夏季养生建议:
1. 饮食上应以清淡为主,减少食用冰凉和辛辣食物。
2. 生活上尽量不要过度使用空调。可以在清晨或傍晚时进行散步、打太极等运动促进出汗。
3. 按摩太白穴、内关穴、少冲穴等穴位有助于补充身体阳气,达到调理健康的效果。
4. 在夏季适当出汗,但要注意补水。可通过蒲扇或手摇扇缓解炎热感。
小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
[中医夏季饮食养生有哪些方法] 夏季饮食养生
夏季酷暑炎热,易形成湿热毒火,因此在饮食方面要多加注意。那么,中医夏季饮食养生有哪些方法呢?下面跟着我一起来了解一下吧。
中医夏季饮食养生的方法
1、多吃苦味食物
在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口,不过却是暑日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。三伏天气里吃些苦瓜、苦菜,或者饮用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料,不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑,而且可以增进食欲、健脾利胃。
2、注意补充维生素
高温季节,人体新陈代谢加快,容易缺乏各种维生素。此时,可以选择性地定量补充一些维生素,最好是食物补充,可以选择一些富含维生素和钙的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,也可以饮用一些果汁。
3、别忘补盐补钾
夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。此外,出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多,具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振等。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾,夏天的时候多喝茶,既可以消暑,又能补钾,可谓一举两得。
中医夏季饮食养生的小常识
1、入炎夏,不妨常喝粥!冬瓜粥-清热养胃;丝瓜粥-祛热解毒;大西瓜皮粥-利尿消肿。将冬瓜、丝瓜或大西瓜皮切丁与大米同煮加盐即可。
2、夏日饮食豆类“当家”!炎热气候让人口干舌燥,饮食宜清淡,少食肥甘厚味,不妨常吃扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等,都可解暑利湿,健脾益肾。
3、入夏,喝苦瓜汁可排毒解热。苦瓜含赝碱、尿素类等苦味物质,榨汁饮用能使身体迅速吸收其大量的有用成分,有助解热防暑、消除委顿。
4、炎热气候喝点儿番茄猪肝汤,猪肝补血,而番茄中有大量的维生素D,险些是大西瓜的10倍,且烹饪时也不易遭到粉碎,最适于夏天润体美颜。
5、空气温度升高易使人上火,出现痰多、喉咙干燥等不适,此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸着吃,可缓解初夏季候出现的肺火症状,有清喉之效。
6、立夏后多喝冬瓜粥,将适量的冬瓜和大米同放锅中,先武火煮沸,再用文火慢煮,至瓜烂米熟粥稠即可。其可生津止渴,有清热防暑的功效。
7、夏天,宜吃些水果干,如葡萄干、杏干、无花果干等。水果晒成干后,会浓缩矿物质等营养素,夏季食用,可补充人体因出汗多所流失的矿物质。
8、夏食虬龙虾不宜贪多,其属寒性食物,多吃容易伤脾胃,摄入过多氨基酸,也易造成消化不良,建议每次食用最好不要超过半公斤。
9、长夏时节,消化系统的保护尤为重要,要避免多吃苦寒的工具,如冰大西瓜、特浓的绿茶等,这些苦寒之物吃患上过多,会耗损内气。
10、夏天食豆宜吃杂,最好混合绿豆、红豆、黑豆、芸豆等豆类,加上大米、小米、黑米等,做成一顿杂豆粥,晚饭食用,不仅补水,还可增加营养。
11、夏至过后,高温酷暑气候时常出现,平日里宜常用几粒酸梅,加几颗冰糖,煮一壶解暑的酸梅汤,养生防病的同时,还可让您舒适度夏。
12、夏季,给心脏减压吃莴笋,其含钾量较高,有利于促进撒尿,减少对心房的压力,对高血压和心脏病患者极为有益。别的,夏食莴笋还可清热泻火。
13、高温气候,可煮些冬瓜茶、苦瓜汤、丝瓜面线或黄瓜粥等喝,饭后再饮一杯大西瓜汁,有助驱散暑气。不过要适量,以免引起腹胀、拉稀等不适。
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夏季酷暑炎热,易形成湿热毒火,因此在饮食方面要多加注意。那么,中医夏季饮食养生有哪些方法呢?下面跟着我一起来了解一下吧。
中医夏季饮食养生的方法
1、多吃苦味食物
在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口,不过却是暑日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。三伏天气里吃些苦瓜、苦菜,或者饮用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料,不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑,而且可以增进食欲、健脾利胃。
2、注意补充维生素
高温季节,人体新陈代谢加快,容易缺乏各种维生素。此时,可以选择性地定量补充一些维生素,最好是食物补充,可以选择一些富含维生素和钙的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,也可以饮用一些果汁。
3、别忘补盐补钾
夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。此外,出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多,具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振等。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾,夏天的时候多喝茶,既可以消暑,又能补钾,可谓一举两得。
