中医养生，就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。2008年6月7日，中医养生经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。2023年4月26日，国家中医药管理局发布《中医养生保健服务规范(试行)》。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
中医养生保健,这四大基石要记牢
平和的心态、均衡的营养、合理的起居、适量的运动对于每个人都至关重要，而中医 养生 则将情志、饮食、起居和运动作为 养生 保健的四大基石。
情志是指人的情绪、 情感 ，其中具有代表性的7种正常情志活动喜、怒、忧、思、悲、惊、恐称为“七情”。
正常情况下，七情活动是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心 健康 。
但如果由于内外刺激引起七情太过，则会影响人体 健康 。
因此，我们应保持情绪稳定，心情愉悦，积极向上，尽量减少焦虑、忧郁、愤怒、急躁等不良情绪。
饮食是保证生命生存和 健康 的基本条件。
合理的饮食可以为人体提供生命所需的营养和能量，维持人体生长、发育，完成各种生理功能，有益身体 健康 。
但若饮食不当，就会损伤脾胃，影响机体功能，从而导致疾病发生。
因此我们应该合理搭配饮食，均衡营养，做到饥饱得当、安全卫生、定时定量、寒热适宜。
合理的起居就是要适应四时时令的变化，安排适宜的作息时间，劳逸结合，以达到预防疾病，增进 健康 和长寿的目的。
例如，注重居住环境卫生，保证充足的睡眠，根据季节变换和自身的体质恰当地增减衣物，养成良好的生活习惯等。
运动是指用各种 体育 运动方式（如太极拳、五禽戏、八段锦、气功，或跑步、游泳、骑自行车、打球等）进行锻炼，以增强体质，延年益寿。
只要在适宜的时间，选择适合自己身体状况的运动方式，做到动静有度、量力而行，并持之以恒，就能达到强身健体、有益 健康 的目的。
文/吴大真 王凤岐
来源/微信公众号“科普酱紫蛙”
中医养生保健,这四大基石要记牢
平和的心态、均衡的营养、合理的起居、适量的运动对于每个人都至关重要，而中医 养生 则将情志、饮食、起居和运动作为 养生 保健的四大基石。
情志是指人的情绪、 情感 ，其中具有代表性的7种正常情志活动喜、怒、忧、思、悲、惊、恐称为“七情”。
正常情况下，七情活动是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心 健康 。
但如果由于内外刺激引起七情太过，则会影响人体 健康 。
因此，我们应保持情绪稳定，心情愉悦，积极向上，尽量减少焦虑、忧郁、愤怒、急躁等不良情绪。
饮食是保证生命生存和 健康 的基本条件。
合理的饮食可以为人体提供生命所需的营养和能量，维持人体生长、发育，完成各种生理功能，有益身体 健康 。
但若饮食不当，就会损伤脾胃，影响机体功能，从而导致疾病发生。
因此我们应该合理搭配饮食，均衡营养，做到饥饱得当、安全卫生、定时定量、寒热适宜。
合理的起居就是要适应四时时令的变化，安排适宜的作息时间，劳逸结合，以达到预防疾病，增进 健康 和长寿的目的。
例如，注重居住环境卫生，保证充足的睡眠，根据季节变换和自身的体质恰当地增减衣物，养成良好的生活习惯等。
运动是指用各种 体育 运动方式（如太极拳、五禽戏、八段锦、气功，或跑步、游泳、骑自行车、打球等）进行锻炼，以增强体质，延年益寿。
只要在适宜的时间，选择适合自己身体状况的运动方式，做到动静有度、量力而行，并持之以恒，就能达到强身健体、有益 健康 的目的。
文/吴大真 王凤岐
来源/微信公众号“科普酱紫蛙”
中医养生保健,这四大基石要记牢
平和的心态、均衡的营养、合理的起居、适量的运动对于每个人都至关重要，而中医 养生 则将情志、饮食、起居和运动作为 养生 保健的四大基石。
情志是指人的情绪、 情感 ，其中具有代表性的7种正常情志活动喜、怒、忧、思、悲、惊、恐称为“七情”。
正常情况下，七情活动是对外界刺激和体内刺激的保护性反应，有益于身心 健康 。
但如果由于内外刺激引起七情太过，则会影响人体 健康 。
因此，我们应保持情绪稳定，心情愉悦，积极向上，尽量减少焦虑、忧郁、愤怒、急躁等不良情绪。
饮食是保证生命生存和 健康 的基本条件。
合理的饮食可以为人体提供生命所需的营养和能量，维持人体生长、发育，完成各种生理功能，有益身体 健康 。
但若饮食不当，就会损伤脾胃，影响机体功能，从而导致疾病发生。
因此我们应该合理搭配饮食，均衡营养，做到饥饱得当、安全卫生、定时定量、寒热适宜。
合理的起居就是要适应四时时令的变化，安排适宜的作息时间，劳逸结合，以达到预防疾病，增进 健康 和长寿的目的。
例如，注重居住环境卫生，保证充足的睡眠，根据季节变换和自身的体质恰当地增减衣物，养成良好的生活习惯等。
运动是指用各种 体育 运动方式（如太极拳、五禽戏、八段锦、气功，或跑步、游泳、骑自行车、打球等）进行锻炼，以增强体质，延年益寿。
只要在适宜的时间，选择适合自己身体状况的运动方式，做到动静有度、量力而行，并持之以恒，就能达到强身健体、有益 健康 的目的。
文/吴大真 王凤岐
来源/微信公众号“科普酱紫蛙”
《黄帝内经》:阳生阴长,阳杀阴藏,冬季养生,如何理解?
总的来说，现在我们见到的《黄帝内经》，基本都分为两部分：《素问》和《灵枢》。其中，《灵枢》主要阐述经络针灸方面的知识，所以有有“针经”的雅号。
