存在体内，所有进食的营养会得到充分的消化和吸收，所以冬季是滋补的季节，“冬令进补，来春打虎”。

冬季饮食应以滋阴潜阳、增加热量为主，此外还要遵循“少食咸，多食苦”的原则。冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。

自然界五色配属中，黑色入肾，所以冬季食物应该选黑色食品，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。在所有的肉类当中，最适合冬季的是猪肉。因为猪肉性质偏寒，是属肾的，正好与冬天的气相符，因此冬天适宜猪肉烤着吃。其次是坚果类，由于坚果是植物的种子，把自己最宝贵的精华都藏在坚硬的壳中，等待着春天的萌芽，与人体收藏阳气的机理不谋而合。把坚果烤熟了之后阳气比较盛，更适合冬天吃。

冬季运动应选择运动幅度小、热量消耗较大的有氧运动，可选择快走、慢跑等低强度的有氧运动，切不可放弃运动。

《四气调神大论》四季变化，天地怎么样，万物怎么样，你的作息应该怎么样，如何吃，具体的应该做些什么事情，顺应天地之变化，这个一脉相承，井然有序，这就是我们祖先的文明。它不仅仅是一部经典的中医名著，更是一部博大精深的文化巨著，以生命为中心，包含着哲学、、天文等多个方面学科的丰富知识，是一部围绕生命问题而展开的百科全书，我们要好好研读、传承、遵循、利用起它来。

有哪些关于养生含金量很高的书籍

养生含金量高的书籍很多，推荐以下几本，通俗易懂，效果明显。

1.【中华养生百科宝典】

文化百科系列全书是有国内多名学者精心打造的一项宏大的文化巨作，内容涵盖了文学、历史、哲学、生活、医学、兵学等，是中华民族精神财富和世界人民辉煌文明的一次全面总结。该工程既保持了经典作品的原貌，又兼顾现代读者的阅读习惯，图文并茂、文白对照、专色印刷、通俗美观。

2.【五脏补益养生全书】

传授吃得正确、活得健康的饮食养生之道，怎样吃才能不生病，才对身体最有益，指导你和家人远离医药、远离疾病，做自己的健康主人。

3.【黄帝内经全集】

流传古代中医圣典，以其独特的"中国式"养生理论一直传承至今。两千多年来，它被认为是东方传统医学的源头，总结了古代中医全方面的经验和智慧，讲述人体生命和宇宙生命相应的规律，以阴阳调和、四时顺养等养生理论。

4.【图解四季养生全书】

中华民族传统养生文化的精髓，是最有东方特色的养生。以春、夏、秋、冬为纲，以起居养生、休闲养生、运动养生、饮食养生、祛病养生、养生、情志养生为目，科学的介绍了一年四季的养生方法。文字通俗易懂，形式新颖，内容丰富，知识性、趣味性、实用性强，适合各个层次的读者阅读，也适合现代家庭珍藏。

5.【食物养生全书】

主要解开食物养生，辩对养生，特定人群食物养生。四季养生等各不同内包容。

6.【中医五脏养生经丛书 养好脾胃不会老】

全书从认知脾胃开始，分别从中西医的角度说明了脾胃的特点和功能，从五脏和谐才能延年益寿的角度说明中医理论中脾胃与其他脏腑的密切关，系，书中重点介绍了如何运用简便易行的手段来养脾胃、护脾胃，分别讲解了养脾胃护脾胃的食疗方法，一学就会，一本在手养脾胃不愁。

四季养生的节目简介

《四季养生》培训光盘介绍：

经典有趣的轶闻故事　贴近生活的养生之道

专家认可的医疗验方　简单易学的保健方法

《四季养生》内容取材于中国传统中医名著《黄帝内经》，这部成书于春秋战国时期，影响中国社会数千年文明历史的医学典籍，倡导人们遵循自然规律，在维护好自身健康的前提下，达到事业、家庭和生活的良性循环。

