简介：《寿而康：邓铁涛谈养生》是2007年羊城晚报出版社出版的图书，作者是邹旭、吴焕林。
小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：
104岁国医大师邓铁涛:活到百岁的智慧,就是做到这3点
邓铁涛（1916年10月-2019年1月10日），广东省开平县人。首届国医大师。广州中医药大学终身教授，博士生导师，中华全国中医学会常务理事，博士生导师，广东省名老中医，内科专家。
用现代的话说，意思就是：以前那些人，为啥都能长寿 健康 ，行动又不迟钝；现在的人，年纪没过五十，怎么就显得那么衰老，经常得病，是时代变了？还是人不行呢？
答案就是：以前那些长寿的人呢，是因为掌握了 养生 的规律，又切实地实行；现在的人，灯红酒绿，房事不节，*无穷，起居毫无规律，饮食乱七八糟，无时无刻不违反着长寿的规律，自然身体衰弱，长寿不能了。
那么，如何生活，才算得“道”，才能“度百岁乃去”呢？
伟大的物理学家爱因斯坦曾经说过：“成功=艰苦的劳动+正确的方法+少说空话。”套用这句话，我认为寿而康是建 立在 健康 科学的生活方式的基础上，以正确的 养生 观为指导，配合一些 养生 保健的小方法，坚持在日常活动中，而不是光说不练。
邓老在102岁时，仍然身体硬朗，神清气爽，眼不花、耳不聋，有时还要外出开会、讲课。能达到这样长寿又 健康 的状态，和他的 养生 观与 养生 小方法是密切相关的。
下面列出邓老结合本人情况所常用的 养生 方法，希望对诸位有帮助。
人的 健康 ，包括“身”和“心”两方面的 健康 。身心和谐，即要求我们不但身体要好，还要有良好的心态、精神和情绪等。
中医强调七情内伤是疾病的主要原因之一，如怒则伤肝，情志失节，心情失畅，恼怒与精神紧张，都足以伤肝，可出现肝阳过亢的高血压。忧思劳倦伤脾或劳心过度伤心，心脾受损，久可导致痰浊上扰，抑或心脾失养、气血失畅而产生冠心病。
要保养心神，首先要重视七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的调节，勿使太过，才能使全身的阴阳得以平衡，达到“正气存内，邪不可干”的境界，这是 养生 防病的大前提。
养心保健，可以通过两种途径进行：第一是重视对精神情志的调养，避免不良情志因素对人体的伤害；第二则是进行适当地调心锻炼，通过身体行动来实现心神安宁 健康 。
《灵枢·本神》讲过“智者之 养生 也，必顺应四时而适寒暑。”也就是说， 养生 应顺应自然界的气候变化规律，安排日常生活，达到天人合一，才是明智的。
这是因为“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。就是说，要想长命百岁，就要遵循自然规律，如果违反规律，便容易生病，折寿。
比如秋冬来了，本应该多穿点衣服，躲在屋子里面，开着暖炉，这时你却不这样，还穿着露脚踝等等的衣服到处跑，结果可想而知。再比如酷暑的时候，太阳晒得人汗流浃背，失水很多，你不但不找阴凉的地方避暑，也不补充水分，还拼命四处奔波，那怎么会不中暑呢？
在具体的起居调理方面，古人提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。针对四时气候变化，提出了具体的做法：“春夜卧早起，广步于庭；夏夜卧早起，无厌于日；秋早卧早起，与鸡俱兴；冬早卧晚起，必待日光”。如果我们能总结古人这些宝贵的 养生 经验，贯穿到我们实际生活中来，自然能尽享天年了。
就是要我们平时多留意下常见病、多发病的一些普及知识，这样才能帮我们去识别自身的 健康 状况，从而进行预防和治疗。
例如高血压是当代 社会 的常见病，多发病。一些病人会有临床表现，诸如：
所以，遇到这种情况，我们不能讳疾忌医，而要及早认识到疾病的存在，在病初及时治疗，要是等到病入膏肓，那当然回天无力。
104岁国医大师邓铁涛:活到百岁的智慧,就是做到这3点
邓铁涛（1916年10月-2019年1月10日），广东省开平县人。首届国医大师。广州中医药大学终身教授，博士生导师，中华全国中医学会常务理事，博士生导师，广东省名老中医，内科专家。
用现代的话说，意思就是：以前那些人，为啥都能长寿 健康 ，行动又不迟钝；现在的人，年纪没过五十，怎么就显得那么衰老，经常得病，是时代变了？还是人不行呢？
答案就是：以前那些长寿的人呢，是因为掌握了 养生 的规律，又切实地实行；现在的人，灯红酒绿，房事不节，*无穷，起居毫无规律，饮食乱七八糟，无时无刻不违反着长寿的规律，自然身体衰弱，长寿不能了。
那么，如何生活，才算得“道”，才能“度百岁乃去”呢？
伟大的物理学家爱因斯坦曾经说过：“成功=艰苦的劳动+正确的方法+少说空话。”套用这句话，我认为寿而康是建 立在 健康 科学的生活方式的基础上，以正确的 养生 观为指导，配合一些 养生 保健的小方法，坚持在日常活动中，而不是光说不练。
邓老在102岁时，仍然身体硬朗，神清气爽，眼不花、耳不聋，有时还要外出开会、讲课。能达到这样长寿又 健康 的状态，和他的 养生 观与 养生 小方法是密切相关的。
下面列出邓老结合本人情况所常用的 养生 方法，希望对诸位有帮助。
人的 健康 ，包括“身”和“心”两方面的 健康 。身心和谐，即要求我们不但身体要好，还要有良好的心态、精神和情绪等。
中医强调七情内伤是疾病的主要原因之一，如怒则伤肝，情志失节，心情失畅，恼怒与精神紧张，都足以伤肝，可出现肝阳过亢的高血压。忧思劳倦伤脾或劳心过度伤心，心脾受损，久可导致痰浊上扰，抑或心脾失养、气血失畅而产生冠心病。
要保养心神，首先要重视七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的调节，勿使太过，才能使全身的阴阳得以平衡，达到“正气存内，邪不可干”的境界，这是 养生 防病的大前提。
养心保健，可以通过两种途径进行：第一是重视对精神情志的调养，避免不良情志因素对人体的伤害；第二则是进行适当地调心锻炼，通过身体行动来实现心神安宁 健康 。
《灵枢·本神》讲过“智者之 养生 也，必顺应四时而适寒暑。”也就是说， 养生 应顺应自然界的气候变化规律，安排日常生活，达到天人合一，才是明智的。
这是因为“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。就是说，要想长命百岁，就要遵循自然规律，如果违反规律，便容易生病，折寿。
比如秋冬来了，本应该多穿点衣服，躲在屋子里面，开着暖炉，这时你却不这样，还穿着露脚踝等等的衣服到处跑，结果可想而知。再比如酷暑的时候，太阳晒得人汗流浃背，失水很多，你不但不找阴凉的地方避暑，也不补充水分，还拼命四处奔波，那怎么会不中暑呢？
在具体的起居调理方面，古人提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。针对四时气候变化，提出了具体的做法：“春夜卧早起，广步于庭；夏夜卧早起，无厌于日；秋早卧早起，与鸡俱兴；冬早卧晚起，必待日光”。如果我们能总结古人这些宝贵的 养生 经验，贯穿到我们实际生活中来，自然能尽享天年了。
就是要我们平时多留意下常见病、多发病的一些普及知识，这样才能帮我们去识别自身的 健康 状况，从而进行预防和治疗。
例如高血压是当代 社会 的常见病，多发病。一些病人会有临床表现，诸如：
所以，遇到这种情况，我们不能讳疾忌医，而要及早认识到疾病的存在，在病初及时治疗，要是等到病入膏肓，那当然回天无力。
104岁国医大师邓铁涛:活到百岁的智慧,就是做到这3点
邓铁涛（1916年10月-2019年1月10日），广东省开平县人。首届国医大师。广州中医药大学终身教授，博士生导师，中华全国中医学会常务理事，博士生导师，广东省名老中医，内科专家。
