中医养生,就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性,目的是预防疾病,治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。2008年6月7日,中医养生经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。2023年4月26日,国家中医药管理局发布《中医养生保健服务规范(试行)》。
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中医名家谈养生
养生,就是保健,就是让我们每天的生活上档次,有质量!下面我给大家介绍中医名家养生的 方法 ,希望对你有用!
中医名家谈养生1:中国中医科学院院长、博士生导师曹洪欣
春天及时清理体内热毒预防病毒性心肌炎,必须及时清理身体里积存的热毒――尤其是在春天。
一个冬天存在身体里的热毒,到了春天,就特别容易发病,这在中医叫做“伏邪”,就是说,导致一个人患上病毒性心肌炎,不是一天的原因,是长时间不良状态的累积。
比如有的人长期大便干燥,就应该查明原因,对症治疗;长期上火嗓子干痛,也应该及时调理,过度的劳累更应该避免,否则降低免疫力。感冒发烧等疾病出现,首先是身体内部免疫力出现了问题,如果这时再不注意,很有可能导致毒性心肌炎。
春季还容易肝火旺,所以要多吃一些清淡去火的食物,像山药、莲子、百合,常喝点菊花茶。
国家中医药管理局台港澳交流合作中心主任、主任医师、博士生导师王承德
类风湿与气候变化、环境湿度关系密切,所以在乍暖还寒、气温变化大的春天,类风湿患者“恐怕要遭受一点点考验”。
冬天由于有暖气,房间里总是能够保持一个恒定的温暖状态,但随着暖气断供,户外阳气还没有上来,屋里会骤然阴冷,必然会加重类风湿患者的病情。
建议凡是有类风湿患者的家庭,最好买一个电暖气,维持房间的恒温,让类风湿患者平安过渡到温暖的季节。
无论是类风湿患者还是普通人,春天都可以多吃一点羊肉。
羊肉具有补血补精、补肝补肾的作用,对于体质虚寒的人来说,有提高阳气的作用,特别适合类风湿患者食用――我几乎天天都吃羊肉,因为羊肉是最有营养又最美味的食品之一。
王主任透露了他最拿手的“清汤羊肉”的制作过程:把羊肉块儿和凉水一起放在锅中,待水开,放入姜片、花椒、大蒜和胡椒粒,羊肉煮至七成熟的时候,加白萝卜块,加盐。羊肉彻底煮熟以后,捞出,拌上香菜末和葱末吃,“非常鲜美,而且保留了羊肉的营养。”
王主任说,加入锅中的白萝卜块一定要吃掉,许多人吃羊肉后会上火,而白萝卜就有减少热性的作用。
“只要有时间,我就会在家做这道清汤羊肉,太忙的时候我就到家附近的羊肉馆子去吃――不过,他们可没有我做得好吃。”王主任自豪地说。
中医名家谈养生2:中国中医科学院西苑医院副院长、首席研究员、博士生导师史大卓
根据体质选饮食
心肌梗塞后发生的心功能衰竭,是一种致死率很高的疾病。史大卓教授在西医治疗的基础上,倡导益气活血、生肌治疗心梗后心衰,可以改善心肌血供,促使心肌再生,大大延长了患者的生存期。
对于患有心脑血管疾病等慢性病患者来说,春季是个好时节,很多患者的病情由于气候的原因会有一定好转。但是在这个季节,要特别注意预防感冒,一旦感冒,很容易使原有疾病的病情加重。
除了注意天气变化及时增减衣物,以及有规律锻炼以外,史教授建议,大家也可以根据自己的体质,服用一些食疗方来预防感冒。比如爱上火的偏热体质的人,可以用菊花、苦丁泡茶喝;怕冷等偏寒性体质的人,可以适当吃一些羊肉、桂圆、枸杞子等;容易出汗偏气虚的人可以吃点山药、扁豆、黄芪、党参等。
而谈到自己的保健方法,史教授说,吃的方面,他的饮食比较清淡,肉类喜欢羊肉和鱼类。吃羊肉主要是因为自己体质偏寒,而羊肉是很好的温补食物。鱼类食物,他说深海鱼类更有助于健康。
中医名家谈养生3:中国中医科学院望京医院骨科主任医师、博士生导师温建民
鞋跟不要超过3厘米
在健康和美丽之间,很多女人会不自觉地选择后者。
拇趾外翻是骨科的一种常见足病。表现为大拇趾向外撇,而根部向内收,从而在根*出一个大鼓包,使得前脚像个三角形的“大蛇头”。每五个女人当中,就有一个拇外翻患者。要避免拇外翻,关键还是要少穿高跟鞋。
高跟鞋发明之前,该病发病率很低。二战后高跟鞋引进日本,就给日本带来了越来越多的拇外翻患者。中国也有调查证明,穿高跟鞋者拇外翻患病率为不穿高跟鞋的15倍。
临床上,20个来看拇外翻的,有19个是女性。该病主要发生在女性身上,除了遗传因素外,多与穿尖头鞋与高跟鞋有很大的关系。
拇外翻最好的预防方法是不穿尖头、高跟鞋,选择一些鞋头宽大的鞋,使足趾在鞋里有一定活动空间,不受任何挤压。
但很显然,对于现代女性来说,不穿高跟鞋几乎是件不可能的事情。但能少穿就少穿,不得不穿的情况下,鞋跟不要超过3厘米。办公室内不妨备双平底鞋,在能不穿高跟鞋的情况下换上,减少穿高跟鞋的时间。
中医名家谈养生4:中国中医科学院原院长、主任医师、博士生导师姚乃礼:
散步就是要“披发缓行”
“每天六点多起床后,我都会出去走40到60分钟。”姚乃礼教授用自己的养生 经验 告诫公众:尤其是春天,大家不妨多到户外走走。
中医认为,春天是生发的季节,万物生长,人应该多到大自然的怀抱中,吸取自然界的阳气。
但外出运动,切忌着风。中医讲,“风为百病之长”,所以,外出运动,要避免顶风和雾天,以免大量吸进污浊的空气,同时防止受寒。
此外,运动也不宜过量过猛,古时讲,要“披发缓行”,让自己完全放松到自然状态。现在,我们并不过于强调“披发”,但“缓行”还是值得提倡的,推荐大家走到微微出汗即可,切不可出汗太过,以免阳气外泄。
饮食方面,冬天过后,辛辣食物要少吃,以免上火。
总之,“迈开双腿,走出户外,融于自然,焕发生机。”这是姚乃礼委员最想与大家分享的春季养生方法。
中医名家谈养生5:中国中医科学院中医药防治艾滋病中心常务副主任、研究员、博士生导师王健:
养生要讲一个“活”字
中医养生的精髓可以用两个字概括,就是“中庸”,也就是什么都不要太过,都要掌握一个度。但是,这种中庸不是消极的,而是很积极的,要因人、因时、因地进行调整,要“活”一些。
