将军肚怎么减下去？一起来看看小编的分享吧。

将军肚，又称啤酒肚，是很多中年男性都会存在的一种身体肥胖的情况。它会让人看起来大腹便便，非常的显老，并且有将军肚也会给身体带来一系列的健康问题。大家如果有将军肚，那么就要注意生活习惯，坚持运动，不仅仅是为了美观，也是为了健康。

将军肚应该这样减下去：

1、戒酒

要做到戒酒，因为无论是啤酒、白酒、红酒，其中含有的能量都非常高，因为1克酒精是能够产生7千卡的能量，要想把将军肚减去就要把酒戒掉。

2、避免高热量食物

避免高能量食物的继续摄入，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、精制的米面、含糖型的饮料都要避免过多的摄入，否则会引起过多能量的摄入而不利于将军肚上脂肪的分解。

3、做运动

要做到适当运动，尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动，比如游泳、健步走、慢跑、有氧体操，都适当增加活动的时间，以此促进将军肚上脂肪的分解达到减肥的功效。

拓展小知识：减将军肚的运动方法

1、慢跑

跑步可以锻炼全身，消除全身脂肪，又不易受伤。有“将军肚”的人往往身体肥胖，里程不宜太长，适应后可以逐渐加大运动量。

2、屈腿运动

平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直再换左腿，轮换伸屈。交替各做20次。这项运动可以同时锻炼腰腹部肌肉。

3、仰卧起坐

身体仰卧，让家人帮忙按住双脚，将上半身坐起来，量力而行，循序渐进增加个数。

4、腰部弯曲运动

先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动。再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替各做20次。

5、“空踏自行车”

仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作轻快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。此动作可以加强腿部和臀部的肌肉。

6、揉腹

左右手叠起，横贴于心口窝，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

健康小知识：将军肚的危害

1、容易形成脂肪肝

将军兔是大家在生活中比较常见的一种情况，由于腹部是肝脏，胰腺，胃部和肠道的重要集中地方，当出现了这方面的情况，过多的脂肪就会进入到消化系统当中，就会对人体的肝脏产生伤害，从而有可能会引起脂肪肝。

2、容易形成糖尿病

将军肚属于腹部肥胖的一种情况，当一个人长期存在这方面的问题，那么就会影响到身体的新陈代谢，会影响到糖分的消耗和吸收，因此比其他人群更容易出现糖尿病的情况。

3、容易出现癌症

有一些专业的人士对40岁到75岁之间的健康男性进行相关的研究调查，发现腰围与大肠癌的发病率有比较大的关系，如果一个男性的腰围超过了109厘米，那么相对于小于89厘米的人群来说，大肠癌的风险会增高两倍到三倍。通过通过这个调查就可以发现，将军肚等腹部肥胖的人群更容易出现大肠癌，同时也比较容易出现子宫癌和肝癌的风险。

4、容易出现心脏病

英国的某一个杂志上发表了一个报告，腹部肥胖的人容易引起突发性的致命心脏病，因为将进度等情况可能会影响到心脏的功能，会影响到人体内的血液供应情况，其中很有可能会影响到大脑的供血。

以上就是小编今天的分享了，希望能帮助到大家。