人体部位名。即指筋，附着于骨而聚于关节，是联结关节、肌肉的一种组织。筋性坚韧刚劲，对骨节肌肉等运动组织有约束和保护作用。

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俗话说“筋长一寸，寿延十年”，这个说法靠谱吗？拉筋有何好处？

最近朋友圈，好友群里非常流行拉筋养生，直言：“筋长一寸，寿延十年”。各种拉筋的方法在网上纷纷流传，跑步健身要拉筋，从腿到背，再到全身要拉筋，甚至公园里锻炼的大爷、大妈们，拉起筋来都让年轻人汗颜。

拉筋延寿真的有这种神奇功效，可以有病治病没病强身吗？

专家的结论：拉筋并不能延寿，拉筋和长寿之间并没有因果关系！

我们要注意，日常锻炼没必要把筋拉长。”筋“一词最早出于《黄帝内经》，医典中记载到“筋乃人身之经络”，中医中的筋是比较抽象的，是指广泛分布于身体各处的经络。

而现代医学中筋是指肌腱组织，也就是我们常说的肌腱，筋膜组织。拉筋就是将筋膜进行拉伸，筋膜无论是肌腱，或是韧带，还是肌肉筋膜等，它实质上就是一种结缔组织，对于身体的稳定性和灵敏性有着重大意义。在内脏筋膜中还含有各类的神经组织，对我们有着重要的作用，但是即使重要，也远不到可以延年益寿，根本不可能达到“筋长一寸，延寿十年”的高度。

不过，虽然拉筋起不到延寿十年的作用，但是还是对身体有许多好处的，下面就让我们具体看看吧。

拉筋的3大好处

1、可以增加身体的灵活性

在我们的身体内健康的筋膜是呈双向交叉网格状排列的，它充满弹性而具有灵活性。如果是久坐而又缺乏运动的老年人，筋膜就会排列紊乱，那么身体的灵活性就会降低，这也是老年人容易跌倒的一个原因。所以经常做下拉筋的锻炼，可以增加身体的灵活性，防止跌倒。

2、缓解脚底疼痛

坚持将足底筋膜通过外力拉伸绷紧，这样可以起到缓解脚底疼痛的作用。

3、防治腰背疼痛

如果我们经常腰背痛去就医，往往会被医生告知只要回家多锻炼腰背肌功能就行了，不必做手术。所以拉筋就是一种很好的锻炼腰背功能的方法。

日常防治腰背疼的拉筋方法：身体站立，双腿分开，比肩膀略宽，然后双手叉腰，尽量向后仰，将腰背肌做到最大拉伸。

但是如果你的腰痛已经超过一周了，那么还是先要去骨科门诊经诊断看是否有腰椎间盘突出，或是腰椎滑脱等疾病后再进行拉筋的尝试。

自行拉筋怎么评估拉伸的强度呢？

如果进行拉筋练习后感觉不适，且过了24小时后感觉依然明显，那么就说明是强度过大了，如果没有这些现象，就说明强度合适。

分享一个正确拉筋方法：

1、大步前行，跨大步行走，同时拉伸腰背部的筋膜。

2、将腿直立行走，可以拉伸腰部肌肉，小腿三头肌和股直肌的筋膜组织。

3、行走时甩起手臂，手臂摆动的幅度要足够大，这样我们的上半身和骨盆就会有扭转的运动，相应的就可以拉伸对应的筋膜。

目前特殊时期，建议大家可在家中备一块运动垫，坚持练习。

在运动前适当的进行拉伸可以防止运动过程中扭伤等情况，但是拉伸一定要适度，切不可剧烈拉伸，在肌腱完全绷紧的情况下，突然暴力拉伸，容易导致肌腱断裂，所以拉筋一定要循序渐进。

