简介：《中医养生·情志篇》是2020年7月1日中国医药科技出版社出版的图书，作者是于春泉、王泓午、徐一兰。
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黄帝内经情志养生
您想知道喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这些情志对我们的身体有什么影响吗？下面我给大家介绍黄帝内经情志养生法，希望对你有用!
黄帝内经情志养生法
精神调节
《素问·上古天真论》云：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺。各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。”其中提出了“恬惔虚无”、“志闲而少欲”精神调节的两个具体养生理法。“恬惔虚无”，恬淡为安静之意，虚无指不存杂念，即避免情志过激。“志闲而少欲”，闲，本义为木栏类遮拦物，引伸为控制、，即控制、约束自身，减少各种不切合实际的。《内经》还进一步举例，指导人们从具体的生活方式上来调摄精神，即“故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴”。上古时代会养生的人，心态平和，有吃的无论粗细都觉得很可口，有衣服穿无论美丑都觉得很合身，各种风俗习惯都让人舒坦，这样以来，大家没有人在乎地位高低，没有争权夺势，没有嫉妒心理，大家都过着纯朴无华的生活，在心无妄求妄欲的状态下，内藏于五脏之中，如此一来形神和睦，就不会受到外界刺激的侵扰，达到“不惧于物”的精神境界。
《内经》精神调节给予当代人的养生借鉴主要有以下三点：首先，提示人要正视现实，将生活、工作目标定得近期一些、可操作性强一些，不可好高骛远;其次，不要与他人攀比，不可过分强烈，嗜欲不止，则会扰动神气，破坏神气的清静。我们在日常生活中要控制过度的不良，做到心情舒畅，陶冶情志，静心寡欲，有利于怡养精神。其次，因为人有不可避免，我们为了追求健康，就要降低值，如果值过高，一旦达不到目的，会产生忧愁、悲伤、苦恼、思虑太多，从而伤身致病，因此要把精力用在事业和工作上，淡化名利，多做好事，多做奉献，必然心地坦然，精神高尚，带来精神和身体上的健康。再次，要寻找正确的、适合自己的生活方式，从中体味生活的乐趣。乐趣的选择最重要是力所能及，不可强迫自己。
情志调节
《内经》认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，是七种正常的对精神刺激的情绪反应。在正常情况下，这是人的七种不同的情感反应，不仅不会引起疾病，还可以调养精神。《内经》强调开朗、乐观的性格是调摄情志的基础，云：“喜则气和志达，荣卫通利，故气缓矣。”说明乐观的情绪是调养精神，舒畅情志，防衰抗老的最好的精神营养。精神乐观可使营卫流通，气血和畅，生机旺盛，从而身心健康。要想永保乐观的情绪，首先要培养开朗的性格，因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。心胸宽广，精神才能愉快。其次，对于名利和享受，要培养“知足常乐”的思想，要体会“比上不足，比下有余”的道理，这样可以感到生活和心理上的满足。再次，培养幽默风趣感，幽默的直接效果是产生笑意。只有突然、强烈或长期持久的不良情志刺激，超过人体心理承受能力和调节能力，才会导致疾病的发生。七情直接影响有关内脏而发病，其基本规律是肝主怒，过怒则伤肝;脾主思，过思则伤脾;肺主悲、忧，过悲过忧则伤肺;肾主惊、恐，过惊、过恐则伤肾，因此《内经》调神很重要的一个方面就是不良情绪。
郁闷大怒：《内经》非常重视大怒对人体的伤害，如《素问·生气通天论》云：“阳气者，大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”《灵枢·邪气脏腑病形》云：“若有所大怒，气上而不下，积于胁下，则伤肝。”大怒不仅伤肝脏，怒气还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。可见怒气伤身的严重危害性，故戒怒是情志养生的一个重点，戒怒之法要以理制怒、时常排解郁闷。提倡个人以理性克服感情上的冲动，在日常工作和生活中，虽遇可怒之事，但想一想其不良后果，可理智地控制自己过绪，使情绪反映“发之于情”，“止之于理”，如发怒必须反省，吸取教训，避免下次再犯错误。另外在心情不快、愤怒不解时，可以到环境优美的公园或视野开阔的海滨漫步散心，可排除郁闷的情绪，产生豁达明朗的心境，所以日常所见愤怒之人出去走走就会宣泄一下愤怒情绪，使心情平静下来。
悲哀忧愁：悲哀忧愁也是不良情绪之一，如《灵枢·本神》云：“是故怵惕思虑者则伤神，神伤则恐惧流淫而不止，因悲哀动中者，竭绝而失生……愁忧者气闭塞而不行。”亦如《灵枢·百病始生》云“忧思伤心”，因为心藏神，所以悲哀忧愁最终结果会导致心神的损伤。保持情绪稳定，维持心理健康是非常必要的，所以必须重视宣泄心中之悲愤情绪，可以直接宣泄，如当一个人遇到不幸时，心中万分悲痛，痛痛快快地哭一场，让眼泪尽情流出来，会觉得舒服一些。《灵枢·五癃津液别》云：“悲哀气并则为泣。”哭出来是悲哀发泄的最好方式。另外，《内经》认为“喜胜悲”，所以常悲之人必须常以喜乐之事做伴，这样久而久之，就会忘记悲伤。
过度思虑：思虑也是一种不良情绪，对心神的损伤较大。除此之外，《内经》还指出经常思虑人有自身特点，如《灵枢·口问》云：“忧思则心系急，心系急则气道约，约则不利，故太息以伸出之。”鉴于思虑对人体的损害，我们也应当采取相应的措施。因为《素问·举痛论》云“思则气结”，所以对于思虑之人，当以疏导为先，运用正确、巧妙的语言，进行劝说、鼓励。正如《灵枢·师传》云：“人之情，莫不恶死而乐生，告之以其败，语之以其善，导之以其所便，开之以其所苦，虽有无道之人，恶有不听者乎?”就是说劝说要针对不同人的精神状态和个性特征，做到有的放矢，生动活泼。另外，《内经》认为“怒胜思”，《素问·举痛论》云：“怒则气上……思则气结。”人的情绪出现郁怒之后，气血上行，易于调节思虑引起的气结之象，所以说人发怒之后，思虑过度可以得到缓解。
大惊大恐：惊恐也是对人体有害的一种不良情绪，惊、恐是两种不同的情绪异常表现，惊是受外界侵袭所引发的，恐是自身心理滋生的。惊可以转化为恐。《内经》认为除“恐伤肾”外，还可以波及多个脏腑，如《素问·经脉别论》云：“有所堕恐，喘出于肝，淫气害脾。有所惊恐，喘出于肺，淫气伤心。”《素问·血气形志》亦云：“形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药。”可见惊恐对于人体损害还是多方面的。对于惊恐的治疗法则，《素问·至真要大论》云：“惊者平之。”用镇静安神之法，或使人对其习惯以之为平常后，而不觉惊恐。类似于现代心理学中的“系统脱敏疗法”，如果一个刺激引起的惊恐在人体所能忍受的范围之内，可以经过多次有意的反复呈现，习以为常后不会再对该刺激感到惊恐了。另外，《内经》认为“思胜恐”，可以通过对其他事情的思考、思虑来摆脱惊恐的感受，所以正确的思维引导对于惊恐患者是非常重要的治疗方式。
由此可见，《内经》以调摄精神情志为养生第一要义，从调节精神活动，避免情志过激和保持精神守持于内等方面，在方法上进行了概括，并为后世所遵循。
情志养生之道
乐观愉悦
《素问·上古天真论》曰：“以恬愉为务，以自得为功。”要保持内心的平静和愉快，不因物欲影响心情。如能做到“外不劳形于事，内无思想之患”，就可保持形体和心理健康，达到百岁。现实生活中，高寿者大多性格开朗，情绪乐观，而急躁、焦虑、忧郁等性格常是产生疾病的土壤，甚至是早夭的原因。因此，常保持乐观心境，忌心浮气躁是情志养生的第一要务，所谓“不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴”，非常符合中医的养生之道。
与人为善
《素问·上古天真论》曰：“故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。”“高下不相慕”，显示出上古圣人与人为善、追求良好人际关系的思想境界。良好的人际关系能满足人们精神层面的多种需求。
《灵枢·通天》将人的体质分成了太阳、少阳、太阴、少阴和阴阳和平五种，其中以阴阳和平者最佳。“婉然从物，或与不争”，表现了阴阳和平人在情志方面的特点，并能“与时变化，尊则谦谦”，说明与人为善，人际关系良好是保持健康的重要条件。
以情胜情
《内经》以情胜情的养生方法主要基于五行学说，认为肝属木，与怒相应;心属火，与喜应;脾属土，与思相应;肺属金，与忧相应;肾属水，与恐相应。按照五行生克规律，人体可以主动七情，以维持体内阴阳平衡。《素问·阴阳应象大论》云：“怒伤肝，悲胜怒……喜伤心，恐胜喜……”提出了主动七情的原则和方法。金元医家张子和根据此原则提出：“悲可以制怒，以怆恻苦楚之言感之;喜可以治悲，以虚浪戏狎之言娱之……”并附以病例佐证。
志闲少欲
《素问·上古天真论》曰：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”少欲、安，才能保证体内真气正常运行，强调志不贪，心知足。“是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。”要做到不为物欲所累，心无妄念，无论人的天赋如何，均符合养生之道。
《内经》对“欲”的认识包括物欲和，并描述了放纵所带来的后果，如《素问·痿论》谓：“思想无穷，所愿不得，意淫于外，入房太甚，宗筋弛纵，发为筋痿，及为白淫。”指出纵欲太过可造成阳痿、遗精等生殖系统疾病。如果“以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真”，则可造成“半百而衰”。
中医学认为应以适度为原则，谓“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以养生，不能用之者，立可尸矣”。
凝神敛思
凝神指精神集中专注，不散乱;敛思是集中精力，从事适度脑力劳动。《内经》强调要在“少欲”基础上“凝神敛思”，做到“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。长期保持“精神专直”状态，可达“魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪”的效果。实验证明，钓鱼、气功 等清静养神的自我调节方法，能保持神经系统不受干扰，使人体生理功能处于最佳状态，有助于血压降低和心脑功能恢复，故中医有“神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散”之说。
御神有节
在《内经》诸多养生理论和方法中，或多或少蕴含了儒家中庸思想，即凡事不走极端。反映在情志养生理论中，表现为“少欲”而非空虚;“凝神”而非过劳。既主张“精神专直”，又反对劳神太过，强调“御神有节”，适度愉悦。若不能恰当精神情志，“不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节”，也可造成“半百而衰”。并且，过分追求“凝神敛思”，又可能走向“劳则气耗，思则气结”的另一个极端。因此，《内经》情志养生的最佳状态应是：恰当御神，劳逸结合，以不过劳，不伤神为度。
顺时调神
关于情志与四时的关系散见于《内经》多篇文章，但以《素问·四气调神大论》表述最为集中完整：“春三月……以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”
春季戒暴怒，忌情怀忧郁，要心胸开阔，乐观愉快，使情感随春天生发之机而生，与自然界阳气萌动的规律一致。夏季万物茂盛，情感也应随盛夏而充盛饱满，但夏日炎热，易致心绪烦躁，应静神宁心，不急躁，即“使志勿怒”，以防止加重热邪。秋天气候渐转干燥，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，易有凄凉心境，产生忧郁烦躁等情绪，应精神内守，不受肃杀之气影响，不躁不急，收敛神气，“使志安宁”。冬天寒风凛冽，万物蛰伏，为保证冬令阴气伏藏，人的情感也应伏藏于内，以求精神安静。
疏导宣泄
妥善发泄不良情绪是养生保健的一个重要方法，心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。《灵枢·师传》中“告之以其败，语之以其善，导之以其所便，开之以其所苦”，都属于语言疏导的范畴。西方医学之父希波克拉底也指出，医生有两件宝物，一件是语言，一件是药物，强调语言在心理维护中的重要作用。对于气郁体质者，解释、聊天、暗示、疏导、祝由等语言开导尤其重要。
黄帝内经情志养生
您想知道喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这些情志对我们的身体有什么影响吗？下面我给大家介绍黄帝内经情志养生法，希望对你有用!
