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哪种动作会让膝盖承受的压力更大,膝盖承受的压力更大的是下蹲还是站立
2023-11-08 11:22:43 责编:小OO
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  导语:很多人站累了,都喜欢蹲着,觉得蹲着比站着舒服些。由此,便有人认为,站着膝盖承受的压力一定比蹲着的时候承受压力大,但实际上是这样吗?你觉得上述哪种动作会让膝盖承受的压力更大呢?到底膝盖承受的压力更大的是下蹲还是站立?下面我们一起来了解。

  哪种动作会让膝盖承受的压力更大

  膝盖

  下蹲。下蹲时,膝关节的关节软骨反复的受到摩擦以及挤压,膝关节韧带以及半月板也会受到反复的牵拉以及挤压。如果频繁下蹲,时间长了就可能会导致关节软骨、韧带以及关节囊的损害,导致局部骨质增生,引起组织损伤、水肿,以及内部的软骨、半月板出现损伤、变性等情况,甚至出现关节软骨的剥脱,形成膝关节的退行性骨性关节炎,引起关节的疼痛以及功能障碍等。

  关于下蹲运动:

  下蹲是指膝盖向下弯曲,头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态,臀部要向身后撅起的一种运动。可以促进新陈代谢、可以增强肌肉力量。

  由于身体当中,股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位,就能有效管理体型。但是,现代人久坐时间长,少运动,活动肌肉的机会也随之变少,因此,只是体重下降的话,还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。

  通过下蹲运动,能够充分活动期股关节周围的肌肉。有效活动股关节,既可锻炼大腿内侧的“内转肌”,又能锻炼“臀大肌”,提拉臀部线条,刺激腿臀肌肉,起到瘦腿翘臀双功效。如果觉得下蹲运动比较难,可以先从锻炼体干入手,或是做强化“内转肌”的下蹲动作开始。从活动股关节开始,从而锻炼全身。

  下蹲类型:

  借物蹲

  用自己的背部、腰部靠在墙壁上,或是手握着栏杆,借以分解身体重量,使下蹲训练变得容易进行,时间可以从开始的1分钟,逐渐延长到5分钟。

  踮蹲

  两只脚的前脚掌着地,脚后跟抬起离开地面。双膝弯曲,躯干下沉,大腿紧紧压在小腿上。踮蹲有一定的难度,初次练习时不要太勉强,时间控制在30秒到1分钟。

  跟蹲

  跟蹲与踮蹲正好相反,即脚跟落地,同时足弓部分也可以着地,前脚掌悬空,即脚底的后2/3部分接触地面。由于前脚掌悬空,身体重心向后偏移,掌握不好,容易向后倒,因此初次练习时要注意安全,时间控制在30秒到1分钟即可。

  弓箭蹲

  左脚着地,右脚呈踮蹲状态,下蹲时将身体重量落在右脚,每30秒调换一次左右脚,以改变两脚的受力情况。

  八卦蹲

  八卦蹲是从太极蹲演化而来的,即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开,两脚分开与肩同宽,两脚平行,双膝弯曲小于90°,臀部不要左右扭曲,距地不超过10厘米,八卦蹲比太极蹲容易。练习时间为1~5分钟。 

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