拉筋幅度不宜过大，以防韧带拉伤，影响关节活动度，造成关节不稳，关节脱位等情况。

俗话说“筋长一寸，寿延十年”，这个说法靠谱吗？拉筋有何好处？

最近朋友圈，好友群里非常流行拉筋养生，直言：“筋长一寸，寿延十年”。各种拉筋的方法在网上纷纷流传，跑步健身要拉筋，从腿到背，再到全身要拉筋，甚至公园里锻炼的大爷、大妈们，拉起筋来都让年轻人汗颜。

拉筋延寿真的有这种神奇功效，可以有病治病没病强身吗？

专家的结论：拉筋并不能延寿，拉筋和长寿之间并没有因果关系！

我们要注意，日常锻炼没必要把筋拉长。”筋“一词最早出于《黄帝内经》，医典中记载到“筋乃人身之经络”，中医中的筋是比较抽象的，是指广泛分布于身体各处的经络。

而现代医学中筋是指肌腱组织，也就是我们常说的肌腱，筋膜组织。拉筋就是将筋膜进行拉伸，筋膜无论是肌腱，或是韧带，还是肌肉筋膜等，它实质上就是一种结缔组织，对于身体的稳定性和灵敏性有着重大意义。在内脏筋膜中还含有各类的神经组织，对我们有着重要的作用，但是即使重要，也远不到可以延年益寿，根本不可能达到“筋长一寸，延寿十年”的高度。

不过，虽然拉筋起不到延寿十年的作用，但是还是对身体有许多好处的，下面就让我们具体看看吧。

拉筋的3大好处

1、可以增加身体的灵活性

在我们的身体内健康的筋膜是呈双向交叉网格状排列的，它充满弹性而具有灵活性。如果是久坐而又缺乏运动的老年人，筋膜就会排列紊乱，那么身体的灵活性就会降低，这也是老年人容易跌倒的一个原因。所以经常做下拉筋的锻炼，可以增加身体的灵活性，防止跌倒。

2、缓解脚底疼痛

坚持将足底筋膜通过外力拉伸绷紧，这样可以起到缓解脚底疼痛的作用。

3、防治腰背疼痛

如果我们经常腰背痛去就医，往往会被医生告知只要回家多锻炼腰背肌功能就行了，不必做手术。所以拉筋就是一种很好的锻炼腰背功能的方法。

日常防治腰背疼的拉筋方法：身体站立，双腿分开，比肩膀略宽，然后双手叉腰，尽量向后仰，将腰背肌做到最大拉伸。

但是如果你的腰痛已经超过一周了，那么还是先要去骨科门诊经诊断看是否有腰椎间盘突出，或是腰椎滑脱等疾病后再进行拉筋的尝试。

自行拉筋怎么评估拉伸的强度呢？

如果进行拉筋练习后感觉不适，且过了24小时后感觉依然明显，那么就说明是强度过大了，如果没有这些现象，就说明强度合适。

分享一个正确拉筋方法：

1、大步前行，跨大步行走，同时拉伸腰背部的筋膜。

2、将腿直立行走，可以拉伸腰部肌肉，小腿三头肌和股直肌的筋膜组织。

3、行走时甩起手臂，手臂摆动的幅度要足够大，这样我们的上半身和骨盆就会有扭转的运动，相应的就可以拉伸对应的筋膜。

目前特殊时期，建议大家可在家中备一块运动垫，坚持练习。

在运动前适当的进行拉伸可以防止运动过程中扭伤等情况，但是拉伸一定要适度，切不可剧烈拉伸，在肌腱完全绷紧的情况下，突然暴力拉伸，容易导致肌腱断裂，所以拉筋一定要循序渐进。

拉筋幅度不宜过大，以防韧带拉伤，影响关节活动度，造成关节不稳，关节脱位等情况。

俗话说“筋长一寸，寿延十年”，这个说法靠谱吗？拉筋有何好处？

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我们要注意，日常锻炼没必要把筋拉长。”筋“一词最早出于《黄帝内经》，医典中记载到“筋乃人身之经络”，中医中的筋是比较抽象的，是指广泛分布于身体各处的经络。