而《素问》则从阴阳、五行、藏象、整体观念等多个方面，几乎是全方位地介绍中医治病救人、 养生 防病的知识。实际上，在很多人心里，《素问》就成了《黄帝内经》的代名词。
我们现在读到的内经（素问）原文，基本是唐代王冰编撰过的文本。分为81篇，其中有6篇以“五运六气”为核心。这6篇*，需要一定的传统文化知识才能“读得通”。因此，刚接触内经的朋友，建议先忽略这一部分。
关于《素问》、也就是内经的 养生 思想，有两句很有名的话，可以说是我们中医 养生 的理论基石：阳生阴长、阳杀阴藏。如果能完全理解掌握这两句话的内涵，我们的冬季 养生 ，必然会避免很多的错误：
这句话主要指春夏两季，也就是上半年的阴阳盛衰变化。春夏两季，阳气渐渐萌生，阴气也渐渐滋长，这是一种协调不乱的关系。请注意“生”和“长”，也就是我们需要重点理解的地方。
所谓“生”，简单来说，是一种从无到有的、积量变为质变的过程。从严冬到春，白天渐渐延长，气温也逐渐升高，自然界草木开始萌芽绽叶，这都是阳气复苏的过程。
但是，所谓“孤阳不长，孤阴不生”，阳气的这种“生”，是需要阴气同步的“长”才能完成的。如果没有阴气的涵养，则阳气之生也将成了无拘无束的状态，最终发散成无根之火，乃至消亡。
阳化气、阴成形，阳生阴长的过程协调得好，有形世界的万物、才能生长茂盛并衍生不息，呈现给我们一派欣欣向荣的景象。而这个现象，正是有赖于阳在生、阴才长，就如同世俗中一对夫唱妇随的夫妻。
在阴阳学说里，阴阳的关系有对立互根之说。但从万物的生长来说，阴阳的关系，似乎是一种齐头并进的关系。并非阳生化更多，而阴消失更多的“此消彼长”
所以，我们常把“阳气”比喻成能量。那么，天地之间或许也有一个能量库，春夏两季里，这个能量库不停地释放能量，世间万物被能量唤醒之后，逐渐生长、繁茂起来。
阳杀阴藏主要指秋冬两季的阴阳盛衰。这里面有一个“杀”字，或许是容易让现代人产生误解的地方。说为“杀”，并非消灭，也不是消减。可能更是一种“状态”：某个动作结束后，将某种物质“收藏起来”。
前面说了，春夏“阳生”，也是能量的释放过程。那么，这个释放能否“与天地同寿、与日月同辉”般无穷无尽呢？虽然我们常说，宇宙之大，不可度量。但无论多大，理论上来说，都有匮竭的时候。
就像我们跳高前，身体会稍微蹲下一些，膝关节会弯下去一点，就是为了跳得更高。而跳高之后，想要再次跳起来，仍然需要再次蹲下去。如此，才能一跳再跳。
阳气的生化也是这样，如果一直停留在生发阶段，总是在不停释放，阳气也必定会枯竭，阴气也必将随之消亡。因此，生发、释放到了一定程度后，秋冬两季，阳气必然会失去那种“勃勃生气”，取而代之的是收敛含蓄、阳气内蕴。
与此同时，阳气“杀”了，阴气还需要继续“长”吗？当然也不需要，如果此时阴气继续“长”，则必然会出现一片阴寒，乃至阳气受损。所以，“阳杀”之时，阴气也同步“收藏”起来。通俗点说，就如同阴裹阳的一个状态给收藏起来了。这就是阳杀阴藏。
掌握了“阳生阴长、阳杀阴藏”后，那么，我们冬季 养生 需要做什么，自然也就很明显了。
1、收藏能量：冬季“阳杀”之后，能量会收藏起来。就像冬眠的动物一般，我们要避免去唤醒蛰伏的阳气。
因此，冬季 养生 ，宜静养。冬季养阳的饮食，以“气薄”为好，“气”为阳善于上窜扰阳，而气薄则无此患。
2、保养阴气：阳杀之后阴也“擦藏”，冬季 养生 ，保养好阴气也是至关重要的。虽然阳气乃 健康 之本，但阴气却是阳气的根基。
冬季养阴进补，以“味厚”者为佳。“味”为阴，味厚者更善于养护阴气。
《黄帝内经》:阳生阴长,阳杀阴藏,冬季养生,如何理解?
总的来说，现在我们见到的《黄帝内经》，基本都分为两部分：《素问》和《灵枢》。其中，《灵枢》主要阐述经络针灸方面的知识，所以有有“针经”的雅号。
而《素问》则从阴阳、五行、藏象、整体观念等多个方面，几乎是全方位地介绍中医治病救人、 养生 防病的知识。实际上，在很多人心里，《素问》就成了《黄帝内经》的代名词。
我们现在读到的内经（素问）原文，基本是唐代王冰编撰过的文本。分为81篇，其中有6篇以“五运六气”为核心。这6篇*，需要一定的传统文化知识才能“读得通”。因此，刚接触内经的朋友，建议先忽略这一部分。
关于《素问》、也就是内经的 养生 思想，有两句很有名的话，可以说是我们中医 养生 的理论基石：阳生阴长、阳杀阴藏。如果能完全理解掌握这两句话的内涵，我们的冬季 养生 ，必然会避免很多的错误：
这句话主要指春夏两季，也就是上半年的阴阳盛衰变化。春夏两季，阳气渐渐萌生，阴气也渐渐滋长，这是一种协调不乱的关系。请注意“生”和“长”，也就是我们需要重点理解的地方。
所谓“生”，简单来说，是一种从无到有的、积量变为质变的过程。从严冬到春，白天渐渐延长，气温也逐渐升高，自然界草木开始萌芽绽叶，这都是阳气复苏的过程。
但是，所谓“孤阳不长，孤阴不生”，阳气的这种“生”，是需要阴气同步的“长”才能完成的。如果没有阴气的涵养，则阳气之生也将成了无拘无束的状态，最终发散成无根之火，乃至消亡。
阳化气、阴成形，阳生阴长的过程协调得好，有形世界的万物、才能生长茂盛并衍生不息，呈现给我们一派欣欣向荣的景象。而这个现象，正是有赖于阳在生、阴才长，就如同世俗中一对夫唱妇随的夫妻。
在阴阳学说里，阴阳的关系有对立互根之说。但从万物的生长来说，阴阳的关系，似乎是一种齐头并进的关系。并非阳生化更多，而阴消失更多的“此消彼长”
所以，我们常把“阳气”比喻成能量。那么，天地之间或许也有一个能量库，春夏两季里，这个能量库不停地释放能量，世间万物被能量唤醒之后，逐渐生长、繁茂起来。
