《中医养生知识大讲堂》是2016年人民卫生出版社出版的图书。
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中医养生:精、气、神到底有什么用?如何养好精气神
每天我们都在谈论养生,追求健康,那么什么是健康呢?世界卫生组织给出了四个层面的答案,即身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。另外,还有人加入了智力健康、环境健康等。按照中国传统说法,人身健康主要涉及身、心、灵三个层面,这三个层面基本上对应人身精、气、神三大要素。精气神究竟是什么呢?精气神是生命的根本,是维持人体生命活动的三大要素。我们要保持精满、气足、神旺。只有养足了精气神,人体才能健康发展,少生疾病。
关于“精气神”的概念,先秦时期的《老子》、《庄子》、《管子》、《孟子》、《黄帝内经》等都从不同角度有所论述。比如,《素问·生气通天论》中说:“阴平阳秘,精神乃治。”唐代医家孙思邈曾指出:“精、气、神不可损也,损之则伤生。”因此,保养好精、气、神是我们健康生活的重要保障。《黄帝内经》没有将“精气神”三个字连在一起说,但是“精气”和“精神”的概念随处可见。那么怎样才能养好精气神?精、气、神三者之间有什么关系?什么叫精?
精是构体和维持人体生命活动的物质基础,包括肾精、血、津液等。我们一般称精为“真阴”,精是身体的根本,没有这种最基本的精微物质,就不可能有人的体。“精”的来源有两个,一个是先天的,是从父母亲那里遗传下来的,是秉承于父母的,它在整个生命活动中起到了生命之根的作用。另一个是后天的,也就是人出生以后吃的食物、喝的水,叫水谷精微,这是一种营养物质。肾精充足时可以从人体的皮肤、骨骼等脏器综合体现出来的。比如老人走路步伐有力、身上皮肤光滑、红润,这就是肾精充足的体现。《黄帝内经》上讲:“人始生,先成精”。肾精是生命的本源,“肾者,主水(血),受五脏六腑之精而藏之。”人体“精”的多寡有两方面因素:一是先天因素,二是后天或调养。什么叫气?
气实际是介于精(有形)和神(无形)之间的一种状态,气有两个含义,既是运行于体内微小难见的物质,又是人体做如野各脏腑器官活动的能力。因此中医所说的气,既是物质,又是功能。气在人体有推陈出新、温煦脏腑、防御外邪、固摄精血、转化营养等重要职能。“人之有生,全赖此气”。肾气足的人,说话有力,思维敏捷,能胜任社会工作和家庭劳务。肾气不足的人往往表现为精神不振,对任何事情都没有兴趣,晚上容易失眠、多梦。人之气可分为两类,一是与生俱来的,如精气、神气;一类是后天的,如营(荣)卫宗气。后天之气,由人的饮食生成。气能周流不息,如环无端,人体则健康无病。
什么叫神?
神是生命活力的表现。广义上,生命活动的一切外在的表现都叫神,它统领人的精神、意志、直觉、运动等一切生命活动,心为人体的最高司令官,神则居其首要地位,心健则神气充足,神气充足则身强,神气涣散则身弱。我们所有的行为活动都是从心出发的,心包含了脑。我们常说“养生先养心”,心安则神安。
精气神三者之间又有什么关系呢?
