中医揉腹部的正确方法：
1. 揉腹：以肚脐为中心，顺时针揉按36次以上，逆时针揉按36次以上，循环重复。
2. 按摩中脘穴和天枢穴：中脘穴位于肚脐上约4寸的位置，轻按或轻揉1分钟左右；天枢穴位于肚脐两侧旁开两寸，轻按或轻揉1分钟左右。
3. 揉腹和按摩穴位结合，能缓解腹部肥胖，改善消化功能。
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揉腹(内壮法)
起因：咋晚聚餐火锅，贪食了些，以至于现在口中有苦味，二便不正常，又有些膈应难受的慌，想起来了在中医群里和各种公众号里学来的揉腹一法，端坐（因场地*）开始揉腹（揉完心窝揉神阙，先正揉再逆揉）并喝些热水，排了二次大便，不在感觉膈应的慌，端是有效果，故整理下来
腹脑，腹部丹田那里也是人的大脑，西医解剖发现和大脑很相似，可以这么看待，大脑是显示屏~群友一方济事
肚腹之中：寒如冰，郁如铁，虚积壅。
人要身体安，肚子必须软，人要身体强，必须不着凉。
仙人揉腹的*分为五步：搓揉按捋点拍，要逐一按顺序进行。口诀是：横搓竖捋重按轻揉拍拍乐（看下文）。
先说揉腹的好处： ①腹部温热
一般认真作到第二到三遍时会感到腹部温暖。这是内气汇聚的表现。
②胃肠蠕动有声：
坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。
③头脑清爽愉快：
认真做完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
④排除宿便：
揉腹后可能出现大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表现。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
⑤食欲改善：
胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。
⑥面色光润，身体健壮：
坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。
效验之法：已经齐全了，对于第五点我深有感触，因为膈应我早饭没有食欲，也没有吃，但现在揉腹过后亦是饿了
方法：
仙人揉腹法动作要领
预备势：
在保暖的前提下，*松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部
两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。
再从右向左逆时针按摩 21 次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧
以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），
再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。
（上图）用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
（下图）用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
第三式：推按腹中线部位
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。
第四式：右手绕脐腹按摩
以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第五式：左手绕脐腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。
第六式：推按左侧胸腹
左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
第七式：推按右侧胸腹
右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
用右手把右肋下腰肾处—拇指向前，余四指托后—稍用力捏定，用左手中间三指从右乳处向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右边。
第八式：盘坐摇转
改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。
摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。
做完前面各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐。双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。
两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四肢自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲，然后以肩*自左向前、由右向后摇转二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后摇转二十一次。前面的方法如图摇转身体，摇转时，向左即将肩胸摇出左膝，向前即摇扶于膝上，向右即摇出右膝；无论向前弓腰还是向后撤身，都应以摇转充分为准，不能着急用力。
2
练习次序
将一至七式依次作完为一遍，每次应连作 7 遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各 21 次。(将前六图所示动作依次做完为一遍。每做此功夫时，连续做七遍完了，就坐起来按图七所示动作摇转21次)。
凡做此项揉腹功夫，必须集中精力，排除杂念。在放矮枕卧具上平铺席子端正身体仰卧在上面。双脚并齐。足心少许弯曲，手指轻轻揉按，缓缓移动。照这样清晨睡醒时做功叫早课，中午做功叫午课，晚上临睡时做功叫晚课。通常每日应做早中晚三课，如果遇到事情繁忙的日子，早晚两课必须坚持。开始做此功时，一课做三遍，三天之后一课做五遍，再过三天后一课做七遍。此揉腹功夫男女均适宜，只孕妇不可做。
揉腹四法：（个人理解上文仙人揉腹法的分开运用但胜在简单方便）
揉法”是用指腹或手掌，紧贴身体某一部位做回动按摩。
动作：
揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。
速度要柔缓，用力要均匀。
功效：
可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。
2.推少腹
“推法”是用指腹或手掌，在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。
动作：
推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。
功效：
两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。
“摩法”是用指腹或手掌，在身体一定部位做环形移动的按摩手法。
动作：
摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。
然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。
按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4寸的位置。
还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。
功效：
中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。
常练习腹式呼吸，会让慢阻肺症状减轻，生活更轻松。
4.揉腹侧
动作：
1.用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。
2.用手掌在两侧腹部顺时针按揉（如上图），速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。
3.从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。
功效：
揉搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸（4横指为3寸），腋中线上；章门穴在侧腹部，第12根肋骨的上方。
揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。
3
注意事项
1、练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。
2、揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
3、依次做完前七节为 1 度，每次可做 2—3 度，最后以第八节摇身毕，初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。
4、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。
5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
5类人群不适合揉腹
过饱或者饥饿时、妊娠及经期妇女、皮肤病患者、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人群不适合做揉腹。
下面几类人群，禁忌自己乱揉肚子。
1.过饱或者饥饿的人
2.妊娠及经期妇女
3.腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人
4.肚子莫名疼痛的人
比如，胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子反而会加重病情，应及时就医。
5.刚做过腹部手术的人
揉腹会让腹部压力增大，刚做手术后的患者最好不要轻易尝试。
中医学角度看揉腹
中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”
本保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等
经脉，使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。”本*属于强壮*，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用
仙人揉腹法的来历：
「仙人揉腹」又称「延年九转法」，据雍正年间长白人颜伟记载，他从一位姓方的道人那里学到了这个养生*（下拉可查看原文）：
燕台(今河北易县东南)有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。
方道人力大无穷，说话声如洪钟。他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就像推铁塔一样不可动摇。有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上。然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来；他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。
方道人健步如飞，没人能追得上。他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。
我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人。
人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。因为我急于治病，便恳求方道人传授一两个健身的方法。方道人说：「我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢？！」
我虔诚地向他求取治病的方法，方道人便把揉腹的方法告诉了我。这个方法合于阴阳的道理而又极有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然渐渐痊愈。以后我把这个方法告诉亲朋好友中体弱多病的人，他们学做了之后也都有极好的疗效。就是方道人那些奇异超人之处，被众人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。
我不敢把这个方法秘密隐藏起来，据为已有，于是绘出示意图，写出说明文字，附上歌诀，以使它广为流传。这样，既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没，也是希望大家都能获得长寿。
原文：
燕台方道者，不知纪年，偕之游者，辙言与其祖父相习，约近百年人物也。
多力，声如钟。七尺，挺坚，撼之若铁。戏者以长绳系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指钩二人，悬而起。行如飞，追者莫能及。常一刻往通州市饼，行四十余里归，饼犹炙手，人皆称为地仙云。
余少年多疾，药饵导引凡可愈疾者，无不遍访，最后始识方君。凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。盖余以却病为急第，求指示一二延年之方。
方君日：「吾道之妙，医不假药，体乎易简之理，合乎运行之数，天以是而健行，人以是而长生，岂第却病已乎?」
虔求其方，语以揉腹一法。妙合阴阳，中按节度。余循习行之，疾果渐减。后以此法语亲交中病者，无不试有奇效。
即方君之瑰奇伟异，群目为神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，绘图列说，附之歌厥，以广其传，既不昧平日之得力，亦欲世人共登寿域云尔。
正安聚友会 ：内含视屏
仙人揉腹法
仰望岐黄： 四种揉腹法
中医思维十： 揉腹法
