调畅血脉和调节神志都是养心脏的有效方法:
1. 调畅血脉:
- 补心气:可食用人参、党参、太子参等中药或服用炙甘草汤等方药。
- 补心血:可食用当归、熟地黄、阿胶等中药或服用归脾汤等方药。
- 通血脉:可食用延胡索、郁金、五灵脂、蒲黄等中药或服用血府逐瘀汤等方药。
2. 调节神志:应注意休息,保持良好的精神状态。保持心情愉快,但不要过度喜悦。
小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
人体的一身之主:中医养生心脏的养护
当我们拥有健康的身体时,就要有一个养生的意识,不要等到生病了才知道健康的重要性。在这种处处有“”的时代,我们的养生不是靠一朝一夕的,而是需要我们平常的坚持。接下来,跟随我一起来看看人体的一身之主:中医养生心脏的养护。
可能感兴趣》》中医养生按摩手法
养心第一:维持心脏动力、保持心中阳气
护心的根本原则在于维护心脏的阳气,也就是它的动力。专家认为,可补肺养心。生命在于运动,运动对心脏的保健有着首当其冲的作用。有氧运动的目的在于增强心肺功能,增加心肺的耐力。有氧运动时,血液可以供给心肌足够的氧气,氧气能充分酵解体内的糖分,增强和改善心肺功能,还预防骨质疏松,调节心理和精神状态。
方法:
1、快步走:每天步行约3公里,时间在30分钟以上。每周运动5次左右。这样坚持运动可以提高心肌收缩力,消退冠状动脉粥样硬化,同时控制血压,调节血脂,血糖。
2、太极拳:太极拳的重点在于“呼吸调整、全身放松”。每天都打一轮太极拳,对心血管系统大有益处。太极拳使大小腿肌肉群的高功能运动,使人体如同增加了许多小水泵,帮助心脏工作,即减轻了心脏负担。由于太极拳重视人体下盘功力训练,有利于气血下行,调整人体上盛下衰状态,可防治血压高、抗衰老的功能。
养心第二:维护血脉通道、保持血流通畅
“冠心病的元凶就是动脉硬化,当血管内斑块形成时,高血压、高血脂等导致血栓脱落,可诱发急性心梗的发生。”因此,专家认为,对于保持血流通畅对于“养心”非常重要。
方法:
1、按压太冲穴降压法:首先,找到太冲穴的正确位置,它在第一和第二足趾之间;其次,用大拇指按压或掐此穴位,以有疼痛感为宜,每次3-5分钟,每天2-3次。中医认为,对于突然急剧的血压升高,采用按压或针刺双侧太冲穴的方法,常可在短时间内收到较好的降压效果。
2、把血压“吃”下来:芹菜,入肝经,性偏凉,低盐,高钾。《本草纲目》记载:“芹菜”可治疗甘阳头晕,面目红赤等。所以,芹菜对于肝阳上亢的高血压患者有一定的好处。另外,像黑芝麻,黑豆,桑椹等这几种食物,常吃有补肝肾,益精血的功效。尤其是肾虚型高血压患者有利。
3、让血管“做体操”:据说,国医大师邓铁涛就有用冷热水交替沐浴的习惯,这种方法可使血管舒缩运动加强,加速血液循环,增加血管弹性,改善心脑血管功能。对于预防血管硬化,保持血管通畅有一定的好处。
具体方法:先用温热水洗,再用稍凉的水冲洗。沐浴时,水温的选择要合适。温水不宜太热,以人体感觉温热舒适为度,一般38℃-43℃为宜;冷水冲洗时,水温不宜太低,以人体感觉微凉为度,一般25℃左右为宜。
心脏养生秘法:养心三招,收藏留用
中医的最高境界是 养生 , 养生 的最高境界是养心、养身、养气。 一起来学学中医的 “养心” *吧!
心是一身之主,按中医之理论,“心”既支配血脉的运行,还主持精神活动,是人体最重要的组织,称之为“君主”之器官。所以 养生 必先养心,心强健是整体各个脏腑都能 健康 正常之基础,如果心不处于正常状态,血脉闭塞不通,便会影响各个脏腑而受损,达不到 养生 长寿之目的。
夏 养生 :益气养心、解暑生津
养心三招
1.做做养心操
将两手掌心对搓,搓个3~4分钟,掌心发热即可,然后用手掌根,由胸口向下推,两手交替,共推5分钟,能起到理气的作用,有利于心脏的休息和舒缓。
2.喝点荸荠水
熬点荸荠水,化解身体的油腻、疏解瘀滞、清热利咽,有助于凉血解毒,对心脏的养护也能起到辅助保健的作用。将10~15个莓荠削皮后,加入200毫升水,将莘荠煮熟后即可,荸荠水煮好后稍稍晾一下,再放点蜂蜜就可以喝了。
3.按按保护心脏穴位:内关穴、郄门穴、心前区
按内关穴: 端坐位,将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧,腕横纹上2寸,两筋间),用力按揉30次,然后用左手按揉右内关穴30次。
按郄门穴: 将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧,腕横纹上5寸,两筋间),用力按揉30次,然后用左手按揉右郄门穴30次。
揉心前区: 将左手放于左胸心前区,右手压于左手之上,顺时针旋转按摩30次,再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血,调养心脏,增强心脏功能的作用。
养心忌讳【过度劳累】
由于忙碌,加上生活不规律,容易诱发心脑血管疾病的发生。而过度劳累和超量运动,也会使心功能负担加重,使得心肌缺血缺氧,引发心脑疾病
养心忌讳【消极、悲观】
时常以消极、悲观的态度过日子,每天疑神疑鬼。喜好忽冷忽热的三温暖。
心脏养生秘法:养心三招,收藏留用
中医的最高境界是 养生 , 养生 的最高境界是养心、养身、养气。 一起来学学中医的 “养心” *吧!
