中医养生四季养生之道:
1. 春季养肝:排浊气、畅气血、调养肝脏,适合食用有发散作用的食品,如枸杞、猪肝等。
2. 夏季养心:夏季属火,易干扰心神,重在养心,可食用杏仁、黄豆、薏仁等。
3. 秋季养肺:肺为娇脏,喜润勿燥,养肺润肺,可多吃百合、雪梨、银耳等。
4. 冬季养肾:冬季最易伤阳气,养肾可食用栗子、枸杞、山药、何首乌等。若出现不适,应及时就医治疗。
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开启夏季健康养生模式 夏季养生重在养心
夏季伊始,阳光越来越旺,气候越来越热。,人体新陈代谢旺盛,阳气外发,伏阴于内,因此,在炎热的夏季要注意保护体内阳气,避免暑邪侵袭,热毒积于体内。中医养生强调春夏养阳,夏季在五行中对应心,因此,夏季养生重在养心。如何开启夏季健康养生模式,让自己舒适地度过夏天?下面跟随一起来看看吧。夏季养生重在养心
早起晨练养阳养心 人的作息时间应该顺应四时。入夏后,日出早,人就应该早起晨练促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水,再进行短时的晨练,运动不要太剧烈。
午时养心宜小睡 中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。午时是指11时~13时,这个时候心经当令,宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着,闭目养神对身心也很有好处。
下午喝杯养心茶 夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。
除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。例如,用荷叶和莲子心泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者;对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。还可以煲药膳养心,如益气养心粥:山药30克,太子参30克,莲子(莲心)30克,粳米200克,煮烂成粥,有健脾益气,养阴清心的作用。
傍晚放松利身心 夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。运动方式推荐散步、做操等舒缓的运动。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。
夜间养心要泡脚 夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴还可以激发肾精、滋养心神。
此外,养心还要保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲,防止情绪中暑。炎热的天气难免使人心情烦躁,注意保持笑口常开,恬淡虚无,可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等,以调节烦躁情绪、保持心情舒畅,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。
饮食养生牢记三宜三不宜
宜多吃果蔬 夏季炎热,人体水分流失快,饮食必须注重补水,除了多喝水以外,要多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬,如胡萝卜、红黄番茄、西柚等,含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物,天天食用,可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。
宜清热解火 夏季气温高,人体火气较旺,体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题,夏季饮食宜清淡,以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。
宜健脾养胃 夏季人体新陈代谢较快,脾胃功能相对低下,为了减轻脾胃负担,保证脾胃健康,应该多吃养胃食物,如一些质地软、口味清淡的食材,例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝,可以起到养胃的作用。
不宜辛辣油腻 夏季炎热,人体容易上火,吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素,尽量少吃或者不吃辛辣的食物,比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物,有助于平静心气。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担,会感到腹胀,不思饮食、疲倦感加重,要少吃。
不宜太过生冷 夏季果蔬丰富,人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。但夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,很可能会染上疾病。夏季天热出汗容易口渴,不要猛喝冰镇饮料,会刺激脾胃,影响胃液分泌从而使食欲减退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。特别是女性,太多的寒性食物会引起宫寒等问题。
不宜多喝含糖饮料 夏季人们为了止渴,喜欢喝含糖饮料,研究发现,过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险,对健康带来负面影响,所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品,水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。每天要足量喝水,少量多次饮用白开水,也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。
常按穴位 除烦消积
入夏后,气候多湿热,身体容易感觉烦躁疲倦,脾胃及消化系统也容易出现毛病,除了规律作息和饮食调养以外,可以按摩穴位,促进血液循环,达到养生的目的。如劳宫穴(手握成拳,中指尖所点之处)、后溪穴(握拳,在第五掌指关节尺侧后方,第五掌骨小头后缘)、间使穴(掌后3寸两筋间,仰掌在腕横纹上3寸)等穴位,经常按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。脾胃不好,可以按揉中脘穴(胸骨下端和肚脐连线的)、天枢穴(肚脐左右两拇指宽度)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边缘)等穴位,每天按压6秒钟后放松,重复10次。还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹,顺时针逆时针各50次,都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。
那么夏天养心吃什么比较的好呢?
