35岁女性抗衰老的饮食和中药：

1. 蜂蜜：含有多种营养成分，35岁女性经常喝蜂蜜可以滋养皮肤，光滑细腻，有抗衰老的作用。

2. 玉米：含有硒和镁元素，女性经常吃玉米可以增强体质，与体内的维生素E结合可以有抗衰老、排毒养颜的作用。

3. 猪蹄：富含胶原蛋白，女性经常食用可以促进细胞活性，提高胶原蛋白含量，起到抗衰老的作用。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

今年35岁,感觉混身无力,可以喝醋泡鸡蛋养生吗?

喝醋泡鸡蛋液是可以养生的，同时还可以排毒养颜、治疗高血压、祛斑等等，但也要注意以下几点。

1、养生作用：

取180毫升原香醋装入大口瓶中，然后将1个洗净的生鸡蛋放入内浸泡。把经过1周，蛋壳被软化，只剩一层薄皮。挑开薄皮，把蛋

清、蛋黄与原香醋搅匀，即成醋蛋。取醋蛋26-34毫升。加适量蜂蜜及2-3倍的温开水调匀可服用。早晨空腹服下，每日1次。1个醋蛋分7天服

完，30-45天为1个疗程。

2、排毒养颜

可让鸡蛋皮完全融化，用鸡蛋与醋混合的液体涂抹脸部，去痘痘，而且很明显，不过抹的同时也要坚持喝醋泡鸡蛋。

3、治高血压

醋泡鸡蛋治高血压有奇效 原香醋1斤，倒入茶缸内，泡1个红皮鸡蛋6--7天，泡成软蛋后，剥去软皮吃下。接着再泡1个，如此泡1个，吃1个，连吃3个，便可维持血压正常4个月以上。

4、去斑：

减肥；消除脸上黑褐斑，并可使皮肤柔嫩。

新鲜鸡蛋1只，原香醋200~240毫升，蜂蜜或糖适量。

将鸡蛋洗净后放入广口玻璃瓶或容器中，倒入原香醋,密封48小时，待蛋壳软化，仅剩薄蛋皮包着胀大了的鸡蛋时，启封，用筷子将蛋皮挑破，将蛋清，蛋黄与

原香醋搅匀，再放置24小时后即可服用。每个醋蛋液分5~7日服完，每日1次(约20~30毫升)，于每晚临睡时服用，服用时可加温开水2~3倍，加适量

蜂蜜或糖，充分搅拌后服，软蛋皮可1次食完(不习惯食软蛋皮者可不吃)。

注意事项：（这个一定要看~~！！！）

1、对醋过敏者，胃溃疡及胃酸过多的胃病患者应慎用。不适应者不应该勉强饮服。

2、有些人把醋蛋液视为“包治百病” “灵丹妙药”服用，或急于求成一次大量饮用，这些做法都是不可取的。

3、浸泡醋蛋液所用的鸡蛋要新鲜、洁净，最好将蛋壳用酒精兑制。如购买不到原香醋，可选用当地优质醋但浸泡时间应适当延长（以蛋壳软化为度）。尤其是夏季在泡制醋蛋液时应注意防腐，以免意外污染。

4、因醋蛋液是一种保健食品，故与任何药物均不发生抵触，专科用药无须停用。在服用过程中，如无不适，久服无害，老幼皆宜。

5、有些人不适宜吃蜂蜜或糖（如糖尿病患者等）或不爱吃甜食的，蜂蜜、食糖可不用，但不影响效果。

6、第一只醋蛋服3日量后开始浸泡下一只醋蛋液，以确保服用的连续性。如无不适反应，应坚持服饮，切勿浅尝即止。

今年35岁,感觉混身无力,可以喝醋泡鸡蛋养生吗?

喝醋泡鸡蛋液是可以养生的，同时还可以排毒养颜、治疗高血压、祛斑等等，但也要注意以下几点。

1、养生作用：

取180毫升原香醋装入大口瓶中，然后将1个洗净的生鸡蛋放入内浸泡。把经过1周，蛋壳被软化，只剩一层薄皮。挑开薄皮，把蛋

清、蛋黄与原香醋搅匀，即成醋蛋。取醋蛋26-34毫升。加适量蜂蜜及2-3倍的温开水调匀可服用。早晨空腹服下，每日1次。1个醋蛋分7天服

完，30-45天为1个疗程。

2、排毒养颜

可让鸡蛋皮完全融化，用鸡蛋与醋混合的液体涂抹脸部，去痘痘，而且很明显，不过抹的同时也要坚持喝醋泡鸡蛋。

3、治高血压

醋泡鸡蛋治高血压有奇效 原香醋1斤，倒入茶缸内，泡1个红皮鸡蛋6--7天，泡成软蛋后，剥去软皮吃下。接着再泡1个，如此泡1个，吃1个，连吃3个，便可维持血压正常4个月以上。

