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春天养生重点养什么?做到这几点就是“养寿命”-
“一年之计在于春”,春季也是 养生 的好时节。但不同的季节有不同的 养生 重点,春季 养生 记住这几点,就是“养寿命”。
一、养肝
中医认为,在人体脏腑之中,肝与春季相对应,十分适宜在春季养肝,让我们平稳换季,身心舒畅,为这一年打好 健康 基础。
湖南中医药大学第一附属医院治未病中心副主任李定文2021年2月在 健康 时报刊文中介绍,人就像树一样,春天树要发芽了,它所有的营养从根部向枝干调动,它的力量是从内部向外走的。人也一样,春天来时,气血从内向外走,主要功能在肝。根据中医“卧则血归于肝”的理论,平卧的时候,血液就会充分回流到肝脏,春天养肝的目的就在于协调肝的阴阳平衡,因此,在这个阶段更要顺应天时,避免熬夜给肝脏带来的负担。
初春寒冷干燥易缺水,多喝水可补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢,减少毒素和“火气”对肝脏的损害。平时要多喝温开水,或在水中加入枸杞、玫瑰或陈皮等做代茶饮,可以滋补肝肾、益精明目、疏肝理气。可取陈皮20克,生姜片10克,甘草5克。将陈皮、姜片、甘草放入水中煮开,冲泡10分钟左右,去渣饮服。有补益阳气,止咳化痰、理气消食之效。
此外,对于春季养肝来说,清肝火是一项非常重要的保障,有助避免火热邪气伤肝,或阻碍肝气的畅达,江西省中医院肝胆科主任中医师葛来安2022年2月在 健康 时报刊文中建议,可以试试这几个动作。
握拳: 将大拇指扣在手心,稍用力握住拳,可以促进肝经、肾经气血循行,固精养肝、清除肝火。
敲腿: 双手握拳上下敲打大腿内侧(肝经)、外侧(胆经)5分钟,两腿交替,每天早晚各一次,可以养肝、疏肝、降火。
转肩: 两脚分开站立,双目平视,双手自然下垂,双肩从前向后、从后向前各转10圈,再上下抖动10次,出现酸胀感为度,每天早晚各一次,可以养肝血、清肝火,防治失眠多梦、烦热、头晕目眩等不适。
二、养骨
骨骼 健康 是非常重要的。在中医的观点里,春天是万物复苏的季节,是“津液所聚而荫养百脉”的最佳时间,万事万物的生长趋向很强烈,骨骼也不例外。扬州大学附属医院骨科副主任医师时代2022年3月在人民日报 健康 客户端其个人 健康 号上发文指出,相比其他季节,春天更利于骨骼的 健康 养护,原因主要有3点:
一是新春萌生,阳气富足。中医认为,阳气是人体血气的承载体,而骨骼的 健康 ,离不开血液所供给的养分。新春萌生,新生的阳气充斥在环境中,人体吸纳阳气的效率更高,血气冲涌,自然更有利于骨骼 健康 。
二是春天阳光柔和,更易增骨。骨质密度是骨骼 健康 的一大标准,经常晒太阳,能够有效促进钙质吸收,起到更好的“增骨”效果。而相比于冬天阳光阴冷、夏天过于炎热和干燥,春天柔和且适宜的阳光,自然就成了晒太阳养骨的最佳选择。养成晒太阳的习惯,更有利于养成 健康 强壮的骨骼,从而更加 健康 长寿。建议每天晒太阳时间控制在20到30分钟之间,以免紫外线吸收过度,反而对皮肤 健康 不利。
三是温度适宜,不易伤寒。骨骼有“喜温厌寒”的特征,长期处于低温环境中,或者身体存在伤寒疾病,骨骼的运转也会变得滞涩,不利于养骨以及 健康 长寿。而春天的温度适宜,阳气滋生,伤寒疾病的风险较低,骨骼也不会受到外界寒气的刺激,这个时候养骨的效果自然也是最好的。
对于养骨的方法,扬州大学附属医院骨科副主任医师时代建议首先要多运动,积极运动,协助阳气升发,血气滋养,对于养骨自然能够产生非常大的裨益。可以选择跑步,游泳,骑车等能够调动骨骼的运动。此外,可以多吃富含维生素D以及钙质的食物。
三、养脾胃
很多人的脾胃不好,是由过度劳累或情绪波动引起的,特别是春天肝火旺盛,人往往易怒,因为肝气犯脾而至肝脾失调。在中医里,脾胃是 健康 的“根”,若脾胃功能不强,就会引发很多疾病。因此,春季 养生 不能落下脾胃。
河南省中医院甲乳科主任医师郭宇飞2021年4月在 健康 时报刊文中建议,春季健脾养胃可以用水果做汤饮用。