中医夏季饮食养生的小常识
1、入炎夏,不妨常喝粥!冬瓜粥-清热养胃;丝瓜粥-祛热解毒;大西瓜皮粥-利尿消肿。将冬瓜、丝瓜或大西瓜皮切丁与大米同煮加盐即可。
2、夏日饮食豆类“当家”!炎热气候让人口干舌燥,饮食宜清淡,少食肥甘厚味,不妨常吃扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等,都可解暑利湿,健脾益肾。
3、入夏,喝苦瓜汁可排毒解热。苦瓜含赝碱、尿素类等苦味物质,榨汁饮用能使身体迅速吸收其大量的有用成分,有助解热防暑、消除委顿。
4、炎热气候喝点儿番茄猪肝汤,猪肝补血,而番茄中有大量的维生素D,险些是大西瓜的10倍,且烹饪时也不易遭到粉碎,最适于夏天润体美颜。
5、空气温度升高易使人上火,出现痰多、喉咙干燥等不适,此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸着吃,可缓解初夏季候出现的肺火症状,有清喉之效。
6、立夏后多喝冬瓜粥,将适量的冬瓜和大米同放锅中,先武火煮沸,再用文火慢煮,至瓜烂米熟粥稠即可。其可生津止渴,有清热防暑的功效。
7、夏天,宜吃些水果干,如葡萄干、杏干、无花果干等。水果晒成干后,会浓缩矿物质等营养素,夏季食用,可补充人体因出汗多所流失的矿物质。
8、夏食虬龙虾不宜贪多,其属寒性食物,多吃容易伤脾胃,摄入过多氨基酸,也易造成消化不良,建议每次食用最好不要超过半公斤。
9、长夏时节,消化系统的保护尤为重要,要避免多吃苦寒的工具,如冰大西瓜、特浓的绿茶等,这些苦寒之物吃患上过多,会耗损内气。
10、夏天食豆宜吃杂,最好混合绿豆、红豆、黑豆、芸豆等豆类,加上大米、小米、黑米等,做成一顿杂豆粥,晚饭食用,不仅补水,还可增加营养。
11、夏至过后,高温酷暑气候时常出现,平日里宜常用几粒酸梅,加几颗冰糖,煮一壶解暑的酸梅汤,养生防病的同时,还可让您舒适度夏。
12、夏季,给心脏减压吃莴笋,其含钾量较高,有利于促进撒尿,减少对心房的压力,对高血压和心脏病患者极为有益。别的,夏食莴笋还可清热泻火。
13、高温气候,可煮些冬瓜茶、苦瓜汤、丝瓜面线或黄瓜粥等喝,饭后再饮一杯大西瓜汁,有助驱散暑气。不过要适量,以免引起腹胀、拉稀等不适。
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1、多吃苦味食物
在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口,不过却是暑日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。三伏天气里吃些苦瓜、苦菜,或者饮用一些啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味饮料,不但能清除人内心的烦恼、提神醒脑,而且可以增进食欲、健脾利胃。
2、注意补充维生素
高温季节,人体新陈代谢加快,容易缺乏各种维生素。此时,可以选择性地定量补充一些维生素,最好是食物补充,可以选择一些富含维生素和钙的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝肾、虾皮等,也可以饮用一些果汁。
3、别忘补盐补钾
夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。此外,出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多,具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振等。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。茶叶中含有比较多的钾,夏天的时候多喝茶,既可以消暑,又能补钾,可谓一举两得。
中医夏季饮食养生的小常识
1、入炎夏,不妨常喝粥!冬瓜粥-清热养胃;丝瓜粥-祛热解毒;大西瓜皮粥-利尿消肿。将冬瓜、丝瓜或大西瓜皮切丁与大米同煮加盐即可。
2、夏日饮食豆类“当家”!炎热气候让人口干舌燥,饮食宜清淡,少食肥甘厚味,不妨常吃扁豆、绿豆、赤小豆、黑豆等,都可解暑利湿,健脾益肾。
3、入夏,喝苦瓜汁可排毒解热。苦瓜含赝碱、尿素类等苦味物质,榨汁饮用能使身体迅速吸收其大量的有用成分,有助解热防暑、消除委顿。
4、炎热气候喝点儿番茄猪肝汤,猪肝补血,而番茄中有大量的维生素D,险些是大西瓜的10倍,且烹饪时也不易遭到粉碎,最适于夏天润体美颜。
5、空气温度升高易使人上火,出现痰多、喉咙干燥等不适,此时不妨用蜂蜜和萝卜一起蒸着吃,可缓解初夏季候出现的肺火症状,有清喉之效。
6、立夏后多喝冬瓜粥,将适量的冬瓜和大米同放锅中,先武火煮沸,再用文火慢煮,至瓜烂米熟粥稠即可。其可生津止渴,有清热防暑的功效。
7、夏天,宜吃些水果干,如葡萄干、杏干、无花果干等。水果晒成干后,会浓缩矿物质等营养素,夏季食用,可补充人体因出汗多所流失的矿物质。
8、夏食虬龙虾不宜贪多,其属寒性食物,多吃容易伤脾胃,摄入过多氨基酸,也易造成消化不良,建议每次食用最好不要超过半公斤。
9、长夏时节,消化系统的保护尤为重要,要避免多吃苦寒的工具,如冰大西瓜、特浓的绿茶等,这些苦寒之物吃患上过多,会耗损内气。
10、夏天食豆宜吃杂,最好混合绿豆、红豆、黑豆、芸豆等豆类,加上大米、小米、黑米等,做成一顿杂豆粥,晚饭食用,不仅补水,还可增加营养。
11、夏至过后,高温酷暑气候时常出现,平日里宜常用几粒酸梅,加几颗冰糖,煮一壶解暑的酸梅汤,养生防病的同时,还可让您舒适度夏。
12、夏季,给心脏减压吃莴笋,其含钾量较高,有利于促进撒尿,减少对心房的压力,对高血压和心脏病患者极为有益。别的,夏食莴笋还可清热泻火。
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中医养生学夏季养生
中医认为,进入夏季,天气炎热,人体消耗增大,急需补充营养物质和津液。所以,在养生中要做好“防热防溼”的准备。下面我给大家介绍知识,希望对你有用!