以及本人的一些切身感受和在各各群里混来的经验，感恩老祖宗留下来的法子让我今中午有了好胃口，能够即时的调整好我自己的身体，以及以后会有越来越好的胃口
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揉腹(内壮法)
起因：咋晚聚餐火锅，贪食了些，以至于现在口中有苦味，二便不正常，又有些膈应难受的慌，想起来了在中医群里和各种公众号里学来的揉腹一法，端坐（因场地*）开始揉腹（揉完心窝揉神阙，先正揉再逆揉）并喝些热水，排了二次大便，不在感觉膈应的慌，端是有效果，故整理下来
腹脑，腹部丹田那里也是人的大脑，西医解剖发现和大脑很相似，可以这么看待，大脑是显示屏~群友一方济事
肚腹之中：寒如冰，郁如铁，虚积壅。
人要身体安，肚子必须软，人要身体强，必须不着凉。
仙人揉腹的*分为五步：搓揉按捋点拍，要逐一按顺序进行。口诀是：横搓竖捋重按轻揉拍拍乐（看下文）。
先说揉腹的好处： ①腹部温热
一般认真作到第二到三遍时会感到腹部温暖。这是内气汇聚的表现。
②胃肠蠕动有声：
坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。
③头脑清爽愉快：
认真做完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
④排除宿便：
揉腹后可能出现大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表现。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
⑤食欲改善：
胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。
⑥面色光润，身体健壮：
坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。
效验之法：已经齐全了，对于第五点我深有感触，因为膈应我早饭没有食欲，也没有吃，但现在揉腹过后亦是饿了
方法：
仙人揉腹法动作要领
预备势：
在保暖的前提下，*松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部
两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。
再从右向左逆时针按摩 21 次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧
以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），
再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。
（上图）用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
（下图）用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
第三式：推按腹中线部位
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。
第四式：右手绕脐腹按摩
以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第五式：左手绕脐腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。
第六式：推按左侧胸腹
左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
第七式：推按右侧胸腹
右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
用右手把右肋下腰肾处—拇指向前，余四指托后—稍用力捏定，用左手中间三指从右乳处向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右边。
第八式：盘坐摇转
改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。
摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。
做完前面各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐。双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。
两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四肢自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲，然后以肩*自左向前、由右向后摇转二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后摇转二十一次。前面的方法如图摇转身体，摇转时，向左即将肩胸摇出左膝，向前即摇扶于膝上，向右即摇出右膝；无论向前弓腰还是向后撤身，都应以摇转充分为准，不能着急用力。
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练习次序
将一至七式依次作完为一遍，每次应连作 7 遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各 21 次。(将前六图所示动作依次做完为一遍。每做此功夫时，连续做七遍完了，就坐起来按图七所示动作摇转21次)。
凡做此项揉腹功夫，必须集中精力，排除杂念。在放矮枕卧具上平铺席子端正身体仰卧在上面。双脚并齐。足心少许弯曲，手指轻轻揉按，缓缓移动。照这样清晨睡醒时做功叫早课，中午做功叫午课，晚上临睡时做功叫晚课。通常每日应做早中晚三课，如果遇到事情繁忙的日子，早晚两课必须坚持。开始做此功时，一课做三遍，三天之后一课做五遍，再过三天后一课做七遍。此揉腹功夫男女均适宜，只孕妇不可做。
揉腹四法：（个人理解上文仙人揉腹法的分开运用但胜在简单方便）
揉法”是用指腹或手掌，紧贴身体某一部位做回动按摩。
动作：
揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。
速度要柔缓，用力要均匀。
功效：
可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。
2.推少腹
“推法”是用指腹或手掌，在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。
动作：
推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。
功效：
两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。
“摩法”是用指腹或手掌，在身体一定部位做环形移动的按摩手法。
动作：
摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。
然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。
按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4寸的位置。
还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。
功效：
中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。
常练习腹式呼吸，会让慢阻肺症状减轻，生活更轻松。
4.揉腹侧
动作：
1.用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。
2.用手掌在两侧腹部顺时针按揉（如上图），速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。
3.从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。
功效：
揉搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸（4横指为3寸），腋中线上；章门穴在侧腹部，第12根肋骨的上方。
揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。
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注意事项
1、练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。
2、揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
3、依次做完前七节为 1 度，每次可做 2—3 度，最后以第八节摇身毕，初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。
4、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。
5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
5类人群不适合揉腹
过饱或者饥饿时、妊娠及经期妇女、皮肤病患者、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人群不适合做揉腹。
下面几类人群，禁忌自己乱揉肚子。
1.过饱或者饥饿的人
2.妊娠及经期妇女
3.腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人
4.肚子莫名疼痛的人
比如，胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子反而会加重病情，应及时就医。
5.刚做过腹部手术的人
揉腹会让腹部压力增大，刚做手术后的患者最好不要轻易尝试。
中医学角度看揉腹
中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”
本保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等
经脉，使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。”本*属于强壮*，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用
仙人揉腹法的来历：
「仙人揉腹」又称「延年九转法」，据雍正年间长白人颜伟记载，他从一位姓方的道人那里学到了这个养生*（下拉可查看原文）：
燕台(今河北易县东南)有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。
方道人力大无穷，说话声如洪钟。他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就像推铁塔一样不可动摇。有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上。然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来；他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。
方道人健步如飞，没人能追得上。他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。
我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人。
人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。因为我急于治病，便恳求方道人传授一两个健身的方法。方道人说：「我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢？！」
我虔诚地向他求取治病的方法，方道人便把揉腹的方法告诉了我。这个方法合于阴阳的道理而又极有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然渐渐痊愈。以后我把这个方法告诉亲朋好友中体弱多病的人，他们学做了之后也都有极好的疗效。就是方道人那些奇异超人之处，被众人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。
我不敢把这个方法秘密隐藏起来，据为已有，于是绘出示意图，写出说明文字，附上歌诀，以使它广为流传。这样，既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没，也是希望大家都能获得长寿。
原文：
燕台方道者，不知纪年，偕之游者，辙言与其祖父相习，约近百年人物也。
多力，声如钟。七尺，挺坚，撼之若铁。戏者以长绳系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指钩二人，悬而起。行如飞，追者莫能及。常一刻往通州市饼，行四十余里归，饼犹炙手，人皆称为地仙云。
余少年多疾，药饵导引凡可愈疾者，无不遍访，最后始识方君。凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。盖余以却病为急第，求指示一二延年之方。
方君日：「吾道之妙，医不假药，体乎易简之理，合乎运行之数，天以是而健行，人以是而长生，岂第却病已乎?」
虔求其方，语以揉腹一法。妙合阴阳，中按节度。余循习行之，疾果渐减。后以此法语亲交中病者，无不试有奇效。
即方君之瑰奇伟异，群目为神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，绘图列说，附之歌厥，以广其传，既不昧平日之得力，亦欲世人共登寿域云尔。
正安聚友会 ：内含视屏
仙人揉腹法
仰望岐黄： 四种揉腹法
中医思维十： 揉腹法