精、气、神三者之间是相互滋生、相互助长的,他们之间的关系很密切。精是生命产生的本源,气是生命维系的动力,神是生命活动的体现及主宰。精气神为人身三宝。精充气就足,气足神就旺;精亏气就虚,气虚神也就少。可以说“精、气、神”三者是人生命存亡的根本。
如何养足精气神?精满、气足、神旺,是健康的保证;精亏、气虚、神耗,是衰老的原因。寡欲以养精,寡言以养气,寡思以养神,养精重在养肾,因肾是藏精的脏器,先天的根本。养气重在养脾胃,因脾胃是后天的根本,气血生化的泉源。养神重在养心脑,因心是藏神的脏器,脑为元神之府。心态平和,心胸开阔,通过自我调节,控制心身,是养足人体精气神一种较好的手段。
它要求思想高度集中,静心宁神,摒除杂念,放松全身,达到万念皆空,使大脑皮层处于一种保护性抑制状态。久久行之,能收到保养精气神的功效。所以要保养精、气、神三宝,关键在于修身养性,清心寡欲,则心不外驰、意不外想,神不妄游,情不安动,气不外耗。更多的健康养生知识,欢迎关注筱青。
中医养生:精、气、神到底有什么用?如何养好精气神
每天我们都在谈论养生,追求健康,那么什么是健康呢?世界卫生组织给出了四个层面的答案,即身体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。另外,还有人加入了智力健康、环境健康等。按照中国传统说法,人身健康主要涉及身、心、灵三个层面,这三个层面基本上对应人身精、气、神三大要素。精气神究竟是什么呢?精气神是生命的根本,是维持人体生命活动的三大要素。我们要保持精满、气足、神旺。只有养足了精气神,人体才能健康发展,少生疾病。
关于“精气神”的概念,先秦时期的《老子》、《庄子》、《管子》、《孟子》、《黄帝内经》等都从不同角度有所论述。比如,《素问·生气通天论》中说:“阴平阳秘,精神乃治。”唐代医家孙思邈曾指出:“精、气、神不可损也,损之则伤生。”因此,保养好精、气、神是我们健康生活的重要保障。《黄帝内经》没有将“精气神”三个字连在一起说,但是“精气”和“精神”的概念随处可见。那么怎样才能养好精气神?精、气、神三者之间有什么关系?什么叫精?
精是构体和维持人体生命活动的物质基础,包括肾精、血、津液等。我们一般称精为“真阴”,精是身体的根本,没有这种最基本的精微物质,就不可能有人的体。“精”的来源有两个,一个是先天的,是从父母亲那里遗传下来的,是秉承于父母的,它在整个生命活动中起到了生命之根的作用。另一个是后天的,也就是人出生以后吃的食物、喝的水,叫水谷精微,这是一种营养物质。肾精充足时可以从人体的皮肤、骨骼等脏器综合体现出来的。比如老人走路步伐有力、身上皮肤光滑、红润,这就是肾精充足的体现。《黄帝内经》上讲:“人始生,先成精”。肾精是生命的本源,“肾者,主水(血),受五脏六腑之精而藏之。”人体“精”的多寡有两方面因素:一是先天因素,二是后天或调养。什么叫气?
气实际是介于精(有形)和神(无形)之间的一种状态,气有两个含义,既是运行于体内微小难见的物质,又是人体做如野各脏腑器官活动的能力。因此中医所说的气,既是物质,又是功能。气在人体有推陈出新、温煦脏腑、防御外邪、固摄精血、转化营养等重要职能。“人之有生,全赖此气”。肾气足的人,说话有力,思维敏捷,能胜任社会工作和家庭劳务。肾气不足的人往往表现为精神不振,对任何事情都没有兴趣,晚上容易失眠、多梦。人之气可分为两类,一是与生俱来的,如精气、神气;一类是后天的,如营(荣)卫宗气。后天之气,由人的饮食生成。气能周流不息,如环无端,人体则健康无病。
什么叫神?
神是生命活力的表现。广义上,生命活动的一切外在的表现都叫神,它统领人的精神、意志、直觉、运动等一切生命活动,心为人体的最高司令官,神则居其首要地位,心健则神气充足,神气充足则身强,神气涣散则身弱。我们所有的行为活动都是从心出发的,心包含了脑。我们常说“养生先养心”,心安则神安。
精气神三者之间又有什么关系呢?
