湿热体质调理方法包括:
1. 日常生活调理:清淡饮食,不吃刺激、生冷、油腻的食物,多吃健脾利湿食物,保持心情愉悦,坚持运动。
2. 中药调理:服用有清热利湿功效的中药,如葛根芩连汤、三仁汤、清中汤、茵陈蒿汤等,应根据具体症状辨证加减。
3. 针灸调理:使用穴位如天枢、阴陵泉、上巨虚、曲池、大椎等,有通经活络、泻热除湿等效果。
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“湿热体质”如何健康养生
中医将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质。其中平和质为正常体质,其他八种体质为偏颇体质,属于亚 健康 状态。
1
什么是湿热质?
总体特征: 湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等表现为主要特征。
形体特征: 形体中等或偏瘦。
常见表现: 面垢油光,口苦口中异味,身重困倦,大便黏滞不畅,小便短黄,男性易潮湿,女性易带下发黄,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。
心理特征: 性格多变,易烦恼。
发病倾向: 易患皮肤湿疹、疮疖、口疮、黄疸等病。
对外界环境适应能力: 对夏末秋初湿热气候,湿重或气温偏高环境较难适应。
2
湿热质 养生 法
01
情志调摄
宜稳定情绪,尽量避免烦恼,可选择不同形式的兴趣爱好。
宜欣赏曲调悠扬的乐曲,如古筝《高山流水》等。
饮食调养
02
宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物,如绿豆(芽)、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品,以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
参考食疗方
“
老黄瓜赤小豆煲猪肉汤:老黄瓜、赤小豆、瘦猪肉(少量)、陈皮、生姜,具有清热利湿、理气和中的功效,适合湿热体质者食用。
”
“
绿豆薏米粥:生薏苡仁、绿豆,具有清热利湿解毒的功效,适合湿热体质易长疮疖者食用。
”
03
起居调摄
居室宜干燥、通风良好,避免居处潮热,可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。选择款式宽松,透气性好的天然棉、麻、丝质服装。注意个人卫生,预防皮肤病变。
保持充足而有规律的睡眠,睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目,避免服用兴奋饮料,不宜吸烟饮酒。保持二便通畅,防止湿热积聚。
运动保健
04
宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。夏季应避免在烈日下长时间活动,在秋高气爽的季节,经常选择爬山登高,更有助于祛除湿热。也可做八段锦,在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1~3遍,每日1遍。
05
穴位保健
(1)选穴: 支沟、阴陵泉。
(2)定位: 支沟穴位于前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上3寸,尺骨与桡骨之间(见图7)。阴陵泉位于小腿内侧,当胫骨内侧踝后下凹陷处(见图8)。
(3)操作: 采用指揉法(见平和质)。阴陵泉还可以选择刮痧,先涂刮痧油,用刮痧板与皮肤呈45°角在穴位区域从上往下刮,以皮肤潮红或出痧点为度。
中医养生之湿热体质的饮食护理
说起保健这个问题,大家都是如何看待的呢?有人说要吃好喝好,也要注意各种的健康的问题,其实这些都不错。中医中的养生讲的是体质的养生,不同的体质,养生的方法也是不一样的。湿热的体质人群有很多,下面就来节食湿热体质的饮食。
肝胆湿热
病证名。指湿热之邪蕴结肝胆的病证。多由外感湿热之邪,或湿邪内生,郁久化热所致。一般常见的问题有,腹部胀痛啊,或者是灼热等等的情况,还会出现厌食,口干口苦的情况,也会有小变黄,大便不正常的情况。身目发黄,舌红苔黄腻,脉弦数等。治宜清利肝胆湿热。这些都是湿热体质的人群的一些常见症状。
