环境养生是中医养生学中的一个重要组成部分，它体现了“天人相应” “形神合一”的中医养生学基本理论，强调人与自然的和谐相处，而不是一味去“改造”破坏环境。

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中医温情宜居什么意思？

中医温情指的是在中医理论中，强调情绪的平和与调节，避免过度的情绪波动。宜居则是指在中医理论中，强调居住环境的重要性，主张人与环境的和谐统一，讲究天人合一。具体来说，中医认为情绪的过度波动会影响身体的气机和脏腑功能，如过怒、过喜、过悲等情绪会导致相应脏器的损伤，因此主张通过调节情绪以达到身心和谐的境界。同时，中医也强调居住环境的重要性，如室内空气流通、环境安静、色彩舒适等，都有助于身心的调养和健康。

在实践上，中医温情宜居的理念可以指导人们通过调节情绪和改善居住环境来促进身心健康。例如，可以通过学习放松技巧、进行冥想或练习太极拳等方式来调节情绪；可以通过改善居住环境，如增加绿化、减少噪音、调整室内光线和温度等来营造舒适的生活环境。这些措施有助于提高人的生活质量，促进身心健康。

总之，中医温情宜居的理念强调了情绪的调节和居住环境的改善对于身心健康的重要性，是中医文化中的重要组成部分。

中医温情宜居什么意思？

中医温情指的是在中医理论中，强调情绪的平和与调节，避免过度的情绪波动。宜居则是指在中医理论中，强调居住环境的重要性，主张人与环境的和谐统一，讲究天人合一。具体来说，中医认为情绪的过度波动会影响身体的气机和脏腑功能，如过怒、过喜、过悲等情绪会导致相应脏器的损伤，因此主张通过调节情绪以达到身心和谐的境界。同时，中医也强调居住环境的重要性，如室内空气流通、环境安静、色彩舒适等，都有助于身心的调养和健康。

在实践上，中医温情宜居的理念可以指导人们通过调节情绪和改善居住环境来促进身心健康。例如，可以通过学习放松技巧、进行冥想或练习太极拳等方式来调节情绪；可以通过改善居住环境，如增加绿化、减少噪音、调整室内光线和温度等来营造舒适的生活环境。这些措施有助于提高人的生活质量，促进身心健康。

总之，中医温情宜居的理念强调了情绪的调节和居住环境的改善对于身心健康的重要性，是中医文化中的重要组成部分。

生活起居养生

　　合理的安排自己的生活起居对我们的身体健康很有帮助。下面我给大家介绍生活起居养生知识，希望对你有用!

　　生活起居养生方法

　　<一>环境适宜

　　1.自然环境良好的自然环境，气候适宜，阳光充足，空气清新，水源洁净，景色秀美。如绿色的环境能给人以清洁、舒畅、富有生气的感觉，对人的心里起到调节镇静作用，有益于人体的新陈代谢活动。空气新鲜，环境美好的山地、海滨、森林、溪流等地方特别能使人与大自然协调一致，上有利于健康较好的自然环境。

　　2.居室环境居室安静，通风整洁，适宜的温湿度，适度的光线

　　室内一般以18-20度为宜，阳虚和寒症患者畏寒肢冷，室温宜稍高;阴虚和热症患者多燥热喜凉，室温可稍低。湿度以50-60%为宜。阴虚证燥证患者，湿度可适当偏高;阳虚证、湿证患者，湿度宜偏低。光线根据不同病情也应当调节。如热症、肝阳亢盛、肝风内动的病人，光线宜稍暗;寒症、风寒湿痹证患者，光线就要充足。

　　<二>生活规律

　　保持科学合理的生活规律对人的健康十分重要，患病之人更需要静心修养，以达到培养正气，早日康复的目的。

　　1.作息定时

　　要因时、因地、因人、因病制定不同的作息时间。作息时间多因季节而异：如春季是万物生发的季节，阳气生发，应晚睡早起;夏季是万物繁茂的季节，阳气旺盛，天气炎热，昼长夜短,应晚睡早起，中午暑热最盛之时应适时休息;秋季万物成熟的季节，阳气始敛，阴气渐长，应早睡早起;冬季是万物收藏的季节，阴寒盛极，阳气闭藏，应早睡晚起。