现代社会的人们，面对紧张的工作，生活的压力，激烈的竞争，往往疲于奔命，健康与生命无时无刻不在透支。那么，该如何改变这一令人堪忧的状况呢？ 只要拥有一部《四季养生》，也许只需要5分钟内学会一个按摩动作、掌握一种推拿方法，普通民众就好比雇佣了一位学识渊博、临床丰富的保健医生。只要拥有一部《四季养生》，也许一棵葱、一头大蒜、一把野菜，她就会产生奇妙功效。不用多久，人们就会无师自通，成为一名深谙保健之道的健康人士。

5000年光辉灿烂的中华文化蕴藏博大精深的保健养生学说。本部《四季养生》集“辨证论治”的医疗原则、“经络学说”的整体观念，“预防为主”的主导思想和简便易行的防治方法为一体，密切联系当今人类的健康状况和疾病趋向，推出了这部不可多得的、造福民众的健康宝典。千百年的中医实践积淀的理论精华、无数的医学名家承前启后的创造性贡献凝聚成这一前所未有的保健巨著，其权威性、实用性、科学性勿容置疑。

这是一部提供全面、系统、科学的健康养生方法的影视百科全书，拥有极高的学术价值、收藏价值和实用价值。365集涵盖了日常健康养生的各方面，是国内首部按季节进行自我调理的大型影视佳作。

随着生活水平的日益提高，人们的保健意识不断增强。但保健知识的缺乏成为他们的一大苦恼，这部《四季养生》应运而生，必将满足期待已久的需求。无论是家庭保健备用，还是赠送给长辈、朋友都是一份惊喜异常的盛礼． 一、滋补强身吃山药　二、反复感冒需详查