黄帝内经情志养生法
精神调节
《素问·上古天真论》云：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺。各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。”其中提出了“恬惔虚无”、“志闲而少欲”精神调节的两个具体养生理法。“恬惔虚无”，恬淡为安静之意，虚无指不存杂念，即避免情志过激。“志闲而少欲”，闲，本义为木栏类遮拦物，引伸为控制、，即控制、约束自身，减少各种不切合实际的。《内经》还进一步举例，指导人们从具体的生活方式上来调摄精神，即“故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴”。上古时代会养生的人，心态平和，有吃的无论粗细都觉得很可口，有衣服穿无论美丑都觉得很合身，各种风俗习惯都让人舒坦，这样以来，大家没有人在乎地位高低，没有争权夺势，没有嫉妒心理，大家都过着纯朴无华的生活，在心无妄求妄欲的状态下，内藏于五脏之中，如此一来形神和睦，就不会受到外界刺激的侵扰，达到“不惧于物”的精神境界。
《内经》精神调节给予当代人的养生借鉴主要有以下三点：首先，提示人要正视现实，将生活、工作目标定得近期一些、可操作性强一些，不可好高骛远;其次，不要与他人攀比，不可过分强烈，嗜欲不止，则会扰动神气，破坏神气的清静。我们在日常生活中要控制过度的不良，做到心情舒畅，陶冶情志，静心寡欲，有利于怡养精神。其次，因为人有不可避免，我们为了追求健康，就要降低值，如果值过高，一旦达不到目的，会产生忧愁、悲伤、苦恼、思虑太多，从而伤身致病，因此要把精力用在事业和工作上，淡化名利，多做好事，多做奉献，必然心地坦然，精神高尚，带来精神和身体上的健康。再次，要寻找正确的、适合自己的生活方式，从中体味生活的乐趣。乐趣的选择最重要是力所能及，不可强迫自己。
情志调节
《内经》认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，是七种正常的对精神刺激的情绪反应。在正常情况下，这是人的七种不同的情感反应，不仅不会引起疾病，还可以调养精神。《内经》强调开朗、乐观的性格是调摄情志的基础，云：“喜则气和志达，荣卫通利，故气缓矣。”说明乐观的情绪是调养精神，舒畅情志，防衰抗老的最好的精神营养。精神乐观可使营卫流通，气血和畅，生机旺盛，从而身心健康。要想永保乐观的情绪，首先要培养开朗的性格，因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。心胸宽广，精神才能愉快。其次，对于名利和享受，要培养“知足常乐”的思想，要体会“比上不足，比下有余”的道理，这样可以感到生活和心理上的满足。再次，培养幽默风趣感，幽默的直接效果是产生笑意。只有突然、强烈或长期持久的不良情志刺激，超过人体心理承受能力和调节能力，才会导致疾病的发生。七情直接影响有关内脏而发病，其基本规律是肝主怒，过怒则伤肝;脾主思，过思则伤脾;肺主悲、忧，过悲过忧则伤肺;肾主惊、恐，过惊、过恐则伤肾，因此《内经》调神很重要的一个方面就是不良情绪。
郁闷大怒：《内经》非常重视大怒对人体的伤害，如《素问·生气通天论》云：“阳气者，大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”《灵枢·邪气脏腑病形》云：“若有所大怒，气上而不下，积于胁下，则伤肝。”大怒不仅伤肝脏，怒气还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。可见怒气伤身的严重危害性，故戒怒是情志养生的一个重点，戒怒之法要以理制怒、时常排解郁闷。提倡个人以理性克服感情上的冲动，在日常工作和生活中，虽遇可怒之事，但想一想其不良后果，可理智地控制自己过绪，使情绪反映“发之于情”，“止之于理”，如发怒必须反省，吸取教训，避免下次再犯错误。另外在心情不快、愤怒不解时，可以到环境优美的公园或视野开阔的海滨漫步散心，可排除郁闷的情绪，产生豁达明朗的心境，所以日常所见愤怒之人出去走走就会宣泄一下愤怒情绪，使心情平静下来。
悲哀忧愁：悲哀忧愁也是不良情绪之一，如《灵枢·本神》云：“是故怵惕思虑者则伤神，神伤则恐惧流淫而不止，因悲哀动中者，竭绝而失生……愁忧者气闭塞而不行。”亦如《灵枢·百病始生》云“忧思伤心”，因为心藏神，所以悲哀忧愁最终结果会导致心神的损伤。保持情绪稳定，维持心理健康是非常必要的，所以必须重视宣泄心中之悲愤情绪，可以直接宣泄，如当一个人遇到不幸时，心中万分悲痛，痛痛快快地哭一场，让眼泪尽情流出来，会觉得舒服一些。《灵枢·五癃津液别》云：“悲哀气并则为泣。”哭出来是悲哀发泄的最好方式。另外，《内经》认为“喜胜悲”，所以常悲之人必须常以喜乐之事做伴，这样久而久之，就会忘记悲伤。
过度思虑：思虑也是一种不良情绪，对心神的损伤较大。除此之外，《内经》还指出经常思虑人有自身特点，如《灵枢·口问》云：“忧思则心系急，心系急则气道约，约则不利，故太息以伸出之。”鉴于思虑对人体的损害，我们也应当采取相应的措施。因为《素问·举痛论》云“思则气结”，所以对于思虑之人，当以疏导为先，运用正确、巧妙的语言，进行劝说、鼓励。正如《灵枢·师传》云：“人之情，莫不恶死而乐生，告之以其败，语之以其善，导之以其所便，开之以其所苦，虽有无道之人，恶有不听者乎?”就是说劝说要针对不同人的精神状态和个性特征，做到有的放矢，生动活泼。另外，《内经》认为“怒胜思”，《素问·举痛论》云：“怒则气上……思则气结。”人的情绪出现郁怒之后，气血上行，易于调节思虑引起的气结之象，所以说人发怒之后，思虑过度可以得到缓解。
大惊大恐：惊恐也是对人体有害的一种不良情绪，惊、恐是两种不同的情绪异常表现，惊是受外界侵袭所引发的，恐是自身心理滋生的。惊可以转化为恐。《内经》认为除“恐伤肾”外，还可以波及多个脏腑，如《素问·经脉别论》云：“有所堕恐，喘出于肝，淫气害脾。有所惊恐，喘出于肺，淫气伤心。”《素问·血气形志》亦云：“形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药。”可见惊恐对于人体损害还是多方面的。对于惊恐的治疗法则，《素问·至真要大论》云：“惊者平之。”用镇静安神之法，或使人对其习惯以之为平常后，而不觉惊恐。类似于现代心理学中的“系统脱敏疗法”，如果一个刺激引起的惊恐在人体所能忍受的范围之内，可以经过多次有意的反复呈现，习以为常后不会再对该刺激感到惊恐了。另外，《内经》认为“思胜恐”，可以通过对其他事情的思考、思虑来摆脱惊恐的感受，所以正确的思维引导对于惊恐患者是非常重要的治疗方式。
由此可见，《内经》以调摄精神情志为养生第一要义，从调节精神活动，避免情志过激和保持精神守持于内等方面，在方法上进行了概括，并为后世所遵循。
情志养生之道
乐观愉悦
《素问·上古天真论》曰：“以恬愉为务，以自得为功。”要保持内心的平静和愉快，不因物欲影响心情。如能做到“外不劳形于事，内无思想之患”，就可保持形体和心理健康，达到百岁。现实生活中，高寿者大多性格开朗，情绪乐观，而急躁、焦虑、忧郁等性格常是产生疾病的土壤，甚至是早夭的原因。因此，常保持乐观心境，忌心浮气躁是情志养生的第一要务，所谓“不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴”，非常符合中医的养生之道。
与人为善
《素问·上古天真论》曰：“故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。”“高下不相慕”，显示出上古圣人与人为善、追求良好人际关系的思想境界。良好的人际关系能满足人们精神层面的多种需求。
《灵枢·通天》将人的体质分成了太阳、少阳、太阴、少阴和阴阳和平五种，其中以阴阳和平者最佳。“婉然从物，或与不争”，表现了阴阳和平人在情志方面的特点，并能“与时变化，尊则谦谦”，说明与人为善，人际关系良好是保持健康的重要条件。
以情胜情
《内经》以情胜情的养生方法主要基于五行学说，认为肝属木，与怒相应;心属火，与喜应;脾属土，与思相应;肺属金，与忧相应;肾属水，与恐相应。按照五行生克规律，人体可以主动七情，以维持体内阴阳平衡。《素问·阴阳应象大论》云：“怒伤肝，悲胜怒……喜伤心，恐胜喜……”提出了主动七情的原则和方法。金元医家张子和根据此原则提出：“悲可以制怒，以怆恻苦楚之言感之;喜可以治悲，以虚浪戏狎之言娱之……”并附以病例佐证。
志闲少欲
《素问·上古天真论》曰：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”少欲、安，才能保证体内真气正常运行，强调志不贪，心知足。“是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。”要做到不为物欲所累，心无妄念，无论人的天赋如何，均符合养生之道。
《内经》对“欲”的认识包括物欲和，并描述了放纵所带来的后果，如《素问·痿论》谓：“思想无穷，所愿不得，意淫于外，入房太甚，宗筋弛纵，发为筋痿，及为白淫。”指出纵欲太过可造成阳痿、遗精等生殖系统疾病。如果“以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真”，则可造成“半百而衰”。
中医学认为应以适度为原则，谓“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以养生，不能用之者，立可尸矣”。
凝神敛思
凝神指精神集中专注，不散乱;敛思是集中精力，从事适度脑力劳动。《内经》强调要在“少欲”基础上“凝神敛思”，做到“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。长期保持“精神专直”状态，可达“魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪”的效果。实验证明，钓鱼、气功 等清静养神的自我调节方法，能保持神经系统不受干扰，使人体生理功能处于最佳状态，有助于血压降低和心脑功能恢复，故中医有“神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散”之说。
御神有节
在《内经》诸多养生理论和方法中，或多或少蕴含了儒家中庸思想，即凡事不走极端。反映在情志养生理论中，表现为“少欲”而非空虚;“凝神”而非过劳。既主张“精神专直”，又反对劳神太过，强调“御神有节”，适度愉悦。若不能恰当精神情志，“不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节”，也可造成“半百而衰”。并且，过分追求“凝神敛思”，又可能走向“劳则气耗，思则气结”的另一个极端。因此，《内经》情志养生的最佳状态应是：恰当御神，劳逸结合，以不过劳，不伤神为度。
顺时调神
关于情志与四时的关系散见于《内经》多篇文章，但以《素问·四气调神大论》表述最为集中完整：“春三月……以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”
春季戒暴怒，忌情怀忧郁，要心胸开阔，乐观愉快，使情感随春天生发之机而生，与自然界阳气萌动的规律一致。夏季万物茂盛，情感也应随盛夏而充盛饱满，但夏日炎热，易致心绪烦躁，应静神宁心，不急躁，即“使志勿怒”，以防止加重热邪。秋天气候渐转干燥，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，易有凄凉心境，产生忧郁烦躁等情绪，应精神内守，不受肃杀之气影响，不躁不急，收敛神气，“使志安宁”。冬天寒风凛冽，万物蛰伏，为保证冬令阴气伏藏，人的情感也应伏藏于内，以求精神安静。
疏导宣泄
妥善发泄不良情绪是养生保健的一个重要方法，心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。《灵枢·师传》中“告之以其败，语之以其善，导之以其所便，开之以其所苦”，都属于语言疏导的范畴。西方医学之父希波克拉底也指出，医生有两件宝物，一件是语言，一件是药物，强调语言在心理维护中的重要作用。对于气郁体质者，解释、聊天、暗示、疏导、祝由等语言开导尤其重要。
黄帝内经情志养生
您想知道喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这些情志对我们的身体有什么影响吗？下面我给大家介绍黄帝内经情志养生法，希望对你有用!
黄帝内经情志养生法
精神调节
《素问·上古天真论》云：“恬惔虚无，真气从之，精神内守，病安从来。是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺。各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。”其中提出了“恬惔虚无”、“志闲而少欲”精神调节的两个具体养生理法。“恬惔虚无”，恬淡为安静之意，虚无指不存杂念，即避免情志过激。“志闲而少欲”，闲，本义为木栏类遮拦物，引伸为控制、，即控制、约束自身，减少各种不切合实际的。《内经》还进一步举例，指导人们从具体的生活方式上来调摄精神，即“故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴”。上古时代会养生的人，心态平和，有吃的无论粗细都觉得很可口，有衣服穿无论美丑都觉得很合身，各种风俗习惯都让人舒坦，这样以来，大家没有人在乎地位高低，没有争权夺势，没有嫉妒心理，大家都过着纯朴无华的生活，在心无妄求妄欲的状态下，内藏于五脏之中，如此一来形神和睦，就不会受到外界刺激的侵扰，达到“不惧于物”的精神境界。
《内经》精神调节给予当代人的养生借鉴主要有以下三点：首先，提示人要正视现实，将生活、工作目标定得近期一些、可操作性强一些，不可好高骛远;其次，不要与他人攀比，不可过分强烈，嗜欲不止，则会扰动神气，破坏神气的清静。我们在日常生活中要控制过度的不良，做到心情舒畅，陶冶情志，静心寡欲，有利于怡养精神。其次，因为人有不可避免，我们为了追求健康，就要降低值，如果值过高，一旦达不到目的，会产生忧愁、悲伤、苦恼、思虑太多，从而伤身致病，因此要把精力用在事业和工作上，淡化名利，多做好事，多做奉献，必然心地坦然，精神高尚，带来精神和身体上的健康。再次，要寻找正确的、适合自己的生活方式，从中体味生活的乐趣。乐趣的选择最重要是力所能及，不可强迫自己。