中医夏季养生1、饮食调养
五行学说认为夏时心火当令,心火过旺则克肺金,故《金匮要略》有“夏不食心”之说。味苦之物亦能助心气而制肺气。故孙思邈主张:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气”。夏季出汗多,则盐分损失亦多。若心肌缺盐,搏动就会失常。宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。《素问藏气法时沦》说:心主夏,“心苦缓,急食酸以收之”,“心欲耎,急食咸以耎之,用咸补之,甘泻之”。阴阳学说则认为,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如《颐身集》指出:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪,蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起霍乱。”心主表,肾主里,心旺肾衰,即外热内寒之意,唯其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,食多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤,乌梅小豆汤,为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇。夏季气候炎热,人的消化功能较弱,饮食宜清淡不宜肥甘厚味。
夏季致病微生物极易繁殖,食物极易*、变质。肠道疾病多有发生。因此,讲究饮食卫生,谨防“病从口入”。
中医夏季养生2、运动调养
夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处,锻炼专案以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好,有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养,夏天不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动,可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也伤损阳气。出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头、林浴。否则,会引起寒溼痹证、“黄汗”等多种疾病。
中医夏季养生3、精神调养
夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。《素问·四气调神大论》指出:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光那样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机,皆非所宜,嵇康《养生论》说,夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法,很有参考价值。
中医夏季养生4、起居调养
夏季作息,宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。
“暑易伤气”,炎热可使汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴、恶心、甚至昏迷。所以,安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。午饭后,需安排午睡,一则避炎热之势,二则可恢复疲劳。
酷热盛夏,每天洗一次温水澡,是一项值得提倡的健身措施。不仅能洗掉汗水、污垢,使面板清爽,消暑防病,而且能够锻炼身体。因为温水中冲洗时水压及机械 *** 作用,可使神经系统兴奋性降低,扩张体表血管,加快血液回圈,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。没有条件洗温水澡时,可用温水毛巾擦身,也能起到以上作用。
夏日炎热,腠理开泄,易受风寒溼邪侵英.睡眠时不”上厕粪送风,更不宜夜晚出宿。有空调的房间,也不宜室内外温差过大。纳凉时不要在房檐下、过道里,且应远门窗之缝隙。可在树萌下、水亭中、凉台上纳凉,但不要时间过长,以防贼风入中得阴暑症。
夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿溼衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。
中医夏季养生5、防病保健
一预防暑热伤人
夏季酷热多雨,暑溼之气容易乘虚而入,易致疰夏、中暑等病。疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力,精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。预防疰夏,在夏令之前,可取补肺健脾益气之品,并少吃油腻厚味,减轻脾胃负担,进入夏季,宜服芳香化浊,清解溼热之方,如每天用鲜藿香叶、佩兰叶各10g,飞滑石、炒麦芽各30g,甘草3g,水煎代茶饮。
如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴,恶心等症状,是中暑的先兆。应立即将病人移至通风处休息,给病人喝些淡盐开水或绿豆汤,若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤,则效果更好。预防中暑的方法:合理安排工作,注意劳逸结合;避免在烈日下过度曝晒,注意室内降温;睡眠要充足;讲究饮食卫生。另外,防暑饮料和药物,如绿豆汤、酸梅汁、仁丹、十滴水、清凉油等,亦不可少。
二“冬病夏治”保健
从小暑到立秋,人称“伏夏”,即“三伏天”,是全年气温最高,阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作的慢性病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证,是最佳的防治时机,称为“冬病夏治”。其中,以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著。具体方法:可内服中成药,也可外敷药于穴位之上。内服药,以温肾壮阳为主,如金匮肾气丸、右归丸等,每日二次,每次一丸,连服一个月。外敷药可以用白芥子20g、元胡15g、细辛12g、甘遂10g,研细末后,用鲜姜60g捣汁调糊,分别摊在6块直径约5cm的油纸或塑料薄膜上药饼直径约3cm,如果有麝香更好,可取0.3g置药饼*,贴在双侧肺俞、心俞、膈俞,或贴在双恻肺俞、百劳、膏肓等穴位上,以胶布固定。一般贴4~6小时,如感灼痛,可提前取下;区域性微痒或有温热舒适感,可多贴几小时。每伏贴一次,每年三次。连续三年,可增强机体非特异性免疫力,降低机体的过敏状态。通过如此治疗,有的可以缓解,有的可以根除。对于无脾肾阳虚症状表现,但属功能低下者,于夏季选服苁蓉丸、八味丸、参芪精、固本丸等药剂,也能获得较好的保健效果。
中医养生学夏季养生
中医认为,进入夏季,天气炎热,人体消耗增大,急需补充营养物质和津液。所以,在养生中要做好“防热防溼”的准备。下面我给大家介绍知识,希望对你有用!