以及本人的一些切身感受和在各各群里混来的经验，感恩老祖宗留下来的法子让我今中午有了好胃口，能够即时的调整好我自己的身体，以及以后会有越来越好的胃口
在添加
揉腹(内壮法)
起因：咋晚聚餐火锅，贪食了些，以至于现在口中有苦味，二便不正常，又有些膈应难受的慌，想起来了在中医群里和各种公众号里学来的揉腹一法，端坐（因场地*）开始揉腹（揉完心窝揉神阙，先正揉再逆揉）并喝些热水，排了二次大便，不在感觉膈应的慌，端是有效果，故整理下来
腹脑，腹部丹田那里也是人的大脑，西医解剖发现和大脑很相似，可以这么看待，大脑是显示屏~群友一方济事
肚腹之中：寒如冰，郁如铁，虚积壅。
人要身体安，肚子必须软，人要身体强，必须不着凉。
仙人揉腹的*分为五步：搓揉按捋点拍，要逐一按顺序进行。口诀是：横搓竖捋重按轻揉拍拍乐（看下文）。
先说揉腹的好处： ①腹部温热
一般认真作到第二到三遍时会感到腹部温暖。这是内气汇聚的表现。
②胃肠蠕动有声：
坚持揉腹，动作熟练后慢慢每次都会出现胃肠蠕动的感觉，有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。
③头脑清爽愉快：
认真做完揉腹保健法，会感到明显的头脑轻松，疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运，清气上升，头脑轻松。
④排除宿便：
揉腹后可能出现大便黑臭，或者拉肚子、肚子疼等表现。这是内气汇聚攻冲宿疾、排出胃肠毒素的表现。
⑤食欲改善：
胃口变好，消化吸收功能增强。身体瘦弱者体重会增加；虚胖者身体会变得结实，肚子赘肉消失，腹部有弹性。这是元气汇聚充沛的表现。
⑥面色光润，身体健壮：
坚持锻炼揉腹，面色会变得越来越光彩，皮肤细嫩，身体强壮。因为长期揉腹可以使内脏血运丰富，内分泌协调，内脏元气充盛自然面色红润，身体强壮。
效验之法：已经齐全了，对于第五点我深有感触，因为膈应我早饭没有食欲，也没有吃，但现在揉腹过后亦是饿了
方法：
仙人揉腹法动作要领
预备势：
在保暖的前提下，*松裤，正身仰卧在床上，最好能够枕在矮枕上，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
第一式：按摩心窝部
两手缓缓上提，在胸前两手中三指（食指、中指、无名指）对接并按在心窝部位（即胸骨下缘下柔软的部位，俗称心口窝的部位），由右→上→左→下按顺时针方向做圆周运动，按摩 21 次。
再从右向左逆时针按摩 21 次。用两手中三指按在心窝（剑突下凹陷处）部，而后自左向右顺着转圈揉按二十一次，在自右向左反着揉按二十一次。
第二式：回环按摩腹中线及腹两侧
以两手中三指由心窝顺摩而下，即一边顺时针转动按摩一边往下移，移至脐下耻骨联合处（即小腹下部毛际处），
再以两手中三指由耻骨处向两边分开，一边按摩一边向上走，两手按摩回到心窝处，两手交接而止。循环做共21次。
（上图）用两手中间三指从心窝向下顺揉，一边揉一边走，揉至脐下耻骨处为止。
（下图）用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉，一边揉一边走，揉至心窝部两手汇合处为止。
第三式：推按腹中线部位
以两手中三指相接，由心窝腹中线部位推下，直推至耻骨联合处，共21次。
用两手中间三指从心窝向下直推至耻骨处二十一次。
第四式：右手绕脐腹按摩
以右手由右→上→左→下按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。
第五式：左手绕脐腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。用右手从左边转圈揉按脐腹部二十一次，再用左手从右边转圈揉按二十一次。
第六式：推按左侧胸腹
左手做叉腰状，置左边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至左侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
第七式：推按右侧胸腹
右手做叉腰状，置右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然后以此为起点，直推至右侧腹股沟（俗称大腿根）处，连续推按 21 次。
用右手把右肋下腰肾处—拇指向前，余四指托后—稍用力捏定，用左手中间三指从右乳处向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右边。
第八式：盘坐摇转
改为盘坐势，两手拇指在里，四指收拢，握捏成拳（道家称为“握固”），分别轻按两膝上，全身放松，足趾微向下屈。上身微往下俯，进行缓缓摇动。先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次；然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。
摇转的幅度宜大，如摇转向左时，应将胸肩摇出左膝；摇转向前时，宜将上身摇伏膝上；摇转向右时，应将胸肩摇出右膝；摇转向后时，上身宜尽量往后倒。摇转以满足为妙，但又不可心躁图速，着意急摇。
做完前面各节后，起身趺坐（亦称双盘）即双足交叠而坐。双盘有困难者，也可采用“单盘”或自然盘坐姿势。
两手拇指尖压住无名指根部横纹，余四肢自然弯曲，分按在两腿膝盖上，双腿十趾也稍弯曲，然后以肩*自左向前、由右向后摇转二十一次；完了，再按前法自右向前、由左向后摇转二十一次。前面的方法如图摇转身体，摇转时，向左即将肩胸摇出左膝，向前即摇扶于膝上，向右即摇出右膝；无论向前弓腰还是向后撤身，都应以摇转充分为准，不能着急用力。
2
练习次序
将一至七式依次作完为一遍，每次应连作 7 遍。做完后，起身盘坐，按第八式摇转，左右各 21 次。(将前六图所示动作依次做完为一遍。每做此功夫时，连续做七遍完了，就坐起来按图七所示动作摇转21次)。
凡做此项揉腹功夫，必须集中精力，排除杂念。在放矮枕卧具上平铺席子端正身体仰卧在上面。双脚并齐。足心少许弯曲，手指轻轻揉按，缓缓移动。照这样清晨睡醒时做功叫早课，中午做功叫午课，晚上临睡时做功叫晚课。通常每日应做早中晚三课，如果遇到事情繁忙的日子，早晚两课必须坚持。开始做此功时，一课做三遍，三天之后一课做五遍，再过三天后一课做七遍。此揉腹功夫男女均适宜，只孕妇不可做。
揉腹四法：（个人理解上文仙人揉腹法的分开运用但胜在简单方便）
揉法”是用指腹或手掌，紧贴身体某一部位做回动按摩。
动作：
揉脐腹时，两掌相叠，以肚脐为中心，做顺时针按揉。
速度要柔缓，用力要均匀。
功效：
可以增加腹腔压力，刺激直肠神经，促进粪便排出，有减轻便秘的功效。
2.推少腹
“推法”是用指腹或手掌，在身体一定部位沿一定方向往返推移的按摩手法。
动作：
推少腹时，两掌从两肋乳根处开始，从上到下推向小腹，掌根用力，反复推摩。
功效：
两胁是肝气容易郁结的地方，经常推摩少腹可疏肝理气，解决情绪问题导致的消化不良。
“摩法”是用指腹或手掌，在身体一定部位做环形移动的按摩手法。
动作：
摩脘腹时，两掌相叠从胸口开始，向小腹摩运。
然后两掌分开，沿腹股沟向两侧摩运，再沿两肋向上，经乳根到达胸口。按照环形路径，反复几十次。
按摩时，正好可以刺激到中脘穴。它位于胸骨下端和肚脐连接线中点处，或者肚脐上方4寸的位置。
还可以搭配腹式呼吸一起来做。向上按摩时，顺势吸气；向下按摩时，顺势呼气。呼吸以不憋、不喘为度。
功效：
中脘穴具有健胃消食、疏肝养胃的作用，胃不好的人可常按。
常练习腹式呼吸，会让慢阻肺症状减轻，生活更轻松。
4.揉腹侧
动作：
1.用两手掌大鱼际侧面，沿乳根来回摩擦，速度稍快，大约3次/秒，感觉该区域微微发热为好。
2.用手掌在两侧腹部顺时针按揉（如上图），速度要柔缓，约做30次，感到腹部两侧温暖舒适。
3.从两胁肋部的上方，斜向下推摩到肚脐下方，推摩30次左右，用力深厚。
功效：
揉搓两肋有助于肝经的气血运行，还能刺激两肋处的大包穴和章门穴。大包穴在腋窝下6寸（4横指为3寸），腋中线上；章门穴在侧腹部，第12根肋骨的上方。
揉搓两个穴位有利于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃等。
3
注意事项
1、练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主。
2、揉腹时必须凝神静虑，动作轻松、柔软、缓慢的的运动，不能用拙力，保持呼吸匀畅，切忌闭气着力。摇转上身时不可过快过急，练功后应自感轻松舒适、无疲劳感为度。
3、依次做完前七节为 1 度，每次可做 2—3 度，最后以第八节摇身毕，初练功者早晚各做一次，不可间断，只要持之以恒，必见成效。每次如认真作，大约需要三十分钟，越慢越好。倘遇有事，早晚两次必不可少。
4、练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现腹内作响(肠鸣音)、嗳气、腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作任何处理。
5 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。
5类人群不适合揉腹
过饱或者饥饿时、妊娠及经期妇女、皮肤病患者、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人群不适合做揉腹。
下面几类人群，禁忌自己乱揉肚子。
1.过饱或者饥饿的人
2.妊娠及经期妇女
3.腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人
4.肚子莫名疼痛的人
比如，胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛，揉肚子反而会加重病情，应及时就医。
5.刚做过腹部手术的人
揉腹会让腹部压力增大，刚做手术后的患者最好不要轻易尝试。
中医学角度看揉腹
中医学认为，“背为阳，腹为阴。”腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而腹部被喻为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。”
本保健法与普通的揉腹方法不同，不仅将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直沉到丹田，将中焦和下焦连成一片，通过圈揉和回环晃海，横向联通足阳明胃肠、足太阳脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经和任脉等
经脉，使整个腹部的内脏得到运动。使内气迅速汇聚运行，坚持揉腹法，自能“通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百证，补不足，泻有余，消食之道，妙应无穷，有却病延年实效耳。”本*属于强壮*，通过培护脾肾达到补气益精的目的，因此常练此功，有助于治疗肺结核、高血压、神经衰弱、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、遗精、阳痿、早泄等虚损性疾病，同时对于女子痛经、月经不调亦有一定的辅助治疗作用
仙人揉腹法的来历：
「仙人揉腹」又称「延年九转法」，据雍正年间长白人颜伟记载，他从一位姓方的道人那里学到了这个养生*（下拉可查看原文）：
燕台(今河北易县东南)有一位姓方的道人，没有人知道他究竟有多大年纪，同他在一起的人们都说，这位道人与他们的祖父相识，大概是一百来岁的人了。
方道人力大无穷，说话声如洪钟。他身高约有七尺，挺拔健壮，推他的身体就像推铁塔一样不可动摇。有人玩笑地要试试他的力气，拿来一根长绳捆在他的手腕上。然后让十多个人用力向后拽这根绳子，一拉手，那十多个人就都被拉向前来；他还能用两个手指钩住两个人，把他们钩起来，离开地面。
方道人健步如飞，没人能追得上。他常常在转眼之间前去通州买饼，步行四十多里归来，饼仍然烫手，为此人们都称他为地仙。
我从小多病，以药物、食疗、练气功等各种方法治病的高手，我全都尽力拜访过，最后才认识了方道人。
人们用各种方法试探方道人神奇技能的故事，这里就不多说了。因为我急于治病，便恳求方道人传授一两个健身的方法。方道人说：「我的方法高妙之处在于治病不用药物，体察《易经》的道理，合乎运化的规律，自然界靠了这些而生机蓬勃，人靠了这些而益寿延年，哪里仅仅是治病呢？！」
我虔诚地向他求取治病的方法，方道人便把揉腹的方法告诉了我。这个方法合于阴阳的道理而又极有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然渐渐痊愈。以后我把这个方法告诉亲朋好友中体弱多病的人，他们学做了之后也都有极好的疗效。就是方道人那些奇异超人之处，被众人看成是神仙一般的地方，也完全是得益于揉腹的方法。
我不敢把这个方法秘密隐藏起来，据为已有，于是绘出示意图，写出说明文字，附上歌诀，以使它广为流传。这样，既是为了我一生中得力的健身方法不被埋没，也是希望大家都能获得长寿。
原文：
燕台方道者，不知纪年，偕之游者，辙言与其祖父相习，约近百年人物也。
多力，声如钟。七尺，挺坚，撼之若铁。戏者以长绳系其腕，令十余人拽之，彼引手，十余人制而前。以二指钩二人，悬而起。行如飞，追者莫能及。常一刻往通州市饼，行四十余里归，饼犹炙手，人皆称为地仙云。
余少年多疾，药饵导引凡可愈疾者，无不遍访，最后始识方君。凡游戏玩弄之术试其技能者不俱述。盖余以却病为急第，求指示一二延年之方。
方君日：「吾道之妙，医不假药，体乎易简之理，合乎运行之数，天以是而健行，人以是而长生，岂第却病已乎?」
虔求其方，语以揉腹一法。妙合阴阳，中按节度。余循习行之，疾果渐减。后以此法语亲交中病者，无不试有奇效。
即方君之瑰奇伟异，群目为神仙中人者，亦率由此。余不敢自秘，绘图列说，附之歌厥，以广其传，既不昧平日之得力，亦欲世人共登寿域云尔。
正安聚友会 ：内含视屏
仙人揉腹法
仰望岐黄： 四种揉腹法
中医思维十： 揉腹法
以及本人的一些切身感受和在各各群里混来的经验，感恩老祖宗留下来的法子让我今中午有了好胃口，能够即时的调整好我自己的身体，以及以后会有越来越好的胃口
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武当道家腹部 *** 养生?