4、去斑：

减肥；消除脸上黑褐斑，并可使皮肤柔嫩。

新鲜鸡蛋1只，原香醋200~240毫升，蜂蜜或糖适量。

将鸡蛋洗净后放入广口玻璃瓶或容器中，倒入原香醋,密封48小时，待蛋壳软化，仅剩薄蛋皮包着胀大了的鸡蛋时，启封，用筷子将蛋皮挑破，将蛋清，蛋黄与

原香醋搅匀，再放置24小时后即可服用。每个醋蛋液分5~7日服完，每日1次(约20~30毫升)，于每晚临睡时服用，服用时可加温开水2~3倍，加适量

蜂蜜或糖，充分搅拌后服，软蛋皮可1次食完(不习惯食软蛋皮者可不吃)。

注意事项：（这个一定要看~~！！！）

1、对醋过敏者，胃溃疡及胃酸过多的胃病患者应慎用。不适应者不应该勉强饮服。

2、有些人把醋蛋液视为“包治百病” “灵丹妙药”服用，或急于求成一次大量饮用，这些做法都是不可取的。

3、浸泡醋蛋液所用的鸡蛋要新鲜、洁净，最好将蛋壳用酒精兑制。如购买不到原香醋，可选用当地优质醋但浸泡时间应适当延长（以蛋壳软化为度）。尤其是夏季在泡制醋蛋液时应注意防腐，以免意外污染。

4、因醋蛋液是一种保健食品，故与任何药物均不发生抵触，专科用药无须停用。在服用过程中，如无不适，久服无害，老幼皆宜。

5、有些人不适宜吃蜂蜜或糖（如糖尿病患者等）或不爱吃甜食的，蜂蜜、食糖可不用，但不影响效果。

6、第一只醋蛋服3日量后开始浸泡下一只醋蛋液，以确保服用的连续性。如无不适反应，应坚持服饮，切勿浅尝即止。

今年35岁,感觉混身无力,可以喝醋泡鸡蛋养生吗?

喝醋泡鸡蛋液是可以养生的，同时还可以排毒养颜、治疗高血压、祛斑等等，但也要注意以下几点。

1、养生作用：

取180毫升原香醋装入大口瓶中，然后将1个洗净的生鸡蛋放入内浸泡。把经过1周，蛋壳被软化，只剩一层薄皮。挑开薄皮，把蛋

清、蛋黄与原香醋搅匀，即成醋蛋。取醋蛋26-34毫升。加适量蜂蜜及2-3倍的温开水调匀可服用。早晨空腹服下，每日1次。1个醋蛋分7天服

完，30-45天为1个疗程。

2、排毒养颜

可让鸡蛋皮完全融化，用鸡蛋与醋混合的液体涂抹脸部，去痘痘，而且很明显，不过抹的同时也要坚持喝醋泡鸡蛋。

3、治高血压

醋泡鸡蛋治高血压有奇效 原香醋1斤，倒入茶缸内，泡1个红皮鸡蛋6--7天，泡成软蛋后，剥去软皮吃下。接着再泡1个，如此泡1个，吃1个，连吃3个，便可维持血压正常4个月以上。

4、去斑：

减肥；消除脸上黑褐斑，并可使皮肤柔嫩。

新鲜鸡蛋1只，原香醋200~240毫升，蜂蜜或糖适量。

将鸡蛋洗净后放入广口玻璃瓶或容器中，倒入原香醋,密封48小时，待蛋壳软化，仅剩薄蛋皮包着胀大了的鸡蛋时，启封，用筷子将蛋皮挑破，将蛋清，蛋黄与

原香醋搅匀，再放置24小时后即可服用。每个醋蛋液分5~7日服完，每日1次(约20~30毫升)，于每晚临睡时服用，服用时可加温开水2~3倍，加适量

蜂蜜或糖，充分搅拌后服，软蛋皮可1次食完(不习惯食软蛋皮者可不吃)。

注意事项：（这个一定要看~~！！！）

1、对醋过敏者，胃溃疡及胃酸过多的胃病患者应慎用。不适应者不应该勉强饮服。

2、有些人把醋蛋液视为“包治百病” “灵丹妙药”服用，或急于求成一次大量饮用，这些做法都是不可取的。

3、浸泡醋蛋液所用的鸡蛋要新鲜、洁净，最好将蛋壳用酒精兑制。如购买不到原香醋，可选用当地优质醋但浸泡时间应适当延长（以蛋壳软化为度）。尤其是夏季在泡制醋蛋液时应注意防腐，以免意外污染。