情志调节
《内经》认为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，是七种正常的对精神刺激的情绪反应。在正常情况下，这是人的七种不同的情感反应，不仅不会引起疾病，还可以调养精神。《内经》强调开朗、乐观的性格是调摄情志的基础，云：“喜则气和志达，荣卫通利，故气缓矣。”说明乐观的情绪是调养精神，舒畅情志，防衰抗老的最好的精神营养。精神乐观可使营卫流通，气血和畅，生机旺盛，从而身心健康。要想永保乐观的情绪，首先要培养开朗的性格，因为乐观的情绪与开朗的性格是密切相关的。心胸宽广，精神才能愉快。其次，对于名利和享受，要培养“知足常乐”的思想，要体会“比上不足，比下有余”的道理，这样可以感到生活和心理上的满足。再次，培养幽默风趣感，幽默的直接效果是产生笑意。只有突然、强烈或长期持久的不良情志刺激，超过人体心理承受能力和调节能力，才会导致疾病的发生。七情直接影响有关内脏而发病，其基本规律是肝主怒，过怒则伤肝;脾主思，过思则伤脾;肺主悲、忧，过悲过忧则伤肺;肾主惊、恐，过惊、过恐则伤肾，因此《内经》调神很重要的一个方面就是不良情绪。
郁闷大怒：《内经》非常重视大怒对人体的伤害，如《素问·生气通天论》云：“阳气者，大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”《灵枢·邪气脏腑病形》云：“若有所大怒，气上而不下，积于胁下，则伤肝。”大怒不仅伤肝脏，怒气还伤心、伤胃、伤脑等，导致各种疾病。可见怒气伤身的严重危害性，故戒怒是情志养生的一个重点，戒怒之法要以理制怒、时常排解郁闷。提倡个人以理性克服感情上的冲动，在日常工作和生活中，虽遇可怒之事，但想一想其不良后果，可理智地控制自己过绪，使情绪反映“发之于情”，“止之于理”，如发怒必须反省，吸取教训，避免下次再犯错误。另外在心情不快、愤怒不解时，可以到环境优美的公园或视野开阔的海滨漫步散心，可排除郁闷的情绪，产生豁达明朗的心境，所以日常所见愤怒之人出去走走就会宣泄一下愤怒情绪，使心情平静下来。
悲哀忧愁：悲哀忧愁也是不良情绪之一，如《灵枢·本神》云：“是故怵惕思虑者则伤神，神伤则恐惧流淫而不止，因悲哀动中者，竭绝而失生……愁忧者气闭塞而不行。”亦如《灵枢·百病始生》云“忧思伤心”，因为心藏神，所以悲哀忧愁最终结果会导致心神的损伤。保持情绪稳定，维持心理健康是非常必要的，所以必须重视宣泄心中之悲愤情绪，可以直接宣泄，如当一个人遇到不幸时，心中万分悲痛，痛痛快快地哭一场，让眼泪尽情流出来，会觉得舒服一些。《灵枢·五癃津液别》云：“悲哀气并则为泣。”哭出来是悲哀发泄的最好方式。另外，《内经》认为“喜胜悲”，所以常悲之人必须常以喜乐之事做伴，这样久而久之，就会忘记悲伤。
过度思虑：思虑也是一种不良情绪，对心神的损伤较大。除此之外，《内经》还指出经常思虑人有自身特点，如《灵枢·口问》云：“忧思则心系急，心系急则气道约，约则不利，故太息以伸出之。”鉴于思虑对人体的损害，我们也应当采取相应的措施。因为《素问·举痛论》云“思则气结”，所以对于思虑之人，当以疏导为先，运用正确、巧妙的语言，进行劝说、鼓励。正如《灵枢·师传》云：“人之情，莫不恶死而乐生，告之以其败，语之以其善，导之以其所便，开之以其所苦，虽有无道之人，恶有不听者乎?”就是说劝说要针对不同人的精神状态和个性特征，做到有的放矢，生动活泼。另外，《内经》认为“怒胜思”，《素问·举痛论》云：“怒则气上……思则气结。”人的情绪出现郁怒之后，气血上行，易于调节思虑引起的气结之象，所以说人发怒之后，思虑过度可以得到缓解。
大惊大恐：惊恐也是对人体有害的一种不良情绪，惊、恐是两种不同的情绪异常表现，惊是受外界侵袭所引发的，恐是自身心理滋生的。惊可以转化为恐。《内经》认为除“恐伤肾”外，还可以波及多个脏腑，如《素问·经脉别论》云：“有所堕恐，喘出于肝，淫气害脾。有所惊恐，喘出于肺，淫气伤心。”《素问·血气形志》亦云：“形数惊恐，经络不通，病生于不仁，治之以按摩醪药。”可见惊恐对于人体损害还是多方面的。对于惊恐的治疗法则，《素问·至真要大论》云：“惊者平之。”用镇静安神之法，或使人对其习惯以之为平常后，而不觉惊恐。类似于现代心理学中的“系统脱敏疗法”，如果一个刺激引起的惊恐在人体所能忍受的范围之内，可以经过多次有意的反复呈现，习以为常后不会再对该刺激感到惊恐了。另外，《内经》认为“思胜恐”，可以通过对其他事情的思考、思虑来摆脱惊恐的感受，所以正确的思维引导对于惊恐患者是非常重要的治疗方式。
由此可见，《内经》以调摄精神情志为养生第一要义，从调节精神活动，避免情志过激和保持精神守持于内等方面，在方法上进行了概括，并为后世所遵循。
情志养生之道
乐观愉悦
《素问·上古天真论》曰：“以恬愉为务，以自得为功。”要保持内心的平静和愉快，不因物欲影响心情。如能做到“外不劳形于事，内无思想之患”，就可保持形体和心理健康，达到百岁。现实生活中，高寿者大多性格开朗，情绪乐观，而急躁、焦虑、忧郁等性格常是产生疾病的土壤，甚至是早夭的原因。因此，常保持乐观心境，忌心浮气躁是情志养生的第一要务，所谓“不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴”，非常符合中医的养生之道。
与人为善
《素问·上古天真论》曰：“故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。”“高下不相慕”，显示出上古圣人与人为善、追求良好人际关系的思想境界。良好的人际关系能满足人们精神层面的多种需求。
《灵枢·通天》将人的体质分成了太阳、少阳、太阴、少阴和阴阳和平五种，其中以阴阳和平者最佳。“婉然从物，或与不争”，表现了阴阳和平人在情志方面的特点，并能“与时变化，尊则谦谦”，说明与人为善，人际关系良好是保持健康的重要条件。
以情胜情
《内经》以情胜情的养生方法主要基于五行学说，认为肝属木，与怒相应;心属火，与喜应;脾属土，与思相应;肺属金，与忧相应;肾属水，与恐相应。按照五行生克规律，人体可以主动七情，以维持体内阴阳平衡。《素问·阴阳应象大论》云：“怒伤肝，悲胜怒……喜伤心，恐胜喜……”提出了主动七情的原则和方法。金元医家张子和根据此原则提出：“悲可以制怒，以怆恻苦楚之言感之;喜可以治悲，以虚浪戏狎之言娱之……”并附以病例佐证。
志闲少欲
《素问·上古天真论》曰：“是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。”少欲、安，才能保证体内真气正常运行，强调志不贪，心知足。“是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。”要做到不为物欲所累，心无妄念，无论人的天赋如何，均符合养生之道。
《内经》对“欲”的认识包括物欲和，并描述了放纵所带来的后果，如《素问·痿论》谓：“思想无穷，所愿不得，意淫于外，入房太甚，宗筋弛纵，发为筋痿，及为白淫。”指出纵欲太过可造成阳痿、遗精等生殖系统疾病。如果“以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真”，则可造成“半百而衰”。
中医学认为应以适度为原则，谓“房中之事，能生人，能煞人，譬如水火，知用者，可以养生，不能用之者，立可尸矣”。
凝神敛思
凝神指精神集中专注，不散乱;敛思是集中精力，从事适度脑力劳动。《内经》强调要在“少欲”基础上“凝神敛思”，做到“志意和则精神专直，魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪矣”。长期保持“精神专直”状态，可达“魂魄不散，悔怒不起，五脏不受邪”的效果。实验证明，钓鱼、气功 等清静养神的自我调节方法，能保持神经系统不受干扰，使人体生理功能处于最佳状态，有助于血压降低和心脑功能恢复，故中医有“神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散”之说。
御神有节
在《内经》诸多养生理论和方法中，或多或少蕴含了儒家中庸思想，即凡事不走极端。反映在情志养生理论中，表现为“少欲”而非空虚;“凝神”而非过劳。既主张“精神专直”，又反对劳神太过，强调“御神有节”，适度愉悦。若不能恰当精神情志，“不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节”，也可造成“半百而衰”。并且，过分追求“凝神敛思”，又可能走向“劳则气耗，思则气结”的另一个极端。因此，《内经》情志养生的最佳状态应是：恰当御神，劳逸结合，以不过劳，不伤神为度。
顺时调神
关于情志与四时的关系散见于《内经》多篇文章，但以《素问·四气调神大论》表述最为集中完整：“春三月……以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”
春季戒暴怒，忌情怀忧郁，要心胸开阔，乐观愉快，使情感随春天生发之机而生，与自然界阳气萌动的规律一致。夏季万物茂盛，情感也应随盛夏而充盛饱满，但夏日炎热，易致心绪烦躁，应静神宁心，不急躁，即“使志勿怒”，以防止加重热邪。秋天气候渐转干燥，气温渐降，草枯叶落，花木凋零，易有凄凉心境，产生忧郁烦躁等情绪，应精神内守，不受肃杀之气影响，不躁不急，收敛神气，“使志安宁”。冬天寒风凛冽，万物蛰伏，为保证冬令阴气伏藏，人的情感也应伏藏于内，以求精神安静。
疏导宣泄
妥善发泄不良情绪是养生保健的一个重要方法，心理学家认为，宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。《灵枢·师传》中“告之以其败，语之以其善，导之以其所便，开之以其所苦”，都属于语言疏导的范畴。西方医学之父希波克拉底也指出，医生有两件宝物，一件是语言，一件是药物，强调语言在心理维护中的重要作用。对于气郁体质者，解释、聊天、暗示、疏导、祝由等语言开导尤其重要。
《黄帝内经》十二时辰养生法大全集的图书目录
第一篇 顺时养生，《黄帝内经》十二辰养生真谛
第一章 顺应天时以养生，天人合一是正道——《黄帝内经》养生总论
人法天地而生，养生就要顺应天时、地利与人和
“天人合一”与“天人相分”的辩证养生哲学
天气变化，与我们的健康息息相关
气候变化，身体也会做出反应
时空运转，四季变换——《黄帝内经》四时阴阳调和法则
一天就是小四季，每日养阳看时辰
让你终生受益的二十四节气养生要诀
第二章 借天地之力，养五脏六腑——《黄帝内经》十二时辰养生原理
五脏六腑人之本，生老病死皆攸关
五脏六腑相表里，全靠经络来联系
天地有定时，养生有定法——细说十二时辰养生法的由来
经脉时辰相对应，顺时养生由此行
五脏配五时，养生各有时——脏腑与时辰的配属关系
十二时辰养生学的现代证明——“生物钟”
时辰季节也相通，保养脏腑有神功
第三章 气血周流有定时，补泻开合有定法——《黄帝内经》子午流注养生
追本溯源，解开子午流注养生的奥秘
子午流注的三大作用：养生防病、指导用药、针灸取穴
掐指推算子午流注“纳子法”简便开穴
运用“灵龟八法”与“飞腾八法”简便开穴
十二时辰与十二经络及脏腑的对应关系
第二篇 子时一阳生，养好胆气是对身体最好的进补
第一章 胆经当令在子时，清心安眠养阳气
子时胆经当值，睡觉最有助于养护阳气
老年人半夜失眠，实际上是体内阳气不够用了
挠头不是挠*，而是在刺激胆经做决断
坐骨神经痛，疏通胆经才是治本之策
敲胆经、揉穴位，让偏头痛不再成为你的困扰
眼角“小突起”，可能是胆经排毒排到这里了
第二章 胆为中正之官，胆气充足，才有超强决断力
《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说
从“肝胆相照”的角度看中医养生
小习惯，大健康，中年护胆从好习惯做起
修心养性，胆气自然通畅无阻
第三章 夜半无人问，清心寿自来——子时养生小秘诀
诱人的夜宵会给身体来大危害
熬夜过子时危害多，做好防护工作
子时失眠，建议大家做一做“催眠操”
警惕！心脏病发作常在子时
第四章 健康如阳，永不“提心吊胆”——常见胆系病中医自愈妙法
不花钱也能调理胆结石——胆结石患者自我调理法
驱除胆道蛔虫，让人不再钻心痛
右上腹隐隐作痛，可能是胆囊炎作祟
低脂肪饮食，带你走出胰腺炎的包围
第五章 胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙——足少阳胆经大药房
日月——轻松解决慢性胆囊炎特效穴
瞳子髎——祛除鱼尾纹，就从按摩它开始
风池——治头痛、降血压全找它
肩井——肩上一口井，护佑你一生
足临泣——消除亚健康症状，让你意想不到
丘墟——释放心理压力的通脉大穴
第三篇 丑时春入户，肝血推陈出新，身体才能勃发生机
第一章 丑时肝经旺，养好肝血，白天就不易犯困
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高
疏通肝经，让失眠不再成为困扰
久视伤肝血，关掉电视打开健康
丑时春人户，养好肝血春不困
第二章 “将军”出征不匆忙，养肝护肝在平常
“夜雨剪春韭”，春天别忘了养肝美食——韭菜
怒伤肝，有了火气一定要发泄出来
熬夜伤肝，别让“夜猫子”偷了你的健康
拒绝“电脑综合征”，养肝护目很重要
要想肝脏好，切勿纵欲及疲劳过度
第三章 目为肝之窍，心明眼亮首先要肝气旺盛
电脑更易伤肝血，现代人保护眼睛要重点防范
随时都能心明眼亮——眼疲劳的自我防治法
爱护眼睛，常吃舒肝明目食物
每天喝点花草茶，清肝又明目
饭后静坐养肝，户外运动护眼
近视眼孩子吃糖多会促使近视加重
第四章 女人以肝为本，远离妇科病，一定要养好肝
女人以肝为本，养好肝远离妇科病
每天一头大蒜，可养肝、防妇科病
有妇科病，千万别喝豆浆、牛奶、骨头汤
痛经及经前期综合征，利用肝经来调节
乳腺疾病，按揉太冲穴来缓解
不孕症与肝气郁结关系密切
得了妇科病，利用肝经进行辅助治疗
第五章 肝气郁结何方解，扶阳散郁通健康——常见肝系病中医自愈妙法
消除脂肪肝，就从穴位下手
饮酒过量，小心酒精肝找上门
给你的肝增加点柔软度——肝硬化的自愈调理法
慢性乙肝，中药“犀泽汤”是良方
第六章 肝经之上生灵药，调养情志不可少——足厥阴肝经大药房