阳杀阴藏主要指秋冬两季的阴阳盛衰。这里面有一个“杀”字，或许是容易让现代人产生误解的地方。说为“杀”，并非消灭，也不是消减。可能更是一种“状态”：某个动作结束后，将某种物质“收藏起来”。
前面说了，春夏“阳生”，也是能量的释放过程。那么，这个释放能否“与天地同寿、与日月同辉”般无穷无尽呢？虽然我们常说，宇宙之大，不可度量。但无论多大，理论上来说，都有匮竭的时候。
就像我们跳高前，身体会稍微蹲下一些，膝关节会弯下去一点，就是为了跳得更高。而跳高之后，想要再次跳起来，仍然需要再次蹲下去。如此，才能一跳再跳。
阳气的生化也是这样，如果一直停留在生发阶段，总是在不停释放，阳气也必定会枯竭，阴气也必将随之消亡。因此，生发、释放到了一定程度后，秋冬两季，阳气必然会失去那种“勃勃生气”，取而代之的是收敛含蓄、阳气内蕴。
与此同时，阳气“杀”了，阴气还需要继续“长”吗？当然也不需要，如果此时阴气继续“长”，则必然会出现一片阴寒，乃至阳气受损。所以，“阳杀”之时，阴气也同步“收藏”起来。通俗点说，就如同阴裹阳的一个状态给收藏起来了。这就是阳杀阴藏。
掌握了“阳生阴长、阳杀阴藏”后，那么，我们冬季 养生 需要做什么，自然也就很明显了。
1、收藏能量：冬季“阳杀”之后，能量会收藏起来。就像冬眠的动物一般，我们要避免去唤醒蛰伏的阳气。
因此，冬季 养生 ，宜静养。冬季养阳的饮食，以“气薄”为好，“气”为阳善于上窜扰阳，而气薄则无此患。
2、保养阴气：阳杀之后阴也“擦藏”，冬季 养生 ，保养好阴气也是至关重要的。虽然阳气乃 健康 之本，但阴气却是阳气的根基。
冬季养阴进补，以“味厚”者为佳。“味”为阴，味厚者更善于养护阴气。
中医养生学以什么为基础
中医养生学以《黄帝内经》为基础。
《黄帝内经》简称为《内经》，是我国现存最早、也是迄今为止地位最高的中医理论经典巨著，是中国传统医学四大经典著作之首（《黄帝内经》、《伤寒论》、《金匮要略》、《温病条辨》）。
《内经》是一部传载汉代及以前人们运用传统的哲学思想、思维方法，以及当时已经掌握的天文、历法、气象、物候、地理，乃至社会学、心理学，甚至数学等知识来探索生命奥秘、揭示生命本质的、以生命科学为主体的”百科全书“。
《内经》在理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”“藏象学说”、“经络学说”、“病因学说”“病机学说”、“病症”、“诊法”、论治及“养生学”、“运气学”等学说。
《内经》是中国古代医学理论文献的汇集，成书亦非一时，作者亦非一人。其主体部分汇编成书应在西汉的中晚期，曾著录于刘歆的《七略》约公元前26年，但司马迁《史记》记载有《内经》所引医籍相同者却独不见《内经》，可见《内经》成书应在公元前99年到公元前26年的60多年之间。
《内经》分为《素问》和《灵枢》两部分，共18卷162篇。《素问》重点论述了脏腑、经络、病因、病机、病证、诊法、治疗原则以及针灸等内容。
《灵枢》是《素问》不可分割的姊妹篇，内容与之大体相同。除了论述脏腑功能、病因、病机之外，还重点阐述了经络腧穴、针具、刺法及治疗原则等。
《内经》全面总结了秦汉以前的医学成就，它的著成标志着中国医学由经验医学上升到理论医学的新阶段。
在整体观、矛盾观、经络学、脏象学、病因病机学、养生和预防医学以及诊断治疗原则等各方面总结了战国以前的医学成就，并为战国以后的中国医学发展提供了理论指导，奠定了坚实的基础，具有深远影响。
中医养生学以什么为基础
中医养生学以《黄帝内经》为基础。
《黄帝内经》简称为《内经》，是我国现存最早、也是迄今为止地位最高的中医理论经典巨著，是中国传统医学四大经典著作之首（《黄帝内经》、《伤寒论》、《金匮要略》、《温病条辨》）。
《内经》是一部传载汉代及以前人们运用传统的哲学思想、思维方法，以及当时已经掌握的天文、历法、气象、物候、地理，乃至社会学、心理学，甚至数学等知识来探索生命奥秘、揭示生命本质的、以生命科学为主体的”百科全书“。
《内经》在理论上建立了中医学上的“阴阳五行学说”、“脉象学说”“藏象学说”、“经络学说”、“病因学说”“病机学说”、“病症”、“诊法”、论治及“养生学”、“运气学”等学说。
《内经》是中国古代医学理论文献的汇集，成书亦非一时，作者亦非一人。其主体部分汇编成书应在西汉的中晚期，曾著录于刘歆的《七略》约公元前26年，但司马迁《史记》记载有《内经》所引医籍相同者却独不见《内经》，可见《内经》成书应在公元前99年到公元前26年的60多年之间。
《内经》分为《素问》和《灵枢》两部分，共18卷162篇。《素问》重点论述了脏腑、经络、病因、病机、病证、诊法、治疗原则以及针灸等内容。
《灵枢》是《素问》不可分割的姊妹篇，内容与之大体相同。除了论述脏腑功能、病因、病机之外，还重点阐述了经络腧穴、针具、刺法及治疗原则等。
《内经》全面总结了秦汉以前的医学成就，它的著成标志着中国医学由经验医学上升到理论医学的新阶段。
在整体观、矛盾观、经络学、脏象学、病因病机学、养生和预防医学以及诊断治疗原则等各方面总结了战国以前的医学成就，并为战国以后的中国医学发展提供了理论指导，奠定了坚实的基础，具有深远影响。
中国公民中医养生保健素养
为了进一步提高中国公民的素养，更为了发挥药在方面的优势特色，提升公民的健康生活水平，国家药管理局与国家卫生和计划生育委员会于2014年6月5日联合召开了新闻发布会，发布了《中国公民素养》，下面是此条例的简要内容概括。
一、基本理念和知识
1.保健，是指在指导下，通过各种方法达到、预防、延年益寿目的保健活动。
2.的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