心是一身之主,按中医之理论,“心”既支配血脉的运行,还主持精神活动,是人体最重要的组织,称之为“君主”之器官。所以 养生 必先养心,心强健是整体各个脏腑都能 健康 正常之基础,如果心不处于正常状态,血脉闭塞不通,便会影响各个脏腑而受损,达不到 养生 长寿之目的。
夏 养生 :益气养心、解暑生津
养心三招
1.做做养心操
将两手掌心对搓,搓个3~4分钟,掌心发热即可,然后用手掌根,由胸口向下推,两手交替,共推5分钟,能起到理气的作用,有利于心脏的休息和舒缓。
2.喝点荸荠水
熬点荸荠水,化解身体的油腻、疏解瘀滞、清热利咽,有助于凉血解毒,对心脏的养护也能起到辅助保健的作用。将10~15个莓荠削皮后,加入200毫升水,将莘荠煮熟后即可,荸荠水煮好后稍稍晾一下,再放点蜂蜜就可以喝了。
3.按按保护心脏穴位:内关穴、郄门穴、心前区
按内关穴: 端坐位,将右手按于左手臂内关穴(前臂内侧,腕横纹上2寸,两筋间),用力按揉30次,然后用左手按揉右内关穴30次。
按郄门穴: 将右手按于左手臂郄门穴(前臂内侧,腕横纹上5寸,两筋间),用力按揉30次,然后用左手按揉右郄门穴30次。
揉心前区: 将左手放于左胸心前区,右手压于左手之上,顺时针旋转按摩30次,再逆时针旋转按摩30次。有疏通气血,调养心脏,增强心脏功能的作用。
养心忌讳【过度劳累】
由于忙碌,加上生活不规律,容易诱发心脑血管疾病的发生。而过度劳累和超量运动,也会使心功能负担加重,使得心肌缺血缺氧,引发心脑疾病
养心忌讳【消极、悲观】
时常以消极、悲观的态度过日子,每天疑神疑鬼。喜好忽冷忽热的三温暖。
“养生以养心为主”:3个养心妙招,读懂中医养心根本
在汉语当中,心与神,很多时候都是连起来使用,即心神合一,如成语“心神不宁”里,心神就是同样的意思。
《黄帝内经·素问·上古天真论》说:“法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”“嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖不惧于物,故合于道。所以能年皆度百岁,而动作不衰者,以其德全不危也”。
何为健康?如何长寿?
形神和谐共存,与天地大道相合,不为外邪所侵,方可长寿健康!
现代人身不劳,但神劳,神劳者胜于身劳者!
但形神相合,方为健康之本,养生以养心为主,养心即为养神!
一:善养生者,不劳神
宋代唐慎微《重修政和经史证类备急本草·序例上·衍义总序》:“善养生者,不痨神,不苦形。神形既安,祸患何由而致也”
便是说,一般善于养生的人,都不会使自己心神疲劳,也不会让自己的身体过于疲劳,这样的话,形神俱安,祸患便不会来到!
但当下的我们,身或许可以不苦,心却不能不劳,工作生活,皆少不得劳心劳神,一个方案,可能就要绞尽脑汁,点灯熬油苦苦思索,才能真正做出来!这样一种情况下,又怎能不劳神呢?
前段时间,和大学时的一个好友见面,但见他整个人憔悴不堪,人也饿比两个月前老了许多。
我问他怎么回事,他说觉得很累,不想继续做下去了,想做些自己真正想做的事情!
但遇到这样的事情,也往往不知该如何安慰,难道真的只告诉他淡看浮云吗?
我们常说,心静是最好的养生,确实,心静固然可以不为外物所扰,但难就难在,如何让一个人心静下来呢?
古往今来,养生养到最后,也不外乎一个静字。心静,则神宁,身静,则神全!但真正能够做到这个静字的,又有几人呢?
二:三种养心妙招,读懂中医养心
然而,正是因为到达最终极的结果几乎成为不可能的事情,所以我们才会谈到约束,谈到克制,便是在不可能的情况下,使自己尽量做得更好,把伤害降到最小!
就像我们平时保养身体,在不能不劳累身体的情况下,就要做其他许多事情来进行补偿,就像水缸漏水,便不可不持续注水,不然很快变会干枯!
那么,养心的时候,在不能不劳心的情况下,我们该如何养呢?
这里有三个主要的养心方法,也是中医里面最主要的养心观!
1、“养心莫善于寡欲”
一般来看,*大的人,劳神劳心的可能性就会更大,因为你想要,所以你必时时刻刻花时间在想你想要的东西,以及该如何得到。
起心动念之间,心已经劳了!
所以,欲养心,先寡欲,什么意思呢?说到底还是要懂得知足。控制自己的*,尽量减少自己的*。
寡欲的好处,其实还有一个,*越少,人越快乐!好的心态,是养生的基础!
2、养心取静
静乃养心之本,宋代张君房《云笈七签》载《老君清净心经》:“心既自静,神既无扰,神既无扰,常清静矣”。心静则心神不扰而得养心之妙。
大悲大喜,大起大落,都是心不静。
从中医来看,无论是狂喜,还是大悲,对身体都有极大的伤害。就像老话说,乐极生悲,大悲大喜,都不好,心静才是最好的。
无欲无求,无悲无喜,不以物喜不以己悲,才是人生的高境界!
3、养心即养气养精
清代罗东逸《内经博议·手少阴心脏病论》:“故养心之法有二:寡思欲,守恬愉,使心无过量之用,无留根之事,此养之以气也;常握固,戒多欲,使肾无淫佚之失,无相火之乘,此养之以精”。
即通过慎思欲,用气来养心,通过养精来实现养心的方法。
中医还有言,肾主先天之精,一身精气皆来源于肾脏。
清代陈士铎《外经微旨·命根养生篇》曰:“精出于水,亦出于水中之火也。精动由于火动,火不动则精安能摇?可见精动由于心动也。心动之极,则水火俱动,故安心为利精之法也”。
肾为水脏,心为火脏,所以精出于水,即精出于肾!
三:心荡形伤,心和形全
北齐刘昼《刘子精神》:“神静而心和,心和而形全。神躁则心荡,心荡则形伤。将全其形,先在理神。故恬和养神,则自安于内,清虚栖心,则不诱于外物也”。
心荡形伤,心和形全。
心为身之神,身为神之本,愿君心安,身也安!
“养生以养心为主”:3个养心妙招,读懂中医养心根本
在汉语当中,心与神,很多时候都是连起来使用,即心神合一,如成语“心神不宁”里,心神就是同样的意思。
《黄帝内经·素问·上古天真论》说:“法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”“嗜欲不能劳其目,淫邪不能惑其心,愚智贤不肖不惧于物,故合于道。所以能年皆度百岁,而动作不衰者,以其德全不危也”。
何为健康?如何长寿?
形神和谐共存,与天地大道相合,不为外邪所侵,方可长寿健康!
现代人身不劳,但神劳,神劳者胜于身劳者!
但形神相合,方为健康之本,养生以养心为主,养心即为养神!
一:善养生者,不劳神
宋代唐慎微《重修政和经史证类备急本草·序例上·衍义总序》:“善养生者,不痨神,不苦形。神形既安,祸患何由而致也”
便是说,一般善于养生的人,都不会使自己心神疲劳,也不会让自己的身体过于疲劳,这样的话,形神俱安,祸患便不会来到!
但当下的我们,身或许可以不苦,心却不能不劳,工作生活,皆少不得劳心劳神,一个方案,可能就要绞尽脑汁,点灯熬油苦苦思索,才能真正做出来!这样一种情况下,又怎能不劳神呢?
前段时间,和大学时的一个好友见面,但见他整个人憔悴不堪,人也饿比两个月前老了许多。
我问他怎么回事,他说觉得很累,不想继续做下去了,想做些自己真正想做的事情!
但遇到这样的事情,也往往不知该如何安慰,难道真的只告诉他淡看浮云吗?
我们常说,心静是最好的养生,确实,心静固然可以不为外物所扰,但难就难在,如何让一个人心静下来呢?