三、萝卜榨汁能救急　四、冬春常吃鲜荸荠

五、冬春防治腮腺炎　六、寒天莫忘带暖帽

七、傲视严寒话冬泳　八、感冒途径有几多

九、鼻塞不通怎么办　十、高钾低纳降血压 十一、怎样处理鼻出血一　十二、怎样处理鼻出血二

十三、神经衰弱常保养　十四、黑豆配膳有奇效

十五、体内垃圾要常除　十六、水果菜肴也不错

十七、调整饮食防肠癌　十八、食物纤维有哪些

十九、肠癌食疗营养餐　二十、巧治感冒中耳炎 二十一、天然冰场莫放过　二十二、老人睡眠奥妙多

二十三、盲目补锌不可取　二十四、当心身边电磁波

二十五、老人补钙有误区　二十六、节前扫尘好习俗

二十七、家家户户庆有余一　二十八、家家户户庆有余二

二十九、家家户户庆有余三　三十、家家户户庆有余四

三十一、除夕之夜说饺子 三十二、大年初一话年糕　三十三、吃出东西南北中

三十四、冬春开窗防流脑　三十五、春季养生四原则

三十六、自我保养除肝疾　三十七、大小番茄保肝脏

三十八、祛病养生话泥鳅　三十九、药膳保肝巧安排

四十、验方辅助治肝癌 四十一、日常膳食要平衡　四十二、奇妙融水好饮料

四十三、亲近花卉有选择　四十四、智者不贪杯中物

四十五、若想长寿快戒烟　四十六、元宵佳节闹元宵

四十七、过敏鼻炎可食疗　四十八、绿皮土豆不能吃

四十九、药补没有食补好 五十、雨水湿冷防风湿　五十一、风湿关节炎

五十二、特效补碘食海带　五十三、哪些疾病能传染

五十四、现代眼病须慎防　五十五、健康家具有标准

五十六、清血解毒木耳菜　五十七、功效奇异葵花子

五十八、痛风到底是啥病　五十九、天然良药洽结核 六十、妊娠期间咋治病　六十一、妇科疾病调饮食

六十二、绝对素食不可取　六十三、宠物带来大遗憾

六十四、惊蛰过后防蜈蚣一　六十五、惊蛰过后防蜈蚣二

六十六、面部按摩葆青春　六十七、家庭美容十验方

六十八、科学减肥不伤身　六十九、调整饮食体清香 七十、预防乳癌调饮食　七十一、求美勿忘保健康

七十二、黄瓜药用知多少　七十三、牛奶强身又护肤

七十四、喜忧参半桶装水　七十五、厨房小事也不小

七十六、早期发现乳腺癌　七十七、简方祛除青春痘

七十八、猪肉滋阴祛虚火　七十九、结石初发吃木耳 八十、冬去春来防甲肝　八十一、度命治病英雄菜

八十二、妇女防癌多吃豆　八十三、每天照镜观病象

八十四、顺利度过更年期一　八十五、顺利度过更年期二

八十六、歇斯底里脏躁病一　八十七、歇斯底里脏躁病二

八十八、指甲头发和胎盘　八十九、有方有法才妥当

九十、高度警惕胆石症 九十一、学鹤学虎练臂力　九十二、“献桃”“扫叶”健腰背

九十三、龙展风姿显身手　九十四、海底捞月功效奇

九十五、清明植树绿人间　九十六、踏青莫忘采荠菜

九十七、手眼同练巧配合　九十八、“吸气”“疗养”强心肺

九十九、“扣手”“探海”强腰肾 百、悠闲自在也练功 百一、震动扣打长寿功（上）　百二、震动扣打长寿功（下）

百三、起床之前十件事　百四、第三状态需调理

百五、乾隆御膳皇姑菜　百六、饭后养生强身宝

百七、岁月悠悠说鲤鱼　百八、采采苤苡作佳肴

百九、苦菜平常不寻常　百十、雨生百谷话谷物

第十二盘--第三十六盘内容略 北京中医药大学曲黎敏副教授做客《师说》，主讲的《四季养生》系列节目，结合 《黄帝内经》中的养生智慧，指导人们遵循春、夏、秋、冬四季的自然规律，合理起居饮食，科学调整脏腑器官，寻求阴阳平衡，实现强身健体，延年益寿！

讲师：曲黎敏

北京中医药大学副教授，硕士生导师，“中华医道研究会”常务副会长。

曲黎敏副教授具有深厚的国学素养，精通文字学和传统医学，又兼通西方人类学。多年来，她一直致力于中医文化的传播和推广。在大学里主讲“中华文化与《黄帝内经》”、“周易与中医学”、“道家思想研究”、“中国文化经典导读”等课程，同时在北大、清华、复旦、浙大等高校循环讲演，她的讲演举重若轻、深入浅出、生动活泼，让每一位受众既能领略中华远古盛世的智慧与玄妙，又能实现对自身生命切实的人文关怀。

曲黎敏副教授主张从生命之道来解读文化和科学，她认为：中国文化之“道”只有落实到“人”的层面才有意义。她经过多年潜心研究和临床实践，编著的《黄帝内经养生智慧》、《中医与传统文化》、《中华养生智慧》、《易学气功养生》等多部医学专著受到广泛好评。 养生箴言

1、以默养气，以瞑养血，以睡养精，以静养神。

2、名过伤肺，色过伤肾，财过伤肝，食过伤脾，睡过伤心。

3、肺病者宜逃名，肾病者宜戒色，肝病者宜散财，脾病者宜节食，心病者宜减睡。

4、减食以助药，增睡以节耗。舒以养体，缓以却劳。

5、无病时以劳动养阳，有病时以安静养阳。动能生阳，亦能散阳。静能伤阳，亦能敛阳。

6、病有百药不痊者，当静室问心，知因达果，可以无惑。治法宜在忏悔中求之，体力不足，辅以心力，精诚所至，金石为开。经云：致心一处，无事不办。治病亦如是。

7、子曰：血气未定，戒之在色。言少年人也。少男在卦为艮，阳气在外，阴体未成，最忌阴气感召。是以遇少女则为损，遇长女则为蛊，遇老女则为剥，皆阳损阴伤之象也。当以师友之道导之，使进于学，则遇中男为（开）蒙，遇长男为颐（养），遇老男为大畜（存），皆阳生阴长之象也。子曰，有朋自远方来，不亦乐乎。此之谓欤？

