早睡早起时间和注意事项
1. 最佳早睡早起时间：入睡时间最好不迟于晚上11点，早起时间最好在日出后，根据所处纬度和季节会略有差异。
2. 时间段的选择：人应在深度睡眠时间段内保持良好的睡眠状态，即晚上11点至第二天凌晨3点，这个时间段人体分泌褪黑素较多有益健康，调节身体偏差，建立身体健康平衡。
3. 睡眠时长的选择：因每个人的先天禀赋和生活习惯不同，略有差异。普遍认为少年儿童8-10小时，成年人7-8小时，老年人6小时以上。较长睡眠时间能保证精神状态良好，不出现困倦状况。
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早睡早起是几点到几点？
早睡早起一般指晚上9点睡，早晨6点起，生长激素在晚上10点至凌晨2点达分泌高峰期，所以在这个时间睡觉是最有助于长高的。睡醒了可以做一下伸展运动、慢跑等。
相关说明
我国中医讲究人的活动要随着四季的变化而养生；“日出而作，日落而息。” 时间管理大师哈林·史密斯曾曾给出一种说发；极力提倡“神奇三小时”的概念，鼓励人们自觉地早睡早起。
每天早上5点起床，比别人更早展开新的一天，在时间上跑到别人的前面；利用每天早上5-8点的“神奇三小时”，做自己想做的事，不受任何人和事干扰，往往精神集中，思路清晰，工作效率也最高；要与时间竞争，必须讲求恒心，考验自律性，为自己建立正面的“自我概念”。
早睡早起，并非是向我们的睡眠时间“下毒手”、“狂抽税”；相反，只是将我们的睡眠及起床时间略微调整，这是高效率利用时间的需要。
早睡早起是几点到几点？
早睡早起一般指晚上9点睡，早晨6点起，生长激素在晚上10点至凌晨2点达分泌高峰期，所以在这个时间睡觉是最有助于长高的。睡醒了可以做一下伸展运动、慢跑等。
相关说明
我国中医讲究人的活动要随着四季的变化而养生；“日出而作，日落而息。” 时间管理大师哈林·史密斯曾曾给出一种说发；极力提倡“神奇三小时”的概念，鼓励人们自觉地早睡早起。
每天早上5点起床，比别人更早展开新的一天，在时间上跑到别人的前面；利用每天早上5-8点的“神奇三小时”，做自己想做的事，不受任何人和事干扰，往往精神集中，思路清晰，工作效率也最高；要与时间竞争，必须讲求恒心，考验自律性，为自己建立正面的“自我概念”。
早睡早起，并非是向我们的睡眠时间“下毒手”、“狂抽税”；相反，只是将我们的睡眠及起床时间略微调整，这是高效率利用时间的需要。
按照黄帝内经，夏天应该晚睡早点，请问具体是几点？？高分！！28
《黄帝内经》关于养生的第一个原则是：“顺四时而适寒暑。”人只有顺应四季的变化，才有利身体健康。一年四季的特点：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”
中医讲究天人合一。日出而作，日落而息。应当早睡早起。
中医认为“子时觉”特别养人。子时：23时~1时。所以，应当在晚上11时之前就寝。
《黄帝内经》虽然要求春夏要睡得晚起得早，秋冬要睡得早起得晚，但是中医又是辩证的。何谓早，何谓晚，都是相对而言。总的原则是，一年四季，在子时之前就寝即可。
按照黄帝内经，夏天应该晚睡早点，请问具体是几点？？高分！！28
《黄帝内经》关于养生的第一个原则是：“顺四时而适寒暑。”人只有顺应四季的变化，才有利身体健康。一年四季的特点：“春生、夏长、秋收、冬藏，是气之常也，人亦应之。”
中医讲究天人合一。日出而作，日落而息。应当早睡早起。
中医认为“子时觉”特别养人。子时：23时~1时。所以，应当在晚上11时之前就寝。
《黄帝内经》虽然要求春夏要睡得晚起得早，秋冬要睡得早起得晚，但是中医又是辩证的。何谓早，何谓晚，都是相对而言。总的原则是，一年四季，在子时之前就寝即可。
早睡早起身体好,那么几点睡觉最科学呢?
都说早睡早起身体好，但对于早睡最佳的时间，可能很多人都不清楚。在我个人看来早睡最科学的时间是22:00—22:30分之间，如果早于22:00睡觉，则容易在半夜醒来，反而会影响到我们的睡眠。而在22:30之后在睡觉，又容易造成我们睡眠不足，而且在早晨也很难做到早起这一点。如果自己当天真是有事情要处理，我建议也不要超过23:00，最晚不能超过23:30分，否则就不仅仅影响我们的睡眠质量，还会伤害我们的身体健康。我之所以认为22:00—22:30分，之间睡觉最科学，都是因为下面两方面的原因：
第一个原因：这个时间点睡觉护肝在晚间23:00以后，到凌晨的2：00是我们肝脏排毒的时间，如果我们在这一阶段还没有进入到梦想，则会影响到肝脏的正常排毒，时间长了对于肝脏功能影响很大。加之我们的肝脏也需要休息，如果我们休息的晚了，不仅仅给自己加了一个晚班；就连肝脏也跟着我们受累，加了一个晚班。
第二个原因：这一时间段睡觉睡眠质量好在晚上十点之前睡觉，可能很多人都会在半夜睡醒，而且醒来以后，辗转反侧就是睡不着。而在十点半以后睡觉，等到睡着时候，已经十一点甚至更长时间了。这两种情况，都会严重影响睡眠质量，导致早晨不能够早点起床；而且时间久了，也会影响到身体健康。而在十点到十点半之间睡觉，则能够让我们的深度睡眠时间足够，这样第二天的精神就非常饱满，而且早晨起床也不会犯困。
所以对于我们来讲，要想养成早睡早起的好习惯；还需要在晚上22:00—22:30这一时间段最好，而我们也尽量将自己的生物钟控制在这段时间内。
早睡早起身体好,那么几点睡觉最科学呢?
都说早睡早起身体好，但对于早睡最佳的时间，可能很多人都不清楚。在我个人看来早睡最科学的时间是22:00—22:30分之间，如果早于22:00睡觉，则容易在半夜醒来，反而会影响到我们的睡眠。而在22:30之后在睡觉，又容易造成我们睡眠不足，而且在早晨也很难做到早起这一点。如果自己当天真是有事情要处理，我建议也不要超过23:00，最晚不能超过23:30分，否则就不仅仅影响我们的睡眠质量，还会伤害我们的身体健康。我之所以认为22:00—22:30分，之间睡觉最科学，都是因为下面两方面的原因：
第一个原因：这个时间点睡觉护肝在晚间23:00以后，到凌晨的2：00是我们肝脏排毒的时间，如果我们在这一阶段还没有进入到梦想，则会影响到肝脏的正常排毒，时间长了对于肝脏功能影响很大。加之我们的肝脏也需要休息，如果我们休息的晚了，不仅仅给自己加了一个晚班；就连肝脏也跟着我们受累，加了一个晚班。
第二个原因：这一时间段睡觉睡眠质量好在晚上十点之前睡觉，可能很多人都会在半夜睡醒，而且醒来以后，辗转反侧就是睡不着。而在十点半以后睡觉，等到睡着时候，已经十一点甚至更长时间了。这两种情况，都会严重影响睡眠质量，导致早晨不能够早点起床；而且时间久了，也会影响到身体健康。而在十点到十点半之间睡觉，则能够让我们的深度睡眠时间足够，这样第二天的精神就非常饱满，而且早晨起床也不会犯困。
所以对于我们来讲，要想养成早睡早起的好习惯；还需要在晚上22:00—22:30这一时间段最好，而我们也尽量将自己的生物钟控制在这段时间内。
早睡早起身体好,那么几点睡觉最科学呢?
