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秋季养生保健方法
1.秋季膳食以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者,可以采用晨起吃粥法,营养补充胃气,如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,多吃酸味果蔬,少吃辛辣刺激性食物,这对护肝益肺大有好处。2、秋季养生应少吃辛辣辛辣腻热的食物,如尖辣椒、胡椒等。应多吃蔬菜和瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。此外,避免各种湿热之气积累。因此,提倡吃一些散发功用的香味食物,如芹菜。3、秋燥需要预防。多喝水、粥和豆浆。多吃萝卜、莲藕、炒梨等润肺清津的食物。尤其是梨有明火、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能。秋天是贴秋检的时候。但是饮食很容易过量,稍不注意体重就会增加。所以要控制体重,就不要“贴秋风”。其次,秋天要注意提高卡路里的消耗,有计划的增加活动。5.秋季进补不宜过度。虽然秋季是养阴的好时节,但是秋季进补应该适当,合理、科学。尤其是喜欢养生的朋友。更需要认真。避免无病补充、进补、虚假服用,以药代食。只有营养平衡,合理运动,才是养生的法宝。6.很多人在秋天不敢多吃东西,因为吃太多会让人发胖。不妨吃一些鱼肉,因为鱼中的脂肪很低,对我们的身体和精神都有好处。7、民俗说“秋瓜坏肚”,指立秋后继续吃大量瓜果,容易引起胃肠道疾病。秋后大量食用瓜果会更加助阳阳,损伤脾气,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、便秘等急慢性胃肠道疾病随之发生。8.据研究,秋天适当早起,可减少血栓形成的机会;起床前躺几分钟,舒展全身,对预防血栓形成也有重要意义。9.秋乏是弥补夏季人体超常消耗的保护性反应,常表现为倦怠、乏力、精神不振等。预防秋乏的最好方法是适当的运动,但要注意秩序渐进;维持充足的睡眠,也可以预防秋乏。10.秋季感冒增多。预防感冒首先要根据气温的变化适当减少衣服,尤其是老年人;其次,室内空调的温度一般不要过低,一般都是在左右。秋季是疾病的高发期,秋季是疾病的高发期。
秋季养生保健有哪些方法?秋季如何更好的养生?
秋季,天气比较干燥,人们的起居也会随着天气的变化而改变,秋季要注重养生,增强身体的免疫力,才能更好的抵御寒冷的空气,养生要注意多方面,饮食和心情都会对健康有影响,那么秋季养生保健有哪些方法?秋季如何更好的养生?
1、秋季养生保健的方法
(1)振奋精神
秋风落叶,万物凋零,常使人触景生情,尤其是老年人易引起垂暮之感。为此,老年人应调摄精神,白天宜以平素所好的事物,随意玩乐,并积极参加一些有益而力所能及的社会活动,保持乐观向上的情绪,以走出凄凉低落的窘境。
(2)滋阴润肺
秋天空气干燥,加之人体在夏季津液耗损,容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可,早晚服食,以防秋燥伤人。
(3)早睡早起
秋风乍起,气候干燥而秋日早晨天高气爽,空气清新,是秋天一日中空气最为湿润的好时候,早睡早起,以利收敛神气,使肺不受秋燥的损害,从而保持充沛的活力。
(4)秋凉宜冻
俗话说:“一场秋雨一场凉”,且秋天昼夜温差较大,应随时增减衣服,以防止秋凉感冒。但为了提高人体对冬天的御寒能力,某些呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的人,特别应进行秋冻,以保证机体从夏热顺利的与秋凉“接轨”。以增强体质提高人体对气候变化的适应性与抗寒能力。
(5)调理饮食
秋季气候干燥,空气温度低,汗液蒸发快,应多补充些水分以及水溶性维生素B和C,平时可多吃苹果和绿叶蔬菜,以助生津防燥,滋阴润肺。但秋天不应贪食瓜果,以防坏肚而损伤脾胃。也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物,否则夏热未清,又生秋燥,易患温病热症。适当吃些高蛋白食物,如牛奶、鸡蛋和豆类等,使人的大脑产生一种特殊物质,可消除抑郁情绪。
(6)郊游登山
秋天是旅游登山的黄金季节。郊游登山活动能增强人体的呼吸和血液循环功能,使人的肺活量及心脏收缩力增大。特别是久居闹市的人秋日郊游登山,能吸收空气中更多的负氧离子,对人的神经系统具有良好的营养和调节安抚作用,且有效地抵御秋燥肃杀之气的侵犯。
2、秋季润肺养生茶
(1)桔红养生茶
桔红3-6克、绿茶5克。用开水冲泡再放锅内隔水蒸20分钟后服用。每日1剂随时饮用,有润肺消痰;理气止咳之功,适用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之症。此茶以桔红宣中理气,消痰止咳。茶叶有抗菌消炎作用,以此二味配制,对咳嗽痰多、粘而难以咯出者疗效较好。