中医夏季养生1、饮食调养
五行学说认为夏时心火当令,心火过旺则克肺金,故《金匮要略》有“夏不食心”之说。味苦之物亦能助心气而制肺气。故孙思邈主张:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气”。夏季出汗多,则盐分损失亦多。若心肌缺盐,搏动就会失常。宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。《素问藏气法时沦》说:心主夏,“心苦缓,急食酸以收之”,“心欲耎,急食咸以耎之,用咸补之,甘泻之”。阴阳学说则认为,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如《颐身集》指出:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪,蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起霍乱。”心主表,肾主里,心旺肾衰,即外热内寒之意,唯其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,食多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤,乌梅小豆汤,为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇。夏季气候炎热,人的消化功能较弱,饮食宜清淡不宜肥甘厚味。
夏季致病微生物极易繁殖,食物极易*、变质。肠道疾病多有发生。因此,讲究饮食卫生,谨防“病从口入”。
中医夏季养生2、运动调养
夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处,锻炼专案以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好,有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养,夏天不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动,可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也伤损阳气。出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头、林浴。否则,会引起寒溼痹证、“黄汗”等多种疾病。
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夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。《素问·四气调神大论》指出:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光那样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机,皆非所宜,嵇康《养生论》说,夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法,很有参考价值。
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酷热盛夏,每天洗一次温水澡,是一项值得提倡的健身措施。不仅能洗掉汗水、污垢,使面板清爽,消暑防病,而且能够锻炼身体。因为温水中冲洗时水压及机械 *** 作用,可使神经系统兴奋性降低,扩张体表血管,加快血液回圈,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。没有条件洗温水澡时,可用温水毛巾擦身,也能起到以上作用。
夏日炎热,腠理开泄,易受风寒溼邪侵英.睡眠时不”上厕粪送风,更不宜夜晚出宿。有空调的房间,也不宜室内外温差过大。纳凉时不要在房檐下、过道里,且应远门窗之缝隙。可在树萌下、水亭中、凉台上纳凉,但不要时间过长,以防贼风入中得阴暑症。
夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿溼衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。
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中医养生学夏季养生
中医认为,进入夏季,天气炎热,人体消耗增大,急需补充营养物质和津液。所以,在养生中要做好“防热防溼”的准备。下面我给大家介绍知识,希望对你有用!
