在月子里，妈妈的饮食对于母乳的产量有很大影响。以下是一些有益于提升母乳产量的食物：
1. 高蛋白质食物：鱼、瘦肉、禽类、豆类、坚果等富含蛋白质的食物有助于增加母乳产量。
2. 深色蔬菜：如菠菜、红莓、胡萝卜等含有丰富的营养素和抗氧化剂，可以提供妈妈和宝宝所需的维生素和矿物质。
3. 高纤维食物：燕麦、全麦面包、水果等富含纤维的食物有助于消化和排便，提高身体吸收营养的能力。
4. 水：保持充足的水分摄入对于维持乳汁的分泌十分重要，妈妈每天应饮用足够的水、汤或其他无咖啡因或无酒精的饮料。
5. 高钙食物：牛奶、豆浆、芝麻、鱼类等富含钙质的食物可以帮助妈妈维持骨骼健康，同时也有助于乳汁的产量。
6. 适量的脂肪：适量的健康脂肪如橄榄油、鱼油、坚果等有助于促进激素产生，提高乳汁的质量和产量。
除了合理的饮食，妈妈还要保持良好的休息和减轻压力，这对于乳汁分泌也很重要。最重要的是，妈妈要根据自己的体质和需求调整饮食，如果有任何身体不适或疑问，建议咨询医生或专业的营养师。
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