睡眠不好可以考虑通过补充特定的维生素来改善，以下是一些常见的与睡眠相关的维生素以及推荐的摄入量：
1. 维生素B6：维生素B6可以帮助身体合成血清素和褪黑素，这两种物质都与调节睡眠有关。推荐摄入量为男性1.3毫克/天，女性1.2毫克/天。
2. 维生素B12：维生素B12参与神经系统的正常功能，有助于维持健康的睡眠。推荐摄入量为2.4微克/天。
3. 维生素D：维生素D与睡眠质量和睡眠时长有关，缺乏维生素D可能导致睡眠问题。推荐充足的日照和摄入量为15微克/天。
4. 镁：镁有助于放松神经和肌肉，可以改善睡眠质量。推荐摄入量为男性400-420毫克/天，女性310-320毫克/天。
5. 钙：钙是维持神经功能和正常睡眠的重要矿物质。推荐摄入量为成年人1000-1300毫克/天。
请注意，以上推荐摄入量仅供参考，具体的个体差异和情况还需咨询专业医生或营养师的建议。同时，改善睡眠质量还需要注意良好的睡眠环境、规律的作息时间以及健康的生活方式。
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