养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意;所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是的意思。
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抱朴子呼吸法视频教学
抱朴子呼吸法是一种古老的中医养生方法，它通过调整呼吸方式，达到调整身体机能，提高身体免疫力的效果。抱朴子呼吸法不仅可以帮助你放松身心，还可以提高身体的免疫力，改善睡眠质量，缓解焦虑等症状。
抱朴子呼吸法的操作步骤
抱朴子呼吸法的操作步骤非常简单，只需要按照以下步骤进行即可。
1.找到一个安静的地方，坐下来，放松身体，保持正直的姿势。
2.把双手放在肚脐上方，右手叠在左手上，手指自然交叉。
3.闭上眼睛，深呼吸三次，让自己的身体和心灵逐渐放松。
4.慢慢地呼气，同时用手轻轻地按压肚脐，感受到肚子内部的气息流动。
5.呼气结束后，慢慢地吸气，同时松开手，感受到气息从鼻子进入身体。
6.重复以上步骤，每次呼气时用手轻轻按压肚脐，每次吸气时松开手。
7.每次呼吸时，都要感受到气息在身体内部的流动，让自己的身体和心灵逐渐放松。
抱朴子呼吸法的注意事项
虽然抱朴子呼吸法非常简单，但是在实践过程中也需要注意一些事项。
1.在进行抱朴子呼吸法之前，最好先排空肚子，以免影响呼吸效果。
2.抱朴子呼吸法最好在空气清新的地方进行，避免吸入污浊的空气。
3.在进行抱朴子呼吸法的过程中，要保持心情平静，不要过于紧张或者兴奋。
4.抱朴子呼吸法可以随时随地进行，每次呼吸时间最好保持在5分钟以上。
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1.找到一个安静的地方，坐下来，放松身体，保持正直的姿势。
2.把双手放在肚脐上方，右手叠在左手上，手指自然交叉。
3.闭上眼睛，深呼吸三次，让自己的身体和心灵逐渐放松。
4.慢慢地呼气，同时用手轻轻地按压肚脐，感受到肚子内部的气息流动。
5.呼气结束后，慢慢地吸气，同时松开手，感受到气息从鼻子进入身体。
6.重复以上步骤，每次呼气时用手轻轻按压肚脐，每次吸气时松开手。
7.每次呼吸时，都要感受到气息在身体内部的流动，让自己的身体和心灵逐渐放松。
抱朴子呼吸法的注意事项
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1.在进行抱朴子呼吸法之前，最好先排空肚子，以免影响呼吸效果。
2.抱朴子呼吸法最好在空气清新的地方进行，避免吸入污浊的空气。
3.在进行抱朴子呼吸法的过程中，要保持心情平静，不要过于紧张或者兴奋。
4.抱朴子呼吸法可以随时随地进行，每次呼吸时间最好保持在5分钟以上。
黄帝内经十二经络养生法视频
《黄帝内经》中气的理论是中医学核心的基础理论之一,其内涵的形成和发展深受中国古代哲学的影响,被广泛地用来解释宇宙和生命的起源,自然界和人的组成、变化及关系,以及人体的健康和疾病等各个方面。下面我给大家提供黄帝内经十二经络养生法视频，希望对你有用!
黄帝内经十二经络养生法视频
十二经络养生法
一、手太阴肺经
简介：脾胃为人体气血生化之源，它把生化出来的养料上注给肺脉，然后经肺输送至全身。
小贴士：寅时(凌晨3-5点)当令，肺部不好者，常在此时咳嗽/呼吸困难。上夜班者/老年人在此时醒来，切记不可抽烟。
重点穴位：
1、中府：双手叉腰立正，锁骨外侧下方凹陷处，距前正中线6寸为云门穴，云门穴直下一寸，平第一肋间隙处即为中府穴。
功效：调理肺气、治疗哮喘、咳嗽、气喘、支气管炎、肩背疼痛等。
2、尺泽：手肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。
功效：调理肺气、清肺利咽、泄毒止痛。
3、孔最：手掌向上，腕横纹上方朝肱二头肌外侧9横指宽。
功效：治头痛、发热无汗、咳嗽气喘、痔疮。
4、列缺：前臂内侧前缘，桡骨茎突上方。腕横纹上1.5寸。(两手虎口自然平直交叉，食指尽端到达处即是。
功效：头痛，颈项不适、咽喉不适、鼻疾、齿痛、胸闷等。
5、太渊：腕横纹上，桡侧动脉搏动处。
功效：调理肺气，止咳化痰、补气。(如有人总觉得气不够用，可常按摩此穴。)
6、少商：拇指桡侧，距拇指桡侧指甲约0.1寸。
功效：宣肺、利肺，治咽喉肿痛、咳嗽等，有助于维持呼吸系统健康。
二、手阳明大肠经
简介：肺脏、皮肤的守护神。大肠主传化糟粕和主津(接小肠食物残渣，取精去粕)。
小贴士：卯时(凌晨5-7点)值班。因大肠经为多气多血之经，阳气最盛，若合理运用，最善消除体内热毒。
重要穴位：
1、合谷：手背部，拇指食指根部交接处，肌肉最高点。
功效：治感冒、流鼻涕、头痛牙痛喉咙痛、耳鸣打嗝、眼睛疲劳等。
2、手三里：肘横纹外侧端，曲池穴下2寸。曲池在肘横纹的外侧头。
功效：腰痛，口腔溃疡，消化不良，颈淋巴结炎，肠炎等 。
3、迎香：鼻翼外缘中点旁开0.5寸，鼻唇沟中。
功效：缓解鼻子各种症状，也可面部美容，除痘祛斑。
三、足阳明胃经
简介：脾胃为“仓廪之官”胃为“水谷气血之海”
小贴士：阳明为五脏六腑之海，中医讲“阳明脉衰，面始焦”，要想美容，应养好自己的阳明经。辰时是胃经最旺的时候，一定要吃早餐。早餐在胃中受纳腐熟，到下一时辰脾经就可把食物变成精血，然后经肺输送全身。
重要穴位：
1、四白：目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷中
功效：治面部水肿、雀斑、细纹等
2、人迎：喉结旁开约2横指。
功效：对气喘咳嗽、通风、咽炎、支气管炎等有效果。
3、滑肉门：肚脐上1大拇指宽，再向两旁约3横指宽处。
功效：消除肚脐周围脂肪，预防肥胖;治子宫内膜炎、月经不调、慢性胃肠炎等。
4、天枢：肚脐两侧约2横指宽处。
功效：促进小肠运动，增进脂肪代谢，治疗腹部及全身肥胖、腹痛腹胀腹泻、便秘、月经不调、痛经等。
5、气冲：大腿根部，腹股沟能摸到动脉波动处
功效：通经活络，治膀胱炎、尿频尿急、遗尿遗精、月经不调、带下病、不孕不育等。
6、足三里：胫骨外侧，膝盖下方约4横指宽处。
功效：治食欲不振、腹痛腹泻、便秘、呕吐等。
7、头维：头前侧，两侧额角发际向上约1指宽处
功效：预防头发干枯分叉、秃头白头等，可治头皮痒、偏头痛、视力减退等。
4、足太阴脾经
简介：脾为后天之本
小贴士：脾经出现问题，最先的表现是舌头不灵活、僵硬。若女性月经不调/不来，经期流鼻血(中医叫经血倒流)，则表示脾统血功能减弱;若嘴唇变薄等也说明脾经有问题，因脾开窍于口。脾经巳时值班，此时揉脾经最好。
重要穴位：
1、三阴交：小腿内侧，内踝尖直上4横指，胫骨后缘处。