都说早睡早起身体好，但对于早睡最佳的时间，可能很多人都不清楚。在我个人看来早睡最科学的时间是22:00—22:30分之间，如果早于22:00睡觉，则容易在半夜醒来，反而会影响到我们的睡眠。而在22:30之后在睡觉，又容易造成我们睡眠不足，而且在早晨也很难做到早起这一点。如果自己当天真是有事情要处理，我建议也不要超过23:00，最晚不能超过23:30分，否则就不仅仅影响我们的睡眠质量，还会伤害我们的身体健康。我之所以认为22:00—22:30分，之间睡觉最科学，都是因为下面两方面的原因：
第一个原因：这个时间点睡觉护肝在晚间23:00以后，到凌晨的2：00是我们肝脏排毒的时间，如果我们在这一阶段还没有进入到梦想，则会影响到肝脏的正常排毒，时间长了对于肝脏功能影响很大。加之我们的肝脏也需要休息，如果我们休息的晚了，不仅仅给自己加了一个晚班；就连肝脏也跟着我们受累，加了一个晚班。
第二个原因：这一时间段睡觉睡眠质量好在晚上十点之前睡觉，可能很多人都会在半夜睡醒，而且醒来以后，辗转反侧就是睡不着。而在十点半以后睡觉，等到睡着时候，已经十一点甚至更长时间了。这两种情况，都会严重影响睡眠质量，导致早晨不能够早点起床；而且时间久了，也会影响到身体健康。而在十点到十点半之间睡觉，则能够让我们的深度睡眠时间足够，这样第二天的精神就非常饱满，而且早晨起床也不会犯困。
所以对于我们来讲，要想养成早睡早起的好习惯；还需要在晚上22:00—22:30这一时间段最好，而我们也尽量将自己的生物钟控制在这段时间内。
中医养生的“生物钟”,快对照看看
人体有十二条经脉，对应到十二个时辰。子午流注 养生 法，就是根据人体经脉气血流注盛衰的时间节律，再配合阴阳、五行、天干、地支等指导 养生 保健的方法。
中医主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。
寅时 (3:00 5:00)：手太阴肺经当令
寅时阳气逐渐升发，迎接新一天的到来。此时手太阴肺经最旺，中医认为“肺朝百脉”, 肝在丑时把血液中的毒素分解推陈出新之后，再将新鲜血液上输给肺，通过肺输送到全身百脉。所以清晨的时候，*多精力充沛，思维清晰。
寅时是阳气之开端，是人体气血由静到动的转化过程。这提示我们要早睡早起，如果熬夜导致起床时间过晚，则会错过肺经推陈出新的时机。
卯时 (5:00 7:00)：手阳明大肠经当令
卯时, 手阳明大肠经最为活跃，进入兴奋的状态。大肠主要负责吸收食物中水分与营养，并排出糟粕。在卯时人们应该从床榻上起身，喝一杯清水，促进肠道的蠕动。我们一天的启动，就从排浊开始。
辰时(7:00 9:00)：足阳明胃经当令
大肠排出糟粕后，就要进入摄取食物的辰时了。辰时, 足阳明胃经最旺，是一天中食物消化、吸收最适宜的时间。所以在7 9点吃完早餐，不仅消化能力强，而且营养的吸收效率也高。
巳时(9:00 11:00):足太阴脾经当令
脾的主要功能是运化吸收水谷精微，辰时进食早餐后，当进入已时, 足太阴脾经最旺，则是最佳的吸收营养，生化气血的时间。有了充足的营养，此时人们便有足够的精力去面对一天的工作。当我们按照经脉运行规律起居作息，才能最高效的摄取营养，保证我们每天都活力满满。
午时(11:00 13:00)：手少阴心经当令
午时是一天中阳气最旺的时辰，过后阳气渐弱，阴气见生，即将进入阴阳的转换，气血运行不稳定。所以，此时宜静养，避免情绪波动。午时, 手少阴心经最旺，也是白昼中间的时刻，此时的静养既能安定心神，也能为下午的工作提供充沛的精力。
未时 (13:00 15:00 ) : 手太阳小肠经当令
小肠的主要功能是分清泌浊，将糟粕送入大肠，把水液归入膀胱，把营养精微物质上输给脾。在此时，小肠对一天的营养进行调整，把有用的营养进行吸收，把没用的糟粕排除体外，是一个涉及多脏腑的调整工作。所以我们要以安静闲适的状态为主，给小肠提供舒适的“工作环境”。
申时(15:00 17:00): 足太阳膀胱经当令
膀胱一方面负责贮藏津液，另一方面负责排泄多余的水液。申时，膀胱经最旺，有用的津液被再次吸收循环于体内的津液系统，多余的水液连同体内的废物一起排出体外，有利于泻掉小肠下注的水液及清泻全身的火毒。申时是人体新陈代谢率最高的时候，此时最适合进行 体育 锻炼 。
酉时(17:00 19:00):足少阴肾经当令
肾为先天之本，藏生殖和五脏六腑之精。酉时，足少阴肾经旺盛，有利于贮藏一日的脏腑之精华。人体经过申时的代谢之后，肾开始贮藏五脏六腑之精华，即人身之元气，以备人体急时所需。肾阳虚者，可以在此时温补肾阳；肾阴虚者适宜在此时滋补肾阴。
戌时(19:00 21:00)：手厥阴心包经当令
心包是心的保护组织，为心经之外膜，附有脉络，气血通行之道。戌时，手厥阴心包经最旺，最有利于清理心脏周围的病邪，使心脏处于正常平衡的状态，同时为睡眠作准备。
亥时(21:00 23:00)：手少阳三焦经当令
三焦是指联络五脏六腑的大网膜区域，具有联通百脉，主持诸气，疏通水道的作用。此时，阴气已逐渐达到顶峰，人如果能在亥时三焦经旺的时候入眠,百脉皆得休 养生 息，五脏六腑运转可以得到调整，对身体十分有益。
子时 ( 23:00 1:00)：足少阳胆经旺当令
人若能在子时前睡觉或进入静养状态, 胆才能正常进入新陈代谢。一般在子时前1 2小时睡觉者，早晨醒后头脑清爽，气色红润；反之, 经常熬夜到2、3点后才睡觉，容易因熬夜伤了肝胆之气。
丑时(1:00 3:00): 足厥阴肝经当令
丑时，足厥阴肝经最旺，肝血进入新陈代谢阶段。中医认为“卧则血归于肝”， 因此，肝只有在卧的情况下，才能使全身的血液流归肝部，肝对血液进行排毒处理后，再把新鲜的血液输送出去。如果丑时还未睡觉，则肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成肝血排毒的新陈代谢，人的免疫力就会大大下降。经常熬夜到丑时还未睡觉的人，容易出现情志倦怠，脾气急躁的情况，且容易导致肝脏系统疾病。
作者：中医科 张曦元
中医养生的“生物钟”,快对照看看
人体有十二条经脉，对应到十二个时辰。子午流注 养生 法，就是根据人体经脉气血流注盛衰的时间节律，再配合阴阳、五行、天干、地支等指导 养生 保健的方法。
中医主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。
寅时 (3:00 5:00)：手太阴肺经当令
寅时阳气逐渐升发，迎接新一天的到来。此时手太阴肺经最旺，中医认为“肺朝百脉”, 肝在丑时把血液中的毒素分解推陈出新之后，再将新鲜血液上输给肺，通过肺输送到全身百脉。所以清晨的时候，*多精力充沛，思维清晰。
寅时是阳气之开端，是人体气血由静到动的转化过程。这提示我们要早睡早起，如果熬夜导致起床时间过晚，则会错过肺经推陈出新的时机。
卯时 (5:00 7:00)：手阳明大肠经当令
卯时, 手阳明大肠经最为活跃，进入兴奋的状态。大肠主要负责吸收食物中水分与营养，并排出糟粕。在卯时人们应该从床榻上起身，喝一杯清水，促进肠道的蠕动。我们一天的启动，就从排浊开始。
辰时(7:00 9:00)：足阳明胃经当令
大肠排出糟粕后，就要进入摄取食物的辰时了。辰时, 足阳明胃经最旺，是一天中食物消化、吸收最适宜的时间。所以在7 9点吃完早餐，不仅消化能力强，而且营养的吸收效率也高。
巳时(9:00 11:00):足太阴脾经当令
脾的主要功能是运化吸收水谷精微，辰时进食早餐后，当进入已时, 足太阴脾经最旺，则是最佳的吸收营养，生化气血的时间。有了充足的营养，此时人们便有足够的精力去面对一天的工作。当我们按照经脉运行规律起居作息，才能最高效的摄取营养，保证我们每天都活力满满。
午时(11:00 13:00)：手少阴心经当令
午时是一天中阳气最旺的时辰，过后阳气渐弱，阴气见生，即将进入阴阳的转换，气血运行不稳定。所以，此时宜静养，避免情绪波动。午时, 手少阴心经最旺，也是白昼中间的时刻，此时的静养既能安定心神，也能为下午的工作提供充沛的精力。
未时 (13:00 15:00 ) : 手太阳小肠经当令
小肠的主要功能是分清泌浊，将糟粕送入大肠，把水液归入膀胱，把营养精微物质上输给脾。在此时，小肠对一天的营养进行调整，把有用的营养进行吸收，把没用的糟粕排除体外，是一个涉及多脏腑的调整工作。所以我们要以安静闲适的状态为主，给小肠提供舒适的“工作环境”。
申时(15:00 17:00): 足太阳膀胱经当令
膀胱一方面负责贮藏津液，另一方面负责排泄多余的水液。申时，膀胱经最旺，有用的津液被再次吸收循环于体内的津液系统，多余的水液连同体内的废物一起排出体外，有利于泻掉小肠下注的水液及清泻全身的火毒。申时是人体新陈代谢率最高的时候，此时最适合进行 体育 锻炼 。
酉时(17:00 19:00):足少阴肾经当令
肾为先天之本，藏生殖和五脏六腑之精。酉时，足少阴肾经旺盛，有利于贮藏一日的脏腑之精华。人体经过申时的代谢之后，肾开始贮藏五脏六腑之精华，即人身之元气，以备人体急时所需。肾阳虚者，可以在此时温补肾阳；肾阴虚者适宜在此时滋补肾阴。
戌时(19:00 21:00)：手厥阴心包经当令