用现代的话说，意思就是：以前那些人，为啥都能长寿 健康 ，行动又不迟钝；现在的人，年纪没过五十，怎么就显得那么衰老，经常得病，是时代变了？还是人不行呢？
答案就是：以前那些长寿的人呢，是因为掌握了 养生 的规律，又切实地实行；现在的人，灯红酒绿，房事不节，*无穷，起居毫无规律，饮食乱七八糟，无时无刻不违反着长寿的规律，自然身体衰弱，长寿不能了。
那么，如何生活，才算得“道”，才能“度百岁乃去”呢？
伟大的物理学家爱因斯坦曾经说过：“成功=艰苦的劳动+正确的方法+少说空话。”套用这句话，我认为寿而康是建 立在 健康 科学的生活方式的基础上，以正确的 养生 观为指导，配合一些 养生 保健的小方法，坚持在日常活动中，而不是光说不练。
邓老在102岁时，仍然身体硬朗，神清气爽，眼不花、耳不聋，有时还要外出开会、讲课。能达到这样长寿又 健康 的状态，和他的 养生 观与 养生 小方法是密切相关的。
下面列出邓老结合本人情况所常用的 养生 方法，希望对诸位有帮助。
人的 健康 ，包括“身”和“心”两方面的 健康 。身心和谐，即要求我们不但身体要好，还要有良好的心态、精神和情绪等。
中医强调七情内伤是疾病的主要原因之一，如怒则伤肝，情志失节，心情失畅，恼怒与精神紧张，都足以伤肝，可出现肝阳过亢的高血压。忧思劳倦伤脾或劳心过度伤心，心脾受损，久可导致痰浊上扰，抑或心脾失养、气血失畅而产生冠心病。
要保养心神，首先要重视七情，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的调节，勿使太过，才能使全身的阴阳得以平衡，达到“正气存内，邪不可干”的境界，这是 养生 防病的大前提。
养心保健，可以通过两种途径进行：第一是重视对精神情志的调养，避免不良情志因素对人体的伤害；第二则是进行适当地调心锻炼，通过身体行动来实现心神安宁 健康 。
《灵枢·本神》讲过“智者之 养生 也，必顺应四时而适寒暑。”也就是说， 养生 应顺应自然界的气候变化规律，安排日常生活，达到天人合一，才是明智的。
这是因为“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起”。就是说，要想长命百岁，就要遵循自然规律，如果违反规律，便容易生病，折寿。
比如秋冬来了，本应该多穿点衣服，躲在屋子里面，开着暖炉，这时你却不这样，还穿着露脚踝等等的衣服到处跑，结果可想而知。再比如酷暑的时候，太阳晒得人汗流浃背，失水很多，你不但不找阴凉的地方避暑，也不补充水分，还拼命四处奔波，那怎么会不中暑呢？
在具体的起居调理方面，古人提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。针对四时气候变化，提出了具体的做法：“春夜卧早起，广步于庭；夏夜卧早起，无厌于日；秋早卧早起，与鸡俱兴；冬早卧晚起，必待日光”。如果我们能总结古人这些宝贵的 养生 经验，贯穿到我们实际生活中来，自然能尽享天年了。
就是要我们平时多留意下常见病、多发病的一些普及知识，这样才能帮我们去识别自身的 健康 状况，从而进行预防和治疗。
例如高血压是当代 社会 的常见病，多发病。一些病人会有临床表现，诸如：
所以，遇到这种情况，我们不能讳疾忌医，而要及早认识到疾病的存在，在病初及时治疗，要是等到病入膏肓，那当然回天无力。
「养生」食疗养生之法——国医大师邓铁涛
作者：彭锐 李荣
邓铁涛，广东开平人，首届国医大师，广州中医药大学终身教授，博士生导师，全国著名的中医学家、教育家，广州中医药大学邓铁涛研究所所长。享年104岁，他自幼受中医熏陶，目睹中医药能救大众于疾苦之中，因而有志继承父业，走中医学之路。在长达70多年的医疗教学科研生涯中，融古贯今，运用中医中药 养生 保健知识，防病治病，并将中医 养生 保健知识应用于日常生活之中。
“ 养生 重于治病”是邓铁涛教授一直倡导的 健康 理念，早在1986年，邓铁涛教授就设想把人们的 健康 要求上升到精神世界，使气功、文学、音乐、歌舞、 美食 、药膳、模拟的环境和梦幻世界成为“保健园”，让人们能享受到 健康 的快乐。他强调应发扬传统的食疗 养生 和 体育 运动等保健方法，用中医扶正固本、祛邪防病理论，指导保健工作。
• 百行德为先
• 神以静为养
• 强身动为要
• 饮食杂为主
• 保健简便廉验
• 康寿以和为本
我今天要讲的是邓老的饮食 养生 。除了他最强调的养心养德及运动外，邓老的日常饮食，看似非常简朴的生活，却是蕴含着 养生 的大道理。
杂食不偏
邓老的日常饮食偏于清淡，注意营养，强调要容易消化和吸收。主食以米饭为本，每周有1至2顿杂粮， 如番薯、芋头、淮山、土豆、燕麦、馒头等。上图是邓老100岁拍摄的照片。大家有没有留意到图中邓老用筷子夹的是什么？是葡萄。邓老的家人非常用心，知道邓老平时以一日三餐为主，其他时间很少进食零食，家人习惯将水果配在餐中。上图是家人将葡萄剥好后配着杂粮吃。
大家有没有想到，邓老此时已经是100岁，还能用筷子夹圆滚滚的小葡萄，这不是一般人能做到的事。大家想想，这说明了什么？说明了邓老年过百岁，但他的平衡功能仍然非常好，对于一个百岁老人来说，能用筷子精准夹到食物，这就是 健康 的体现。当我提出这个问题时，邓老的家人笑着对我说，他们家筷子功最好的就是邓老，夹豆腐最完整的就是邓老。为什么呢？我终于明白了，邓老自幼喜欢八锻锦、太极拳，气功等，邓老的气功是有深厚的底蕴的，所以除了他的平衡性好外，他能精准夹好所有的软的、滑的食物。从一个微小的动作，我们可以看到邓老的康健。
每天一杯奶
邓老对牛奶情有独钟，每天早上一杯牛奶，已经坚持十年，有一次邓老出差回到家，已经很晚了，邓老想起当天还没有喝牛奶，就对媳妇说：“安琳啊，你帮我冲杯牛奶吧，我要喝完这杯牛奶才能睡觉“。邓老的二媳妇陈安琳女士回忆说。
每天1至2颗核桃
邓老特别喜欢吃核桃，多年来，他每天吃1至2颗核桃。具体做法是：先将核桃肉放在小碗中，加少量水和盐，然后放在微波炉上加热2分钟，取出来凉至5至10分钟后即可食用，松脆可口。邓老晚年时多用来送饭，他爱开玩笑说，“人老了，牙齿不好，用饭与核桃一起吃更好”。
邓老说：“核桃外形像大脑，有益智的作用，常食能增长智慧，保持大脑的记忆力，在烹饪核桃时加少量盐，既能增加食欲做菜吃，而且咸能入肾，吃核桃让我感到最明显的作用是夜尿减少，次日早晨大便通畅。”中医认为，核桃有补肾壮腰，温肺定喘，润肠通便的作用。
每周3-4餐鱼
鱼是邓老最常吃和吃得最多的肉类之一。邓老说：鱼属高蛋白低脂肪的肉食，而且其蛋白质容易消化吸收。平时邓老吃得比较杂，任何一种鱼类他都吃，但是在食疗辅助方面，邓老强调多用鲫鱼、草鱼和鳙鱼。
邓老说：“鲫鱼有益气健脾，利水消肿，通络下乳等功能。对于肝硬腹水患者用鲜鲫鱼与赤小豆共煮汤服食有一定的疗效；而草鱼有暖胃和中的作用，是温中补虚的鱼类食品，对于脾胃虚寒者可多食草鱼”。
鳙鱼又叫大头鱼，其鱼头大而肥，肉质雪白细嫩，邓老喜欢吃大头鱼中鱼腮下边的肉，其肉呈透明的胶状，每次煮大头鱼，家人都将这部分肉留给邓老吃。邓老说：“鱼腮下边呈透明的胶状肉，不但口感好，易食用，没有骨刺，而且现代研究其胶质中富含胶原蛋白，能够对人体老化及修补身体组织细胞，有利于身体 健康 ，延年益寿。鱼汤中邓老最爱吃的是大头鱼淮山猪横脷汤。
大头鱼淮山猪横脷汤
材料：大头鱼一个，淮山15克，猪横脷1条，姜3片。
做法：先将大头鱼洗干净，斩成小块状，下油锅，用中火煎双面至微*，煎前抹少量盐在鱼的表面，放鲜淮山和猪横脷，然后加开水，调大火煮20分钟调味后放进焖烧锅，随时可以食用。