功效：治失眠、心悸心慌、痛经/月经不调、阳痿、性冷淡、小便不利等。
2、地机：小腿内侧，在内踝尖与阴陵穴连线上，阴陵穴下3寸。
功效：小便不利、月经不调/痛经、治腹痛腹胀等
3、阴陵穴：膝盖内下侧，胫骨内侧突起的下缘凹陷中
功效：治膝关节红肿疼痛、月经不调、小便不利/失禁、白带增多等。
4、血海：膝盖骨内侧上缘约3横指宽处
功效：治疗气血不足、贫血、头晕眼花、湿疹、皮肤粗糙/瘙痒、膝关节疼痛、痛经等。
5、大横：脐中旁开4寸(乳头直下处)
功效：治疗腹部肥胖、腹痛腹胀、便秘等
五、手少阴心经
简介：心动，则五脏六腑皆摇。
小贴士：午时阳气盛，动养阳，静养阴，此时因静养，应午睡。
重要穴位：
1、少海：曲肘，在肘横纹内端，与肱骨内上髁连线中点取穴。
功效：能运化心血，宁心安神，是调节心肾的重要穴位。
2、灵道：腕横纹上1.5寸处
功效：宽胸理气，升清降浊，宁心安神，能平静心神，治疗心跳过速。
3、通里：腕横纹上1寸
功效：沟通心肾，开窍利咽。语言不利者可多按此穴。
4、神门：掌心向上，腕关节靠小指侧之腕横纹上
功效：治失眠多梦、心悸心慌、神经衰弱、精神*症等。
5、少府：手掌面第4、5掌骨之间，握拳时，小指尖触及处。
功效：能发散心火、宁心安神。
六、手太阳小肠经
简介：小肠将脾胃加工过的食物，进一步加工，有用的上输于肺，无用的归于膀胱。
小贴士：调理好小肠经，对消化、泌尿、循环等多个系统都有良性调节的作用。
重要穴位：
1、少泽：小指背面外侧指甲角根部。
功效：治乳房胀痛、乳汁少等乳房疾病，也可治头痛、昏迷、咽喉肿痛等。
2、阳谷：手腕外侧，小鱼际根部，腕关节突起的骨头和尺骨头突起间的凹陷处。
功效：耳鸣、口腔炎、腕关节扭伤等
3、天宗：两人面对面，两手4指搭在被按摩者肩膀上，拇指自然向下，拇指指端所指的部位。
功效：乳房胀痛、肩关节疼痛、颈椎病等。
七、足太阳膀胱经
简介：经脉最长、穴位最多，整个背部为之所主，又络肾，与心脑等器官直接发生关系。它直接掌控体内毒素的排泄，决不能忽略。其主要功能是储尿和排尿。
小贴士：太阳经实为人体卫外的屏障，歪斜入侵，太阳则首当其冲。申时按摩膀胱经，可有效防治泌尿系统的疾患。记忆减退者可在申时按摩膀胱经，因膀胱经直达脑部。
八、足少阴肾经
简介：肾为人体的先天之本，主藏精，精生髓，髓聚而成脑，故肾跟智力有关。另肾精一旦衰少，人的生殖功能则日趋萎缩。
重要穴位：
1、涌泉：将脚掌弓起，脚掌前中1/3凹陷处。
功效：闭经痛经、不孕、鼻子不适、过敏等有效。
2、太溪：内踝正后方凹陷中。
功效：失眠健忘、月经不调、遗精阳痿、*疼痛、小便频数等。
3、照海：踝关节内侧骨头突起的下缘凹陷中。
功效：阴痒、小便频数、脚气、失眠嗜卧、痛经、咽喉干燥等。
4、筑宾：小腿内侧，内踝尖向上7横指宽处。对晕车有特效。
九、手厥阴心包经
简介：保卫心脏，代心受邪，代心行事。
重要穴位：
1、内关：手臂的内侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处
2、大陵：腕掌侧横纹中点
3、劳宫：手握拳时，中指、无名指根的中间点处。
十、手少阳三焦经
简介：腑是容器，胃是一个容器，肠也是一个容器，而三焦就是把五脏六腑都包括在里的一个大腔。它是人体最大的腑，主一身的气，即调气的通道。三焦相当于人体的内分泌系统，三焦经就是调节内分泌系统的交通警。它主治头侧、耳目、咽喉、胸肋部疾病。
小贴士：三焦在亥时当令，此时应停止活动，保持心境平和安歇睡眠，以确保三焦经通畅，阴阳调和。
重要穴位：
1、阳池：腕背横纹上，背伸腕关节时手背紧张的肌腱外侧缘。
2、外关：腕关节横纹上约3横指宽处，手臂的外侧正中。
3、角孙：耳尖直上，与发际交点。
4、翳风：耳朵下方耳垂后遮盖之处的凹陷中。
5、耳门：耳屏前上方，张口时呈凹陷处。
6、丝竹穴：眉梢的凹陷处。
十一、足少阳胆经
简介：胆主谋略，有判断事物、作出决定措施的功能。跟肝互为表里，与耳目有联系。胆也是中精之府，内存胆汁。胆汁由肝之精气所化生，汇集于胆，泄于小肠，以助食物消化。
小贴士：子时阴气最重，是一天中最黑暗的时间，此时要及时睡觉。子时睡眠养胆，可起到事半功倍的作用。
重要穴位：
1、听会：小耳前下方，张口呈凹陷处
2、头窍阴：头部两侧，耳朵后高骨的后上方
3、阳白：前额，瞳孔直上，眉上1寸处。
4、风市：站立时，手自然下垂在身体两侧，中指指尖所在处。
功效：大腿酸痛、腰冷膝痛、全身瘙痒，加快大腿脂肪消耗等。
十二、足厥阴肝经
简介：肝藏血，主疏泄。胆汁的化生、排泄都又肝的疏泄功能控制、调节。若肝的疏泄功能正常，则胆汁排泄畅通，脾胃运化功能也旺健。
小贴士：肝气用的多，肝血耗伤就会影响人的视力。丑时睡眠养肝最好。按摩肝经，可通过亥时按同名经心包经来达到按摩肝经的效果。
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十二经络养生法
一、手太阴肺经
简介：脾胃为人体气血生化之源，它把生化出来的养料上注给肺脉，然后经肺输送至全身。
小贴士：寅时(凌晨3-5点)当令，肺部不好者，常在此时咳嗽/呼吸困难。上夜班者/老年人在此时醒来，切记不可抽烟。
重点穴位：
1、中府：双手叉腰立正，锁骨外侧下方凹陷处，距前正中线6寸为云门穴，云门穴直下一寸，平第一肋间隙处即为中府穴。
功效：调理肺气、治疗哮喘、咳嗽、气喘、支气管炎、肩背疼痛等。
2、尺泽：手肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。
功效：调理肺气、清肺利咽、泄毒止痛。
3、孔最：手掌向上，腕横纹上方朝肱二头肌外侧9横指宽。
功效：治头痛、发热无汗、咳嗽气喘、痔疮。
4、列缺：前臂内侧前缘，桡骨茎突上方。腕横纹上1.5寸。(两手虎口自然平直交叉，食指尽端到达处即是。
功效：头痛，颈项不适、咽喉不适、鼻疾、齿痛、胸闷等。
5、太渊：腕横纹上，桡侧动脉搏动处。
功效：调理肺气，止咳化痰、补气。(如有人总觉得气不够用，可常按摩此穴。)
6、少商：拇指桡侧，距拇指桡侧指甲约0.1寸。
功效：宣肺、利肺，治咽喉肿痛、咳嗽等，有助于维持呼吸系统健康。
二、手阳明大肠经
简介：肺脏、皮肤的守护神。大肠主传化糟粕和主津(接小肠食物残渣，取精去粕)。
小贴士：卯时(凌晨5-7点)值班。因大肠经为多气多血之经，阳气最盛，若合理运用，最善消除体内热毒。
重要穴位：
1、合谷：手背部，拇指食指根部交接处，肌肉最高点。
功效：治感冒、流鼻涕、头痛牙痛喉咙痛、耳鸣打嗝、眼睛疲劳等。
2、手三里：肘横纹外侧端，曲池穴下2寸。曲池在肘横纹的外侧头。
功效：腰痛，口腔溃疡，消化不良，颈淋巴结炎，肠炎等 。
3、迎香：鼻翼外缘中点旁开0.5寸，鼻唇沟中。
功效：缓解鼻子各种症状，也可面部美容，除痘祛斑。