茄子
夏季对人体的损耗大,茄子中含有维生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子能够延缓人体衰老。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P,为其他蔬菜所不能替代。
海带
海带中有丰富的溶性纤维,更容易被大肠吸收和运用,增加血液流畅运行,减少因为血栓或血液粘性强而导致心血管堵塞的问题,减少心肌梗塞、动脉硬化类型的心脏病发生率。
莲子
养心季节是夏,此时心脏最脆弱,暑热人容易烦躁伤心,易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦,但可以清心火,是养心安神的佳品,亦可壮肠胃。
苦瓜
炎热的夏天,人体肠胃功能减弱,消化液分泌减少,往往胃口不开,食欲减退。苦作为五味之一,可以激发人的食欲。立夏中医饮食原则是春夏养阳,养阳重在养心,顺应春夏之交养心的生理特点,苦瓜就是清心降火的佼佼者。
开启夏季健康养生模式 夏季养生重在养心
夏季伊始,阳光越来越旺,气候越来越热。,人体新陈代谢旺盛,阳气外发,伏阴于内,因此,在炎热的夏季要注意保护体内阳气,避免暑邪侵袭,热毒积于体内。中医养生强调春夏养阳,夏季在五行中对应心,因此,夏季养生重在养心。如何开启夏季健康养生模式,让自己舒适地度过夏天?下面跟随一起来看看吧。夏季养生重在养心
早起晨练养阳养心 人的作息时间应该顺应四时。入夏后,日出早,人就应该早起晨练促进阳气升发。晨起后饮用一杯白开水,再进行短时的晨练,运动不要太剧烈。
午时养心宜小睡 中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠,而且能够改善冠脉血供,增强体力、消除疲劳。午时是指11时~13时,这个时候心经当令,宜小睡30分钟至1小时以养心。即使睡不着,闭目养神对身心也很有好处。
下午喝杯养心茶 夏季炎热,与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。
除了茶叶水,还可调配一些简单的中药茶,清热解暑兼养心安神。例如,用荷叶和莲子心泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,适合暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者;对于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。还可以煲药膳养心,如益气养心粥:山药30克,太子参30克,莲子(莲心)30克,粳米200克,煮烂成粥,有健脾益气,养阴清心的作用。
傍晚放松利身心 夏季心神易扰,养心宜静。夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。运动方式推荐散步、做操等舒缓的运动。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。
夜间养心要泡脚 夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、增进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴还可以激发肾精、滋养心神。
此外,养心还要保持好心情、平和心态。中老年人要避免大喜大悲,防止情绪中暑。炎热的天气难免使人心情烦躁,注意保持笑口常开,恬淡虚无,可以练书法、听音乐、种花、钓鱼等,以调节烦躁情绪、保持心情舒畅,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,保你健康度过炎炎夏日。
饮食养生牢记三宜三不宜
宜多吃果蔬 夏季炎热,人体水分流失快,饮食必须注重补水,除了多喝水以外,要多吃水分充足的食物,多吃瓜果蔬菜。如西瓜、西兰花、菜花、包菜、黄瓜、西红柿等。尤其一些深色的果蔬,如胡萝卜、红黄番茄、西柚等,含有丰富的维生素、矿物质及有益健康的植物化学物,天天食用,可增强免疫力、有益心血管健康和预防癌症。
宜清热解火 夏季气温高,人体火气较旺,体内热气无法排出体外的话容易造成便秘、长痘痘、口舌生疮等问题,夏季饮食宜清淡,以清热解火为主。多吃高丽菜、绿豆芽、黄豆芽、海带、木耳、蘑菇、黄瓜、冬瓜、苦瓜等有助于清热泻火的食物。
宜健脾养胃 夏季人体新陈代谢较快,脾胃功能相对低下,为了减轻脾胃负担,保证脾胃健康,应该多吃养胃食物,如一些质地软、口味清淡的食材,例如小米、燕麦、薏苡仁、山药、莲子等健脾开胃的食物熬粥喝,可以起到养胃的作用。
不宜辛辣油腻 夏季炎热,人体容易上火,吃辛辣食物只会加重体内火气和毒素,尽量少吃或者不吃辛辣的食物,比如麻辣火锅等。还要少吃油腻食物,有助于平静心气。如果吃过多油腻食物则会加重胃肠的负担,会感到腹胀,不思饮食、疲倦感加重,要少吃。
不宜太过生冷 夏季果蔬丰富,人们往往喜欢生吃瓜果、海鲜等食物。但夏季气温高,各种病菌和寄生虫容易繁殖,如果不注意饮食卫生,很可能会染上疾病。夏季天热出汗容易口渴,不要猛喝冰镇饮料,会刺激脾胃,影响胃液分泌从而使食欲减退,造成消化不良、厌食、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。特别是女性,太多的寒性食物会引起宫寒等问题。
不宜多喝含糖饮料 夏季人们为了止渴,喜欢喝含糖饮料,研究发现,过量消费含糖饮料会增加龋齿、肥胖的风险,对健康带来负面影响,所以要少喝。白开水是公认的最好的饮品,水在体内起着物质运输、调节体温和润滑等作用。每天要足量喝水,少量多次饮用白开水,也可喝绿茶水、绿豆汤或酸梅汤等消烦除渴。
常按穴位 除烦消积
入夏后,气候多湿热,身体容易感觉烦躁疲倦,脾胃及消化系统也容易出现毛病,除了规律作息和饮食调养以外,可以按摩穴位,促进血液循环,达到养生的目的。如劳宫穴(手握成拳,中指尖所点之处)、后溪穴(握拳,在第五掌指关节尺侧后方,第五掌骨小头后缘)、间使穴(掌后3寸两筋间,仰掌在腕横纹上3寸)等穴位,经常按摩这些穴位可以起到很好的养心作用。脾胃不好,可以按揉中脘穴(胸骨下端和肚脐连线的)、天枢穴(肚脐左右两拇指宽度)、足三里(外膝眼下四横指、胫骨边缘)等穴位,每天按压6秒钟后放松,重复10次。还可以夜间入睡前和早上起床前绕脐揉腹,顺时针逆时针各50次,都可以起到调理脾胃、补中益气的作用。
那么夏天养心吃什么比较的好呢?