古往今来,养生养到最后,也不外乎一个静字。心静,则神宁,身静,则神全!但真正能够做到这个静字的,又有几人呢?
二:三种养心妙招,读懂中医养心
然而,正是因为到达最终极的结果几乎成为不可能的事情,所以我们才会谈到约束,谈到克制,便是在不可能的情况下,使自己尽量做得更好,把伤害降到最小!
就像我们平时保养身体,在不能不劳累身体的情况下,就要做其他许多事情来进行补偿,就像水缸漏水,便不可不持续注水,不然很快变会干枯!
那么,养心的时候,在不能不劳心的情况下,我们该如何养呢?
这里有三个主要的养心方法,也是中医里面最主要的养心观!
1、“养心莫善于寡欲”
一般来看,*大的人,劳神劳心的可能性就会更大,因为你想要,所以你必时时刻刻花时间在想你想要的东西,以及该如何得到。
起心动念之间,心已经劳了!
所以,欲养心,先寡欲,什么意思呢?说到底还是要懂得知足。控制自己的*,尽量减少自己的*。
寡欲的好处,其实还有一个,*越少,人越快乐!好的心态,是养生的基础!
2、养心取静
静乃养心之本,宋代张君房《云笈七签》载《老君清净心经》:“心既自静,神既无扰,神既无扰,常清静矣”。心静则心神不扰而得养心之妙。
大悲大喜,大起大落,都是心不静。
从中医来看,无论是狂喜,还是大悲,对身体都有极大的伤害。就像老话说,乐极生悲,大悲大喜,都不好,心静才是最好的。
无欲无求,无悲无喜,不以物喜不以己悲,才是人生的高境界!
3、养心即养气养精
清代罗东逸《内经博议·手少阴心脏病论》:“故养心之法有二:寡思欲,守恬愉,使心无过量之用,无留根之事,此养之以气也;常握固,戒多欲,使肾无淫佚之失,无相火之乘,此养之以精”。
即通过慎思欲,用气来养心,通过养精来实现养心的方法。
中医还有言,肾主先天之精,一身精气皆来源于肾脏。
清代陈士铎《外经微旨·命根养生篇》曰:“精出于水,亦出于水中之火也。精动由于火动,火不动则精安能摇?可见精动由于心动也。心动之极,则水火俱动,故安心为利精之法也”。
肾为水脏,心为火脏,所以精出于水,即精出于肾!
三:心荡形伤,心和形全
北齐刘昼《刘子精神》:“神静而心和,心和而形全。神躁则心荡,心荡则形伤。将全其形,先在理神。故恬和养神,则自安于内,清虚栖心,则不诱于外物也”。
心荡形伤,心和形全。
心为身之神,身为神之本,愿君心安,身也安!
中医教你修心养生小动作有哪些
唯有修心养性才能以道御术,回归养生的根本。下面我给大家介绍中医修心养生小动作,希望对你有用!
“养生”的渊源
《庄子》的“养生主” :“吾生也有涯,而知也无涯,以有涯随无涯,殆已”。
“养生主”讨论的养生,被定格在“有涯”的“生”与“无涯”之“知”的中间,这种格局决定了中国 文化 讨论的“养生”从一开始就不只是身体问题、疾病与生老病死问题、健康问题,而是处于“有无之间”的哲学问题。
“养生主”教人的不只是如何对待身体,更重要的是思索生命 。
中国文化这种对待生命的思路和针对生命问题的思考,甚至可以追溯到更早的《道德经》以及最早的《易经》。
中医修心养生小动作
【两腿一分补肝肾】
常言道“冬令进补,春天打虎”,告诉你一个不花一分钱大补肝肾的 方法 :把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作,可以轻松放心的补益肝肾。
注意事项:
练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力,经络不喜欢。只有你觉得舒服了,才会有补益的效果。
【震动你的肚子】
平躺也好,挺直坐着也行,两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。
注意事项:
月经期,孕妇不宜。
【手指或木梳梳头】
你的头皮还好吗?
在无风处,用手指或木梳梳头100次,动作要缓和而有节奏,不可太快。梳及头皮不可太重,因头为诸阳之会,尤不可受风,须轻柔和缓。
【早晚腹式呼吸】
端坐,全身放松,排除脑子里的杂念。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
注意事项:
自然自在是最高境界,不必过于刻意强求。
【揪头发】
头发是精神的触角
用手指抓住一缕头发向外拉,尽量在靠近发根处抓起,头发长的可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉,不需太疼。可以重点刺激如图所示的区域。
【伸展运动】
拉伸脊椎缓解背部疲劳
正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。
【饭后徐行摩腹】
食后徐行百步多,并摩腹,方法是:双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部,至腹内无积块、鸣声阵阵,多数放几次大屁。一定要轻轻的,就是比*稍微在意识中用点力量就可以。
为什么推荐?
脾胃不和?吃的不多也腹胀?或者吃的太多撑的难受。饭后第一件事该干什么?有些人坐着看电视,有些人躺下睡觉,也有人投入紧张的工作...其实饭后第一件事:按摩腹部。唐代大医学家孙思邈曾说:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”食后按摩腹部,对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良*,通过神经传*脑,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。持之以恒最好!
【按揉印堂,养身从小做起】
按揉印堂:用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴。40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。
【滚揉溪穴】
如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激效果。在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来,随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。
【拍拍肘窝】
肘窝是一个经络密集的部分,分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过,春季借大自然发陈之际拍打肘窝,可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松,有力且有节奏的一下一下拍下去,每条胳膊连续拍打5~10分钟,先拍左肘窝,再拍右肘窝,便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次,一般3~5次反应物就会明显减少,毒素也就清理的差不多了。怕疼的话,轻轻拍打到发红也可以通经络,促进气血的运行。
注意事项:
拍打结束后,马上喝一杯温水以加速排毒,当天不要洗澡。
【 瑜伽 蝴蝶式】
晚上回家做一下这个动作,坐下来,*下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
【搓摩脸部焕醒肌肤】
双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤,手掌搓热轻柔的拂过即可。
注意事项:
起床后,睡觉前,觉得眼睛疲劳时都可以做做。
【双臂上拉护肩颈】
直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵,身体微微下沉,吸气。脚趾抓地,全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒钟,放松,再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。
注意事项:
这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作,屈身时吐气,维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。(以下伸展运动均遵照此原则,不再重复)
【拉伸脊椎缓解背部疲劳】
正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。
【提肩松膀护肩颈】
站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀。再做一次。
【撞击丹田5分钟】
用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,有节奏,感觉无需太 重太疼。开始撞时,力量一定要轻,幅度要小,最好穿运动衣裤,以防皮带或纽扣硌到皮肉。撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天撞5分钟,可增长内力,强身健体。
注意事项:
有三类人群禁忌撞丹田:孕妇及腹部有较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。
【手抓毛巾拉伸运动】
站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢的抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。如果你执行起来有困难,尽量保持双臂伸展舒适,像伸懒腰的动作也可以。
【缓解肩膀酸痛+减肥】
买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开,坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。
【拍手养心】
不一定复杂的养生法就是最好的,自然简单的拍手就可以很好的养心护心。可以在早上,也可以在晚上7-9点拍手掌,三五分钟也行,十几分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。
注意事项:
装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
【土豆片敷眼睛】
晚上洗过脸,将削去皮的生土豆打碎,用干净的沙布包起来,敷在眼睛上,把双腿搁平,休息15分钟。
【转动你的脚踝】
每个脚顺时针转9圈,再逆时针转转9圈,然后换脚。动作要缓慢,做到极限。
【眼球的极限】
端坐,闭眼,眼球先逆时针转5次,再顺时针转5次,然后突然睁眼,极目远眺。 之后,注视自己的可视极限,顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角,每个停留5秒钟。
【握拳养心】
端坐,两臂自然放于两腿上,调匀呼吸,然后两手用力握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。
注意事项:
最好把指甲减短修平,以免手心被指甲伤到。
【指尖轻敲】
指尖轻敲,赶走疲惫,用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位,后敲两侧,再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔,会觉得很舒服。
【膀胱经排毒】
双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。
越是够不到,越说明你的毒素堆积的多,但是不要着急,也不要用蛮力,关键在于过程,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了,否则容易拉伤韧带,经络也不喜欢。
中医教你修心养生小动作有哪些
唯有修心养性才能以道御术,回归养生的根本。下面我给大家介绍中医修心养生小动作,希望对你有用!
