鲩鱼是一种富含营养的食材，其主要的营养价值和功效如下：
1. 蛋白质：鲩鱼富含高质量的动物蛋白质，对于身体的生长和修复非常重要。
2. 不饱和脂肪酸：鲩鱼中含有丰富的Omega-3脂肪酸，对心脏健康非常有益。它可以降低血脂和胆固醇水平，减少动脉粥样硬化的风险，还能帮助降低血压。
3. 维生素：鲩鱼富含维生素B6、维生素B12和维生素D等。维生素B6对于神经系统的正常功能至关重要，维生素B12有助于血红蛋白的合成和神经系统的健康，维生素D则有助于钙的吸收和骨骼健康。
4. 矿物质：鲩鱼含有丰富的硒、磷和锰等矿物质。硒是一种抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的伤害，磷是骨骼和牙齿的主要组成成分，锰则参与多种酶的活性。
5. 功能补益：鲩鱼具有增强免疫力、促进新陈代谢、帮助消化等功能。它还被认为具有抗炎、抗衰老以及预防癌症等作用。
总之，鲩鱼是一种营养丰富、功效显著的食物，经常食用对于保持身体健康非常有益。然而，由于鲩鱼属于肉类食品，过量食用可能会导致高胆固醇和高盐摄入，因此也需要适量食用。
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