三、足阳明胃经
简介：脾胃为“仓廪之官”胃为“水谷气血之海”
小贴士：阳明为五脏六腑之海，中医讲“阳明脉衰，面始焦”，要想美容，应养好自己的阳明经。辰时是胃经最旺的时候，一定要吃早餐。早餐在胃中受纳腐熟，到下一时辰脾经就可把食物变成精血，然后经肺输送全身。
重要穴位：
1、四白：目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷中
功效：治面部水肿、雀斑、细纹等
2、人迎：喉结旁开约2横指。
功效：对气喘咳嗽、通风、咽炎、支气管炎等有效果。
3、滑肉门：肚脐上1大拇指宽，再向两旁约3横指宽处。
功效：消除肚脐周围脂肪，预防肥胖;治子宫内膜炎、月经不调、慢性胃肠炎等。
4、天枢：肚脐两侧约2横指宽处。
功效：促进小肠运动，增进脂肪代谢，治疗腹部及全身肥胖、腹痛腹胀腹泻、便秘、月经不调、痛经等。
5、气冲：大腿根部，腹股沟能摸到动脉波动处
功效：通经活络，治膀胱炎、尿频尿急、遗尿遗精、月经不调、带下病、不孕不育等。
6、足三里：胫骨外侧，膝盖下方约4横指宽处。
功效：治食欲不振、腹痛腹泻、便秘、呕吐等。
7、头维：头前侧，两侧额角发际向上约1指宽处
功效：预防头发干枯分叉、秃头白头等，可治头皮痒、偏头痛、视力减退等。
4、足太阴脾经
简介：脾为后天之本
小贴士：脾经出现问题，最先的表现是舌头不灵活、僵硬。若女性月经不调/不来，经期流鼻血(中医叫经血倒流)，则表示脾统血功能减弱;若嘴唇变薄等也说明脾经有问题，因脾开窍于口。脾经巳时值班，此时揉脾经最好。
重要穴位：
1、三阴交：小腿内侧，内踝尖直上4横指，胫骨后缘处。
功效：治失眠、心悸心慌、痛经/月经不调、阳痿、性冷淡、小便不利等。
2、地机：小腿内侧，在内踝尖与阴陵穴连线上，阴陵穴下3寸。
功效：小便不利、月经不调/痛经、治腹痛腹胀等
3、阴陵穴：膝盖内下侧，胫骨内侧突起的下缘凹陷中
功效：治膝关节红肿疼痛、月经不调、小便不利/失禁、白带增多等。
4、血海：膝盖骨内侧上缘约3横指宽处
功效：治疗气血不足、贫血、头晕眼花、湿疹、皮肤粗糙/瘙痒、膝关节疼痛、痛经等。
5、大横：脐中旁开4寸(乳头直下处)
功效：治疗腹部肥胖、腹痛腹胀、便秘等
五、手少阴心经
简介：心动，则五脏六腑皆摇。
小贴士：午时阳气盛，动养阳，静养阴，此时因静养，应午睡。
重要穴位：
1、少海：曲肘，在肘横纹内端，与肱骨内上髁连线中点取穴。
功效：能运化心血，宁心安神，是调节心肾的重要穴位。
2、灵道：腕横纹上1.5寸处
功效：宽胸理气，升清降浊，宁心安神，能平静心神，治疗心跳过速。
3、通里：腕横纹上1寸
功效：沟通心肾，开窍利咽。语言不利者可多按此穴。
4、神门：掌心向上，腕关节靠小指侧之腕横纹上
功效：治失眠多梦、心悸心慌、神经衰弱、精神*症等。
5、少府：手掌面第4、5掌骨之间，握拳时，小指尖触及处。
功效：能发散心火、宁心安神。
六、手太阳小肠经
简介：小肠将脾胃加工过的食物，进一步加工，有用的上输于肺，无用的归于膀胱。
小贴士：调理好小肠经，对消化、泌尿、循环等多个系统都有良性调节的作用。
重要穴位：
1、少泽：小指背面外侧指甲角根部。
功效：治乳房胀痛、乳汁少等乳房疾病，也可治头痛、昏迷、咽喉肿痛等。
2、阳谷：手腕外侧，小鱼际根部，腕关节突起的骨头和尺骨头突起间的凹陷处。
功效：耳鸣、口腔炎、腕关节扭伤等
3、天宗：两人面对面，两手4指搭在被按摩者肩膀上，拇指自然向下，拇指指端所指的部位。
功效：乳房胀痛、肩关节疼痛、颈椎病等。
七、足太阳膀胱经
简介：经脉最长、穴位最多，整个背部为之所主，又络肾，与心脑等器官直接发生关系。它直接掌控体内毒素的排泄，决不能忽略。其主要功能是储尿和排尿。
小贴士：太阳经实为人体卫外的屏障，歪斜入侵，太阳则首当其冲。申时按摩膀胱经，可有效防治泌尿系统的疾患。记忆减退者可在申时按摩膀胱经，因膀胱经直达脑部。
八、足少阴肾经
简介：肾为人体的先天之本，主藏精，精生髓，髓聚而成脑，故肾跟智力有关。另肾精一旦衰少，人的生殖功能则日趋萎缩。
重要穴位：
1、涌泉：将脚掌弓起，脚掌前中1/3凹陷处。
功效：闭经痛经、不孕、鼻子不适、过敏等有效。
2、太溪：内踝正后方凹陷中。
功效：失眠健忘、月经不调、遗精阳痿、*疼痛、小便频数等。
3、照海：踝关节内侧骨头突起的下缘凹陷中。
功效：阴痒、小便频数、脚气、失眠嗜卧、痛经、咽喉干燥等。
4、筑宾：小腿内侧，内踝尖向上7横指宽处。对晕车有特效。
九、手厥阴心包经
简介：保卫心脏，代心受邪，代心行事。
重要穴位：
1、内关：手臂的内侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处
2、大陵：腕掌侧横纹中点
3、劳宫：手握拳时，中指、无名指根的中间点处。
十、手少阳三焦经
简介：腑是容器，胃是一个容器，肠也是一个容器，而三焦就是把五脏六腑都包括在里的一个大腔。它是人体最大的腑，主一身的气，即调气的通道。三焦相当于人体的内分泌系统，三焦经就是调节内分泌系统的交通警。它主治头侧、耳目、咽喉、胸肋部疾病。
小贴士：三焦在亥时当令，此时应停止活动，保持心境平和安歇睡眠，以确保三焦经通畅，阴阳调和。
重要穴位：
1、阳池：腕背横纹上，背伸腕关节时手背紧张的肌腱外侧缘。
2、外关：腕关节横纹上约3横指宽处，手臂的外侧正中。
3、角孙：耳尖直上，与发际交点。
4、翳风：耳朵下方耳垂后遮盖之处的凹陷中。
5、耳门：耳屏前上方，张口时呈凹陷处。
6、丝竹穴：眉梢的凹陷处。
十一、足少阳胆经
简介：胆主谋略，有判断事物、作出决定措施的功能。跟肝互为表里，与耳目有联系。胆也是中精之府，内存胆汁。胆汁由肝之精气所化生，汇集于胆，泄于小肠，以助食物消化。
小贴士：子时阴气最重，是一天中最黑暗的时间，此时要及时睡觉。子时睡眠养胆，可起到事半功倍的作用。
重要穴位：
1、听会：小耳前下方，张口呈凹陷处
2、头窍阴：头部两侧，耳朵后高骨的后上方
3、阳白：前额，瞳孔直上，眉上1寸处。
4、风市：站立时，手自然下垂在身体两侧，中指指尖所在处。
功效：大腿酸痛、腰冷膝痛、全身瘙痒，加快大腿脂肪消耗等。
十二、足厥阴肝经
简介：肝藏血，主疏泄。胆汁的化生、排泄都又肝的疏泄功能控制、调节。若肝的疏泄功能正常，则胆汁排泄畅通，脾胃运化功能也旺健。
小贴士：肝气用的多，肝血耗伤就会影响人的视力。丑时睡眠养肝最好。按摩肝经，可通过亥时按同名经心包经来达到按摩肝经的效果。
黄帝内经十二经络养生法视频
《黄帝内经》中气的理论是中医学核心的基础理论之一,其内涵的形成和发展深受中国古代哲学的影响,被广泛地用来解释宇宙和生命的起源,自然界和人的组成、变化及关系,以及人体的健康和疾病等各个方面。下面我给大家提供黄帝内经十二经络养生法视频，希望对你有用!