　　2.睡眠充足

　　健康人和病人均应有充足的睡眠和休息，一般每日睡眠时间不应少于8小时。病人更应增加睡眠和休息时间，重病人应卧床休息。若睡眠不足，易耗伤正气，故有“服药千朝，不如独眠一宿”之说。

　　<三>顺应四时

　　1.气候

　　外感六淫是致病的重要因素，而患病之人由于正气虚弱，更易受到外邪的侵袭。除室内应有适宜的温度外，还要注意随时增减衣服。衣着应宽松舒适，透气吸汗，外出活动更要避免着凉和中暑。

　　2.季节

　　季节的交替变化也使人体的生理活动随之变化。〈〈内经〉〉强调“故智者之养生也，必须四时而避寒暑”。要做到春防风，夏防暑，长夏防湿，秋防燥，冬防寒。春养阳，早起锻炼，抒发气机吸取新鲜空气，还要注意“春捂”;夏养阳护阴并重，健身宜于清晨或傍晚;长夏时尤应注意湿邪侵袭;秋天应以“收养之道”为主，注意收敛精气，燥器较甚，昼夜温差悬殊，还应注意冷暖，保养阴津;冬季养精固阳，防寒保暖，饮食宜热，情志勿过，早起锻炼以待日光为宜。

　　3.昼夜

　　对于昼夜晨昏的阴阳变化，人体也必须与之适应。病人患病时，阴阳失去平衡，适应能力较弱，对昼夜变化特别敏感。如温度昼暖夜寒，在冬季夜间注意保暖，夏季虽然暑热，但夜间仍然比白天气温低，应注意不可坦胸露腹而受凉。有些疾病易于夜间发作，许多疾病也往往昼轻夜重，应加强夜间的观察与防护。

　　整体观念指导下的辨证施护是中医护理的特点。中医护理学特别注重对患者日常生活起居、情志、饮食、环境等各个方面一般性的全面护理。养生，古时又称“摄生”、“道生”等，是在中医理论指导下，研究增强生命活力和防病益寿原理，并运用各种手段养生强身的传统保健方法。以后本博会陆续推出中医护理与养生之道,以供网民鉴赏学习,强身健体,服务大众,交流同行,共同领略中医魅力,普及中医知识,发展中医事业!

　　日常起居养生技巧

　　1、要保证一定的睡眠时间

　　过多睡眠会伤气，过少会损精耗神。日积月累，损命折寿。睡眠时间的多少，是依年龄的大小，体质状况，季节气候，工作情况来决定。婴儿睡眠时间要长。一般一岁以内每天睡眠不少无16小时。3岁以内，每天睡眠不少于12小时。学龄前，每天睡眠不少于10小时。中小学生时期每天睡眠不少于9小时。成年人睡眠每天不少于7小时。中老年人的睡眠时间要适当多于年青人。

　　2、睡眠最好要有一定规律

　　定时睡眠，定时起床。一般不要相差太多，最好不要超过半小时。最好要有午睡。

　　3、睡眠时间要顺应四季的气候变化

　　春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛要夜晚人睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡叫时起床。冬季阳气内藏，要早睡，晚起，最好是太阳出来后起床。

　　4、睡眠的姿式最好是蜷腿右侧卧

　　不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏头宜向东，秋冬头宜向西。

　　5、食饱后不要马上就睡

　　睡眠时头前不要点灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器等，以防火热伤人阴津，出现头重、目赤、鼻干。要避风、雾、露。睡醒觉热，不要饮水后即睡。夜眠时不要交谈，俗话叫“睡不语”卧室要注意隔音，防止惊吓。

　　6、起床前要慢慢坐起

　　要先在床上醒3~5分钟，然后要慢慢坐起，以免出现头晕目眩。

生活起居养生

　　合理的安排自己的生活起居对我们的身体健康很有帮助。下面我给大家介绍生活起居养生知识，希望对你有用!