随着生活节奏的加快，很多人忙于工作，生活不规律，逐渐形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，严重影响到身体的健康，面对这种情况，我们该怎么办呢?下面是我为专门您整理好的：。
其实，很简单，只要我们每天花个10分钟的时间，进行简单的自我腹部 *** 就可以解决这些问题了。武当道家腹部养生*是一种简单易行的保健方法，经常练习对身体很有好处。
中医称腹脐部位为“神阙”，腹脐部是历代养生家都非常重视的保健部位，对腹脐部按揉 *** 、调理，益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。武当道家腹部养生*口诀曰：“旋丹九十一，遍体 *** 匀。”练习方法是：每天清晨醒后或者晚上睡觉前，盘坐于床上，活动一下身体，再深呼吸三五次，然后用左掌心按住丹田***腹脐部位***，右手掌劳宫穴贴于左手背上，双手同时运力顺时针方向旋揉91圈，然后逆时针旋揉91圈，旋揉时保持自然呼吸。
清晨起床后 *** 腹部，可以加速胃肠道等脏器的活跃，有利于清除宿便;晚上睡觉前按揉腹部，可防止和消除便秘，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。《黄帝内经》记有：“腹部按揉，养生一诀”。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”; *** 腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，尤其是老年人更需要经常对腹部进行 *** 。
经常巧妙地按揉腹部，能有效地防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。
但是，需要注意的是，当腹部面板有化脓*染，或腹部有急性炎症***如肠炎、痢疾、阑尾炎等***时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。 *** 腹部时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。
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武医结合的养生
武术与医学的结合源于远古厮杀的战场，是经过人类历史长河的反复实践而形成的一门科学。武医结合即武术与医学相结合形成的武术医疗，是由长期从事的武术运动的治疗师，根据中医理论并结合特有的方法，作用于人体经穴、病体，使经络疏通，营卫调和，是具有民族特色的一种医疗保健手段，对一些常见病和疑难病有较好疗效。
人体有三宝：“精、气、神”，武术运动就是将精、气、神形成一个统一体。《黄帝内经·灵枢》对人体的认识全面而具体：“人使生，先生精，精成而脑髓生，骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，面板坚而毛发长。”通过长期武术锻炼可使人体五脏、六腑、四肢、筋、骨、皮强壮，气血经络畅通，心理感受舒适。人与万物一样都是由气生成的，气行则血行，血行则病自灭。战国时期的《行气玉佩铭》说：“行气深则蓄，蓄则伸，伸则下。”意思是呼吸深沉，使气积蓄于丹田，会出现气的上下运动，武术运动中动静与呼吸相随，使人体五脏六腑产生一种内动力的 *** ，长期锻炼起到活血化瘀，消肿止痛的功效，进而使五脏六腑坚实，功能正常，
中医理论则认为：人体若能保持阴阳平衡，则百病不侵;如人体阴阳失衡，则百病缠身。武术运动中动静结合，长期坚持锻炼能使体内呼吸系统正常，关节骨骼伸缩自如，大大提高心脏的供血量，加强人体内血液回圈。
现代人们工作生活中运动极少，长期保持着固定姿势，如长期伏案的办公室人员及电脑族、驾车族等，极易损伤颈、肩、腰、膝等部位，故此现代脊柱病为高发病，对人体的危害最大，被称为“人类健康的*杀手”。科学证明：人体衰老的第一特征是从整个脊柱***包括骨盆在内***柔韧性的改变开始的。
全脊柱上起于颈部的寰枢椎，下止于骨盆。脊柱上面是头颅，中间支撑著躯干，同时又牵制着四肢的活动，因此在日常生活中身体一旦出现不明原因的倦怠、酸痛、麻木时，就要想到是骨盆脊柱已经出现了问题。例如时常落枕，颈肩背部经常酸痛、僵硬，手臂麻木、肌肉酸痛无力、呈放射性串通，视物模糊，眼睛胀痛，恶心呕吐，猝倒，记忆力减退，精神抑郁，不明原因的心律不齐，非耳疾引起的耳鸣或听力下降， *** 发育异常，乳腺增生，月经不调，痛经，闭经，不孕症，亚健康状态，隐性更年期，久治不愈又找不到病因的失眠，多梦，头昏，头痛，偏头痛，血压低，内分泌失调，浅表性胃炎，漏尿现象等，这些不适皆与骨盆脊柱密切相关，骨盆脊柱矫正后症状自消。
在人们工作、精神压力都很大的今天，更多的人都意识到运动健身与医疗保健的重要性。一旦拥有了健康的脊柱，合理的健身运动必不可少。武医极重气血经络的调整，又通过吐纳导引来完成健身养生的最终目的。古老的导引术是以祖国医学的脏腑、经络、气血等学说为基础发展而来的。《三国志·华佗传》云：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老”。五禽戏的五部*就分别锻炼肾、脾、肝、心，通过肺的呼吸运动，姿势的改变，从而达到气血和畅;又如形意五行拳的劈、崩、钻、炮、横，内涵金、木、水、火、土，对应肝、心、脾、肺、肾，练拳时讲“以意领气，以气导力，意形一体”，通过内功的训练，意念调动出人体体内最大的潜能，以意行气，以气摧力，动静结合，内意与外形高度统一结合，如劈拳“似斧，属金，落肺”，肺朝百脉，为百脉之首，经过长期的锻炼，不但可以技术防身，更能提高人体肺部能量，增肺气，疏肺经，肺气足则呼吸和顺，百脉畅通。再如八卦掌以掌法变换和行步走转为主，在行走时要求松肩垂肘，实腹溜臀，缩胯合膝，十趾抓地，以滚、钻、挣、裹、走、转、拧、翻，身随步走，掌随身变，行走如龙……俗话说“百炼不如一走”，实践证明通过八卦走转的训练可使人体阴阳平衡，养脏腑，强四肢。
古人云：“金石草木，只可治标，治本则宜用自身妙药方可坚固。”这其中的自身妙药，就是武术医疗通过实践做出了回答，武医结合是祖国医学的重要组成部分，它将中医、气功、武术运动三者相结合，通过 *** ，点穴，气功，刮痧，放血，按脊，艾灸，膏贴，敷药，熏蒸，药浴，外熨等，以中医的脉络穴位、气血回圈规律为理论基础，治疗效果立竿见影，并根据疾病个体特点，制定武医训练处方，达到治病防病，养生延年的最终目的。
武当道家腹部 *** 养生?