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十二经络养生法
一、手太阴肺经
简介：脾胃为人体气血生化之源，它把生化出来的养料上注给肺脉，然后经肺输送至全身。
小贴士：寅时(凌晨3-5点)当令，肺部不好者，常在此时咳嗽/呼吸困难。上夜班者/老年人在此时醒来，切记不可抽烟。
重点穴位：
1、中府：双手叉腰立正，锁骨外侧下方凹陷处，距前正中线6寸为云门穴，云门穴直下一寸，平第一肋间隙处即为中府穴。
功效：调理肺气、治疗哮喘、咳嗽、气喘、支气管炎、肩背疼痛等。
2、尺泽：手肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。
功效：调理肺气、清肺利咽、泄毒止痛。
3、孔最：手掌向上，腕横纹上方朝肱二头肌外侧9横指宽。
功效：治头痛、发热无汗、咳嗽气喘、痔疮。
4、列缺：前臂内侧前缘，桡骨茎突上方。腕横纹上1.5寸。(两手虎口自然平直交叉，食指尽端到达处即是。
功效：头痛，颈项不适、咽喉不适、鼻疾、齿痛、胸闷等。
5、太渊：腕横纹上，桡侧动脉搏动处。
功效：调理肺气，止咳化痰、补气。(如有人总觉得气不够用，可常按摩此穴。)
6、少商：拇指桡侧，距拇指桡侧指甲约0.1寸。
功效：宣肺、利肺，治咽喉肿痛、咳嗽等，有助于维持呼吸系统健康。
二、手阳明大肠经
简介：肺脏、皮肤的守护神。大肠主传化糟粕和主津(接小肠食物残渣，取精去粕)。
小贴士：卯时(凌晨5-7点)值班。因大肠经为多气多血之经，阳气最盛，若合理运用，最善消除体内热毒。
重要穴位：
1、合谷：手背部，拇指食指根部交接处，肌肉最高点。
功效：治感冒、流鼻涕、头痛牙痛喉咙痛、耳鸣打嗝、眼睛疲劳等。
2、手三里：肘横纹外侧端，曲池穴下2寸。曲池在肘横纹的外侧头。
功效：腰痛，口腔溃疡，消化不良，颈淋巴结炎，肠炎等 。
3、迎香：鼻翼外缘中点旁开0.5寸，鼻唇沟中。
功效：缓解鼻子各种症状，也可面部美容，除痘祛斑。
三、足阳明胃经
简介：脾胃为“仓廪之官”胃为“水谷气血之海”
小贴士：阳明为五脏六腑之海，中医讲“阳明脉衰，面始焦”，要想美容，应养好自己的阳明经。辰时是胃经最旺的时候，一定要吃早餐。早餐在胃中受纳腐熟，到下一时辰脾经就可把食物变成精血，然后经肺输送全身。
重要穴位：
1、四白：目正视，瞳孔直下，当眶下孔凹陷中
功效：治面部水肿、雀斑、细纹等
2、人迎：喉结旁开约2横指。
功效：对气喘咳嗽、通风、咽炎、支气管炎等有效果。
3、滑肉门：肚脐上1大拇指宽，再向两旁约3横指宽处。
功效：消除肚脐周围脂肪，预防肥胖;治子宫内膜炎、月经不调、慢性胃肠炎等。
4、天枢：肚脐两侧约2横指宽处。
功效：促进小肠运动，增进脂肪代谢，治疗腹部及全身肥胖、腹痛腹胀腹泻、便秘、月经不调、痛经等。
5、气冲：大腿根部，腹股沟能摸到动脉波动处
功效：通经活络，治膀胱炎、尿频尿急、遗尿遗精、月经不调、带下病、不孕不育等。
6、足三里：胫骨外侧，膝盖下方约4横指宽处。
功效：治食欲不振、腹痛腹泻、便秘、呕吐等。
7、头维：头前侧，两侧额角发际向上约1指宽处
功效：预防头发干枯分叉、秃头白头等，可治头皮痒、偏头痛、视力减退等。
4、足太阴脾经
简介：脾为后天之本
小贴士：脾经出现问题，最先的表现是舌头不灵活、僵硬。若女性月经不调/不来，经期流鼻血(中医叫经血倒流)，则表示脾统血功能减弱;若嘴唇变薄等也说明脾经有问题，因脾开窍于口。脾经巳时值班，此时揉脾经最好。
重要穴位：
1、三阴交：小腿内侧，内踝尖直上4横指，胫骨后缘处。
功效：治失眠、心悸心慌、痛经/月经不调、阳痿、性冷淡、小便不利等。
2、地机：小腿内侧，在内踝尖与阴陵穴连线上，阴陵穴下3寸。
功效：小便不利、月经不调/痛经、治腹痛腹胀等
3、阴陵穴：膝盖内下侧，胫骨内侧突起的下缘凹陷中
功效：治膝关节红肿疼痛、月经不调、小便不利/失禁、白带增多等。
4、血海：膝盖骨内侧上缘约3横指宽处
功效：治疗气血不足、贫血、头晕眼花、湿疹、皮肤粗糙/瘙痒、膝关节疼痛、痛经等。
5、大横：脐中旁开4寸(乳头直下处)
功效：治疗腹部肥胖、腹痛腹胀、便秘等
五、手少阴心经
简介：心动，则五脏六腑皆摇。
小贴士：午时阳气盛，动养阳，静养阴，此时因静养，应午睡。
重要穴位：
1、少海：曲肘，在肘横纹内端，与肱骨内上髁连线中点取穴。
功效：能运化心血，宁心安神，是调节心肾的重要穴位。
2、灵道：腕横纹上1.5寸处
功效：宽胸理气，升清降浊，宁心安神，能平静心神，治疗心跳过速。
3、通里：腕横纹上1寸
功效：沟通心肾，开窍利咽。语言不利者可多按此穴。
4、神门：掌心向上，腕关节靠小指侧之腕横纹上
功效：治失眠多梦、心悸心慌、神经衰弱、精神*症等。
5、少府：手掌面第4、5掌骨之间，握拳时，小指尖触及处。
功效：能发散心火、宁心安神。
六、手太阳小肠经
简介：小肠将脾胃加工过的食物，进一步加工，有用的上输于肺，无用的归于膀胱。
小贴士：调理好小肠经，对消化、泌尿、循环等多个系统都有良性调节的作用。
重要穴位：
1、少泽：小指背面外侧指甲角根部。
功效：治乳房胀痛、乳汁少等乳房疾病，也可治头痛、昏迷、咽喉肿痛等。
2、阳谷：手腕外侧，小鱼际根部，腕关节突起的骨头和尺骨头突起间的凹陷处。
功效：耳鸣、口腔炎、腕关节扭伤等
3、天宗：两人面对面，两手4指搭在被按摩者肩膀上，拇指自然向下，拇指指端所指的部位。
功效：乳房胀痛、肩关节疼痛、颈椎病等。
七、足太阳膀胱经
简介：经脉最长、穴位最多，整个背部为之所主，又络肾，与心脑等器官直接发生关系。它直接掌控体内毒素的排泄，决不能忽略。其主要功能是储尿和排尿。
小贴士：太阳经实为人体卫外的屏障，歪斜入侵，太阳则首当其冲。申时按摩膀胱经，可有效防治泌尿系统的疾患。记忆减退者可在申时按摩膀胱经，因膀胱经直达脑部。
八、足少阴肾经
简介：肾为人体的先天之本，主藏精，精生髓，髓聚而成脑，故肾跟智力有关。另肾精一旦衰少，人的生殖功能则日趋萎缩。
重要穴位：
1、涌泉：将脚掌弓起，脚掌前中1/3凹陷处。
功效：闭经痛经、不孕、鼻子不适、过敏等有效。
2、太溪：内踝正后方凹陷中。
功效：失眠健忘、月经不调、遗精阳痿、*疼痛、小便频数等。
3、照海：踝关节内侧骨头突起的下缘凹陷中。
功效：阴痒、小便频数、脚气、失眠嗜卧、痛经、咽喉干燥等。
4、筑宾：小腿内侧，内踝尖向上7横指宽处。对晕车有特效。
九、手厥阴心包经
简介：保卫心脏，代心受邪，代心行事。
重要穴位：
1、内关：手臂的内侧中间，腕关节横纹上约3横指宽处
2、大陵：腕掌侧横纹中点
3、劳宫：手握拳时，中指、无名指根的中间点处。
十、手少阳三焦经
简介：腑是容器，胃是一个容器，肠也是一个容器，而三焦就是把五脏六腑都包括在里的一个大腔。它是人体最大的腑，主一身的气，即调气的通道。三焦相当于人体的内分泌系统，三焦经就是调节内分泌系统的交通警。它主治头侧、耳目、咽喉、胸肋部疾病。
小贴士：三焦在亥时当令，此时应停止活动，保持心境平和安歇睡眠，以确保三焦经通畅，阴阳调和。
重要穴位：
1、阳池：腕背横纹上，背伸腕关节时手背紧张的肌腱外侧缘。