4、因醋蛋液是一种保健食品，故与任何药物均不发生抵触，专科用药无须停用。在服用过程中，如无不适，久服无害，老幼皆宜。

5、有些人不适宜吃蜂蜜或糖（如糖尿病患者等）或不爱吃甜食的，蜂蜜、食糖可不用，但不影响效果。

6、第一只醋蛋服3日量后开始浸泡下一只醋蛋液，以确保服用的连续性。如无不适反应，应坚持服饮，切勿浅尝即止。

酸味养肝、黑色食物补肾!35岁后女性必喝4养生饮

【林*编译】35岁，在中医及西医皆视为女性身体变化的分水岭。不仅「血」开始渐渐减少，生理期的日子也一次比一次短，35岁也被视为高龄产妇，怀孕能力逐年下降。《更年期全食物调养》一书也指出，女性过了35岁，脂肪容易囤积在腹部，还会引发三高。台北慈济医院骨科医师黄盟仁则表示，35岁后骨骼质量每年就会开始以0.5～1%的速度流失，若轻忽骨质流失，恐导致骨质疏松。 35岁起重养肝肾 中医认为，我们身体的机能是由肝肾心肺脾等五脏所组成，在日本执业的中医师邱红梅表示，35岁后的女性尤其该好好保养肝和肾。「肝」，负责维持心脏及血液循环，并调整自律神经，与压力、情感的调节息息相关。而支撑肝运作的即为「肾」，是性荷尔蒙的司令塔，主管生长、生殖、发育、水分代谢、活力泉源，在35岁起开始走下坡，子宫与卵巢便首当其冲，容易感到疲惫及产生更年期各种症状。 向食材借力！4种药膳饮改善女性问题 邱红梅表示，酸味（如柠檬、醋、梅干等）、香料（如肉桂、八角、姜黄等）及香味蔬菜（如香菜、紫苏、大蒜、洋葱、薄荷叶等），有补肝、缓和压力的效果。而《养命「肾」为先：每天3分钟不花钱、不吃药 轻松就能提升肾脏健康的24种方法》一书指出，对应到肾脏的颜色正巧是黑色，因此黑色食物能够提升肾脏，像是黑芝麻、黑豆、葡萄干、黑枣干、黑醋等。以下介绍4种药膳饮： 【补肝】覆盆子薄荷茶 酸味香味加乘，提高肝的抗压性，覆盆子还有健胃的效果。没有覆盆子也可以用草莓代替，或加一些黑色食材的蓝莓，还有强化肾的效果。 材料（1～2杯）：覆盆子40公克（15粒）、生姜5公克、薄荷叶10公克 作法：覆盆子及生姜用果汁机打碎，倒入杯子中。薄荷叶放入茶壶，注入200～300毫升的热水蒸3～5分钟。拿出薄荷叶后倒入杯中。 【补肝】紫苏薏苡茶紫苏的香味可增强肝，而薏苡可整脾，进而改善肾的功能。材料（1～2杯）：薏苡茶包、切碎的紫苏3～4片作法：在茶壶中放入薏苡茶包及紫苏，注入热水蒸3～5分钟。 【养肾】黑豆豆浆 黑豆对应到肾，作为提味的的肉桂能强化肝，适合早餐饮用。另外，黑色食材还有补血的效果。 材料（1～2人份）：豆浆200毫升、黑豆粉1大匙、蜂蜜1小匙、肉桂少许 作法：豆浆和黄豆粉放到锅中，边加热边搅拌。倒入装有蜂蜜的杯中，撒上少许肉桂。 黑芝麻能同时促进肝与肾活化，调整荷尔蒙平衡。加入松子与核桃，还有滋养身体的功效。 材料（1～2杯）：优格150～200公克（尽量为常温）、磨碎的黑芝麻1大匙、核桃3～4粒、松子30公克（20粒） 作法：将核桃压碎成好入口的大小，与松子一同放入平底锅，稍微煎一下至变色。放凉后与黑芝麻一同拌入优格中。