随着生活节奏的加快，很多人忙于工作，生活不规律，逐渐形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，严重影响到身体的健康，面对这种情况，我们该怎么办呢?下面是我为专门您整理好的：。
其实，很简单，只要我们每天花个10分钟的时间，进行简单的自我腹部 *** 就可以解决这些问题了。武当道家腹部养生*是一种简单易行的保健方法，经常练习对身体很有好处。
中医称腹脐部位为“神阙”，腹脐部是历代养生家都非常重视的保健部位，对腹脐部按揉 *** 、调理，益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。武当道家腹部养生*口诀曰：“旋丹九十一，遍体 *** 匀。”练习方法是：每天清晨醒后或者晚上睡觉前，盘坐于床上，活动一下身体，再深呼吸三五次，然后用左掌心按住丹田***腹脐部位***，右手掌劳宫穴贴于左手背上，双手同时运力顺时针方向旋揉91圈，然后逆时针旋揉91圈，旋揉时保持自然呼吸。
清晨起床后 *** 腹部，可以加速胃肠道等脏器的活跃，有利于清除宿便;晚上睡觉前按揉腹部，可防止和消除便秘，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。《黄帝内经》记有：“腹部按揉，养生一诀”。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”; *** 腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，尤其是老年人更需要经常对腹部进行 *** 。
经常巧妙地按揉腹部，能有效地防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。
但是，需要注意的是，当腹部面板有化脓*染，或腹部有急性炎症***如肠炎、痢疾、阑尾炎等***时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。 *** 腹部时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。
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武医结合的养生
武术与医学的结合源于远古厮杀的战场，是经过人类历史长河的反复实践而形成的一门科学。武医结合即武术与医学相结合形成的武术医疗，是由长期从事的武术运动的治疗师，根据中医理论并结合特有的方法，作用于人体经穴、病体，使经络疏通，营卫调和，是具有民族特色的一种医疗保健手段，对一些常见病和疑难病有较好疗效。
人体有三宝：“精、气、神”，武术运动就是将精、气、神形成一个统一体。《黄帝内经·灵枢》对人体的认识全面而具体：“人使生，先生精，精成而脑髓生，骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，面板坚而毛发长。”通过长期武术锻炼可使人体五脏、六腑、四肢、筋、骨、皮强壮，气血经络畅通，心理感受舒适。人与万物一样都是由气生成的，气行则血行，血行则病自灭。战国时期的《行气玉佩铭》说：“行气深则蓄，蓄则伸，伸则下。”意思是呼吸深沉，使气积蓄于丹田，会出现气的上下运动，武术运动中动静与呼吸相随，使人体五脏六腑产生一种内动力的 *** ，长期锻炼起到活血化瘀，消肿止痛的功效，进而使五脏六腑坚实，功能正常，
中医理论则认为：人体若能保持阴阳平衡，则百病不侵;如人体阴阳失衡，则百病缠身。武术运动中动静结合，长期坚持锻炼能使体内呼吸系统正常，关节骨骼伸缩自如，大大提高心脏的供血量，加强人体内血液回圈。
现代人们工作生活中运动极少，长期保持着固定姿势，如长期伏案的办公室人员及电脑族、驾车族等，极易损伤颈、肩、腰、膝等部位，故此现代脊柱病为高发病，对人体的危害最大，被称为“人类健康的*杀手”。科学证明：人体衰老的第一特征是从整个脊柱***包括骨盆在内***柔韧性的改变开始的。
全脊柱上起于颈部的寰枢椎，下止于骨盆。脊柱上面是头颅，中间支撑著躯干，同时又牵制着四肢的活动，因此在日常生活中身体一旦出现不明原因的倦怠、酸痛、麻木时，就要想到是骨盆脊柱已经出现了问题。例如时常落枕，颈肩背部经常酸痛、僵硬，手臂麻木、肌肉酸痛无力、呈放射性串通，视物模糊，眼睛胀痛，恶心呕吐，猝倒，记忆力减退，精神抑郁，不明原因的心律不齐，非耳疾引起的耳鸣或听力下降， *** 发育异常，乳腺增生，月经不调，痛经，闭经，不孕症，亚健康状态，隐性更年期，久治不愈又找不到病因的失眠，多梦，头昏，头痛，偏头痛，血压低，内分泌失调，浅表性胃炎，漏尿现象等，这些不适皆与骨盆脊柱密切相关，骨盆脊柱矫正后症状自消。
在人们工作、精神压力都很大的今天，更多的人都意识到运动健身与医疗保健的重要性。一旦拥有了健康的脊柱，合理的健身运动必不可少。武医极重气血经络的调整，又通过吐纳导引来完成健身养生的最终目的。古老的导引术是以祖国医学的脏腑、经络、气血等学说为基础发展而来的。《三国志·华佗传》云：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老”。五禽戏的五部*就分别锻炼肾、脾、肝、心，通过肺的呼吸运动，姿势的改变，从而达到气血和畅;又如形意五行拳的劈、崩、钻、炮、横，内涵金、木、水、火、土，对应肝、心、脾、肺、肾，练拳时讲“以意领气，以气导力，意形一体”，通过内功的训练，意念调动出人体体内最大的潜能，以意行气，以气摧力，动静结合，内意与外形高度统一结合，如劈拳“似斧，属金，落肺”，肺朝百脉，为百脉之首，经过长期的锻炼，不但可以技术防身，更能提高人体肺部能量，增肺气，疏肺经，肺气足则呼吸和顺，百脉畅通。再如八卦掌以掌法变换和行步走转为主，在行走时要求松肩垂肘，实腹溜臀，缩胯合膝，十趾抓地，以滚、钻、挣、裹、走、转、拧、翻，身随步走，掌随身变，行走如龙……俗话说“百炼不如一走”，实践证明通过八卦走转的训练可使人体阴阳平衡，养脏腑，强四肢。
古人云：“金石草木，只可治标，治本则宜用自身妙药方可坚固。”这其中的自身妙药，就是武术医疗通过实践做出了回答，武医结合是祖国医学的重要组成部分，它将中医、气功、武术运动三者相结合，通过 *** ，点穴，气功，刮痧，放血，按脊，艾灸，膏贴，敷药，熏蒸，药浴，外熨等，以中医的脉络穴位、气血回圈规律为理论基础，治疗效果立竿见影，并根据疾病个体特点，制定武医训练处方，达到治病防病，养生延年的最终目的。
武当道家腹部 *** 养生?
随着生活节奏的加快，很多人忙于工作，生活不规律，逐渐形成了消化不良、便秘，甚至肥胖，严重影响到身体的健康，面对这种情况，我们该怎么办呢?下面是我为专门您整理好的：。
其实，很简单，只要我们每天花个10分钟的时间，进行简单的自我腹部 *** 就可以解决这些问题了。武当道家腹部养生*是一种简单易行的保健方法，经常练习对身体很有好处。
中医称腹脐部位为“神阙”，腹脐部是历代养生家都非常重视的保健部位，对腹脐部按揉 *** 、调理，益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。武当道家腹部养生*口诀曰：“旋丹九十一，遍体 *** 匀。”练习方法是：每天清晨醒后或者晚上睡觉前，盘坐于床上，活动一下身体，再深呼吸三五次，然后用左掌心按住丹田***腹脐部位***，右手掌劳宫穴贴于左手背上，双手同时运力顺时针方向旋揉91圈，然后逆时针旋揉91圈，旋揉时保持自然呼吸。
清晨起床后 *** 腹部，可以加速胃肠道等脏器的活跃，有利于清除宿便;晚上睡觉前按揉腹部，可防止和消除便秘，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。《黄帝内经》记有：“腹部按揉，养生一诀”。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”; *** 腹部可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，尤其是老年人更需要经常对腹部进行 *** 。
经常巧妙地按揉腹部，能有效地防止胃酸分泌过多，预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。
但是，需要注意的是，当腹部面板有化脓*染，或腹部有急性炎症***如肠炎、痢疾、阑尾炎等***时，不宜按揉，以免炎症扩散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。 *** 腹部时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。
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武医结合的养生
武术与医学的结合源于远古厮杀的战场，是经过人类历史长河的反复实践而形成的一门科学。武医结合即武术与医学相结合形成的武术医疗，是由长期从事的武术运动的治疗师，根据中医理论并结合特有的方法，作用于人体经穴、病体，使经络疏通，营卫调和，是具有民族特色的一种医疗保健手段，对一些常见病和疑难病有较好疗效。
