冬至饮食搭配调养身体：

1. 滋阴润燥的食材：百合、枸杞、莲子、茭白、荸荠、银耳、猪肺等食物，适合制作滋补身体的汤粥进行食用，具有滋阴、养阴、润燥功效，有助于改善冬天燥邪引起的身体不适。

2. 滋补人体气血的食材：可选择鸭肉、牛肉、羊肉、干姜、桂圆、大枣、猪血、大葱等温补、补血的食材进行调理，补充人体气血、温补阳气，改善四肢不温等症状。

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冬至养生知识点

冬至养生知识点如下：

一、起居养生

冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位。冬至是一年中一阳初生的重要时刻，子时也是人体一天中一阳初生的重要时间。冬至时节睡好“子午觉”有助于一天之中阴阳之气的更替，更有助于一年之中阳气的生长，以期下一年的阳气充足，少生疾病。

另外，注意关节保暖。寒性凝滞收引，易使关节僵硬，气血运行不畅，引发疼痛，尤其膝关节、踝关节。外出时，做好保暖防寒工作，例如戴手套、帽子、围巾等。

二、饮食养生

俗话说药补不如食补。冬至养肾尤为重要。肾阴虚者燥热不安，容易发火、手心烦热，舌齿红、舌形瘦、苔少；阳虚者怕冷，易出凉汗、手脚发凉，气短懒语，舌齿淡嫩，舌体胖、舌苔白。肾阴虚者可多吃补肝肾、益精血的黑芝麻、枸杞、桑葚，山药，平常应忌吃或少吃辛辣刺激之物；肾阳虚者可多吃能温补肺肾的核桃，栗子。

三、运动养生

冬季养生以“闭藏”为主，运动不宜过早，选择早上8、9点，或者下午4、5点之间进行。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈运动，必须做热身运动。

四、冬至疾病养生

1.呼吸系统疾病：中医理论认为，肺开窍于鼻，肺主皮毛。冬季天气寒冷，而口鼻、皮毛直接与外界接触，故我们需要多穿衣物，少食生冷寒凉。戴好口罩，勤洗手，预防感染。

2.心脑血管疾病：冬季易中风，冬季气温低，受冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，可使血压升高，促进血栓形成。所以，老年人要注意控制好情绪，避免冷热刺激，慢性心脑血管患者要定期监测，及时调整药物。

冬至养生知识点

冬至养生知识点如下：

一、起居养生

冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位。冬至是一年中一阳初生的重要时刻，子时也是人体一天中一阳初生的重要时间。冬至时节睡好“子午觉”有助于一天之中阴阳之气的更替，更有助于一年之中阳气的生长，以期下一年的阳气充足，少生疾病。

另外，注意关节保暖。寒性凝滞收引，易使关节僵硬，气血运行不畅，引发疼痛，尤其膝关节、踝关节。外出时，做好保暖防寒工作，例如戴手套、帽子、围巾等。

二、饮食养生

俗话说药补不如食补。冬至养肾尤为重要。肾阴虚者燥热不安，容易发火、手心烦热，舌齿红、舌形瘦、苔少；阳虚者怕冷，易出凉汗、手脚发凉，气短懒语，舌齿淡嫩，舌体胖、舌苔白。肾阴虚者可多吃补肝肾、益精血的黑芝麻、枸杞、桑葚，山药，平常应忌吃或少吃辛辣刺激之物；肾阳虚者可多吃能温补肺肾的核桃，栗子。

三、运动养生

冬季养生以“闭藏”为主，运动不宜过早，选择早上8、9点，或者下午4、5点之间进行。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈运动，必须做热身运动。

四、冬至疾病养生

1.呼吸系统疾病：中医理论认为，肺开窍于鼻，肺主皮毛。冬季天气寒冷，而口鼻、皮毛直接与外界接触，故我们需要多穿衣物，少食生冷寒凉。戴好口罩，勤洗手，预防感染。

2.心脑血管疾病：冬季易中风，冬季气温低，受冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，可使血压升高，促进血栓形成。所以，老年人要注意控制好情绪，避免冷热刺激，慢性心脑血管患者要定期监测，及时调整药物。

