1、超强力环举
刚开始时平卧地面上，双膝曲屈，脚板放置路面。两手各提三至八磅杠铃，然后手臂直伸胸 以上，手心互向。胳膊肘微曲和呼吸，胳膊渐渐地向上下两边下降，直到胳膊肘贴近路面 止。保持姿势一秒，随后呼吸，并回应至起止姿态，就仿佛已经相拥一 人那般。反复姿势六至十二次。
2、桌椅提按
两手掌分离与肩齐，并按在牢固的桌椅或桌面上以上。手臂维持直伸，腰部微弯，躯体跟路面成竖直视角。以脚指头做为支点，两脚维持直伸，随后下降躯体，直到胸部不久在两手掌以上，就如做掌上压那般。然后回到起止姿态，再反复以上姿势。
下载本文