“养生”的渊源
《庄子》的“养生主” :“吾生也有涯,而知也无涯,以有涯随无涯,殆已”。
“养生主”讨论的养生,被定格在“有涯”的“生”与“无涯”之“知”的中间,这种格局决定了中国 文化 讨论的“养生”从一开始就不只是身体问题、疾病与生老病死问题、健康问题,而是处于“有无之间”的哲学问题。
“养生主”教人的不只是如何对待身体,更重要的是思索生命 。
中国文化这种对待生命的思路和针对生命问题的思考,甚至可以追溯到更早的《道德经》以及最早的《易经》。
中医修心养生小动作
【两腿一分补肝肾】
常言道“冬令进补,春天打虎”,告诉你一个不花一分钱大补肝肾的 方法 :把双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作,可以轻松放心的补益肝肾。
注意事项:
练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。不要用蛮力,经络不喜欢。只有你觉得舒服了,才会有补益的效果。
【震动你的肚子】
平躺也好,挺直坐着也行,两手交叠,把掌心平放在肚脐上,肚皮放松,不要憋气,手臂发力,有节奏的震颤1分钟。会觉得身体很轻松。
注意事项:
月经期,孕妇不宜。
【手指或木梳梳头】
你的头皮还好吗?
在无风处,用手指或木梳梳头100次,动作要缓和而有节奏,不可太快。梳及头皮不可太重,因头为诸阳之会,尤不可受风,须轻柔和缓。
【早晚腹式呼吸】
端坐,全身放松,排除脑子里的杂念。用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。最好每天早晚一次,每次呼吸一百下。
注意事项:
自然自在是最高境界,不必过于刻意强求。
【揪头发】
头发是精神的触角
用手指抓住一缕头发向外拉,尽量在靠近发根处抓起,头发长的可以缠在食指上。让头皮有被拉扯的感觉,不需太疼。可以重点刺激如图所示的区域。
【伸展运动】
拉伸脊椎缓解背部疲劳
正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。
【饭后徐行摩腹】
食后徐行百步多,并摩腹,方法是:双手自上而下(从胃部顶端推至小腹)反复轻推腹部,至腹内无积块、鸣声阵阵,多数放几次大屁。一定要轻轻的,就是比*稍微在意识中用点力量就可以。
为什么推荐?
脾胃不和?吃的不多也腹胀?或者吃的太多撑的难受。饭后第一件事该干什么?有些人坐着看电视,有些人躺下睡觉,也有人投入紧张的工作...其实饭后第一件事:按摩腹部。唐代大医学家孙思邈曾说:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”食后按摩腹部,对于食物积滞于胃、食物滞化不行、胃脘胀痛、气滞不顺、血淤欠畅、胃肠积满等症有很好的缓解作用。既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良*,通过神经传*脑,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。持之以恒最好!
【按揉印堂,养身从小做起】
按揉印堂:用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴。40下为宜。这样做可以调整内分泌、改善心脑血管功能、安神定志。
【滚揉溪穴】
如果你坐在电脑面前,可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激效果。在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来,随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。
【拍拍肘窝】
肘窝是一个经络密集的部分,分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过,春季借大自然发陈之际拍打肘窝,可以排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松,有力且有节奏的一下一下拍下去,每条胳膊连续拍打5~10分钟,先拍左肘窝,再拍右肘窝,便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物,颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次,一般3~5次反应物就会明显减少,毒素也就清理的差不多了。怕疼的话,轻轻拍打到发红也可以通经络,促进气血的运行。
注意事项:
拍打结束后,马上喝一杯温水以加速排毒,当天不要洗澡。
【 瑜伽 蝴蝶式】
晚上回家做一下这个动作,坐下来,*下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲,脚心相对。双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,尽量往地上贴,腰要挺直,双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。
【搓摩脸部焕醒肌肤】
双手搓至发热,干洗脸,搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤,手掌搓热轻柔的拂过即可。
注意事项:
起床后,睡觉前,觉得眼睛疲劳时都可以做做。
【双臂上拉护肩颈】
直立,双脚并拢,全身收紧,双手自然上举,上举后双臂交叉,手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵,身体微微下沉,吸气。脚趾抓地,全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒钟,放松,再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。
注意事项:
这是一个轻松伸展运动,把动作调到觉得「中等松紧」的定位点,维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作,屈身时吐气,维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸,那就不是真正的放松,记得把身体往回调一点,好恢复正常呼吸。(以下伸展运动均遵照此原则,不再重复)
【拉伸脊椎缓解背部疲劳】
正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,脚尖向着身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直,尽量充分地向上伸展,找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒,放松,再做一次。
【提肩松膀护肩颈】
站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,保持这个感觉15秒钟,放松肩膀。再做一次。
【撞击丹田5分钟】
用腹部撞击门框,双脚略分开,站在门框前,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框就可以了,有节奏,感觉无需太 重太疼。开始撞时,力量一定要轻,幅度要小,最好穿运动衣裤,以防皮带或纽扣硌到皮肉。撞的时候全身放松,不要憋气,不要绷紧肌肉。每天撞5分钟,可增长内力,强身健体。