章 门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”
太冲——消气泻火，让自己有个好脾气
大敦——不抱怨不生气的养肝穴
期门——健脾疏肝，消除胸肋胀痛的顺气穴
行间——消除肝脏郁结的去火穴
第四篇 寅时日夜交替，娇生惯养的肺开始进行气血大分配
第一章 寅时气机肃降，肺经养护重点在于“收”
寅时肺经当令，开始对全身气血进行大分配
老人寅时睡不着，多是气血不足，大口咽津补气血
“早睡早起，精神百倍”的说法，老年人需要辨证理解
每天按摩肺经，补足肺气体自安
第二章 肺主气，司呼吸，养肺就是养清气
天气通于肺，肺与我们的生命息息相关
寅时猛然惊醒，可能是肺部出了问题
寒气最易袭肺，寅时一定要注意保暖
腹式呼吸，简单有效的养肺强身*
什么样的运动最有利于健肺
第三章 寅时失眠，该给身体补补气血了
阴转阳时，肺经开始分配全身气血
气血不足寅时醒，“赤龙搅海”来补充
老人不要早起，静静躺着让阳气慢慢生发起来
润肺清燥，抵抗“秋老虎”
第四章 肺主皮毛，肺气充足了，皮肤才会雪白粉嫩
肺有毛病，先通皮毛——“善治者治皮毛”
清肺润燥，延缓皮肤衰老、保持皮肤弹性的秘法
为夏天的皮肤保驾护航——痱子的家庭调治法
长时间用电脑，这几招让你防治计算机皮肤
第五章 一呼一吸都要保持通畅——常见肺系病中医自愈妙法
一吸一呼*功，多年哮喘去无踪
咽炎分清急性慢性，再对症施治——咽炎的家庭调理法
痰多，嗓子发痒、发干的家庭基础调理法
慢阻肺患者的康复之路
第六章 调治呼吸找肺经，补足清气一身轻松——手太阴肺经大药房
少商——咳嗽、打嗝，全都可以找它
列缺——通上彻下，调理呼吸通道
太渊——补肺的最佳选择
鱼际——哮喘发作了，揉揉鱼际穴
中府——调补中气的要穴
尺泽——腹痛发热的首选穴
第五篇 卯时太阳升，排便通肠是对大肠经最好的呵护
第一章 卯时养生，只有大肠经通了肠道才通畅
卯时大肠经当令，正常的排便是健康的保障
肺和大肠的保护神——手阳明大肠经
大肠经是人体血液的清道夫
每天敲打大肠经，抗衰防老身体好
大肠经四大美容养颜穴，排毒润肤最有效
第二章 卯时把大肠照顾好，糟粕毒素才能顺利导出体外
大肠为传导之官，肠道健康才能顺利排出糟粕
科学断食，对肠道毒素进行一次“大扫除”
只有吃得好，才能拉得好——从饭桌上寻找畅便的秘密
每天练练畅便瑜伽，让我们的肠道更加健康
双歧杆菌是人体内的肠道排毒高手
第三章 黎明保健要小心，方法不对最伤身——卯时养生宜忌
清晨起床，一定要先醒“心”后醒“眼”
“黎明*，瘫倒一床”，千万要远离五更色
劝君莫饮卯时酒，否则阎王不催命难留
起床第一杯水，喝得科学才有益健康
清晨练练叩齿功，虚火再不致牙疼
晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智
第四章 便秘与腹泻，大肠给你的健康提醒——卯时百病防治秘要
清宿便，排肠毒，两招就够
老年人便秘自我治疗，须从六点切入
为女性白领解决便秘的“难言之隐”
食疗加冷敷，让痔疮不再成为你的烦恼
对付阑尾炎，有时只需缓解一下情绪
患了大肠癌，家庭康复护理须从饮食着手
千万别让小儿腹泻成为孩子的杀手
第五章 大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝——手阳明大肠经大药房
迎香——通窍治鼻炎，气畅心不烦
手三里——通经活络、消除疼痛的首选穴
曲池——调节血压的神奇穴位
阳溪——手肩综合征的克星
合谷——调养肺阴虚的最佳穴位
第六篇 辰时胃经旺，一份完美早餐是滋养胃气的关键
第一章 上下齐抓共管，辰时保养胃经最关键
辰时胃经当令，该给身体补充点养分了
为什么说胃经当令时怎么吃都不会胖
“血变于胃”，胃经是身体真正多气多血的勇士
想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打胃经
保养胃经，抗击衰老，就找五行神腧穴
第二章 胃为仓廪之官，辰时养好胃，给身体一个固若金汤的“仓库”
胃为仓廪之官，是人体能量的发源地
食补养胃，让你不再受老胃病的折磨
都市白领，保养肠胃当遵循这些原则
老年人脾胃虚弱，管好嘴巴最重要
满怀感恩地对待我们的养胃大师——小米
脾胃不和时，可以喝一喝“补中益气汤”
肠胃经常出问题，给你推荐一款“猪肚汤”
第三章 早餐营养又均衡，每天送给身体的第一份大礼
青少年不吃早餐，危害远甚于成年人
早餐吃得不科学，可能会加快身体衰老
给自己安排一顿完美的减肥早餐
早上起来没有胃口，小方法就能搞定
第四章 一天之计在于晨——关注辰时养生细节，开启完美一天
早上洗脸，热水不如冷水
洗脸后做做脸部按摩，让自己变得更美丽
早练五行梳头养生功，让你永远年轻
早晨走路上班，健康又时尚
第五章 脾胃一失常，生命就失灵——常见胃系病中医自愈妙法
11种健康美食，将胃溃疡彻底吃掉
胃胀也是病，吃对食物是关键
攻克老胃痛，不妨试试内关、至阳、灵台三大穴
患了慢性胃炎，就该这么养
胃癌的家庭预防与康复护理建议
给大家推荐两种专治胃痛的食疗方
有病早知道——肠胃疾病自测法
第六章 胃经多气多血，身体“饥饿”就找它——足阳明胃经大药房
天枢穴——通便秘、止腹泻都找它
足三里——人体第一长寿穴
颊车穴——治疗面部疾病效果好
丰隆——化痰消食兼减肥的大穴
第七篇 巳时如蛇，疏松脾士会让食物更好地分解
第一章 巳时养脾经，在黄金时间关爱人体的坤土
巳时脾经当令，是消化食物的关键时刻
经常流口水，其实是脾经发出的求救信号
孩子呕吐多为脾胃不和，推脾经是解决之道
孩子便秘找脾经，虚补实清辨分明
拍打肝经、脾经，最安全的减肥方法
“小动作，大健康”，从运动中养护脾经
第二章 脾为后天之本，运转正常了，才能为身体提供不竭动力
脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉
思虑过多不仅会心痛，脾也会“痛”
脾胃病的根子在“吃”上，解决之道靠食疗
脾喜燥恶湿，长夏养脾当注意防湿
口为脾之窍，脾胃有问题先从嘴上露出来
第三章 巳时养生小习惯，改变你一生的健康状态
老年人巳时进行户外锻炼才有利于养生
巳时赖床不起，小心你的免疫力降低
12招办公室小动作，让你巳时精神抖擞
第四章 脾不健运，中气不足，五脏受损——巳时百病防治秘要
天一亮就拉肚子，补养脾肾才是最关键的
治疗糖尿病，首要任务其实是健脾
男人脚臭不是懒，根源其实是脾湿
脾脏养好了，体重自然而然就下去了
第五章 突出重点，疏导全面，调动人体能量线——足太阴脾经大药房
血海——不吃药的补血良方
三阴交——更年期综合征的调理大药
阴陵泉——可以彻底解决黑头难题的大穴
太白——运动后肌肉酸痛，太白穴解忧愁
第八篇 午时阴长阳消，短暂休息让心经气血充足、畅行无阻
第一章 午时养心经，就如同养护自己的生命
午时心经当令，养护攸关生死
午时安心养神，心经四大主穴功不可没
国医大师邓铁涛的午时养生法——散步采阳
正午太阳毒，做好防晒工作，保证心经不受伤
第二章 心为“君主之官”，君安才能体健
心为五脏之首，养心就是养生命
貌由心生，女人养心容颜更美
别让暴饮暴食伤害你的心脏
喜伤心，猝死往往由于乐极生悲
心喜红、耐苦——五色五味与饮食养心
心脏有问题，面部露马脚
补养心脏，透明食物是最好的选择
百体从安在养心——国医大师的养心安神术
第三章 午餐吃饱又吃好，可以让自己多活十年
午饭吃饱又吃好，多活十年不是梦
“饭前先喝汤，胜过良药方”最适用于午餐
中午热饭，小心微波炉损你的健康
上班族务必谨记——工作午餐的“八大注意”
第四章 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究
午时阴长阳消，午睡一刻值千金
午睡有讲究，细节很重要——科学睡午觉的五个细节
有氧打坐十分钟，胜过午睡半小时——王绵之的午休养生法
几个小动作赶跑午间“瞌睡虫”
午间睡眠打鼾，你可要小心了
第五章 心气不虚，百病难侵——常见心血管病中医自愈妙法
中医也有“强心剂”——冠心病的按摩调理法
人体自有速效救心丸——膻中、太渊配合治早搏
左脚脚心有大药，迅速缓解心绞痛
别拿心慌不当病——心悸的中医调理法
人体自有降压药——高血压的中医调理法
别以为富贵病治不好——高血脂的中医调理法
第六章 两“少”一极泉，守好神门是重点——手少阴心经大药房
极泉——解决暴饮暴食引起的不适
神门——补心气、养气血第一大穴
少冲——醒脑提神就找它
少海——治疗网球肘、高尔夫肘的绝妙处方
第九篇 未时并非“未事”，要充分调动小肠泌别清浊的功能
第一章 未时养护小肠经，让肠道气血畅通
未时小肠经当令，养好小肠心也安
下午两三点脸红心跳病在心，就到小肠经上找解药
坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏
第二章 小肠为受盛之官，泌别清浊能力强，全身气血才兴旺
未时不是“未事”，小肠不是小事
小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要
简单的揉腹小动作就可以保养小肠
第三章 未时导引养生功，清脑醒神胜仙药
未时收心火，常练八段锦之“摇头摆尾去心火”
补心气、宁心神，未时离不开“呼”字功与“呵”字功
国医大师贺普仁独创的“经络导引养生功”
呼吸到脐，寿与天齐——未时做呼吸养生功
第四章 小肠有病，腹胀腹痛——未时百病防治秘要
肠易激综合征，饮食调理五步走
远离伤寒杆菌，别被“肠伤寒”伤到
疝气，让老年人头痛不已的常见病
患了十二指肠溃疡，你应该这样做
第五章 防病唯求心淡然，神清可让体自安——手太阳小肠经大药房
少泽——清热利咽，通乳开窍的人体大穴
天宗——舒筋活络，有效缓解肩背疼痛
后溪——通治颈肩腰椎病的奇效大穴
前谷——五官的健康保证穴
腕骨——治疗糖尿病要穴
养老——老年人保健要穴
听宫——耳聋耳鸣，当找“多闻”来帮忙
第十篇 申时多喝水，让膀胱经保持持久的青春活力
第一章 申时强壮膀胱经，让我们的身体固若金汤
运行人体宝贵体液的水官——足太阳膀胱经
下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足
按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效
欲排体内之毒，膀胱经必须畅通无阻
第二章 细心浇灌膀胱，让身体的排毒通道畅通无阻
膀胱为州都之官，要加强养护
小便排出全靠膀胱气化的功劳¨
申时多喝水促进尿液排泄，让膀胱顺畅无阻
第三章 申时养生小动作，缓解疲劳，激发生命潜能
早晨运动不科学，申时才是运动、学习最好时间
申时做运动，只要微微出汗就好
申时眼睛疲劳，不妨试一试“掌心灸天柱”
每天下午三四点，喝点下午茶有益身心
第四章 膀胱不畅，内毒不宣——常见膀胱病中医自愈妙法
膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通
“脏为阴，腑为阳”，国医大师郭子光妙方辨治尿结石
调理阴阳、固护本元，赶走糖尿病
老年人尿失禁，用艾灸法加功能锻炼可根除
第五章 背部两根擎天柱，膝后一口健康井——足太阳膀胱经大药房
睛明——防治眼病的第一大穴
攒竹——止嗝功效不容小视
玉枕——防治谢顶离不开它
大杼——治疗骨关节病的身体大药
风门——防治哮喘的独门秘籍
承山——小腿抽筋了，按摩承山迅速缓解
至阴——矫正胎位，从至阴穴着手
申脉——既驱寒又增加耐性的神奇穴位
第十一篇 酉时日落至，让我们的肾从容贮藏脏腑精华
第一章 酉时肾经旺，调养休息，贮藏脏腑精华
酉时肾经当令，保住肾精至关重要
利用好肾经，激发身体的无限潜能
骨质增生，敲一敲肾经就能缓解
酉时练练逍遥步，让老年人肾气充足
肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功
第二章 酉时养肾壮阳，激活先天之本，疾病衰老不惧
将肾虚置之门外，让幸福常驻身边
下班前一杯水，排石洗肾清膀胱
古代养生家秘而不传的男性强肾秘法——“兜肾囊”
肾阳虚的人，在酉时补肾阳最有效
女性也会肾虚，补对了才能永葆青春
酉时吃枸杞，男人最好的补肾食品
第三章 酉时吃好晚餐，是对肾脏最好的呵护
晚餐最好在下午六点半之前吃完
晚餐吃少，利于健康
晚上吃虾皮易患尿结石
晚餐禁忌：不宜过饱和饮酒过量
第四章 补足真元，百病渐消——常见肾系病中医自愈妙法
“摇山晃海，内提谷道”，不怕腰疼、阳痿、早泄
护肾就是护健康——尿频的复方调理法
阳痿莫烦恼，手足按摩让你重整雄风
第五章 肾经是宝藏，脚下有金矿——足少阴肾经大药房
涌泉——使身体健康、延年益寿“长寿穴”
太溪——滋阴益肾，壮阳强腰
照海——滋肾清热，调治失眠
俞府——调动肾经气血的大穴
然谷——让我们保持好胃口的奇效穴
水泉——按揉水泉是治痛经最简洁、有效的方法
第十二篇 戌时日暮临，心包经快乐才能更好地护心强身
第一章 戌时关爱心包经，打开人生快乐阀门
代心行事同时又代心受邪的心包经
要想心脏好，每天戌时揉揉心包经
振臂握拳，就可以让自己心神稳定
第二章 戌时绿色娱乐，安神养脑，让身心放轻松
戌时补土，既补养脾胃又呵护胃气
戌时轻松拍手，给自己带来健康
老年人戌时多锻炼，防止腿衰老
饭后半小时活动活动腰，身体强健有保证
第三章 臣使之官藏良药，养心护身有妙法——戌时百病防治秘要
戌时揉揉耳朵，可以百病不生
戌时背部撞墙法，让体内的阳气不断生起
练习腹式呼吸，延年益寿不再是梦想
戌时养心要诀——“戌时搓手，心脏无忧”
第四章 心包经敲得好，全身上下无疾扰——手厥阴心包经大药房
内关——治疗和预防心脏病的发生
大陵——癫痫发作时的紧急救治穴
郄门——急性心脏疾病按压郄门
中冲——既保护心脏又消除麦粒肿
劳宫——清心热和泻肝火的降火穴
第十三篇 亥时人定，随夭地归于宁静，养阴育阳三焦通
第一章 亥时大军汇集三焦经，身体开始全面休整
亥时三焦经当令，人睡是最好的补养方式
保卫头脑安全的手少阳三焦经
减少鱼尾纹的秘方——敲揉三焦经
气机失调，让三焦经来帮你
第二章 行气行水看三焦，养好“决渎”百病消
三焦为“决读之官”，管理水道和主气
调理三焦气机，就用双手托天的方法
第三章 亥时阴阳交和，正是*黄金时刻
亥时*是身体最快乐的表达
从《黄帝内经》“七损八益”理论解读房事养生
“性”福出了问题，不妨试试这些锦囊妙计
*前后，必须戒除冷饮、酒、咖啡三大饮料
第四章 亥时入梦乡，安身定神，养阴育阳
睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴
五禽放松操，让你亥时迅速进入梦乡
睡眠的方位与姿势决定睡眠质量
睡前冥想助你快速入眠
给自己选一张完美的床，睡觉才会更香
第五章 三焦不通，百病由生——亥时百病防治秘要
亥时按摩和泡脚，积极防治糖尿病
睡前先给身体“松松绑”，让三焦更通畅
睡前泡泡脚，胜过吃补药
躲开了“睡眠八忌”，你就会有一个好身体
第六章 三焦经显效，气顺百病消——手少阳三焦经大药房
中渚——治疗耳鸣头晕目眩
支沟——肠燥型便秘的润滑剂
翳风——防治感冒和面瘫的关键穴
肩髎——治疗肩周炎有奇效
《黄帝内经》十二时辰养生法大全集的图书目录
第一篇 顺时养生，《黄帝内经》十二辰养生真谛
第一章 顺应天时以养生，天人合一是正道——《黄帝内经》养生总论
人法天地而生，养生就要顺应天时、地利与人和
“天人合一”与“天人相分”的辩证养生哲学
天气变化，与我们的健康息息相关
气候变化，身体也会做出反应
时空运转，四季变换——《黄帝内经》四时阴阳调和法则
一天就是小四季，每日养阳看时辰
让你终生受益的二十四节气养生要诀
第二章 借天地之力，养五脏六腑——《黄帝内经》十二时辰养生原理
五脏六腑人之本，生老病死皆攸关
五脏六腑相表里，全靠经络来联系
天地有定时，养生有定法——细说十二时辰养生法的由来
经脉时辰相对应，顺时养生由此行
五脏配五时，养生各有时——脏腑与时辰的配属关系
十二时辰养生学的现代证明——“生物钟”
时辰季节也相通，保养脏腑有神功
第三章 气血周流有定时，补泻开合有定法——《黄帝内经》子午流注养生
追本溯源，解开子午流注养生的奥秘
子午流注的三大作用：养生防病、指导用药、针灸取穴
掐指推算子午流注“纳子法”简便开穴
运用“灵龟八法”与“飞腾八法”简便开穴
十二时辰与十二经络及脏腑的对应关系
第二篇 子时一阳生，养好胆气是对身体最好的进补
第一章 胆经当令在子时，清心安眠养阳气
子时胆经当值，睡觉最有助于养护阳气
老年人半夜失眠，实际上是体内阳气不够用了
挠头不是挠*，而是在刺激胆经做决断
坐骨神经痛，疏通胆经才是治本之策
敲胆经、揉穴位，让偏头痛不再成为你的困扰
眼角“小突起”，可能是胆经排毒排到这里了
第二章 胆为中正之官，胆气充足，才有超强决断力
《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说
从“肝胆相照”的角度看中医养生
小习惯，大健康，中年护胆从好习惯做起
修心养性，胆气自然通畅无阻
第三章 夜半无人问，清心寿自来——子时养生小秘诀
诱人的夜宵会给身体来大危害
熬夜过子时危害多，做好防护工作
子时失眠，建议大家做一做“催眠操”
警惕！心脏病发作常在子时
第四章 健康如阳，永不“提心吊胆”——常见胆系病中医自愈妙法
不花钱也能调理胆结石——胆结石患者自我调理法
驱除胆道蛔虫，让人不再钻心痛
右上腹隐隐作痛，可能是胆囊炎作祟
低脂肪饮食，带你走出胰腺炎的包围
第五章 胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙——足少阳胆经大药房
日月——轻松解决慢性胆囊炎特效穴
瞳子髎——祛除鱼尾纹，就从按摩它开始
风池——治头痛、降血压全找它
肩井——肩上一口井，护佑你一生
足临泣——消除亚健康症状，让你意想不到
丘墟——释放心理压力的通脉大穴
第三篇 丑时春入户，肝血推陈出新，身体才能勃发生机
第一章 丑时肝经旺，养好肝血，白天就不易犯困
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高
疏通肝经，让失眠不再成为困扰
久视伤肝血，关掉电视打开健康
丑时春人户，养好肝血春不困
第二章 “将军”出征不匆忙，养肝护肝在平常
“夜雨剪春韭”，春天别忘了养肝美食——韭菜
怒伤肝，有了火气一定要发泄出来
熬夜伤肝，别让“夜猫子”偷了你的健康
拒绝“电脑综合征”，养肝护目很重要
要想肝脏好，切勿纵欲及疲劳过度
第三章 目为肝之窍，心明眼亮首先要肝气旺盛
电脑更易伤肝血，现代人保护眼睛要重点防范
随时都能心明眼亮——眼疲劳的自我防治法
爱护眼睛，常吃舒肝明目食物
每天喝点花草茶，清肝又明目
饭后静坐养肝，户外运动护眼
近视眼孩子吃糖多会促使近视加重
第四章 女人以肝为本，远离妇科病，一定要养好肝
女人以肝为本，养好肝远离妇科病
每天一头大蒜，可养肝、防妇科病
有妇科病，千万别喝豆浆、牛奶、骨头汤
痛经及经前期综合征，利用肝经来调节
乳腺疾病，按揉太冲穴来缓解
不孕症与肝气郁结关系密切
得了妇科病，利用肝经进行辅助治疗
第五章 肝气郁结何方解，扶阳散郁通健康——常见肝系病中医自愈妙法
消除脂肪肝，就从穴位下手
饮酒过量，小心酒精肝找上门
给你的肝增加点柔软度——肝硬化的自愈调理法
慢性乙肝，中药“犀泽汤”是良方
第六章 肝经之上生灵药，调养情志不可少——足厥阴肝经大药房
章 门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”
太冲——消气泻火，让自己有个好脾气
大敦——不抱怨不生气的养肝穴
期门——健脾疏肝，消除胸肋胀痛的顺气穴
行间——消除肝脏郁结的去火穴
第四篇 寅时日夜交替，娇生惯养的肺开始进行气血大分配
第一章 寅时气机肃降，肺经养护重点在于“收”
寅时肺经当令，开始对全身气血进行大分配
老人寅时睡不着，多是气血不足，大口咽津补气血
“早睡早起，精神百倍”的说法，老年人需要辨证理解
每天按摩肺经，补足肺气体自安
第二章 肺主气，司呼吸，养肺就是养清气
天气通于肺，肺与我们的生命息息相关
寅时猛然惊醒，可能是肺部出了问题
寒气最易袭肺，寅时一定要注意保暖
腹式呼吸，简单有效的养肺强身*
什么样的运动最有利于健肺
第三章 寅时失眠，该给身体补补气血了
阴转阳时，肺经开始分配全身气血
气血不足寅时醒，“赤龙搅海”来补充
老人不要早起，静静躺着让阳气慢慢生发起来
润肺清燥，抵抗“秋老虎”
第四章 肺主皮毛，肺气充足了，皮肤才会雪白粉嫩
肺有毛病，先通皮毛——“善治者治皮毛”
清肺润燥，延缓皮肤衰老、保持皮肤弹性的秘法
为夏天的皮肤保驾护航——痱子的家庭调治法
长时间用电脑，这几招让你防治计算机皮肤
第五章 一呼一吸都要保持通畅——常见肺系病中医自愈妙法
一吸一呼*功，多年哮喘去无踪
咽炎分清急性慢性，再对症施治——咽炎的家庭调理法
痰多，嗓子发痒、发干的家庭基础调理法
慢阻肺患者的康复之路
第六章 调治呼吸找肺经，补足清气一身轻松——手太阴肺经大药房
少商——咳嗽、打嗝，全都可以找它
列缺——通上彻下，调理呼吸通道
太渊——补肺的最佳选择
鱼际——哮喘发作了，揉揉鱼际穴
中府——调补中气的要穴
尺泽——腹痛发热的首选穴
第五篇 卯时太阳升，排便通肠是对大肠经最好的呵护
第一章 卯时养生，只有大肠经通了肠道才通畅
卯时大肠经当令，正常的排便是健康的保障
肺和大肠的保护神——手阳明大肠经
大肠经是人体血液的清道夫
每天敲打大肠经，抗衰防老身体好
大肠经四大美容养颜穴，排毒润肤最有效
第二章 卯时把大肠照顾好，糟粕毒素才能顺利导出体外
大肠为传导之官，肠道健康才能顺利排出糟粕
科学断食，对肠道毒素进行一次“大扫除”
只有吃得好，才能拉得好——从饭桌上寻找畅便的秘密
每天练练畅便瑜伽，让我们的肠道更加健康
双歧杆菌是人体内的肠道排毒高手
第三章 黎明保健要小心，方法不对最伤身——卯时养生宜忌
清晨起床，一定要先醒“心”后醒“眼”
“黎明*，瘫倒一床”，千万要远离五更色
劝君莫饮卯时酒，否则阎王不催命难留
起床第一杯水，喝得科学才有益健康
清晨练练叩齿功，虚火再不致牙疼
晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智
第四章 便秘与腹泻，大肠给你的健康提醒——卯时百病防治秘要
清宿便，排肠毒，两招就够
老年人便秘自我治疗，须从六点切入
为女性白领解决便秘的“难言之隐”
食疗加冷敷，让痔疮不再成为你的烦恼
对付阑尾炎，有时只需缓解一下情绪
患了大肠癌，家庭康复护理须从饮食着手
千万别让小儿腹泻成为孩子的杀手
第五章 大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝——手阳明大肠经大药房
迎香——通窍治鼻炎，气畅心不烦
手三里——通经活络、消除疼痛的首选穴
曲池——调节血压的神奇穴位
阳溪——手肩综合征的克星
合谷——调养肺阴虚的最佳穴位
第六篇 辰时胃经旺，一份完美早餐是滋养胃气的关键
第一章 上下齐抓共管，辰时保养胃经最关键
辰时胃经当令，该给身体补充点养分了
为什么说胃经当令时怎么吃都不会胖
“血变于胃”，胃经是身体真正多气多血的勇士
想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打胃经
保养胃经，抗击衰老，就找五行神腧穴
第二章 胃为仓廪之官，辰时养好胃，给身体一个固若金汤的“仓库”
胃为仓廪之官，是人体能量的发源地
食补养胃，让你不再受老胃病的折磨
都市白领，保养肠胃当遵循这些原则
老年人脾胃虚弱，管好嘴巴最重要
满怀感恩地对待我们的养胃大师——小米
脾胃不和时，可以喝一喝“补中益气汤”
肠胃经常出问题，给你推荐一款“猪肚汤”
第三章 早餐营养又均衡，每天送给身体的第一份大礼
青少年不吃早餐，危害远甚于成年人
早餐吃得不科学，可能会加快身体衰老
给自己安排一顿完美的减肥早餐
早上起来没有胃口，小方法就能搞定
第四章 一天之计在于晨——关注辰时养生细节，开启完美一天
早上洗脸，热水不如冷水
洗脸后做做脸部按摩，让自己变得更美丽
早练五行梳头养生功，让你永远年轻
早晨走路上班，健康又时尚
第五章 脾胃一失常，生命就失灵——常见胃系病中医自愈妙法
11种健康美食，将胃溃疡彻底吃掉
胃胀也是病，吃对食物是关键
攻克老胃痛，不妨试试内关、至阳、灵台三大穴
患了慢性胃炎，就该这么养
胃癌的家庭预防与康复护理建议
给大家推荐两种专治胃痛的食疗方
有病早知道——肠胃疾病自测法
第六章 胃经多气多血，身体“饥饿”就找它——足阳明胃经大药房
天枢穴——通便秘、止腹泻都找它
足三里——人体第一长寿穴
颊车穴——治疗面部疾病效果好
丰隆——化痰消食兼减肥的大穴
第七篇 巳时如蛇，疏松脾士会让食物更好地分解
第一章 巳时养脾经，在黄金时间关爱人体的坤土
巳时脾经当令，是消化食物的关键时刻
经常流口水，其实是脾经发出的求救信号
孩子呕吐多为脾胃不和，推脾经是解决之道
孩子便秘找脾经，虚补实清辨分明
拍打肝经、脾经，最安全的减肥方法
“小动作，大健康”，从运动中养护脾经
第二章 脾为后天之本，运转正常了，才能为身体提供不竭动力
脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉
思虑过多不仅会心痛，脾也会“痛”
脾胃病的根子在“吃”上，解决之道靠食疗
脾喜燥恶湿，长夏养脾当注意防湿
口为脾之窍，脾胃有问题先从嘴上露出来
第三章 巳时养生小习惯，改变你一生的健康状态
老年人巳时进行户外锻炼才有利于养生
巳时赖床不起，小心你的免疫力降低
12招办公室小动作，让你巳时精神抖擞
第四章 脾不健运，中气不足，五脏受损——巳时百病防治秘要
天一亮就拉肚子，补养脾肾才是最关键的
治疗糖尿病，首要任务其实是健脾
男人脚臭不是懒，根源其实是脾湿
脾脏养好了，体重自然而然就下去了
第五章 突出重点，疏导全面，调动人体能量线——足太阴脾经大药房
血海——不吃药的补血良方
三阴交——更年期综合征的调理大药
阴陵泉——可以彻底解决黑头难题的大穴
太白——运动后肌肉酸痛，太白穴解忧愁
第八篇 午时阴长阳消，短暂休息让心经气血充足、畅行无阻
第一章 午时养心经，就如同养护自己的生命
午时心经当令，养护攸关生死
午时安心养神，心经四大主穴功不可没
国医大师邓铁涛的午时养生法——散步采阳
正午太阳毒，做好防晒工作，保证心经不受伤
第二章 心为“君主之官”，君安才能体健
心为五脏之首，养心就是养生命
貌由心生，女人养心容颜更美
别让暴饮暴食伤害你的心脏
喜伤心，猝死往往由于乐极生悲
心喜红、耐苦——五色五味与饮食养心
心脏有问题，面部露马脚
补养心脏，透明食物是最好的选择
百体从安在养心——国医大师的养心安神术
第三章 午餐吃饱又吃好，可以让自己多活十年
午饭吃饱又吃好，多活十年不是梦
“饭前先喝汤，胜过良药方”最适用于午餐
中午热饭，小心微波炉损你的健康
上班族务必谨记——工作午餐的“八大注意”
第四章 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究
午时阴长阳消，午睡一刻值千金
午睡有讲究，细节很重要——科学睡午觉的五个细节
有氧打坐十分钟，胜过午睡半小时——王绵之的午休养生法
几个小动作赶跑午间“瞌睡虫”
午间睡眠打鼾，你可要小心了
第五章 心气不虚，百病难侵——常见心血管病中医自愈妙法
中医也有“强心剂”——冠心病的按摩调理法
人体自有速效救心丸——膻中、太渊配合治早搏
左脚脚心有大药，迅速缓解心绞痛
别拿心慌不当病——心悸的中医调理法
人体自有降压药——高血压的中医调理法
别以为富贵病治不好——高血脂的中医调理法
第六章 两“少”一极泉，守好神门是重点——手少阴心经大药房
极泉——解决暴饮暴食引起的不适
神门——补心气、养气血第一大穴
少冲——醒脑提神就找它
少海——治疗网球肘、高尔夫肘的绝妙处方
第九篇 未时并非“未事”，要充分调动小肠泌别清浊的功能
第一章 未时养护小肠经，让肠道气血畅通
未时小肠经当令，养好小肠心也安
下午两三点脸红心跳病在心，就到小肠经上找解药
坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏
第二章 小肠为受盛之官，泌别清浊能力强，全身气血才兴旺
未时不是“未事”，小肠不是小事
小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要
简单的揉腹小动作就可以保养小肠
第三章 未时导引养生功，清脑醒神胜仙药
未时收心火，常练八段锦之“摇头摆尾去心火”
补心气、宁心神，未时离不开“呼”字功与“呵”字功
国医大师贺普仁独创的“经络导引养生功”
呼吸到脐，寿与天齐——未时做呼吸养生功
第四章 小肠有病，腹胀腹痛——未时百病防治秘要
肠易激综合征，饮食调理五步走
远离伤寒杆菌，别被“肠伤寒”伤到
疝气，让老年人头痛不已的常见病