　　生活起居养生方法

　　<一>环境适宜

　　1.自然环境良好的自然环境，气候适宜，阳光充足，空气清新，水源洁净，景色秀美。如绿色的环境能给人以清洁、舒畅、富有生气的感觉，对人的心里起到调节镇静作用，有益于人体的新陈代谢活动。空气新鲜，环境美好的山地、海滨、森林、溪流等地方特别能使人与大自然协调一致，上有利于健康较好的自然环境。

　　2.居室环境居室安静，通风整洁，适宜的温湿度，适度的光线

　　室内一般以18-20度为宜，阳虚和寒症患者畏寒肢冷，室温宜稍高;阴虚和热症患者多燥热喜凉，室温可稍低。湿度以50-60%为宜。阴虚证燥证患者，湿度可适当偏高;阳虚证、湿证患者，湿度宜偏低。光线根据不同病情也应当调节。如热症、肝阳亢盛、肝风内动的病人，光线宜稍暗;寒症、风寒湿痹证患者，光线就要充足。

　　<二>生活规律

　　保持科学合理的生活规律对人的健康十分重要，患病之人更需要静心修养，以达到培养正气，早日康复的目的。

　　1.作息定时

　　要因时、因地、因人、因病制定不同的作息时间。作息时间多因季节而异：如春季是万物生发的季节，阳气生发，应晚睡早起;夏季是万物繁茂的季节，阳气旺盛，天气炎热，昼长夜短,应晚睡早起，中午暑热最盛之时应适时休息;秋季万物成熟的季节，阳气始敛，阴气渐长，应早睡早起;冬季是万物收藏的季节，阴寒盛极，阳气闭藏，应早睡晚起。

　　2.睡眠充足

　　健康人和病人均应有充足的睡眠和休息，一般每日睡眠时间不应少于8小时。病人更应增加睡眠和休息时间，重病人应卧床休息。若睡眠不足，易耗伤正气，故有“服药千朝，不如独眠一宿”之说。

　　<三>顺应四时

　　1.气候

　　外感六淫是致病的重要因素，而患病之人由于正气虚弱，更易受到外邪的侵袭。除室内应有适宜的温度外，还要注意随时增减衣服。衣着应宽松舒适，透气吸汗，外出活动更要避免着凉和中暑。

　　2.季节

　　季节的交替变化也使人体的生理活动随之变化。〈〈内经〉〉强调“故智者之养生也，必须四时而避寒暑”。要做到春防风，夏防暑，长夏防湿，秋防燥，冬防寒。春养阳，早起锻炼，抒发气机吸取新鲜空气，还要注意“春捂”;夏养阳护阴并重，健身宜于清晨或傍晚;长夏时尤应注意湿邪侵袭;秋天应以“收养之道”为主，注意收敛精气，燥器较甚，昼夜温差悬殊，还应注意冷暖，保养阴津;冬季养精固阳，防寒保暖，饮食宜热，情志勿过，早起锻炼以待日光为宜。

　　3.昼夜

　　对于昼夜晨昏的阴阳变化，人体也必须与之适应。病人患病时，阴阳失去平衡，适应能力较弱，对昼夜变化特别敏感。如温度昼暖夜寒，在冬季夜间注意保暖，夏季虽然暑热，但夜间仍然比白天气温低，应注意不可坦胸露腹而受凉。有些疾病易于夜间发作，许多疾病也往往昼轻夜重，应加强夜间的观察与防护。

　　整体观念指导下的辨证施护是中医护理的特点。中医护理学特别注重对患者日常生活起居、情志、饮食、环境等各个方面一般性的全面护理。养生，古时又称“摄生”、“道生”等，是在中医理论指导下，研究增强生命活力和防病益寿原理，并运用各种手段养生强身的传统保健方法。以后本博会陆续推出中医护理与养生之道,以供网民鉴赏学习,强身健体,服务大众,交流同行,共同领略中医魅力,普及中医知识,发展中医事业!