注意事项:
有三类人群禁忌撞丹田:孕妇及腹部有较大手术的人;有急腹症及腹部有肿物或有出血病灶点的人;撞腹后感觉不适以及对此法心有疑惧的人。
【手抓毛巾拉伸运动】
站直,找一条毛巾,手掌朝下,抓住毛巾两端(与肩同宽),慢慢的抬起双臂,举过头顶,继续往后背,直到你的极限。如果你执行起来有困难,尽量保持双臂伸展舒适,像伸懒腰的动作也可以。
【缓解肩膀酸痛+减肥】
买一只擀面杖,时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。如果你的肩颈部对应的位置会觉得疼,有颗粒,擀到颗粒散开,肩颈部的疼痛也会相应的散开,坚持做还可以减肥。方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。
【拍手养心】
不一定复杂的养生法就是最好的,自然简单的拍手就可以很好的养心护心。可以在早上,也可以在晚上7-9点拍手掌,三五分钟也行,十几分钟更好。这样可以充分激活你心脏的保护神——心包经和心经,使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。
注意事项:
装有心脏起搏器或心率过快者不宜。
【土豆片敷眼睛】
晚上洗过脸,将削去皮的生土豆打碎,用干净的沙布包起来,敷在眼睛上,把双腿搁平,休息15分钟。
【转动你的脚踝】
每个脚顺时针转9圈,再逆时针转转9圈,然后换脚。动作要缓慢,做到极限。
【眼球的极限】
端坐,闭眼,眼球先逆时针转5次,再顺时针转5次,然后突然睁眼,极目远眺。 之后,注视自己的可视极限,顺序是左侧、右侧、上侧、下侧、右上角、左上角、右下角、左下角,每个停留5秒钟。
【握拳养心】
端坐,两臂自然放于两腿上,调匀呼吸,然后两手用力握拳,吸气时放松,呼气时紧握,可连续做6次。
注意事项:
最好把指甲减短修平,以免手心被指甲伤到。
【指尖轻敲】
指尖轻敲,赶走疲惫,用指尖轻轻敲打头部。先敲头顶部位,后敲两侧,再敲后脑勺。敲击时用力要轻柔,会觉得很舒服。
【膀胱经排毒】
双腿伸直并在一起,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。这是一个帮助膀胱经排毒的办法,至少要做15~30分钟。
越是够不到,越说明你的毒素堆积的多,但是不要着急,也不要用蛮力,关键在于过程,只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了,否则容易拉伤韧带,经络也不喜欢。
养好心,防百病!中医:握拳操+1汤方养心通气血
【编辑部】 「心」,也是身心全体大总管 如果你最近饱受失眠困扰,看中医调养身体,一定会很意外地发现,在中医看来,这些症状也可以透过调理心的机能来改善。
养好心,防百病!中医:握拳操+1汤方养心通气血
【编辑部】 「心」,也是身心全体大总管 如果你最近饱受失眠困扰,看中医调养身体,一定会很意外地发现,在中医看来,这些症状也可以透过调理心的机能来改善。
养好心,防百病!中医:握拳操+1汤方养心通气血
【编辑部】 「心」,也是身心全体大总管 如果你最近饱受失眠困扰,看中医调养身体,一定会很意外地发现,在中医看来,这些症状也可以透过调理心的机能来改善。
“五脏”喜欢的5个养生动作,有哪些呢?
俗话说:“五脏调和,疾病不来找。”五脏功能衰弱与多种疾病密切相关,养护好脏腑,方可“正气存内,邪不可干”。中华中医药学会推拿分会副主任委员、湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰表示,根据五脏的经络和穴位不同,每个脏腑的养生动作各有差异。
心最喜欢拍打手臂内侧。心与手少阴心经和手厥阴心包经两个经络相连,且都位于上肢内侧。拍打手臂内侧,刺激经络,相当于给心脏一个良*,有助于增加心脏供血功能。拍打从胸口位置开始,拍至手指即可。每天一次,每次不超过5分钟为宜,力度以拍打时感到舒适为宜。心怕寒,除了拍打手臂内侧,还可把手掌搓热后捂在心脏的位置上轻柔按摩,可起到驱寒作用,该动作每天可做2~3次,每次捂1分钟左右。
肝最喜欢伸懒腰。肝主情志,以畅达为主。长时间工作或保持一个动作,容易导致肝气郁结。伸个懒腰,人会感到心情舒畅,也能舒展身体,放松身心,达到调节情志、宽胸理气的作用。中医认为肝经从两肋经过,所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行,能刺激两肋处的期门穴和章门穴,具有健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等功效。可双手沿着胁肋(肋骨)向下“搓摩”,每天一次,时间控制在5分钟内。
脾最喜欢揉肚子。腹部居于人体中间,肾经、胃经、脾经、肝经均在腹部有循行,肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹部。腹部就好比交通枢纽,畅通不拥堵,才能保证人体经络四通八达。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增强所属经络功能,调节脏腑功能。脾为后天之本,中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法,
餐后半小时,一手掌心或掌根贴腹部,另一手按手背,顺时针方向旋转揉动,每次约10~15分钟。长期坚持,可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。
肺最喜欢叩击背部。背部肩胛骨区域是肺脏的投影面,有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩击背部区域,能很好地刺激经络穴位,起到按摩肺脏的效果,有助排痰,使气道更通畅。可用双手向后扣打,也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上,从肺底部到肺肩部,从外侧往内侧顺序拍打。频率每天一次,每次控制在5~20分钟(不产生疲劳感),力度以舒适无疼痛感为佳。此外,也可用热毛巾驱寒。洗澡时用35℃~38℃的温水,先从背部开始,从上往下,再到前*肋骨区域,热敷5分钟左右,可以振奋阳气、驱寒。
肾最喜欢踮脚。脚与人体的肾经关系密切,踮起脚尖可刺激足少阴肾经(起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行)、疏通足三阴经,使体内的气向上运行,从而温补肾脏、激发中气。俗话说,人老脚先衰。踮脚还可以增强足根部的活力,预防衰老。每天可以早晚各一次,踮脚频率控制在2~3秒一次,每次时间1~2分钟,感觉脚底发热即可。
此外,直接按摩心、肝、脾、肺、肾对应的身体部位,也能起到一定的养护的作用。每个部位每天可以搓摩1~2次,每次5分钟以内,感到发热即可。了解五脏和经络穴位,更有助于提升按摩效果。赵焰提醒,以上的养生动作也有相关注意事项:
1.肿瘤患者、皮肤破损患者和重大疾病发作期的人群不宜使用。
2.所有动作均讲究柔和适度,用力过大,尤其请别人帮忙时,出现疼痛感可能反而伤身。自我按摩时以感到舒适、按摩部位发热为宜。
“五脏”喜欢的5个养生动作,有哪些呢?
