《藏医教给我们的养生保健知识》是由卜鹤编写，新世界出版社出版的一本书籍。从藏医医理出发，选用的都是日常生活中的养生方法，简单易学，而且一些方法所使用的原料也都是生活中常见的，成本低廉，便于调制。本书在行文方面，格式多选用小段、小节，以免长篇大段看得人头晕眼花。特别是关注养生保健方面的多是中老年朋友，所以多用小段，方便阅读。本书除了适合老年人以外，也适合工作压力大的上班族，以及整日想着美容保养的年轻女性，是一本老少皆宜的读物。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
人生最难莫过于心里的毒！藏医：每日3分钟踮踮脚，预防病由心生
【洛桑加参（Dr. Lobsang洛桑预防医学集团创办人）】
藏医是如何养生
藏医最重要的养生方法就在于饮食。
儿童食养
孩子出生后，主要用母乳或牛奶喂养。待长到四五个月后，只喂乳食就不够了，必需加喂其他幼儿食品。为了婴儿的体质和发育，经常适量地喂食白蔗糖、白蜜、融酥，有时还适当地喂食煮得熟烂的绵羊肉或牦牛肉菜，以防治肌肤疾病；或者用诃子、阿魏、干姜、荜拨、胡椒、藏菖蒲、藏木香、大青盐、白山羊奶和酥油等配制成药酥，每七日喂服一次，一次少许；或者用白芥子、藏菖蒲、光明盐、荜拨、川木香、喜玛拉雅紫茉莉等配伍，在酥油中煎煮，制成药酥，隔几日喂服少许，可增强体力，延长寿命，防邪防病。儿童时期，正是长身体的阶段，宜进食含钙、铁、磷、维生素等营养丰富易消化的食物，适当地进食一些骨头汤、蔬菜、水果等。
少年食养
少年时期一般指12~18岁，是人生第二生长加速期。少年时期是长身体、长知识重要时期。这一时期，各种生理机能也都逐渐成熟起来。在营养方面，对蛋白质、钙、维生素D等的需要量一般比儿童期高。因此，除了进食适量的主食外，副食一定要多吃些含优质蛋白质的食品，如奶类、曲拉、蛋类、排骨汤、瘦肉、动物肝脏、豆制品、血液、蔬菜、果品等。还要多吃一些含有粗纤维的蔬菜，如芹菜、大白菜、豆芽、苜宿等。要少吃甜食，不宜过食辛辣、酸味食品，不宜饮浓茶，禁止喝酒抽烟。
青壮年食养
人在18~40岁时，身体强壮，精力旺盛，生理机能活动有力，吃什么都能消化吸收，只要注意日常饮食，不必特别讲究食养。然而，到了40~59岁的中年期，是人体一生中由盛而衰的转折点，免疫功能较青年时代要降低一半，易于患病，并且不易自愈，尤其有一部分人，受内外因素的影响，以及慢性疾病的折磨，过早地日趋衰老。这就更要注意食养，善于保养，使其少生疾病，减慢衰老速度。应该根据中年人的生理改变和工作负担重的特点，在饮食营养方面作相应的调整，以防止中年人营养不良，从而达到增进健康，延缓衰老的目的。供应给中年人的饮食，应包括三类:一类为保护生理功能的饮食，这类饮食能维持体内各种物质平衡，使新陈代谢和生理功能正常运行，包括绵羊肉、牛肉、牛奶、蛋、豆制品和蔬菜、水果；另一类为提供能量的饮食，这类饮食能给人体提供热能，能维持人体的正常活动，包括各类粮食、干豆类、植物油、动物油脂、糖类等；再一类为抗衰老食品，这类食品有促进细胞代谢、刺激和改善各种机体功能等作用，包括蜂乳、蜂蜜、花粉、大豆、香菇、各种蘑菇、木耳、银耳、芝麻、核桃、松子仁、牛鞭、鱼类等。
老年人食养
人到老年后，机体的各种生理功能日趋不同程度的衰退，消化吸收功能减弱，内分泌机能衰弱，新陈代谢过程减慢，机体抵抗力降低，免疫功能减弱。
藏医对老年人的营养尤其重视，强调老年人要注意保暖，常晒太阳。适度，避免负重，避免过劳，避免用心过度。
藏医认为老年人应该常用补养法，多食柏子仁、蜂蜜、白酥油、热糌粑，少食生冷食物和盐，多食小杜鹃，麻黄、茵陈、红糖、寒水石、五灵脂等补药，经常沐浴，即可延年益寿。用药方面，可以采用各种滋补秘方。如用诃子、毛诃子、余甘子制成药油，可以增强体力，使五官灵敏，治疗各种合并症，这种药油同时也是壮年人保持青春的良药。另外，将酸果、马钱子、干姜与蜂蜜配服，也能延缓衰老。
总之，以良好的心态，掌握以上的保健方法，就可以安详度过晚年了。
立秋养生三要点！阳光下健走、多喝温开水……
持续高温、午后局部豪雨，有时还有台风，不翻月历八月七日还真不知道秋天来了。这样的立秋「睡起秋色无觅处，满阶梧桐月明中」南方人感受不到秋意，只有北方的梧桐率先贡献几片叶子，算是展现迎秋的诚意。人家都说秋燥秋燥，但现在明明就很湿，哪来燥？
不过古医家倒是很有智慧，于夏季跟秋季之间，塞进了一个「长夏」，再跟木火土金水五行对应起来，就成了木－春、火－夏、土－长夏、金－秋、水－冬，刚刚好。长夏对应土、对应脾，表现出来就是湿，非常准确。