　　日常起居养生技巧

　　1、要保证一定的睡眠时间

　　过多睡眠会伤气，过少会损精耗神。日积月累，损命折寿。睡眠时间的多少，是依年龄的大小，体质状况，季节气候，工作情况来决定。婴儿睡眠时间要长。一般一岁以内每天睡眠不少无16小时。3岁以内，每天睡眠不少于12小时。学龄前，每天睡眠不少于10小时。中小学生时期每天睡眠不少于9小时。成年人睡眠每天不少于7小时。中老年人的睡眠时间要适当多于年青人。

　　2、睡眠最好要有一定规律

　　定时睡眠，定时起床。一般不要相差太多，最好不要超过半小时。最好要有午睡。

　　3、睡眠时间要顺应四季的气候变化

　　春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛要夜晚人睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡叫时起床。冬季阳气内藏，要早睡，晚起，最好是太阳出来后起床。

　　4、睡眠的姿式最好是蜷腿右侧卧

　　不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏头宜向东，秋冬头宜向西。

　　5、食饱后不要马上就睡

　　睡眠时头前不要点灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器等，以防火热伤人阴津，出现头重、目赤、鼻干。要避风、雾、露。睡醒觉热，不要饮水后即睡。夜眠时不要交谈，俗话叫“睡不语”卧室要注意隔音，防止惊吓。

　　6、起床前要慢慢坐起

　　要先在床上醒3~5分钟，然后要慢慢坐起，以免出现头晕目眩。

生活起居养生

　　合理的安排自己的生活起居对我们的身体健康很有帮助。下面我给大家介绍生活起居养生知识，希望对你有用!

　　生活起居养生方法

　　<一>环境适宜

　　1.自然环境良好的自然环境，气候适宜，阳光充足，空气清新，水源洁净，景色秀美。如绿色的环境能给人以清洁、舒畅、富有生气的感觉，对人的心里起到调节镇静作用，有益于人体的新陈代谢活动。空气新鲜，环境美好的山地、海滨、森林、溪流等地方特别能使人与大自然协调一致，上有利于健康较好的自然环境。

　　2.居室环境居室安静，通风整洁，适宜的温湿度，适度的光线

　　室内一般以18-20度为宜，阳虚和寒症患者畏寒肢冷，室温宜稍高;阴虚和热症患者多燥热喜凉，室温可稍低。湿度以50-60%为宜。阴虚证燥证患者，湿度可适当偏高;阳虚证、湿证患者，湿度宜偏低。光线根据不同病情也应当调节。如热症、肝阳亢盛、肝风内动的病人，光线宜稍暗;寒症、风寒湿痹证患者，光线就要充足。

　　<二>生活规律

　　保持科学合理的生活规律对人的健康十分重要，患病之人更需要静心修养，以达到培养正气，早日康复的目的。

　　1.作息定时

　　要因时、因地、因人、因病制定不同的作息时间。作息时间多因季节而异：如春季是万物生发的季节，阳气生发，应晚睡早起;夏季是万物繁茂的季节，阳气旺盛，天气炎热，昼长夜短,应晚睡早起，中午暑热最盛之时应适时休息;秋季万物成熟的季节，阳气始敛，阴气渐长，应早睡早起;冬季是万物收藏的季节，阴寒盛极，阳气闭藏，应早睡晚起。

　　2.睡眠充足

　　健康人和病人均应有充足的睡眠和休息，一般每日睡眠时间不应少于8小时。病人更应增加睡眠和休息时间，重病人应卧床休息。若睡眠不足，易耗伤正气，故有“服药千朝，不如独眠一宿”之说。

　　<三>顺应四时

　　1.气候

　　外感六淫是致病的重要因素，而患病之人由于正气虚弱，更易受到外邪的侵袭。除室内应有适宜的温度外，还要注意随时增减衣服。衣着应宽松舒适，透气吸汗，外出活动更要避免着凉和中暑。

　　2.季节

　　季节的交替变化也使人体的生理活动随之变化。〈〈内经〉〉强调“故智者之养生也，必须四时而避寒暑”。要做到春防风，夏防暑，长夏防湿，秋防燥，冬防寒。春养阳，早起锻炼，抒发气机吸取新鲜空气，还要注意“春捂”;夏养阳护阴并重，健身宜于清晨或傍晚;长夏时尤应注意湿邪侵袭;秋天应以“收养之道”为主，注意收敛精气，燥器较甚，昼夜温差悬殊，还应注意冷暖，保养阴津;冬季养精固阳，防寒保暖，饮食宜热，情志勿过，早起锻炼以待日光为宜。