患了十二指肠溃疡，你应该这样做
第五章 防病唯求心淡然，神清可让体自安——手太阳小肠经大药房
少泽——清热利咽，通乳开窍的人体大穴
天宗——舒筋活络，有效缓解肩背疼痛
后溪——通治颈肩腰椎病的奇效大穴
前谷——五官的健康保证穴
腕骨——治疗糖尿病要穴
养老——老年人保健要穴
听宫——耳聋耳鸣，当找“多闻”来帮忙
第十篇 申时多喝水，让膀胱经保持持久的青春活力
第一章 申时强壮膀胱经，让我们的身体固若金汤
运行人体宝贵体液的水官——足太阳膀胱经
下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足
按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效
欲排体内之毒，膀胱经必须畅通无阻
第二章 细心浇灌膀胱，让身体的排毒通道畅通无阻
膀胱为州都之官，要加强养护
小便排出全靠膀胱气化的功劳¨
申时多喝水促进尿液排泄，让膀胱顺畅无阻
第三章 申时养生小动作，缓解疲劳，激发生命潜能
早晨运动不科学，申时才是运动、学习最好时间
申时做运动，只要微微出汗就好
申时眼睛疲劳，不妨试一试“掌心灸天柱”
每天下午三四点，喝点下午茶有益身心
第四章 膀胱不畅，内毒不宣——常见膀胱病中医自愈妙法
膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通
“脏为阴，腑为阳”，国医大师郭子光妙方辨治尿结石
调理阴阳、固护本元，赶走糖尿病
老年人尿失禁，用艾灸法加功能锻炼可根除
第五章 背部两根擎天柱，膝后一口健康井——足太阳膀胱经大药房
睛明——防治眼病的第一大穴
攒竹——止嗝功效不容小视
玉枕——防治谢顶离不开它
大杼——治疗骨关节病的身体大药
风门——防治哮喘的独门秘籍
承山——小腿抽筋了，按摩承山迅速缓解
至阴——矫正胎位，从至阴穴着手
申脉——既驱寒又增加耐性的神奇穴位
第十一篇 酉时日落至，让我们的肾从容贮藏脏腑精华
第一章 酉时肾经旺，调养休息，贮藏脏腑精华
酉时肾经当令，保住肾精至关重要
利用好肾经，激发身体的无限潜能
骨质增生，敲一敲肾经就能缓解
酉时练练逍遥步，让老年人肾气充足
肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功
第二章 酉时养肾壮阳，激活先天之本，疾病衰老不惧
将肾虚置之门外，让幸福常驻身边
下班前一杯水，排石洗肾清膀胱
古代养生家秘而不传的男性强肾秘法——“兜肾囊”
肾阳虚的人，在酉时补肾阳最有效
女性也会肾虚，补对了才能永葆青春
酉时吃枸杞，男人最好的补肾食品
第三章 酉时吃好晚餐，是对肾脏最好的呵护
晚餐最好在下午六点半之前吃完
晚餐吃少，利于健康
晚上吃虾皮易患尿结石
晚餐禁忌：不宜过饱和饮酒过量
第四章 补足真元，百病渐消——常见肾系病中医自愈妙法
“摇山晃海，内提谷道”，不怕腰疼、阳痿、早泄
护肾就是护健康——尿频的复方调理法
阳痿莫烦恼，手足按摩让你重整雄风
第五章 肾经是宝藏，脚下有金矿——足少阴肾经大药房
涌泉——使身体健康、延年益寿“长寿穴”
太溪——滋阴益肾，壮阳强腰
照海——滋肾清热，调治失眠
俞府——调动肾经气血的大穴
然谷——让我们保持好胃口的奇效穴
水泉——按揉水泉是治痛经最简洁、有效的方法
第十二篇 戌时日暮临，心包经快乐才能更好地护心强身
第一章 戌时关爱心包经，打开人生快乐阀门
代心行事同时又代心受邪的心包经
要想心脏好，每天戌时揉揉心包经
振臂握拳，就可以让自己心神稳定
第二章 戌时绿色娱乐，安神养脑，让身心放轻松
戌时补土，既补养脾胃又呵护胃气
戌时轻松拍手，给自己带来健康
老年人戌时多锻炼，防止腿衰老
饭后半小时活动活动腰，身体强健有保证
第三章 臣使之官藏良药，养心护身有妙法——戌时百病防治秘要
戌时揉揉耳朵，可以百病不生
戌时背部撞墙法，让体内的阳气不断生起
练习腹式呼吸，延年益寿不再是梦想
戌时养心要诀——“戌时搓手，心脏无忧”
第四章 心包经敲得好，全身上下无疾扰——手厥阴心包经大药房
内关——治疗和预防心脏病的发生
大陵——癫痫发作时的紧急救治穴
郄门——急性心脏疾病按压郄门
中冲——既保护心脏又消除麦粒肿
劳宫——清心热和泻肝火的降火穴
第十三篇 亥时人定，随夭地归于宁静，养阴育阳三焦通
第一章 亥时大军汇集三焦经，身体开始全面休整
亥时三焦经当令，人睡是最好的补养方式
保卫头脑安全的手少阳三焦经
减少鱼尾纹的秘方——敲揉三焦经
气机失调，让三焦经来帮你
第二章 行气行水看三焦，养好“决渎”百病消
三焦为“决读之官”，管理水道和主气
调理三焦气机，就用双手托天的方法
第三章 亥时阴阳交和，正是*黄金时刻
亥时*是身体最快乐的表达
从《黄帝内经》“七损八益”理论解读房事养生
“性”福出了问题，不妨试试这些锦囊妙计
*前后，必须戒除冷饮、酒、咖啡三大饮料
第四章 亥时入梦乡，安身定神，养阴育阳
睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴
五禽放松操，让你亥时迅速进入梦乡
睡眠的方位与姿势决定睡眠质量
睡前冥想助你快速入眠
给自己选一张完美的床，睡觉才会更香
第五章 三焦不通，百病由生——亥时百病防治秘要
亥时按摩和泡脚，积极防治糖尿病
睡前先给身体“松松绑”，让三焦更通畅
睡前泡泡脚，胜过吃补药
躲开了“睡眠八忌”，你就会有一个好身体
第六章 三焦经显效，气顺百病消——手少阳三焦经大药房
中渚——治疗耳鸣头晕目眩
支沟——肠燥型便秘的润滑剂
翳风——防治感冒和面瘫的关键穴
肩髎——治疗肩周炎有奇效
《黄帝内经》十二时辰养生法大全集的图书目录
第一篇 顺时养生，《黄帝内经》十二辰养生真谛
第一章 顺应天时以养生，天人合一是正道——《黄帝内经》养生总论
人法天地而生，养生就要顺应天时、地利与人和
“天人合一”与“天人相分”的辩证养生哲学
天气变化，与我们的健康息息相关
气候变化，身体也会做出反应
时空运转，四季变换——《黄帝内经》四时阴阳调和法则
一天就是小四季，每日养阳看时辰
让你终生受益的二十四节气养生要诀
第二章 借天地之力，养五脏六腑——《黄帝内经》十二时辰养生原理
五脏六腑人之本，生老病死皆攸关
五脏六腑相表里，全靠经络来联系
天地有定时，养生有定法——细说十二时辰养生法的由来
经脉时辰相对应，顺时养生由此行
五脏配五时，养生各有时——脏腑与时辰的配属关系
十二时辰养生学的现代证明——“生物钟”
时辰季节也相通，保养脏腑有神功
第三章 气血周流有定时，补泻开合有定法——《黄帝内经》子午流注养生
追本溯源，解开子午流注养生的奥秘
子午流注的三大作用：养生防病、指导用药、针灸取穴
掐指推算子午流注“纳子法”简便开穴
运用“灵龟八法”与“飞腾八法”简便开穴
十二时辰与十二经络及脏腑的对应关系
第二篇 子时一阳生，养好胆气是对身体最好的进补
第一章 胆经当令在子时，清心安眠养阳气
子时胆经当值，睡觉最有助于养护阳气
老年人半夜失眠，实际上是体内阳气不够用了
挠头不是挠*，而是在刺激胆经做决断
坐骨神经痛，疏通胆经才是治本之策
敲胆经、揉穴位，让偏头痛不再成为你的困扰
眼角“小突起”，可能是胆经排毒排到这里了
第二章 胆为中正之官，胆气充足，才有超强决断力
《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说
从“肝胆相照”的角度看中医养生
小习惯，大健康，中年护胆从好习惯做起
修心养性，胆气自然通畅无阻
第三章 夜半无人问，清心寿自来——子时养生小秘诀
诱人的夜宵会给身体来大危害
熬夜过子时危害多，做好防护工作
子时失眠，建议大家做一做“催眠操”
警惕！心脏病发作常在子时
第四章 健康如阳，永不“提心吊胆”——常见胆系病中医自愈妙法
不花钱也能调理胆结石——胆结石患者自我调理法
驱除胆道蛔虫，让人不再钻心痛
右上腹隐隐作痛，可能是胆囊炎作祟
低脂肪饮食，带你走出胰腺炎的包围
第五章 胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙——足少阳胆经大药房
日月——轻松解决慢性胆囊炎特效穴
瞳子髎——祛除鱼尾纹，就从按摩它开始
风池——治头痛、降血压全找它
肩井——肩上一口井，护佑你一生
足临泣——消除亚健康症状，让你意想不到
丘墟——释放心理压力的通脉大穴
第三篇 丑时春入户，肝血推陈出新，身体才能勃发生机
第一章 丑时肝经旺，养好肝血，白天就不易犯困
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高
疏通肝经，让失眠不再成为困扰
久视伤肝血，关掉电视打开健康
丑时春人户，养好肝血春不困
第二章 “将军”出征不匆忙，养肝护肝在平常
“夜雨剪春韭”，春天别忘了养肝美食——韭菜
怒伤肝，有了火气一定要发泄出来
熬夜伤肝，别让“夜猫子”偷了你的健康
拒绝“电脑综合征”，养肝护目很重要
要想肝脏好，切勿纵欲及疲劳过度
第三章 目为肝之窍，心明眼亮首先要肝气旺盛
电脑更易伤肝血，现代人保护眼睛要重点防范
随时都能心明眼亮——眼疲劳的自我防治法
爱护眼睛，常吃舒肝明目食物
每天喝点花草茶，清肝又明目
饭后静坐养肝，户外运动护眼
近视眼孩子吃糖多会促使近视加重
第四章 女人以肝为本，远离妇科病，一定要养好肝
女人以肝为本，养好肝远离妇科病
每天一头大蒜，可养肝、防妇科病
有妇科病，千万别喝豆浆、牛奶、骨头汤
痛经及经前期综合征，利用肝经来调节
乳腺疾病，按揉太冲穴来缓解
不孕症与肝气郁结关系密切
得了妇科病，利用肝经进行辅助治疗
第五章 肝气郁结何方解，扶阳散郁通健康——常见肝系病中医自愈妙法
消除脂肪肝，就从穴位下手
饮酒过量，小心酒精肝找上门
给你的肝增加点柔软度——肝硬化的自愈调理法
慢性乙肝，中药“犀泽汤”是良方
第六章 肝经之上生灵药，调养情志不可少——足厥阴肝经大药房
章 门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”
太冲——消气泻火，让自己有个好脾气
大敦——不抱怨不生气的养肝穴
期门——健脾疏肝，消除胸肋胀痛的顺气穴
行间——消除肝脏郁结的去火穴
第四篇 寅时日夜交替，娇生惯养的肺开始进行气血大分配
第一章 寅时气机肃降，肺经养护重点在于“收”
寅时肺经当令，开始对全身气血进行大分配
老人寅时睡不着，多是气血不足，大口咽津补气血
“早睡早起，精神百倍”的说法，老年人需要辨证理解
每天按摩肺经，补足肺气体自安
第二章 肺主气，司呼吸，养肺就是养清气
天气通于肺，肺与我们的生命息息相关
寅时猛然惊醒，可能是肺部出了问题
寒气最易袭肺，寅时一定要注意保暖
腹式呼吸，简单有效的养肺强身*
什么样的运动最有利于健肺
第三章 寅时失眠，该给身体补补气血了
阴转阳时，肺经开始分配全身气血
气血不足寅时醒，“赤龙搅海”来补充
老人不要早起，静静躺着让阳气慢慢生发起来
润肺清燥，抵抗“秋老虎”
第四章 肺主皮毛，肺气充足了，皮肤才会雪白粉嫩
肺有毛病，先通皮毛——“善治者治皮毛”
清肺润燥，延缓皮肤衰老、保持皮肤弹性的秘法
为夏天的皮肤保驾护航——痱子的家庭调治法
长时间用电脑，这几招让你防治计算机皮肤
第五章 一呼一吸都要保持通畅——常见肺系病中医自愈妙法
一吸一呼*功，多年哮喘去无踪
咽炎分清急性慢性，再对症施治——咽炎的家庭调理法
痰多，嗓子发痒、发干的家庭基础调理法
慢阻肺患者的康复之路
第六章 调治呼吸找肺经，补足清气一身轻松——手太阴肺经大药房
少商——咳嗽、打嗝，全都可以找它
列缺——通上彻下，调理呼吸通道
太渊——补肺的最佳选择
鱼际——哮喘发作了，揉揉鱼际穴
中府——调补中气的要穴
尺泽——腹痛发热的首选穴
第五篇 卯时太阳升，排便通肠是对大肠经最好的呵护
第一章 卯时养生，只有大肠经通了肠道才通畅
卯时大肠经当令，正常的排便是健康的保障
肺和大肠的保护神——手阳明大肠经
大肠经是人体血液的清道夫
每天敲打大肠经，抗衰防老身体好
大肠经四大美容养颜穴，排毒润肤最有效
第二章 卯时把大肠照顾好，糟粕毒素才能顺利导出体外
大肠为传导之官，肠道健康才能顺利排出糟粕
科学断食，对肠道毒素进行一次“大扫除”
只有吃得好，才能拉得好——从饭桌上寻找畅便的秘密
每天练练畅便瑜伽，让我们的肠道更加健康
双歧杆菌是人体内的肠道排毒高手
第三章 黎明保健要小心，方法不对最伤身——卯时养生宜忌
清晨起床，一定要先醒“心”后醒“眼”
“黎明*，瘫倒一床”，千万要远离五更色
劝君莫饮卯时酒，否则阎王不催命难留
起床第一杯水，喝得科学才有益健康
清晨练练叩齿功，虚火再不致牙疼
晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智
第四章 便秘与腹泻，大肠给你的健康提醒——卯时百病防治秘要
清宿便，排肠毒，两招就够
老年人便秘自我治疗，须从六点切入
为女性白领解决便秘的“难言之隐”
食疗加冷敷，让痔疮不再成为你的烦恼
对付阑尾炎，有时只需缓解一下情绪
患了大肠癌，家庭康复护理须从饮食着手
千万别让小儿腹泻成为孩子的杀手
第五章 大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝——手阳明大肠经大药房
迎香——通窍治鼻炎，气畅心不烦
手三里——通经活络、消除疼痛的首选穴
曲池——调节血压的神奇穴位
阳溪——手肩综合征的克星
合谷——调养肺阴虚的最佳穴位
第六篇 辰时胃经旺，一份完美早餐是滋养胃气的关键
第一章 上下齐抓共管，辰时保养胃经最关键
辰时胃经当令，该给身体补充点养分了
为什么说胃经当令时怎么吃都不会胖
“血变于胃”，胃经是身体真正多气多血的勇士
想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打胃经
保养胃经，抗击衰老，就找五行神腧穴
第二章 胃为仓廪之官，辰时养好胃，给身体一个固若金汤的“仓库”
胃为仓廪之官，是人体能量的发源地
食补养胃，让你不再受老胃病的折磨
都市白领，保养肠胃当遵循这些原则
老年人脾胃虚弱，管好嘴巴最重要
满怀感恩地对待我们的养胃大师——小米
脾胃不和时，可以喝一喝“补中益气汤”
肠胃经常出问题，给你推荐一款“猪肚汤”
第三章 早餐营养又均衡，每天送给身体的第一份大礼
青少年不吃早餐，危害远甚于成年人
早餐吃得不科学，可能会加快身体衰老
给自己安排一顿完美的减肥早餐
早上起来没有胃口，小方法就能搞定