邓老说：“猪横脷是猪的脾脏，有健脾胃，助消化，养肺润燥的功效，不温不燥，适合于男女老少食用。淮山健脾又养阴，此汤不但营养价值高，对于消化功能不好，而且容易腹泻者尤为适用。
总结邓老的 养生 理念，无论是运动 养生 ，还是日常饮食，他都特别注重轻松、愉悦，要能持之以恒。邓老常常指导和鼓励我要结合生活，多写科普文章，应用日常生活中的常用食材，结合中医理论进行讲解，让老百姓在生活中领略中医 养生 之道。我的科普之路，是在邓老的指导下，在生活中和临床上不断地有新的感悟和进步，与此同时，中医的临证思维也是在邓老引导的科普道路上逐渐形成。
# 养生 ## 养生 之道##邓铁涛##国医大师#
「养生」食疗养生之法——国医大师邓铁涛
作者：彭锐 李荣
邓铁涛，广东开平人，首届国医大师，广州中医药大学终身教授，博士生导师，全国著名的中医学家、教育家，广州中医药大学邓铁涛研究所所长。享年104岁，他自幼受中医熏陶，目睹中医药能救大众于疾苦之中，因而有志继承父业，走中医学之路。在长达70多年的医疗教学科研生涯中，融古贯今，运用中医中药 养生 保健知识，防病治病，并将中医 养生 保健知识应用于日常生活之中。
“ 养生 重于治病”是邓铁涛教授一直倡导的 健康 理念，早在1986年，邓铁涛教授就设想把人们的 健康 要求上升到精神世界，使气功、文学、音乐、歌舞、 美食 、药膳、模拟的环境和梦幻世界成为“保健园”，让人们能享受到 健康 的快乐。他强调应发扬传统的食疗 养生 和 体育 运动等保健方法，用中医扶正固本、祛邪防病理论，指导保健工作。
• 百行德为先
• 神以静为养
• 强身动为要
• 饮食杂为主
• 保健简便廉验
• 康寿以和为本
我今天要讲的是邓老的饮食 养生 。除了他最强调的养心养德及运动外，邓老的日常饮食，看似非常简朴的生活，却是蕴含着 养生 的大道理。
杂食不偏
邓老的日常饮食偏于清淡，注意营养，强调要容易消化和吸收。主食以米饭为本，每周有1至2顿杂粮， 如番薯、芋头、淮山、土豆、燕麦、馒头等。上图是邓老100岁拍摄的照片。大家有没有留意到图中邓老用筷子夹的是什么？是葡萄。邓老的家人非常用心，知道邓老平时以一日三餐为主，其他时间很少进食零食，家人习惯将水果配在餐中。上图是家人将葡萄剥好后配着杂粮吃。
大家有没有想到，邓老此时已经是100岁，还能用筷子夹圆滚滚的小葡萄，这不是一般人能做到的事。大家想想，这说明了什么？说明了邓老年过百岁，但他的平衡功能仍然非常好，对于一个百岁老人来说，能用筷子精准夹到食物，这就是 健康 的体现。当我提出这个问题时，邓老的家人笑着对我说，他们家筷子功最好的就是邓老，夹豆腐最完整的就是邓老。为什么呢？我终于明白了，邓老自幼喜欢八锻锦、太极拳，气功等，邓老的气功是有深厚的底蕴的，所以除了他的平衡性好外，他能精准夹好所有的软的、滑的食物。从一个微小的动作，我们可以看到邓老的康健。
每天一杯奶
邓老对牛奶情有独钟，每天早上一杯牛奶，已经坚持十年，有一次邓老出差回到家，已经很晚了，邓老想起当天还没有喝牛奶，就对媳妇说：“安琳啊，你帮我冲杯牛奶吧，我要喝完这杯牛奶才能睡觉“。邓老的二媳妇陈安琳女士回忆说。
每天1至2颗核桃
邓老特别喜欢吃核桃，多年来，他每天吃1至2颗核桃。具体做法是：先将核桃肉放在小碗中，加少量水和盐，然后放在微波炉上加热2分钟，取出来凉至5至10分钟后即可食用，松脆可口。邓老晚年时多用来送饭，他爱开玩笑说，“人老了，牙齿不好，用饭与核桃一起吃更好”。
邓老说：“核桃外形像大脑，有益智的作用，常食能增长智慧，保持大脑的记忆力，在烹饪核桃时加少量盐，既能增加食欲做菜吃，而且咸能入肾，吃核桃让我感到最明显的作用是夜尿减少，次日早晨大便通畅。”中医认为，核桃有补肾壮腰，温肺定喘，润肠通便的作用。
每周3-4餐鱼
鱼是邓老最常吃和吃得最多的肉类之一。邓老说：鱼属高蛋白低脂肪的肉食，而且其蛋白质容易消化吸收。平时邓老吃得比较杂，任何一种鱼类他都吃，但是在食疗辅助方面，邓老强调多用鲫鱼、草鱼和鳙鱼。
邓老说：“鲫鱼有益气健脾，利水消肿，通络下乳等功能。对于肝硬腹水患者用鲜鲫鱼与赤小豆共煮汤服食有一定的疗效；而草鱼有暖胃和中的作用，是温中补虚的鱼类食品，对于脾胃虚寒者可多食草鱼”。
鳙鱼又叫大头鱼，其鱼头大而肥，肉质雪白细嫩，邓老喜欢吃大头鱼中鱼腮下边的肉，其肉呈透明的胶状，每次煮大头鱼，家人都将这部分肉留给邓老吃。邓老说：“鱼腮下边呈透明的胶状肉，不但口感好，易食用，没有骨刺，而且现代研究其胶质中富含胶原蛋白，能够对人体老化及修补身体组织细胞，有利于身体 健康 ，延年益寿。鱼汤中邓老最爱吃的是大头鱼淮山猪横脷汤。
大头鱼淮山猪横脷汤
材料：大头鱼一个，淮山15克，猪横脷1条，姜3片。
做法：先将大头鱼洗干净，斩成小块状，下油锅，用中火煎双面至微*，煎前抹少量盐在鱼的表面，放鲜淮山和猪横脷，然后加开水，调大火煮20分钟调味后放进焖烧锅，随时可以食用。
邓老说：“猪横脷是猪的脾脏，有健脾胃，助消化，养肺润燥的功效，不温不燥，适合于男女老少食用。淮山健脾又养阴，此汤不但营养价值高，对于消化功能不好，而且容易腹泻者尤为适用。
总结邓老的 养生 理念，无论是运动 养生 ，还是日常饮食，他都特别注重轻松、愉悦，要能持之以恒。邓老常常指导和鼓励我要结合生活，多写科普文章，应用日常生活中的常用食材，结合中医理论进行讲解，让老百姓在生活中领略中医 养生 之道。我的科普之路，是在邓老的指导下，在生活中和临床上不断地有新的感悟和进步，与此同时，中医的临证思维也是在邓老引导的科普道路上逐渐形成。
# 养生 ## 养生 之道##邓铁涛##国医大师#
国医大师邓铁涛的“四养”之道
国医大师邓铁涛在行医诊疗之余研究 养生 之道，并坚持实践，百岁高龄仍耳聪目明，思维清晰。邓老重视仁德，固护脾胃，颐养阳气，使机体维持阴阳平衡的 健康 状态，从而达到长寿的目的，并在长期的防病、治病过程中，摸索总结出一套 养生 方法——
书以养德
历代 养生 典籍都强调“养德可以长寿， 养生 必先养德”这一观点，甚至将养德看成是“ 养生 之根”。养德的人必须多涉猎书籍并付诸实践。邓老除了看中医药学著作外，还非常喜欢*传统文化的经典著作，如《论语》《大学》《中庸》《孟子》《道德经》《庄子》等。
另外，他还特别喜欢诵读诗词歌赋。至于行动方面，他行医教学至今70多年，时刻不敢忘记“医乃仁术”与“师者所以传道、授业、解惑也”的古训。
静以养心
通过静坐、冥想等方法使自己获得内心的平静。
邓老经常练习打坐，双腿交叉盘坐于床上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，自然闭口，坐正后，全身放松，不加意念。
此法可于晨起和入睡前各做1遍。
作息规律，睡眠充足是调神养心的法宝；温热水泡脚，并用双手按摩、揉搓脚背及脚心，可帮助入睡。
采阳养肾
肾为先天之本，历代 养生 家认为，养肾可使人长寿。午间散步，采阳助肾。每天中午时分，只要天气晴朗，邓老都会围绕楼下空地悠闲散步数圈，此方法比较适合中老年人以及阳虚体质者。
药取平和，常服养肾。邓老比较喜欢选用枸杞、何首乌、杜仲、肉苁蓉、灵芝、桑葚、蜂王浆、女贞子、山萸肉等药性平和的中药，长期适量服用有一定的养精保肾作用。
食养脾胃
要想长寿，必须注意调养脾胃。想要脾胃强健，关键在于重视饮食习惯与适量运动。饮食有节。饮食要有节制，过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，易损伤脾胃，脾胃一伤，则诸病丛生。
中医认为，脾胃是人的后天之本，营养物质的消化吸收、气血的化生，都有赖于脾胃的运化功能。