心包是心的保护组织，为心经之外膜，附有脉络，气血通行之道。戌时，手厥阴心包经最旺，最有利于清理心脏周围的病邪，使心脏处于正常平衡的状态，同时为睡眠作准备。
亥时(21:00 23:00)：手少阳三焦经当令
三焦是指联络五脏六腑的大网膜区域，具有联通百脉，主持诸气，疏通水道的作用。此时，阴气已逐渐达到顶峰，人如果能在亥时三焦经旺的时候入眠,百脉皆得休 养生 息，五脏六腑运转可以得到调整，对身体十分有益。
子时 ( 23:00 1:00)：足少阳胆经旺当令
人若能在子时前睡觉或进入静养状态, 胆才能正常进入新陈代谢。一般在子时前1 2小时睡觉者，早晨醒后头脑清爽，气色红润；反之, 经常熬夜到2、3点后才睡觉，容易因熬夜伤了肝胆之气。
丑时(1:00 3:00): 足厥阴肝经当令
丑时，足厥阴肝经最旺，肝血进入新陈代谢阶段。中医认为“卧则血归于肝”， 因此，肝只有在卧的情况下，才能使全身的血液流归肝部，肝对血液进行排毒处理后，再把新鲜的血液输送出去。如果丑时还未睡觉，则肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成肝血排毒的新陈代谢，人的免疫力就会大大下降。经常熬夜到丑时还未睡觉的人，容易出现情志倦怠，脾气急躁的情况，且容易导致肝脏系统疾病。
作者：中医科 张曦元
中医养生的“生物钟”,快对照看看
人体有十二条经脉，对应到十二个时辰。子午流注 养生 法，就是根据人体经脉气血流注盛衰的时间节律，再配合阴阳、五行、天干、地支等指导 养生 保健的方法。
中医主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。把人的脏腑在十二个时辰中的兴衰联系起来看，环环相扣，十分有序。
寅时 (3:00 5:00)：手太阴肺经当令
寅时阳气逐渐升发，迎接新一天的到来。此时手太阴肺经最旺，中医认为“肺朝百脉”, 肝在丑时把血液中的毒素分解推陈出新之后，再将新鲜血液上输给肺，通过肺输送到全身百脉。所以清晨的时候，*多精力充沛，思维清晰。
寅时是阳气之开端，是人体气血由静到动的转化过程。这提示我们要早睡早起，如果熬夜导致起床时间过晚，则会错过肺经推陈出新的时机。
卯时 (5:00 7:00)：手阳明大肠经当令
卯时, 手阳明大肠经最为活跃，进入兴奋的状态。大肠主要负责吸收食物中水分与营养，并排出糟粕。在卯时人们应该从床榻上起身，喝一杯清水，促进肠道的蠕动。我们一天的启动，就从排浊开始。
辰时(7:00 9:00)：足阳明胃经当令
大肠排出糟粕后，就要进入摄取食物的辰时了。辰时, 足阳明胃经最旺，是一天中食物消化、吸收最适宜的时间。所以在7 9点吃完早餐，不仅消化能力强，而且营养的吸收效率也高。
巳时(9:00 11:00):足太阴脾经当令
脾的主要功能是运化吸收水谷精微，辰时进食早餐后，当进入已时, 足太阴脾经最旺，则是最佳的吸收营养，生化气血的时间。有了充足的营养，此时人们便有足够的精力去面对一天的工作。当我们按照经脉运行规律起居作息，才能最高效的摄取营养，保证我们每天都活力满满。
午时(11:00 13:00)：手少阴心经当令
午时是一天中阳气最旺的时辰，过后阳气渐弱，阴气见生，即将进入阴阳的转换，气血运行不稳定。所以，此时宜静养，避免情绪波动。午时, 手少阴心经最旺，也是白昼中间的时刻，此时的静养既能安定心神，也能为下午的工作提供充沛的精力。
未时 (13:00 15:00 ) : 手太阳小肠经当令
小肠的主要功能是分清泌浊，将糟粕送入大肠，把水液归入膀胱，把营养精微物质上输给脾。在此时，小肠对一天的营养进行调整，把有用的营养进行吸收，把没用的糟粕排除体外，是一个涉及多脏腑的调整工作。所以我们要以安静闲适的状态为主，给小肠提供舒适的“工作环境”。
申时(15:00 17:00): 足太阳膀胱经当令
膀胱一方面负责贮藏津液，另一方面负责排泄多余的水液。申时，膀胱经最旺，有用的津液被再次吸收循环于体内的津液系统，多余的水液连同体内的废物一起排出体外，有利于泻掉小肠下注的水液及清泻全身的火毒。申时是人体新陈代谢率最高的时候，此时最适合进行 体育 锻炼 。
酉时(17:00 19:00):足少阴肾经当令
肾为先天之本，藏生殖和五脏六腑之精。酉时，足少阴肾经旺盛，有利于贮藏一日的脏腑之精华。人体经过申时的代谢之后，肾开始贮藏五脏六腑之精华，即人身之元气，以备人体急时所需。肾阳虚者，可以在此时温补肾阳；肾阴虚者适宜在此时滋补肾阴。
戌时(19:00 21:00)：手厥阴心包经当令
心包是心的保护组织，为心经之外膜，附有脉络，气血通行之道。戌时，手厥阴心包经最旺，最有利于清理心脏周围的病邪，使心脏处于正常平衡的状态，同时为睡眠作准备。
亥时(21:00 23:00)：手少阳三焦经当令
三焦是指联络五脏六腑的大网膜区域，具有联通百脉，主持诸气，疏通水道的作用。此时，阴气已逐渐达到顶峰，人如果能在亥时三焦经旺的时候入眠,百脉皆得休 养生 息，五脏六腑运转可以得到调整，对身体十分有益。
子时 ( 23:00 1:00)：足少阳胆经旺当令
人若能在子时前睡觉或进入静养状态, 胆才能正常进入新陈代谢。一般在子时前1 2小时睡觉者，早晨醒后头脑清爽，气色红润；反之, 经常熬夜到2、3点后才睡觉，容易因熬夜伤了肝胆之气。
丑时(1:00 3:00): 足厥阴肝经当令
丑时，足厥阴肝经最旺，肝血进入新陈代谢阶段。中医认为“卧则血归于肝”， 因此，肝只有在卧的情况下，才能使全身的血液流归肝部，肝对血液进行排毒处理后，再把新鲜的血液输送出去。如果丑时还未睡觉，则肝还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成肝血排毒的新陈代谢，人的免疫力就会大大下降。经常熬夜到丑时还未睡觉的人，容易出现情志倦怠，脾气急躁的情况，且容易导致肝脏系统疾病。
作者：中医科 张曦元
老人的十二个时辰怎样养生?
养生保健小知识
十二时辰养生法
古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下：
1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。
2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水，
用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。
3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”
4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。
5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。
6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。
7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。
8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。
9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。
10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。
老年人生活的“数字化”
排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。
睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。
工作三小时 老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。
进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。
喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。
晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。
晚七点看新闻 老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。
吃八类食品 老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。
晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。
凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有*，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。
保健口诀“八个五”养生法
五个学：学*、学法律、学科技、学食谱、学养生。
