2014年06月18日。国家卫生计生委、国家中医药管理局联合发布了《中国公民中医养生保健素养》,解读中医基本理念和知识,倡导健康生活方式与行为,介绍常用养生保健内容,普及常用养生保健简易方法。
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中国公民中医养生保健素养
为了进一步提高中国公民的素养,更为了发挥药在方面的优势特色,提升公民的健康生活水平,国家药管理局与国家卫生和计划生育委员会于2014年6月5日联合召开了新闻发布会,发布了《中国公民素养》,下面是此条例的简要内容概括。
一、基本理念和知识
1.保健,是指在指导下,通过各种方法达到、预防、延年益寿目的保健活动。
2.的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
3.情志、饮食、起居、是中医养生的四大基石。
4.中医养生保健强调全面保养、,从青少年做起,。
5.中医治未思想涵盖健康与的全程,主要包括三个阶段:一是“未先防”,预防的发生;二是“既病防变”,防止疾病的发展;三是“瘥后防复”,防止疾病的复发。
6.中药保健是利用中药天然的偏性人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
7.药食同源。常用药食两用中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交涌泉、关元。
9.自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
10.刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
11.拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
12.艾灸可以行气活血、温通经络。
13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
14.保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。
15.起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和的变化规律,并。
16.四季起居要点:、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。
17.饮食要注意谷类水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。
18.饮食宜,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持。
19.早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。
20.饭前洗手,饭后漱口。
21.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等,养生保健各有特点。
22.不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。
23.人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效。
24.节制房事,欲不可禁,亦不可纵。
25.体质虚弱者可在冬季适当进补。
26.小儿喂养不要过饱。
三、常用养生保健内容
27.情志养生:通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
28.饮食养生:根据个人体质类型,通过改变饮食方式,选择合适的食物,从而获得健康的养生方法。
29.:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
30.时令养生:按照四时节令的变化,采用相应的养生方法。
31.经穴养生:根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、 *** 、等方式,达到、调和阴阳的养生方法。
32.:根据不同体质的特征制定适合自己的方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
四、常用养生保健简易方法
33.叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
34.闭口调息法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。
35.咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖*动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。