杂食不偏。邓老一贯主张进食宜杂不宜偏，五谷杂粮、酒肉果蔬都可进食，但不可过量。每种食物都有寒热温凉之四性，更有酸苦甘辛咸之五味，缺之则易使人体气血阴阳失衡。
宜温不宜凉。现在患慢性消化道疾病的人非常多，其中部分原因在于长期进食寒凉饮食，日久耗损脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常，从而影响营养物质的吸收和利用，结果变生诸疾。所以，饮食宜温不宜寒凉。
国医大师邓铁涛的“四养”之道
国医大师邓铁涛在行医诊疗之余研究 养生 之道，并坚持实践，百岁高龄仍耳聪目明，思维清晰。邓老重视仁德，固护脾胃，颐养阳气，使机体维持阴阳平衡的 健康 状态，从而达到长寿的目的，并在长期的防病、治病过程中，摸索总结出一套 养生 方法——
书以养德
历代 养生 典籍都强调“养德可以长寿， 养生 必先养德”这一观点，甚至将养德看成是“ 养生 之根”。养德的人必须多涉猎书籍并付诸实践。邓老除了看中医药学著作外，还非常喜欢*传统文化的经典著作，如《论语》《大学》《中庸》《孟子》《道德经》《庄子》等。
另外，他还特别喜欢诵读诗词歌赋。至于行动方面，他行医教学至今70多年，时刻不敢忘记“医乃仁术”与“师者所以传道、授业、解惑也”的古训。
静以养心
通过静坐、冥想等方法使自己获得内心的平静。
邓老经常练习打坐，双腿交叉盘坐于床上，上身自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，自然闭口，坐正后，全身放松，不加意念。
此法可于晨起和入睡前各做1遍。
作息规律，睡眠充足是调神养心的法宝；温热水泡脚，并用双手按摩、揉搓脚背及脚心，可帮助入睡。
采阳养肾
肾为先天之本，历代 养生 家认为，养肾可使人长寿。午间散步，采阳助肾。每天中午时分，只要天气晴朗，邓老都会围绕楼下空地悠闲散步数圈，此方法比较适合中老年人以及阳虚体质者。
药取平和，常服养肾。邓老比较喜欢选用枸杞、何首乌、杜仲、肉苁蓉、灵芝、桑葚、蜂王浆、女贞子、山萸肉等药性平和的中药，长期适量服用有一定的养精保肾作用。
食养脾胃
要想长寿，必须注意调养脾胃。想要脾胃强健，关键在于重视饮食习惯与适量运动。饮食有节。饮食要有节制，过分的肥甘厚味，或过饥过饱，食无定时，易损伤脾胃，脾胃一伤，则诸病丛生。
中医认为，脾胃是人的后天之本，营养物质的消化吸收、气血的化生，都有赖于脾胃的运化功能。
杂食不偏。邓老一贯主张进食宜杂不宜偏，五谷杂粮、酒肉果蔬都可进食，但不可过量。每种食物都有寒热温凉之四性，更有酸苦甘辛咸之五味，缺之则易使人体气血阴阳失衡。
宜温不宜凉。现在患慢性消化道疾病的人非常多，其中部分原因在于长期进食寒凉饮食，日久耗损脾胃阳气，导致脾胃运化功能失常，从而影响营养物质的吸收和利用，结果变生诸疾。所以，饮食宜温不宜寒凉。
百岁国医大师邓铁涛:日常饮食蕴含养生大道理
▲邓铁涛（1916.10-2019.01）首届国医大师、广州中医药大学第一附属医院心血管科创始人、广州中医药大学终身教授、现代著名中医学家、中医内科学专业博士研究生导师、非典时期担任中医组组长 「 ”养生重于治病”是邓铁涛教授一直倡导的健康理念，早在1986年，邓铁涛教授就设想把人们的健康要求上升到精神世界，使气功、文学、音乐、歌舞、美食、药膳、模拟的环境和梦幻世界成为「 ”保健园”，让人们能享受到健康的快乐。 他强调应发扬传统的食疗养生和体育运动等保健方法，用中医扶正固本、祛邪防病理论，指导保健工作。他身体力行，年逾百岁仍然耳聪目明，思维敏捷，气色红润，皮肤富有弹性，除了他最强调的养心养德及运动外，邓老的日常饮食，也值得我们去整理和研究，看似非常简朴的生活，却是蕴含着中医阴阳学说及五脏相关学说的内涵。 1杂食不偏 近十年来，记者采访邓老时问得最多的是，平时吃什么能够长寿，每当这个时候，邓老总是笑着说：「 ”只有四个字，那就是‘杂食不偏’。这是邓老从中医经典和日常生活保健中总结出来的，五行学说认为万物能分为五行，食物更不例外，自然界诞生的食物与阴阳五行，五脏六腑有着直接的关系。 《黄帝内经》中总结了「 ”五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”的膳食配制原则，我们在日常生活中应当以五谷、五果、五畜、五菜合理搭配，才能充分补充人体气血精微，从而达到健康长寿的目的。 邓老日常饮食偏于清淡，注意营养，强调要容易消化和吸收。主食以米饭为本，每周有1至2顿杂粮，如番薯、芋头、淮山、土豆、燕麦、馒头等。喜食蔬菜、水果、豆类、牛奶、鸡蛋、核桃等，在动物食品的选择上 ，邓老喜欢吃鱼、虾、鸡肉和牛肉等 ，在饮食养生方面，他强调的是饮食要有节度，邓老说：「 ”大凡食无定时，过饥和过饱，都易伤脾胃，脾胃损伤，则诸病丛生”。无论是养生保健，还是治病救人，他都重视脾胃功能的调理。强调进食「 ”七分饱”。 2每日一杯奶 邓老对牛奶情有独钟，每天早上一杯牛奶，已经坚持十年，有一次邓老出差回到家，已经很晚了，邓老想起当天还没有喝牛奶，就对媳妇说：「 ”安琳啊，你帮我冲杯牛奶吧，我要喝完这杯牛奶才能睡觉「 ”，邓老的二媳妇陈安琳女士回忆说。邓老认为，牛奶具有补虚损，益肺胃，生津润肠及安神之功效，结合现代研究，常喝年奶还可以有效补充钙质，防止骨质疏松。 3每天1至2颗核桃 邓老特别喜欢吃核桃，多年来，他每天吃1至2颗核桃。具体做法是：先将核桃肉放在小碗中，加少量水和盐，然后放在微波炉上加热2分钟，取出来凉至5至10分钟后即可食用，松脆可口。邓老晚年时多用来送饭，他爱开玩笑说，「 ”人老了，牙齿不好，用饭与核桃一起吃更好”。 邓老说：「 ”核桃外形像大脑，有益智的作用，常食能增长智慧，保持大脑的记忆力，在烹饪核桃时加少量盐，既能增加食欲做菜吃，而且咸能入肾，吃核桃让我感到最明显的作用是夜尿减少，次日早晨大便通畅。”中医认为，核桃有补肾壮腰，温肺定喘，润肠通便的作用。 4每周3至4餐鱼 鱼是邓老最常吃和吃得最多的肉类之一。邓老说：鱼属高蛋白低脂肪的肉食，而且其蛋白质容易消化吸收。平时邓老吃得比较杂，任何一种鱼类他都吃，但是在食疗辅助方面，邓老强调多用鲫鱼、草鱼和鳙鱼。 邓老说：「 ”鲫鱼有益气健脾，利水消肿，通络下乳等功能。对于肝硬腹水患者用鲜鲫鱼与赤小豆共煮汤服食有一定的疗效；而草鱼有暖胃和中的作用，是温中补虚的鱼类食品，对于脾胃虚寒者可多食草鱼”。 鳙鱼又叫大头鱼，其鱼头大而肥，肉质雪白细嫩，邓老喜欢吃大头鱼中鱼腮下边的肉，其肉呈透明的胶状，每次煮大头鱼，家人都将这部份肉留给邓老吃。邓老说：「 ”鱼腮下边呈透明的胶状肉，不但口感好，易食用，没有骨刺，而且现代研究其胶质中富含胶原蛋白，能够对人体老化及修补身体组织细胞，有利于身体健康，延年益寿。鱼汤中邓老最爱吃的是大头鱼淮山猪横脷汤。 大头鱼淮山猪横脷汤 材料：大头鱼一个，淮山15克，猪横脷1条，姜3片。 做法：先将大头鱼洗干净，斩成小块状，下油锅，用中火煎双面至微*，煎前抹少量盐在鱼的表面，放鲜淮山和猪横脷，然后加开水，调大火煮20分钟调味后放进焖烧锅，随时可以食用。 邓老说：「 ”猪横脷是猪的脾脏，有健脾胃，助消化，养肺润燥的功效，不温不燥，适合于男女老少食用。淮山健脾又养阴，此汤不但营养价值高，对于消化功能不好，而且容易腹泻者尤为适用。 总结邓老的养生理念，无论是运动养生，还是日常饮食，他都特别注重轻松、愉悦，要能持之以恒，值得后人学习。 国医大师邓铁涛一日作息表 （一）早晨起床时段： 7点起床，喝一杯热开水 梳头，左右手交替共100次 自我保健 *** 鸣天鼓、聪两耳，击枕处等动作 在阳台练习八段锦 回房间量血压，做详细记录 （二）上午时段： 约8：30 分吃早餐，每天一杯牛奶 餐后看《广州日报》，看书看杂志写字，打电话， 写文章。 接待来访者 11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐 午餐后习惯看一小会报纸。 中午约13：30分午休 （三）下午时段： 下午15：30起床，喝热茶。 看书报，常看《光明日报》《中国中医药报》《参考消息》 约1630分散步 站桩20分钟，用电动 *** 锤自我 *** 20分钟，（主要穴位是足三里、涌泉穴等） （四）晚上时段： 约18：00晚餐 晚餐后看电视新闻 21：00冷热水交替洗澡 休息10分钟后测量血压，做详细记录 冬天睡前热水沐足 本文作者：陈瑞芳 主任中医师，硕士研究生导师，国家中医药管理局重点学科中医预防医学学科带头人。国医大师邓铁涛、孙光荣教授学术继承人。本文首发于2019年3月11日《中国中医药报》，版权归相关权利人所有。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