方一: 李子茶
鲜李子100~150克,绿茶2克,蜂蜜25克。 将鲜李子剖开,加水300毫升,煮沸3分钟,可以加茶叶或者是蜂蜜这些都是不错的选择,然后需要煮沸直接喝酒可以了。这样的方子适合清热除湿,同时还可以保护肝脏。每日1剂,分早、中、晚3次服用。
方二: 紫茄子大米粥
紫茄子1000克,大米150克。将紫茄子切碎,与大米共煮成粥。 很简单,同时也是非常健康的食用方法,常吃对身体有很大的好处,具有清热利湿退黄。 随意服食,连服数日。坚持食用的话有很好的效果。
方三: 山栀根煮鸡蛋
山栀根15克,鸡蛋1个。山栀根、鸡蛋加水400毫升,要注意的是火候的把握,文火煮沸15分钟,最后一定要去渣,这样吃的话具有清热解毒的作用,同时还有缓解发黄的问题,汤和蛋可以一起吃,每天要坚持食用,每日1剂,连服10日为1个疗程。这样的话才更加的有效果。
不同的体质养生保健的方法也是不一样的,中医就是因体质的不同而选择养生保健的方式。要根据自己的问题,选择适合自己的方式方法,一定不要盲目的补充营养或者是缓解症状。湿热体质的人可以试试上面的这么偏方,很快就可以缓解这些症状了。
中医养生之湿热体质的饮食护理
说起保健这个问题,大家都是如何看待的呢?有人说要吃好喝好,也要注意各种的健康的问题,其实这些都不错。中医中的养生讲的是体质的养生,不同的体质,养生的方法也是不一样的。湿热的体质人群有很多,下面就来节食湿热体质的饮食。
肝胆湿热
病证名。指湿热之邪蕴结肝胆的病证。多由外感湿热之邪,或湿邪内生,郁久化热所致。一般常见的问题有,腹部胀痛啊,或者是灼热等等的情况,还会出现厌食,口干口苦的情况,也会有小变黄,大便不正常的情况。身目发黄,舌红苔黄腻,脉弦数等。治宜清利肝胆湿热。这些都是湿热体质的人群的一些常见症状。
方一: 李子茶
鲜李子100~150克,绿茶2克,蜂蜜25克。 将鲜李子剖开,加水300毫升,煮沸3分钟,可以加茶叶或者是蜂蜜这些都是不错的选择,然后需要煮沸直接喝酒可以了。这样的方子适合清热除湿,同时还可以保护肝脏。每日1剂,分早、中、晚3次服用。
方二: 紫茄子大米粥
紫茄子1000克,大米150克。将紫茄子切碎,与大米共煮成粥。 很简单,同时也是非常健康的食用方法,常吃对身体有很大的好处,具有清热利湿退黄。 随意服食,连服数日。坚持食用的话有很好的效果。
方三: 山栀根煮鸡蛋
山栀根15克,鸡蛋1个。山栀根、鸡蛋加水400毫升,要注意的是火候的把握,文火煮沸15分钟,最后一定要去渣,这样吃的话具有清热解毒的作用,同时还有缓解发黄的问题,汤和蛋可以一起吃,每天要坚持食用,每日1剂,连服10日为1个疗程。这样的话才更加的有效果。
不同的体质养生保健的方法也是不一样的,中医就是因体质的不同而选择养生保健的方式。要根据自己的问题,选择适合自己的方式方法,一定不要盲目的补充营养或者是缓解症状。湿热体质的人可以试试上面的这么偏方,很快就可以缓解这些症状了。
湿热体质该如何调理??
一、精神调养
1、加强心性修养,“养生莫若养性”,提高文化修养,增强文化底蕴。
2、科学方法调摄情志,学会化解或释放不良情绪,稳定心态,达到心理平衡。
3、培养广泛的兴趣爱好使心情保持平和。
二、生活起居调养
1、养成良好的生活习惯,起居有常,生活规律,不要长期熬夜,或过度疲劳。
2、居室环境宜清洁通风,不宜长期居住潮温的环境,宜选择坐北朝南的房间居住
3、保持二便畅通,防止湿热郁聚,注意个人卫生,预防皮肤病变。
4、改正不良嗜好,戒烟限酒。
5、适度的户外活动,身体锻炼,如散步、森林浴等。
三、饮食调养
1、建议常用食物:具有清热利湿作用的食物,如莲子、茯苓、紫菜、红小豆、绿豆、扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、芹菜、白菜、空心菜、卷心菜、莲藕、萝卜、绿豆芽等。
2、忌辛辣燥烈,大热大补的食物和饮品。
四、药物保健
1、湿重的化湿为主,常用药如茯苓、泽泻、扁蓄等。
2、热重以清热为主,可选用金银花、蒲公英、野菊花、紫花地丁、黄连等。
湿热体质该如何调理??