36.搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,。
37.梳发:用双手十指插入发间,用,从前到后按搓头部,每次梳头50~。有助于疏通气血,清醒头脑。
38.运目法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。
39.凝耳法:两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。
40.提气法:在吸气时,稍用力提 *** 连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。
41.摩腹法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向 *** 30次左右。可帮助消化,消除。
42.足心 *** 法:每日临睡前,以拇指 *** 足心,顺时针方向 *** 。有强腰固肾的作用。
从以上的《中国公民中医养生保健素养》不难可以看出,其中涉及了很多日常生活的基本,学懂这些养生小常识,可以帮助我们更好更快的解决生活上的小问题。
中国公民中医养生保健素养
为了进一步提高中国公民的素养,更为了发挥药在方面的优势特色,提升公民的健康生活水平,国家药管理局与国家卫生和计划生育委员会于2014年6月5日联合召开了新闻发布会,发布了《中国公民素养》,下面是此条例的简要内容概括。
一、基本理念和知识
1.保健,是指在指导下,通过各种方法达到、预防、延年益寿目的保健活动。
2.的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
3.情志、饮食、起居、是中医养生的四大基石。
4.中医养生保健强调全面保养、,从青少年做起,。
5.中医治未思想涵盖健康与的全程,主要包括三个阶段:一是“未先防”,预防的发生;二是“既病防变”,防止疾病的发展;三是“瘥后防复”,防止疾病的复发。
6.中药保健是利用中药天然的偏性人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
7.药食同源。常用药食两用中药有:蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交涌泉、关元。
9.自我穴位按压的基本方法有:点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
10.刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
11.拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
12.艾灸可以行气活血、温通经络。
13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
14.保持心态平和,适应社会状态,积极乐观地生活与工作。
15.起居有常,顺应自然界晨昏昼夜和的变化规律,并。
16.四季起居要点:、夏季宜晚睡早起,秋季宜早睡早起,冬季宜早睡晚起。
17.饮食要注意谷类水果、禽肉等营养要素的均衡搭配,不要偏食偏嗜。
18.饮食宜,勿暴饮暴食,用餐时应专心,并保持。
19.早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。
20.饭前洗手,饭后漱口。
21.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等,养生保健各有特点。
22.不抽烟,慎饮酒,可减少相关疾病的发生。
23.人老脚先老,足浴有较好的养生保健功效。
24.节制房事,欲不可禁,亦不可纵。
25.体质虚弱者可在冬季适当进补。
26.小儿喂养不要过饱。
三、常用养生保健内容
27.情志养生:通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
28.饮食养生:根据个人体质类型,通过改变饮食方式,选择合适的食物,从而获得健康的养生方法。
29.:通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康延长寿命、延缓衰老的养生方法,常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
30.时令养生:按照四时节令的变化,采用相应的养生方法。
31.经穴养生:根据中医经络理论,按照中医经络和腧穴的功效主治,采取针、灸、推拿、 *** 、等方式,达到、调和阴阳的养生方法。
32.:根据不同体质的特征制定适合自己的方法,常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