2、外关：腕关节横纹上约3横指宽处，手臂的外侧正中。
3、角孙：耳尖直上，与发际交点。
4、翳风：耳朵下方耳垂后遮盖之处的凹陷中。
5、耳门：耳屏前上方，张口时呈凹陷处。
6、丝竹穴：眉梢的凹陷处。
十一、足少阳胆经
简介：胆主谋略，有判断事物、作出决定措施的功能。跟肝互为表里，与耳目有联系。胆也是中精之府，内存胆汁。胆汁由肝之精气所化生，汇集于胆，泄于小肠，以助食物消化。
小贴士：子时阴气最重，是一天中最黑暗的时间，此时要及时睡觉。子时睡眠养胆，可起到事半功倍的作用。
重要穴位：
1、听会：小耳前下方，张口呈凹陷处
2、头窍阴：头部两侧，耳朵后高骨的后上方
3、阳白：前额，瞳孔直上，眉上1寸处。
4、风市：站立时，手自然下垂在身体两侧，中指指尖所在处。
功效：大腿酸痛、腰冷膝痛、全身瘙痒，加快大腿脂肪消耗等。
十二、足厥阴肝经
简介：肝藏血，主疏泄。胆汁的化生、排泄都又肝的疏泄功能控制、调节。若肝的疏泄功能正常，则胆汁排泄畅通，脾胃运化功能也旺健。
小贴士：肝气用的多，肝血耗伤就会影响人的视力。丑时睡眠养肝最好。按摩肝经，可通过亥时按同名经心包经来达到按摩肝经的效果。
中医睡前养生有哪些方法?
中医有很多养生方法，比如有日常的养生方法，还有分季节的养生方法，还有一些睡前的养生方法。因为我们在睡前其实是有很多注意事项的，睡前如果不注意保养不仅仅会影响睡眠，还可能会影响身体。那么，一般睡前中医养生方法有哪些呢？
1、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
泡脚应该注意以下问题：
1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
2、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
3、睡前少喝水
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
4、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。
5、敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
6、推腹减肥
不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正*往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤!
7、按摩淋巴
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
8、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
9、提前一小时关电脑
至少在睡前1小时前关掉电脑，这样可以让你不会对着电脑一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且找关电脑可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。
10、梳头100遍
睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。
11、助眠小方法
1.睡前沐浴
睡前洗一次泡泡浴，能很好的舒缓神经，放松心情，还能促进血液循环，提高新陈代谢速率，为睡觉做很好的准备。
2.保持愉悦的心情
睡前切忌动怒，情绪波动太大很容易影响睡眠质量。睡前可以多照照镜子，欣赏美的自己，开心愉悦的入睡，真正的做个“睡美人”。
3.听音乐
睡前可以听一些舒缓、宁静的音乐，可使内心平静，还能很好的缓解疲劳，让全身放松，更好的进入梦乡。
4.睡前喝杯温牛奶
很多人都知道，睡前喝一杯温牛奶，能很好的促进睡眠，还能给身体补充一些营养。
5.舒适的环境
有了以上的一些条件以外，一个舒适的环境、温湿度，对于睡眠也很重要。
中医睡前养生有哪些方法?
中医有很多养生方法，比如有日常的养生方法，还有分季节的养生方法，还有一些睡前的养生方法。因为我们在睡前其实是有很多注意事项的，睡前如果不注意保养不仅仅会影响睡眠，还可能会影响身体。那么，一般睡前中医养生方法有哪些呢？
1、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。
泡脚应该注意以下问题：
1、时间不能太长，最好控制在15--20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。
2、水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不烫，感受水温不要用手去测量，最好就是用脚去感受。
3、饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，长期下来会使人营养不良。
4、泡脚后不能马上睡觉。趁着双脚发热的时候揉揉脚底，及时穿好袜子保暖，待全身热度缓缓降低后再入睡效果最好。
5、泡脚最好用较深、底部面积较大的木质桶或搪瓷盆，能让双脚舒服地平放进去，而且最好让水一直浸泡到小腿。
2、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
3、睡前少喝水
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
4、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。
5、敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。有个很容易找到的标志，就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位
太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。
6、推腹减肥
不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正*往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次，有硬块的地方要认真推推，那里很可能是有内脂肪挤压，推开了也许能瘦一两斤!
7、按摩淋巴
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，因此你可以在这两处地方用一定的力度按摩3-5分钟。
8、风筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因为腹部受寒，脂肪分解不出去而堆积在这里。如果能用风筒在睡前吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体内在一整夜都温暖，血液循环顺畅，能有效地打击腰腹积压的脂肪哦!