3.情志、饮食、起居、是中医养生的四大基石。
4.中医养生保健强调全面保养、，从青少年做起，。
5.中医治未思想涵盖健康与的全程，主要包括三个阶段：一是“未先防”，预防的发生;二是“既病防变”，防止疾病的发展;三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
6.中药保健是利用中药天然的偏性人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
7.药食同源。常用药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交涌泉、关元。
9.自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
10.刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
11.拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
12.艾灸可以行气活血、温通经络。
13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
14.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
15.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和的变化规律，并。
16.四季起居要点：、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17.饮食要注意谷类水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
18.饮食宜，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持。
19.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
20.饭前洗手，饭后漱口。
21.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等，养生保健各有特点。
22.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
23.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
24.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
25.体质虚弱者可在冬季适当进补。
26.小儿喂养不要过饱。
三、常用养生保健内容
27.情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
28.饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
29.：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
30.时令养生：按照四时节令的变化，采用相应的养生方法。
31.经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、 *** 、等方式，达到、调和阴阳的养生方法。
32.：根据不同体质的特征制定适合自己的方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
四、常用养生保健简易方法
33.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
34.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
35.咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖*动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
36.搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，。
37.梳发：用双手十指插入发间，用，从前到后按搓头部，每次梳头50～。有助于疏通气血，清醒头脑。
38.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
39.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
40.提气法：在吸气时，稍用力提 *** 连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。
41.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向 *** 30次左右。可帮助消化，消除。
42.足心 *** 法：每日临睡前，以拇指 *** 足心，顺时针方向 *** 。有强腰固肾的作用。
从以上的《中国公民中医养生保健素养》不难可以看出，其中涉及了很多日常生活的基本，学懂这些养生小常识，可以帮助我们更好更快的解决生活上的小问题。
中国公民中医养生保健素养