四、常用养生保健简易方法
33.叩齿法:每天清晨睡醒之时,把牙齿上下叩合,先叩臼齿30次,再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
34.闭口调息法:经常闭口调整呼吸,保持呼吸的均匀、和缓。
35.咽津法:每日清晨,用舌头抵住上颚,或用舌尖*动上颚,等唾液满口时,分数次咽下。有助于消化。
36.搓面法:每天清晨,搓热双手,以中指沿鼻部两侧自下而上,到额部两手向两侧分开,经颊而下,可反复10余次,至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽,。
37.梳发:用双手十指插入发间,用,从前到后按搓头部,每次梳头50~。有助于疏通气血,清醒头脑。
38.运目法:将眼球自左至右转动10余次,再自右至左转动10余次,然后闭目休息片刻,每日可做4~5次。可以清肝明目。
39.凝耳法:两手掩耳,低头、仰头5~7次。可使头脑清净,驱除杂念。
40.提气法:在吸气时,稍用力提 *** 连同会阴上升,稍后,再缓缓呼气放下,每日可做5~7次。有利于气的运行。
41.摩腹法:每次饭后,用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向 *** 30次左右。可帮助消化,消除。
42.足心 *** 法:每日临睡前,以拇指 *** 足心,顺时针方向 *** 。有强腰固肾的作用。
从以上的《中国公民中医养生保健素养》不难可以看出,其中涉及了很多日常生活的基本,学懂这些养生小常识,可以帮助我们更好更快的解决生活上的小问题。
中医养生学的基本观念
中医养生学的基本观念如下:
一、重视厚德养生。
中医养生学强调道德修养对于养生长寿的重要性。德高者寿高,这是中医养生学的一个基本观点。老子把慈善、节俭和不为天下先,视为人生三件宝贵的精神财富,同样重视道德修养。庄子论养生也是强调精神生命的重要性。有仁爱之心不仅自己健康长寿,也能使他人健康长寿。崇仁修德,这便是内养正气,属于养生学之养神养心的范畴。
二、强调中和有节。
中国传统养生学始终视中和节度,无太过、无不及。过犹不及。比如动静结合,饮食有节,起居有常,不妄劳作,如此即可达到阴阳气血平和,有益健康和长寿。中国古代五禽戏、八段锦、太极拳等养生保健体操都体现了中和的追求。中医养生学主张通过适宜的手段,在必要的时候用药物调整人体之偏使其气血阴阳归于平和。
三、以养气为要。
气是中国医学特有的概念。中医养生学十分重视养气。气,是构成世界的最基本物质,宇宙万物包括人类,都是由气的运动变化而化生的,因此养生的重要任务,就是如何保养人体之气,以保养正气为本。
四、强调治未病。
“未病”是指可能发生的疾病或可能出现的继发症。《黄帝内经》最早提出“治未病”的原则。所谓治未病,它包括两个方面的主要内容,即当未病之时,采取措施防止疾病的发生;而在既病之后,要采取措施防止疾病发展、传变、恶化。由此可见,从治未病的第一方面意义看,它与养生学的内容相一致。
五、重视饮食养生。
历代养生家都最为重视饮食养生。张仲景的饮食养生法有如下几个基本原则和内容:①摄取对生命有益的饮食物。②避免进食对身体有害的食物。③注意食物的合理搭配。④注意进食时间。⑤注意食量。⑥食物与身体状态相宜,如因身体之虚实而用补泻饮食,补不足,损有余。⑦掌握食物中解毒方法。
六、强调顺天应时。
中医养生学也十分重视养生要顺应自然界阴阳寒暑的变化。中医学认为人“以天地之气生,四时之法成。”人必须适应四时阴阳的变化。人应该春养生发之气,夏养成长之气,秋养收敛之气,冬养闭藏之气。这是中医“天人相应”观点的反映。
中医养生学的基本观念
中医养生学的基本观念如下:
一、重视厚德养生。
中医养生学强调道德修养对于养生长寿的重要性。德高者寿高,这是中医养生学的一个基本观点。老子把慈善、节俭和不为天下先,视为人生三件宝贵的精神财富,同样重视道德修养。庄子论养生也是强调精神生命的重要性。有仁爱之心不仅自己健康长寿,也能使他人健康长寿。崇仁修德,这便是内养正气,属于养生学之养神养心的范畴。
二、强调中和有节。
中国传统养生学始终视中和节度,无太过、无不及。过犹不及。比如动静结合,饮食有节,起居有常,不妄劳作,如此即可达到阴阳气血平和,有益健康和长寿。中国古代五禽戏、八段锦、太极拳等养生保健体操都体现了中和的追求。中医养生学主张通过适宜的手段,在必要的时候用药物调整人体之偏使其气血阴阳归于平和。
三、以养气为要。
气是中国医学特有的概念。中医养生学十分重视养气。气,是构成世界的最基本物质,宇宙万物包括人类,都是由气的运动变化而化生的,因此养生的重要任务,就是如何保养人体之气,以保养正气为本。
四、强调治未病。