中医夏季养生1、饮食调养
五行学说认为夏时心火当令,心火过旺则克肺金,故《金匮要略》有“夏不食心”之说。味苦之物亦能助心气而制肺气。故孙思邈主张:“夏七十二日,省苦增辛,以养肺气”。夏季出汗多,则盐分损失亦多。若心肌缺盐,搏动就会失常。宜多食酸味以固表,多食咸味以补心。《素问藏气法时沦》说:心主夏,“心苦缓,急食酸以收之”,“心欲耎,急食咸以耎之,用咸补之,甘泻之”。阴阳学说则认为,夏月伏阴在内,饮食不可过寒,如《颐身集》指出:“夏季心旺肾衰,虽大热不宜吃冷淘冰雪,蜜水、凉粉、冷粥。饱腹受寒,必起霍乱。”心主表,肾主里,心旺肾衰,即外热内寒之意,唯其外热内寒,故冷食不宜多吃,少则犹可,食多定会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤,乌梅小豆汤,为解渴消暑之佳品,但不宜冰镇。夏季气候炎热,人的消化功能较弱,饮食宜清淡不宜肥甘厚味。
夏季致病微生物极易繁殖,食物极易*、变质。肠道疾病多有发生。因此,讲究饮食卫生,谨防“病从口入”。
中医夏季养生2、运动调养
夏天运动锻炼,最好在清晨或傍晚较凉爽时进行,场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处,锻炼专案以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为好,有条件最好能到高山森林、海滨地区去疗养,夏天不宜做过分剧烈的运动。因为剧烈运动,可致大汗淋漓,汗泄太多,不仅伤阴,也伤损阳气。出汗过多时,可适当饮用盐开水或绿豆盐汤,切不可饮用大量凉开水;不要立即用冷水冲头、林浴。否则,会引起寒溼痹证、“黄汗”等多种疾病。
中医夏季养生3、精神调养
夏属火,与心相应,所以在赤日炎炎的夏季,要重视心神的调养。《素问·四气调神大论》指出:“使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也”。就是说,夏季要神清气和,快乐欢畅,胸怀宽阔,精神饱满,如同含苞待放的花朵需要阳光那样,对外界事物要有浓厚兴趣,培养乐观外向的性格,以利于气机的通泄。与此相反,举凡懈怠厌倦,恼怒忧郁,则有碍气机,皆非所宜,嵇康《养生论》说,夏季炎热,“更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。”这里指出了“心静自然凉”的夏季养生法,很有参考价值。
中医夏季养生4、起居调养
夏季作息,宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。
“暑易伤气”,炎热可使汗泄太过,令人头昏胸闷,心悸口渴、恶心、甚至昏迷。所以,安排劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时,并注意加强防护。午饭后,需安排午睡,一则避炎热之势,二则可恢复疲劳。
酷热盛夏,每天洗一次温水澡,是一项值得提倡的健身措施。不仅能洗掉汗水、污垢,使面板清爽,消暑防病,而且能够锻炼身体。因为温水中冲洗时水压及机械 *** 作用,可使神经系统兴奋性降低,扩张体表血管,加快血液回圈,改善肌肤和组织的营养,降低肌肉张力消除疲劳,改善睡眠,增强抵抗力。没有条件洗温水澡时,可用温水毛巾擦身,也能起到以上作用。
夏日炎热,腠理开泄,易受风寒溼邪侵英.睡眠时不”上厕粪送风,更不宜夜晚出宿。有空调的房间,也不宜室内外温差过大。纳凉时不要在房檐下、过道里,且应远门窗之缝隙。可在树萌下、水亭中、凉台上纳凉,但不要时间过长,以防贼风入中得阴暑症。
夏日天热多汗,衣衫要勤洗勤换,久穿溼衣或穿刚晒过的衣服都会使人得病。
中医夏季养生5、防病保健
一预防暑热伤人
夏季酷热多雨,暑溼之气容易乘虚而入,易致疰夏、中暑等病。疰夏主要表现为胸闷、胃纳欠佳、四肢无力,精神萎靡、大便稀薄、微热嗜睡、出汗多、日渐消瘦。预防疰夏,在夏令之前,可取补肺健脾益气之品,并少吃油腻厚味,减轻脾胃负担,进入夏季,宜服芳香化浊,清解溼热之方,如每天用鲜藿香叶、佩兰叶各10g,飞滑石、炒麦芽各30g,甘草3g,水煎代茶饮。
如果出现全身明显乏力、头昏、胸闷、心悸、注意力不能集中、大量出汗、四肢发麻、口渴,恶心等症状,是中暑的先兆。应立即将病人移至通风处休息,给病人喝些淡盐开水或绿豆汤,若用西瓜汁、芦根水、酸梅汤,则效果更好。预防中暑的方法:合理安排工作,注意劳逸结合;避免在烈日下过度曝晒,注意室内降温;睡眠要充足;讲究饮食卫生。另外,防暑饮料和药物,如绿豆汤、酸梅汁、仁丹、十滴水、清凉油等,亦不可少。
二“冬病夏治”保健