茄子
夏季对人体的损耗大,茄子中含有维生素E,有防止出血和抗衰老功能,常吃茄子能够延缓人体衰老。茄子是为数不多的紫色蔬菜之一,在它的紫皮中含有丰富的维生素E和维生素P,为其他蔬菜所不能替代。
海带
海带中有丰富的溶性纤维,更容易被大肠吸收和运用,增加血液流畅运行,减少因为血栓或血液粘性强而导致心血管堵塞的问题,减少心肌梗塞、动脉硬化类型的心脏病发生率。
莲子
养心季节是夏,此时心脏最脆弱,暑热人容易烦躁伤心,易伤心血。莲子芯的味道虽然比较苦,但可以清心火,是养心安神的佳品,亦可壮肠胃。
苦瓜
炎热的夏天,人体肠胃功能减弱,消化液分泌减少,往往胃口不开,食欲减退。苦作为五味之一,可以激发人的食欲。立夏中医饮食原则是春夏养阳,养阳重在养心,顺应春夏之交养心的生理特点,苦瓜就是清心降火的佼佼者。
立夏,养生、养心
作者 / 郑州市中医院 苏金月 李莉莉
在民间,人们有害怕炎暑而称体重的风俗,据说立夏这天称过体重后,就不会担心夏季炎热而消瘦,也不怕疾病缠身了。
古籍中曾有记载: “夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实。” 立夏也称作“孟夏”,即夏天的开始,这时天气逐渐转热, 夏天的特点是燥热,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。
因此,清燥解热是夏季 养生 的关键。注意养心, 中医认为“心与夏气相通应” 心的阳气在夏季最为旺盛,所以夏季更要注意心脏的 养生 保健。
夏天,体力消耗大。而消化功能有所降低,进食减少。所以一到夏季,营养物质进入减少,而又消耗增加,很多人都逐渐消瘦,这就必须进补。
夏天要顺应天气的变化, 养生 ,养心。
夏季 白昼长,夜晚短 ,可以晚睡早起,适应自然界阳盛阴虚的变化。但是不能太晚,不要超过晚上十一点。
早上的起床时间也要比在春天时稍早一点,5—6点起床为宜。
中午适当小睡,让大脑和身体能得到休息,但午休时间不宜过长,不要超过一个小时,午休后也不要立刻起床,最好静卧10分钟。
由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人,不宜午休。
中医讲“冬藏夏放”,夏天要增强代谢, 适当运动和晒太阳,把身体的阴寒和邪气驱除出去。可用丝巾抱住头在阳光下适当的晒一晒,气温渐升,易出汗,汗为心之液。
夏天运动量不宜太大,天气炎热,出汗太多,会加重对人的损耗。 活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。
可以在运动的时候,多备一些绿茶、绿豆汤,生津止渴,降温补水。
《素问·上古大真论》言:“精神内守,病安从来?”