第四章 一天之计在于晨——关注辰时养生细节，开启完美一天
早上洗脸，热水不如冷水
洗脸后做做脸部按摩，让自己变得更美丽
早练五行梳头养生功，让你永远年轻
早晨走路上班，健康又时尚
第五章 脾胃一失常，生命就失灵——常见胃系病中医自愈妙法
11种健康美食，将胃溃疡彻底吃掉
胃胀也是病，吃对食物是关键
攻克老胃痛，不妨试试内关、至阳、灵台三大穴
患了慢性胃炎，就该这么养
胃癌的家庭预防与康复护理建议
给大家推荐两种专治胃痛的食疗方
有病早知道——肠胃疾病自测法
第六章 胃经多气多血，身体“饥饿”就找它——足阳明胃经大药房
天枢穴——通便秘、止腹泻都找它
足三里——人体第一长寿穴
颊车穴——治疗面部疾病效果好
丰隆——化痰消食兼减肥的大穴
第七篇 巳时如蛇，疏松脾士会让食物更好地分解
第一章 巳时养脾经，在黄金时间关爱人体的坤土
巳时脾经当令，是消化食物的关键时刻
经常流口水，其实是脾经发出的求救信号
孩子呕吐多为脾胃不和，推脾经是解决之道
孩子便秘找脾经，虚补实清辨分明
拍打肝经、脾经，最安全的减肥方法
“小动作，大健康”，从运动中养护脾经
第二章 脾为后天之本，运转正常了，才能为身体提供不竭动力
脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉
思虑过多不仅会心痛，脾也会“痛”
脾胃病的根子在“吃”上，解决之道靠食疗
脾喜燥恶湿，长夏养脾当注意防湿
口为脾之窍，脾胃有问题先从嘴上露出来
第三章 巳时养生小习惯，改变你一生的健康状态
老年人巳时进行户外锻炼才有利于养生
巳时赖床不起，小心你的免疫力降低
12招办公室小动作，让你巳时精神抖擞
第四章 脾不健运，中气不足，五脏受损——巳时百病防治秘要
天一亮就拉肚子，补养脾肾才是最关键的
治疗糖尿病，首要任务其实是健脾
男人脚臭不是懒，根源其实是脾湿
脾脏养好了，体重自然而然就下去了
第五章 突出重点，疏导全面，调动人体能量线——足太阴脾经大药房
血海——不吃药的补血良方
三阴交——更年期综合征的调理大药
阴陵泉——可以彻底解决黑头难题的大穴
太白——运动后肌肉酸痛，太白穴解忧愁
第八篇 午时阴长阳消，短暂休息让心经气血充足、畅行无阻
第一章 午时养心经，就如同养护自己的生命
午时心经当令，养护攸关生死
午时安心养神，心经四大主穴功不可没
国医大师邓铁涛的午时养生法——散步采阳
正午太阳毒，做好防晒工作，保证心经不受伤
第二章 心为“君主之官”，君安才能体健
心为五脏之首，养心就是养生命
貌由心生，女人养心容颜更美
别让暴饮暴食伤害你的心脏
喜伤心，猝死往往由于乐极生悲
心喜红、耐苦——五色五味与饮食养心
心脏有问题，面部露马脚
补养心脏，透明食物是最好的选择
百体从安在养心——国医大师的养心安神术
第三章 午餐吃饱又吃好，可以让自己多活十年
午饭吃饱又吃好，多活十年不是梦
“饭前先喝汤，胜过良药方”最适用于午餐
中午热饭，小心微波炉损你的健康
上班族务必谨记——工作午餐的“八大注意”
第四章 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究
午时阴长阳消，午睡一刻值千金
午睡有讲究，细节很重要——科学睡午觉的五个细节
有氧打坐十分钟，胜过午睡半小时——王绵之的午休养生法
几个小动作赶跑午间“瞌睡虫”
午间睡眠打鼾，你可要小心了
第五章 心气不虚，百病难侵——常见心血管病中医自愈妙法
中医也有“强心剂”——冠心病的按摩调理法
人体自有速效救心丸——膻中、太渊配合治早搏
左脚脚心有大药，迅速缓解心绞痛
别拿心慌不当病——心悸的中医调理法
人体自有降压药——高血压的中医调理法
别以为富贵病治不好——高血脂的中医调理法
第六章 两“少”一极泉，守好神门是重点——手少阴心经大药房
极泉——解决暴饮暴食引起的不适
神门——补心气、养气血第一大穴
少冲——醒脑提神就找它
少海——治疗网球肘、高尔夫肘的绝妙处方
第九篇 未时并非“未事”，要充分调动小肠泌别清浊的功能
第一章 未时养护小肠经，让肠道气血畅通
未时小肠经当令，养好小肠心也安
下午两三点脸红心跳病在心，就到小肠经上找解药
坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏
第二章 小肠为受盛之官，泌别清浊能力强，全身气血才兴旺
未时不是“未事”，小肠不是小事
小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要
简单的揉腹小动作就可以保养小肠
第三章 未时导引养生功，清脑醒神胜仙药
未时收心火，常练八段锦之“摇头摆尾去心火”
补心气、宁心神，未时离不开“呼”字功与“呵”字功
国医大师贺普仁独创的“经络导引养生功”
呼吸到脐，寿与天齐——未时做呼吸养生功
第四章 小肠有病，腹胀腹痛——未时百病防治秘要
肠易激综合征，饮食调理五步走
远离伤寒杆菌，别被“肠伤寒”伤到
疝气，让老年人头痛不已的常见病
患了十二指肠溃疡，你应该这样做
第五章 防病唯求心淡然，神清可让体自安——手太阳小肠经大药房
少泽——清热利咽，通乳开窍的人体大穴
天宗——舒筋活络，有效缓解肩背疼痛
后溪——通治颈肩腰椎病的奇效大穴
前谷——五官的健康保证穴
腕骨——治疗糖尿病要穴
养老——老年人保健要穴
听宫——耳聋耳鸣，当找“多闻”来帮忙
第十篇 申时多喝水，让膀胱经保持持久的青春活力
第一章 申时强壮膀胱经，让我们的身体固若金汤
运行人体宝贵体液的水官——足太阳膀胱经
下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足
按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效
欲排体内之毒，膀胱经必须畅通无阻
第二章 细心浇灌膀胱，让身体的排毒通道畅通无阻
膀胱为州都之官，要加强养护
小便排出全靠膀胱气化的功劳¨
申时多喝水促进尿液排泄，让膀胱顺畅无阻
第三章 申时养生小动作，缓解疲劳，激发生命潜能
早晨运动不科学，申时才是运动、学习最好时间
申时做运动，只要微微出汗就好
申时眼睛疲劳，不妨试一试“掌心灸天柱”
每天下午三四点，喝点下午茶有益身心
第四章 膀胱不畅，内毒不宣——常见膀胱病中医自愈妙法
膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通
“脏为阴，腑为阳”，国医大师郭子光妙方辨治尿结石
调理阴阳、固护本元，赶走糖尿病
老年人尿失禁，用艾灸法加功能锻炼可根除
第五章 背部两根擎天柱，膝后一口健康井——足太阳膀胱经大药房
睛明——防治眼病的第一大穴
攒竹——止嗝功效不容小视
玉枕——防治谢顶离不开它
大杼——治疗骨关节病的身体大药
风门——防治哮喘的独门秘籍
承山——小腿抽筋了，按摩承山迅速缓解
至阴——矫正胎位，从至阴穴着手
申脉——既驱寒又增加耐性的神奇穴位
第十一篇 酉时日落至，让我们的肾从容贮藏脏腑精华
第一章 酉时肾经旺，调养休息，贮藏脏腑精华
酉时肾经当令，保住肾精至关重要
利用好肾经，激发身体的无限潜能
骨质增生，敲一敲肾经就能缓解
酉时练练逍遥步，让老年人肾气充足
肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功
第二章 酉时养肾壮阳，激活先天之本，疾病衰老不惧
将肾虚置之门外，让幸福常驻身边
下班前一杯水，排石洗肾清膀胱
古代养生家秘而不传的男性强肾秘法——“兜肾囊”
肾阳虚的人，在酉时补肾阳最有效
女性也会肾虚，补对了才能永葆青春
酉时吃枸杞，男人最好的补肾食品
第三章 酉时吃好晚餐，是对肾脏最好的呵护
晚餐最好在下午六点半之前吃完
晚餐吃少，利于健康
晚上吃虾皮易患尿结石
晚餐禁忌：不宜过饱和饮酒过量
第四章 补足真元，百病渐消——常见肾系病中医自愈妙法
“摇山晃海，内提谷道”，不怕腰疼、阳痿、早泄
护肾就是护健康——尿频的复方调理法
阳痿莫烦恼，手足按摩让你重整雄风
第五章 肾经是宝藏，脚下有金矿——足少阴肾经大药房
涌泉——使身体健康、延年益寿“长寿穴”
太溪——滋阴益肾，壮阳强腰
照海——滋肾清热，调治失眠
俞府——调动肾经气血的大穴
然谷——让我们保持好胃口的奇效穴
水泉——按揉水泉是治痛经最简洁、有效的方法
第十二篇 戌时日暮临，心包经快乐才能更好地护心强身
第一章 戌时关爱心包经，打开人生快乐阀门
代心行事同时又代心受邪的心包经
要想心脏好，每天戌时揉揉心包经
振臂握拳，就可以让自己心神稳定
第二章 戌时绿色娱乐，安神养脑，让身心放轻松
戌时补土，既补养脾胃又呵护胃气
戌时轻松拍手，给自己带来健康
老年人戌时多锻炼，防止腿衰老
饭后半小时活动活动腰，身体强健有保证
第三章 臣使之官藏良药，养心护身有妙法——戌时百病防治秘要
戌时揉揉耳朵，可以百病不生
戌时背部撞墙法，让体内的阳气不断生起
练习腹式呼吸，延年益寿不再是梦想
戌时养心要诀——“戌时搓手，心脏无忧”
第四章 心包经敲得好，全身上下无疾扰——手厥阴心包经大药房
内关——治疗和预防心脏病的发生
大陵——癫痫发作时的紧急救治穴
郄门——急性心脏疾病按压郄门
中冲——既保护心脏又消除麦粒肿
劳宫——清心热和泻肝火的降火穴
第十三篇 亥时人定，随夭地归于宁静，养阴育阳三焦通
第一章 亥时大军汇集三焦经，身体开始全面休整
亥时三焦经当令，人睡是最好的补养方式
保卫头脑安全的手少阳三焦经
减少鱼尾纹的秘方——敲揉三焦经
气机失调，让三焦经来帮你
第二章 行气行水看三焦，养好“决渎”百病消
三焦为“决读之官”，管理水道和主气
调理三焦气机，就用双手托天的方法
第三章 亥时阴阳交和，正是*黄金时刻
亥时*是身体最快乐的表达
从《黄帝内经》“七损八益”理论解读房事养生
“性”福出了问题，不妨试试这些锦囊妙计
*前后，必须戒除冷饮、酒、咖啡三大饮料
第四章 亥时入梦乡，安身定神，养阴育阳
睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴
五禽放松操，让你亥时迅速进入梦乡
睡眠的方位与姿势决定睡眠质量
睡前冥想助你快速入眠
给自己选一张完美的床，睡觉才会更香
第五章 三焦不通，百病由生——亥时百病防治秘要
亥时按摩和泡脚，积极防治糖尿病
睡前先给身体“松松绑”，让三焦更通畅
睡前泡泡脚，胜过吃补药
躲开了“睡眠八忌”，你就会有一个好身体
第六章 三焦经显效，气顺百病消——手少阳三焦经大药房
中渚——治疗耳鸣头晕目眩
支沟——肠燥型便秘的润滑剂
翳风——防治感冒和面瘫的关键穴
肩髎——治疗肩周炎有奇效
《黄帝内经》十二时辰养生法大全集的图书目录
第一篇 顺时养生，《黄帝内经》十二辰养生真谛
第一章 顺应天时以养生，天人合一是正道——《黄帝内经》养生总论
人法天地而生，养生就要顺应天时、地利与人和
“天人合一”与“天人相分”的辩证养生哲学
天气变化，与我们的健康息息相关
气候变化，身体也会做出反应
时空运转，四季变换——《黄帝内经》四时阴阳调和法则
一天就是小四季，每日养阳看时辰
让你终生受益的二十四节气养生要诀
第二章 借天地之力，养五脏六腑——《黄帝内经》十二时辰养生原理
五脏六腑人之本，生老病死皆攸关
五脏六腑相表里，全靠经络来联系
天地有定时，养生有定法——细说十二时辰养生法的由来
经脉时辰相对应，顺时养生由此行
五脏配五时，养生各有时——脏腑与时辰的配属关系
十二时辰养生学的现代证明——“生物钟”
时辰季节也相通，保养脏腑有神功
第三章 气血周流有定时，补泻开合有定法——《黄帝内经》子午流注养生
追本溯源，解开子午流注养生的奥秘
子午流注的三大作用：养生防病、指导用药、针灸取穴
掐指推算子午流注“纳子法”简便开穴
运用“灵龟八法”与“飞腾八法”简便开穴
十二时辰与十二经络及脏腑的对应关系
第二篇 子时一阳生，养好胆气是对身体最好的进补
第一章 胆经当令在子时，清心安眠养阳气
子时胆经当值，睡觉最有助于养护阳气
老年人半夜失眠，实际上是体内阳气不够用了
挠头不是挠*，而是在刺激胆经做决断
坐骨神经痛，疏通胆经才是治本之策
敲胆经、揉穴位，让偏头痛不再成为你的困扰
眼角“小突起”，可能是胆经排毒排到这里了
第二章 胆为中正之官，胆气充足，才有超强决断力
《黄帝内经》中的“胆识论”和养胆说
从“肝胆相照”的角度看中医养生
小习惯，大健康，中年护胆从好习惯做起
修心养性，胆气自然通畅无阻
第三章 夜半无人问，清心寿自来——子时养生小秘诀
诱人的夜宵会给身体来大危害
熬夜过子时危害多，做好防护工作
子时失眠，建议大家做一做“催眠操”
警惕！心脏病发作常在子时
第四章 健康如阳，永不“提心吊胆”——常见胆系病中医自愈妙法
不花钱也能调理胆结石——胆结石患者自我调理法
驱除胆道蛔虫，让人不再钻心痛
右上腹隐隐作痛，可能是胆囊炎作祟
低脂肪饮食，带你走出胰腺炎的包围
第五章 胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙——足少阳胆经大药房
日月——轻松解决慢性胆囊炎特效穴
瞳子髎——祛除鱼尾纹，就从按摩它开始
风池——治头痛、降血压全找它
肩井——肩上一口井，护佑你一生
足临泣——消除亚健康症状，让你意想不到
丘墟——释放心理压力的通脉大穴
第三篇 丑时春入户，肝血推陈出新，身体才能勃发生机
第一章 丑时肝经旺，养好肝血，白天就不易犯困
丑时睡得越深，肝净化血液的效率越高
疏通肝经，让失眠不再成为困扰
久视伤肝血，关掉电视打开健康
丑时春人户，养好肝血春不困
第二章 “将军”出征不匆忙，养肝护肝在平常
“夜雨剪春韭”，春天别忘了养肝美食——韭菜
怒伤肝，有了火气一定要发泄出来
熬夜伤肝，别让“夜猫子”偷了你的健康
拒绝“电脑综合征”，养肝护目很重要
要想肝脏好，切勿纵欲及疲劳过度
第三章 目为肝之窍，心明眼亮首先要肝气旺盛
电脑更易伤肝血，现代人保护眼睛要重点防范
随时都能心明眼亮——眼疲劳的自我防治法
爱护眼睛，常吃舒肝明目食物
每天喝点花草茶，清肝又明目
饭后静坐养肝，户外运动护眼
近视眼孩子吃糖多会促使近视加重
第四章 女人以肝为本，远离妇科病，一定要养好肝
女人以肝为本，养好肝远离妇科病
每天一头大蒜，可养肝、防妇科病
有妇科病，千万别喝豆浆、牛奶、骨头汤
痛经及经前期综合征，利用肝经来调节
乳腺疾病，按揉太冲穴来缓解
不孕症与肝气郁结关系密切
得了妇科病，利用肝经进行辅助治疗
第五章 肝气郁结何方解，扶阳散郁通健康——常见肝系病中医自愈妙法