苹果一个,梨一个,橘子2个洗净,苹果和梨带皮切成小块,橘子带皮掰成4块,同放入1000毫升水中,大火煮沸,转小火煮20分钟左右,至水果熟软即可。喝汤吃果肉,不用加糖,水果天然的味道就很好。每周吃2-3次,可以健运脾胃。如果不方便水煮,可以多喝柠檬水,清热养阴改善上火。
此外,生活中还可以多用玫瑰花和菊花泡水,脾胃不好湿气重的女性可以加上一点陈皮,健脾理气的同时还能祛湿。
四、养精神
中医认为春天肝经正盛,容易出现情绪波动,常有生气、郁闷、烦躁等问题。河南省中医院甲乳科主任医师郭宇飞2021年4月在 健康 时报刊文介绍,这是身体阳气郁结的表现,如果比较严重,还容易急躁生气,一点小问题就想发火。春天阳气升发,很容易导致阳气郁结,出现负面情绪。
中国中医科学院实验中心副研究员代金刚2021年2月在 健康 时报刊文中介绍,在精神调养方面可以多做些安神静心的事情,如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等,这些活动可以调节情绪,宁神制怒。老年人可以选择一些舒缓的运动,比如太极拳、八段锦等。也可以到公园散散步,或是去登山、去远眺,在美丽的自然景色中运动,慢慢消融掉忧郁和惆怅。
春季养生宜养什么 8点你要记住
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春季是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳,根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食。
平补适合正常人和体弱的人,如荞麦、薏仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补是指选用偏凉的食物,如梨、藕、荠菜、百合等。
2阴虚内热体质者,春季易虚火妄动,加重病情,宜多食养阴之品。
可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用甜腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。有些虚病在春天加重,可适当服用蜂蜜等养阴食物以增加疗效。
3老年慢性支气管炎,也易在春季发作。春季阳气生发,人体之阳气亦随之而生发,为扶助阳气。
在饮食上应该注意,可常食用葱、荽、豉、枣、芪等,还要多吃具有祛痰健脾、补肾养肺的食物,如枇杷、梨、莲子、百合、大枣、核桃、蜂蜜等,有助于减轻症状。
4春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕。每天吃香蕉或橘子250克-500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之。另外,还可用芹菜250克、红枣10枚,水煎代茶饮。
春季养生应重在在身体哪些方面
春季养生应遵循养阳防风的原则。春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免。
法则一——养阳
春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时,此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点,可选择平补和清补饮食,如选用温性食物进补。平补的饮食适合于正常人和体弱的人,如荞麦、薏苡仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食,如梨、藕、荠菜、百合等。
法则二——养阴
阴虚者及胃十二指肠溃疡病宜在春天发作,饮食上可采用蜂蜜疗法,将蜂蜜隔水蒸熟于饭前空腹服用,每日100毫升,分3次服用;或用牛奶250毫升,煮开后调入蜂蜜50克,白芨6克,调匀后饮用。这些均有养阴益胃之功效。阴虚内热体质者,可选大米粥、赤豆粥、莲心粥、青菜泥等食物,切勿食用大甜大腻、油炸多脂、生冷粗糙食物。
法则三——养脑
春天,肝阳上亢的人易头痛、眩晕,其饮食防治方法是,每天吃香蕉或橘子250~500克;或用香蕉皮100克,水煎代茶频频饮之。另外,还可用用芹菜250克,红枣10枚,水煎代茶饮。