王健拿自己举例子,他是贵州人,从小在家爱吃辣,但是来了北京生活之后,身体出现诸多上火的症状――口干舌燥、皮肤也很干,于是王健就开始改变自己的饮食习惯,尽量不吃辣,慢慢的,这些上火症状就消失了。
但是现在王健去贵州、广西等南方地区出差,还是会吃点辣,因为南方湿热,适量吃点辣对身体还是有好处的,这就体现出中医养生的灵活性。
“我很少吃药,一般的感冒,多喝水,用被子捂住身子发发汗,好好睡几天就行了。”王健认为喝水可以排毒,促进感冒的痊愈。
做运动也是王健的 爱好 ,他在家中买了跑步机,每周会跑上一会儿,平时有空会经常举举哑铃。当然,也都讲“度”,不过分。
中医名家谈养生6:中国中医科学院针灸所副所长、研究员、博士生导师杨金生
有痤疮,春季刮刮背
每年四五月份是痤疮极易复发或加重的阶段,中国中医科学院针灸所副所长杨金生建议,一定要把预防做在前面,有痤疮的朋友现在就要开始多做做背部刮痧了。
春天自然界万物复苏、阳气上升,人体肝、胆之气发散,食欲增加易致胃肠蓄积内热上攻,肺胃热盛而易出现春燥,再加上春季 户外运动 时间的加长,接触花草或灰尘等过敏源增多,人体免疫机能增强,肾上腺素分泌相对旺盛,痤疮的复发就极易出现。
刮痧治疗痤疮,“通过背部刮痧可以说是把本来生发在脸上的毒素‘转移’到背部,从背部发散排泄。”杨委员介绍说,“因此在痤疮还没有生发前的三四月份多做做背部刮痧,可以起到非常好的预防和治疗作用。”
除了去医院的针灸科找专业的中医刮痧技师外,也可以由家人帮助完成背部刮痧,家里有孩子患痤疮的,家长可以用水牛角刮痧板或砭石刮痧板,在其背部涂抹刮痧油后,由颈部沿脊柱两侧从上向下刮,用力适中,以被刮者能接受为宜,一般隔3~4天刮一次,每次刮10分钟左右,如能刮出红痧最好。痤疮比较严重的话,刮痧后也可在刮痧的部位拔罐,效果更好。
刮痧后两小时内不要洗澡,以免受凉,使寒气透过体表侵入体内。刮痧后最好喝些温水,促进体内血液循环。另外,刮痧期间,饮食一定要清淡,避免过多食用含油脂丰富的食物。
中医名家谈养生7:中国中医科学院中医临床基础医学研究所常务副所长、首席研究员、博士生导师吕爱平
喜欢喝茶,但很少空腹饮用
中国中医科学院临床基础医学研究所常务副所长吕爱平介绍,他平时养生之道就是喝茶。
喝茶也是有讲究的,春季多喝绿茶,而秋冬季节应该多喝青茶或红茶。
春回大地,天气渐暖,气候干燥,风沙大,容易使人发生各种过敏反应,百病也易复发,及时品饮可领略到“新茶香”,还可对各种病毒起到抑制作用。
春天气温相对较低,有利于茶叶中含氮化合物的合成与积累,其中游离氨基酸、蛋白质等营养成分含量较高,茶多酚较少,使得春茶的滋味更鲜爽,香气更浓烈,保健作用更明显。再加上春茶生长期间一般无病虫危害,无需使用农药,污染少。因此,就绿茶而言:春茶,特别是早期的春茶,往往是一年中绿茶品质最佳的。
胃不太好的人,尽量少空腹喝绿茶,因为空腹喝绿茶会冲淡消化液,影响消化。同时,空腹时,茶里的一些物质容易被过量吸收,比如咖啡碱和氟。咖啡碱会使部分人群出现心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等症状,医学上称之为“茶醉”现象。而氟如果在体内蓄积过多,则可能引发肠道疾病,影响肾功能。
中医名家谈养生
养生,就是保健,就是让我们每天的生活上档次,有质量!下面我给大家介绍中医名家养生的 方法 ,希望对你有用!
中医名家谈养生1:中国中医科学院院长、博士生导师曹洪欣
春天及时清理体内热毒预防病毒性心肌炎,必须及时清理身体里积存的热毒――尤其是在春天。
一个冬天存在身体里的热毒,到了春天,就特别容易发病,这在中医叫做“伏邪”,就是说,导致一个人患上病毒性心肌炎,不是一天的原因,是长时间不良状态的累积。
比如有的人长期大便干燥,就应该查明原因,对症治疗;长期上火嗓子干痛,也应该及时调理,过度的劳累更应该避免,否则降低免疫力。感冒发烧等疾病出现,首先是身体内部免疫力出现了问题,如果这时再不注意,很有可能导致毒性心肌炎。
春季还容易肝火旺,所以要多吃一些清淡去火的食物,像山药、莲子、百合,常喝点菊花茶。
国家中医药管理局台港澳交流合作中心主任、主任医师、博士生导师王承德
类风湿与气候变化、环境湿度关系密切,所以在乍暖还寒、气温变化大的春天,类风湿患者“恐怕要遭受一点点考验”。
冬天由于有暖气,房间里总是能够保持一个恒定的温暖状态,但随着暖气断供,户外阳气还没有上来,屋里会骤然阴冷,必然会加重类风湿患者的病情。
建议凡是有类风湿患者的家庭,最好买一个电暖气,维持房间的恒温,让类风湿患者平安过渡到温暖的季节。
无论是类风湿患者还是普通人,春天都可以多吃一点羊肉。
羊肉具有补血补精、补肝补肾的作用,对于体质虚寒的人来说,有提高阳气的作用,特别适合类风湿患者食用――我几乎天天都吃羊肉,因为羊肉是最有营养又最美味的食品之一。
王主任透露了他最拿手的“清汤羊肉”的制作过程:把羊肉块儿和凉水一起放在锅中,待水开,放入姜片、花椒、大蒜和胡椒粒,羊肉煮至七成熟的时候,加白萝卜块,加盐。羊肉彻底煮熟以后,捞出,拌上香菜末和葱末吃,“非常鲜美,而且保留了羊肉的营养。”
王主任说,加入锅中的白萝卜块一定要吃掉,许多人吃羊肉后会上火,而白萝卜就有减少热性的作用。
“只要有时间,我就会在家做这道清汤羊肉,太忙的时候我就到家附近的羊肉馆子去吃――不过,他们可没有我做得好吃。”王主任自豪地说。
中医名家谈养生2:中国中医科学院西苑医院副院长、首席研究员、博士生导师史大卓
根据体质选饮食
心肌梗塞后发生的心功能衰竭,是一种致死率很高的疾病。史大卓教授在西医治疗的基础上,倡导益气活血、生肌治疗心梗后心衰,可以改善心肌血供,促使心肌再生,大大延长了患者的生存期。
对于患有心脑血管疾病等慢性病患者来说,春季是个好时节,很多患者的病情由于气候的原因会有一定好转。但是在这个季节,要特别注意预防感冒,一旦感冒,很容易使原有疾病的病情加重。