五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。
五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼。
五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。
五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。
五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。
五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。
简易养生法
鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。
转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或作姿时均可进行。
踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。
长寿歌
早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。
膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。
常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈。
琴棋书画我都学，早也乐观，晚也乐观。
有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。
定期检查上医院，儿也安心，女也安心。
别把烦恼留心间，朝也安然，晚也安然。
广游名川和大山，远也走走，近也转转。
金钱地位不留恋，利也不恋，名也不贪。
社区活动多奉献，老也喜欢，少也喜欢。
生活百事通（饮食的四种平衡很重要）
“杂食者，美食也”——杂与精的平衡
从人类的进化历史看，必须有众多来源的食物才能满足营养平衡的需要。日常膳食中食物的种类虽然是有限的，但在实际生活中人类摄取的谷物，蔬菜、水果与采摘的野生天然植物品种则是无限的。膳食偏简求精，实则有害无益，特别是对生长发育不利，偏食和食物过精易造成各种微量元素和某些维生素的缺乏以及一些营养的过剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更应提倡食品来源的多样化。
“食宜暖”——膳食的冷热平衡
“饮食者，热无灼灼，寒无沧沧。指出了膳食的冷热平衡，生冷食物进食过多会损伤脾、胃和肺气、微则为咳，甚则为泄，体虚胃寒的人，应少吃生冷食物，特别是在夏日更应慎重。反之，饮食也不可太热，否则易烫伤胃脘、咽喉。古代医学家孙思邈在《千金翼方》中指出：“热食伤骨，冷食伤肺，热无灼唇，冷无冰齿。”所以，膳食应当注意冷热平衡。
“食前忌动，食后忌静”——就餐前后动静平衡
就餐前后动与静的平衡同样很重要，因为人们每天饮食中所摄入的各种食物及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡。医学食疗古籍称“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故而”。所以饭后要适当活动，进食后缓行散步有利于健康。
“胃好恬愉”——进食前后的情绪平衡
进食前和进食中保持平静愉快的情绪有利于消化功能正常进行，与此相反则会危害脾胃。《素问-举痛论》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”很难设想，人们在气血紊乱的情况下，还能保证消化功能的正常进行。古人说；“食后不可便怒，怒后不可进食。”进食过程中一切反常的情绪都应尽力排除。
音乐对于消化功能有很大裨益。《寿世保元》中说：“脾好音声，闻声即动而磨食。”因此，我国道家不仅提出了“脾脏闻乐则磨”之说，还发展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悦的音乐以配合进食。
健康饮食：十种蔬菜搭配禁忌
合理的膳食构成，科学而营养的搭配 ，是维持人体健康的重要方面。蔬菜类食物更是与我们的一日之餐密切相关。要正确食用蔬菜，除尽量减少其维生素的损失和毒性外，更重要的是正确地搭配。下面介绍十种重要的蔬菜搭配禁忌，希望对您能有所帮助。
1、 萝卜（菜菔、芦菔）
严禁与桔子同食，否则易患甲状腺仲；忌与胡萝卜、何
首乌、地黄同食；服人参时也应忌食。
2、甘薯（红薯、白薯、山芋）
不能与柿子同食，两者相聚后会形成胃柿石，引起胃胀，腹痛、呕吐，严重时可导致胃出血等，危及生命；也不宜与香蕉同食。
3韭菜（起阳草、懒人菜）
不可与菠菜同食，二者同食有滑肠作用，以引起腹泻；不可与蜂蜜同食，同食易起心痛；不可与牛肉同食，同食令人发热动火。这里要特别提醒各位朋友，炒菜时注意不要放韭菜，况且色泽搭配也不科学。
4、茄子（落苏、昆仑紫瓜）
忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且，一般过老的茄子不宜食，易引起中毒。
5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）
不宜与豆腐同食，易使人缺钙，当然亦忌与韭菜同食。
6、南瓜（番瓜、倭瓜、饭瓜）
不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食，否则易发生黄疸和脚气病。
7、竹笋（笋）
不宜与豆腐同食，同食易生结石；不可与鹅肉同食，同食令人腹胀；不可与糖同食；不宜与羊肝同食。
8、茭白（茭瓜、茭笋）
不宜与豆腐同食，否则易形成结石。
9、芹菜（旱芹、药芹、香芹）
忌同醋食，否则易损伤牙齿；不宜与黄瓜同食。
10、芥菜（护生草、菱角菜）
忌与鲫鱼同食，否则易引发水肿。
练身心“数字化”
老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后。其内容包括“零、一、十、百、千、万”六个方面，才能全面促进健康。
天天“零”烦恼——除躁去愁；
天天“一”畅笑——畅怀欢笑；
天天“十”吁叹——呼出废气；
天天“百”转腰——左右转腰；
天天“千”梳头——勤梳头发；
天天“万”步摇——乐于走路。
益寿养生经
淡泊名利不攀比，心里平衡少生气。动手动脚勤活动，动静适当莫逞能。志趣爱好是个宝，人活百岁心不老。自我保健多学习，持之以恒长修行。
保健点滴
降低高血压的方法有：散步、骑自行车、游泳等。通过肌肉的反复收缩，可促使血管收缩与扩张，从而降低高血压。但有严重心律失常，心动过速及明显心绞痛者，发病时宜静养，暂停锻炼
预防近视的方法有：体育运动可以为近视眼的治疗助一臂之力。例如，打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，并对恢复视力有效。这是因为打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
“五趣”可延寿
情趣 良好的心态是健康的基础，要做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然。此外，还应把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会当中去。
乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处，你会找到更多的生活乐趣。要学会自己寻找、创造、如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动；种花养鸟、垂钓收藏；或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐；与老伴常交流，闲暇哼哼唱唱老歌等。有了这种浪漫的乐趣，会使自己的生活更加充实。
志趣 古今中外，有许多老人晚年时才圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成”。这种志趣，有理想，有追求，又充分发挥了自己的智慧和力量。而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。
谐趣 幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂”当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时，要多与幽默和风趣打交道，从幽默中吸收精神营养，开心取乐。经常笑口常开，青春常在，还能益神健身。
俏趣 即老来俏，有人误认为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行。其实，老年人追求美，有益身心。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力，从而产生一种自我暗示；我不老，还年轻。这种心情能促使健康长寿，