酸味养肝、黑色食物补肾!35岁后女性必喝4养生饮

【林*编译】35岁，在中医及西医皆视为女性身体变化的分水岭。不仅「血」开始渐渐减少，生理期的日子也一次比一次短，35岁也被视为高龄产妇，怀孕能力逐年下降。《更年期全食物调养》一书也指出，女性过了35岁，脂肪容易囤积在腹部，还会引发三高。台北慈济医院骨科医师黄盟仁则表示，35岁后骨骼质量每年就会开始以0.5～1%的速度流失，若轻忽骨质流失，恐导致骨质疏松。 35岁起重养肝肾 中医认为，我们身体的机能是由肝肾心肺脾等五脏所组成，在日本执业的中医师邱红梅表示，35岁后的女性尤其该好好保养肝和肾。「肝」，负责维持心脏及血液循环，并调整自律神经，与压力、情感的调节息息相关。而支撑肝运作的即为「肾」，是性荷尔蒙的司令塔，主管生长、生殖、发育、水分代谢、活力泉源，在35岁起开始走下坡，子宫与卵巢便首当其冲，容易感到疲惫及产生更年期各种症状。 向食材借力！4种药膳饮改善女性问题 邱红梅表示，酸味（如柠檬、醋、梅干等）、香料（如肉桂、八角、姜黄等）及香味蔬菜（如香菜、紫苏、大蒜、洋葱、薄荷叶等），有补肝、缓和压力的效果。而《养命「肾」为先：每天3分钟不花钱、不吃药 轻松就能提升肾脏健康的24种方法》一书指出，对应到肾脏的颜色正巧是黑色，因此黑色食物能够提升肾脏，像是黑芝麻、黑豆、葡萄干、黑枣干、黑醋等。以下介绍4种药膳饮： 【补肝】覆盆子薄荷茶 酸味香味加乘，提高肝的抗压性，覆盆子还有健胃的效果。没有覆盆子也可以用草莓代替，或加一些黑色食材的蓝莓，还有强化肾的效果。 材料（1～2杯）：覆盆子40公克（15粒）、生姜5公克、薄荷叶10公克 作法：覆盆子及生姜用果汁机打碎，倒入杯子中。薄荷叶放入茶壶，注入200～300毫升的热水蒸3～5分钟。拿出薄荷叶后倒入杯中。 【补肝】紫苏薏苡茶紫苏的香味可增强肝，而薏苡可整脾，进而改善肾的功能。材料（1～2杯）：薏苡茶包、切碎的紫苏3～4片作法：在茶壶中放入薏苡茶包及紫苏，注入热水蒸3～5分钟。 【养肾】黑豆豆浆 黑豆对应到肾，作为提味的的肉桂能强化肝，适合早餐饮用。另外，黑色食材还有补血的效果。 材料（1～2人份）：豆浆200毫升、黑豆粉1大匙、蜂蜜1小匙、肉桂少许 作法：豆浆和黄豆粉放到锅中，边加热边搅拌。倒入装有蜂蜜的杯中，撒上少许肉桂。 黑芝麻能同时促进肝与肾活化，调整荷尔蒙平衡。加入松子与核桃，还有滋养身体的功效。 材料（1～2杯）：优格150～200公克（尽量为常温）、磨碎的黑芝麻1大匙、核桃3～4粒、松子30公克（20粒） 作法：将核桃压碎成好入口的大小，与松子一同放入平底锅，稍微煎一下至变色。放凉后与黑芝麻一同拌入优格中。

女性三十岁后如何保养自己

　　女人到了30岁之后，身体各项技能就开始走下坡路，这时候的你肯定要保养起来。那么，女人30岁后要如何保养自己呢？一起来了解下吧。

　　女人30岁后很容易出现各种疾病困扰，比如便秘、肥胖、骨质疏松等，这种情况下如何养生保健则成为女性关注的焦点，延缓肌肤和身体机能的衰老，显得尤为重要。下面一起来了解下。

　　 女性30岁后如何保养？

　　 1、每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　 2、饮食多样化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　　 3、补钙

　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

　　 4、补充纤维素

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　 5、补充叶酸

　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和*所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　 6、补充维生素C和维生素E

　　健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

　　 7、每晚按时睡觉

　　最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。良好的'睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。

　　 8、做有氧运动

　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

　　 9、不急于起床

　　早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

　　 10、建设优质性生活

　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性*越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