除了注意天气变化及时增减衣物,以及有规律锻炼以外,史教授建议,大家也可以根据自己的体质,服用一些食疗方来预防感冒。比如爱上火的偏热体质的人,可以用菊花、苦丁泡茶喝;怕冷等偏寒性体质的人,可以适当吃一些羊肉、桂圆、枸杞子等;容易出汗偏气虚的人可以吃点山药、扁豆、黄芪、党参等。
而谈到自己的保健方法,史教授说,吃的方面,他的饮食比较清淡,肉类喜欢羊肉和鱼类。吃羊肉主要是因为自己体质偏寒,而羊肉是很好的温补食物。鱼类食物,他说深海鱼类更有助于健康。
中医名家谈养生3:中国中医科学院望京医院骨科主任医师、博士生导师温建民
鞋跟不要超过3厘米
在健康和美丽之间,很多女人会不自觉地选择后者。
拇趾外翻是骨科的一种常见足病。表现为大拇趾向外撇,而根部向内收,从而在根*出一个大鼓包,使得前脚像个三角形的“大蛇头”。每五个女人当中,就有一个拇外翻患者。要避免拇外翻,关键还是要少穿高跟鞋。
高跟鞋发明之前,该病发病率很低。二战后高跟鞋引进日本,就给日本带来了越来越多的拇外翻患者。中国也有调查证明,穿高跟鞋者拇外翻患病率为不穿高跟鞋的15倍。
临床上,20个来看拇外翻的,有19个是女性。该病主要发生在女性身上,除了遗传因素外,多与穿尖头鞋与高跟鞋有很大的关系。
拇外翻最好的预防方法是不穿尖头、高跟鞋,选择一些鞋头宽大的鞋,使足趾在鞋里有一定活动空间,不受任何挤压。
但很显然,对于现代女性来说,不穿高跟鞋几乎是件不可能的事情。但能少穿就少穿,不得不穿的情况下,鞋跟不要超过3厘米。办公室内不妨备双平底鞋,在能不穿高跟鞋的情况下换上,减少穿高跟鞋的时间。
中医名家谈养生4:中国中医科学院原院长、主任医师、博士生导师姚乃礼:
散步就是要“披发缓行”
“每天六点多起床后,我都会出去走40到60分钟。”姚乃礼教授用自己的养生 经验 告诫公众:尤其是春天,大家不妨多到户外走走。
中医认为,春天是生发的季节,万物生长,人应该多到大自然的怀抱中,吸取自然界的阳气。
但外出运动,切忌着风。中医讲,“风为百病之长”,所以,外出运动,要避免顶风和雾天,以免大量吸进污浊的空气,同时防止受寒。
此外,运动也不宜过量过猛,古时讲,要“披发缓行”,让自己完全放松到自然状态。现在,我们并不过于强调“披发”,但“缓行”还是值得提倡的,推荐大家走到微微出汗即可,切不可出汗太过,以免阳气外泄。
饮食方面,冬天过后,辛辣食物要少吃,以免上火。
总之,“迈开双腿,走出户外,融于自然,焕发生机。”这是姚乃礼委员最想与大家分享的春季养生方法。
中医名家谈养生5:中国中医科学院中医药防治艾滋病中心常务副主任、研究员、博士生导师王健:
养生要讲一个“活”字
中医养生的精髓可以用两个字概括,就是“中庸”,也就是什么都不要太过,都要掌握一个度。但是,这种中庸不是消极的,而是很积极的,要因人、因时、因地进行调整,要“活”一些。
王健拿自己举例子,他是贵州人,从小在家爱吃辣,但是来了北京生活之后,身体出现诸多上火的症状――口干舌燥、皮肤也很干,于是王健就开始改变自己的饮食习惯,尽量不吃辣,慢慢的,这些上火症状就消失了。
但是现在王健去贵州、广西等南方地区出差,还是会吃点辣,因为南方湿热,适量吃点辣对身体还是有好处的,这就体现出中医养生的灵活性。
“我很少吃药,一般的感冒,多喝水,用被子捂住身子发发汗,好好睡几天就行了。”王健认为喝水可以排毒,促进感冒的痊愈。
做运动也是王健的 爱好 ,他在家中买了跑步机,每周会跑上一会儿,平时有空会经常举举哑铃。当然,也都讲“度”,不过分。
中医名家谈养生6:中国中医科学院针灸所副所长、研究员、博士生导师杨金生
有痤疮,春季刮刮背
每年四五月份是痤疮极易复发或加重的阶段,中国中医科学院针灸所副所长杨金生建议,一定要把预防做在前面,有痤疮的朋友现在就要开始多做做背部刮痧了。
春天自然界万物复苏、阳气上升,人体肝、胆之气发散,食欲增加易致胃肠蓄积内热上攻,肺胃热盛而易出现春燥,再加上春季 户外运动 时间的加长,接触花草或灰尘等过敏源增多,人体免疫机能增强,肾上腺素分泌相对旺盛,痤疮的复发就极易出现。
刮痧治疗痤疮,“通过背部刮痧可以说是把本来生发在脸上的毒素‘转移’到背部,从背部发散排泄。”杨委员介绍说,“因此在痤疮还没有生发前的三四月份多做做背部刮痧,可以起到非常好的预防和治疗作用。”
除了去医院的针灸科找专业的中医刮痧技师外,也可以由家人帮助完成背部刮痧,家里有孩子患痤疮的,家长可以用水牛角刮痧板或砭石刮痧板,在其背部涂抹刮痧油后,由颈部沿脊柱两侧从上向下刮,用力适中,以被刮者能接受为宜,一般隔3~4天刮一次,每次刮10分钟左右,如能刮出红痧最好。痤疮比较严重的话,刮痧后也可在刮痧的部位拔罐,效果更好。
刮痧后两小时内不要洗澡,以免受凉,使寒气透过体表侵入体内。刮痧后最好喝些温水,促进体内血液循环。另外,刮痧期间,饮食一定要清淡,避免过多食用含油脂丰富的食物。
中医名家谈养生7:中国中医科学院中医临床基础医学研究所常务副所长、首席研究员、博士生导师吕爱平
喜欢喝茶,但很少空腹饮用
中国中医科学院临床基础医学研究所常务副所长吕爱平介绍,他平时养生之道就是喝茶。
喝茶也是有讲究的,春季多喝绿茶,而秋冬季节应该多喝青茶或红茶。
春回大地,天气渐暖,气候干燥,风沙大,容易使人发生各种过敏反应,百病也易复发,及时品饮可领略到“新茶香”,还可对各种病毒起到抑制作用。
春天气温相对较低,有利于茶叶中含氮化合物的合成与积累,其中游离氨基酸、蛋白质等营养成分含量较高,茶多酚较少,使得春茶的滋味更鲜爽,香气更浓烈,保健作用更明显。再加上春茶生长期间一般无病虫危害,无需使用农药,污染少。因此,就绿茶而言:春茶,特别是早期的春茶,往往是一年中绿茶品质最佳的。
胃不太好的人,尽量少空腹喝绿茶,因为空腹喝绿茶会冲淡消化液,影响消化。同时,空腹时,茶里的一些物质容易被过量吸收,比如咖啡碱和氟。咖啡碱会使部分人群出现心慌、头昏、手脚无力、心神恍惚等症状,医学上称之为“茶醉”现象。而氟如果在体内蓄积过多,则可能引发肠道疾病,影响肾功能。
中医专家谈养生
现代每个人都有自己的养生一套,中医专家是如何养生的呢,下面就让我为大家介绍中医专家的养生之道,希望可以帮到大家,欢迎阅读!