立夏之后,人们情绪可能会随着气温的上升变得烦躁,情绪波动较大。 生气易怒最容易给心脑血管带来损伤,因而夏季要戒躁戒怒,保持心态平和。
这时若能保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,避免心火内生。
清补凉煲老鸭
配方:老鸭1只(越老越好),沙参、怀山药、莲子、大枣、玉竹各15克,百合12克,枸杞子10克,薏米30克,食盐、冰糖适量。
制法:宰杀老鸭,去毛洗净,将鸭身切成寸块,与中药、冰糖、盐一起放入锅中,加水,共煲2~3小时,即可食用。
功能特点:陈年老鸭性味甘寒,擅长滋阴降火,而且营养丰富。【沙参、玉竹、枸杞子滋阴;百合润肺;山药、莲子、大枣健脾;薏米健脾祛阴。处方组织合理,不黏不腻,不温不燥, 适合于夏季热毒疮疖、肺燥久咳、阴虚体质等食用。 】
冬瓜海带汤
配方与制作:冬瓜100克切片,海带30克洗净,虾皮、精盐适量,煮汤食用,每日一次。也可加鲫鱼一条,一起炖汤。
功能特点:冬瓜味甘淡性寒凉,能清热利水、养阴止血;鲫鱼性甘平,能健脾益胃、利湿止渴。 本方消暑除湿功效显著,多数人可以食用。
香薷饮
配方与制作:香薷5克,白茅根5克,紫苏叶3克。放入杯中沸水浸泡,代茶饮用,每日一剂。
功效特点:香薷味辛微温,可发汗解表、和中利湿;紫苏性味辛温,能发散风寒、行气和中化湿,又解鱼蟹之毒;白茅根清热利尿。 本方特别适用于夏季贪凉导致的感冒,伴身困重,怕冷而心烦,头痛而无汗,或见腹痛吐泻者。
立夏,养生、养心
作者 / 郑州市中医院 苏金月 李莉莉
在民间,人们有害怕炎暑而称体重的风俗,据说立夏这天称过体重后,就不会担心夏季炎热而消瘦,也不怕疾病缠身了。
古籍中曾有记载: “夏三月,此谓蕃秀;天地气交,万物华实。” 立夏也称作“孟夏”,即夏天的开始,这时天气逐渐转热, 夏天的特点是燥热,“热”以“凉”克之,“燥”以“清”驱之。
因此,清燥解热是夏季 养生 的关键。注意养心, 中医认为“心与夏气相通应” 心的阳气在夏季最为旺盛,所以夏季更要注意心脏的 养生 保健。
夏天,体力消耗大。而消化功能有所降低,进食减少。所以一到夏季,营养物质进入减少,而又消耗增加,很多人都逐渐消瘦,这就必须进补。
夏天要顺应天气的变化, 养生 ,养心。
夏季 白昼长,夜晚短 ,可以晚睡早起,适应自然界阳盛阴虚的变化。但是不能太晚,不要超过晚上十一点。
早上的起床时间也要比在春天时稍早一点,5—6点起床为宜。
中午适当小睡,让大脑和身体能得到休息,但午休时间不宜过长,不要超过一个小时,午休后也不要立刻起床,最好静卧10分钟。
由于脑血管硬化变窄而出现头晕的人,不宜午休。
中医讲“冬藏夏放”,夏天要增强代谢, 适当运动和晒太阳,把身体的阴寒和邪气驱除出去。可用丝巾抱住头在阳光下适当的晒一晒,气温渐升,易出汗,汗为心之液。
夏天运动量不宜太大,天气炎热,出汗太多,会加重对人的损耗。 活动强度以不感到疲惫为宜,时间不宜超过1小时,以减少心脏负荷,防止心肌缺血发作。
可以在运动的时候,多备一些绿茶、绿豆汤,生津止渴,降温补水。
《素问·上古大真论》言:“精神内守,病安从来?”
立夏之后,人们情绪可能会随着气温的上升变得烦躁,情绪波动较大。 生气易怒最容易给心脑血管带来损伤,因而夏季要戒躁戒怒,保持心态平和。
这时若能保持笑口常开,恬淡虚无,不仅有利于改善血管功能,还能协调人体各脏器,避免心火内生。
清补凉煲老鸭
配方:老鸭1只(越老越好),沙参、怀山药、莲子、大枣、玉竹各15克,百合12克,枸杞子10克,薏米30克,食盐、冰糖适量。
制法:宰杀老鸭,去毛洗净,将鸭身切成寸块,与中药、冰糖、盐一起放入锅中,加水,共煲2~3小时,即可食用。
功能特点:陈年老鸭性味甘寒,擅长滋阴降火,而且营养丰富。【沙参、玉竹、枸杞子滋阴;百合润肺;山药、莲子、大枣健脾;薏米健脾祛阴。处方组织合理,不黏不腻,不温不燥, 适合于夏季热毒疮疖、肺燥久咳、阴虚体质等食用。 】
冬瓜海带汤
配方与制作:冬瓜100克切片,海带30克洗净,虾皮、精盐适量,煮汤食用,每日一次。也可加鲫鱼一条,一起炖汤。
功能特点:冬瓜味甘淡性寒凉,能清热利水、养阴止血;鲫鱼性甘平,能健脾益胃、利湿止渴。 本方消暑除湿功效显著,多数人可以食用。
香薷饮
配方与制作:香薷5克,白茅根5克,紫苏叶3克。放入杯中沸水浸泡,代茶饮用,每日一剂。
功效特点:香薷味辛微温,可发汗解表、和中利湿;紫苏性味辛温,能发散风寒、行气和中化湿,又解鱼蟹之毒;白茅根清热利尿。 本方特别适用于夏季贪凉导致的感冒,伴身困重,怕冷而心烦,头痛而无汗,或见腹痛吐泻者。
夏季养生保健要遵循哪些原则?