　　 11、改变健康观念

　　女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。

　　合理的饮食、规律的作息、适当的运动以及健康的心态对于女性来说都是非常关键的，只要在这些方面多加注意，就可以延缓容颜和身体的衰老，而不需要采取拉皮或者注射雌激素等可能危害到健康的措施。

女性三十岁后如何保养自己

　　女人到了30岁之后，身体各项技能就开始走下坡路，这时候的你肯定要保养起来。那么，女人30岁后要如何保养自己呢？一起来了解下吧。

　　女人30岁后很容易出现各种疾病困扰，比如便秘、肥胖、骨质疏松等，这种情况下如何养生保健则成为女性关注的焦点，延缓肌肤和身体机能的衰老，显得尤为重要。下面一起来了解下。

　　 女性30岁后如何保养？

　　 1、每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　 2、饮食多样化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　　 3、补钙

　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

　　 4、补充纤维素

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　 5、补充叶酸

　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和*所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　 6、补充维生素C和维生素E

　　健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

　　 7、每晚按时睡觉

　　最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。良好的'睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。

　　 8、做有氧运动

　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

　　 9、不急于起床

　　早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

　　 10、建设优质性生活

　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性*越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

　　 11、改变健康观念

　　女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。

　　合理的饮食、规律的作息、适当的运动以及健康的心态对于女性来说都是非常关键的，只要在这些方面多加注意，就可以延缓容颜和身体的衰老，而不需要采取拉皮或者注射雌激素等可能危害到健康的措施。

女性三十岁后如何保养自己

　　女人到了30岁之后，身体各项技能就开始走下坡路，这时候的你肯定要保养起来。那么，女人30岁后要如何保养自己呢？一起来了解下吧。

　　女人30岁后很容易出现各种疾病困扰，比如便秘、肥胖、骨质疏松等，这种情况下如何养生保健则成为女性关注的焦点，延缓肌肤和身体机能的衰老，显得尤为重要。下面一起来了解下。

　　 女性30岁后如何保养？

　　 1、每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　 2、饮食多样化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　　 3、补钙

　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

　　 4、补充纤维素

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　 5、补充叶酸

　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和*所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　 6、补充维生素C和维生素E

　　健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

　　 7、每晚按时睡觉

　　最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。良好的'睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。

　　 8、做有氧运动

　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

　　 9、不急于起床

　　早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

　　 10、建设优质性生活

　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性*越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

　　 11、改变健康观念

　　女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。

　　合理的饮食、规律的作息、适当的运动以及健康的心态对于女性来说都是非常关键的，只要在这些方面多加注意，就可以延缓容颜和身体的衰老，而不需要采取拉皮或者注射雌激素等可能危害到健康的措施。

女性三十岁后如何保养自己

　　女人到了30岁之后，身体各项技能就开始走下坡路，这时候的你肯定要保养起来。那么，女人30岁后要如何保养自己呢？一起来了解下吧。

　　女人30岁后很容易出现各种疾病困扰，比如便秘、肥胖、骨质疏松等，这种情况下如何养生保健则成为女性关注的焦点，延缓肌肤和身体机能的衰老，显得尤为重要。下面一起来了解下。

　　 女性30岁后如何保养？

　　 1、每天吃早餐

　　吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

　　 2、饮食多样化

　　每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

　　 3、补钙

　　专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。补充的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

　　 4、补充纤维素

　　这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

　　 5、补充叶酸

　　怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和*所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

　　 6、补充维生素C和维生素E

　　健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克，还可以选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

　　 7、每晚按时睡觉

　　最好的睡眠是每天都有规律地睡7-8个小时。女性晚间最佳就寝（睡眠）时间为22：30。良好的'睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠。

　　 8、做有氧运动

　　每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

　　 9、不急于起床

　　早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。

　　 10、建设优质性生活

　　性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性*越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁。

　　 11、改变健康观念

　　女性到30岁后要注意学习健康知识，改变健康观念；从关注疾病到关注健康。学会做健康自查和定期检查，从经验养生向科学养生转变。建立正确的健康观念：健康是责任（家庭、社会、父母、子女）、健康是态度（积极、预防、行动）、健康是观念（药物伤身、远离抗生素、自己是最好的医生）。

　　合理的饮食、规律的作息、适当的运动以及健康的心态对于女性来说都是非常关键的，只要在这些方面多加注意，就可以延缓容颜和身体的衰老，而不需要采取拉皮或者注射雌激素等可能危害到健康的措施。