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春应肝而养生 春季养肝5大法则
“春应肝而养生”意思是说,肝应春,春季养生主要养肝。由于春季肝气旺盛,人体的新陈代谢与肝脏关系极大,只有保持肝脏旺盛的生理功能,才能适应自然界生机勃发的变化,因此,春季要注意养肝。那么春季养肝又要注意哪些问题呢?
1、保证睡眠
要拥有健康的肝脏,睡眠是必须保证的。睡眠是人类自身对脑和整个神经系统的有效调节,在高质量睡眠状态下,体内出现一系列有利于生理、生化的变化,起到祛病延年的作用。
2、注意保暖
春天因气候变化大,加上阳光普照,常让人忽略初春的善变与寒冷。因此衣着最好慢慢减少,不要一下子换上夏季的短袖短裤,寒邪伤肺,容易导致鼻塞、咳嗽、感冒等,尤其中老年人不要急于减穿衣服。
3、运动适宜
起早运动,舒筋活络也是养护肝脏的方法之一。由于冬天运动比较少,身体的多项机能还在“冬眠”,因此春天运动要“慢”,更适合选择散步、慢跑、游泳等舒缓运动。
4、心情舒畅
心态要保持愉悦、平和,才有利于疏肝理气,保证身体健康。所以在心态上,应该避免忧虑、恼怒等不良情绪,以宽厚从容的态度面对生活,使肝气保持正常的升发与调畅。
5、注意食疗
春季易使肝旺,而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血,因此,春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点,以养肝为要务。杞子性平味甘,功能润肺清肝、滋肾益气、生精助阳、补虚劳、强筋骨,是滋补性强壮药,为广东民间煲汤的常用药材,如《食疗本草》说它“坚筋耐老”,“补益筋骨,能益人,去虚劳”。所以在春季可以多吃枸杞养肝。
春季养肝的养生知识
1、起居:早睡早起,以适应春季阳气初升的特点,防止“春困”,适度“春捂”。避免露出脚踝、腰脐,伤害身体的阳气。
2、运动:多做爬山、放风筝、踏青、散步等户外运动,积极远眺锻炼视力,平时多梳头、按摩穴位。避免在晚间运动,以免吸收寒凉之气损害阳气。
3、情志:避免生气打骂,好好睡觉,积极阅读,多与朋友交流。
4、饮食:饮食宜选辛、甘、温之品,忌酸涩;宜清淡可口,忌油腻生冷之物;多食新鲜蔬菜,如香菇、胡萝卜等都是养肝佳品。
春季养肝护肝的养生技巧
1、充足睡眠是保障。现代人工作压力大,多喜熬夜或熬夜,这种行为非常不利于养肝。“人卧则血归于肝”,按时就寝、充足睡眠是最好的保肝良药。睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复,静卧可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,这有利于肝细胞修复和再生。因此,长期熬夜会造成肝脏长时间营养缺乏,细胞修复效率降低,最终由于肝脏负荷过重而引发肝功能异常、脂肪肝等肝病。
2、规律饮食不可少。规律的饮食、良好的脾胃功能是保肝基础。脾胃是后天之本,人体气血化生之源,脾胃之气健壮,人可延年益寿。但春为肝气当令,肝的功能偏亢,根据中医五行理论,肝属木、脾属土,木土相克,即肝旺可伤及脾,影响脾的消化吸收功能。如经常出现饮食不规律、饮食无度或暴饮暴食,则易损伤脾胃,所以春天养脾胃和养肝同样重要。
3、情志调适很重要。随着社会的发展,人们工作压力越来越大,情绪容易波动。在竞争激烈的现代社会,这种情况尤其显著。肝喜条达而恶郁抑,肝主疏泻、调畅气机的功能,抑郁、暴怒最易伤肝。在现实生活中,我们要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态,尽量避免七情过于激动而影响思想清静。同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升、万物萌生、人体新陈代谢旺盛之机,通过适当调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机能得以正常运行。
春天怎么养肝比较好(春天养肝怎么养)
中医认为,人的五脏对应着五行与季节。春天在五行中属木,而人体的五脏之中肝也属木,因此,春季养生应以养肝为先。那么春天怎么养肝比较好?让我们一起来看看吧。
春天怎么养肝比较好
春季肝气易盛,如果平时精神压力过大,就会导致失眠这种常见的症状产生。《黄帝内经》中也有五脏与五志的说法,肝主怒,这个时候万物复苏、肝木生发,容易导致情绪波动,脾气变大,加上气温变化,更容易导致人体内分泌的紊乱,从而影响睡眠质量。
如果长期处于这种强烈的情绪当中,还会阻碍身体吸收养分,造成脏腑功能失调,破坏身体的内在平衡,造成其他疾病。
建议成年人每天要保证7个小时的睡眠时间,尤其要保证晚上11点到凌晨3点这段最重要的睡眠时间。此外,如果条件允许,我们也可进行午休,因为“子午觉”是对养肝血非常有益。子时(23时~1时)和午时(11时~13时)是肝功能最高效的时刻,因此,在11时-13时期间进行小憩,能够给肝脏提供更多的血液进行循环。
调情志,肝主情志,如果情绪不畅、抑郁、生气等可以影响肝气最重,所以在春季一定要保持情绪的舒畅,遇到不愉快的事也要尝试用嘘肝法,也就是面对常青的绿色树木可发嘘的声音,缓缓的、深深的吐出一口恶气,一直到心情好转为止。
适量食用酸甘食物,酸味入肝,甘味有补益的作用,所以可经常食用一些如乌梅、樱桃、山药等酸甜味的滋养肝脏的食物,但不宜食酸过多,否则反而伤肝,同时肝气偏亢,还会影响脾胃的消化功能。另外,亦可经常食用一些如红枣、黑芝麻、枸杞子等甘味或鱼肉、瘦肉、动物肝脏等补血养肝食物。
肝病应忌辛温食物,春天养肝应忌辛温燥热食物,如辣椒、生姜、羊肉等,以免过度升动肝阳助火发病。凡患一切肝病及肝火上升引起头痛眩晕等病症者,应绝对禁酒,否则对肝脏会造成极大的危害。下载本文