百岁国医大师邓铁涛:日常饮食蕴含养生大道理
▲邓铁涛（1916.10-2019.01）首届国医大师、广州中医药大学第一附属医院心血管科创始人、广州中医药大学终身教授、现代著名中医学家、中医内科学专业博士研究生导师、非典时期担任中医组组长 「 ”养生重于治病”是邓铁涛教授一直倡导的健康理念，早在1986年，邓铁涛教授就设想把人们的健康要求上升到精神世界，使气功、文学、音乐、歌舞、美食、药膳、模拟的环境和梦幻世界成为「 ”保健园”，让人们能享受到健康的快乐。 他强调应发扬传统的食疗养生和体育运动等保健方法，用中医扶正固本、祛邪防病理论，指导保健工作。他身体力行，年逾百岁仍然耳聪目明，思维敏捷，气色红润，皮肤富有弹性，除了他最强调的养心养德及运动外，邓老的日常饮食，也值得我们去整理和研究，看似非常简朴的生活，却是蕴含着中医阴阳学说及五脏相关学说的内涵。 1杂食不偏 近十年来，记者采访邓老时问得最多的是，平时吃什么能够长寿，每当这个时候，邓老总是笑着说：「 ”只有四个字，那就是‘杂食不偏’。这是邓老从中医经典和日常生活保健中总结出来的，五行学说认为万物能分为五行，食物更不例外，自然界诞生的食物与阴阳五行，五脏六腑有着直接的关系。 《黄帝内经》中总结了「 ”五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”的膳食配制原则，我们在日常生活中应当以五谷、五果、五畜、五菜合理搭配，才能充分补充人体气血精微，从而达到健康长寿的目的。 邓老日常饮食偏于清淡，注意营养，强调要容易消化和吸收。主食以米饭为本，每周有1至2顿杂粮，如番薯、芋头、淮山、土豆、燕麦、馒头等。喜食蔬菜、水果、豆类、牛奶、鸡蛋、核桃等，在动物食品的选择上 ，邓老喜欢吃鱼、虾、鸡肉和牛肉等 ，在饮食养生方面，他强调的是饮食要有节度，邓老说：「 ”大凡食无定时，过饥和过饱，都易伤脾胃，脾胃损伤，则诸病丛生”。无论是养生保健，还是治病救人，他都重视脾胃功能的调理。强调进食「 ”七分饱”。 2每日一杯奶 邓老对牛奶情有独钟，每天早上一杯牛奶，已经坚持十年，有一次邓老出差回到家，已经很晚了，邓老想起当天还没有喝牛奶，就对媳妇说：「 ”安琳啊，你帮我冲杯牛奶吧，我要喝完这杯牛奶才能睡觉「 ”，邓老的二媳妇陈安琳女士回忆说。邓老认为，牛奶具有补虚损，益肺胃，生津润肠及安神之功效，结合现代研究，常喝年奶还可以有效补充钙质，防止骨质疏松。 3每天1至2颗核桃 邓老特别喜欢吃核桃，多年来，他每天吃1至2颗核桃。具体做法是：先将核桃肉放在小碗中，加少量水和盐，然后放在微波炉上加热2分钟，取出来凉至5至10分钟后即可食用，松脆可口。邓老晚年时多用来送饭，他爱开玩笑说，「 ”人老了，牙齿不好，用饭与核桃一起吃更好”。 邓老说：「 ”核桃外形像大脑，有益智的作用，常食能增长智慧，保持大脑的记忆力，在烹饪核桃时加少量盐，既能增加食欲做菜吃，而且咸能入肾，吃核桃让我感到最明显的作用是夜尿减少，次日早晨大便通畅。”中医认为，核桃有补肾壮腰，温肺定喘，润肠通便的作用。 4每周3至4餐鱼 鱼是邓老最常吃和吃得最多的肉类之一。邓老说：鱼属高蛋白低脂肪的肉食，而且其蛋白质容易消化吸收。平时邓老吃得比较杂，任何一种鱼类他都吃，但是在食疗辅助方面，邓老强调多用鲫鱼、草鱼和鳙鱼。 邓老说：「 ”鲫鱼有益气健脾，利水消肿，通络下乳等功能。对于肝硬腹水患者用鲜鲫鱼与赤小豆共煮汤服食有一定的疗效；而草鱼有暖胃和中的作用，是温中补虚的鱼类食品，对于脾胃虚寒者可多食草鱼”。 鳙鱼又叫大头鱼，其鱼头大而肥，肉质雪白细嫩，邓老喜欢吃大头鱼中鱼腮下边的肉，其肉呈透明的胶状，每次煮大头鱼，家人都将这部份肉留给邓老吃。邓老说：「 ”鱼腮下边呈透明的胶状肉，不但口感好，易食用，没有骨刺，而且现代研究其胶质中富含胶原蛋白，能够对人体老化及修补身体组织细胞，有利于身体健康，延年益寿。鱼汤中邓老最爱吃的是大头鱼淮山猪横脷汤。 大头鱼淮山猪横脷汤 材料：大头鱼一个，淮山15克，猪横脷1条，姜3片。 做法：先将大头鱼洗干净，斩成小块状，下油锅，用中火煎双面至微*，煎前抹少量盐在鱼的表面，放鲜淮山和猪横脷，然后加开水，调大火煮20分钟调味后放进焖烧锅，随时可以食用。 邓老说：「 ”猪横脷是猪的脾脏，有健脾胃，助消化，养肺润燥的功效，不温不燥，适合于男女老少食用。淮山健脾又养阴，此汤不但营养价值高，对于消化功能不好，而且容易腹泻者尤为适用。 总结邓老的养生理念，无论是运动养生，还是日常饮食，他都特别注重轻松、愉悦，要能持之以恒，值得后人学习。 国医大师邓铁涛一日作息表 （一）早晨起床时段： 7点起床，喝一杯热开水 梳头，左右手交替共100次 自我保健 *** 鸣天鼓、聪两耳，击枕处等动作 在阳台练习八段锦 回房间量血压，做详细记录 （二）上午时段： 约8：30 分吃早餐，每天一杯牛奶 餐后看《广州日报》，看书看杂志写字，打电话， 写文章。 接待来访者 11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐 午餐后习惯看一小会报纸。 中午约13：30分午休 （三）下午时段： 下午15：30起床，喝热茶。 看书报，常看《光明日报》《中国中医药报》《参考消息》 约1630分散步 站桩20分钟，用电动 *** 锤自我 *** 20分钟，（主要穴位是足三里、涌泉穴等） （四）晚上时段： 约18：00晚餐 晚餐后看电视新闻 21：00冷热水交替洗澡 休息10分钟后测量血压，做详细记录 冬天睡前热水沐足 本文作者：陈瑞芳 主任中医师，硕士研究生导师，国家中医药管理局重点学科中医预防医学学科带头人。国医大师邓铁涛、孙光荣教授学术继承人。本文首发于2019年3月11日《中国中医药报》，版权归相关权利人所有。尊重知识与劳动，转载请保留版权信息。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
宋美龄、杨绛、邓铁涛、贝聿铭,一人一条百岁养生经