夏季的时候,是人体内的很多毒物排出来的最佳季节,尤其是湿气的排除,在夏季做这些是极佳的,那么我们在炎热的夏季时,养生保健要做哪些事情呢?夏季养生保健到底要遵循哪些原则呢?到底夏季喝什么粥可以到达养生保健的功效呢?
1、夏季养生保健原则
1起居静养养心
夏季养阳贵在养心,在中医理论体系中,中医也认为“夏气和心气是相通”,所以养生要“静养”,比如:早睡早起,避免大汗淋漓。汗液流多了,易伤阳。
天气转热后,容易出现情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等,人的心神也很容易受到影响,那么要如何避免出现心神不宁呢?首先,要重视精神的调养,保持愉快的情绪;其次,切忌暴喜伤心,要保持神清气和的状态。中医早就有“夏季宜养心”的说法,所以夏季起居养生方面要保持身心愉悦、心情畅达,防止心火过旺而引起疾病。
2饮食防上火
高温的天气,会导致人们烦躁上火,失眠等一系列的症状,夏季的暑热又容易给身体产生内热,“防火”成为了夏季养生首要原则。
盛夏,可以多吃一些清热解毒的食物,在中医上,能清暑热降火的药材有:薄荷、荷叶、金银花、菊花、连翘等。饮食要以清淡,易消化的为主,油腻辛辣的食物要少吃。可以将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并搁凉后食用,这药粥具有健胃和消暑的作用。平时要多吃一些蔬菜,水果这可提供维生素的补充。最好多吃一些瓜类食品,包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。
3苦味宜多食
中医认为,凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用。因此,营养学家建议,夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴,能调和脾胃,清除疲劳,醒脑提神,对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜,具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时,将它的根、叶洗净,可拌可炒可做汤,味道苦中带香,是解暑开胃的佳肴,而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多,不妨喝点带苦味的饮料,啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。
4防凉防暑
夏季天气热,空调风扇是解热的最佳电器,对于怕热的人来说,开着风扇,空调是最舒服的。但是对于关节患者来说,夏季是最应该避凉的,因为过凉的环境更容易引起病变。所以在夏季关节关注要适度的使用空调及风扇,尽量少用。
夏季外面的天气过于炎热,所以要避免长期时间暴晒于阳光下,需要外出需要最好防暑的措施,家里可以备用一些防暑药品,比如:人丹、藿香正气系列(水、液、丸、胶囊)、十滴水、风油精等。而对于经常待在空调房里的人来说,要注意补水,应该要多喝水。以免肌肤过于太干燥。
5保证睡眠充足
夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境,力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的有力措施。
2、夏季养生粥推荐
1、菊花粥
食材:菊花10g,梗米100g
制法:将菊花研磨,梗米加水煮粥,待粥将成时加入菊花粉末,稍微煮熟即可食用,可作早晚餐食用。
功效:此粥清热解暑,经常食用能使人肢体轻松,并能醒脑提神。
2、薄荷粥
食材:鲜薄荷30g,刚米50g
制法:将薄荷煎汤另放侯冷,以梗米加水煮粥,待粥煮成时,加入薄荷汤剂冰糖适量,再煮一二沸即成,可在夏季午后凉服。
功效:此粥有清热去数的效果。
3、绿豆粥
食材:绿豆适量,梗米100g
制法:将适量绿豆洗净后浸泡半天,同梗米煮成稀薄粥,可作为早晚餐食用。此粥适宜于炎热的夏天食用,是即为理想的解暑食品。
4、莲藕粥
食材:莲藕100g,糯米100g
制法:将莲藕洗净切片,取适量糯米一并放入煮粥。
功效:此粥可以养神一起、调养精神。
5、淮山薏苡仁粥
食材:淮山30g
制法:将淮山打碎,放入锅内用水先煮10分钟,然后加入薏苡仁40g,梗米50g,一同煮烂成粥。
功效:此粥可以健脾补肾、益气祛湿。
夏季养生保健要遵循哪些原则?
夏季的时候,是人体内的很多毒物排出来的最佳季节,尤其是湿气的排除,在夏季做这些是极佳的,那么我们在炎热的夏季时,养生保健要做哪些事情呢?夏季养生保健到底要遵循哪些原则呢?到底夏季喝什么粥可以到达养生保健的功效呢?