中医专家的养生之道我的原则:不忘脾胃是首
人的一生,饮食决定体质,体质决定健康和幸福。我认为要想健康养生,首先要不忘脾胃。有益脾胃的食物,首推红枣、山药和薏苡仁,堪称“脾胃三宝”。大枣有补脾胃、益气血的作用。李时珍称“枣为脾之果,脾病宜食之。”大枣是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者的健康饮食佳品。脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人,最宜服用大枣。山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效,是脾胃虚弱者的良方。薏苡仁具有健脾、补肺、清热、利湿的作用,而且特别容易消化吸收,是很好的食疗佳品。现代医学研究表明,经常吃山药、大枣和薏苡仁,可以提高人体免疫力。如果将其一起煮粥,不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发,还可以降低患流感等传染病的概率,因此非常适合脾胃虚弱之人食用。
张艳(辽宁中医药大学附属医院心血管科主任医师,辽宁省名中医)
我的 方法 :“混搭、轮换”才平衡
中医讲究辨证施治、辨证施食,重视个体差异,就是要针对不同的季节、不同的体质和不同的病情,食用不同的食物和中药。中医将药性、食性分为寒、热、温、凉、平五大类,温性、热性的食物可以温阳,怕冷的人可以多食;寒性、凉性的食物可以清火,怕热的人可以多食;平性的食物,一般人都可以食用。
实际生活中,我是几类食物混着吃的。混着吃,寒、热、温、凉才能互补平衡;混着吃,才能包罗六大类营养素。除了混着吃,还需要轮换着吃。不偏食,才能营养多样化,不会造成体内营养失衡,才能维持人体的健康长寿。
沈丕安(上海市中医医院主任医师,上海市食疗协作中心主任,上海药膳协会副会长)
我的态度:“不伤害”就是养生
一个好的习惯坚持几十年就是增寿,一个坏的习惯坚持几十年就是折寿。传统医学是在中国 传统 文化 背景下的生命救助思维,顺天而为,道法自然,不违背规律,选择有利有益的行为,避免伤害,则自然会得道多助,延年益寿。晋代医家葛洪 总结 为“养生以不伤为本”,所以,“不伤害”就是养生的原则。吃什么、干什么都以“不受伤害”为前提的生活态度,就是养生。
为了做到不受伤害,中国人依据“天人合一”的世界观,制定出“天时、地利、人和”的行为准则,以及治病时因时(季节不同)、因地(地理条件不同)、因人(男女老幼体质不同)的“三因制宜”原则。
譬如春天万物生发,人体的调养就应该顺应春季生发之性,到户外踏青,去庭院中散步,让情绪生机勃发;反之,于家中闭户,心情抑郁,是反其道而行之。冬季万物闭藏,人体的调养就应该顺应冬季闭藏之性,避寒保暖,谨防阳气耗散;反之,过多 户外运动 、耗散阳气,就不是天人合一的养生之行。
洪蕾(重庆医科大学中医药学院教授,重庆市中医药学会养生专业委员会主任委员)
有效的中医养生方法1、想让自己永远是20岁:搓肾
你知道:腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病,多为腰部着凉落下的病根,也有的是腰肌劳损者,还有是由于肾虚引起。干手搓热捂肾,可促进肾循环,有很好的保健作用。
你不知道:中医以为肾气虚则体衰,推拿肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用。很多人以为腰疼,就使劲推拿腰部,实在天气凉的时候,腰疼有可能由于肾冷引起。推拿肾区之前要搓热双手,假如双手冰冷,推拿起来只会让腰更加疼痛。
健康半步行:将双手摩擦生热,然后同时上下摩搓后腰两侧肋下(也就是肾区)36次,逐日早晚各一遍。
2、每次经期来时都疼:提肛
你知道:提肛可以改善盆腔内血液循环,减少*疾病的复发,对便秘也有不错的治疗效果,是一项可以常年累月进行的养生方法。
你不知道:提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,可缓解*括约肌,增强其收缩能力。对于*疾病术后的人,进行有效的*功能锻炼,可以改善局部血液循环,增加*直肠局部的抗病力。有人以为提肛会导致不孕,这个说法完全是错误的,实际上它可以促进盆腔内的血液循环,使经血畅流,减少痛经的发生。
健康半步行:一般保持坐、仰卧或立位,双腿分开,留意力集中在会阴*部,收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉,随呼吸将*一紧一松,一提一放。吸气时*收缩上提,呼气时放松,逐日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次,连续30日后休息7日继续进行。
3、想苗条一点,再苗条一点:揉腹
你知道:中医学以为“背为阳、腹为阴”,腹部是五脏六腑所居之处,不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官,而且有任脉等经脉通过,被以为是阴阳气血之起源,坚持揉腹能够改善肥胖,促进淋巴循环,防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室里的女性轻易惹上的毛病。
你不知道:腹部是脏器的容纳之处,也有各种经脉通过,中医以为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、往旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。很多女性简单地以为揉腹可以往除腹部的多余脂肪,就在饭后立即揉腹,殊不知,这个时候正是肠胃消化之时,粗鲁地揉腹动作,只会给肠胃消化带来负担,而达不到任何减肥和帮助消化作用。而且腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜推拿,否则会使炎症扩散,后果不可想象。
健康半步行:揉腹时可采取仰卧或坐位,先数次深呼吸,放松肌肉,排除杂念,然后将右手贴于脐部,左手放于右手背上,以脐为中心,稍稍用力,作顺时针方向推拿,范围由小到大,再由大到小,连续50次;再换左右手位置,逆时针推拿50次,如此反复3~5次。你做对了吗?
4、肠胃功能总是出轨:捏脊
你知道:肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的题目,严重时,还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行,最重要的是,它能够帮助改善腑脏功能,在健脾健胃方面非常有效果。
你不知道:捏脊是沿着脊背督脉的循行路线,对这条路线上针对肠胃脾脏的各个穴位进行针对性捏提推拿,通常是在空腹状态下进行,饭后最好休息2小时再进行。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激最重。也有一部分人为了追求身体舒服,在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的姿势进行,但这会影响到穴位的正确和推拿效果。
健康半步行:想要真正做好捏脊,而不是做无用功,就要遵循三个要点。保持俯卧或半俯卧的姿势,以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线,从尾骨部起至第七颈椎。每捏三次提一下肌肤,称为捏三提一法”;或者捏五提一法”,也可以单捏不提,视病痛轻重决定。操纵时,可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动,也可以手握空拳,寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移。
5、想让抵抗力进步:吞咽津液
你知道:常年在办公室里的女性大多缺乏 体育运动 ,更别说有任何亲近大自然的行为了,身体抵抗力自然也随着运动锻炼的减少而降低,吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力,对成天繁忙的职业女性来说,是一个上佳的养生小办法。
你不知道:古今养生家非常注重口中的唾液,将其视为“玉泉”,可见它有多重要。现代医学研究也证实,唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体,确实能够帮助消化,抵抗病毒,还能够杀菌,而吞咽津液又是简单易行的办法,是中医养生家们非常注重的一个部分。唾液固然有很好的补益效果,但不是随便每口唾液都可以达到这样的效果,怎样制造唾液,你是不是真地了解了呢?
健康半步行:要想吞咽津液,必须先制造出具有最佳补益效果的津液,一套舌头操自然必不可少。首先将舌头尽量伸出然后缩回,反复做36次;然后做“蛇吐芯”的运动,将舌头伸出后向左右往返摆动36次;再接着运动舌根,舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次;以上几个动作进行之后,舌下两穴自然分泌津液,这时候的津液最适合吞咽。
6、经常心烦意乱,脑子停不下来:闭目养神
你知道:肝火旺盛,心神不宁,大概是现代职业女性的通病。闭目养神可以平心气护肝脏,静养心神,是一种调养精神的简单方便的保健方法。
你不知道:中医保健中有一句话,叫做养生贵在养神。忙了一天的工作,满脑子都是报表、数据的职业女性们是不是已经心烦神乱了呢,这个时候不妨试着闭目养神。头是“元神之府”,排除外界干扰,放松心情,让跑了一天的大脑处于静止状态,对养肝、护气、调理精神很有帮助。这个时刻,切忌让累了一天的大脑再度想事情,不然无法达到解乏的效果,更别说保健了。
健康半步行:对于办公室里的 职场 女性,有3种情况最适合闭目养神:眼睛感觉干涩时;因无名火生闷气时;记不住事情时。当然,饭后也可以进行20分钟闭目养神,这对肝脏有很好的养护作用。
7、想找到长寿的捷径:散步
你知道:从传真机走到打印机并不叫做运动,缺乏运动的都市女性,有太多的时间交给了办公室,实在天天散步30分钟,对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助,在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。
你不知道:散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得到刺激、身体pH值维持适当来达到排毒解压、锻炼身体的功效,而且它可以达到跑步80%的作用,而不用伤害到脚、踝等轻易运动受伤的部位。老人们常说,饭后走一走,活到九十九,但是散步也得讲究方法,在饭后激烈行走,会给肠胃和心脏都带来不适。
健康半步行:常见散步都为天天半小时或一小时,身体感觉到微热即可,有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂,增强骨头节和胸腔活动。现代女性常在冬天为了美而穿得很少,落下腿病,可以尝试倒退行走,这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助。散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能,有慢性胃痛的女性在散步中可配合推拿腹部的方法。对于工作压力大的女性来说,午饭后缓行十几分钟,可以很好地调节情绪,即使在走廊中也可以完成。
中医养生相关 文章 :
1. 中医养生小故事
2. 中医养生五行背诊图
3. 中医养生睡眠时间
4. 中医养生的谚语
5. 50个中医养生秘方
6. 中医养生文化的精髓
中医专家谈养生
现代每个人都有自己的养生一套,中医专家是如何养生的呢,下面就让我为大家介绍中医专家的养生之道,希望可以帮到大家,欢迎阅读!