顺带一提，在藏地，由于冬天很长，因此藏历有两个冬天，夏天也有两个，所以一共是春、盛夏、季夏、秋、初冬和隆冬六个季节，两个月换季一次。擅长观天象的藏医也讲究节令养生，会指导藏地居民生活起居该如何应天时安排。
既是秋也是夏，身心双重养护
立秋，太阳说它是秋，老中医说它是夏，非常有意思的一个节气。有人把「立秋─秋分」 这段期间称为「长夏」，而也有地方长夏是指「夏至─处暑」这之间的时间。地球不但很热闹， 而且还很大，同样在北半球，冷热湿燥有地区性差异，那也很正常。住在哪地，就翻哪个地方的历法、就听当地的达人怎么说，因地制宜，候物最准。
台湾的立秋几乎没有秋意，反跟长夏的「湿」能对应得上。立秋，也是长夏之始，这几天若下起雨，一点都不奇怪。不管是午后雨还是台风雨，都是外面的湿。
而人冷气吹得凶、冰凉饮料不忌口、过食西瓜与生鱼片、熬夜又贪嗜甜咸肥腻、思虑太过重重心事伤脾。再加上头发不吹干、流汗却让衣服自己干，那身体可会像是泡在水里一样，困重不爽，这是里面的湿。
另有些人会起小丘疹、湿疹、汗疱疹，这些都属于湿气在人体上的显化。立秋也好，长夏也罢，这时节的三个保养法：
#长夏排湿，阳光下健走
排湿，我最推荐的当然是在阳光下健走，这是最快最舒服的排湿法，晚上还能睡得更深、更沉。太忙没时间运动，泡温泉、泡澡或足浴，也能带动全身循环。以前我喜欢做岩盘浴，畅快地发一场大汗。健身房的蒸气室、烤箱也有类似的效果。只不过，被动式发汗与自己运动的主动式发汗，在排湿效果上，还是自己有出力的，效果好一些。
若是在睡前泡澡泡脚，应注意温度不要太高，怎样叫太高？让你越泡越有精神的，就叫太高，恐干扰睡眠。大约四十五、六度这种高温，会 *** 交感神经，令人精神为之一振， 白天的话你就可以泡这种。睡前的浸浴，希望能活化副交感神经，因此以舒服放松为度， 四十一、四十二、四十三度这样，不宜太烫。
#解水肿，带动全身循环
有一回我在提倡多喝水时，遇到一位小姐跟我说她水肿，不能喝水，这是错的喔！体内有湿，不是因为水喝太多，排除因疾病导致的水肿，一般性质的水肿大多是因为循环不佳所造成的，反而要喝水，你若缺水，血液就没有循环的本钱。
为了促进循环、帮助排毒，人不能不喝水，但若已经水肿，就老老实实放弃冰水，改喝温热开水吧！最重要是要去提升活动量、增加运动次数、避免久站久坐久卧维持同一种姿势。循环慢慢带起来，心脏、肌肉渐渐练强壮，水肿的困扰，自然而然能解决。
#谨慎开展新的一季
菩萨畏因，凡夫畏果。尽管秋意不浓，但仍算是一个季节的开始，别因为还在热，就过于忘形忘情。一流的人，都很重视凡事要有好的开始。尤其金秋肃杀之气是一年最盛的时候，谨慎一些总是好的。
洛桑医师说，毕竟经过了春生、夏长，到了秋收这第三季，一年的获利也差不多大致抵定了，纷争总来得出其不意又特别频繁，一方面要避免自己被「秋后算帐」，一方面身处「多事之秋」，能少纷争就尽量慈悲，一方面自己要慎始、要小心，一方面学着原谅、展现肚量。有智慧的人懂得趋吉避凶，绝不会想在秋天和人起口角、起争执。
中医藏医美容养生的介绍
《中医藏医美容养生》上篇系统讲解中医美容的起源、基础理论和具体食行方法；结合中医的整体观念，人体以五脏为中心完成一系列生命活动，脏腑互为表里，外与体窍相连，内调脏腑、阴阳、气血之平衡可以达到美于外即美容目的；随采用循证医学的方法手段逐一个体化详尽介绍饮食、药膳摄补禁忌，起居之节度。置美容于日常生活中，既能美容又能预防疾病，增进健康，进一步体现了中医“知病传变，不治已病治未病”的理论。中医美容是在传统的中医理论及中国传统审美观的指导下，运用中医的方法如中药、针灸、推拿、气功、食疗来防治疾病，增进健康，以维护形体健美为最终目的的新兴综合性学科，集治疗美容和保健美容于一体，具有鲜明的特点和明显的疗效。藏医养生是藏族人民在日常生活中积累的经验，有其独特的优势。《中医藏医美容养生》下篇是藏医养生篇，共分六章，分别撰写了藏医养生的理论基础，藏医养生理论与生理、病理的相关性，藏医饮食养生学、藏医起居养生学、食行防治学、扎龙养生学。以三因学说为理论基础，针对人体的龙、赤巴、培根三大因素失衡而形成的亚健康和疾病状态做详细分述。将藏医、藏药在养生中的优势特点，藏医养生的基础理论，藏医养生与现代医学病理，生理的关系逐一分述，融天、地、人为一体，提出了具体的养生、保健方法和手段，生活起居之节度。
下载本文