从小暑到立秋,人称“伏夏”,即“三伏天”,是全年气温最高,阳气最盛的时节。对于一些每逢冬季发作的慢性病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、痹证等阳虚证,是最佳的防治时机,称为“冬病夏治”。其中,以老年性慢性支气管炎的治疗效果最为显著。具体方法:可内服中成药,也可外敷药于穴位之上。内服药,以温肾壮阳为主,如金匮肾气丸、右归丸等,每日二次,每次一丸,连服一个月。外敷药可以用白芥子20g、元胡15g、细辛12g、甘遂10g,研细末后,用鲜姜60g捣汁调糊,分别摊在6块直径约5cm的油纸或塑料薄膜上药饼直径约3cm,如果有麝香更好,可取0.3g置药饼*,贴在双侧肺俞、心俞、膈俞,或贴在双恻肺俞、百劳、膏肓等穴位上,以胶布固定。一般贴4~6小时,如感灼痛,可提前取下;区域性微痒或有温热舒适感,可多贴几小时。每伏贴一次,每年三次。连续三年,可增强机体非特异性免疫力,降低机体的过敏状态。通过如此治疗,有的可以缓解,有的可以根除。对于无脾肾阳虚症状表现,但属功能低下者,于夏季选服苁蓉丸、八味丸、参芪精、固本丸等药剂,也能获得较好的保健效果。
中医夏季养生知识
中医夏季养生知识大全
夏季养生,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的'情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养目的目的。下面是我为大家带来的中医夏季养生知识,欢迎阅读。
一、起居调养
1、住宅:
自然通风,不宜久居在潮湿环境中,夏季暑热外蒸,毛孔大开,易受外邪侵袭,防止空调病,空调温度在26—28为宜。风扇也不宜久吹,易患感冒、关节病,面瘫、肩周炎等疾病;
2、作息与睡眠:
夜卧早起,适当午休(一般一小时左右)睡觉勿贪凉,睡着了最好电风扇也不要吹。
3、穿着:
衣服:夏季服装以浅色为好,黑色易吸紫外线。选用透气吸汗的棉麻质或丝绸类布料最好,尤其是皮肤过敏、小儿、老人最好。
4、沐浴:
每日1~3次;水温不可过低,尽量不洗冷水澡,尤其是大汗后要热水冲洗,冷水沐浴易致头痛腹痛等;饱餐或饥饿时不宜洗澡。
二、情志调节
1、清静少欲,心神内守
2、开阔胸襟,博爱善施
3、喜乐适度,节怒少思
4、心静自然凉
5、琴棋书画,怡养精神
6、阳光与养神
三、饮食调养
1、饮食摄养宜清淡,忌油腻,多食营养丰富的蔬菜、瓜果等
2、夏季属火,宜吃苦味,苦能泻火
3、去暑湿:绿豆、赤豆、萝卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、 丝瓜、菊花、荷叶、茄子等
4、健脾胃:藕、茭白、西红柿、胡萝卜、苹果、牛奶、莲子、芡实、 鲫鱼、鹅肉等
5、其他:豆腐、扁豆、土豆、莴苣、波菜;补肾:黑芝麻、枸杞、 桑葚子等。
6、夏季可自做防暑降温饮料:绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、银耳汤; 或荷叶粥、绿豆粥、莲子粥等。
7、蛋白质类以鱼、肉、蛋、奶、豆类好。
根据不同体质因人而异
中医把*致分为七类体质:平和质、痰湿质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、阳热质。
痰湿质:多吃山揸、陈皮、冬瓜;
气虚质:山药、莲子、黄芪、大枣;
阳虚质:龙眼、荔枝、羊肉;
阴虚质:梨、藕、百合、枸杞;
湿热质:苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、苡仁等
夏季脾胃功能下降,胃口不好,恶心、便溏,藿香、佩兰、荷叶泡茶;清热消暑选薄荷、菊花、银花等;水肿选冬瓜皮、玉米须、红豆、苡仁。
四、运动锻炼
时间:清晨、傍晚天气较凉爽时进行
方式:运动量较小或适中
夏季白天温度高,上午10点到下午4点间尽量减少室外活动,注意防晒,带防晒帽、眼镜等,必要时涂防晒霜
衣着:松软、宽大、浅淡、穿脱方便
调护:运动后适当饮用凉开水
切勿运动后冷水冲头、洗澡
合理食疗、合理养生
凡事有度,无论食物有多么好的治疗作用,也不宜过量食用。如红豆苡仁健脾利湿很好,但两者含糖高,糖尿病人多食会加重糖代谢紊乱;绿豆、冬瓜寒凉,脾胃虚寒的人不宜多吃。因此,合理食疗、合理养生,不跟风,不过度,才是正确的养生方法。在《皇帝内经》里,“中庸”贯穿了整个养生思想,指导人们要“有节”“有常”“不妄”,为人做事应该有度,也体现了中医“以平为期”的养生理念。
;中医夏季养生知识
中医夏季养生知识大全
夏季养生,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的'情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养目的目的。下面是我为大家带来的中医夏季养生知识,欢迎阅读。
一、起居调养
1、住宅:
自然通风,不宜久居在潮湿环境中,夏季暑热外蒸,毛孔大开,易受外邪侵袭,防止空调病,空调温度在26—28为宜。风扇也不宜久吹,易患感冒、关节病,面瘫、肩周炎等疾病;
2、作息与睡眠:
夜卧早起,适当午休(一般一小时左右)睡觉勿贪凉,睡着了最好电风扇也不要吹。
3、穿着:
衣服:夏季服装以浅色为好,黑色易吸紫外线。选用透气吸汗的棉麻质或丝绸类布料最好,尤其是皮肤过敏、小儿、老人最好。
4、沐浴:
每日1~3次;水温不可过低,尽量不洗冷水澡,尤其是大汗后要热水冲洗,冷水沐浴易致头痛腹痛等;饱餐或饥饿时不宜洗澡。
二、情志调节
1、清静少欲,心神内守
2、开阔胸襟,博爱善施
3、喜乐适度,节怒少思
4、心静自然凉
5、琴棋书画,怡养精神
6、阳光与养神
三、饮食调养
1、饮食摄养宜清淡,忌油腻,多食营养丰富的蔬菜、瓜果等
2、夏季属火,宜吃苦味,苦能泻火
3、去暑湿:绿豆、赤豆、萝卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、 丝瓜、菊花、荷叶、茄子等
4、健脾胃:藕、茭白、西红柿、胡萝卜、苹果、牛奶、莲子、芡实、 鲫鱼、鹅肉等
5、其他:豆腐、扁豆、土豆、莴苣、波菜;补肾:黑芝麻、枸杞、 桑葚子等。
6、夏季可自做防暑降温饮料:绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、银耳汤; 或荷叶粥、绿豆粥、莲子粥等。
7、蛋白质类以鱼、肉、蛋、奶、豆类好。
根据不同体质因人而异
中医把*致分为七类体质:平和质、痰湿质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、阳热质。
痰湿质:多吃山揸、陈皮、冬瓜;
气虚质:山药、莲子、黄芪、大枣;
阳虚质:龙眼、荔枝、羊肉;
阴虚质:梨、藕、百合、枸杞;
湿热质:苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、苡仁等
夏季脾胃功能下降,胃口不好,恶心、便溏,藿香、佩兰、荷叶泡茶;清热消暑选薄荷、菊花、银花等;水肿选冬瓜皮、玉米须、红豆、苡仁。
四、运动锻炼
时间:清晨、傍晚天气较凉爽时进行
方式:运动量较小或适中
夏季白天温度高,上午10点到下午4点间尽量减少室外活动,注意防晒,带防晒帽、眼镜等,必要时涂防晒霜
衣着:松软、宽大、浅淡、穿脱方便
调护:运动后适当饮用凉开水
切勿运动后冷水冲头、洗澡
合理食疗、合理养生
凡事有度,无论食物有多么好的治疗作用,也不宜过量食用。如红豆苡仁健脾利湿很好,但两者含糖高,糖尿病人多食会加重糖代谢紊乱;绿豆、冬瓜寒凉,脾胃虚寒的人不宜多吃。因此,合理食疗、合理养生,不跟风,不过度,才是正确的养生方法。在《皇帝内经》里,“中庸”贯穿了整个养生思想,指导人们要“有节”“有常”“不妄”,为人做事应该有度,也体现了中医“以平为期”的养生理念。
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中医夏季养生知识大全
夏季养生,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的'情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养目的目的。下面是我为大家带来的中医夏季养生知识,欢迎阅读。
一、起居调养
1、住宅:
自然通风,不宜久居在潮湿环境中,夏季暑热外蒸,毛孔大开,易受外邪侵袭,防止空调病,空调温度在26—28为宜。风扇也不宜久吹,易患感冒、关节病,面瘫、肩周炎等疾病;
2、作息与睡眠:
夜卧早起,适当午休(一般一小时左右)睡觉勿贪凉,睡着了最好电风扇也不要吹。
3、穿着:
衣服:夏季服装以浅色为好,黑色易吸紫外线。选用透气吸汗的棉麻质或丝绸类布料最好,尤其是皮肤过敏、小儿、老人最好。
4、沐浴:
每日1~3次;水温不可过低,尽量不洗冷水澡,尤其是大汗后要热水冲洗,冷水沐浴易致头痛腹痛等;饱餐或饥饿时不宜洗澡。
二、情志调节
1、清静少欲,心神内守
2、开阔胸襟,博爱善施
3、喜乐适度,节怒少思
4、心静自然凉
5、琴棋书画,怡养精神
6、阳光与养神
三、饮食调养
1、饮食摄养宜清淡,忌油腻,多食营养丰富的蔬菜、瓜果等
2、夏季属火,宜吃苦味,苦能泻火
3、去暑湿:绿豆、赤豆、萝卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、 丝瓜、菊花、荷叶、茄子等
4、健脾胃:藕、茭白、西红柿、胡萝卜、苹果、牛奶、莲子、芡实、 鲫鱼、鹅肉等
5、其他:豆腐、扁豆、土豆、莴苣、波菜;补肾:黑芝麻、枸杞、 桑葚子等。
6、夏季可自做防暑降温饮料:绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、银耳汤; 或荷叶粥、绿豆粥、莲子粥等。