9、提前一小时关电脑
至少在睡前1小时前关掉电脑，这样可以让你不会对着电脑一直发呆，而会在睡前走动，让身体的新陈代谢重新活跃起来。而且找关电脑可以减少辐射伤害，让身体的机能运转正常，自然就不会囤积脂肪，顺利减肥了。
10、梳头100遍
睡前梳头100下的好处是非常多的，美容、瘦身、安眠等。因为头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络线上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，轻松瘦身。
11、助眠小方法
1.睡前沐浴
睡前洗一次泡泡浴，能很好的舒缓神经，放松心情，还能促进血液循环，提高新陈代谢速率，为睡觉做很好的准备。
2.保持愉悦的心情
睡前切忌动怒，情绪波动太大很容易影响睡眠质量。睡前可以多照照镜子，欣赏美的自己，开心愉悦的入睡，真正的做个“睡美人”。
3.听音乐
睡前可以听一些舒缓、宁静的音乐，可使内心平静，还能很好的缓解疲劳，让全身放松，更好的进入梦乡。
4.睡前喝杯温牛奶
很多人都知道，睡前喝一杯温牛奶，能很好的促进睡眠，还能给身体补充一些营养。
5.舒适的环境
有了以上的一些条件以外，一个舒适的环境、温湿度，对于睡眠也很重要。
中医养生保健方法
中医养生保健方法
中医养生保健方法。现在人们的生活越来越富裕，很多人都开始关注养生保健了，最常见的就是利用中医来达到养生保健的效果。那么接下来就由我带大家了解下中医养生保健方法的相关内容。
1、叩齿法
每天清晨醒后，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于坚固牙齿。
【解读】 中医有个健齿*叫做“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术，民间还有谚语形容它的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨坚持叩齿，能畅通经络、强肾固精，不仅能强健牙齿，还可以促进面部血液循环，减少皱纹的产生，延缓衰老。
2、闭口调息法
经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
【解读】 中医认为，养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。而调畅气机，则多以调息为主，可促使气血流通，经脉通畅。《类经·摄生类》也曾记载：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。”
3、咽津法
每日清晨，舌抵上颚，或用舌尖*动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。
【解读】 唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”这里所说的玉泉就是指唾液。现代医学发现，唾液中所含的唾液腺激素、过氧化物酶等，还具有消炎、解毒、助消化、延缓衰老、减肥等多种功效。
4、搓面法
每天清晨先搓热双手，再以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。以使面部红润光泽，消除疲劳。
【解读】 搓面有一定的养生保健作用，清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中记载：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，还可治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑的产生。
5、梳头
用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按梳理头部，每次50-100下，有助于疏通气血，清醒头脑。
【解读】 头正中为督脉，两旁分别为膀胱经和胆经，左右相加，共5条经脉，所以中医又将这套保健养生*叫做“拿五经”。中医认为，头为“诸阳之汇”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。每天梳头3-5次，每次3-5分钟，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等症。
6、运目法
将眼球顺时针转动10次，再逆时针转动10次，然后闭目休息片刻，每日做4-5次。可以清肝明目。
【解读】 这个方法不仅有明目的功效，还可有效防治“眼翳”。眼翳又称翳状赘肉，多发生于中老年人，严重者可影响视力。从现代解剖学角度看，“运目除眼翳”的本质相当于眼睛通过自我主动按摩，起到畅通眼内气血，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张痉挛及消除初期翳状赘肉的`目的。
7、凝耳法
两手掩耳，低头、仰头5-7次，可使头脑清醒。
【解读】 中国古代很早就有“以耳养生”的记载，其中“凝耳法”是常用方法之一。耳朵周围穴位众多，如耳尖、翳风、头窍阴等，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头、仰头，可促进脑部血液循环，使头脑清醒，顿感精神爽快。
8、提气法
吸气时，稍用力提*连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下。
【解读】 该方法也就是我们平时所说的“提肛运动”，相当于中医的“撮谷道”，谷道即*，撮即提。*处于人体督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以升提中气，强壮脏腑，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的*，方法极为简便，一提一松即为一次，若每日坚持做2-3遍，每次5-10分钟，必获良效。
9、摩腹法
饭后用手掌在脐周的腹部顺时针按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。
【解读】 每天下午1-3点顺时针按摩腹部，促消化的效果最好，因为此时段小肠经经气最旺。中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。每次以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，可适当增加次数和力量，以腹部肠鸣、排气排便为佳。
10、足心按摩法
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。
中医食疗与养生保健方法
九月养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当多服一些含维生素的食品或用中药食疗。
十月是秋季中很重要的一个月份，预示着秋天即将结束，冬天将要来临，而秋应对的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。
中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋、肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
生地粥
【配方】 生地黄25克，大米75克，白糖少许。
【做法】 生地黄（鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复箭煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。
【功效】 滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳食。
山药百合大枣粥
【配方】 山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。
【做法】 将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥。每日2次服用
【功效】 山药具备补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。
清补瘦肉汤
【配料】 瘦肉250克（5两)，生熟薏米10克（2钱)，莲子5克（1钱)，百合5克（1钱)，淮生10克（2钱)，玉竹5克（1钱)，茨实5克（1钱)。
【做法】 把瘦肉放落滚水中煮5分钟，取出洗净。洗净全部清补凉配料。把适量的请水煲滚，放入全部材料，煲3小时，汤成用盐调适味即可。
【功效】 此汤清甜滋补，有去湿开胃，除痰健肺等温和清凉功效，特别适宜身体瘦弱，虚不受补者饮用，是夏秋季节的合时汤水。
在对中医食疗与养生保健方法认识后，选择中医食疗与养生保健的时候，都是可以按照以上方式进行，不过对这些方法使用，也是要长期进行，而且每种方法使用上，都要适量，不宜使用过度，否则对自身也是会造成负担的。
中医养生保健方法
中医养生保健方法
中医养生保健方法。现在人们的生活越来越富裕，很多人都开始关注养生保健了，最常见的就是利用中医来达到养生保健的效果。那么接下来就由我带大家了解下中医养生保健方法的相关内容。
1、叩齿法
每天清晨醒后，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于坚固牙齿。
【解读】 中医有个健齿*叫做“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术，民间还有谚语形容它的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨坚持叩齿，能畅通经络、强肾固精，不仅能强健牙齿，还可以促进面部血液循环，减少皱纹的产生，延缓衰老。
2、闭口调息法
经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
【解读】 中医认为，养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。而调畅气机，则多以调息为主，可促使气血流通，经脉通畅。《类经·摄生类》也曾记载：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。”
3、咽津法
每日清晨，舌抵上颚，或用舌尖*动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。
【解读】 唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”这里所说的玉泉就是指唾液。现代医学发现，唾液中所含的唾液腺激素、过氧化物酶等，还具有消炎、解毒、助消化、延缓衰老、减肥等多种功效。
4、搓面法
每天清晨先搓热双手，再以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。以使面部红润光泽，消除疲劳。
【解读】 搓面有一定的养生保健作用，清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中记载：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，还可治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑的产生。
5、梳头
用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按梳理头部，每次50-100下，有助于疏通气血，清醒头脑。
【解读】 头正中为督脉，两旁分别为膀胱经和胆经，左右相加，共5条经脉，所以中医又将这套保健养生*叫做“拿五经”。中医认为，头为“诸阳之汇”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。每天梳头3-5次，每次3-5分钟，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等症。
6、运目法
将眼球顺时针转动10次，再逆时针转动10次，然后闭目休息片刻，每日做4-5次。可以清肝明目。
