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春季养肝攻略！这四招不可错过
春季养生应当以养护肝脏为主要，调理身体内的阳气，使之不断充沛。肝的主要功能是保持和维护周身气血的疏通畅达，肝功能正常了，人体气血才会畅通，脏腑功能才可以正常地发挥，不然会使气血瘀滞，百病丛生。
那么，春季该如何养肝？广州医科大学附属中医医院针灸科主任中医师陈楚云教你四个方法来养肝。
春季宜早睡早起。肝经当令是丑时，丑时是指凌晨1点到3点。
中医认为，肝主藏血，只有当人体静卧时候，气血才能归于肝脏。
人体每天的许多毒素都是通过肝脏排出来的，若肝没有足够的能量去养护自己，毒素及废物就会积聚，继而发生疾病。故要养好肝，丑时一定要有好的睡眠。
都说春天要养肝，饮食宜少酸增甘。根据中医五行学说，酸与肝相应，脾与甘相应；肝气过旺会制约脾的功能，出现头晕、头痛、食欲不振等一系列症状。遵从少酸增甘原则可抑制肝气过于亢盛，同时培补脾气的亏虚。
“少酸增甘”不是单纯的少吃酸味食物，多吃甘甜味食物。张梅解释，从中医五行角度出发，凡是属收敛、固涩作用的食物皆归为酸味，如石榴；具备补益、健脾、和缓作用的食物归为甘味，如山药、核桃、黑米、燕麦等五谷杂粮。
春季饮食应多以健脾益气为主，可选用大枣、山药、姜、瘦肉、鱼肉、大麦、小麦、蜂蜜等具备和缓功效的食物。肝五色为青，故应多选择绿色新鲜蔬菜进食。
足厥阴肝经属肝络胆，与肝、胆、胃等均有联系，拍打肝经法可以很好地疏肝、护肝、养肝。
具体操作：一般取坐位，一条腿平放在另一条腿上，按经络循行走向，从大腿根步一直拍打到脚底，力度适宜，以自身耐受程度为主，时间为20-30分钟。勿在饱餐后进行，操作过程中可在相应穴位或其他阳性反应点处多停留，尤其是行间和太冲。
行间穴，在足背侧，当第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。此穴对于治疗肝病十分有效，每天进行两次指压，每次30下即可。
太冲穴，在足背侧，当第一、二跖骨间隙的后方凹陷处。凡属肝气郁结、肝火上炎、肝血不足、肝阳上亢等证，均可选用此穴。它能降血压、平肝清热、清利头目，对女性的月经不调也很有效果。
《黄帝内经》指出：“怒伤肝，悲胜怒”。现代人因为生活、工作等原因导致的种种压力矛盾使其困扰不已，情绪未免控制不佳，从而影响身体健康。
肝具有疏散宣泄的功能，若其正常运行，则气机调畅，气血平和，心情舒畅。所以，春季养生情志方面需保持心胸开阔，精神愉悦，保持生机。
春天如何养肝 立春养生重在养肝
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中医学认为，肝主生主动，喜条达而恶抑郁，故称之为“刚脏”，在五行中属木，为阴中之阳，与自然界春气相通应。春季始临，人的肝气亦开始旺盛，排浊气、畅气血，正是调养肝脏的大好时机。古语有云：“春夏养阳，秋冬养阴。”《临证指南医案·肝风》则有肝“体阴而用阳”之说。故人体应与自然规律相契合：春季养生，重在养肝护肝。中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅，力戒暴怒或心情忧郁。春季人们容易倾向两种消极的情绪，一是春季阳气升发，容易造成肝火上亢，情绪激动，动辄大发脾气；另一种是春季容易导致情绪低落，悲观失望，甚至自暴自弃。预防这些不良情绪可以多与亲朋好友沟通，自己不要钻“牛角尖”；其次要在适合的天气时，走到大自然中，享受大自然赐予人类的美好的春天。还有适量的运动也有助提升好心情，因为运动时体内激素会增加，在活动筋骨的同时，也能加强内脏系统的循环功能，还可以有效地分散注意力，平时就适量运动，养成坚持锻炼的好习惯，这对及时疏导情绪非常有用。
2民谚云：“立春雨水到，早起晚睡觉”，《黄帝内经》也记载：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，此春气之应，养生之道也”。成杰辉介绍，立春以后日照渐长，在起居方面也应顺应日照变化，相对冬天来说晚一点睡、早一点起，以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯，适当夜卧早起，增加室外活动，舒展形体，畅通血脉，以助生发之气。另外，睡眠虽然对肝脏有益，但并不是睡眠越多越好，如果肝功能指标尚可，应该进行适量的运动，各人应根据自身体质状况，选择适宜的锻炼项目，例如健走、慢跑等。