(2)茅根银花茶
银花15克,白茅根25克,加入1升水,煮沸,再以适量冰糖调味即可。银花能清热解毒、疏利咽喉。可治疗病毒可爱冒、急慢性扁桃体炎、牙周炎。
(3)银耳养生茶
银耳20克、茶叶5克、冰糖20克。先将银耳洗净加水与冰糖(勿用绵白糖)炖熟;再将茶叶泡5分钟取汁和入银耳汤,搅拌均匀服用。有滋阴降火,润肺止咳之功,适用于阴虚咳嗽。银耳是食药两用滋补佳品,内含蛋白质约10%、碳水化合物65%、无机盐4%;还含有维生素E以及磷、铁、钙、镁、钾、钠等。药用有滋阴润肺、养胃生津之效。银耳配冰糖可助滋养润肺、止咳化痰之力,配茶叶取其消痰火于利湿之中,兼有消炎之功效。
秋季养生保健有哪些要点
秋季养生保健有哪些要点
秋季养生保健有哪些要点,在生活中,当秋季的到来之时,天气会逐渐的转凉,人们对于养生保健也要有所注意,养生保健可以让我们的身体更加的好,还可以增强身体的抵抗力,下面一起看看秋季养生保健有哪些要点。
1、防运动拉伤
秋季的天气微凉,但是对于喜欢运动锻炼的人来说,没有任何的问题,那你们知道秋季的时候,运动锻炼有什么需要注意的吗?估计很多人应该都有了解,在秋季的时候运动要小心运动的时候肌肉拉伤,那怎么才能预防肌肉拉伤呢?人的肌肉和韧带在气温较低的情况下是会反射性的引起血管收缩的,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对鸡肉的指挥能力下降,会引起关节韧带拉伤,肌肉拉伤等。 所以在冬季的时候一定要注意预防运动拉伤。
2、防受凉感冒
秋季早晨的温度较低,中午的温度又变高了,下午又下降了,所以穿衣服肯定都不好选择,一定要注意预防感冒,早晚温差大,非常的容易受凉,引起感冒。人们在锻炼的时候会脱掉衣服,这样容易引起感冒,一定要等身体发热之后,才能脱下过多的衣服,不能一下子减少,如果运动锻炼后一定不能穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。
3、防运动过度
运动锻炼是一种非常不错的养生保健的方式,但是,在秋季,人体阴精阳气正处于收敛的.状态,不能有过多的运动量,如果运动量过大,会出大量的汗液,消耗身体的阳气,所以要选择轻松平缓、活动量不大的运动项目。
秋季养生保健小常识
1、气候干燥,饮食宜滋阴润肺
立秋之后,秋燥也随之而来,加上人体内水分不足,便会导致皮肤干燥、口干唇燥、咽喉肿痛等情况出现。但这也正是润肺降燥的最佳时期,秋季饮食应以“滋阴润肺”为基本准则,可以多食芝麻、核桃、糯米、胡萝卜、荠菜等,可以起到滋阴润肺养血的作用;应少食姜、蒜、葱、辣椒等辛辣食品,防止耗伤阴血津液而加重口唇干燥的感觉,可以试试葛木养生粥,这个粥在这个季节是挺合适的。
2、肺气旺,宜多酸饮食
秋天是最适合吃酸的季节。酸属木,秋天属金,金克木,其实就是说秋天肺气旺,可能克伐肝木,而酸味入肝,是肝的正味,这时候就应该用酸味来养肝。所以秋季是最缺木的季节,可以多吃些酸的东西。如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄等,可收敛肺气。
3、防秋燥,多补充水分
秋季养生大家应注意及时补充水分,这样可以预防由于秋季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上,以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道,办法是将暖水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,每日2~3次即可。
4、春困秋乏,睡眠要保障
夏去秋来,气候由炎热变得凉爽宜人,而此时我们的身体却有种说不出来的疲惫感,这就是人们常说的“秋乏”,而睡眠便是消除身体疲劳的重要方式。应尽量争取每天多睡一个小时,晚上10时前入睡,早睡早起,以提前进入防秋乏的“备战”状态。此外,还要适当午睡,有利于化解困顿情绪,特别是老人,宜“遇有睡意则就枕”。
5、预防咽炎,温度和湿度要适宜
天气干燥是引发咽炎的一个重大原因,那么保证室内空气新鲜和湿润度是非常重要的,建议去保健养生馆休息。因为居室空气干燥及过冷、过热都可影响咽部粘膜的防御机能,造成功能障碍,咽部感觉异常,日久而成慢性咽炎病变。在秋季,让室温保持在20℃左右人最舒服。我们常说“温暖如春”,就是气温平均为20℃左右最适合人体。
6、皮肤干燥,沐浴少用去脂皂
由于秋天气候干燥,皮肤容易缺水引起瘙痒症状。尤其一些老年人因为自身皮脂腺分泌过低,皮肤干燥,搔抓可见抓痕、血痂。普通人在秋季应该多喝水,皮肤干燥的人在秋季洗澡时间不要太长,水温不要过高,间隔时间不要太近,尽量避免搓澡,尽量不用去。
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