【解读】 这个方法不仅有明目的功效，还可有效防治“眼翳”。眼翳又称翳状赘肉，多发生于中老年人，严重者可影响视力。从现代解剖学角度看，“运目除眼翳”的本质相当于眼睛通过自我主动按摩，起到畅通眼内气血，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张痉挛及消除初期翳状赘肉的`目的。
7、凝耳法
两手掩耳，低头、仰头5-7次，可使头脑清醒。
【解读】 中国古代很早就有“以耳养生”的记载，其中“凝耳法”是常用方法之一。耳朵周围穴位众多，如耳尖、翳风、头窍阴等，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头、仰头，可促进脑部血液循环，使头脑清醒，顿感精神爽快。
8、提气法
吸气时，稍用力提*连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下。
【解读】 该方法也就是我们平时所说的“提肛运动”，相当于中医的“撮谷道”，谷道即*，撮即提。*处于人体督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以升提中气，强壮脏腑，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的*，方法极为简便，一提一松即为一次，若每日坚持做2-3遍，每次5-10分钟，必获良效。
9、摩腹法
饭后用手掌在脐周的腹部顺时针按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。
【解读】 每天下午1-3点顺时针按摩腹部，促消化的效果最好，因为此时段小肠经经气最旺。中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。每次以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，可适当增加次数和力量，以腹部肠鸣、排气排便为佳。
10、足心按摩法
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。
中医食疗与养生保健方法
九月养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当多服一些含维生素的食品或用中药食疗。
十月是秋季中很重要的一个月份，预示着秋天即将结束，冬天将要来临，而秋应对的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。
中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋、肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
生地粥
【配方】 生地黄25克，大米75克，白糖少许。
【做法】 生地黄（鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复箭煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。
【功效】 滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳食。
山药百合大枣粥
【配方】 山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。
【做法】 将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥。每日2次服用
【功效】 山药具备补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。
清补瘦肉汤
【配料】 瘦肉250克（5两)，生熟薏米10克（2钱)，莲子5克（1钱)，百合5克（1钱)，淮生10克（2钱)，玉竹5克（1钱)，茨实5克（1钱)。
【做法】 把瘦肉放落滚水中煮5分钟，取出洗净。洗净全部清补凉配料。把适量的请水煲滚，放入全部材料，煲3小时，汤成用盐调适味即可。
【功效】 此汤清甜滋补，有去湿开胃，除痰健肺等温和清凉功效，特别适宜身体瘦弱，虚不受补者饮用，是夏秋季节的合时汤水。
在对中医食疗与养生保健方法认识后，选择中医食疗与养生保健的时候，都是可以按照以上方式进行，不过对这些方法使用，也是要长期进行，而且每种方法使用上，都要适量，不宜使用过度，否则对自身也是会造成负担的。
中医养生保健方法
中医养生保健方法
中医养生保健方法。现在人们的生活越来越富裕，很多人都开始关注养生保健了，最常见的就是利用中医来达到养生保健的效果。那么接下来就由我带大家了解下中医养生保健方法的相关内容。
1、叩齿法
每天清晨醒后，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次，有助于坚固牙齿。
【解读】 中医有个健齿*叫做“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术，民间还有谚语形容它的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。每天早晨坚持叩齿，能畅通经络、强肾固精，不仅能强健牙齿，还可以促进面部血液循环，减少皱纹的产生，延缓衰老。
2、闭口调息法
经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
【解读】 中医认为，养气主要从两方面入手，一是保养元气，一是调畅气机。而调畅气机，则多以调息为主，可促使气血流通，经脉通畅。《类经·摄生类》也曾记载：“善养生者导息，此言养气当从呼吸也。”
3、咽津法
每日清晨，舌抵上颚，或用舌尖*动上颚，等唾液满口时，分数次咽下，有助于消化。
【解读】 唾液能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命”，古代养生学家陶弘景曾说：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”这里所说的玉泉就是指唾液。现代医学发现，唾液中所含的唾液腺激素、过氧化物酶等，还具有消炎、解毒、助消化、延缓衰老、减肥等多种功效。
4、搓面法
每天清晨先搓热双手，再以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。以使面部红润光泽，消除疲劳。
【解读】 搓面有一定的养生保健作用，清代医学家吴尚先在《理瀹骈文》中记载：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，还可治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑的产生。
5、梳头
用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按梳理头部，每次50-100下，有助于疏通气血，清醒头脑。
【解读】 头正中为督脉，两旁分别为膀胱经和胆经，左右相加，共5条经脉，所以中医又将这套保健养生*叫做“拿五经”。中医认为，头为“诸阳之汇”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。每天梳头3-5次，每次3-5分钟，可使人的面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等症。
6、运目法
将眼球顺时针转动10次，再逆时针转动10次，然后闭目休息片刻，每日做4-5次。可以清肝明目。
【解读】 这个方法不仅有明目的功效，还可有效防治“眼翳”。眼翳又称翳状赘肉，多发生于中老年人，严重者可影响视力。从现代解剖学角度看，“运目除眼翳”的本质相当于眼睛通过自我主动按摩，起到畅通眼内气血，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张痉挛及消除初期翳状赘肉的`目的。
7、凝耳法
两手掩耳，低头、仰头5-7次，可使头脑清醒。
【解读】 中国古代很早就有“以耳养生”的记载，其中“凝耳法”是常用方法之一。耳朵周围穴位众多，如耳尖、翳风、头窍阴等，掩耳的同时可按摩这些穴位，起到疏通经络的作用。反复低头、仰头，可促进脑部血液循环，使头脑清醒，顿感精神爽快。
8、提气法
吸气时，稍用力提*连同会阴上升，稍后，在缓缓呼气放下。
【解读】 该方法也就是我们平时所说的“提肛运动”，相当于中医的“撮谷道”，谷道即*，撮即提。*处于人体督脉上，督脉为“阳脉之海”，具有调节全身诸阳经气的作用。经常进行提肛运动，不但可以升提中气，强壮脏腑，还有助于肛肠保健。提肛运动几乎不受时间、地点的*，方法极为简便，一提一松即为一次，若每日坚持做2-3遍，每次5-10分钟，必获良效。
9、摩腹法
饭后用手掌在脐周的腹部顺时针按摩30次左右，可帮助消化，消除腹胀。
【解读】 每天下午1-3点顺时针按摩腹部，促消化的效果最好，因为此时段小肠经经气最旺。中医认为，腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”，经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。每次以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，可适当增加次数和力量，以腹部肠鸣、排气排便为佳。
10、足心按摩法
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。
中医食疗与养生保健方法
九月养生防秋燥非常关键，人在秋高气爽的日子里，往往会出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等。可适当多服一些含维生素的食品或用中药食疗。
十月是秋季中很重要的一个月份，预示着秋天即将结束，冬天将要来临，而秋应对的脏器是肺，所以此时要防燥邪之气侵犯人体而耗伤肺之阴精。饮食上以滋阴润燥为宜。还要多饮水，减少节气造成的干燥之气。
中医理论认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季必须保养体内阴气，当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时。故应以保养阴精为主。
《素问·脏气法时论》说：“肺主秋、肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。可见酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有“秋不食肺”之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥，以滋阴润燥者。总之，秋季时节，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
生地粥
【配方】 生地黄25克，大米75克，白糖少许。
【做法】 生地黄（鲜品洗净细切后，用适量清水在火上煮沸约30分钟后，滗出药汁，再复箭煮一次，两次药液合并后浓缩至100毫升，备用。将大米洗净煮成白粥，趁热加入生地汁，搅匀食用时加入适量白糖调味即可。
【功效】 滋阴益胃，凉血生津。本方还可做肺结核，糖尿病患者之膳食。
山药百合大枣粥
【配方】 山药90克，百合40克，大枣15枚、薏仁30克及大米适量。
【做法】 将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净煮粥。每日2次服用
【功效】 山药具备补脾和胃之功能；百合清热润燥；大枣、薏仁健脾和胃，诸物合用具有滋阴养胃的作用。
清补瘦肉汤
【配料】 瘦肉250克（5两)，生熟薏米10克（2钱)，莲子5克（1钱)，百合5克（1钱)，淮生10克（2钱)，玉竹5克（1钱)，茨实5克（1钱)。
【做法】 把瘦肉放落滚水中煮5分钟，取出洗净。洗净全部清补凉配料。把适量的请水煲滚，放入全部材料，煲3小时，汤成用盐调适味即可。
【功效】 此汤清甜滋补，有去湿开胃，除痰健肺等温和清凉功效，特别适宜身体瘦弱，虚不受补者饮用，是夏秋季节的合时汤水。
在对中医食疗与养生保健方法认识后，选择中医食疗与养生保健的时候，都是可以按照以上方式进行，不过对这些方法使用，也是要长期进行，而且每种方法使用上，都要适量，不宜使用过度，否则对自身也是会造成负担的。
有哪些中医养生的实用方法?