3谚语云：“春不减衣，秋不戴帽”，成杰辉解释说，这是指早春季节不要急忙把棉衣脱掉。立春时节阳气渐生，而阴寒未尽，正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程，对寒邪的抵抗能力有所减弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凉的侵袭，毛孔就自动闭合，体内的阳气得不到宣发，以致产生“阳气郁”的现象。所以，防寒保暖仍是立春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”，以助春阳升发之势，正如《老老恒言》所云：“春冻未泮，宁过于暖，上体无妨略减，所以养阳之生气。”
4中医理论认为，酸性收敛，入肝经，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此成杰辉建议，立春饮食应少吃酸性食物，多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱等。值得一提的是，中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，立春时节食用萝卜不但可解春困，而且有理气、祛痰、止咳等功效。韭菜，又名起阳草，辛温发散，具有补肾益肝作用，有助于人体阳气生发、畅达。在饮食药膳方面，针对立春的时节特点，可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品，药材如何首乌、枸杞、香附等，食品如花生、姜、葱等均是不错的选择。此外，护肝养脾同样重要，可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。
春季养肝的养生知识是什么？
1、运动养肝
很多上班族，每天大部分时间都坐在电脑面前，“久视伤肝，久坐伤骨”。适当开展体育活动，如散步、打太极拳等，既能使人体气血通畅，又可怡情养肝，达到护肝保健的目的。
2、饮食养肝
“酸入肝”，春季生东风，肝气旺盛，影响脾胃消化吸收功能，此时宜减酸增甘，调养脾胃。可食用大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物。春季要多食蔬菜，如：春笋、荠菜、菠菜、紫菜等，饮食多样化。
3、情志养肝
中医理论认为肝为刚脏，五行归木，喜条达，恶抑郁，主疏泄。春天去听音乐会、看戏剧、郊游、晨练、远足、与朋友倾诉等活动，可疏肝理气，调养情志，将胸中的郁闷之气排出，使肝气舒畅。
4、推拿养肝
养肝护肝可以经常按压肝腧穴和太冲穴。肝腧穴位于第九胸椎棘突下(督脉)旁开1.5寸处，是肝脏在背部的反应点，刺激此穴有利于肝脏疾病的防治。而太冲穴位于足背部当第一跖骨间隙的后方凹陷处，是肝经的原穴，肝脏所表现的个性和功能在此穴都可体现。用拇指指尖对穴位慢慢地进行垂直按压即可。推拿治疗的过程可使接受治疗者心身彻底放松，有助于顺气开郁、缓解紧张焦虑情绪。
扩展资料：
在国家中医药管理局新闻办举办的“阳春三月话养生”科普讲座上，中华中医药学会学术顾问温长路教授提醒大家，春季养生需从饮食、起居、运动、情志多方面进行积极、合理的调节，使得机体保持健康，适应冬去春来的季节变化。
温长路认为，春季饮食的基本原则是养阳为本，养肝为先，饮食方面宜清淡。他建议一要适当增加一些酸性食物，以满足肝的基本需求；二要及时补充足够的水分，降低对肝的损害；三要注意调节情志，避免生气伤肝。同时，春季宜多吃些温补阳气的食物，如葱、蒜、韭菜等蔬菜。
温长路建议，春天应当适当捂一捂，可减少感冒、咳嗽等呼吸系统疾患的发生。此外，应多到室外晒晒太阳，把衣物定期拿出去晒一晒，无论是对驱除寒气还是增进健康都大有裨益；运动方面也应量力而行，以“慢运动”为主。避免因过度运动造成津液耗伤、阳气损伤，从而有悖于“春夏养阳”的原则。温长路认为，春游、放风筝、散步、慢跑、打太极以及并不剧烈的球类运动都是春季运动的良好选择。
参考资料：人民网-春季养肝正当时 四个方法有效养肝
春季养肝正当时，如何养肝护肝
春暖花开养肝如何做?