1、夏季养生保健原则
1起居静养养心
夏季养阳贵在养心,在中医理论体系中,中医也认为“夏气和心气是相通”,所以养生要“静养”,比如:早睡早起,避免大汗淋漓。汗液流多了,易伤阳。
天气转热后,容易出现情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等,人的心神也很容易受到影响,那么要如何避免出现心神不宁呢?首先,要重视精神的调养,保持愉快的情绪;其次,切忌暴喜伤心,要保持神清气和的状态。中医早就有“夏季宜养心”的说法,所以夏季起居养生方面要保持身心愉悦、心情畅达,防止心火过旺而引起疾病。
2饮食防上火
高温的天气,会导致人们烦躁上火,失眠等一系列的症状,夏季的暑热又容易给身体产生内热,“防火”成为了夏季养生首要原则。
盛夏,可以多吃一些清热解毒的食物,在中医上,能清暑热降火的药材有:薄荷、荷叶、金银花、菊花、连翘等。饮食要以清淡,易消化的为主,油腻辛辣的食物要少吃。可以将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并搁凉后食用,这药粥具有健胃和消暑的作用。平时要多吃一些蔬菜,水果这可提供维生素的补充。最好多吃一些瓜类食品,包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。
3苦味宜多食
中医认为,凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用。因此,营养学家建议,夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴,能调和脾胃,清除疲劳,醒脑提神,对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜,具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时,将它的根、叶洗净,可拌可炒可做汤,味道苦中带香,是解暑开胃的佳肴,而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多,不妨喝点带苦味的饮料,啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。
4防凉防暑
夏季天气热,空调风扇是解热的最佳电器,对于怕热的人来说,开着风扇,空调是最舒服的。但是对于关节患者来说,夏季是最应该避凉的,因为过凉的环境更容易引起病变。所以在夏季关节关注要适度的使用空调及风扇,尽量少用。
夏季外面的天气过于炎热,所以要避免长期时间暴晒于阳光下,需要外出需要最好防暑的措施,家里可以备用一些防暑药品,比如:人丹、藿香正气系列(水、液、丸、胶囊)、十滴水、风油精等。而对于经常待在空调房里的人来说,要注意补水,应该要多喝水。以免肌肤过于太干燥。
5保证睡眠充足
夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境,力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的有力措施。
2、夏季养生粥推荐
1、菊花粥
食材:菊花10g,梗米100g
制法:将菊花研磨,梗米加水煮粥,待粥将成时加入菊花粉末,稍微煮熟即可食用,可作早晚餐食用。
功效:此粥清热解暑,经常食用能使人肢体轻松,并能醒脑提神。
2、薄荷粥
食材:鲜薄荷30g,刚米50g
制法:将薄荷煎汤另放侯冷,以梗米加水煮粥,待粥煮成时,加入薄荷汤剂冰糖适量,再煮一二沸即成,可在夏季午后凉服。
功效:此粥有清热去数的效果。
3、绿豆粥
食材:绿豆适量,梗米100g
制法:将适量绿豆洗净后浸泡半天,同梗米煮成稀薄粥,可作为早晚餐食用。此粥适宜于炎热的夏天食用,是即为理想的解暑食品。
4、莲藕粥
食材:莲藕100g,糯米100g
制法:将莲藕洗净切片,取适量糯米一并放入煮粥。
功效:此粥可以养神一起、调养精神。
5、淮山薏苡仁粥
食材:淮山30g
制法:将淮山打碎,放入锅内用水先煮10分钟,然后加入薏苡仁40g,梗米50g,一同煮烂成粥。
功效:此粥可以健脾补肾、益气祛湿。
夏季养生保健要遵循哪些原则?
夏季的时候,是人体内的很多毒物排出来的最佳季节,尤其是湿气的排除,在夏季做这些是极佳的,那么我们在炎热的夏季时,养生保健要做哪些事情呢?夏季养生保健到底要遵循哪些原则呢?到底夏季喝什么粥可以到达养生保健的功效呢?