俗话说:“五脏调和,疾病不来找。”五脏功能衰弱与多种疾病密切相关,养护好脏腑,方可“正气存内,邪不可干”。中华中医药学会推拿分会副主任委员、湖北省中医院推拿科/康复医学科主任赵焰表示,根据五脏的经络和穴位不同,每个脏腑的养生动作各有差异。
心最喜欢拍打手臂内侧。心与手少阴心经和手厥阴心包经两个经络相连,且都位于上肢内侧。拍打手臂内侧,刺激经络,相当于给心脏一个良*,有助于增加心脏供血功能。拍打从胸口位置开始,拍至手指即可。每天一次,每次不超过5分钟为宜,力度以拍打时感到舒适为宜。心怕寒,除了拍打手臂内侧,还可把手掌搓热后捂在心脏的位置上轻柔按摩,可起到驱寒作用,该动作每天可做2~3次,每次捂1分钟左右。
肝最喜欢伸懒腰。肝主情志,以畅达为主。长时间工作或保持一个动作,容易导致肝气郁结。伸个懒腰,人会感到心情舒畅,也能舒展身体,放松身心,达到调节情志、宽胸理气的作用。中医认为肝经从两肋经过,所以推搓两肋也有助于肝经的气血运行,能刺激两肋处的期门穴和章门穴,具有健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等功效。可双手沿着胁肋(肋骨)向下“搓摩”,每天一次,时间控制在5分钟内。
脾最喜欢揉肚子。腹部居于人体中间,肾经、胃经、脾经、肝经均在腹部有循行,肝胆脾胃大小肠等脏器也都位于腹部。腹部就好比交通枢纽,畅通不拥堵,才能保证人体经络四通八达。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增强所属经络功能,调节脏腑功能。脾为后天之本,中医一直提倡“腹宜常揉”的保健法,
餐后半小时,一手掌心或掌根贴腹部,另一手按手背,顺时针方向旋转揉动,每次约10~15分钟。长期坚持,可增加肠胃蠕动、增强脾胃功能。
肺最喜欢叩击背部。背部肩胛骨区域是肺脏的投影面,有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩击背部区域,能很好地刺激经络穴位,起到按摩肺脏的效果,有助排痰,使气道更通畅。可用双手向后扣打,也可用柔软的辅助器械拍打背部。一般从下往上,从肺底部到肺肩部,从外侧往内侧顺序拍打。频率每天一次,每次控制在5~20分钟(不产生疲劳感),力度以舒适无疼痛感为佳。此外,也可用热毛巾驱寒。洗澡时用35℃~38℃的温水,先从背部开始,从上往下,再到前*肋骨区域,热敷5分钟左右,可以振奋阳气、驱寒。
肾最喜欢踮脚。脚与人体的肾经关系密切,踮起脚尖可刺激足少阴肾经(起于足小趾下,斜行于足心涌泉穴,沿足跟部上行)、疏通足三阴经,使体内的气向上运行,从而温补肾脏、激发中气。俗话说,人老脚先衰。踮脚还可以增强足根部的活力,预防衰老。每天可以早晚各一次,踮脚频率控制在2~3秒一次,每次时间1~2分钟,感觉脚底发热即可。
此外,直接按摩心、肝、脾、肺、肾对应的身体部位,也能起到一定的养护的作用。每个部位每天可以搓摩1~2次,每次5分钟以内,感到发热即可。了解五脏和经络穴位,更有助于提升按摩效果。赵焰提醒,以上的养生动作也有相关注意事项:
1.肿瘤患者、皮肤破损患者和重大疾病发作期的人群不宜使用。
2.所有动作均讲究柔和适度,用力过大,尤其请别人帮忙时,出现疼痛感可能反而伤身。自我按摩时以感到舒适、按摩部位发热为宜。
夏季养生重在养心,三伏天里做好这些事,心脏好寿命长
导语:中医上认为,人应顺应时节 养生 ,比如春属木,与肝对应,春天是养肝的好时候,现在是夏季,夏属火,其性热通于心,主长养,夏季 养生 要注重养心。心脏是人体的动力源,把心脏养护好了,其他器官就可以得到充足血液的滋养,自然也会更 健康 。
那么,夏季养心具体可以怎么做?下面分享几个夏季养心法,不妨照着做,特别是上了年纪的朋友不妨多了解,在三伏天里做好以下这些事,帮你养出一个好心脏,一整个夏天少生病,身体也会越来越好。
你的心脏还好吗?心脏好不好,看就能看出一二,心脏好的人,往往 脸色比较红润, 不会总感到胸闷气短。而心脏不好的人,气血运行不畅,脸色容易苍白,心气不足,讲话时往往容易停顿。
夏季养心,先要避免做伤害心脏的事,如果你平时的 情绪转变太大 ,前一秒还是晴天,后一秒却是风雨交加,要注意了大喜大悲都容易耗损心神。如果你喜欢运动,夏季天热依旧进行 剧烈运动 ,也要注意,中医上认为汗为心之液,大量出汗容易引起心阳不足。
改掉了这些习惯之后,接下来就可以开始养心了,现在正是三伏天,若能在三伏天里做好下面几件事,或能帮你养出一个好心脏,让你 健康 地度过夏季:
夏季养心,一要清心火
对照这几种身体表现看看: 频繁口渴、舌尖发红、生疮、额头起痘、失眠、便秘 ,一般来说,心火旺盛的人身上容易有这些特征,若你有,要赶紧去心火了。
夏季炎热,尤其是三伏天,此时心火容易旺盛,人经常会出现烦躁的情绪,对于一些女性来说,可能还会影响到肝的 健康 。心火旺,情绪不好,两者互相影响,想要降心火,建议大家要学会调节情绪, 保持一个相对平和的心态, 做到得而不喜,失而不忧。在饮食方面,适宜吃点苦味食物,比如 苦瓜、苦菜 ,苦入心,有助于帮你清心火。平时也可以常吃点 赤色食物,比如西红柿、红豆、苹果 等,有利于护心。
夏季养心,二要养心气
温度比较高,作息容易不规律,再加上有蚊虫,很多人晚上早早地上床睡觉了,但却迟迟睡不着,第二天人又犯困。三伏天里不妨每天中午 适当午睡一会 ,有助于帮你养心气,缓解疲劳,对于提高下午的工作和学习效率也有好处。
需要提醒大家的是,午睡讲究方法,午睡是否有益 健康 ,要看你怎么个睡法。夏季午睡的时间不宜太久,以免晚上更加睡不着,扰乱正常作息,建议午睡时间在 15-30分钟 之间;不宜刚吃过饭就午睡,建议 饭后半小时 左右再休息;午睡的姿势也要注意,有条件的最好躺床上睡,条件有限,建议戴个枕头,尽量不要趴着睡。
夏季养心,三要养阳气
春夏养阳,也是冬病夏治的好时机,有的朋友觉得夏季阳气已经很旺盛了,没必要补,但其实夏季往往也容易引起阳气不足,夏季更要抓住养阳的好时机,避免阳气流失。如果你在炎热的三伏天里, 手脚发凉, 就要注意了,应注意保暖,少吃凉食,有助于养阳。若阳气不足,就无法温煦四肢,对于心脏等器官的 健康 也会产生不利影响。