精、气、神三者之间是相互滋生、相互助长的,他们之间的关系很密切。精是生命产生的本源,气是生命维系的动力,神是生命活动的体现及主宰。精气神为人身三宝。精充气就足,气足神就旺;精亏气就虚,气虚神也就少。可以说“精、气、神”三者是人生命存亡的根本。
如何养足精气神?精满、气足、神旺,是健康的保证;精亏、气虚、神耗,是衰老的原因。寡欲以养精,寡言以养气,寡思以养神,养精重在养肾,因肾是藏精的脏器,先天的根本。养气重在养脾胃,因脾胃是后天的根本,气血生化的泉源。养神重在养心脑,因心是藏神的脏器,脑为元神之府。心态平和,心胸开阔,通过自我调节,控制心身,是养足人体精气神一种较好的手段。
它要求思想高度集中,静心宁神,摒除杂念,放松全身,达到万念皆空,使大脑皮层处于一种保护性抑制状态。久久行之,能收到保养精气神的功效。所以要保养精、气、神三宝,关键在于修身养性,清心寡欲,则心不外驰、意不外想,神不妄游,情不安动,气不外耗。更多的健康养生知识,欢迎关注筱青。
「国医大讲堂」中草药:夏天,这样吃姜才养生
性味:辛温
归经:肺经、脾经、胃经
1、滋补肝肾。自古以来,姜就是一种价值颇高的药材,中医认为姜可以促进人体新陈代谢,疏通人体经络。因此古时“姜”常作为男子保健用品使用,除了能起滋补肝肾的效果外,在男子胃寒食欲不佳时,可通过含服鲜姜起到促进消化,缓解病痛的功效。
2、在女性产后恢复方面的作用。我国一直有着女性坐月子见不得风、受不得凉的说法。在以往,女性在产后的一个月内通常不会洗澡,但从科学角度来讲,这是极不利于宝妈和孩子 健康 的。而使用生姜水擦澡、洗头,则能够起到防风驱寒,防止风湿及偏头痛发生的作用,此外还可适当在每日饮食中加一些姜,促进母体恢复。
3、防止胃病。其实,华夏人对姜是很喜爱的,在菜品中加入姜不但能起到提味去腥、增加香气的妙处,还可促进食欲、预防胃病发生。特别是在夏季,更是吃姜的好时节。夏季吃姜能够有效降低肠胃炎发生的几率,增强人体抵抗力,杀死口腔内的细菌和病毒,祛除体内寒气,达到提神醒脑、缓解胸闷、恶心的效果。
中医认为,夏季体内阳热减少,容易导致胃中虚冷,而吃姜则可达到调理脾胃,促进消化,提神散寒的作用。
1、姜枣红糖汤
材料:干姜30克,大枣30克,红糖30克
方法:先将大枣去核同干姜一起加水用大火煮沸后,改用小火煲40分钟左右,待红枣软烂加入红糖,煮沸即可
作用:温补驱寒、散寒补血
2、姜糖苏叶饮
材料:生姜3克,苏叶3克,红糖15克
方法:生姜、苏叶洗净切丝加入红糖,加以沸水冲泡10分钟即可
作用:发汗解表,祛寒健胃,缓解恶心、腹胀等情况
3、姜茶方
材料:生姜
方法:生姜切碎,加入适量草茶,加水煎服
作用:缓解痢下腹痛
4、生姜乌梅饮
材料:乌梅肉10克,生姜10克,红糖适量
方法:将乌肉、生姜、红糖混合,加水200克煎服
作用:生津止渴,缓解妊娠呕吐或肠胃不适
5、生姜大蒜炖红糖
材料:大蒜10克,红糖10克,生姜2片
方法:大蒜、红糖、生姜各加半碗清水隔水炖煮,炖熟去渣即可
作用:适用于百日咳
当然除了上述几种姜味 养生 药方外,姜在中药方剂上的应用还有很多——比如姜合丸、姜朴汤、生姜半夏汤等。而除了和其他药材合用外,单独姜一味中药也有着很多功效,例如姜煎水可解半夏中毒,姜捣烂后可敷在膝盖缓解肿痛、热灰煨姜后可用于涂抹治疗冻疮等。
现代科学研究表明,从生姜内提出的活性成分有着降低血脂、加速血液循环、抗衰老等作用。当前热门研究如下:
1、在肉制品存储中的作用。研究证明,生姜水有抗氧化的作用,且其抗氧化性明显优于其他产品,常用在肉制品保鲜及存储过程;
2、在药物研究方面的作用。近来,生姜的药物价值研究一直偏向于免疫、抗炎、镇痛等方面。研究数据表明,生姜醇中不同的提取物有着不同的抗炎效果,经试验研究,发现生姜醇提取物还有着防治肿瘤、阻碍神经传导、抑制疼痛的作用;
3、在日化用品中的作用。日化用品中,生姜可作为一种天然添加剂,提升产品的使用性能。像是在牙膏中添加一定量的生姜提取物能起到消炎解热、恢复口腔 健康 的效果。在洗发露中添加生姜提取物,则有利于活化毛囊组织、促进微循环、减少头屑。
作为一种备受欢迎的物质,生姜既可以在采摘后直接销售作为日常生活用品使用,也可以制作成其他生姜制品作为一味药材使用。据不完全统计,截至2016年,我国已公开的生姜制品专利已高达50余种,包括姜茶、姜醋汁、姜味调料等。
参考文献:
1、生姜——《中国药典》
2、姜的功效——大庆市中医医院 中医内科 曲健
3、姜有什么功效——湖南省肿瘤医院 营养科 胡小翠
4、姜枣红糖汤——《食疗与 养生 》
5、姜糖苏叶饮——《本草汇言》
6、姜茶方——《得效》卷六
7、生姜乌梅饮——《经验方》
6、生姜大蒜炖红糖——《贵州中医验方》
8、生姜半夏汤——《金匮要略》卷中
9、姜朴汤——《医统》卷十六
10、姜合丸——《朱氏集验方》卷三
11、生姜的化学成分及生物活性研究进展——《食品工业 科技 》,2016年第11期37卷,383-389页
12、姜主要生物活性成分提取及应用研究进展——《食品工业 科技 》2016年第20期37卷,391-395+400页
「国医大讲堂」中草药:夏天,这样吃姜才养生
性味:辛温
归经:肺经、脾经、胃经
1、滋补肝肾。自古以来,姜就是一种价值颇高的药材,中医认为姜可以促进人体新陈代谢,疏通人体经络。因此古时“姜”常作为男子保健用品使用,除了能起滋补肝肾的效果外,在男子胃寒食欲不佳时,可通过含服鲜姜起到促进消化,缓解病痛的功效。
2、在女性产后恢复方面的作用。我国一直有着女性坐月子见不得风、受不得凉的说法。在以往,女性在产后的一个月内通常不会洗澡,但从科学角度来讲,这是极不利于宝妈和孩子 健康 的。而使用生姜水擦澡、洗头,则能够起到防风驱寒,防止风湿及偏头痛发生的作用,此外还可适当在每日饮食中加一些姜,促进母体恢复。
3、防止胃病。其实,华夏人对姜是很喜爱的,在菜品中加入姜不但能起到提味去腥、增加香气的妙处,还可促进食欲、预防胃病发生。特别是在夏季,更是吃姜的好时节。夏季吃姜能够有效降低肠胃炎发生的几率,增强人体抵抗力,杀死口腔内的细菌和病毒,祛除体内寒气,达到提神醒脑、缓解胸闷、恶心的效果。
中医认为,夏季体内阳热减少,容易导致胃中虚冷,而吃姜则可达到调理脾胃,促进消化,提神散寒的作用。
1、姜枣红糖汤
材料:干姜30克,大枣30克,红糖30克
方法:先将大枣去核同干姜一起加水用大火煮沸后,改用小火煲40分钟左右,待红枣软烂加入红糖,煮沸即可
作用:温补驱寒、散寒补血
2、姜糖苏叶饮
材料:生姜3克,苏叶3克,红糖15克
方法:生姜、苏叶洗净切丝加入红糖,加以沸水冲泡10分钟即可
作用:发汗解表,祛寒健胃,缓解恶心、腹胀等情况
3、姜茶方
材料:生姜
方法:生姜切碎,加入适量草茶,加水煎服
作用:缓解痢下腹痛
4、生姜乌梅饮
材料:乌梅肉10克,生姜10克,红糖适量
方法:将乌肉、生姜、红糖混合,加水200克煎服