中医专家的养生之道我的原则:不忘脾胃是首
人的一生,饮食决定体质,体质决定健康和幸福。我认为要想健康养生,首先要不忘脾胃。有益脾胃的食物,首推红枣、山药和薏苡仁,堪称“脾胃三宝”。大枣有补脾胃、益气血的作用。李时珍称“枣为脾之果,脾病宜食之。”大枣是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者的健康饮食佳品。脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人,最宜服用大枣。山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效,是脾胃虚弱者的良方。薏苡仁具有健脾、补肺、清热、利湿的作用,而且特别容易消化吸收,是很好的食疗佳品。现代医学研究表明,经常吃山药、大枣和薏苡仁,可以提高人体免疫力。如果将其一起煮粥,不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发,还可以降低患流感等传染病的概率,因此非常适合脾胃虚弱之人食用。
张艳(辽宁中医药大学附属医院心血管科主任医师,辽宁省名中医)
我的 方法 :“混搭、轮换”才平衡
中医讲究辨证施治、辨证施食,重视个体差异,就是要针对不同的季节、不同的体质和不同的病情,食用不同的食物和中药。中医将药性、食性分为寒、热、温、凉、平五大类,温性、热性的食物可以温阳,怕冷的人可以多食;寒性、凉性的食物可以清火,怕热的人可以多食;平性的食物,一般人都可以食用。
实际生活中,我是几类食物混着吃的。混着吃,寒、热、温、凉才能互补平衡;混着吃,才能包罗六大类营养素。除了混着吃,还需要轮换着吃。不偏食,才能营养多样化,不会造成体内营养失衡,才能维持人体的健康长寿。
沈丕安(上海市中医医院主任医师,上海市食疗协作中心主任,上海药膳协会副会长)
我的态度:“不伤害”就是养生
一个好的习惯坚持几十年就是增寿,一个坏的习惯坚持几十年就是折寿。传统医学是在中国 传统 文化 背景下的生命救助思维,顺天而为,道法自然,不违背规律,选择有利有益的行为,避免伤害,则自然会得道多助,延年益寿。晋代医家葛洪 总结 为“养生以不伤为本”,所以,“不伤害”就是养生的原则。吃什么、干什么都以“不受伤害”为前提的生活态度,就是养生。
为了做到不受伤害,中国人依据“天人合一”的世界观,制定出“天时、地利、人和”的行为准则,以及治病时因时(季节不同)、因地(地理条件不同)、因人(男女老幼体质不同)的“三因制宜”原则。
譬如春天万物生发,人体的调养就应该顺应春季生发之性,到户外踏青,去庭院中散步,让情绪生机勃发;反之,于家中闭户,心情抑郁,是反其道而行之。冬季万物闭藏,人体的调养就应该顺应冬季闭藏之性,避寒保暖,谨防阳气耗散;反之,过多 户外运动 、耗散阳气,就不是天人合一的养生之行。
洪蕾(重庆医科大学中医药学院教授,重庆市中医药学会养生专业委员会主任委员)
有效的中医养生方法1、想让自己永远是20岁:搓肾
你知道:腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病,多为腰部着凉落下的病根,也有的是腰肌劳损者,还有是由于肾虚引起。干手搓热捂肾,可促进肾循环,有很好的保健作用。
你不知道:中医以为肾气虚则体衰,推拿肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用。很多人以为腰疼,就使劲推拿腰部,实在天气凉的时候,腰疼有可能由于肾冷引起。推拿肾区之前要搓热双手,假如双手冰冷,推拿起来只会让腰更加疼痛。
健康半步行:将双手摩擦生热,然后同时上下摩搓后腰两侧肋下(也就是肾区)36次,逐日早晚各一遍。
2、每次经期来时都疼:提肛
你知道:提肛可以改善盆腔内血液循环,减少*疾病的复发,对便秘也有不错的治疗效果,是一项可以常年累月进行的养生方法。
你不知道:提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,可缓解*括约肌,增强其收缩能力。对于*疾病术后的人,进行有效的*功能锻炼,可以改善局部血液循环,增加*直肠局部的抗病力。有人以为提肛会导致不孕,这个说法完全是错误的,实际上它可以促进盆腔内的血液循环,使经血畅流,减少痛经的发生。
健康半步行:一般保持坐、仰卧或立位,双腿分开,留意力集中在会阴*部,收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉,随呼吸将*一紧一松,一提一放。吸气时*收缩上提,呼气时放松,逐日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次,连续30日后休息7日继续进行。
3、想苗条一点,再苗条一点:揉腹
你知道:中医学以为“背为阳、腹为阴”,腹部是五脏六腑所居之处,不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官,而且有任脉等经脉通过,被以为是阴阳气血之起源,坚持揉腹能够改善肥胖,促进淋巴循环,防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室里的女性轻易惹上的毛病。
你不知道:腹部是脏器的容纳之处,也有各种经脉通过,中医以为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、往旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。很多女性简单地以为揉腹可以往除腹部的多余脂肪,就在饭后立即揉腹,殊不知,这个时候正是肠胃消化之时,粗鲁地揉腹动作,只会给肠胃消化带来负担,而达不到任何减肥和帮助消化作用。而且腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜推拿,否则会使炎症扩散,后果不可想象。
健康半步行:揉腹时可采取仰卧或坐位,先数次深呼吸,放松肌肉,排除杂念,然后将右手贴于脐部,左手放于右手背上,以脐为中心,稍稍用力,作顺时针方向推拿,范围由小到大,再由大到小,连续50次;再换左右手位置,逆时针推拿50次,如此反复3~5次。你做对了吗?
4、肠胃功能总是出轨:捏脊
你知道:肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的题目,严重时,还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行,最重要的是,它能够帮助改善腑脏功能,在健脾健胃方面非常有效果。
你不知道:捏脊是沿着脊背督脉的循行路线,对这条路线上针对肠胃脾脏的各个穴位进行针对性捏提推拿,通常是在空腹状态下进行,饭后最好休息2小时再进行。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激最重。也有一部分人为了追求身体舒服,在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的姿势进行,但这会影响到穴位的正确和推拿效果。
健康半步行:想要真正做好捏脊,而不是做无用功,就要遵循三个要点。保持俯卧或半俯卧的姿势,以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线,从尾骨部起至第七颈椎。每捏三次提一下肌肤,称为捏三提一法”;或者捏五提一法”,也可以单捏不提,视病痛轻重决定。操纵时,可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动,也可以手握空拳,寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移。
5、想让抵抗力进步:吞咽津液
你知道:常年在办公室里的女性大多缺乏 体育运动 ,更别说有任何亲近大自然的行为了,身体抵抗力自然也随着运动锻炼的减少而降低,吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力,对成天繁忙的职业女性来说,是一个上佳的养生小办法。
你不知道:古今养生家非常注重口中的唾液,将其视为“玉泉”,可见它有多重要。现代医学研究也证实,唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体,确实能够帮助消化,抵抗病毒,还能够杀菌,而吞咽津液又是简单易行的办法,是中医养生家们非常注重的一个部分。唾液固然有很好的补益效果,但不是随便每口唾液都可以达到这样的效果,怎样制造唾液,你是不是真地了解了呢?