7、蛋白质类以鱼、肉、蛋、奶、豆类好。
根据不同体质因人而异
中医把*致分为七类体质:平和质、痰湿质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、阳热质。
痰湿质:多吃山揸、陈皮、冬瓜;
气虚质:山药、莲子、黄芪、大枣;
阳虚质:龙眼、荔枝、羊肉;
阴虚质:梨、藕、百合、枸杞;
湿热质:苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、苡仁等
夏季脾胃功能下降,胃口不好,恶心、便溏,藿香、佩兰、荷叶泡茶;清热消暑选薄荷、菊花、银花等;水肿选冬瓜皮、玉米须、红豆、苡仁。
四、运动锻炼
时间:清晨、傍晚天气较凉爽时进行
方式:运动量较小或适中
夏季白天温度高,上午10点到下午4点间尽量减少室外活动,注意防晒,带防晒帽、眼镜等,必要时涂防晒霜
衣着:松软、宽大、浅淡、穿脱方便
调护:运动后适当饮用凉开水
切勿运动后冷水冲头、洗澡
合理食疗、合理养生
凡事有度,无论食物有多么好的治疗作用,也不宜过量食用。如红豆苡仁健脾利湿很好,但两者含糖高,糖尿病人多食会加重糖代谢紊乱;绿豆、冬瓜寒凉,脾胃虚寒的人不宜多吃。因此,合理食疗、合理养生,不跟风,不过度,才是正确的养生方法。在《皇帝内经》里,“中庸”贯穿了整个养生思想,指导人们要“有节”“有常”“不妄”,为人做事应该有度,也体现了中医“以平为期”的养生理念。
;中医夏季养生知识
中医夏季养生知识大全
夏季养生,夏季是阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期,阳气外发,伏阴在内,气血运行亦相应地旺盛起来,活跃于机体表面。夏季养生重在精神调摄,保持愉快而稳定的'情绪,切忌大悲大喜,以免以热助热,火上加油。心静人自凉,可达到养目的目的。下面是我为大家带来的中医夏季养生知识,欢迎阅读。
一、起居调养
1、住宅:
自然通风,不宜久居在潮湿环境中,夏季暑热外蒸,毛孔大开,易受外邪侵袭,防止空调病,空调温度在26—28为宜。风扇也不宜久吹,易患感冒、关节病,面瘫、肩周炎等疾病;
2、作息与睡眠:
夜卧早起,适当午休(一般一小时左右)睡觉勿贪凉,睡着了最好电风扇也不要吹。
3、穿着:
衣服:夏季服装以浅色为好,黑色易吸紫外线。选用透气吸汗的棉麻质或丝绸类布料最好,尤其是皮肤过敏、小儿、老人最好。
4、沐浴:
每日1~3次;水温不可过低,尽量不洗冷水澡,尤其是大汗后要热水冲洗,冷水沐浴易致头痛腹痛等;饱餐或饥饿时不宜洗澡。
二、情志调节
1、清静少欲,心神内守
2、开阔胸襟,博爱善施
3、喜乐适度,节怒少思
4、心静自然凉
5、琴棋书画,怡养精神
6、阳光与养神
三、饮食调养
1、饮食摄养宜清淡,忌油腻,多食营养丰富的蔬菜、瓜果等
2、夏季属火,宜吃苦味,苦能泻火
3、去暑湿:绿豆、赤豆、萝卜、芹菜、薏仁、西瓜、苦瓜、冬瓜、 丝瓜、菊花、荷叶、茄子等
4、健脾胃:藕、茭白、西红柿、胡萝卜、苹果、牛奶、莲子、芡实、 鲫鱼、鹅肉等
5、其他:豆腐、扁豆、土豆、莴苣、波菜;补肾:黑芝麻、枸杞、 桑葚子等。
6、夏季可自做防暑降温饮料:绿豆汤、酸梅汤、菊花茶、银耳汤; 或荷叶粥、绿豆粥、莲子粥等。
7、蛋白质类以鱼、肉、蛋、奶、豆类好。
根据不同体质因人而异
中医把*致分为七类体质:平和质、痰湿质、气虚质、阳虚质、阴虚质、湿热质、阳热质。
痰湿质:多吃山揸、陈皮、冬瓜;
气虚质:山药、莲子、黄芪、大枣;
阳虚质:龙眼、荔枝、羊肉;
阴虚质:梨、藕、百合、枸杞;
湿热质:苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、苡仁等
夏季脾胃功能下降,胃口不好,恶心、便溏,藿香、佩兰、荷叶泡茶;清热消暑选薄荷、菊花、银花等;水肿选冬瓜皮、玉米须、红豆、苡仁。
四、运动锻炼
时间:清晨、傍晚天气较凉爽时进行
方式:运动量较小或适中
夏季白天温度高,上午10点到下午4点间尽量减少室外活动,注意防晒,带防晒帽、眼镜等,必要时涂防晒霜
衣着:松软、宽大、浅淡、穿脱方便
调护:运动后适当饮用凉开水
切勿运动后冷水冲头、洗澡
合理食疗、合理养生
凡事有度,无论食物有多么好的治疗作用,也不宜过量食用。如红豆苡仁健脾利湿很好,但两者含糖高,糖尿病人多食会加重糖代谢紊乱;绿豆、冬瓜寒凉,脾胃虚寒的人不宜多吃。因此,合理食疗、合理养生,不跟风,不过度,才是正确的养生方法。在《皇帝内经》里,“中庸”贯穿了整个养生思想,指导人们要“有节”“有常”“不妄”,为人做事应该有度,也体现了中医“以平为期”的养生理念。
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