法则四——养脾
春季为肝气旺之时,肝气旺会影响到脾,所以春季易出现脾胃虚弱之症,而多吃酸味食物会使肝阳偏亢,故春季饮食调养宜选辛、甘温之品,忌酸涩,应多食用蔬菜以及山野菜等。
法则五——养肾
春天气候舒爽,是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机,此时服用强肾配方与固肾药膳,对肾功能损害初期的疗效较高,患者要注意春季生活调理,饮食以清淡甘味为主。可食用清淡蔬果,如山竹、藕、薏苡仁、黄瓜及香瓜等。
法则六——辟谷
春天到来是万物阳气生法之季,如果排除陈积一年的浊气,自然是为一年健康打下了坚实的基础,在这里法法明·山人在自然辟谷和自然养生上有独特的创新,在每年春季谷雨时节或者谷雨节前后,指每年4月19日~21日进行一次自然辟谷七天以上,自然养好自己的身体。
春天如何养肝 立春养生重在养肝
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中医学认为,肝主生主动,喜条达而恶抑郁,故称之为“刚脏”,在五行中属木,为阴中之阳,与自然界春气相通应。春季始临,人的肝气亦开始旺盛,排浊气、畅气血,正是调养肝脏的大好时机。古语有云:“春夏养阳,秋冬养阴。”《临证指南医案·肝风》则有肝“体阴而用阳”之说。故人体应与自然规律相契合:春季养生,重在养肝护肝。中医理论认为“肝主情志”、“怒伤肝”。因此养肝的关键就是要保持心情舒畅,力戒暴怒或心情忧郁。春季人们容易倾向两种消极的情绪,一是春季阳气升发,容易造成肝火上亢,情绪激动,动辄大发脾气;另一种是春季容易导致情绪低落,悲观失望,甚至自暴自弃。预防这些不良情绪可以多与亲朋好友沟通,自己不要钻“牛角尖”;其次要在适合的天气时,走到大自然中,享受大自然赐予人类的美好的春天。还有适量的运动也有助提升好心情,因为运动时体内激素会增加,在活动筋骨的同时,也能加强内脏系统的循环功能,还可以有效地分散注意力,平时就适量运动,养成坚持锻炼的好习惯,这对及时疏导情绪非常有用。
2民谚云:“立春雨水到,早起晚睡觉”,《黄帝内经》也记载:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,此春气之应,养生之道也”。成杰辉介绍,立春以后日照渐长,在起居方面也应顺应日照变化,相对冬天来说晚一点睡、早一点起,以利于阳气的生发。人体气血亦如自然界一样,需舒展畅达,这就要求我们克服倦怠懒睡的习惯,适当夜卧早起,增加室外活动,舒展形体,畅通血脉,以助生发之气。另外,睡眠虽然对肝脏有益,但并不是睡眠越多越好,如果肝功能指标尚可,应该进行适量的运动,各人应根据自身体质状况,选择适宜的锻炼项目,例如健走、慢跑等。
3谚语云:“春不减衣,秋不戴帽”,成杰辉解释说,这是指早春季节不要急忙把棉衣脱掉。立春时节阳气渐生,而阴寒未尽,正处于阴退阳长、寒去热来的转折期。此时人体的毛孔也正处于从闭合到逐步开放的过程,对寒邪的抵抗能力有所减弱,如果穿得少了,一旦遭遇寒凉的侵袭,毛孔就自动闭合,体内的阳气得不到宣发,以致产生“阳气郁”的现象。所以,防寒保暖仍是立春养生的重点。此时衣着主张“下厚上薄”,以助春阳升发之势,正如《老老恒言》所云:“春冻未泮,宁过于暖,上体无妨略减,所以养阳之生气。”
4中医理论认为,酸性收敛,入肝经,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,因此成杰辉建议,立春饮食应少吃酸性食物,多吃辛甘发散之品,如香菜、韭菜、洋葱等。值得一提的是,中医认为,萝卜生食辛甘而性凉,熟食味甘性平,立春时节食用萝卜不但可解春困,而且有理气、祛痰、止咳等功效。韭菜,又名起阳草,辛温发散,具有补肾益肝作用,有助于人体阳气生发、畅达。在饮食药膳方面,针对立春的时节特点,可食用一些养肝柔肝、疏肝理气的药材和食品,药材如何首乌、枸杞、香附等,食品如花生、姜、葱等均是不错的选择。此外,护肝养脾同样重要,可选择大枣、山药等味甘养脾之品做成大枣粥、山药粥食用。
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