1、夏季养生保健原则
1起居静养养心
夏季养阳贵在养心,在中医理论体系中,中医也认为“夏气和心气是相通”,所以养生要“静养”,比如:早睡早起,避免大汗淋漓。汗液流多了,易伤阳。
天气转热后,容易出现情绪烦躁、心神不宁、睡眠不好等,人的心神也很容易受到影响,那么要如何避免出现心神不宁呢?首先,要重视精神的调养,保持愉快的情绪;其次,切忌暴喜伤心,要保持神清气和的状态。中医早就有“夏季宜养心”的说法,所以夏季起居养生方面要保持身心愉悦、心情畅达,防止心火过旺而引起疾病。
2饮食防上火
高温的天气,会导致人们烦躁上火,失眠等一系列的症状,夏季的暑热又容易给身体产生内热,“防火”成为了夏季养生首要原则。
盛夏,可以多吃一些清热解毒的食物,在中医上,能清暑热降火的药材有:薄荷、荷叶、金银花、菊花、连翘等。饮食要以清淡,易消化的为主,油腻辛辣的食物要少吃。可以将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中一并煮粥,并搁凉后食用,这药粥具有健胃和消暑的作用。平时要多吃一些蔬菜,水果这可提供维生素的补充。最好多吃一些瓜类食品,包括西瓜、香瓜、西兰瓜、黄瓜、冬瓜等。
3苦味宜多食
中医认为,凡有苦味的蔬菜,大多具有清热的作用。因此,营养学家建议,夏季经常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品,能起到解热祛暑、消除疲劳等作用。夏天常食苦瓜汤或苦瓜菜肴,能调和脾胃,清除疲劳,醒脑提神,对中暑、胃肠道疾病有一定的预防作用。苦菜也是一味药食同源的蔬菜,具有清凉解毒、消毒排脓、去瘀止痛、防治胃肠炎等功能。食用苦菜时,将它的根、叶洗净,可拌可炒可做汤,味道苦中带香,是解暑开胃的佳肴,而且对肠炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗较多,不妨喝点带苦味的饮料,啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。
4防凉防暑
夏季天气热,空调风扇是解热的最佳电器,对于怕热的人来说,开着风扇,空调是最舒服的。但是对于关节患者来说,夏季是最应该避凉的,因为过凉的环境更容易引起病变。所以在夏季关节关注要适度的使用空调及风扇,尽量少用。
夏季外面的天气过于炎热,所以要避免长期时间暴晒于阳光下,需要外出需要最好防暑的措施,家里可以备用一些防暑药品,比如:人丹、藿香正气系列(水、液、丸、胶囊)、十滴水、风油精等。而对于经常待在空调房里的人来说,要注意补水,应该要多喝水。以免肌肤过于太干燥。
5保证睡眠充足
夏季日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。因此,夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠,首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境,力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间,夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松,有利于下午的工作和学习,也是预防中暑的有力措施。
2、夏季养生粥推荐
1、菊花粥
食材:菊花10g,梗米100g
制法:将菊花研磨,梗米加水煮粥,待粥将成时加入菊花粉末,稍微煮熟即可食用,可作早晚餐食用。
功效:此粥清热解暑,经常食用能使人肢体轻松,并能醒脑提神。
2、薄荷粥
食材:鲜薄荷30g,刚米50g
制法:将薄荷煎汤另放侯冷,以梗米加水煮粥,待粥煮成时,加入薄荷汤剂冰糖适量,再煮一二沸即成,可在夏季午后凉服。
功效:此粥有清热去数的效果。
3、绿豆粥
食材:绿豆适量,梗米100g
制法:将适量绿豆洗净后浸泡半天,同梗米煮成稀薄粥,可作为早晚餐食用。此粥适宜于炎热的夏天食用,是即为理想的解暑食品。
4、莲藕粥
食材:莲藕100g,糯米100g
制法:将莲藕洗净切片,取适量糯米一并放入煮粥。
功效:此粥可以养神一起、调养精神。
5、淮山薏苡仁粥
食材:淮山30g
制法:将淮山打碎,放入锅内用水先煮10分钟,然后加入薏苡仁40g,梗米50g,一同煮烂成粥。
功效:此粥可以健脾补肾、益气祛湿。
中医讲夏季养生重在养心,究竟是何道理?又该如何养心呢?
中医讲,五脏分别对应五季,肝对春、心对夏、脾对长夏、肺对秋、肾对冬。夏天是一年中阳气最旺盛的时候,也是心脏功能的旺盛时期。
中医讲,心为五脏六腑之大主,为阳中之阳脏。《黄帝内经》讲:“心为君主之官,主不明,则十二官危。”心主血脉、心藏神、其华在面、开窍于舌、在液为汗。
夏季应晚睡早起。顺应夏季天亮得早,黑得晚。随阳气生发起床,随阳气闭藏睡觉。
中午宜午睡。午时,又称日中,即中午11点至13点这段时间,此时心经最旺,需食午餐以养形,小憩以养神,午睡能帮我们养足心气。
夏季运动宜静不宜动。可以选择强度较小的舒缓运动,比如散步、游泳、打太极拳,微微出汗状态即可,以减轻心脏负担。
运动时间宜选择在早晚凉爽时段,避免强日照下进行剧烈运动。
忌过饱。避免增加心脏负担。
少吃或不吃寒冷食物。顺应四时,夏季阳气旺盛的时期,寒冷食物易伤阳气。
保持心平气和。夏季天气炎热,容易心情烦躁,易伤心阴。
多吃养心食物。夏季宜多吃莲子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于养心。另外,红色入心,还应吃如红豆、西瓜、西红柿等应季水果,能起到养心调神的作用。
中医讲夏季养生重在养心,究竟是何道理?又该如何养心呢?