　　3.昼夜

　　对于昼夜晨昏的阴阳变化，人体也必须与之适应。病人患病时，阴阳失去平衡，适应能力较弱，对昼夜变化特别敏感。如温度昼暖夜寒，在冬季夜间注意保暖，夏季虽然暑热，但夜间仍然比白天气温低，应注意不可坦胸露腹而受凉。有些疾病易于夜间发作，许多疾病也往往昼轻夜重，应加强夜间的观察与防护。

　　整体观念指导下的辨证施护是中医护理的特点。中医护理学特别注重对患者日常生活起居、情志、饮食、环境等各个方面一般性的全面护理。养生，古时又称“摄生”、“道生”等，是在中医理论指导下，研究增强生命活力和防病益寿原理，并运用各种手段养生强身的传统保健方法。以后本博会陆续推出中医护理与养生之道,以供网民鉴赏学习,强身健体,服务大众,交流同行,共同领略中医魅力,普及中医知识,发展中医事业!

　　日常起居养生技巧

　　1、要保证一定的睡眠时间

　　过多睡眠会伤气，过少会损精耗神。日积月累，损命折寿。睡眠时间的多少，是依年龄的大小，体质状况，季节气候，工作情况来决定。婴儿睡眠时间要长。一般一岁以内每天睡眠不少无16小时。3岁以内，每天睡眠不少于12小时。学龄前，每天睡眠不少于10小时。中小学生时期每天睡眠不少于9小时。成年人睡眠每天不少于7小时。中老年人的睡眠时间要适当多于年青人。

　　2、睡眠最好要有一定规律

　　定时睡眠，定时起床。一般不要相差太多，最好不要超过半小时。最好要有午睡。

　　3、睡眠时间要顺应四季的气候变化

　　春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛要夜晚人睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡叫时起床。冬季阳气内藏，要早睡，晚起，最好是太阳出来后起床。

　　4、睡眠的姿式最好是蜷腿右侧卧

　　不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏头宜向东，秋冬头宜向西。

　　5、食饱后不要马上就睡

　　睡眠时头前不要点灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器等，以防火热伤人阴津，出现头重、目赤、鼻干。要避风、雾、露。睡醒觉热，不要饮水后即睡。夜眠时不要交谈，俗话叫“睡不语”卧室要注意隔音，防止惊吓。

　　6、起床前要慢慢坐起

　　要先在床上醒3~5分钟，然后要慢慢坐起，以免出现头晕目眩。

生活起居养生

　　合理的安排自己的生活起居对我们的身体健康很有帮助。下面我给大家介绍生活起居养生知识，希望对你有用!

　　生活起居养生方法

　　<一>环境适宜

　　1.自然环境良好的自然环境，气候适宜，阳光充足，空气清新，水源洁净，景色秀美。如绿色的环境能给人以清洁、舒畅、富有生气的感觉，对人的心里起到调节镇静作用，有益于人体的新陈代谢活动。空气新鲜，环境美好的山地、海滨、森林、溪流等地方特别能使人与大自然协调一致，上有利于健康较好的自然环境。

　　2.居室环境居室安静，通风整洁，适宜的温湿度，适度的光线

　　室内一般以18-20度为宜，阳虚和寒症患者畏寒肢冷，室温宜稍高;阴虚和热症患者多燥热喜凉，室温可稍低。湿度以50-60%为宜。阴虚证燥证患者，湿度可适当偏高;阳虚证、湿证患者，湿度宜偏低。光线根据不同病情也应当调节。如热症、肝阳亢盛、肝风内动的病人，光线宜稍暗;寒症、风寒湿痹证患者，光线就要充足。

　　<二>生活规律

　　保持科学合理的生活规律对人的健康十分重要，患病之人更需要静心修养，以达到培养正气，早日康复的目的。

　　1.作息定时

　　要因时、因地、因人、因病制定不同的作息时间。作息时间多因季节而异：如春季是万物生发的季节，阳气生发，应晚睡早起;夏季是万物繁茂的季节，阳气旺盛，天气炎热，昼长夜短,应晚睡早起，中午暑热最盛之时应适时休息;秋季万物成熟的季节，阳气始敛，阴气渐长，应早睡早起;冬季是万物收藏的季节，阴寒盛极，阳气闭藏，应早睡晚起。