「 ”怎样才能保持身体健康不生病？” 「 ”人到中年后怎么做才能延年益寿？” 「 ”那些百岁老人靠吃啥喝啥做到的？” 这恐怕是很多人都很关注的三大问题，那么，养生君就为大家盘点4位百岁名人的长寿经，希望大家可以互相分享。 （1）合理搭配膳食 毋庸置疑，良好的饮食习惯对健康长寿大有益处。 国医大师邓铁涛活到了103岁，他被问得最多的问题是：平时吃什么能够长寿？ 邓老总是笑着说出四个字：杂食不偏，这是他从中医经典和日常生活保健中总结出来的，五行学说认为万物能分为五行，食物更不例外。 《黄帝内经》记载：「 ”五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”的膳食原则； 也就是说，在日常生活中应当以五谷、五果、五畜、五菜合理搭配，才能充分补充人体气血精微，才有益于健康长寿。 （2）坚持日常锻炼 人的健康离不开运动，「 ”久坐不动”已成为现代年轻人不可忽视的「 ”健康杀手”。 对老年人来说，久坐会加快骨质疏松进程，久卧久躺会增加肌肉萎缩、便秘的风险。 所以老年人也要身体力行地保持一定活动量。 活到105岁的著名作家、戏剧家和翻译家杨绛先生，对日常锻炼重视有加。 她除了常年坚持早晨散步，有一段时期，还养成了练习大雁功的习惯，但由于动作幅度太大，随着年龄的增加，慢慢变得不大适应。 于是，她又改成了较为舒缓的传统健身气功操八段锦，每做操之时，她都会闭目凝视，口中念念有词地背诵口诀。 （3）不要经常生闷气 百岁老*多性情平和，很少生气，不发脾气，极少与人发生争执。 不过，老年人有什么不顺心的事，既要控制情绪，也不要憋在心里，找到合适的途径发泄出来，或者直接向家人说出来，更有益身心健康。 如果长期压抑，老年人容易出现免疫力降低、植物神经紊乱、内分泌失调等，为很多疾病埋下隐患。 活到106岁的宋美龄，她的长寿秘诀就是「 ”不留气”，想发脾气的时候就发出来。 （4）工作退而不休 在很多人的传统观念里，长寿老人多是不用为生活烦恼，清闲自在的人，但我们经常看到国医大师*十岁时，依然坚持坐诊。 华裔建筑大师贝聿铭，活到了102岁，当人们向他讨教养生心得时，贝聿铭说：「 ”工作可以不让人老，我就是个劳碌命。” 不禁想问：坚持工作为何高寿呢？ 其实，「 ”退而不休”并不影响人们安享晚年，反而会让人精神好，气色佳，显年轻。 晚年继续保持工作状态，可以更好地保持大脑和身体活跃，降低患认知障碍的风险；人处于工作岗位时会有固定社交圈，也能减少出现社交孤独的几率。 所以，在身体和精力允许的条件下，即便到了退休年龄，也可参加一些能继续发挥个人能力的工作，提升价值感，减少「 ”不中用”的失落感。 ⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。 ⊙图文内容来自网络，如有侵权请联系我们删除。 ⊙大医本草堂问诊咨询，请私信或文章的评论区留言免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
宋美龄、杨绛、邓铁涛、贝聿铭,一人一条百岁养生经
「 ”怎样才能保持身体健康不生病？” 「 ”人到中年后怎么做才能延年益寿？” 「 ”那些百岁老人靠吃啥喝啥做到的？” 这恐怕是很多人都很关注的三大问题，那么，养生君就为大家盘点4位百岁名人的长寿经，希望大家可以互相分享。 （1）合理搭配膳食 毋庸置疑，良好的饮食习惯对健康长寿大有益处。 国医大师邓铁涛活到了103岁，他被问得最多的问题是：平时吃什么能够长寿？ 邓老总是笑着说出四个字：杂食不偏，这是他从中医经典和日常生活保健中总结出来的，五行学说认为万物能分为五行，食物更不例外。 《黄帝内经》记载：「 ”五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气”的膳食原则； 也就是说，在日常生活中应当以五谷、五果、五畜、五菜合理搭配，才能充分补充人体气血精微，才有益于健康长寿。 （2）坚持日常锻炼 人的健康离不开运动，「 ”久坐不动”已成为现代年轻人不可忽视的「 ”健康杀手”。 对老年人来说，久坐会加快骨质疏松进程，久卧久躺会增加肌肉萎缩、便秘的风险。 所以老年人也要身体力行地保持一定活动量。 活到105岁的著名作家、戏剧家和翻译家杨绛先生，对日常锻炼重视有加。 她除了常年坚持早晨散步，有一段时期，还养成了练习大雁功的习惯，但由于动作幅度太大，随着年龄的增加，慢慢变得不大适应。 于是，她又改成了较为舒缓的传统健身气功操八段锦，每做操之时，她都会闭目凝视，口中念念有词地背诵口诀。 （3）不要经常生闷气 百岁老*多性情平和，很少生气，不发脾气，极少与人发生争执。 不过，老年人有什么不顺心的事，既要控制情绪，也不要憋在心里，找到合适的途径发泄出来，或者直接向家人说出来，更有益身心健康。 如果长期压抑，老年人容易出现免疫力降低、植物神经紊乱、内分泌失调等，为很多疾病埋下隐患。 活到106岁的宋美龄，她的长寿秘诀就是「 ”不留气”，想发脾气的时候就发出来。 （4）工作退而不休 在很多人的传统观念里，长寿老人多是不用为生活烦恼，清闲自在的人，但我们经常看到国医大师*十岁时，依然坚持坐诊。 华裔建筑大师贝聿铭，活到了102岁，当人们向他讨教养生心得时，贝聿铭说：「 ”工作可以不让人老，我就是个劳碌命。” 不禁想问：坚持工作为何高寿呢？ 其实，「 ”退而不休”并不影响人们安享晚年，反而会让人精神好，气色佳，显年轻。 晚年继续保持工作状态，可以更好地保持大脑和身体活跃，降低患认知障碍的风险；人处于工作岗位时会有固定社交圈，也能减少出现社交孤独的几率。 所以，在身体和精力允许的条件下，即便到了退休年龄，也可参加一些能继续发挥个人能力的工作，提升价值感，减少「 ”不中用”的失落感。 ⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。 ⊙图文内容来自网络，如有侵权请联系我们删除。 ⊙大医本草堂问诊咨询，请私信或文章的评论区留言免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
“坐着不动”是养生?静坐10分钟有什么好处?
静坐，又称冥想，指端坐而入静的方法。自古以来，我国一直都提倡静坐养生，不仅改善机能状态，还有助于抗压，消解不适，对于中老年人十分适合。
“坐着不动”是养生吗？静坐10分钟的好处，40岁后就要学起来了
国医大师邓铁涛认为，养生应该动静结合，除了每天运动之外，他还坚持每天清晨或入睡前，进行静坐。
他认为，养生最重要的是“养心”，只有平心静气才能长寿。而静坐可以使人心主神明，驾驭精神情绪，维持机体内外平衡，保证机体健康。邓老的静坐要点是：双腿盘坐，自然闭目，双手自然垂放于两腿中，不用加以意念，每分钟50次呼吸即可。
不仅如此，荷兰科学家也研究表明：打坐沉思者比其他人致病的可能性降低50%，在感染威胁生命的重病方面降低87%。
静坐可以带来5个好处
放松肌肉
静坐之时，全身肌肉必须放松，这样可以降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌。
缓解焦虑
有人得出结论，每天静坐20分钟，坚持一周后，焦虑、低落等负面情绪会减少出现。原因是静心坐下来时，全身的细胞都会跟着放松，尤其大脑不再那么紧绷，精神问题也慢慢开始消除。
锻炼心脏
在静坐状态下，随着身体适应能力的提高，心脏跳动变得更加有力，血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中。
保护大脑
美国的科学家们曾让40名学生进行静坐生理实验，发现只要静坐5~10分钟，大脑耗氧量会降低17%，相当于让大脑深睡了7个小时。
提高记忆力
通过有规律的静坐，人体可以学会控制和调节大脑电波，而当身体和精神处于放松状态时，有助于提高记忆力，使得记忆变得丰富。
静坐好处多多，可以使全身放松，代谢减慢，有利于促进睡眠、保护机体自我修复，而且十分简单易学，没有场地要求，还不赶紧学起来！
静坐最佳时间是早上刚醒来和晚上入睡前，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时不要做，一般静坐10到20分钟对身体就有很大的好处。
“坐着不动”是养生?静坐10分钟有什么好处?