作用:生津止渴,缓解妊娠呕吐或肠胃不适
5、生姜大蒜炖红糖
材料:大蒜10克,红糖10克,生姜2片
方法:大蒜、红糖、生姜各加半碗清水隔水炖煮,炖熟去渣即可
作用:适用于百日咳
当然除了上述几种姜味 养生 药方外,姜在中药方剂上的应用还有很多——比如姜合丸、姜朴汤、生姜半夏汤等。而除了和其他药材合用外,单独姜一味中药也有着很多功效,例如姜煎水可解半夏中毒,姜捣烂后可敷在膝盖缓解肿痛、热灰煨姜后可用于涂抹治疗冻疮等。
现代科学研究表明,从生姜内提出的活性成分有着降低血脂、加速血液循环、抗衰老等作用。当前热门研究如下:
1、在肉制品存储中的作用。研究证明,生姜水有抗氧化的作用,且其抗氧化性明显优于其他产品,常用在肉制品保鲜及存储过程;
2、在药物研究方面的作用。近来,生姜的药物价值研究一直偏向于免疫、抗炎、镇痛等方面。研究数据表明,生姜醇中不同的提取物有着不同的抗炎效果,经试验研究,发现生姜醇提取物还有着防治肿瘤、阻碍神经传导、抑制疼痛的作用;
3、在日化用品中的作用。日化用品中,生姜可作为一种天然添加剂,提升产品的使用性能。像是在牙膏中添加一定量的生姜提取物能起到消炎解热、恢复口腔 健康 的效果。在洗发露中添加生姜提取物,则有利于活化毛囊组织、促进微循环、减少头屑。
作为一种备受欢迎的物质,生姜既可以在采摘后直接销售作为日常生活用品使用,也可以制作成其他生姜制品作为一味药材使用。据不完全统计,截至2016年,我国已公开的生姜制品专利已高达50余种,包括姜茶、姜醋汁、姜味调料等。
参考文献:
1、生姜——《中国药典》
2、姜的功效——大庆市中医医院 中医内科 曲健
3、姜有什么功效——湖南省肿瘤医院 营养科 胡小翠
4、姜枣红糖汤——《食疗与 养生 》
5、姜糖苏叶饮——《本草汇言》
6、姜茶方——《得效》卷六
7、生姜乌梅饮——《经验方》
6、生姜大蒜炖红糖——《贵州中医验方》
8、生姜半夏汤——《金匮要略》卷中
9、姜朴汤——《医统》卷十六
10、姜合丸——《朱氏集验方》卷三
11、生姜的化学成分及生物活性研究进展——《食品工业 科技 》,2016年第11期37卷,383-389页
12、姜主要生物活性成分提取及应用研究进展——《食品工业 科技 》2016年第20期37卷,391-395+400页
冬季养生大讲堂 暖胃驱寒有妙招
1、做好保暖措施最重要
胃喜暖怕冷,喜润恶燥,冬季天气寒冷,胃部受凉后会使胃的功能受损,故要注意胃部保暖。患有慢性胃炎的人, 平素戴个护肚能让胃部更加暖和 。
2、腹部按摩促进脾胃消化
右手手掌掌以肚脐为中心,顺时针方向由小圈逐渐大圈按摩36次,再用左手手掌逆时针方向按摩腹部36次, 能促进脾胃消化吸收功能 。
阳虚、气虚的人及胃病患者冬季饮食应以温、淡、软、鲜为宜。进食热食为好,此外饮食应清淡、细软、新鲜,定时定量, 少食多餐,不吃过冷、过硬、过辣、过黏的食物,切忌暴饮暴食。
4、适当进补 提高免疫力
中医认为 冬季可进食温阳散寒之品,羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果 。甘味食物及中药能滋补脾胃,比如党参、黄芪、白术、山药、小米、南瓜等,都具有很好的补益脾胃作用,且可以提高免疫力。
以上就是本期 冬季养生大讲堂 的全部内容,想要了解更多冬季养生知识 可以关注下方微信 ,我们会定期与大家分享最新的养生小妙招,喜欢的朋友可以分享给自己的小伙伴,希望大家能继续关注我们的后续内容!