为了进一步提高中国公民的素养，更为了发挥药在方面的优势特色，提升公民的健康生活水平，国家药管理局与国家卫生和计划生育委员会于2014年6月5日联合召开了新闻发布会，发布了《中国公民素养》，下面是此条例的简要内容概括。
一、基本理念和知识
1.保健，是指在指导下，通过各种方法达到、预防、延年益寿目的保健活动。
2.的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
3.情志、饮食、起居、是中医养生的四大基石。
4.中医养生保健强调全面保养、，从青少年做起，。
5.中医治未思想涵盖健康与的全程，主要包括三个阶段：一是“未先防”，预防的发生;二是“既病防变”，防止疾病的发展;三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
6.中药保健是利用中药天然的偏性人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
7.药食同源。常用药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交涌泉、关元。
9.自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
10.刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
11.拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
12.艾灸可以行气活血、温通经络。
13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
14.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
15.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和的变化规律，并。
16.四季起居要点：、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17.饮食要注意谷类水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
18.饮食宜，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持。
19.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
20.饭前洗手，饭后漱口。
21.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等，养生保健各有特点。
22.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
23.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
24.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
25.体质虚弱者可在冬季适当进补。
26.小儿喂养不要过饱。
三、常用养生保健内容
27.情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
28.饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
29.：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
30.时令养生：按照四时节令的变化，采用相应的养生方法。
31.经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、 *** 、等方式，达到、调和阴阳的养生方法。
32.：根据不同体质的特征制定适合自己的方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
四、常用养生保健简易方法
33.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
34.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
35.咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖*动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
36.搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，。
37.梳发：用双手十指插入发间，用，从前到后按搓头部，每次梳头50～。有助于疏通气血，清醒头脑。
38.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
39.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
40.提气法：在吸气时，稍用力提 *** 连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。
41.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向 *** 30次左右。可帮助消化，消除。