　　2.睡眠充足

　　健康人和病人均应有充足的睡眠和休息，一般每日睡眠时间不应少于8小时。病人更应增加睡眠和休息时间，重病人应卧床休息。若睡眠不足，易耗伤正气，故有“服药千朝，不如独眠一宿”之说。

　　<三>顺应四时

　　1.气候

　　外感六淫是致病的重要因素，而患病之人由于正气虚弱，更易受到外邪的侵袭。除室内应有适宜的温度外，还要注意随时增减衣服。衣着应宽松舒适，透气吸汗，外出活动更要避免着凉和中暑。

　　2.季节

　　季节的交替变化也使人体的生理活动随之变化。〈〈内经〉〉强调“故智者之养生也，必须四时而避寒暑”。要做到春防风，夏防暑，长夏防湿，秋防燥，冬防寒。春养阳，早起锻炼，抒发气机吸取新鲜空气，还要注意“春捂”;夏养阳护阴并重，健身宜于清晨或傍晚;长夏时尤应注意湿邪侵袭;秋天应以“收养之道”为主，注意收敛精气，燥器较甚，昼夜温差悬殊，还应注意冷暖，保养阴津;冬季养精固阳，防寒保暖，饮食宜热，情志勿过，早起锻炼以待日光为宜。

　　3.昼夜

　　对于昼夜晨昏的阴阳变化，人体也必须与之适应。病人患病时，阴阳失去平衡，适应能力较弱，对昼夜变化特别敏感。如温度昼暖夜寒，在冬季夜间注意保暖，夏季虽然暑热，但夜间仍然比白天气温低，应注意不可坦胸露腹而受凉。有些疾病易于夜间发作，许多疾病也往往昼轻夜重，应加强夜间的观察与防护。

　　整体观念指导下的辨证施护是中医护理的特点。中医护理学特别注重对患者日常生活起居、情志、饮食、环境等各个方面一般性的全面护理。养生，古时又称“摄生”、“道生”等，是在中医理论指导下，研究增强生命活力和防病益寿原理，并运用各种手段养生强身的传统保健方法。以后本博会陆续推出中医护理与养生之道,以供网民鉴赏学习,强身健体,服务大众,交流同行,共同领略中医魅力,普及中医知识,发展中医事业!

　　日常起居养生技巧

　　1、要保证一定的睡眠时间

　　过多睡眠会伤气，过少会损精耗神。日积月累，损命折寿。睡眠时间的多少，是依年龄的大小，体质状况，季节气候，工作情况来决定。婴儿睡眠时间要长。一般一岁以内每天睡眠不少无16小时。3岁以内，每天睡眠不少于12小时。学龄前，每天睡眠不少于10小时。中小学生时期每天睡眠不少于9小时。成年人睡眠每天不少于7小时。中老年人的睡眠时间要适当多于年青人。

　　2、睡眠最好要有一定规律

　　定时睡眠，定时起床。一般不要相差太多，最好不要超过半小时。最好要有午睡。

　　3、睡眠时间要顺应四季的气候变化

　　春季万物萌发，要入夜即睡，适当早起。夏季阳气旺盛要夜晚人睡，适当早起。秋季阳气收敛，要早睡，在鸡叫时起床。冬季阳气内藏，要早睡，晚起，最好是太阳出来后起床。

　　4、睡眠的姿式最好是蜷腿右侧卧

　　不宜仰卧，更不宜左侧卧。卧时两足不宜悬高，宜闭口，两手不要压在心口处。春夏头宜向东，秋冬头宜向西。

　　5、食饱后不要马上就睡

　　睡眠时头前不要点灯，防止扰动心神。头前不要放置取暖器等，以防火热伤人阴津，出现头重、目赤、鼻干。要避风、雾、露。睡醒觉热，不要饮水后即睡。夜眠时不要交谈，俗话叫“睡不语”卧室要注意隔音，防止惊吓。

　　6、起床前要慢慢坐起

　　要先在床上醒3~5分钟，然后要慢慢坐起，以免出现头晕目眩。