对于上了年纪的朋友来说,夏季养心,要注意下面两个问题:
饮水问题和保暖问题,人上了年纪,血液循环减慢,黏稠度会增加,若是平时喝水少,容易缺水,如果还在地里干活,长时间不补水还容易缺钾,影响到血压的正常,也不利于心脏 健康 。中老年人夏季 养生 养心,要注意 补足水分 ,但别喝太快,以免加重心脏负担。
另外,三伏天太热,很多人每天都长时间待在空调房里,但很多中老年人有慢性病,比如关节不好、心脏不好, 不宜长时间吹空调 。建议吹的时候温度别开太低,在26-27度比较合适,注意保暖。
结语:夏季适宜养心,正值三伏天,在这几十天里若能做好以上这些事,或能让你健 健康 康度过夏天,心脏也会更 健康 ,对于上了年纪的朋友来说,建议要额外注意上述两个问题,正确 养生 才是真的对身体好。
夏季养生重在养心,三伏天里做好这些事,心脏好寿命长
导语:中医上认为,人应顺应时节 养生 ,比如春属木,与肝对应,春天是养肝的好时候,现在是夏季,夏属火,其性热通于心,主长养,夏季 养生 要注重养心。心脏是人体的动力源,把心脏养护好了,其他器官就可以得到充足血液的滋养,自然也会更 健康 。
那么,夏季养心具体可以怎么做?下面分享几个夏季养心法,不妨照着做,特别是上了年纪的朋友不妨多了解,在三伏天里做好以下这些事,帮你养出一个好心脏,一整个夏天少生病,身体也会越来越好。
你的心脏还好吗?心脏好不好,看就能看出一二,心脏好的人,往往 脸色比较红润, 不会总感到胸闷气短。而心脏不好的人,气血运行不畅,脸色容易苍白,心气不足,讲话时往往容易停顿。
夏季养心,先要避免做伤害心脏的事,如果你平时的 情绪转变太大 ,前一秒还是晴天,后一秒却是风雨交加,要注意了大喜大悲都容易耗损心神。如果你喜欢运动,夏季天热依旧进行 剧烈运动 ,也要注意,中医上认为汗为心之液,大量出汗容易引起心阳不足。
改掉了这些习惯之后,接下来就可以开始养心了,现在正是三伏天,若能在三伏天里做好下面几件事,或能帮你养出一个好心脏,让你 健康 地度过夏季:
夏季养心,一要清心火
对照这几种身体表现看看: 频繁口渴、舌尖发红、生疮、额头起痘、失眠、便秘 ,一般来说,心火旺盛的人身上容易有这些特征,若你有,要赶紧去心火了。
夏季炎热,尤其是三伏天,此时心火容易旺盛,人经常会出现烦躁的情绪,对于一些女性来说,可能还会影响到肝的 健康 。心火旺,情绪不好,两者互相影响,想要降心火,建议大家要学会调节情绪, 保持一个相对平和的心态, 做到得而不喜,失而不忧。在饮食方面,适宜吃点苦味食物,比如 苦瓜、苦菜 ,苦入心,有助于帮你清心火。平时也可以常吃点 赤色食物,比如西红柿、红豆、苹果 等,有利于护心。
夏季养心,二要养心气
温度比较高,作息容易不规律,再加上有蚊虫,很多人晚上早早地上床睡觉了,但却迟迟睡不着,第二天人又犯困。三伏天里不妨每天中午 适当午睡一会 ,有助于帮你养心气,缓解疲劳,对于提高下午的工作和学习效率也有好处。
需要提醒大家的是,午睡讲究方法,午睡是否有益 健康 ,要看你怎么个睡法。夏季午睡的时间不宜太久,以免晚上更加睡不着,扰乱正常作息,建议午睡时间在 15-30分钟 之间;不宜刚吃过饭就午睡,建议 饭后半小时 左右再休息;午睡的姿势也要注意,有条件的最好躺床上睡,条件有限,建议戴个枕头,尽量不要趴着睡。
夏季养心,三要养阳气
春夏养阳,也是冬病夏治的好时机,有的朋友觉得夏季阳气已经很旺盛了,没必要补,但其实夏季往往也容易引起阳气不足,夏季更要抓住养阳的好时机,避免阳气流失。如果你在炎热的三伏天里, 手脚发凉, 就要注意了,应注意保暖,少吃凉食,有助于养阳。若阳气不足,就无法温煦四肢,对于心脏等器官的 健康 也会产生不利影响。
对于上了年纪的朋友来说,夏季养心,要注意下面两个问题:
饮水问题和保暖问题,人上了年纪,血液循环减慢,黏稠度会增加,若是平时喝水少,容易缺水,如果还在地里干活,长时间不补水还容易缺钾,影响到血压的正常,也不利于心脏 健康 。中老年人夏季 养生 养心,要注意 补足水分 ,但别喝太快,以免加重心脏负担。
另外,三伏天太热,很多人每天都长时间待在空调房里,但很多中老年人有慢性病,比如关节不好、心脏不好, 不宜长时间吹空调 。建议吹的时候温度别开太低,在26-27度比较合适,注意保暖。
结语:夏季适宜养心,正值三伏天,在这几十天里若能做好以上这些事,或能让你健 健康 康度过夏天,心脏也会更 健康 ,对于上了年纪的朋友来说,建议要额外注意上述两个问题,正确 养生 才是真的对身体好。
夏季养生重在养心,三伏天里做好这些事,心脏好寿命长
导语:中医上认为,人应顺应时节 养生 ,比如春属木,与肝对应,春天是养肝的好时候,现在是夏季,夏属火,其性热通于心,主长养,夏季 养生 要注重养心。心脏是人体的动力源,把心脏养护好了,其他器官就可以得到充足血液的滋养,自然也会更 健康 。
那么,夏季养心具体可以怎么做?下面分享几个夏季养心法,不妨照着做,特别是上了年纪的朋友不妨多了解,在三伏天里做好以下这些事,帮你养出一个好心脏,一整个夏天少生病,身体也会越来越好。
你的心脏还好吗?心脏好不好,看就能看出一二,心脏好的人,往往 脸色比较红润, 不会总感到胸闷气短。而心脏不好的人,气血运行不畅,脸色容易苍白,心气不足,讲话时往往容易停顿。
夏季养心,先要避免做伤害心脏的事,如果你平时的 情绪转变太大 ,前一秒还是晴天,后一秒却是风雨交加,要注意了大喜大悲都容易耗损心神。如果你喜欢运动,夏季天热依旧进行 剧烈运动 ,也要注意,中医上认为汗为心之液,大量出汗容易引起心阳不足。
改掉了这些习惯之后,接下来就可以开始养心了,现在正是三伏天,若能在三伏天里做好下面几件事,或能帮你养出一个好心脏,让你 健康 地度过夏季:
夏季养心,一要清心火
对照这几种身体表现看看: 频繁口渴、舌尖发红、生疮、额头起痘、失眠、便秘 ,一般来说,心火旺盛的人身上容易有这些特征,若你有,要赶紧去心火了。