静坐，又称冥想，指端坐而入静的方法。自古以来，我国一直都提倡静坐养生，不仅改善机能状态，还有助于抗压，消解不适，对于中老年人十分适合。
“坐着不动”是养生吗？静坐10分钟的好处，40岁后就要学起来了
国医大师邓铁涛认为，养生应该动静结合，除了每天运动之外，他还坚持每天清晨或入睡前，进行静坐。
他认为，养生最重要的是“养心”，只有平心静气才能长寿。而静坐可以使人心主神明，驾驭精神情绪，维持机体内外平衡，保证机体健康。邓老的静坐要点是：双腿盘坐，自然闭目，双手自然垂放于两腿中，不用加以意念，每分钟50次呼吸即可。
不仅如此，荷兰科学家也研究表明：打坐沉思者比其他人致病的可能性降低50%，在感染威胁生命的重病方面降低87%。
静坐可以带来5个好处
放松肌肉
静坐之时，全身肌肉必须放松，这样可以降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌。
缓解焦虑
有人得出结论，每天静坐20分钟，坚持一周后，焦虑、低落等负面情绪会减少出现。原因是静心坐下来时，全身的细胞都会跟着放松，尤其大脑不再那么紧绷，精神问题也慢慢开始消除。
锻炼心脏
在静坐状态下，随着身体适应能力的提高，心脏跳动变得更加有力，血液不仅上行头部，还能下行至屈曲的下肢中。
保护大脑
美国的科学家们曾让40名学生进行静坐生理实验，发现只要静坐5~10分钟，大脑耗氧量会降低17%，相当于让大脑深睡了7个小时。
提高记忆力
通过有规律的静坐，人体可以学会控制和调节大脑电波，而当身体和精神处于放松状态时，有助于提高记忆力，使得记忆变得丰富。
静坐好处多多，可以使全身放松，代谢减慢，有利于促进睡眠、保护机体自我修复，而且十分简单易学，没有场地要求，还不赶紧学起来！
静坐最佳时间是早上刚醒来和晚上入睡前，此时效果最好。其他时间也可，但饭后一个小时不要做，一般静坐10到20分钟对身体就有很大的好处。
扶阳罐的扶阳罐与中医名家
邓铁涛教授：扶阳罐,这就是中医现代化
曹东义教授与胡木明先生专程拜访国师大师邓铁涛先生，与邓老进行了亲切的交谈，在仔细了解扶阳罐产品后，邓老称赞说：“这就是中医现代化”！
在谈到扶阳罐产品、名称，在100多个国家进行了商标注册，有关知识产权的保护工作已经完成时，得到了邓铁涛先生的赞扬。他听说将要举行“扶阳养生世界行”，首先在在新加坡启动，就高兴地为“扶阳养生论坛”题词鼓励，希望中医学术依托这项新技术走遍全世界。
朱良春教授：扶阳养生长寿，造福人类健康
2012年5月28日，在位于江苏南通的朱良春教授家里，朱老亲切地接见了株洲扶阳医疗器械有限公司总经理、扶阳罐发明人胡木明先生，朱老对扶阳罐深感兴趣，对产品表示肯定。并题词“扶阳养生长寿，造福人类健康”，祝愿扶阳罐再接再厉，造福人民群众。
曹东义教授：扶阳罐是一项集大成的研究成果
曹东义教授在使用扶阳罐后说：“扶阳罐不仅避免了艾灸的烟雾、刮痧的痛苦，而且还经过严格的临床验证，取得了很好的治疗效果，获得多项发明专利，是一项集大成的研究成果。随着’扶阳罐’的外传，中医扶阳的思想，中医重视阳气、经络的观念，就会随之一起传播到世界各地去。随着’扶阳养生万里行’的开展，中医对世界的影响也必将随之扩大。”
朱立信教授：用罐温灸俞穴，对针灸有事半功倍之效
一次偶然机会接触到扶阳罐，发现扶阳罐确实是好产品，特别是针灸时，先用罐温灸俞穴，对针灸有事半功倍之效，减轻了许多患者的痛苦。他现在每天都在使用扶阳罐，并发表了论文“扶阳罐隔物温灸神阙穴调理慢性疲劳综合征(CFS)”，该论文先后多次发表在国际刊物上，他希望人们都来学习使用扶阳罐，并以他用罐的经验让更多的病人受益。
向希雄教授：用扶阳罐给孩子进补
每年天一冷，各大医院的儿科就变得热闹起来，有许多家长非常担心孩子感冒、咳嗽引发哮喘，纷纷询问冬季该如何给孩子进补。湖北省中医院儿科向希雄教授介绍，3岁以上的宝宝，不但可用膏方调理身体，还可用外敷、扶阳罐温灸、食疗的方法进补。
小儿为稚阴稚阳之体，在寒冷的冬季较*更易感受风寒湿邪，所以感冒咳嗽等寒凉性疾病才会频发高发，对于本身阳气不足(免疫力低下)的孩子更是如此。如何扶助孩子的阳气？扶阳罐是集合灸法和刮法为一体的新型医疗仪器。能帮助、保护、调节、治理人体的阳气，使阳气得到宣扬，得到强盛，活化细胞组织，激发脏腑功能。对小儿很多疾病如厌食、哮喘、反复呼吸道感染、小儿腹泻、汗证、小儿遗尿等均具有良效。
扶阳罐的扶阳罐与中医名家
邓铁涛教授：扶阳罐,这就是中医现代化
曹东义教授与胡木明先生专程拜访国师大师邓铁涛先生，与邓老进行了亲切的交谈，在仔细了解扶阳罐产品后，邓老称赞说：“这就是中医现代化”！
在谈到扶阳罐产品、名称，在100多个国家进行了商标注册，有关知识产权的保护工作已经完成时，得到了邓铁涛先生的赞扬。他听说将要举行“扶阳养生世界行”，首先在在新加坡启动，就高兴地为“扶阳养生论坛”题词鼓励，希望中医学术依托这项新技术走遍全世界。
朱良春教授：扶阳养生长寿，造福人类健康
2012年5月28日，在位于江苏南通的朱良春教授家里，朱老亲切地接见了株洲扶阳医疗器械有限公司总经理、扶阳罐发明人胡木明先生，朱老对扶阳罐深感兴趣，对产品表示肯定。并题词“扶阳养生长寿，造福人类健康”，祝愿扶阳罐再接再厉，造福人民群众。
曹东义教授：扶阳罐是一项集大成的研究成果
曹东义教授在使用扶阳罐后说：“扶阳罐不仅避免了艾灸的烟雾、刮痧的痛苦，而且还经过严格的临床验证，取得了很好的治疗效果，获得多项发明专利，是一项集大成的研究成果。随着’扶阳罐’的外传，中医扶阳的思想，中医重视阳气、经络的观念，就会随之一起传播到世界各地去。随着’扶阳养生万里行’的开展，中医对世界的影响也必将随之扩大。”
朱立信教授：用罐温灸俞穴，对针灸有事半功倍之效
一次偶然机会接触到扶阳罐，发现扶阳罐确实是好产品，特别是针灸时，先用罐温灸俞穴，对针灸有事半功倍之效，减轻了许多患者的痛苦。他现在每天都在使用扶阳罐，并发表了论文“扶阳罐隔物温灸神阙穴调理慢性疲劳综合征(CFS)”，该论文先后多次发表在国际刊物上，他希望人们都来学习使用扶阳罐，并以他用罐的经验让更多的病人受益。
向希雄教授：用扶阳罐给孩子进补
每年天一冷，各大医院的儿科就变得热闹起来，有许多家长非常担心孩子感冒、咳嗽引发哮喘，纷纷询问冬季该如何给孩子进补。湖北省中医院儿科向希雄教授介绍，3岁以上的宝宝，不但可用膏方调理身体，还可用外敷、扶阳罐温灸、食疗的方法进补。
小儿为稚阴稚阳之体，在寒冷的冬季较*更易感受风寒湿邪，所以感冒咳嗽等寒凉性疾病才会频发高发，对于本身阳气不足(免疫力低下)的孩子更是如此。如何扶助孩子的阳气？扶阳罐是集合灸法和刮法为一体的新型医疗仪器。能帮助、保护、调节、治理人体的阳气，使阳气得到宣扬，得到强盛，活化细胞组织，激发脏腑功能。对小儿很多疾病如厌食、哮喘、反复呼吸道感染、小儿腹泻、汗证、小儿遗尿等均具有良效。
老中医的养生秘密,藏在9句顺口溜里!背下来,一辈子都用得上
古代名医大家，孙思邈101岁、孟诜92岁，王冰94岁、万全97岁.....今世国医大师健在者，邓铁涛101岁、李辅仁99岁、李克光95岁、张琪95岁......