春季养肝如何做
肝脏调养3步走
一、清肝：
肝火旺盛
面目红苏、脾气暴躁，口干舌燥、口苦、头晕，舌苔增厚、睡眠不稳定；
清食
蔬菜:苦瓜、菠菜、冬瓜；
水果:梨子、葡萄、蓝莓；
茶饮:枸杞菊花茶、决明子茶、苦丁茶、绿茶。
二、疏肝：
肝气郁结
胁痛、胸闷，院胀、嗳气，月经不调，脸色暗淡/长班长痘；
疏食
食物:山药、莲藕、红枣、鲫鱼、结鱼、猪肚等；
水果:柚子、梅子、柠檬；
茶饮:玫瑰花茶、佛手姜茶。
三、养肝：
肝血不足
两眼干涩、头晕目眩、眩晕、耳鸣、容易乏累，满脸倦容。
养食
食物:黑木耳、胡萝卜、小米；
水果:蓝毒、黑加仑、葡萄；
食养:海带黄豆煲鸡汤、波菜猪肝汤。
7件伤肝的事不要做：
1、熬夜睡眠不足，长期熬夜会影响肝脏夜间自我修复，每天睡够8小时很重要；
2、经常憋尿，憋尿会使毒素滞留体内长期导致肝脏“中毒”；
3、过量饮酒，过量饮酒降低肝脏净化能力，诱发肝硬化；
4、常食加工食品防腐剂、色素、甜味剂，增加肝脏解毒负担，难分解的这些化学物质；
5、常发怒爱生气，生气会导致肝气上逆伤及肝脏；
6、胡乱吃保健品及其他药物，会加大肝脏解毒负担,造成肝损伤；
7、暴饮暴食，或会引起胆汁分泌异常。
肝脏喜欢的8件事：
1、吃好早餐
坚持吃优质蛋白早饭，对养脾胃肝胆都有好处。健脾胃，对调养肝脏大有神益。
2、晚23点入睡
肝胆在23-3点处于全盛期因此我们要在23点前入睡让肝脏解毒，熟睡养肝。
3、闭目休息
久视伤肝，肝通目，养肝和护眼是分不开的。每次用眼30分，就闭眼或远视5分。
4、深呼吸
可以到树下、窗边、或者公园吸收新鲜空气，呼吸保持均匀、深长。
5、宜侧睡
肝经在人体两侧，无论是左侧睡或右侧睡，都是可以养肝气的。
6、常泡脚
晚上约19-21点泡脚，改善全身血液循环，滋养肝肾,而且有助于入睡。
7、刮肝经
大腿内侧朝上正中，就是肝经，顺着这里刮一刮，助肝疏泄。
8。揉地筋
用一把木质小锤，从脚心向脚趾头的方向左右轻轻敲打各100下，可疏通肝气。
3个穴位很养肝
太溪穴
取穴:位于足内侧；
用法:用指腹按揉大约3分钟，力度有酸胀痛感即可。
养肾原穴，肝肾同源。肝属木，肾属水,木要水的浇灌才能健康成长，滋水涵木。
太冲穴
取穴:位于足背侧；
用法:用指腹按揉大约3分钟，力度有酸胀痛感。
是肝经的原穴，相当于储存肝经元气的仓库。能很好地调动肝元，使肝脏功能正常。
肝俞穴
取穴:位于背部；
用法:艾灸此穴，局部感觉温热为度每次20/30分钟。
是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”能够补肝阴，养肝柔肝。
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