科学膳食（酸甜苦辣过量损害健康）
酸 酸可促进食欲，有健脾开胃之作用，并可增强肝脏功能，提高对钙、磷的吸收。醋酸还有解毒、杀菌之功能。但食多则会引起消化功能紊乱。
甜 吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒的功能。但食之过量，不仅会引起血糖升高，胆固醇增加，使人发胖，还会造成体内钙及维生素BI的缺乏。
苦 苦味有解除燥湿、利尿和益胃之功能，可促人呕吐，借以排出体内滞水。但过苦则会引起消化不良等症。
辣 辣味食品能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，并能促进血液循环和肌体代谢，祛风散湿，使循环畅通。但食之过多，则会影响胃黏膜，并使肺气过盛。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤患者，都不宜多吃辣椒。
咸 食盐的主要作用是调和正常水盐代谢。此外，盐还能软化体内酸性肿块，在大量脱水时，补充盐可防微量元素缺乏。但日食过多，则会增加肾脏负担，诱发高血压。因此，肾病、心血管疾病患者不可多吃。
养生古风（古代名人养生诀）
“一德” 明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。
“二子” 宋代文学家苏东坡认为：生在于“安”、“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心，“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺”。
“三戒” 孔子日：“君子有三戒。少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”
“四法” 明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一日寡欲，二日慎动，三日守时，四日祛疾。”
“五知 ”宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闲口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。”
“六节” 明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。
“七食 ”清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜*分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬。”
“八乐” 石成金的“八乐”是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。
“九思” 孔子日：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思危，见德思义。
养脑长寿十字法
中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰，在确立中医脑科学理论的基础上，总结出养脑长寿十字法：
一贯知足，知足常乐。 不盲目与别人比较，量体裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。
二目远眺，远眺明目 。无论何时，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望远。
三餐有节，食不过饱 。早吃好，午吃饱，晚吃少。
四季不懒，勤于锻炼。 根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，贵在坚持。
五谷皆食，营养均衡。 不可偏食，才能摄入人体所需的多种营养。
六欲不张，清心寡欲 。欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。
七分忍让，豁达大度 。遇事达观，得让人处且让人。
八方交往，广结朋友 。
九（酒）薄烟戒，神清气爽 。饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮；力求戒烟，以免危害身体。
十分坦荡，以诚待人。 为人襟怀坦白，宽以待人，不做亏心事，保持心平气
老人的十二个时辰怎样养生?
养生保健小知识
十二时辰养生法
古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下：
1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。
2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水，
用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。
3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”
4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。
5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。
6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。
7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。
8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。
9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。
10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。
老年人生活的“数字化”
排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要，因此，老年人要保证每天都要排便一次。
睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。
工作三小时 老年人不能闲着，要找自己喜欢的事做，阅报、看书、写字、唱歌、上网、下棋、逛街，或当义务工，做志愿者等，快快乐乐每一天。
进食四次 老年人除了每日三餐之外， 下午宜增加一次点心，这是因为老年人胃内纳少，宜多次少量饮食。
喝五杯水 老年人体内水分逐渐减少，很容易失水，因而要主动饮水，不要等渴了再喝。早起喝一杯淡盐开水，洗肠清胃，上下午各饮两杯水，润肠补津。
晨练六十分钟 老年人早晨跑步，做操、打拳等，会带来一天的好心情。
晚七点看新闻 老年人不能自我封闭，除每天定时收看《新闻联播》，还要多关心国家大事。
吃八类食品 老年人的饮食要多种多样，蛋、鱼、肉要适量，多吃果蔬、蘑菇及豆制品。老年人食量少，主食可少吃，但副食要保证，并均衡搭配。
晚九点入睡 老年人要保证足够的睡眠，最好养成每天晚上九点休息，次日五至六起床的好习惯，做到有劳有逸，有张有弛。
凡事不苛求十全十美 世上不如意的事十有*，但老年人要心胸宽广，知足常乐，才能安度晚年。
保健口诀“八个五”养生法
五个学：学*、学法律、学科技、学食谱、学养生。
五个快：吃得快、便得快、睡得快、说得快、走得快。
五个好：吃好、穿好、住好、睡好、玩好。
五个忘记：忘掉年龄、忘掉疾病、忘掉过去、忘掉忧愁，忘掉烦恼。
五个互助：互相学习、互相帮助、互相尊重、互相谅解、互相体贴。
五个不：不劳累、不发火、不发愁、不着急、不生气。
五个多：多一点善良、多一点宽容、多一点理解、多一点健康、多一点幸福。
五个乐：宽容之乐、娱乐之乐、饮食之乐、运动之乐、爱情之乐。
简易养生法
鸣鼓：以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，能立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。
捏鼻：常用双手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏。减少鼻过敏或呼吸道感染机会。
拍肩：左手自然上甩拍右肩，右手拍左肩，也可用双手掌拍腿。
转腰：右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。
握拳：双手紧握后放松，反复数回，直立或作姿时均可进行。
踩脚尖：右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数次。
长寿歌
早睡早起多锻炼，走也舒坦，跑也舒坦。