冬季养生大讲堂 暖胃驱寒有妙招
1、做好保暖措施最重要
胃喜暖怕冷,喜润恶燥,冬季天气寒冷,胃部受凉后会使胃的功能受损,故要注意胃部保暖。患有慢性胃炎的人, 平素戴个护肚能让胃部更加暖和 。
2、腹部按摩促进脾胃消化
右手手掌掌以肚脐为中心,顺时针方向由小圈逐渐大圈按摩36次,再用左手手掌逆时针方向按摩腹部36次, 能促进脾胃消化吸收功能 。
阳虚、气虚的人及胃病患者冬季饮食应以温、淡、软、鲜为宜。进食热食为好,此外饮食应清淡、细软、新鲜,定时定量, 少食多餐,不吃过冷、过硬、过辣、过黏的食物,切忌暴饮暴食。
4、适当进补 提高免疫力
中医认为 冬季可进食温阳散寒之品,羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果 。甘味食物及中药能滋补脾胃,比如党参、黄芪、白术、山药、小米、南瓜等,都具有很好的补益脾胃作用,且可以提高免疫力。
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冬季养生大讲堂 暖胃驱寒有妙招
1、做好保暖措施最重要
胃喜暖怕冷,喜润恶燥,冬季天气寒冷,胃部受凉后会使胃的功能受损,故要注意胃部保暖。患有慢性胃炎的人, 平素戴个护肚能让胃部更加暖和 。
2、腹部按摩促进脾胃消化
右手手掌掌以肚脐为中心,顺时针方向由小圈逐渐大圈按摩36次,再用左手手掌逆时针方向按摩腹部36次, 能促进脾胃消化吸收功能 。
阳虚、气虚的人及胃病患者冬季饮食应以温、淡、软、鲜为宜。进食热食为好,此外饮食应清淡、细软、新鲜,定时定量, 少食多餐,不吃过冷、过硬、过辣、过黏的食物,切忌暴饮暴食。
4、适当进补 提高免疫力
中医认为 冬季可进食温阳散寒之品,羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果 。甘味食物及中药能滋补脾胃,比如党参、黄芪、白术、山药、小米、南瓜等,都具有很好的补益脾胃作用,且可以提高免疫力。
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冬季养生大讲堂 暖胃驱寒有妙招
1、做好保暖措施最重要
胃喜暖怕冷,喜润恶燥,冬季天气寒冷,胃部受凉后会使胃的功能受损,故要注意胃部保暖。患有慢性胃炎的人, 平素戴个护肚能让胃部更加暖和 。
2、腹部按摩促进脾胃消化
右手手掌掌以肚脐为中心,顺时针方向由小圈逐渐大圈按摩36次,再用左手手掌逆时针方向按摩腹部36次, 能促进脾胃消化吸收功能 。
阳虚、气虚的人及胃病患者冬季饮食应以温、淡、软、鲜为宜。进食热食为好,此外饮食应清淡、细软、新鲜,定时定量, 少食多餐,不吃过冷、过硬、过辣、过黏的食物,切忌暴饮暴食。
4、适当进补 提高免疫力
中医认为 冬季可进食温阳散寒之品,羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果 。甘味食物及中药能滋补脾胃,比如党参、黄芪、白术、山药、小米、南瓜等,都具有很好的补益脾胃作用,且可以提高免疫力。
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