冬至养生知识点

冬至养生知识点如下：

一、起居养生

冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位。冬至是一年中一阳初生的重要时刻，子时也是人体一天中一阳初生的重要时间。冬至时节睡好“子午觉”有助于一天之中阴阳之气的更替，更有助于一年之中阳气的生长，以期下一年的阳气充足，少生疾病。

另外，注意关节保暖。寒性凝滞收引，易使关节僵硬，气血运行不畅，引发疼痛，尤其膝关节、踝关节。外出时，做好保暖防寒工作，例如戴手套、帽子、围巾等。

二、饮食养生

俗话说药补不如食补。冬至养肾尤为重要。肾阴虚者燥热不安，容易发火、手心烦热，舌齿红、舌形瘦、苔少；阳虚者怕冷，易出凉汗、手脚发凉，气短懒语，舌齿淡嫩，舌体胖、舌苔白。肾阴虚者可多吃补肝肾、益精血的黑芝麻、枸杞、桑葚，山药，平常应忌吃或少吃辛辣刺激之物；肾阳虚者可多吃能温补肺肾的核桃，栗子。

三、运动养生

冬季养生以“闭藏”为主，运动不宜过早，选择早上8、9点，或者下午4、5点之间进行。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈运动，必须做热身运动。

四、冬至疾病养生

1.呼吸系统疾病：中医理论认为，肺开窍于鼻，肺主皮毛。冬季天气寒冷，而口鼻、皮毛直接与外界接触，故我们需要多穿衣物，少食生冷寒凉。戴好口罩，勤洗手，预防感染。

2.心脑血管疾病：冬季易中风，冬季气温低，受冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，可使血压升高，促进血栓形成。所以，老年人要注意控制好情绪，避免冷热刺激，慢性心脑血管患者要定期监测，及时调整药物。

冬至养生知识点

冬至养生知识点如下：

一、起居养生

冬至前后睡好“子午觉”在养生学中具有重要地位。冬至是一年中一阳初生的重要时刻，子时也是人体一天中一阳初生的重要时间。冬至时节睡好“子午觉”有助于一天之中阴阳之气的更替，更有助于一年之中阳气的生长，以期下一年的阳气充足，少生疾病。

另外，注意关节保暖。寒性凝滞收引，易使关节僵硬，气血运行不畅，引发疼痛，尤其膝关节、踝关节。外出时，做好保暖防寒工作，例如戴手套、帽子、围巾等。

二、饮食养生

俗话说药补不如食补。冬至养肾尤为重要。肾阴虚者燥热不安，容易发火、手心烦热，舌齿红、舌形瘦、苔少；阳虚者怕冷，易出凉汗、手脚发凉，气短懒语，舌齿淡嫩，舌体胖、舌苔白。肾阴虚者可多吃补肝肾、益精血的黑芝麻、枸杞、桑葚，山药，平常应忌吃或少吃辛辣刺激之物；肾阳虚者可多吃能温补肺肾的核桃，栗子。

三、运动养生

冬季养生以“闭藏”为主，运动不宜过早，选择早上8、9点，或者下午4、5点之间进行。锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。不宜骤然间剧烈运动，必须做热身运动。

四、冬至疾病养生

1.呼吸系统疾病：中医理论认为，肺开窍于鼻，肺主皮毛。冬季天气寒冷，而口鼻、皮毛直接与外界接触，故我们需要多穿衣物，少食生冷寒凉。戴好口罩，勤洗手，预防感染。

2.心脑血管疾病：冬季易中风，冬季气温低，受冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，可使血压升高，促进血栓形成。所以，老年人要注意控制好情绪，避免冷热刺激，慢性心脑血管患者要定期监测，及时调整药物。