健康半步行:要想吞咽津液,必须先制造出具有最佳补益效果的津液,一套舌头操自然必不可少。首先将舌头尽量伸出然后缩回,反复做36次;然后做“蛇吐芯”的运动,将舌头伸出后向左右往返摆动36次;再接着运动舌根,舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次;以上几个动作进行之后,舌下两穴自然分泌津液,这时候的津液最适合吞咽。
6、经常心烦意乱,脑子停不下来:闭目养神
你知道:肝火旺盛,心神不宁,大概是现代职业女性的通病。闭目养神可以平心气护肝脏,静养心神,是一种调养精神的简单方便的保健方法。
你不知道:中医保健中有一句话,叫做养生贵在养神。忙了一天的工作,满脑子都是报表、数据的职业女性们是不是已经心烦神乱了呢,这个时候不妨试着闭目养神。头是“元神之府”,排除外界干扰,放松心情,让跑了一天的大脑处于静止状态,对养肝、护气、调理精神很有帮助。这个时刻,切忌让累了一天的大脑再度想事情,不然无法达到解乏的效果,更别说保健了。
健康半步行:对于办公室里的 职场 女性,有3种情况最适合闭目养神:眼睛感觉干涩时;因无名火生闷气时;记不住事情时。当然,饭后也可以进行20分钟闭目养神,这对肝脏有很好的养护作用。
7、想找到长寿的捷径:散步
你知道:从传真机走到打印机并不叫做运动,缺乏运动的都市女性,有太多的时间交给了办公室,实在天天散步30分钟,对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助,在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。
你不知道:散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得到刺激、身体pH值维持适当来达到排毒解压、锻炼身体的功效,而且它可以达到跑步80%的作用,而不用伤害到脚、踝等轻易运动受伤的部位。老人们常说,饭后走一走,活到九十九,但是散步也得讲究方法,在饭后激烈行走,会给肠胃和心脏都带来不适。
健康半步行:常见散步都为天天半小时或一小时,身体感觉到微热即可,有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂,增强骨头节和胸腔活动。现代女性常在冬天为了美而穿得很少,落下腿病,可以尝试倒退行走,这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助。散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能,有慢性胃痛的女性在散步中可配合推拿腹部的方法。对于工作压力大的女性来说,午饭后缓行十几分钟,可以很好地调节情绪,即使在走廊中也可以完成。
中医养生相关 文章 :
1. 中医养生小故事
2. 中医养生五行背诊图
3. 中医养生睡眠时间
4. 中医养生的谚语
5. 50个中医养生秘方
6. 中医养生文化的精髓
中医专家谈养生
现代每个人都有自己的养生一套,中医专家是如何养生的呢,下面就让我为大家介绍中医专家的养生之道,希望可以帮到大家,欢迎阅读!
中医专家的养生之道我的原则:不忘脾胃是首
人的一生,饮食决定体质,体质决定健康和幸福。我认为要想健康养生,首先要不忘脾胃。有益脾胃的食物,首推红枣、山药和薏苡仁,堪称“脾胃三宝”。大枣有补脾胃、益气血的作用。李时珍称“枣为脾之果,脾病宜食之。”大枣是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者的健康饮食佳品。脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人,最宜服用大枣。山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效,是脾胃虚弱者的良方。薏苡仁具有健脾、补肺、清热、利湿的作用,而且特别容易消化吸收,是很好的食疗佳品。现代医学研究表明,经常吃山药、大枣和薏苡仁,可以提高人体免疫力。如果将其一起煮粥,不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发,还可以降低患流感等传染病的概率,因此非常适合脾胃虚弱之人食用。
张艳(辽宁中医药大学附属医院心血管科主任医师,辽宁省名中医)
我的 方法 :“混搭、轮换”才平衡
中医讲究辨证施治、辨证施食,重视个体差异,就是要针对不同的季节、不同的体质和不同的病情,食用不同的食物和中药。中医将药性、食性分为寒、热、温、凉、平五大类,温性、热性的食物可以温阳,怕冷的人可以多食;寒性、凉性的食物可以清火,怕热的人可以多食;平性的食物,一般人都可以食用。
实际生活中,我是几类食物混着吃的。混着吃,寒、热、温、凉才能互补平衡;混着吃,才能包罗六大类营养素。除了混着吃,还需要轮换着吃。不偏食,才能营养多样化,不会造成体内营养失衡,才能维持人体的健康长寿。
沈丕安(上海市中医医院主任医师,上海市食疗协作中心主任,上海药膳协会副会长)
我的态度:“不伤害”就是养生
一个好的习惯坚持几十年就是增寿,一个坏的习惯坚持几十年就是折寿。传统医学是在中国 传统 文化 背景下的生命救助思维,顺天而为,道法自然,不违背规律,选择有利有益的行为,避免伤害,则自然会得道多助,延年益寿。晋代医家葛洪 总结 为“养生以不伤为本”,所以,“不伤害”就是养生的原则。吃什么、干什么都以“不受伤害”为前提的生活态度,就是养生。
为了做到不受伤害,中国人依据“天人合一”的世界观,制定出“天时、地利、人和”的行为准则,以及治病时因时(季节不同)、因地(地理条件不同)、因人(男女老幼体质不同)的“三因制宜”原则。
譬如春天万物生发,人体的调养就应该顺应春季生发之性,到户外踏青,去庭院中散步,让情绪生机勃发;反之,于家中闭户,心情抑郁,是反其道而行之。冬季万物闭藏,人体的调养就应该顺应冬季闭藏之性,避寒保暖,谨防阳气耗散;反之,过多 户外运动 、耗散阳气,就不是天人合一的养生之行。
洪蕾(重庆医科大学中医药学院教授,重庆市中医药学会养生专业委员会主任委员)
有效的中医养生方法1、想让自己永远是20岁:搓肾
你知道:腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病,多为腰部着凉落下的病根,也有的是腰肌劳损者,还有是由于肾虚引起。干手搓热捂肾,可促进肾循环,有很好的保健作用。
你不知道:中医以为肾气虚则体衰,推拿肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用。很多人以为腰疼,就使劲推拿腰部,实在天气凉的时候,腰疼有可能由于肾冷引起。推拿肾区之前要搓热双手,假如双手冰冷,推拿起来只会让腰更加疼痛。
健康半步行:将双手摩擦生热,然后同时上下摩搓后腰两侧肋下(也就是肾区)36次,逐日早晚各一遍。
2、每次经期来时都疼:提肛
你知道:提肛可以改善盆腔内血液循环,减少*疾病的复发,对便秘也有不错的治疗效果,是一项可以常年累月进行的养生方法。
你不知道:提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,可缓解*括约肌,增强其收缩能力。对于*疾病术后的人,进行有效的*功能锻炼,可以改善局部血液循环,增加*直肠局部的抗病力。有人以为提肛会导致不孕,这个说法完全是错误的,实际上它可以促进盆腔内的血液循环,使经血畅流,减少痛经的发生。
健康半步行:一般保持坐、仰卧或立位,双腿分开,留意力集中在会阴*部,收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉,随呼吸将*一紧一松,一提一放。吸气时*收缩上提,呼气时放松,逐日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次,连续30日后休息7日继续进行。
3、想苗条一点,再苗条一点:揉腹
你知道:中医学以为“背为阳、腹为阴”,腹部是五脏六腑所居之处,不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官,而且有任脉等经脉通过,被以为是阴阳气血之起源,坚持揉腹能够改善肥胖,促进淋巴循环,防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室里的女性轻易惹上的毛病。
你不知道:腹部是脏器的容纳之处,也有各种经脉通过,中医以为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、往旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。很多女性简单地以为揉腹可以往除腹部的多余脂肪,就在饭后立即揉腹,殊不知,这个时候正是肠胃消化之时,粗鲁地揉腹动作,只会给肠胃消化带来负担,而达不到任何减肥和帮助消化作用。而且腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜推拿,否则会使炎症扩散,后果不可想象。
健康半步行:揉腹时可采取仰卧或坐位,先数次深呼吸,放松肌肉,排除杂念,然后将右手贴于脐部,左手放于右手背上,以脐为中心,稍稍用力,作顺时针方向推拿,范围由小到大,再由大到小,连续50次;再换左右手位置,逆时针推拿50次,如此反复3~5次。你做对了吗?