膳食调好日三餐，素也香甜，荤也香甜。
常与老友聊聊天，古也交谈，今也交谈。
琴棋书画我都学，早也乐观，晚也乐观。
有害嗜好不沾边，烟也不抽，酒也不贪。
定期检查上医院，儿也安心，女也安心。
别把烦恼留心间，朝也安然，晚也安然。
广游名川和大山，远也走走，近也转转。
金钱地位不留恋，利也不恋，名也不贪。
社区活动多奉献，老也喜欢，少也喜欢。
生活百事通（饮食的四种平衡很重要）
“杂食者，美食也”——杂与精的平衡
从人类的进化历史看，必须有众多来源的食物才能满足营养平衡的需要。日常膳食中食物的种类虽然是有限的，但在实际生活中人类摄取的谷物，蔬菜、水果与采摘的野生天然植物品种则是无限的。膳食偏简求精，实则有害无益，特别是对生长发育不利，偏食和食物过精易造成各种微量元素和某些维生素的缺乏以及一些营养的过剩。因此，除需注意食品色、香、味、形以外，更应提倡食品来源的多样化。
“食宜暖”——膳食的冷热平衡
“饮食者，热无灼灼，寒无沧沧。指出了膳食的冷热平衡，生冷食物进食过多会损伤脾、胃和肺气、微则为咳，甚则为泄，体虚胃寒的人，应少吃生冷食物，特别是在夏日更应慎重。反之，饮食也不可太热，否则易烫伤胃脘、咽喉。古代医学家孙思邈在《千金翼方》中指出：“热食伤骨，冷食伤肺，热无灼唇，冷无冰齿。”所以，膳食应当注意冷热平衡。
“食前忌动，食后忌静”——就餐前后动静平衡
就餐前后动与静的平衡同样很重要，因为人们每天饮食中所摄入的各种食物及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡。医学食疗古籍称“食后便卧令人患肺气、头风、中痞之疾，盖营卫不通，气血凝滞故而”。所以饭后要适当活动，进食后缓行散步有利于健康。
“胃好恬愉”——进食前后的情绪平衡
进食前和进食中保持平静愉快的情绪有利于消化功能正常进行，与此相反则会危害脾胃。《素问-举痛论》中说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”很难设想，人们在气血紊乱的情况下，还能保证消化功能的正常进行。古人说；“食后不可便怒，怒后不可进食。”进食过程中一切反常的情绪都应尽力排除。
音乐对于消化功能有很大裨益。《寿世保元》中说：“脾好音声，闻声即动而磨食。”因此，我国道家不仅提出了“脾脏闻乐则磨”之说，还发展了一整套“音符”和“梵音”等，奏出柔和淸悦的音乐以配合进食。
健康饮食：十种蔬菜搭配禁忌
合理的膳食构成，科学而营养的搭配 ，是维持人体健康的重要方面。蔬菜类食物更是与我们的一日之餐密切相关。要正确食用蔬菜，除尽量减少其维生素的损失和毒性外，更重要的是正确地搭配。下面介绍十种重要的蔬菜搭配禁忌，希望对您能有所帮助。
1、 萝卜（菜菔、芦菔）
严禁与桔子同食，否则易患甲状腺仲；忌与胡萝卜、何
首乌、地黄同食；服人参时也应忌食。
2、甘薯（红薯、白薯、山芋）
不能与柿子同食，两者相聚后会形成胃柿石，引起胃胀，腹痛、呕吐，严重时可导致胃出血等，危及生命；也不宜与香蕉同食。
3韭菜（起阳草、懒人菜）
不可与菠菜同食，二者同食有滑肠作用，以引起腹泻；不可与蜂蜜同食，同食易起心痛；不可与牛肉同食，同食令人发热动火。这里要特别提醒各位朋友，炒菜时注意不要放韭菜，况且色泽搭配也不科学。
4、茄子（落苏、昆仑紫瓜）
忌与黑鱼、蟹同食、同食有损肠胃、并且，一般过老的茄子不宜食，易引起中毒。
5、菠菜（菠棱菜、赤根菜）
不宜与豆腐同食，易使人缺钙，当然亦忌与韭菜同食。
6、南瓜（番瓜、倭瓜、饭瓜）
不可与富含维生素C的蔬菜、水果同食;不可与羊肉同食，否则易发生黄疸和脚气病。
7、竹笋（笋）
不宜与豆腐同食，同食易生结石；不可与鹅肉同食，同食令人腹胀；不可与糖同食；不宜与羊肝同食。
8、茭白（茭瓜、茭笋）
不宜与豆腐同食，否则易形成结石。
9、芹菜（旱芹、药芹、香芹）
忌同醋食，否则易损伤牙齿；不宜与黄瓜同食。
10、芥菜（护生草、菱角菜）
忌与鲫鱼同食，否则易引发水肿。
练身心“数字化”
老年人的锻炼项目应以练心为前练身为后。其内容包括“零、一、十、百、千、万”六个方面，才能全面促进健康。
天天“零”烦恼——除躁去愁；
天天“一”畅笑——畅怀欢笑；
天天“十”吁叹——呼出废气；
天天“百”转腰——左右转腰；
天天“千”梳头——勤梳头发；
天天“万”步摇——乐于走路。
益寿养生经
淡泊名利不攀比，心里平衡少生气。动手动脚勤活动，动静适当莫逞能。志趣爱好是个宝，人活百岁心不老。自我保健多学习，持之以恒长修行。
保健点滴
降低高血压的方法有：散步、骑自行车、游泳等。通过肌肉的反复收缩，可促使血管收缩与扩张，从而降低高血压。但有严重心律失常，心动过速及明显心绞痛者，发病时宜静养，暂停锻炼
预防近视的方法有：体育运动可以为近视眼的治疗助一臂之力。例如，打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，并对恢复视力有效。这是因为打乒乓球时，眼睛以兵乓球为目标，不停地远近、上下调节和运动，不断使睫状肌放松与收缩，眼外肌也不停地活动，可促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
“五趣”可延寿
情趣 良好的心态是健康的基础，要做到精神饱满，心境开朗，少私寡欲，顺其自然。此外，还应把自己的余热和兴趣融入稳定和谐的家庭和社会当中去。
乐趣 在社会大家庭中与周围的人相处，你会找到更多的生活乐趣。要学会自己寻找、创造、如琴棋书画，结交新老朋友，参加体育运动；种花养鸟、垂钓收藏；或与孙辈同乐，与子女共享天伦之乐；与老伴常交流，闲暇哼哼唱唱老歌等。有了这种浪漫的乐趣，会使自己的生活更加充实。
志趣 古今中外，有许多老人晚年时才圆了年轻时的梦，可谓“大器晚成”。这种志趣，有理想，有追求，又充分发挥了自己的智慧和力量。而脑勤、手勤、不闲着的精神则是健康长寿的重要因素。
谐趣 幽默是一门独特的艺术，是生活中的“去忧剂”当你遇到烦恼、沉闷或尴尬时，要多与幽默和风趣打交道，从幽默中吸收精神营养，开心取乐。经常笑口常开，青春常在，还能益神健身。
俏趣 即老来俏，有人误认为美容修饰是年轻人的事，人老了只要吃饱穿暖就行。其实，老年人追求美，有益身心。因为适当讲究穿衣打扮能给老人生命带来活力，从而产生一种自我暗示；我不老，还年轻。这种心情能促使健康长寿，
科学膳食（酸甜苦辣过量损害健康）
酸 酸可促进食欲，有健脾开胃之作用，并可增强肝脏功能，提高对钙、磷的吸收。醋酸还有解毒、杀菌之功能。但食多则会引起消化功能紊乱。
甜 吃甜食有补充气血、解除肌肉紧张和解毒的功能。但食之过量，不仅会引起血糖升高，胆固醇增加，使人发胖，还会造成体内钙及维生素BI的缺乏。
苦 苦味有解除燥湿、利尿和益胃之功能，可促人呕吐，借以排出体内滞水。但过苦则会引起消化不良等症。
辣 辣味食品能刺激胃肠蠕动，增加消化液的分泌，并能促进血液循环和肌体代谢，祛风散湿，使循环畅通。但食之过多，则会影响胃黏膜，并使肺气过盛。凡患痔疮、肛裂、胃溃疡、便秘、神经衰弱、皮肤患者，都不宜多吃辣椒。
咸 食盐的主要作用是调和正常水盐代谢。此外，盐还能软化体内酸性肿块，在大量脱水时，补充盐可防微量元素缺乏。但日食过多，则会增加肾脏负担，诱发高血压。因此，肾病、心血管疾病患者不可多吃。
养生古风（古代名人养生诀）
“一德” 明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。
“二子” 宋代文学家苏东坡认为：生在于“安”、“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心，“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺”。
“三戒” 孔子日：“君子有三戒。少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”
“四法” 明代医学家万密斋指出：“养生之法有四：一日寡欲，二日慎动，三日守时，四日祛疾。”
“五知 ”宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闲口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。”
“六节” 明代医学家江绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。
“七食 ”清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜*分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬。”
“八乐” 石成金的“八乐”是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听乐之乐，狂歌之乐，高卧之乐。
“九思” 孔子日：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思危，见德思义。
养脑长寿十字法