人体有三宝：“精、气、神”，武术运动就是将精、气、神形成一个统一体。《黄帝内经·灵枢》对人体的认识全面而具体：“人使生，先生精，精成而脑髓生，骨为干，脉为营，筋为刚，肉为墙，面板坚而毛发长。”通过长期武术锻炼可使人体五脏、六腑、四肢、筋、骨、皮强壮，气血经络畅通，心理感受舒适。人与万物一样都是由气生成的，气行则血行，血行则病自灭。战国时期的《行气玉佩铭》说：“行气深则蓄，蓄则伸，伸则下。”意思是呼吸深沉，使气积蓄于丹田，会出现气的上下运动，武术运动中动静与呼吸相随，使人体五脏六腑产生一种内动力的 *** ，长期锻炼起到活血化瘀，消肿止痛的功效，进而使五脏六腑坚实，功能正常，
中医理论则认为：人体若能保持阴阳平衡，则百病不侵;如人体阴阳失衡，则百病缠身。武术运动中动静结合，长期坚持锻炼能使体内呼吸系统正常，关节骨骼伸缩自如，大大提高心脏的供血量，加强人体内血液回圈。
现代人们工作生活中运动极少，长期保持着固定姿势，如长期伏案的办公室人员及电脑族、驾车族等，极易损伤颈、肩、腰、膝等部位，故此现代脊柱病为高发病，对人体的危害最大，被称为“人类健康的*杀手”。科学证明：人体衰老的第一特征是从整个脊柱***包括骨盆在内***柔韧性的改变开始的。
全脊柱上起于颈部的寰枢椎，下止于骨盆。脊柱上面是头颅，中间支撑著躯干，同时又牵制着四肢的活动，因此在日常生活中身体一旦出现不明原因的倦怠、酸痛、麻木时，就要想到是骨盆脊柱已经出现了问题。例如时常落枕，颈肩背部经常酸痛、僵硬，手臂麻木、肌肉酸痛无力、呈放射性串通，视物模糊，眼睛胀痛，恶心呕吐，猝倒，记忆力减退，精神抑郁，不明原因的心律不齐，非耳疾引起的耳鸣或听力下降， *** 发育异常，乳腺增生，月经不调，痛经，闭经，不孕症，亚健康状态，隐性更年期，久治不愈又找不到病因的失眠，多梦，头昏，头痛，偏头痛，血压低，内分泌失调，浅表性胃炎，漏尿现象等，这些不适皆与骨盆脊柱密切相关，骨盆脊柱矫正后症状自消。
在人们工作、精神压力都很大的今天，更多的人都意识到运动健身与医疗保健的重要性。一旦拥有了健康的脊柱，合理的健身运动必不可少。武医极重气血经络的调整，又通过吐纳导引来完成健身养生的最终目的。古老的导引术是以祖国医学的脏腑、经络、气血等学说为基础发展而来的。《三国志·华佗传》云：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也。是以古之仙者为导引之事，熊颈鸱顾，引挽腰体，动诸关节，以求难老”。五禽戏的五部*就分别锻炼肾、脾、肝、心，通过肺的呼吸运动，姿势的改变，从而达到气血和畅;又如形意五行拳的劈、崩、钻、炮、横，内涵金、木、水、火、土，对应肝、心、脾、肺、肾，练拳时讲“以意领气，以气导力，意形一体”，通过内功的训练，意念调动出人体体内最大的潜能，以意行气，以气摧力，动静结合，内意与外形高度统一结合，如劈拳“似斧，属金，落肺”，肺朝百脉，为百脉之首，经过长期的锻炼，不但可以技术防身，更能提高人体肺部能量，增肺气，疏肺经，肺气足则呼吸和顺，百脉畅通。再如八卦掌以掌法变换和行步走转为主，在行走时要求松肩垂肘，实腹溜臀，缩胯合膝，十趾抓地，以滚、钻、挣、裹、走、转、拧、翻，身随步走，掌随身变，行走如龙……俗话说“百炼不如一走”，实践证明通过八卦走转的训练可使人体阴阳平衡，养脏腑，强四肢。
古人云：“金石草木，只可治标，治本则宜用自身妙药方可坚固。”这其中的自身妙药，就是武术医疗通过实践做出了回答，武医结合是祖国医学的重要组成部分，它将中医、气功、武术运动三者相结合，通过 *** ，点穴，气功，刮痧，放血，按脊，艾灸，膏贴，敷药，熏蒸，药浴，外熨等，以中医的脉络穴位、气血回圈规律为理论基础，治疗效果立竿见影，并根据疾病个体特点，制定武医训练处方，达到治病防病，养生延年的最终目的。
经常揉腹有好处,你知道几个?老中医教你正确揉腹
中医 养生 手法中有一个专业名词“揉腹”，很多 养生 人士会选择中医馆或专业中医理疗室类的地方去进行按摩，从中医角度来说，按摩肚子是有很多好处的。
揉腹会增加腹肌和肠平滑肌的血流量，帮助食物消化吸收，促进胃肠蠕动，促进排便作用，改善便秘，但是按摩一定要注意力道，保持呼吸自然。
按揉腹部可以刺激末梢神经，按摩时一定要轻重交叉替换进行按摩，这样能够给脂肪带来冲击，防止腹部脂肪的堆积。
在睡觉前按摩腹部，能够有助于入睡，改善失眠的情况。
每天坚持按摩，可以起到辅助治疗溃疡，因为胃溃疡和胃酸分泌过多有一定的关系，经常按摩可以起到调节作用。
1）月经期：经期一定是可以揉腹，但是要注意轻揉或者不揉，如果腹壁有急*染最好不要按摩；
2）过饥过饱：这种情况下不适合揉腹；
3）阑尾炎：阑尾炎腹痛是持续有规律性的，这种情况下揉腹会加重疼痛，导致病情更严重；
4）过量饮酒后：过量饮酒很容易出现溃疡或穿孔等情况，如果腹内还有出血，这种情况下一旦揉腹很可能会加重病情；
5）肚子里有蛔虫：如果肚子里有蛔虫或者有肠粘连的情况，也不能荣福，很可能会出现穿肠出血，造成更大的伤害。
揉腹时间最好选择在早晨起床前或者夜间睡前，操作手法也简易，一般掌握技巧都可以每天揉腹。
揉腹时尽量选择仰卧位进行按摩，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼开始揉腹。
首先从肚脐眼这里开始转圈按摩，一圈一圈逐渐扩大按摩的面积，直到按摩完整个腹部为止。
按摩时一定要注意好力度合适，次数可以多可以少，待右手掌按摩结束后，再以左手掌以相反的方向继续按摩。
经常揉腹有好处,你知道几个?老中医教你正确揉腹
中医 养生 手法中有一个专业名词“揉腹”，很多 养生 人士会选择中医馆或专业中医理疗室类的地方去进行按摩，从中医角度来说，按摩肚子是有很多好处的。
揉腹会增加腹肌和肠平滑肌的血流量，帮助食物消化吸收，促进胃肠蠕动，促进排便作用，改善便秘，但是按摩一定要注意力道，保持呼吸自然。
按揉腹部可以刺激末梢神经，按摩时一定要轻重交叉替换进行按摩，这样能够给脂肪带来冲击，防止腹部脂肪的堆积。
在睡觉前按摩腹部，能够有助于入睡，改善失眠的情况。
每天坚持按摩，可以起到辅助治疗溃疡，因为胃溃疡和胃酸分泌过多有一定的关系，经常按摩可以起到调节作用。
1）月经期：经期一定是可以揉腹，但是要注意轻揉或者不揉，如果腹壁有急*染最好不要按摩；
2）过饥过饱：这种情况下不适合揉腹；
3）阑尾炎：阑尾炎腹痛是持续有规律性的，这种情况下揉腹会加重疼痛，导致病情更严重；
4）过量饮酒后：过量饮酒很容易出现溃疡或穿孔等情况，如果腹内还有出血，这种情况下一旦揉腹很可能会加重病情；
5）肚子里有蛔虫：如果肚子里有蛔虫或者有肠粘连的情况，也不能荣福，很可能会出现穿肠出血，造成更大的伤害。
揉腹时间最好选择在早晨起床前或者夜间睡前，操作手法也简易，一般掌握技巧都可以每天揉腹。
揉腹时尽量选择仰卧位进行按摩，以右手掌按顺时针方向绕肚脐眼开始揉腹。
首先从肚脐眼这里开始转圈按摩，一圈一圈逐渐扩大按摩的面积，直到按摩完整个腹部为止。
按摩时一定要注意好力度合适，次数可以多可以少，待右手掌按摩结束后，再以左手掌以相反的方向继续按摩。
哪3个揉腹动作，让你平肚腩、祛肝火、调节五脏六腑？3
揉腹对于养生好处多多，经常揉腹有利于消除小肚子，去肝火，调节五脏六腑的平衡，能起到很好的促进作用。
记得小时候，每次吃多了积食，奶奶就会用热毛巾跟我揉腹。三五分钟下来，肚子就会舒服很多。这真的是我切身的经历，老一辈的方法真的是十分靠谱。远比吃药打针要好好得多，真的是纯天然无副作用的养生方式。
下面就来说说三种揉腹方式。第一种：顺时针揉腹，针对消化不良、便秘、大肚腩、肝火旺、脸上长痤疮都能改善，对身体五脏六腑的机能也是有好处的。
揉腹的时候，要坚持力度大小一致，时间要坚持五分钟以上，当然是经常揉效果更好了，经常揉腹，刺激了五脏六腑的机能，更能调动起机体的抗病能力，还能改善睡眠。
第二种揉腹方式：打圈式揉腹。两手在腹部往中间画圈揉腹，是可以坚持5分钟以上，才能达到更好的效果，对于消肚腩，降肝火都有不错的效果。
第三种揉腹方式：上下推式揉腹。就是把两个手掌贴入肚子胃部区位，站着躺着都可行。双手从上往下推腹部，这样可以有助于排出体内的毒素，防止便秘，促进消化，对于清理肠道有很大帮助。同样是坚持5分钟。
以上三种揉腹的方式，都可以有效的帮助减肥收腹部，还可以去肝火，清肠道，防止便秘，调节五脏六腑的机能。都能起到积极的作用。所以说揉腹，真的是一个有百利而无一害的健康的养生方式。
哪3个揉腹动作，让你平肚腩、祛肝火、调节五脏六腑？3
揉腹对于养生好处多多，经常揉腹有利于消除小肚子，去肝火，调节五脏六腑的平衡，能起到很好的促进作用。
记得小时候，每次吃多了积食，奶奶就会用热毛巾跟我揉腹。三五分钟下来，肚子就会舒服很多。这真的是我切身的经历，老一辈的方法真的是十分靠谱。远比吃药打针要好好得多，真的是纯天然无副作用的养生方式。
下面就来说说三种揉腹方式。第一种：顺时针揉腹，针对消化不良、便秘、大肚腩、肝火旺、脸上长痤疮都能改善，对身体五脏六腑的机能也是有好处的。