4、肠胃功能总是出轨:捏脊
你知道:肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的题目,严重时,还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行,最重要的是,它能够帮助改善腑脏功能,在健脾健胃方面非常有效果。
你不知道:捏脊是沿着脊背督脉的循行路线,对这条路线上针对肠胃脾脏的各个穴位进行针对性捏提推拿,通常是在空腹状态下进行,饭后最好休息2小时再进行。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激最重。也有一部分人为了追求身体舒服,在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的姿势进行,但这会影响到穴位的正确和推拿效果。
健康半步行:想要真正做好捏脊,而不是做无用功,就要遵循三个要点。保持俯卧或半俯卧的姿势,以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线,从尾骨部起至第七颈椎。每捏三次提一下肌肤,称为捏三提一法”;或者捏五提一法”,也可以单捏不提,视病痛轻重决定。操纵时,可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动,也可以手握空拳,寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移。
5、想让抵抗力进步:吞咽津液
你知道:常年在办公室里的女性大多缺乏 体育运动 ,更别说有任何亲近大自然的行为了,身体抵抗力自然也随着运动锻炼的减少而降低,吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力,对成天繁忙的职业女性来说,是一个上佳的养生小办法。
你不知道:古今养生家非常注重口中的唾液,将其视为“玉泉”,可见它有多重要。现代医学研究也证实,唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体,确实能够帮助消化,抵抗病毒,还能够杀菌,而吞咽津液又是简单易行的办法,是中医养生家们非常注重的一个部分。唾液固然有很好的补益效果,但不是随便每口唾液都可以达到这样的效果,怎样制造唾液,你是不是真地了解了呢?
健康半步行:要想吞咽津液,必须先制造出具有最佳补益效果的津液,一套舌头操自然必不可少。首先将舌头尽量伸出然后缩回,反复做36次;然后做“蛇吐芯”的运动,将舌头伸出后向左右往返摆动36次;再接着运动舌根,舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次;以上几个动作进行之后,舌下两穴自然分泌津液,这时候的津液最适合吞咽。
6、经常心烦意乱,脑子停不下来:闭目养神
你知道:肝火旺盛,心神不宁,大概是现代职业女性的通病。闭目养神可以平心气护肝脏,静养心神,是一种调养精神的简单方便的保健方法。
你不知道:中医保健中有一句话,叫做养生贵在养神。忙了一天的工作,满脑子都是报表、数据的职业女性们是不是已经心烦神乱了呢,这个时候不妨试着闭目养神。头是“元神之府”,排除外界干扰,放松心情,让跑了一天的大脑处于静止状态,对养肝、护气、调理精神很有帮助。这个时刻,切忌让累了一天的大脑再度想事情,不然无法达到解乏的效果,更别说保健了。
健康半步行:对于办公室里的 职场 女性,有3种情况最适合闭目养神:眼睛感觉干涩时;因无名火生闷气时;记不住事情时。当然,饭后也可以进行20分钟闭目养神,这对肝脏有很好的养护作用。
7、想找到长寿的捷径:散步
你知道:从传真机走到打印机并不叫做运动,缺乏运动的都市女性,有太多的时间交给了办公室,实在天天散步30分钟,对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助,在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。
你不知道:散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得到刺激、身体pH值维持适当来达到排毒解压、锻炼身体的功效,而且它可以达到跑步80%的作用,而不用伤害到脚、踝等轻易运动受伤的部位。老人们常说,饭后走一走,活到九十九,但是散步也得讲究方法,在饭后激烈行走,会给肠胃和心脏都带来不适。
健康半步行:常见散步都为天天半小时或一小时,身体感觉到微热即可,有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂,增强骨头节和胸腔活动。现代女性常在冬天为了美而穿得很少,落下腿病,可以尝试倒退行走,这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助。散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能,有慢性胃痛的女性在散步中可配合推拿腹部的方法。对于工作压力大的女性来说,午饭后缓行十几分钟,可以很好地调节情绪,即使在走廊中也可以完成。
中医养生相关 文章 :
1. 中医养生小故事
2. 中医养生五行背诊图
3. 中医养生睡眠时间
4. 中医养生的谚语
5. 50个中医养生秘方
6. 中医养生文化的精髓
中医专家谈养生
现代每个人都有自己的养生一套,中医专家是如何养生的呢,下面就让我为大家介绍中医专家的养生之道,希望可以帮到大家,欢迎阅读!
中医专家的养生之道我的原则:不忘脾胃是首
人的一生,饮食决定体质,体质决定健康和幸福。我认为要想健康养生,首先要不忘脾胃。有益脾胃的食物,首推红枣、山药和薏苡仁,堪称“脾胃三宝”。大枣有补脾胃、益气血的作用。李时珍称“枣为脾之果,脾病宜食之。”大枣是脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者的健康饮食佳品。脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人,最宜服用大枣。山药具有补脾养胃、补肺益肾的功效,是脾胃虚弱者的良方。薏苡仁具有健脾、补肺、清热、利湿的作用,而且特别容易消化吸收,是很好的食疗佳品。现代医学研究表明,经常吃山药、大枣和薏苡仁,可以提高人体免疫力。如果将其一起煮粥,不仅可以预防胃炎、胃溃疡的复发,还可以降低患流感等传染病的概率,因此非常适合脾胃虚弱之人食用。
张艳(辽宁中医药大学附属医院心血管科主任医师,辽宁省名中医)
我的 方法 :“混搭、轮换”才平衡
中医讲究辨证施治、辨证施食,重视个体差异,就是要针对不同的季节、不同的体质和不同的病情,食用不同的食物和中药。中医将药性、食性分为寒、热、温、凉、平五大类,温性、热性的食物可以温阳,怕冷的人可以多食;寒性、凉性的食物可以清火,怕热的人可以多食;平性的食物,一般人都可以食用。
实际生活中,我是几类食物混着吃的。混着吃,寒、热、温、凉才能互补平衡;混着吃,才能包罗六大类营养素。除了混着吃,还需要轮换着吃。不偏食,才能营养多样化,不会造成体内营养失衡,才能维持人体的健康长寿。
沈丕安(上海市中医医院主任医师,上海市食疗协作中心主任,上海药膳协会副会长)
我的态度:“不伤害”就是养生