中国中医研究院教授、博士生导师、著名脑病专家程昭寰，在确立中医脑科学理论的基础上，总结出养脑长寿十字法：
一贯知足，知足常乐。 不盲目与别人比较，量体裁衣的安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。
二目远眺，远眺明目 。无论何时，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要登高望远。
三餐有节，食不过饱 。早吃好，午吃饱，晚吃少。
四季不懒，勤于锻炼。 根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适度的体育锻炼，贵在坚持。
五谷皆食，营养均衡。 不可偏食，才能摄入人体所需的多种营养。
六欲不张，清心寡欲 。欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。
七分忍让，豁达大度 。遇事达观，得让人处且让人。
八方交往，广结朋友 。
九（酒）薄烟戒，神清气爽 。饮酒不可过量，且根据各自身体条件限酒，不得贪杯豪饮；力求戒烟，以免危害身体。
十分坦荡，以诚待人。 为人襟怀坦白，宽以待人，不做亏心事，保持心平气
“早睡早起”具体是几点睡觉几点起？345
建议朋友晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠
根据我们的经验，人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。
日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。几万年来，由于没有电力，夜间几乎无法活动。近代由于电灯的发明，加上电视的出现，使得现代人的夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间也愈来愈晚。古时候，“三更半夜” 是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人以外，一般人几乎很少在这个时候还在活动的。但是现代的多数人几乎都是不到 “三更半夜” 不上床。
我们在经络研究中发现人体经络上有许多三氧化四铁分子，这是我们计算机磁盘上的主要磁性材料，推测磁场对人体有很大的影响，我们生活空间中最大的磁场是太阳，很可能人体真正的生理时钟是以太阳磁场为标准的。在现代科学还没有弄清楚这些问题之前，我们就粗鲁的任意更改作息时间，其后果自然是非常严重的。
“早睡早起”具体是几点睡觉几点起？345
建议朋友晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠
根据我们的经验，人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。
日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。几万年来，由于没有电力，夜间几乎无法活动。近代由于电灯的发明，加上电视的出现，使得现代人的夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间也愈来愈晚。古时候，“三更半夜” 是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人以外，一般人几乎很少在这个时候还在活动的。但是现代的多数人几乎都是不到 “三更半夜” 不上床。
我们在经络研究中发现人体经络上有许多三氧化四铁分子，这是我们计算机磁盘上的主要磁性材料，推测磁场对人体有很大的影响，我们生活空间中最大的磁场是太阳，很可能人体真正的生理时钟是以太阳磁场为标准的。在现代科学还没有弄清楚这些问题之前，我们就粗鲁的任意更改作息时间，其后果自然是非常严重的。
睡觉的时间最好是从晚上几点到早上几点的啊!
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的回圈，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。 亥时(晚9时—11时)，为三焦经当令。 “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。 子时(子夜11时—凌晨1时)，胆经当令。 这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支援，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。 丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。 静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。 寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。 按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。 卯时(早晨5时—7时)，大肠经当令。 早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。 辰时(上午7时—9时)，胃经当令。 活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。 巳时(上午9时—11时)，脾经当令。 开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。 午时(上午11时—午后1时)，心经当令。 这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。 未时(午后1时—3时)，小肠经当令。 午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。 申时(午后3时—5时)，膀胱经当令。 这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。 酉时(午后5时—7时)，肾经当令。 这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。 戌时(晚7时—9时)，心包经当令。 准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
晚上十点前睡很重要，对青少年来说，晚上十点到十二点是生长激素分泌最旺盛的时候，有助长高。而女生在晚上那个时段是美容的最佳时间。早上大约5点半左右起，七个半小时刚刚好，但没这种习惯的要慢慢来，急了反而睡不着。
满意请采纳
训练的时候肌纤维在受损，修复肌纤维的工作就在休息时进行。在我们休息时，免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平，要么延迟你到下次训练的时间；睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇，不利于肌肉塑造；甲状腺激素进新陈代谢（这就是为什么甲亢病人巨瘦的原因），提高神经系统兴奋。综上，训练的好坏，取决于你恢复的速度，所以，休息很重要。正常起床就可以，没有严格要求，一般人都是 7、8、9点钟起床，晚上11点之前睡就可以
移动现在11点直到早上9点
10点到6点或7点
晚上不要超过10点钟睡觉，早上7点钟要起来，对身体最好的
晚上12点到早上八点
我的切身体会：晚9：30～早5：00至5：30，长期坚持，身体舒服，精神好！你不妨一试。
这个问题对每个人都不会完全相同。对于成年人来说，一般保证7小时左右睡眠时间即可。对于大多数地区，晚上20－23点入睡都是正常的，早晨一般不要晚于6时起床，起床后可以锻练1小时左右。若觉得没睡够，最好补个午觉，而不是增加晚睡。
如果想找出合适的睡眠时间，您不妨进行这样的试验：
第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一小时上床；每三个星期，每天早一个小时上床。如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。
怎样掌握不同季节的睡眠时间？
根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
怎样评判睡眠是否充足？
睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。
所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
请采纳。
闲时流量从晚上几点到早上几点
从晚上12点到早上七点
不过有的地区不一样，你可以打电话问一下客服也很好
睡觉的时间最好是从晚上几点到早上几点的啊!