42.足心 *** 法：每日临睡前，以拇指 *** 足心，顺时针方向 *** 。有强腰固肾的作用。
从以上的《中国公民中医养生保健素养》不难可以看出，其中涉及了很多日常生活的基本，学懂这些养生小常识，可以帮助我们更好更快的解决生活上的小问题。
中国公民中医养生保健素养
为了进一步提高中国公民的素养，更为了发挥药在方面的优势特色，提升公民的健康生活水平，国家药管理局与国家卫生和计划生育委员会于2014年6月5日联合召开了新闻发布会，发布了《中国公民素养》，下面是此条例的简要内容概括。
一、基本理念和知识
1.保健，是指在指导下，通过各种方法达到、预防、延年益寿目的保健活动。
2.的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
3.情志、饮食、起居、是中医养生的四大基石。
4.中医养生保健强调全面保养、，从青少年做起，。
5.中医治未思想涵盖健康与的全程，主要包括三个阶段：一是“未先防”，预防的发生;二是“既病防变”，防止疾病的发展;三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
6.中药保健是利用中药天然的偏性人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
7.药食同源。常用药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交涌泉、关元。
9.自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
10.刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
11.拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
12.艾灸可以行气活血、温通经络。
13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
14.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
15.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和的变化规律，并。
16.四季起居要点：、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17.饮食要注意谷类水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
18.饮食宜，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持。
19.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
20.饭前洗手，饭后漱口。
21.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等，养生保健各有特点。
22.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
23.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
24.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
25.体质虚弱者可在冬季适当进补。
26.小儿喂养不要过饱。
三、常用养生保健内容
27.情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
28.饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
29.：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
30.时令养生：按照四时节令的变化，采用相应的养生方法。
31.经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、 *** 、等方式，达到、调和阴阳的养生方法。
32.：根据不同体质的特征制定适合自己的方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
四、常用养生保健简易方法
33.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
34.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
35.咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖*动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
36.搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，。
37.梳发：用双手十指插入发间，用，从前到后按搓头部，每次梳头50～。有助于疏通气血，清醒头脑。
38.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