一个好的习惯坚持几十年就是增寿,一个坏的习惯坚持几十年就是折寿。传统医学是在中国 传统 文化 背景下的生命救助思维,顺天而为,道法自然,不违背规律,选择有利有益的行为,避免伤害,则自然会得道多助,延年益寿。晋代医家葛洪 总结 为“养生以不伤为本”,所以,“不伤害”就是养生的原则。吃什么、干什么都以“不受伤害”为前提的生活态度,就是养生。
为了做到不受伤害,中国人依据“天人合一”的世界观,制定出“天时、地利、人和”的行为准则,以及治病时因时(季节不同)、因地(地理条件不同)、因人(男女老幼体质不同)的“三因制宜”原则。
譬如春天万物生发,人体的调养就应该顺应春季生发之性,到户外踏青,去庭院中散步,让情绪生机勃发;反之,于家中闭户,心情抑郁,是反其道而行之。冬季万物闭藏,人体的调养就应该顺应冬季闭藏之性,避寒保暖,谨防阳气耗散;反之,过多 户外运动 、耗散阳气,就不是天人合一的养生之行。
洪蕾(重庆医科大学中医药学院教授,重庆市中医药学会养生专业委员会主任委员)
有效的中医养生方法1、想让自己永远是20岁:搓肾
你知道:腰痛是常年伏案工作的上班族常见的毛病,多为腰部着凉落下的病根,也有的是腰肌劳损者,还有是由于肾虚引起。干手搓热捂肾,可促进肾循环,有很好的保健作用。
你不知道:中医以为肾气虚则体衰,推拿肾区则可起到补肾益精、防止早衰的作用。很多人以为腰疼,就使劲推拿腰部,实在天气凉的时候,腰疼有可能由于肾冷引起。推拿肾区之前要搓热双手,假如双手冰冷,推拿起来只会让腰更加疼痛。
健康半步行:将双手摩擦生热,然后同时上下摩搓后腰两侧肋下(也就是肾区)36次,逐日早晚各一遍。
2、每次经期来时都疼:提肛
你知道:提肛可以改善盆腔内血液循环,减少*疾病的复发,对便秘也有不错的治疗效果,是一项可以常年累月进行的养生方法。
你不知道:提肛运动过程中,肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用,可缓解*括约肌,增强其收缩能力。对于*疾病术后的人,进行有效的*功能锻炼,可以改善局部血液循环,增加*直肠局部的抗病力。有人以为提肛会导致不孕,这个说法完全是错误的,实际上它可以促进盆腔内的血液循环,使经血畅流,减少痛经的发生。
健康半步行:一般保持坐、仰卧或立位,双腿分开,留意力集中在会阴*部,收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉,随呼吸将*一紧一松,一提一放。吸气时*收缩上提,呼气时放松,逐日便后、晨起或晚上临睡时坚持20-30次,连续30日后休息7日继续进行。
3、想苗条一点,再苗条一点:揉腹
你知道:中医学以为“背为阳、腹为阴”,腹部是五脏六腑所居之处,不仅有肝、脾、肠、胃、胆、肾、膀胱等各种器官,而且有任脉等经脉通过,被以为是阴阳气血之起源,坚持揉腹能够改善肥胖,促进淋巴循环,防止消化不良、便秘、胃下垂等坐在办公室里的女性轻易惹上的毛病。
你不知道:腹部是脏器的容纳之处,也有各种经脉通过,中医以为坚持揉腹能够通和上下、调理阴阳、往旧纳新、充实五脏、祛外感之病邪、消内生之淤痰。很多女性简单地以为揉腹可以往除腹部的多余脂肪,就在饭后立即揉腹,殊不知,这个时候正是肠胃消化之时,粗鲁地揉腹动作,只会给肠胃消化带来负担,而达不到任何减肥和帮助消化作用。而且腹部内有肠炎、阑尾炎者等不适宜推拿,否则会使炎症扩散,后果不可想象。
健康半步行:揉腹时可采取仰卧或坐位,先数次深呼吸,放松肌肉,排除杂念,然后将右手贴于脐部,左手放于右手背上,以脐为中心,稍稍用力,作顺时针方向推拿,范围由小到大,再由大到小,连续50次;再换左右手位置,逆时针推拿50次,如此反复3~5次。你做对了吗?
4、肠胃功能总是出轨:捏脊
你知道:肠胃不好不仅会带来口臭、便秘、肥胖等烦人的题目,严重时,还会引起胃溃疡、慢性胃炎等折磨人的病痛。捏脊不仅可以疏通经络、调整阴阳、促进气血运行,最重要的是,它能够帮助改善腑脏功能,在健脾健胃方面非常有效果。
你不知道:捏脊是沿着脊背督脉的循行路线,对这条路线上针对肠胃脾脏的各个穴位进行针对性捏提推拿,通常是在空腹状态下进行,饭后最好休息2小时再进行。手法以每捏三下用力拎起肌肤为刺激最重。也有一部分人为了追求身体舒服,在进行捏脊时并不以俯卧或半俯卧的姿势进行,但这会影响到穴位的正确和推拿效果。
健康半步行:想要真正做好捏脊,而不是做无用功,就要遵循三个要点。保持俯卧或半俯卧的姿势,以背部松弛平坦为目的。捏脊的部位为脊背的正中线,从尾骨部起至第七颈椎。每捏三次提一下肌肤,称为捏三提一法”;或者捏五提一法”,也可以单捏不提,视病痛轻重决定。操纵时,可以用拇指、食指和中指的指腹进行推动,也可以手握空拳,寻找拇指和食指对合的舒适空间进行推移。
5、想让抵抗力进步:吞咽津液
你知道:常年在办公室里的女性大多缺乏 体育运动 ,更别说有任何亲近大自然的行为了,身体抵抗力自然也随着运动锻炼的减少而降低,吞咽津液能够帮助人体祛燥、助消化和增加抵抗力,对成天繁忙的职业女性来说,是一个上佳的养生小办法。
你不知道:古今养生家非常注重口中的唾液,将其视为“玉泉”,可见它有多重要。现代医学研究也证实,唾液中含有淀粉酶、溶菌酶和分泌性抗体,确实能够帮助消化,抵抗病毒,还能够杀菌,而吞咽津液又是简单易行的办法,是中医养生家们非常注重的一个部分。唾液固然有很好的补益效果,但不是随便每口唾液都可以达到这样的效果,怎样制造唾液,你是不是真地了解了呢?
健康半步行:要想吞咽津液,必须先制造出具有最佳补益效果的津液,一套舌头操自然必不可少。首先将舌头尽量伸出然后缩回,反复做36次;然后做“蛇吐芯”的运动,将舌头伸出后向左右往返摆动36次;再接着运动舌根,舌头顺时针、逆时针分别搅拌36次;以上几个动作进行之后,舌下两穴自然分泌津液,这时候的津液最适合吞咽。
6、经常心烦意乱,脑子停不下来:闭目养神
你知道:肝火旺盛,心神不宁,大概是现代职业女性的通病。闭目养神可以平心气护肝脏,静养心神,是一种调养精神的简单方便的保健方法。
你不知道:中医保健中有一句话,叫做养生贵在养神。忙了一天的工作,满脑子都是报表、数据的职业女性们是不是已经心烦神乱了呢,这个时候不妨试着闭目养神。头是“元神之府”,排除外界干扰,放松心情,让跑了一天的大脑处于静止状态,对养肝、护气、调理精神很有帮助。这个时刻,切忌让累了一天的大脑再度想事情,不然无法达到解乏的效果,更别说保健了。
健康半步行:对于办公室里的 职场 女性,有3种情况最适合闭目养神:眼睛感觉干涩时;因无名火生闷气时;记不住事情时。当然,饭后也可以进行20分钟闭目养神,这对肝脏有很好的养护作用。
7、想找到长寿的捷径:散步
你知道:从传真机走到打印机并不叫做运动,缺乏运动的都市女性,有太多的时间交给了办公室,实在天天散步30分钟,对全身的血液循环、淋巴循环都有很好的帮助,在排毒、助眠、增加活力等方面都有有益的作用。
你不知道:散步通过让血液循环得到改良、肌肉组织得到刺激、身体pH值维持适当来达到排毒解压、锻炼身体的功效,而且它可以达到跑步80%的作用,而不用伤害到脚、踝等轻易运动受伤的部位。老人们常说,饭后走一走,活到九十九,但是散步也得讲究方法,在饭后激烈行走,会给肠胃和心脏都带来不适。
健康半步行:常见散步都为天天半小时或一小时,身体感觉到微热即可,有肩周炎的女性可以在散步时大力摆臂,增强骨头节和胸腔活动。现代女性常在冬天为了美而穿得很少,落下腿病,可以尝试倒退行走,这个散步法对肠胃功能紊乱也有帮助。散步中间配合爬坡、攀登等可以锻炼心肺功能,有慢性胃痛的女性在散步中可配合推拿腹部的方法。对于工作压力大的女性来说,午饭后缓行十几分钟,可以很好地调节情绪,即使在走廊中也可以完成。
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