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。
背宜常捶阳气旺
人体背部有丰富的脊柱神经和脏腑穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统的功能。提高免疫机能，增强抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防治慢性腰痛和腰肌劳损，还能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。
面宜多擦气血平
按摩面部，能激发阳气。方法为两手搓热后，用手掌擦面部数十次，或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，擦到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，擦10余次。经常按摩面部能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹，同时还具有消除疲劳，振奋精神的作用。此时有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
目宜常运眼不花
中医称眼球转动为运眼。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2-4节拍。此法对于有眼花，眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖不疼痛
背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。日常可采用按摩、晒太阳等法。保护好背部既可防治感冒，又可固肾强腰。中老年应加强背部的锻炼与调养，晚年起床时给背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防治受寒。
腹宜常摩易消化
腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。
肢体常摇筋骨壮
四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨、也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先由里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次，也可先左后右。
皮肤干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病，即将两手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩
有哪些中医养生的实用方法?
中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。
背宜常捶阳气旺
人体背部有丰富的脊柱神经和脏腑穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统的功能。提高免疫机能，增强抗病能力。捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防治慢性腰痛和腰肌劳损，还能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。
面宜多擦气血平
按摩面部，能激发阳气。方法为两手搓热后，用手掌擦面部数十次，或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，擦到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，擦10余次。经常按摩面部能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹，同时还具有消除疲劳，振奋精神的作用。此时有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
目宜常运眼不花
中医称眼球转动为运眼。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2-4节拍。此法对于有眼花，眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖不疼痛
背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。日常可采用按摩、晒太阳等法。保护好背部既可防治感冒，又可固肾强腰。中老年应加强背部的锻炼与调养，晚年起床时给背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防治受寒。
腹宜常摩易消化
腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。
肢体常摇筋骨壮
四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨、也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先由里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次，也可先左后右。
皮肤干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病，即将两手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩
一学就会的中医穴位按压养生法
话不多说，今天我们直奔主题。
取穴方法：足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。
保健作用：涌泉穴是人体长寿要穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳痿、遗精等。
按摩方法：睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发热发烫为度，搓毕，再用大拇指指腹点按涌泉穴49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。末了，再用手指点按肩井穴左右各49次即可。
取穴方法：后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区。
保健作用：命门穴，为人体的长寿要穴。经常擦命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗阳痿、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等。
按摩方法：用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。
取穴方法：腿部外膝眼下3寸，距胫骨前缘外侧一横指处。
保健作用：足三里是个保健要穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食的尽快消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。此穴主治：胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢瘫痪、半身不遂、膝胫酸痛等。
按摩方法：可用双手大拇指指腹点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。
取穴方法：人体*和生殖器的中间凹陷处。
保健作用：会阴穴，为人体长寿要穴。经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息等。
按摩方法：睡前半卧半坐，食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感觉酸痛为度。
取穴方法：在两耳郭尖端连线与头部前后正中线的交叉点。
保健作用：百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人体潜能，增加体内的真气，调节心、脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年。并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语等症。
按摩方法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会穴至发热为度，每次108下。
取穴方法：即肚脐，又名脐中。位于命门穴平行对应的肚脐中。
保健作用：神阙穴，是人体生命最隐秘、最关键的要害穴窍，是人体的长寿要穴。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿臌胀、泄痢脱肛等有独特的疗效。
按摩方法：每晚睡前空腹，将双手搓热，左下右上叠放于肚脐，顺时针方向揉转（女子相反），每次360下。
一学就会的中医穴位按压养生法
话不多说，今天我们直奔主题。
取穴方法：足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。
保健作用：涌泉穴是人体长寿要穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳痿、遗精等。
按摩方法：睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发热发烫为度，搓毕，再用大拇指指腹点按涌泉穴49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。末了，再用手指点按肩井穴左右各49次即可。
取穴方法：后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区。
保健作用：命门穴，为人体的长寿要穴。经常擦命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗阳痿、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等。
按摩方法：用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。
取穴方法：腿部外膝眼下3寸，距胫骨前缘外侧一横指处。
保健作用：足三里是个保健要穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食的尽快消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。此穴主治：胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢瘫痪、半身不遂、膝胫酸痛等。
按摩方法：可用双手大拇指指腹点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。
取穴方法：人体*和生殖器的中间凹陷处。
保健作用：会阴穴，为人体长寿要穴。经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息等。
按摩方法：睡前半卧半坐，食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感觉酸痛为度。
取穴方法：在两耳郭尖端连线与头部前后正中线的交叉点。
保健作用：百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人体潜能，增加体内的真气，调节心、脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年。并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语等症。
按摩方法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会穴至发热为度，每次108下。
取穴方法：即肚脐，又名脐中。位于命门穴平行对应的肚脐中。
保健作用：神阙穴，是人体生命最隐秘、最关键的要害穴窍，是人体的长寿要穴。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿臌胀、泄痢脱肛等有独特的疗效。
按摩方法：每晚睡前空腹，将双手搓热，左下右上叠放于肚脐，顺时针方向揉转（女子相反），每次360下。
一学就会的中医穴位按压养生法
话不多说，今天我们直奔主题。
取穴方法：足底中线前、中三分之一交点处，当足趾屈时，足底前凹陷处。
保健作用：涌泉穴是人体长寿要穴，经常按摩此穴，则肾精充足，耳聪目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝壮实不软，行走有力。并能治疗多种疾病，如昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳痿、遗精等。
按摩方法：睡前端坐，用手掌托来回搓摩涌泉及足底部108次，要满面搓，以感觉发热发烫为度，搓毕，再用大拇指指腹点按涌泉穴49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。末了，再用手指点按肩井穴左右各49次即可。
取穴方法：后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区。
保健作用：命门穴，为人体的长寿要穴。经常擦命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，促进真气在任督二脉上的运行。并能治疗阳痿、遗精、脊强、腰痛、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿、耳部疾病等。
按摩方法：用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。
取穴方法：腿部外膝眼下3寸，距胫骨前缘外侧一横指处。
保健作用：足三里是个保健要穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾壮胃，扩张血管，降低血液凝聚，促进饮食的尽快消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲劳，恢复体力。此穴主治：胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢瘫痪、半身不遂、膝胫酸痛等。
按摩方法：可用双手大拇指指腹点按足三里，每次108下，以感觉酸痛为度。
取穴方法：人体*和生殖器的中间凹陷处。
保健作用：会阴穴，为人体长寿要穴。经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息等。
按摩方法：睡前半卧半坐，食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感觉酸痛为度。
取穴方法：在两耳郭尖端连线与头部前后正中线的交叉点。
保健作用：百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人体潜能，增加体内的真气，调节心、脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年。并能治疗头痛、眩晕、脱肛、昏厥、低血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱、中风失语等症。
按摩方法：睡前端坐，用掌指来回摩擦百会穴至发热为度，每次108下。
取穴方法：即肚脐，又名脐中。位于命门穴平行对应的肚脐中。
保健作用：神阙穴，是人体生命最隐秘、最关键的要害穴窍，是人体的长寿要穴。经常对神阙穴进行锻炼，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年。并对腹痛肠鸣、水肿臌胀、泄痢脱肛等有独特的疗效。
按摩方法：每晚睡前空腹，将双手搓热，左下右上叠放于肚脐，顺时针方向揉转（女子相反），每次360下。
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