8、肺病者宜逃名，名人每多言，言多则损肺气；肾病者宜戒色，色鬼每亏精，精亏则损肾气；肝病者宜散财，财主每使气，气盛则损肝气。脾病者宜节食，食客每多纳，纳多则损脾气。心病者宜减睡，睡虫每多眠，眠多则损心气。

9、雨，天气之降也，过降无疏泄之途，则发为涝，在人为水肿，治当温升地气，宜真武汤之属；云，地气之升也，过升无敛降之路，则发为旱，在人为气胀，治宜凉降天气，宜生脉散之类。肿胀关乎阴阳升降，天地交通，宜于根本处求之，不可见肿但言利水，见胀惟知破气也。万病皆当作如是观。 师说《四季养生》各集主要内容：

第一集 养生要则

1.顺其自然

2.健康长寿靠自己

3.养性情、养睡眠、养居处、养房事

4.养生之“五难”

案例：孔子之言、端水杯测试、“亡羊补牢”、保健品、富贵所致三患

第二集 春季养生（上）

1.春天要养生发之机

2.春季几种常见病

3.养睡眠的方法

4.情志特点

5.女子伤春，男子悲秋

6.男人与女人在情志上的区别

案例：流行病、非典的袭击、《四气调神大论》、保健品、富贵所致三患

第三集 春季养生（中）

1.情志不疏引起的病症

2.男性与女性病的表现

3.生活的对治法

4.从根本上改变自己的观念

5.饮食的问题

6.药物的运用

案例：《诗经》提示、孔子教子、中药--香附、倒茶的讲究、立春的习俗、喝茶

第四集 春季养生（下）

1.如何锻炼身体

2.放风筝的好处

3.老年人的养生方式

4.走进大自然为养生之道

5.古代养生秘诀

案例：放风筝、《怡情小录》、静坐、读书、赏花、爬山、《吕氏春秋》

第五集 夏季养生（上）

1.夏天为养生长之机

2.夏天的天气阳光对身体的影响

3.出汗与疾病的关系

4.皮肤病的产生与治疗

5.古代养生秘诀

案例：谈恋爱、病因、美国人与中国人

第六集 夏季养生（下）

1.夏季的饮食

2.夏天不进补的缘由

3.中国传统的养生秘诀

4.夏季调节心情的方法

案例：树的生存、滋补的吃法、中医提示、燕歌虫名

第七集 秋季养生

1.秋天为养收敛之机

2.秋天会出现病的症状

3.要保持良好的心态与睡眠

4.秋天的养生要则

5.预防疾病的发生

案例：秋天的节气、“秋刑”、熬夜之害、秋天五味

第八集 冬季养生（上）

1.冬天为养收藏之性

2.冬季养生要则

3.保持人体经脉通畅的方法

4.泡脚的好处

案例：私意的感觉、洗脚与泡脚、按摩

第九集 冬季养生（下）

1.冬季适量的饮酒可以进补

2.饮酒注意要点

3.养护肝脏的诀窍

4.欢度佳节时注意养生问题

案例：吃生鱼片、酒与肝、吃饭

第十集 疾病预防

1.日常养生的基本原则

2.生活中“五劳”的定义

3.生活中“五邪”的定义

4.《黄帝内经》中的养生秘诀

案例：如何运动、如何吃、如何做

《从头到脚说健康（精装版）》内容简介：

第一讲 病从何来

第二讲 头发

第三讲 脑

第四讲 高血压 中风

第五讲 情志

第六讲 睡眠

第七讲 做梦

第八讲 五官（上）

第九讲 五官（中）

第十讲 五官（下）

第十一讲 颈椎 两臂 手

第十二讲 两腋 两胁 两肩

第十三讲 皮肤

第十四讲 乳房

第十五讲 五脏六腑（上）

第十六讲 五脏六腑（中）

第十七讲 五脏六腑（下）

第十八讲 女七男八

第十九讲 大小肠 姜葱蒜

第二十讲 　腰背

第二十一讲 腿 总结