揉腹的时候，要坚持力度大小一致，时间要坚持五分钟以上，当然是经常揉效果更好了，经常揉腹，刺激了五脏六腑的机能，更能调动起机体的抗病能力，还能改善睡眠。
第二种揉腹方式：打圈式揉腹。两手在腹部往中间画圈揉腹，是可以坚持5分钟以上，才能达到更好的效果，对于消肚腩，降肝火都有不错的效果。
第三种揉腹方式：上下推式揉腹。就是把两个手掌贴入肚子胃部区位，站着躺着都可行。双手从上往下推腹部，这样可以有助于排出体内的毒素，防止便秘，促进消化，对于清理肠道有很大帮助。同样是坚持5分钟。
以上三种揉腹的方式，都可以有效的帮助减肥收腹部，还可以去肝火，清肠道，防止便秘，调节五脏六腑的机能。都能起到积极的作用。所以说揉腹，真的是一个有百利而无一害的健康的养生方式。
瘦肚子按摩手法
1
经常按摩腹部能促进肠胃蠕动，帮助清除体内的宿便。
Step1：仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨推至腹部底部，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下工做12组。
Step2：双手贴在腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再顺向按摩12圈。
2Step1：双手握在腰腹两侧，用力向上捏拿腹部赘肉，保持5秒，重复5-10次，上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。
Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧，向身体前后方向揉搓赘肉，帮助腹部运动，消耗脂肪。揉搓10分钟，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。
3腹部有很多的穴位，经常揉按腹部穴位，能有效的促进代谢，消除腹部赘肉，练就迷人的小蛮腰。下面就来看看按摩哪些穴位有瘦肚子的效果。
位置：肚脐旁开4寸处
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴可以调节肠胃，既能止泻，又能通便，每天按摩10分钟，可以帮助清除肠道内累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法：双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
位置：肚脐眼上大约一指宽。
经常按摩此穴位能促进排泄功能，提高水分代谢，防止便秘腹胀。
按摩方法：右手食指弯曲，用第二节食指指关节揉按水分穴10分钟，力度以能让皮肤微微发热为宜。
位置：从肚脐往下3/4点的左右三指宽处。
每天按摩大巨穴10分钟，能促进肠胃蠕动，帮助解决腹胀便秘的困扰。
按摩方法：手握在腰腹部两侧，大拇指朝前，按压在大巨穴上，四指向后稳住手腕。然后大拇指以顺时针方向转圈按压大巨穴10分钟即可。
位置：腹部正中线脐下一寸半处。
按摩气海穴能改善消化不良，大便不通的症状。
按摩手法：食指和中指并拢，用一定的力度以打圈的方式按摩气海穴。
瘦肚子按摩手法
1
经常按摩腹部能促进肠胃蠕动，帮助清除体内的宿便。
Step1：仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨推至腹部底部，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下工做12组。
Step2：双手贴在腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再顺向按摩12圈。
2Step1：双手握在腰腹两侧，用力向上捏拿腹部赘肉，保持5秒，重复5-10次，上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。
Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧，向身体前后方向揉搓赘肉，帮助腹部运动，消耗脂肪。揉搓10分钟，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。
3腹部有很多的穴位，经常揉按腹部穴位，能有效的促进代谢，消除腹部赘肉，练就迷人的小蛮腰。下面就来看看按摩哪些穴位有瘦肚子的效果。
位置：肚脐旁开4寸处
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴可以调节肠胃，既能止泻，又能通便，每天按摩10分钟，可以帮助清除肠道内累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法：双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
位置：肚脐眼上大约一指宽。
经常按摩此穴位能促进排泄功能，提高水分代谢，防止便秘腹胀。
按摩方法：右手食指弯曲，用第二节食指指关节揉按水分穴10分钟，力度以能让皮肤微微发热为宜。
位置：从肚脐往下3/4点的左右三指宽处。
每天按摩大巨穴10分钟，能促进肠胃蠕动，帮助解决腹胀便秘的困扰。
按摩方法：手握在腰腹部两侧，大拇指朝前，按压在大巨穴上，四指向后稳住手腕。然后大拇指以顺时针方向转圈按压大巨穴10分钟即可。
位置：腹部正中线脐下一寸半处。
按摩气海穴能改善消化不良，大便不通的症状。
按摩手法：食指和中指并拢，用一定的力度以打圈的方式按摩气海穴。
瘦肚子按摩手法
1
经常按摩腹部能促进肠胃蠕动，帮助清除体内的宿便。
Step1：仰卧，双手并拢，十指平行，从最下一对肋骨推至腹部底部，手指手掌依次用力，然后再推上来，上下工做12组。
Step2：双手贴在腹部，从腹部一侧同时用力推至另一侧，来回12组。双手并拢，十指平行，逆向按摩腹部12圈，再顺向按摩12圈。
2Step1：双手握在腰腹两侧，用力向上捏拿腹部赘肉，保持5秒，重复5-10次，上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。
Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧，向身体前后方向揉搓赘肉，帮助腹部运动，消耗脂肪。揉搓10分钟，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。
3腹部有很多的穴位，经常揉按腹部穴位，能有效的促进代谢，消除腹部赘肉，练就迷人的小蛮腰。下面就来看看按摩哪些穴位有瘦肚子的效果。
位置：肚脐旁开4寸处
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴可以调节肠胃，既能止泻，又能通便，每天按摩10分钟，可以帮助清除肠道内累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法：双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
位置：肚脐眼上大约一指宽。
经常按摩此穴位能促进排泄功能，提高水分代谢，防止便秘腹胀。
按摩方法：右手食指弯曲，用第二节食指指关节揉按水分穴10分钟，力度以能让皮肤微微发热为宜。
位置：从肚脐往下3/4点的左右三指宽处。
每天按摩大巨穴10分钟，能促进肠胃蠕动，帮助解决腹胀便秘的困扰。
按摩方法：手握在腰腹部两侧，大拇指朝前，按压在大巨穴上，四指向后稳住手腕。然后大拇指以顺时针方向转圈按压大巨穴10分钟即可。
位置：腹部正中线脐下一寸半处。
按摩气海穴能改善消化不良，大便不通的症状。
按摩手法：食指和中指并拢，用一定的力度以打圈的方式按摩气海穴。
女性按揉腹部的正确方法
1、顺逆揉效果相反
结肠是肠道的后半段，沿腹部右边缘经腹正中向左侧边缘再向下与主排泄的直肠大肠相连接，与排便状况密切相关。常说的揉腹补法，是逆结肠分布方向也就是逆时针方向推按，可以起到延缓肠内容物随肠蠕动向下方移动速度的作用，这对大便次数多或不成形乃至稀溏或五更泻等患者有效，便秘者则不能用此法。泻法则与之相反。
2、揉中脘
中脘是胃的要穴，位于肚脐与胸骨中间的地方，即肚脐上4寸处。揉按和拍打都有效，宜在饭后2小时以后，胃内食物基本排空时，或睡前和起床后进行按摩。
3、揉肚脐
宜双手搓热后用一只手的手心置于肚脐正中，左右顺逆时针方向揉按。
4、推按腹部
斜向推按整个腹部，可刺激整个肠道，可提高肠道活力，刺激肠绒毛的蠕动，对于刺激肠道的排毒排气功能有良好效果。现代学者还有肠绒毛造血论，故晨起后饮温开水清理肠道、揉按都会促进肠绒毛造血功能。
5、推按右肋下
用右手中指、食指及无名指从胸骨处沿左肋骨向下推按，这边肋骨里面有脾、胰脏器，可起到间接按摩的作用。
6、推按右肋下
也是从胸骨处开始，用左手中指无名指及小指沿右肋走向推按，这边肋骨里有肝、胆脏器，可起到间接按摩作用。曾有人用这种按摩方法消除了数年的肝大和乙肝病毒两对半，而未使用过任何治肝或保肝药物。这种按摩方法对难治的脂肪肝也有比较好的效果。