“未病”是指可能发生的疾病或可能出现的继发症。《黄帝内经》最早提出“治未病”的原则。所谓治未病,它包括两个方面的主要内容,即当未病之时,采取措施防止疾病的发生;而在既病之后,要采取措施防止疾病发展、传变、恶化。由此可见,从治未病的第一方面意义看,它与养生学的内容相一致。
五、重视饮食养生。
历代养生家都最为重视饮食养生。张仲景的饮食养生法有如下几个基本原则和内容:①摄取对生命有益的饮食物。②避免进食对身体有害的食物。③注意食物的合理搭配。④注意进食时间。⑤注意食量。⑥食物与身体状态相宜,如因身体之虚实而用补泻饮食,补不足,损有余。⑦掌握食物中解毒方法。
六、强调顺天应时。
中医养生学也十分重视养生要顺应自然界阴阳寒暑的变化。中医学认为人“以天地之气生,四时之法成。”人必须适应四时阴阳的变化。人应该春养生发之气,夏养成长之气,秋养收敛之气,冬养闭藏之气。这是中医“天人相应”观点的反映。
中医养生学的基本观念
中医养生学的基本观念如下:
一、重视厚德养生。
中医养生学强调道德修养对于养生长寿的重要性。德高者寿高,这是中医养生学的一个基本观点。老子把慈善、节俭和不为天下先,视为人生三件宝贵的精神财富,同样重视道德修养。庄子论养生也是强调精神生命的重要性。有仁爱之心不仅自己健康长寿,也能使他人健康长寿。崇仁修德,这便是内养正气,属于养生学之养神养心的范畴。
二、强调中和有节。
中国传统养生学始终视中和节度,无太过、无不及。过犹不及。比如动静结合,饮食有节,起居有常,不妄劳作,如此即可达到阴阳气血平和,有益健康和长寿。中国古代五禽戏、八段锦、太极拳等养生保健体操都体现了中和的追求。中医养生学主张通过适宜的手段,在必要的时候用药物调整人体之偏使其气血阴阳归于平和。
三、以养气为要。
气是中国医学特有的概念。中医养生学十分重视养气。气,是构成世界的最基本物质,宇宙万物包括人类,都是由气的运动变化而化生的,因此养生的重要任务,就是如何保养人体之气,以保养正气为本。
四、强调治未病。
“未病”是指可能发生的疾病或可能出现的继发症。《黄帝内经》最早提出“治未病”的原则。所谓治未病,它包括两个方面的主要内容,即当未病之时,采取措施防止疾病的发生;而在既病之后,要采取措施防止疾病发展、传变、恶化。由此可见,从治未病的第一方面意义看,它与养生学的内容相一致。
五、重视饮食养生。
历代养生家都最为重视饮食养生。张仲景的饮食养生法有如下几个基本原则和内容:①摄取对生命有益的饮食物。②避免进食对身体有害的食物。③注意食物的合理搭配。④注意进食时间。⑤注意食量。⑥食物与身体状态相宜,如因身体之虚实而用补泻饮食,补不足,损有余。⑦掌握食物中解毒方法。
六、强调顺天应时。
中医养生学也十分重视养生要顺应自然界阴阳寒暑的变化。中医学认为人“以天地之气生,四时之法成。”人必须适应四时阴阳的变化。人应该春养生发之气,夏养成长之气,秋养收敛之气,冬养闭藏之气。这是中医“天人相应”观点的反映。
中医养生学的基本观念
中医养生学的基本观念如下:
一、重视厚德养生。
中医养生学强调道德修养对于养生长寿的重要性。德高者寿高,这是中医养生学的一个基本观点。老子把慈善、节俭和不为天下先,视为人生三件宝贵的精神财富,同样重视道德修养。庄子论养生也是强调精神生命的重要性。有仁爱之心不仅自己健康长寿,也能使他人健康长寿。崇仁修德,这便是内养正气,属于养生学之养神养心的范畴。
二、强调中和有节。
中国传统养生学始终视中和节度,无太过、无不及。过犹不及。比如动静结合,饮食有节,起居有常,不妄劳作,如此即可达到阴阳气血平和,有益健康和长寿。中国古代五禽戏、八段锦、太极拳等养生保健体操都体现了中和的追求。中医养生学主张通过适宜的手段,在必要的时候用药物调整人体之偏使其气血阴阳归于平和。
三、以养气为要。
气是中国医学特有的概念。中医养生学十分重视养气。气,是构成世界的最基本物质,宇宙万物包括人类,都是由气的运动变化而化生的,因此养生的重要任务,就是如何保养人体之气,以保养正气为本。
四、强调治未病。
“未病”是指可能发生的疾病或可能出现的继发症。《黄帝内经》最早提出“治未病”的原则。所谓治未病,它包括两个方面的主要内容,即当未病之时,采取措施防止疾病的发生;而在既病之后,要采取措施防止疾病发展、传变、恶化。由此可见,从治未病的第一方面意义看,它与养生学的内容相一致。
五、重视饮食养生。
历代养生家都最为重视饮食养生。张仲景的饮食养生法有如下几个基本原则和内容:①摄取对生命有益的饮食物。②避免进食对身体有害的食物。③注意食物的合理搭配。④注意进食时间。⑤注意食量。⑥食物与身体状态相宜,如因身体之虚实而用补泻饮食,补不足,损有余。⑦掌握食物中解毒方法。
六、强调顺天应时。
中医养生学也十分重视养生要顺应自然界阴阳寒暑的变化。中医学认为人“以天地之气生,四时之法成。”人必须适应四时阴阳的变化。人应该春养生发之气,夏养成长之气,秋养收敛之气,冬养闭藏之气。这是中医“天人相应”观点的反映。
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