消除脂肪肝，就从穴位下手
饮酒过量，小心酒精肝找上门
给你的肝增加点柔软度——肝硬化的自愈调理法
慢性乙肝，中药“犀泽汤”是良方
第六章 肝经之上生灵药，调养情志不可少——足厥阴肝经大药房
章 门——治疗黄疸肝炎的“退黄穴”
太冲——消气泻火，让自己有个好脾气
大敦——不抱怨不生气的养肝穴
期门——健脾疏肝，消除胸肋胀痛的顺气穴
行间——消除肝脏郁结的去火穴
第四篇 寅时日夜交替，娇生惯养的肺开始进行气血大分配
第一章 寅时气机肃降，肺经养护重点在于“收”
寅时肺经当令，开始对全身气血进行大分配
老人寅时睡不着，多是气血不足，大口咽津补气血
“早睡早起，精神百倍”的说法，老年人需要辨证理解
每天按摩肺经，补足肺气体自安
第二章 肺主气，司呼吸，养肺就是养清气
天气通于肺，肺与我们的生命息息相关
寅时猛然惊醒，可能是肺部出了问题
寒气最易袭肺，寅时一定要注意保暖
腹式呼吸，简单有效的养肺强身*
什么样的运动最有利于健肺
第三章 寅时失眠，该给身体补补气血了
阴转阳时，肺经开始分配全身气血
气血不足寅时醒，“赤龙搅海”来补充
老人不要早起，静静躺着让阳气慢慢生发起来
润肺清燥，抵抗“秋老虎”
第四章 肺主皮毛，肺气充足了，皮肤才会雪白粉嫩
肺有毛病，先通皮毛——“善治者治皮毛”
清肺润燥，延缓皮肤衰老、保持皮肤弹性的秘法
为夏天的皮肤保驾护航——痱子的家庭调治法
长时间用电脑，这几招让你防治计算机皮肤
第五章 一呼一吸都要保持通畅——常见肺系病中医自愈妙法
一吸一呼*功，多年哮喘去无踪
咽炎分清急性慢性，再对症施治——咽炎的家庭调理法
痰多，嗓子发痒、发干的家庭基础调理法
慢阻肺患者的康复之路
第六章 调治呼吸找肺经，补足清气一身轻松——手太阴肺经大药房
少商——咳嗽、打嗝，全都可以找它
列缺——通上彻下，调理呼吸通道
太渊——补肺的最佳选择
鱼际——哮喘发作了，揉揉鱼际穴
中府——调补中气的要穴
尺泽——腹痛发热的首选穴
第五篇 卯时太阳升，排便通肠是对大肠经最好的呵护
第一章 卯时养生，只有大肠经通了肠道才通畅
卯时大肠经当令，正常的排便是健康的保障
肺和大肠的保护神——手阳明大肠经
大肠经是人体血液的清道夫
每天敲打大肠经，抗衰防老身体好
大肠经四大美容养颜穴，排毒润肤最有效
第二章 卯时把大肠照顾好，糟粕毒素才能顺利导出体外
大肠为传导之官，肠道健康才能顺利排出糟粕
科学断食，对肠道毒素进行一次“大扫除”
只有吃得好，才能拉得好——从饭桌上寻找畅便的秘密
每天练练畅便瑜伽，让我们的肠道更加健康
双歧杆菌是人体内的肠道排毒高手
第三章 黎明保健要小心，方法不对最伤身——卯时养生宜忌
清晨起床，一定要先醒“心”后醒“眼”
“黎明*，瘫倒一床”，千万要远离五更色
劝君莫饮卯时酒，否则阎王不催命难留
起床第一杯水，喝得科学才有益健康
清晨练练叩齿功，虚火再不致牙疼
晨练并非好习惯，傍晚锻炼才明智
第四章 便秘与腹泻，大肠给你的健康提醒——卯时百病防治秘要
清宿便，排肠毒，两招就够
老年人便秘自我治疗，须从六点切入
为女性白领解决便秘的“难言之隐”
食疗加冷敷，让痔疮不再成为你的烦恼
对付阑尾炎，有时只需缓解一下情绪
患了大肠癌，家庭康复护理须从饮食着手
千万别让小儿腹泻成为孩子的杀手
第五章 大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝——手阳明大肠经大药房
迎香——通窍治鼻炎，气畅心不烦
手三里——通经活络、消除疼痛的首选穴
曲池——调节血压的神奇穴位
阳溪——手肩综合征的克星
合谷——调养肺阴虚的最佳穴位
第六篇 辰时胃经旺，一份完美早餐是滋养胃气的关键
第一章 上下齐抓共管，辰时保养胃经最关键
辰时胃经当令，该给身体补充点养分了
为什么说胃经当令时怎么吃都不会胖
“血变于胃”，胃经是身体真正多气多血的勇士
想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打胃经
保养胃经，抗击衰老，就找五行神腧穴
第二章 胃为仓廪之官，辰时养好胃，给身体一个固若金汤的“仓库”
胃为仓廪之官，是人体能量的发源地
食补养胃，让你不再受老胃病的折磨
都市白领，保养肠胃当遵循这些原则
老年人脾胃虚弱，管好嘴巴最重要
满怀感恩地对待我们的养胃大师——小米
脾胃不和时，可以喝一喝“补中益气汤”
肠胃经常出问题，给你推荐一款“猪肚汤”
第三章 早餐营养又均衡，每天送给身体的第一份大礼
青少年不吃早餐，危害远甚于成年人
早餐吃得不科学，可能会加快身体衰老
给自己安排一顿完美的减肥早餐
早上起来没有胃口，小方法就能搞定
第四章 一天之计在于晨——关注辰时养生细节，开启完美一天
早上洗脸，热水不如冷水
洗脸后做做脸部按摩，让自己变得更美丽
早练五行梳头养生功，让你永远年轻
早晨走路上班，健康又时尚
第五章 脾胃一失常，生命就失灵——常见胃系病中医自愈妙法
11种健康美食，将胃溃疡彻底吃掉
胃胀也是病，吃对食物是关键
攻克老胃痛，不妨试试内关、至阳、灵台三大穴
患了慢性胃炎，就该这么养
胃癌的家庭预防与康复护理建议
给大家推荐两种专治胃痛的食疗方
有病早知道——肠胃疾病自测法
第六章 胃经多气多血，身体“饥饿”就找它——足阳明胃经大药房
天枢穴——通便秘、止腹泻都找它
足三里——人体第一长寿穴
颊车穴——治疗面部疾病效果好
丰隆——化痰消食兼减肥的大穴
第七篇 巳时如蛇，疏松脾士会让食物更好地分解
第一章 巳时养脾经，在黄金时间关爱人体的坤土
巳时脾经当令，是消化食物的关键时刻
经常流口水，其实是脾经发出的求救信号
孩子呕吐多为脾胃不和，推脾经是解决之道
孩子便秘找脾经，虚补实清辨分明
拍打肝经、脾经，最安全的减肥方法
“小动作，大健康”，从运动中养护脾经
第二章 脾为后天之本，运转正常了，才能为身体提供不竭动力
脾为“谏议之官”，主管统血和肌肉
思虑过多不仅会心痛，脾也会“痛”
脾胃病的根子在“吃”上，解决之道靠食疗
脾喜燥恶湿，长夏养脾当注意防湿
口为脾之窍，脾胃有问题先从嘴上露出来
第三章 巳时养生小习惯，改变你一生的健康状态
老年人巳时进行户外锻炼才有利于养生
巳时赖床不起，小心你的免疫力降低
12招办公室小动作，让你巳时精神抖擞
第四章 脾不健运，中气不足，五脏受损——巳时百病防治秘要
天一亮就拉肚子，补养脾肾才是最关键的
治疗糖尿病，首要任务其实是健脾
男人脚臭不是懒，根源其实是脾湿
脾脏养好了，体重自然而然就下去了
第五章 突出重点，疏导全面，调动人体能量线——足太阴脾经大药房
血海——不吃药的补血良方
三阴交——更年期综合征的调理大药
阴陵泉——可以彻底解决黑头难题的大穴
太白——运动后肌肉酸痛，太白穴解忧愁
第八篇 午时阴长阳消，短暂休息让心经气血充足、畅行无阻
第一章 午时养心经，就如同养护自己的生命
午时心经当令，养护攸关生死
午时安心养神，心经四大主穴功不可没
国医大师邓铁涛的午时养生法——散步采阳
正午太阳毒，做好防晒工作，保证心经不受伤
第二章 心为“君主之官”，君安才能体健
心为五脏之首，养心就是养生命
貌由心生，女人养心容颜更美
别让暴饮暴食伤害你的心脏
喜伤心，猝死往往由于乐极生悲
心喜红、耐苦——五色五味与饮食养心
心脏有问题，面部露马脚
补养心脏，透明食物是最好的选择
百体从安在养心——国医大师的养心安神术
第三章 午餐吃饱又吃好，可以让自己多活十年
午饭吃饱又吃好，多活十年不是梦
“饭前先喝汤，胜过良药方”最适用于午餐
中午热饭，小心微波炉损你的健康
上班族务必谨记——工作午餐的“八大注意”
第四章 子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究
午时阴长阳消，午睡一刻值千金
午睡有讲究，细节很重要——科学睡午觉的五个细节
有氧打坐十分钟，胜过午睡半小时——王绵之的午休养生法
几个小动作赶跑午间“瞌睡虫”
午间睡眠打鼾，你可要小心了
第五章 心气不虚，百病难侵——常见心血管病中医自愈妙法
中医也有“强心剂”——冠心病的按摩调理法
人体自有速效救心丸——膻中、太渊配合治早搏
左脚脚心有大药，迅速缓解心绞痛
别拿心慌不当病——心悸的中医调理法
人体自有降压药——高血压的中医调理法
别以为富贵病治不好——高血脂的中医调理法
第六章 两“少”一极泉，守好神门是重点——手少阴心经大药房
极泉——解决暴饮暴食引起的不适
神门——补心气、养气血第一大穴
少冲——醒脑提神就找它
少海——治疗网球肘、高尔夫肘的绝妙处方
第九篇 未时并非“未事”，要充分调动小肠泌别清浊的功能
第一章 未时养护小肠经，让肠道气血畅通
未时小肠经当令，养好小肠心也安
下午两三点脸红心跳病在心，就到小肠经上找解药
坐得肩背酸痛，敲小肠经最解乏
第二章 小肠为受盛之官，泌别清浊能力强，全身气血才兴旺
未时不是“未事”，小肠不是小事
小肠负责泌别清浊，照顾好小肠很重要
简单的揉腹小动作就可以保养小肠
第三章 未时导引养生功，清脑醒神胜仙药
未时收心火，常练八段锦之“摇头摆尾去心火”
补心气、宁心神，未时离不开“呼”字功与“呵”字功
国医大师贺普仁独创的“经络导引养生功”
呼吸到脐，寿与天齐——未时做呼吸养生功
第四章 小肠有病，腹胀腹痛——未时百病防治秘要
肠易激综合征，饮食调理五步走
远离伤寒杆菌，别被“肠伤寒”伤到
疝气，让老年人头痛不已的常见病
患了十二指肠溃疡，你应该这样做
第五章 防病唯求心淡然，神清可让体自安——手太阳小肠经大药房
少泽——清热利咽，通乳开窍的人体大穴
天宗——舒筋活络，有效缓解肩背疼痛
后溪——通治颈肩腰椎病的奇效大穴
前谷——五官的健康保证穴
腕骨——治疗糖尿病要穴
养老——老年人保健要穴
听宫——耳聋耳鸣，当找“多闻”来帮忙
第十篇 申时多喝水，让膀胱经保持持久的青春活力
第一章 申时强壮膀胱经，让我们的身体固若金汤
运行人体宝贵体液的水官——足太阳膀胱经
下午三四点犯困，多是膀胱经阳气衰弱，气血不足
按摩膀胱经，对特禀体质者防过敏有奇效
欲排体内之毒，膀胱经必须畅通无阻
第二章 细心浇灌膀胱，让身体的排毒通道畅通无阻
膀胱为州都之官，要加强养护
小便排出全靠膀胱气化的功劳¨
申时多喝水促进尿液排泄，让膀胱顺畅无阻
第三章 申时养生小动作，缓解疲劳，激发生命潜能
早晨运动不科学，申时才是运动、学习最好时间
申时做运动，只要微微出汗就好
申时眼睛疲劳，不妨试一试“掌心灸天柱”
每天下午三四点，喝点下午茶有益身心
第四章 膀胱不畅，内毒不宣——常见膀胱病中医自愈妙法
膀胱病的两大信号：遗尿和小便不通
“脏为阴，腑为阳”，国医大师郭子光妙方辨治尿结石
调理阴阳、固护本元，赶走糖尿病
老年人尿失禁，用艾灸法加功能锻炼可根除
第五章 背部两根擎天柱，膝后一口健康井——足太阳膀胱经大药房
睛明——防治眼病的第一大穴
攒竹——止嗝功效不容小视
玉枕——防治谢顶离不开它
大杼——治疗骨关节病的身体大药
风门——防治哮喘的独门秘籍
承山——小腿抽筋了，按摩承山迅速缓解
至阴——矫正胎位，从至阴穴着手
申脉——既驱寒又增加耐性的神奇穴位
第十一篇 酉时日落至，让我们的肾从容贮藏脏腑精华
第一章 酉时肾经旺，调养休息，贮藏脏腑精华
酉时肾经当令，保住肾精至关重要
利用好肾经，激发身体的无限潜能
骨质增生，敲一敲肾经就能缓解
酉时练练逍遥步，让老年人肾气充足
肾阳虚者，可在下午五六点练点护肾功
第二章 酉时养肾壮阳，激活先天之本，疾病衰老不惧
将肾虚置之门外，让幸福常驻身边
下班前一杯水，排石洗肾清膀胱
古代养生家秘而不传的男性强肾秘法——“兜肾囊”
肾阳虚的人，在酉时补肾阳最有效
女性也会肾虚，补对了才能永葆青春
酉时吃枸杞，男人最好的补肾食品
第三章 酉时吃好晚餐，是对肾脏最好的呵护
晚餐最好在下午六点半之前吃完
晚餐吃少，利于健康
晚上吃虾皮易患尿结石
晚餐禁忌：不宜过饱和饮酒过量
第四章 补足真元，百病渐消——常见肾系病中医自愈妙法
“摇山晃海，内提谷道”，不怕腰疼、阳痿、早泄
护肾就是护健康——尿频的复方调理法
阳痿莫烦恼，手足按摩让你重整雄风
第五章 肾经是宝藏，脚下有金矿——足少阴肾经大药房
涌泉——使身体健康、延年益寿“长寿穴”
太溪——滋阴益肾，壮阳强腰
照海——滋肾清热，调治失眠
俞府——调动肾经气血的大穴
然谷——让我们保持好胃口的奇效穴
水泉——按揉水泉是治痛经最简洁、有效的方法
第十二篇 戌时日暮临，心包经快乐才能更好地护心强身
第一章 戌时关爱心包经，打开人生快乐阀门
代心行事同时又代心受邪的心包经
要想心脏好，每天戌时揉揉心包经
振臂握拳，就可以让自己心神稳定
第二章 戌时绿色娱乐，安神养脑，让身心放轻松
戌时补土，既补养脾胃又呵护胃气
戌时轻松拍手，给自己带来健康
老年人戌时多锻炼，防止腿衰老
饭后半小时活动活动腰，身体强健有保证
第三章 臣使之官藏良药，养心护身有妙法——戌时百病防治秘要
戌时揉揉耳朵，可以百病不生
戌时背部撞墙法，让体内的阳气不断生起
练习腹式呼吸，延年益寿不再是梦想
戌时养心要诀——“戌时搓手，心脏无忧”
第四章 心包经敲得好，全身上下无疾扰——手厥阴心包经大药房
内关——治疗和预防心脏病的发生
大陵——癫痫发作时的紧急救治穴
郄门——急性心脏疾病按压郄门
中冲——既保护心脏又消除麦粒肿
劳宫——清心热和泻肝火的降火穴
第十三篇 亥时人定，随夭地归于宁静，养阴育阳三焦通
第一章 亥时大军汇集三焦经，身体开始全面休整
亥时三焦经当令，人睡是最好的补养方式
保卫头脑安全的手少阳三焦经
减少鱼尾纹的秘方——敲揉三焦经
气机失调，让三焦经来帮你
第二章 行气行水看三焦，养好“决渎”百病消
三焦为“决读之官”，管理水道和主气
调理三焦气机，就用双手托天的方法
第三章 亥时阴阳交和，正是*黄金时刻
亥时*是身体最快乐的表达
从《黄帝内经》“七损八益”理论解读房事养生
“性”福出了问题，不妨试试这些锦囊妙计
*前后，必须戒除冷饮、酒、咖啡三大饮料
第四章 亥时入梦乡，安身定神，养阴育阳
睡觉是天下第一大补，亥时入睡最能养阴
五禽放松操，让你亥时迅速进入梦乡
睡眠的方位与姿势决定睡眠质量
睡前冥想助你快速入眠
给自己选一张完美的床，睡觉才会更香
第五章 三焦不通，百病由生——亥时百病防治秘要
亥时按摩和泡脚，积极防治糖尿病
睡前先给身体“松松绑”，让三焦更通畅
睡前泡泡脚，胜过吃补药
躲开了“睡眠八忌”，你就会有一个好身体
第六章 三焦经显效，气顺百病消——手少阳三焦经大药房
中渚——治疗耳鸣头晕目眩
支沟——肠燥型便秘的润滑剂
翳风——防治感冒和面瘫的关键穴
肩髎——治疗肩周炎有奇效