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的回圈，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。 亥时(晚9时—11时)，为三焦经当令。 “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。 子时(子夜11时—凌晨1时)，胆经当令。 这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支援，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。 丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。 静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。 寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。 按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。 卯时(早晨5时—7时)，大肠经当令。 早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。 辰时(上午7时—9时)，胃经当令。 活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。 巳时(上午9时—11时)，脾经当令。 开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。 午时(上午11时—午后1时)，心经当令。 这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。 未时(午后1时—3时)，小肠经当令。 午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。 申时(午后3时—5时)，膀胱经当令。 这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。 酉时(午后5时—7时)，肾经当令。 这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。 戌时(晚7时—9时)，心包经当令。 准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
晚上十点前睡很重要，对青少年来说，晚上十点到十二点是生长激素分泌最旺盛的时候，有助长高。而女生在晚上那个时段是美容的最佳时间。早上大约5点半左右起，七个半小时刚刚好，但没这种习惯的要慢慢来，急了反而睡不着。
满意请采纳
训练的时候肌纤维在受损，修复肌纤维的工作就在休息时进行。在我们休息时，免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平，要么延迟你到下次训练的时间；睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇，不利于肌肉塑造；甲状腺激素进新陈代谢（这就是为什么甲亢病人巨瘦的原因），提高神经系统兴奋。综上，训练的好坏，取决于你恢复的速度，所以，休息很重要。正常起床就可以，没有严格要求，一般人都是 7、8、9点钟起床，晚上11点之前睡就可以
移动现在11点直到早上9点
10点到6点或7点
晚上不要超过10点钟睡觉，早上7点钟要起来，对身体最好的
晚上12点到早上八点
我的切身体会：晚9：30～早5：00至5：30，长期坚持，身体舒服，精神好！你不妨一试。
这个问题对每个人都不会完全相同。对于成年人来说，一般保证7小时左右睡眠时间即可。对于大多数地区，晚上20－23点入睡都是正常的，早晨一般不要晚于6时起床，起床后可以锻练1小时左右。若觉得没睡够，最好补个午觉，而不是增加晚睡。
如果想找出合适的睡眠时间，您不妨进行这样的试验：
第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一小时上床；每三个星期，每天早一个小时上床。如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。
怎样掌握不同季节的睡眠时间？
根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
怎样评判睡眠是否充足？
睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。
所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
请采纳。
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睡觉的时间最好是从晚上几点到早上几点的啊!
在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的回圈，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。由于古人将一天划分为十二个时辰，因此这套养生之法又被清代养生家尤乘称为“十二时辰无病法”。中医认为，人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注，且每个时辰都会有不同的经脉“值班”。如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。 亥时(晚9时—11时)，为三焦经当令。 “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思，所以你要想让身体有一个好的起点，就要从此刻拥有好的睡眠开始。对老年人而言，可能存在睡眠困难问题，但不管采取什么方式，尽量在晚上11点半前进入睡眠状态。 子时(子夜11时—凌晨1时)，胆经当令。 这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支援，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。 丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。 静心养气是最好的保肝方法。要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。 寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。 按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。 卯时(早晨5时—7时)，大肠经当令。 早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。 辰时(上午7时—9时)，胃经当令。 活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。早餐应该清淡，要吃饱。饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。 巳时(上午9时—11时)，脾经当令。 开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。 午时(上午11时—午后1时)，心经当令。 这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。酒可喝但不能醉。饭后宜睡半小时，不要过多。 未时(午后1时—3时)，小肠经当令。 午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。 申时(午后3时—5时)，膀胱经当令。 这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。除用脑学习外，要注意多喝水。 酉时(午后5时—7时)，肾经当令。 这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。 戌时(晚7时—9时)，心包经当令。 准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。
晚上十点前睡很重要，对青少年来说，晚上十点到十二点是生长激素分泌最旺盛的时候，有助长高。而女生在晚上那个时段是美容的最佳时间。早上大约5点半左右起，七个半小时刚刚好，但没这种习惯的要慢慢来，急了反而睡不着。
满意请采纳
训练的时候肌纤维在受损，修复肌纤维的工作就在休息时进行。在我们休息时，免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平，要么延迟你到下次训练的时间；睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇，不利于肌肉塑造；甲状腺激素进新陈代谢（这就是为什么甲亢病人巨瘦的原因），提高神经系统兴奋。综上，训练的好坏，取决于你恢复的速度，所以，休息很重要。正常起床就可以，没有严格要求，一般人都是 7、8、9点钟起床，晚上11点之前睡就可以
移动现在11点直到早上9点
10点到6点或7点
晚上不要超过10点钟睡觉，早上7点钟要起来，对身体最好的
晚上12点到早上八点
我的切身体会：晚9：30～早5：00至5：30，长期坚持，身体舒服，精神好！你不妨一试。
这个问题对每个人都不会完全相同。对于成年人来说，一般保证7小时左右睡眠时间即可。对于大多数地区，晚上20－23点入睡都是正常的，早晨一般不要晚于6时起床，起床后可以锻练1小时左右。若觉得没睡够，最好补个午觉，而不是增加晚睡。
如果想找出合适的睡眠时间，您不妨进行这样的试验：
第一个星期，每天晚上你按平时上床的时间睡觉；第二个星期，每天迟一小时上床；每三个星期，每天早一个小时上床。如果你在上床后半小时内入眠，醒后又觉得精力充足，那一个星期的睡眠时间，就接近你自己睡眠充足的时间了。
怎样掌握不同季节的睡眠时间？
根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。
阳光充足，天气炎热的日子，睡眠时间短；气候恶劣的天气，如下雨天，气温较低的冬季，睡眠时间长。随地区海拔增高，睡眠时间稍有减少；随纬度的增加，睡眠时间稍有延长。
怎样评判睡眠是否充足？
睡眠是人们正常的生理需要，但绝非睡眠时间越长越好。不同年龄的人对睡眠时间的需求是不完全相同的。年龄越小，大脑皮层兴奋性越低，对疲劳的耐受性也越差，因此需要睡眠的时间也越长。而到了老年，大脑皮层功能不如青年人那么活跃，体力活动也大为减少，所以需要睡眠时间也相应地减少。一般来说，新生儿每天睡眠时间不少于20小时；婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时；成年人约需8小时，老年人5至6小时就够了。这只是一个大致的平均数，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，这与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关，与每个人的睡眠习惯也有一定关系。
现实生活中，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。所以，睡眠的好坏，并不是完全取决于睡眠的时间，而要看睡眠的质量，也就是整个睡眠中深睡时间的长短。比如，有些老年人每天睡眠的时间加起来常常超过5～6小时，但仍然时时犯困，主要是老年人真正能达到深睡和中睡的时间并不多，而大部分时间是在浅睡和轻睡中度过，所以质量不高。相反，有些人睡眠的总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。
所以，睡眠的好与坏，不应简单地以睡眠时间的长短来衡量，而应以是否消除了疲劳，精力是否充沛来评判。
请采纳。
闲时流量从晚上几点到早上几点
从晚上12点到早上七点
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