39.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
40.提气法：在吸气时，稍用力提 *** 连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。
41.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向 *** 30次左右。可帮助消化，消除。
42.足心 *** 法：每日临睡前，以拇指 *** 足心，顺时针方向 *** 。有强腰固肾的作用。
从以上的《中国公民中医养生保健素养》不难可以看出，其中涉及了很多日常生活的基本，学懂这些养生小常识，可以帮助我们更好更快的解决生活上的小问题。
中国公民中医养生保健素养
为了进一步提高中国公民的素养，更为了发挥药在方面的优势特色，提升公民的健康生活水平，国家药管理局与国家卫生和计划生育委员会于2014年6月5日联合召开了新闻发布会，发布了《中国公民素养》，下面是此条例的简要内容概括。
一、基本理念和知识
1.保健，是指在指导下，通过各种方法达到、预防、延年益寿目的保健活动。
2.的理念是顺应自然、阴阳平衡、因人而异。
3.情志、饮食、起居、是中医养生的四大基石。
4.中医养生保健强调全面保养、，从青少年做起，。
5.中医治未思想涵盖健康与的全程，主要包括三个阶段：一是“未先防”，预防的发生;二是“既病防变”，防止疾病的发展;三是“瘥后防复”，防止疾病的复发。
6.中药保健是利用中药天然的偏性人体气血阴阳的盛衰。服用中药应注意年龄、体质、季节的差异。
7.药食同源。常用药食两用中药有：蜂蜜、山药、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。
8.中医保健五大要穴是膻中、三阴交涌泉、关元。
9.自我穴位按压的基本方法有：点压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打。
10.刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
11.拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
12.艾灸可以行气活血、温通经络。
13.煎服中药避免使用铝、铁质煎煮容器。
二、健康生活方式与行为
14.保持心态平和，适应社会状态，积极乐观地生活与工作。
15.起居有常，顺应自然界晨昏昼夜和的变化规律，并。
16.四季起居要点：、夏季宜晚睡早起，秋季宜早睡早起，冬季宜早睡晚起。
17.饮食要注意谷类水果、禽肉等营养要素的均衡搭配，不要偏食偏嗜。
18.饮食宜，勿暴饮暴食，用餐时应专心，并保持。
19.早餐要好，午餐要饱，晚餐要少。
20.饭前洗手，饭后漱口。
21.妇女有月经期、妊娠期、哺乳期和更年期等，养生保健各有特点。
22.不抽烟，慎饮酒，可减少相关疾病的发生。
23.人老脚先老，足浴有较好的养生保健功效。
24.节制房事，欲不可禁，亦不可纵。
25.体质虚弱者可在冬季适当进补。
26.小儿喂养不要过饱。
三、常用养生保健内容
27.情志养生：通过控制和调节情绪以达到身心安宁、情绪愉快的养生方法。
28.饮食养生：根据个人体质类型，通过改变饮食方式，选择合适的食物，从而获得健康的养生方法。
29.：通过练习中医传统保健项目的方式来维护健康延长寿命、延缓衰老的养生方法，常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。
30.时令养生：按照四时节令的变化，采用相应的养生方法。
31.经穴养生：根据中医经络理论，按照中医经络和腧穴的功效主治，采取针、灸、推拿、 *** 、等方式，达到、调和阴阳的养生方法。
32.：根据不同体质的特征制定适合自己的方法，常见的体质类型有平和质、阳虚质、阴虚质、气虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九种。
四、常用养生保健简易方法
33.叩齿法：每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。有助于牙齿坚固。
34.闭口调息法：经常闭口调整呼吸，保持呼吸的均匀、和缓。
35.咽津法：每日清晨，用舌头抵住上颚，或用舌尖*动上颚，等唾液满口时，分数次咽下。有助于消化。
36.搓面法：每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。可以使面部红润光泽，。
37.梳发：用双手十指插入发间，用，从前到后按搓头部，每次梳头50～。有助于疏通气血，清醒头脑。
38.运目法：将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。
39.凝耳法：两手掩耳，低头、仰头5～7次。可使头脑清净，驱除杂念。
40.提气法：在吸气时，稍用力提 *** 连同会阴上升，稍后，再缓缓呼气放下，每日可做5～7次。有利于气的运行。
41.摩腹法：每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向 *** 30次左右。可帮助消化，消除。
42.足心 *** 法：每日临睡前，以拇指 *** 足心，顺时针方向 *** 。有强腰固肾的作用。
从以上的《中国公民中医养生保健素养》不难可以看出，其中涉及了很多日常生活的基本，学懂这些养生小常识，可以帮助我们更好更快的解决生活上的小问题。