夏季炎热,尤其是三伏天,此时心火容易旺盛,人经常会出现烦躁的情绪,对于一些女性来说,可能还会影响到肝的 健康 。心火旺,情绪不好,两者互相影响,想要降心火,建议大家要学会调节情绪, 保持一个相对平和的心态, 做到得而不喜,失而不忧。在饮食方面,适宜吃点苦味食物,比如 苦瓜、苦菜 ,苦入心,有助于帮你清心火。平时也可以常吃点 赤色食物,比如西红柿、红豆、苹果 等,有利于护心。
夏季养心,二要养心气
温度比较高,作息容易不规律,再加上有蚊虫,很多人晚上早早地上床睡觉了,但却迟迟睡不着,第二天人又犯困。三伏天里不妨每天中午 适当午睡一会 ,有助于帮你养心气,缓解疲劳,对于提高下午的工作和学习效率也有好处。
需要提醒大家的是,午睡讲究方法,午睡是否有益 健康 ,要看你怎么个睡法。夏季午睡的时间不宜太久,以免晚上更加睡不着,扰乱正常作息,建议午睡时间在 15-30分钟 之间;不宜刚吃过饭就午睡,建议 饭后半小时 左右再休息;午睡的姿势也要注意,有条件的最好躺床上睡,条件有限,建议戴个枕头,尽量不要趴着睡。
夏季养心,三要养阳气
春夏养阳,也是冬病夏治的好时机,有的朋友觉得夏季阳气已经很旺盛了,没必要补,但其实夏季往往也容易引起阳气不足,夏季更要抓住养阳的好时机,避免阳气流失。如果你在炎热的三伏天里, 手脚发凉, 就要注意了,应注意保暖,少吃凉食,有助于养阳。若阳气不足,就无法温煦四肢,对于心脏等器官的 健康 也会产生不利影响。
对于上了年纪的朋友来说,夏季养心,要注意下面两个问题:
饮水问题和保暖问题,人上了年纪,血液循环减慢,黏稠度会增加,若是平时喝水少,容易缺水,如果还在地里干活,长时间不补水还容易缺钾,影响到血压的正常,也不利于心脏 健康 。中老年人夏季 养生 养心,要注意 补足水分 ,但别喝太快,以免加重心脏负担。
另外,三伏天太热,很多人每天都长时间待在空调房里,但很多中老年人有慢性病,比如关节不好、心脏不好, 不宜长时间吹空调 。建议吹的时候温度别开太低,在26-27度比较合适,注意保暖。
结语:夏季适宜养心,正值三伏天,在这几十天里若能做好以上这些事,或能让你健 健康 康度过夏天,心脏也会更 健康 ,对于上了年纪的朋友来说,建议要额外注意上述两个问题,正确 养生 才是真的对身体好。
夏日如何保养心脏?医生给出3个养心小秘诀
夏天到了持续的高温,开始影响着我们的身体,在夏天气血的充盈,代谢加速,都会导致我们身体出现一些不一样的变化。在中医方面,夏天就需要注重对心脏的保养,因为心属火,在夏天心脏功能容易受到刺激。如果不注重心脏的保养,就有可能引发一系列的相关疾病,相对的在夏天适当的对心脏进行保养,注重 养生 ,则非常有利于对身体 健康 的保持。
夏日 养生 要遵循夏季的时令,在夏季应该早起晚卧,这有利于助长阳气,如果不按照这种规律来进行作息,则容易伤害到心脏,到了夏天或者秋天就会出现部分疾病。心对应的是夏天的阳气,如果不顺应气候,对于心脏的影响还是很大的,到了秋天阳气收敛不足,就会产生疟疾,而冬天有所亏缺,疾病就容易加重。
1、养成午睡习惯
夏天因为天亮比较早,由于人们是日出而作,日落而息的,在夏日漫长的白昼会让人们更加的疲乏。到了中午进行一定的午休,是可以养护心脏的,此时是对于身体一个放松的过程,也可以使心脏的功能进行调整。通常在正午时候,人的阳气会到达顶点,阴气会生发,而由阳转阴,这是一个转化过程,在此过程中,进行休息,可以帮助阴阳气息的顺利转换。使人们得到充足休息的同时,有利于提高接下来的工作效率,帮助心脏阳气得到补充。
2、运动锻炼
进行常规的锻炼,可以帮助去除心火,心火对于心脏来说是火气过旺盛的表现,常见的可以用八段锦、太极等锻炼方式,来帮助降心火,以达到养神的功效。
3、饮食调整
以中医为基础,对心脏进行饮食上的*,可以补益气血,滋养心脏。一般可用红色食物,如猪血猪肝等,对于心脏进行补益,此类食物适用于体质较虚,气血不足的人群。
夏天坚持对心脏的保养,有利于我们后续几个季节对 健康 的控制。是有百利而无一害的,在做好的心脏保养后,可以不用担心后续的秋季及冬季引发的大多数疾病。对于已有的疾病,能起到一定的控制效果。
#【闪光时刻】主题二期# #家庭医生超能团#
夏日如何保养心脏?医生给出3个养心小秘诀
夏天到了持续的高温,开始影响着我们的身体,在夏天气血的充盈,代谢加速,都会导致我们身体出现一些不一样的变化。在中医方面,夏天就需要注重对心脏的保养,因为心属火,在夏天心脏功能容易受到刺激。如果不注重心脏的保养,就有可能引发一系列的相关疾病,相对的在夏天适当的对心脏进行保养,注重 养生 ,则非常有利于对身体 健康 的保持。
夏日 养生 要遵循夏季的时令,在夏季应该早起晚卧,这有利于助长阳气,如果不按照这种规律来进行作息,则容易伤害到心脏,到了夏天或者秋天就会出现部分疾病。心对应的是夏天的阳气,如果不顺应气候,对于心脏的影响还是很大的,到了秋天阳气收敛不足,就会产生疟疾,而冬天有所亏缺,疾病就容易加重。
1、养成午睡习惯
夏天因为天亮比较早,由于人们是日出而作,日落而息的,在夏日漫长的白昼会让人们更加的疲乏。到了中午进行一定的午休,是可以养护心脏的,此时是对于身体一个放松的过程,也可以使心脏的功能进行调整。通常在正午时候,人的阳气会到达顶点,阴气会生发,而由阳转阴,这是一个转化过程,在此过程中,进行休息,可以帮助阴阳气息的顺利转换。使人们得到充足休息的同时,有利于提高接下来的工作效率,帮助心脏阳气得到补充。
2、运动锻炼
进行常规的锻炼,可以帮助去除心火,心火对于心脏来说是火气过旺盛的表现,常见的可以用八段锦、太极等锻炼方式,来帮助降心火,以达到养神的功效。
3、饮食调整
以中医为基础,对心脏进行饮食上的*,可以补益气血,滋养心脏。一般可用红色食物,如猪血猪肝等,对于心脏进行补益,此类食物适用于体质较虚,气血不足的人群。
夏天坚持对心脏的保养,有利于我们后续几个季节对 健康 的控制。是有百利而无一害的,在做好的心脏保养后,可以不用担心后续的秋季及冬季引发的大多数疾病。对于已有的疾病,能起到一定的控制效果。
#【闪光时刻】主题二期# #家庭医生超能团#
下载本文