值得注意的是，揉腹健身要持之以恒，长期坚持，才能有效保持腹内脏器功能，有利于正常排便和排毒，对预防各种肠道及其他腹内脏器疾病有辅助疗效。揉腹时宜多呼气，放松腹部并瘪下肚子，但不要绷劲儿，会增强揉腹效果。
女性按揉腹部的正确方法
1、顺逆揉效果相反
结肠是肠道的后半段，沿腹部右边缘经腹正中向左侧边缘再向下与主排泄的直肠大肠相连接，与排便状况密切相关。常说的揉腹补法，是逆结肠分布方向也就是逆时针方向推按，可以起到延缓肠内容物随肠蠕动向下方移动速度的作用，这对大便次数多或不成形乃至稀溏或五更泻等患者有效，便秘者则不能用此法。泻法则与之相反。
2、揉中脘
中脘是胃的要穴，位于肚脐与胸骨中间的地方，即肚脐上4寸处。揉按和拍打都有效，宜在饭后2小时以后，胃内食物基本排空时，或睡前和起床后进行按摩。
3、揉肚脐
宜双手搓热后用一只手的手心置于肚脐正中，左右顺逆时针方向揉按。
4、推按腹部
斜向推按整个腹部，可刺激整个肠道，可提高肠道活力，刺激肠绒毛的蠕动，对于刺激肠道的排毒排气功能有良好效果。现代学者还有肠绒毛造血论，故晨起后饮温开水清理肠道、揉按都会促进肠绒毛造血功能。
5、推按右肋下
用右手中指、食指及无名指从胸骨处沿左肋骨向下推按，这边肋骨里面有脾、胰脏器，可起到间接按摩的作用。
6、推按右肋下
也是从胸骨处开始，用左手中指无名指及小指沿右肋走向推按，这边肋骨里有肝、胆脏器，可起到间接按摩作用。曾有人用这种按摩方法消除了数年的肝大和乙肝病毒两对半，而未使用过任何治肝或保肝药物。这种按摩方法对难治的脂肪肝也有比较好的效果。
值得注意的是，揉腹健身要持之以恒，长期坚持，才能有效保持腹内脏器功能，有利于正常排便和排毒，对预防各种肠道及其他腹内脏器疾病有辅助疗效。揉腹时宜多呼气，放松腹部并瘪下肚子，但不要绷劲儿，会增强揉腹效果。
按摩如何瘦肚子?
现在的生活质量非常优越，所以在日常的饮食方面也有很大改善，继而出现了很多的肥胖之人，尤其是对于女性来说，渐渐凸起的小肚子一天天有所增高，使之十分影响自己的身材，所以必须寻找合理健康安全的方法进行瘦肚子才可以。那么，中医按摩如何瘦肚子呢？
1、按摩大横穴瘦肚子
位置：肚脐旁开4寸处。
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
2、按摩天枢穴瘦肚子
位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
3、按摩中脘穴瘦肚子
位置：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。
功效：上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。
4、按摩关元穴瘦肚子
双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴（肚脐旁一横掌，两边各一）；双小指抵住关元穴（肚脐下四横指）；按摩能够降低食欲，促进肠胃消化。
5、按摩气海穴瘦肚子
位置：肚脐正下方一寸半（大约中指与食指合并的指幅宽度）的地方。能够帮助消化，改善腹部肿胀的状况，进而有效预防小腹凸起。
瘦肚子的食物
1、普洱茶
一杯普洱只含有约4卡路里的热量，降脂功效主要来自三个方面的因素：一是由茶多酚、维生素C等多种有效成分一起作用，协助脂肪的分解和消化;二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用（菌群作用可以减少小肠对甘油三脂和糖的摄取、提高酵素分解腰腹部脂肪）。三是，普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。
除了能减肥，喝普洱茶还有其他不少好处呢。普洱茶性温和，是养胃、补气的良药。普洱茶是有科学根据的天然保健饮料。热饮肠胃舒适，对便秘、尿频的疗效最佳。对于女人来说普洱茶除了保持苗条身材，还能控制皮肤酸碱度的平衡达到健美皮肤的作用。
2、奇异果
奇异果是具备高营养、低热量特色的生果之王，可补充减肥期间少吃食物后所需的维生素、矿物质营养;至于香蕉，虽然热量不算低，但脂肪却少，且含有果胶、丰富的钾等多种矿物质。
3、香蕉
香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量（150克220卡）比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。
4、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
5、杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
上述介绍了中医按摩穴位来瘦肚子的方法，在日常生活中如有这样的女性，在看到自己肚子不断有所隆起时，其经过各种减肥茶或减肥药等服用无果的时候，不妨采用一下非常安全的中医按摩穴位进行治疗，使之进一步的缓解自己的肥胖肚子的尴尬。
按摩如何瘦肚子?
现在的生活质量非常优越，所以在日常的饮食方面也有很大改善，继而出现了很多的肥胖之人，尤其是对于女性来说，渐渐凸起的小肚子一天天有所增高，使之十分影响自己的身材，所以必须寻找合理健康安全的方法进行瘦肚子才可以。那么，中医按摩如何瘦肚子呢？
1、按摩大横穴瘦肚子
位置：肚脐旁开4寸处。
按摩此穴可通便，排除肠道内的油脂，减轻体重，消除腰腹赘肉，降低血脂。
按摩方法：双手食指指端同时按压，圈状按摩100次。
2、按摩天枢穴瘦肚子
位置：肚脐两边左右各三指宽处。
按摩此穴对调节肠腹有明显的双向性疗效，既能止泻，又能通便，长期保养按摩此穴能够确保肠道健康，清除肠道内常年累积的宿便，轻松赶走堆积在腹部的肉肉。
按摩方法： 睡前用双手食指指端同时回环揉动天枢穴50~100次，逆时针和顺时针方向各重复一次。
3、按摩中脘穴瘦肚子
位置：位于人体上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。
功效：上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动，经常刺激此穴位，是对食道的最佳保护，避免饮食过快，造成食物淤积于胃部，产生消化不良，从而导致体重上升。
4、按摩关元穴瘦肚子
双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴（肚脐旁一横掌，两边各一）；双小指抵住关元穴（肚脐下四横指）；按摩能够降低食欲，促进肠胃消化。
5、按摩气海穴瘦肚子
位置：肚脐正下方一寸半（大约中指与食指合并的指幅宽度）的地方。能够帮助消化，改善腹部肿胀的状况，进而有效预防小腹凸起。
瘦肚子的食物
1、普洱茶
一杯普洱只含有约4卡路里的热量，降脂功效主要来自三个方面的因素：一是由茶多酚、维生素C等多种有效成分一起作用，协助脂肪的分解和消化;二是发酵过程形成的多种有益菌群综合作用（菌群作用可以减少小肠对甘油三脂和糖的摄取、提高酵素分解腰腹部脂肪）。三是，普洱茶中的咖啡因能帮助增强身体燃烧脂肪的能力。
除了能减肥，喝普洱茶还有其他不少好处呢。普洱茶性温和，是养胃、补气的良药。普洱茶是有科学根据的天然保健饮料。热饮肠胃舒适，对便秘、尿频的疗效最佳。对于女人来说普洱茶除了保持苗条身材，还能控制皮肤酸碱度的平衡达到健美皮肤的作用。
2、奇异果
奇异果是具备高营养、低热量特色的生果之王，可补充减肥期间少吃食物后所需的维生素、矿物质营养;至于香蕉，虽然热量不算低，但脂肪却少，且含有果胶、丰富的钾等多种矿物质。
3、香蕉
香蕉非常甜，因此被很多人认为，卡路里一定很高，其实不然，一根香蕉（净重约100克左右）的卡路里只有87卡而已，与一餐白饭量（150克220卡）比起来，卡路里要低得多，因此成为最适合当早餐的食品。
香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好，且能长时间保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分，身体就会发出危险警报。不过，无论是作为早餐、或者是运动前的果腹食物，香蕉都是减肥人士非常好的选择。
4、大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。美国营养学院期刊的一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
5、杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
上述介绍了中医按摩穴位来瘦肚子的方法，在日常生活中如有这样的女性，在看到自己肚子不断有所隆起时，其经过各种减肥茶或减肥药等服用无果的时候，不妨采用一下非常安全的中医按摩穴位进行治疗，使之进一步的缓解自己的肥胖肚子的尴尬。
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