中医讲,五脏分别对应五季,肝对春、心对夏、脾对长夏、肺对秋、肾对冬。夏天是一年中阳气最旺盛的时候,也是心脏功能的旺盛时期。
中医讲,心为五脏六腑之大主,为阳中之阳脏。《黄帝内经》讲:“心为君主之官,主不明,则十二官危。”心主血脉、心藏神、其华在面、开窍于舌、在液为汗。
夏季应晚睡早起。顺应夏季天亮得早,黑得晚。随阳气生发起床,随阳气闭藏睡觉。
中午宜午睡。午时,又称日中,即中午11点至13点这段时间,此时心经最旺,需食午餐以养形,小憩以养神,午睡能帮我们养足心气。
夏季运动宜静不宜动。可以选择强度较小的舒缓运动,比如散步、游泳、打太极拳,微微出汗状态即可,以减轻心脏负担。
运动时间宜选择在早晚凉爽时段,避免强日照下进行剧烈运动。
忌过饱。避免增加心脏负担。
少吃或不吃寒冷食物。顺应四时,夏季阳气旺盛的时期,寒冷食物易伤阳气。
保持心平气和。夏季天气炎热,容易心情烦躁,易伤心阴。
多吃养心食物。夏季宜多吃莲子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于养心。另外,红色入心,还应吃如红豆、西瓜、西红柿等应季水果,能起到养心调神的作用。
中医讲夏季养生重在养心,究竟是何道理?又该如何养心呢?
中医讲,五脏分别对应五季,肝对春、心对夏、脾对长夏、肺对秋、肾对冬。夏天是一年中阳气最旺盛的时候,也是心脏功能的旺盛时期。
中医讲,心为五脏六腑之大主,为阳中之阳脏。《黄帝内经》讲:“心为君主之官,主不明,则十二官危。”心主血脉、心藏神、其华在面、开窍于舌、在液为汗。
夏季应晚睡早起。顺应夏季天亮得早,黑得晚。随阳气生发起床,随阳气闭藏睡觉。
中午宜午睡。午时,又称日中,即中午11点至13点这段时间,此时心经最旺,需食午餐以养形,小憩以养神,午睡能帮我们养足心气。
夏季运动宜静不宜动。可以选择强度较小的舒缓运动,比如散步、游泳、打太极拳,微微出汗状态即可,以减轻心脏负担。
运动时间宜选择在早晚凉爽时段,避免强日照下进行剧烈运动。
忌过饱。避免增加心脏负担。
少吃或不吃寒冷食物。顺应四时,夏季阳气旺盛的时期,寒冷食物易伤阳气。
保持心平气和。夏季天气炎热,容易心情烦躁,易伤心阴。
多吃养心食物。夏季宜多吃莲子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于养心。另外,红色入心,还应吃如红豆、西瓜、西红柿等应季水果,能起到养心调神的作用。
中医讲夏季养生重在养心,究竟是何道理?又该如何养心呢?
中医讲,五脏分别对应五季,肝对春、心对夏、脾对长夏、肺对秋、肾对冬。夏天是一年中阳气最旺盛的时候,也是心脏功能的旺盛时期。
中医讲,心为五脏六腑之大主,为阳中之阳脏。《黄帝内经》讲:“心为君主之官,主不明,则十二官危。”心主血脉、心藏神、其华在面、开窍于舌、在液为汗。
夏季应晚睡早起。顺应夏季天亮得早,黑得晚。随阳气生发起床,随阳气闭藏睡觉。
中午宜午睡。午时,又称日中,即中午11点至13点这段时间,此时心经最旺,需食午餐以养形,小憩以养神,午睡能帮我们养足心气。
夏季运动宜静不宜动。可以选择强度较小的舒缓运动,比如散步、游泳、打太极拳,微微出汗状态即可,以减轻心脏负担。
运动时间宜选择在早晚凉爽时段,避免强日照下进行剧烈运动。
忌过饱。避免增加心脏负担。
少吃或不吃寒冷食物。顺应四时,夏季阳气旺盛的时期,寒冷食物易伤阳气。
保持心平气和。夏季天气炎热,容易心情烦躁,易伤心阴。
多吃养心食物。夏季宜多吃莲子心、苦瓜、苦菊等苦味食物有利于养心。另外,红色入心,还应吃如红豆、西瓜、西红柿等应季水果,能起到养心调神的作用。下载本文