而现代医学中筋是指肌腱组织，也就是我们常说的肌腱，筋膜组织。拉筋就是将筋膜进行拉伸，筋膜无论是肌腱，或是韧带，还是肌肉筋膜等，它实质上就是一种结缔组织，对于身体的稳定性和灵敏性有着重大意义。在内脏筋膜中还含有各类的神经组织，对我们有着重要的作用，但是即使重要，也远不到可以延年益寿，根本不可能达到“筋长一寸，延寿十年”的高度。

不过，虽然拉筋起不到延寿十年的作用，但是还是对身体有许多好处的，下面就让我们具体看看吧。

拉筋的3大好处

1、可以增加身体的灵活性

在我们的身体内健康的筋膜是呈双向交叉网格状排列的，它充满弹性而具有灵活性。如果是久坐而又缺乏运动的老年人，筋膜就会排列紊乱，那么身体的灵活性就会降低，这也是老年人容易跌倒的一个原因。所以经常做下拉筋的锻炼，可以增加身体的灵活性，防止跌倒。

2、缓解脚底疼痛

坚持将足底筋膜通过外力拉伸绷紧，这样可以起到缓解脚底疼痛的作用。

3、防治腰背疼痛

如果我们经常腰背痛去就医，往往会被医生告知只要回家多锻炼腰背肌功能就行了，不必做手术。所以拉筋就是一种很好的锻炼腰背功能的方法。

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但是如果你的腰痛已经超过一周了，那么还是先要去骨科门诊经诊断看是否有腰椎间盘突出，或是腰椎滑脱等疾病后再进行拉筋的尝试。

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如果进行拉筋练习后感觉不适，且过了24小时后感觉依然明显，那么就说明是强度过大了，如果没有这些现象，就说明强度合适。

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不过，虽然拉筋起不到延寿十年的作用，但是还是对身体有许多好处的，下面就让我们具体看看吧。

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在我们的身体内健康的筋膜是呈双向交叉网格状排列的，它充满弹性而具有灵活性。如果是久坐而又缺乏运动的老年人，筋膜就会排列紊乱，那么身体的灵活性就会降低，这也是老年人容易跌倒的一个原因。所以经常做下拉筋的锻炼，可以增加身体的灵活性，防止跌倒。

2、缓解脚底疼痛

坚持将足底筋膜通过外力拉伸绷紧，这样可以起到缓解脚底疼痛的作用。

3、防治腰背疼痛

如果我们经常腰背痛去就医，往往会被医生告知只要回家多锻炼腰背肌功能就行了，不必做手术。所以拉筋就是一种很好的锻炼腰背功能的方法。

日常防治腰背疼的拉筋方法：身体站立，双腿分开，比肩膀略宽，然后双手叉腰，尽量向后仰，将腰背肌做到最大拉伸。

但是如果你的腰痛已经超过一周了，那么还是先要去骨科门诊经诊断看是否有腰椎间盘突出，或是腰椎滑脱等疾病后再进行拉筋的尝试。

自行拉筋怎么评估拉伸的强度呢？

如果进行拉筋练习后感觉不适，且过了24小时后感觉依然明显，那么就说明是强度过大了，如果没有这些现象，就说明强度合适。

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1、大步前行，跨大步行走，同时拉伸腰背部的筋膜。

2、将腿直立行走，可以拉伸腰部肌肉，小腿三头肌和股直肌的筋膜组织。

3、行走时甩起手臂，手臂摆动的幅度要足够大，这样我们的上半身和骨盆就会有扭转的运动，相应的就可以拉伸对应的筋膜。

目前特殊时期，建议大家可在家中备一块运动垫，坚持练习。

在运动前适当的进行拉伸可以防止运动过程中扭伤等情况，但是拉伸一定要适度，切不可剧烈拉伸，在肌腱完全绷紧的情况下，突然暴力拉伸，容易导致肌腱断裂，所以拉筋一定要循序渐进。

拉筋幅度不宜过大，以防韧带拉伤，影响关节活动度，造成关节不稳，关节脱位等情况。