一、精神调养
1、加强心性修养,“养生莫若养性”,提高文化修养,增强文化底蕴。
2、科学方法调摄情志,学会化解或释放不良情绪,稳定心态,达到心理平衡。
3、培养广泛的兴趣爱好使心情保持平和。
二、生活起居调养
1、养成良好的生活习惯,起居有常,生活规律,不要长期熬夜,或过度疲劳。
2、居室环境宜清洁通风,不宜长期居住潮温的环境,宜选择坐北朝南的房间居住
3、保持二便畅通,防止湿热郁聚,注意个人卫生,预防皮肤病变。
4、改正不良嗜好,戒烟限酒。
5、适度的户外活动,身体锻炼,如散步、森林浴等。
三、饮食调养
1、建议常用食物:具有清热利湿作用的食物,如莲子、茯苓、紫菜、红小豆、绿豆、扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、芹菜、白菜、空心菜、卷心菜、莲藕、萝卜、绿豆芽等。
2、忌辛辣燥烈,大热大补的食物和饮品。
四、药物保健
1、湿重的化湿为主,常用药如茯苓、泽泻、扁蓄等。
2、热重以清热为主,可选用金银花、蒲公英、野菊花、紫花地丁、黄连等。
湿热体质该如何调理??
一、精神调养
1、加强心性修养,“养生莫若养性”,提高文化修养,增强文化底蕴。
2、科学方法调摄情志,学会化解或释放不良情绪,稳定心态,达到心理平衡。
3、培养广泛的兴趣爱好使心情保持平和。
二、生活起居调养
1、养成良好的生活习惯,起居有常,生活规律,不要长期熬夜,或过度疲劳。
2、居室环境宜清洁通风,不宜长期居住潮温的环境,宜选择坐北朝南的房间居住
3、保持二便畅通,防止湿热郁聚,注意个人卫生,预防皮肤病变。
4、改正不良嗜好,戒烟限酒。
5、适度的户外活动,身体锻炼,如散步、森林浴等。
三、饮食调养
1、建议常用食物:具有清热利湿作用的食物,如莲子、茯苓、紫菜、红小豆、绿豆、扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、芹菜、白菜、空心菜、卷心菜、莲藕、萝卜、绿豆芽等。
2、忌辛辣燥烈,大热大补的食物和饮品。
四、药物保健
1、湿重的化湿为主,常用药如茯苓、泽泻、扁蓄等。
2、热重以清热为主,可选用金银花、蒲公英、野菊花、紫花地丁、黄连等。
湿热体质该如何调理??
一、精神调养
1、加强心性修养,“养生莫若养性”,提高文化修养,增强文化底蕴。
2、科学方法调摄情志,学会化解或释放不良情绪,稳定心态,达到心理平衡。
3、培养广泛的兴趣爱好使心情保持平和。
二、生活起居调养
1、养成良好的生活习惯,起居有常,生活规律,不要长期熬夜,或过度疲劳。
2、居室环境宜清洁通风,不宜长期居住潮温的环境,宜选择坐北朝南的房间居住
3、保持二便畅通,防止湿热郁聚,注意个人卫生,预防皮肤病变。
4、改正不良嗜好,戒烟限酒。
5、适度的户外活动,身体锻炼,如散步、森林浴等。
三、饮食调养
1、建议常用食物:具有清热利湿作用的食物,如莲子、茯苓、紫菜、红小豆、绿豆、扁豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、芹菜、白菜、空心菜、卷心菜、莲藕、萝卜、绿豆芽等。
2、忌辛辣燥烈,大热大补的食物和饮品。
四、药物保健
1、湿重的化湿为主,常用药如茯苓、泽泻、扁蓄等。
2、热重以清热为主,可选用金银花、蒲公英、野菊花、紫花地丁、黄连等。下载本文