当然，我列举的这些人，你可能都不认识╮(╯▽╰)╭
没关系，我只是想跟你们阐明一件事：这些高寿的中医大家们都很！会！养！生！
而他们 养生 的秘诀，就藏在这几句顺口溜里~不信？悄咪咪看过来（绝密宝典，拒绝外传~）
头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大*位，以及十多个特殊刺激区，均会聚于头部。
日常用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。
“ 健康 从头开始”，勤梳头是积极保养人体精、气、神的最简便易行的方法。
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，并且，脚上布满了全身各器官的反射区。
但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说，脚部的保健比其他部位显得尤为重要。
做法：日常按摩脚底，揉搓涌泉穴，左右来回各100次。
能促进血液循环，有助于滋肾清热，引火下行，能有效消除疲劳、改善睡眠。尤其在温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
古人将唾液喻为“金精玉液”，日常漱津咽唾是古代非常倡导的一种强身方法。
具体为：平心静气，以舌*上腭，或将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时，再分数次把津液缓缓咽下。
中医认为，唾液是人体精华，常咽唾液能起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。
谷道，又称*。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩*的动作。
具体方法：吸气时，*用力内吸上提，紧缩*，呼气时放松。每次*放松、紧缩50次，早晚各一次，合计一百次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，*贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。
孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为*周围的肌肉应时常处于运动状态，才能 养生 健体，尤其对防治痔疮和脱肛有特别疗效。
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健 养生 法。
具体方法：排除杂念，思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌，每日早晚各作1次。
中医认为，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。
揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种 养生 保健法。
具体方法：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，立、卧均可。
中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。
扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
以“鸣天鼓”为例：两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。
中医认为，耳为肾之上外窍，常按摩耳朵，可增强耳部气血流通，活跃肾脏元气，强壮身体，抗衰老，助长寿。
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。
具体方法：身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和往上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。
中医认为，腰为“肾之府”，经常伸懒腰既可以伸展身体，扩张胸腔，加速血液循环，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络，增强脏腑功能。
医学研究表明，情绪与 健康 二者紧密相连。
凡情绪乐观之人，可使其内脏功能 健康 运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。
⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。
老中医的养生秘密,藏在9句顺口溜里!背下来,一辈子都用得上
古代名医大家，孙思邈101岁、孟诜92岁，王冰94岁、万全97岁.....今世国医大师健在者，邓铁涛101岁、李辅仁99岁、李克光95岁、张琪95岁......
当然，我列举的这些人，你可能都不认识╮(╯▽╰)╭
没关系，我只是想跟你们阐明一件事：这些高寿的中医大家们都很！会！养！生！
而他们 养生 的秘诀，就藏在这几句顺口溜里~不信？悄咪咪看过来（绝密宝典，拒绝外传~）
头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大*位，以及十多个特殊刺激区，均会聚于头部。
日常用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。
“ 健康 从头开始”，勤梳头是积极保养人体精、气、神的最简便易行的方法。
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，并且，脚上布满了全身各器官的反射区。
但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说，脚部的保健比其他部位显得尤为重要。
做法：日常按摩脚底，揉搓涌泉穴，左右来回各100次。
能促进血液循环，有助于滋肾清热，引火下行，能有效消除疲劳、改善睡眠。尤其在温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
古人将唾液喻为“金精玉液”，日常漱津咽唾是古代非常倡导的一种强身方法。
具体为：平心静气，以舌*上腭，或将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时，再分数次把津液缓缓咽下。
中医认为，唾液是人体精华，常咽唾液能起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。
谷道，又称*。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩*的动作。
具体方法：吸气时，*用力内吸上提，紧缩*，呼气时放松。每次*放松、紧缩50次，早晚各一次，合计一百次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，*贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。
孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为*周围的肌肉应时常处于运动状态，才能 养生 健体，尤其对防治痔疮和脱肛有特别疗效。
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健 养生 法。
具体方法：排除杂念，思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌，每日早晚各作1次。
中医认为，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。
揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种 养生 保健法。
具体方法：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，立、卧均可。
中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。
扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
以“鸣天鼓”为例：两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。
中医认为，耳为肾之上外窍，常按摩耳朵，可增强耳部气血流通，活跃肾脏元气，强壮身体，抗衰老，助长寿。
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。
具体方法：身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和往上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。
中医认为，腰为“肾之府”，经常伸懒腰既可以伸展身体，扩张胸腔，加速血液循环，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络，增强脏腑功能。
医学研究表明，情绪与 健康 二者紧密相连。
凡情绪乐观之人，可使其内脏功能 健康 运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。
⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。
老中医的养生秘密,藏在9句顺口溜里!背下来,一辈子都用得上
古代名医大家，孙思邈101岁、孟诜92岁，王冰94岁、万全97岁.....今世国医大师健在者，邓铁涛101岁、李辅仁99岁、李克光95岁、张琪95岁......
当然，我列举的这些人，你可能都不认识╮(╯▽╰)╭
没关系，我只是想跟你们阐明一件事：这些高寿的中医大家们都很！会！养！生！
而他们 养生 的秘诀，就藏在这几句顺口溜里~不信？悄咪咪看过来（绝密宝典，拒绝外传~）
头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大*位，以及十多个特殊刺激区，均会聚于头部。
日常用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。
“ 健康 从头开始”，勤梳头是积极保养人体精、气、神的最简便易行的方法。
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，并且，脚上布满了全身各器官的反射区。
但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说，脚部的保健比其他部位显得尤为重要。
做法：日常按摩脚底，揉搓涌泉穴，左右来回各100次。
能促进血液循环，有助于滋肾清热，引火下行，能有效消除疲劳、改善睡眠。尤其在温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
古人将唾液喻为“金精玉液”，日常漱津咽唾是古代非常倡导的一种强身方法。
具体为：平心静气，以舌*上腭，或将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时，再分数次把津液缓缓咽下。
中医认为，唾液是人体精华，常咽唾液能起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。
谷道，又称*。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩*的动作。
具体方法：吸气时，*用力内吸上提，紧缩*，呼气时放松。每次*放松、紧缩50次，早晚各一次，合计一百次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，*贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。
孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为*周围的肌肉应时常处于运动状态，才能 养生 健体，尤其对防治痔疮和脱肛有特别疗效。
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健 养生 法。
具体方法：排除杂念，思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌，每日早晚各作1次。
中医认为，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。
揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种 养生 保健法。
具体方法：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，立、卧均可。
中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。
扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
以“鸣天鼓”为例：两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。
中医认为，耳为肾之上外窍，常按摩耳朵，可增强耳部气血流通，活跃肾脏元气，强壮身体，抗衰老，助长寿。
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。
具体方法：身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和往上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。
中医认为，腰为“肾之府”，经常伸懒腰既可以伸展身体，扩张胸腔，加速血液循环，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络，增强脏腑功能。
医学研究表明，情绪与 健康 二者紧密相连。
凡情绪乐观之人，可使其内脏功能 健康 运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。
⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。
老中医的养生秘密,藏在9句顺口溜里!背下来,一辈子都用得上
古代名医大家，孙思邈101岁、孟诜92岁，王冰94岁、万全97岁.....今世国医大师健在者，邓铁涛101岁、李辅仁99岁、李克光95岁、张琪95岁......
当然，我列举的这些人，你可能都不认识╮(╯▽╰)╭
没关系，我只是想跟你们阐明一件事：这些高寿的中医大家们都很！会！养！生！
而他们 养生 的秘诀，就藏在这几句顺口溜里~不信？悄咪咪看过来（绝密宝典，拒绝外传~）
头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大*位，以及十多个特殊刺激区，均会聚于头部。
日常用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。
“ 健康 从头开始”，勤梳头是积极保养人体精、气、神的最简便易行的方法。
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，并且，脚上布满了全身各器官的反射区。
但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说，脚部的保健比其他部位显得尤为重要。
做法：日常按摩脚底，揉搓涌泉穴，左右来回各100次。
能促进血液循环，有助于滋肾清热，引火下行，能有效消除疲劳、改善睡眠。尤其在温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
古人将唾液喻为“金精玉液”，日常漱津咽唾是古代非常倡导的一种强身方法。
具体为：平心静气，以舌*上腭，或将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时，再分数次把津液缓缓咽下。
中医认为，唾液是人体精华，常咽唾液能起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。
谷道，又称*。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩*的动作。
具体方法：吸气时，*用力内吸上提，紧缩*，呼气时放松。每次*放松、紧缩50次，早晚各一次，合计一百次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，*贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。
孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为*周围的肌肉应时常处于运动状态，才能 养生 健体，尤其对防治痔疮和脱肛有特别疗效。
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健 养生 法。
具体方法：排除杂念，思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌，每日早晚各作1次。
中医认为，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。
揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种 养生 保健法。
具体方法：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，立、卧均可。
中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。
扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。
以“鸣天鼓”为例：两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。
中医认为，耳为肾之上外窍，常按摩耳朵，可增强耳部气血流通，活跃肾脏元气，强壮身体，抗衰老，助长寿。
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。
具体方法：身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和往上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。
中医认为，腰为“肾之府”，经常伸懒腰既可以伸展身体，扩张胸腔，加速血液循环，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络，增强脏腑功能。
医学研究表明，情绪与 健康 二者紧密相连。
凡情绪乐观之人，可使其内脏功能 健康 运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。
⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。
下载本文