中医提高人体正气的方法：
1. 锻炼调理：适度的锻炼可以提高人体正气，比如散步、跑步、游泳、打太极等体育锻炼。
2. 饮食调理：保持五谷杂粮、荤素搭配，多吃含蛋白质、维生素丰富的食物，注意根据季节气候调整饮食。正气不足的患者可以食用豌豆补中益气。
3. 情绪调理：保持乐观的精神，正确对待人与事物，保持豁达的心态。避免七情内伤，从而能扶助正气，增强机体免疫力。
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养生之道,常欲小劳,但莫疲及强所不能堪耳”体现了中医养生的什么思想( )
养生之道，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳体现了中医养生的适量运动的思想。
中医认为，适量运动可以促进身体新陈代谢，有助于气血流通，增强体质。同时，运动还可以调节人体内部环境，平衡阴阳，增强脏腑功能，提高身体免疫力。
但是需要注意的是，中医养生并不主张过度运动，因为过度运动可能会损伤身体，反而适得其反。因此，常欲小劳，但莫疲及强所不能堪耳强调了适量运动的重要性，即在日常生活中应该适当进行运动锻炼，但不要过度疲劳或超出身体承受能力。
中医还强调了天人相应的思想，即人体应该顺应自然规律进行养生。例如，春天是阳气生发的季节，可以进行适量的户外活动；夏天是阳气最旺盛的季节，可以适当增加运动量；秋天是收获的季节，可以适量增加运动强度；冬天是藏精气的季节，可以适当减少运动量。
中医养生之道注重适量运动和整体观念，强调顺应自然规律进行养生。同时也要注意保持良好的生活习惯和心态，以达到身体健康、延年益寿的目的。
中医养生的运动：
1、运动方式：中医养生的适量运动包括多种运动方式，如散步、太极拳、瑜伽、有氧运动等。这些运动可以促进心肺功能、增强身体代谢、减轻压力等，达到养生保健的目的。
2、运动强度和时间：中医养生的适量运动的运动强度和时间因个人体质而异。一般来说，中等强度的有氧运动比较适宜，如快走、慢跑、游泳等。运动时间也因个人情况而定，一般建议每次运动时间不少于30分钟，不超过1小时。
3、运动频率：中医养生的适量运动的运动频率也要根据个人情况而定。一般建议每周进行3-5次运动，每次间隔时间不宜过长。
4、注意事项：中医养生的适量运动需要注意以下几点：一是要根据个人身体状况和健康需求选择适合的运动方式、强度和时间；二是要避免过度运动和过度疲劳；三是要在运动前做好热身运动，避免运动损伤；四是要在运动后做好放松运动，帮助身体恢复。
运动养生之中医保健锻炼运动法
运动养生之中医保健锻炼运动法
运动养生之中医保健锻炼运动法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解运动养生之中医保健锻炼运动法好处。
1、八段锦
八段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术，因其由八种不同动作组成而得名，可以养生健体，祛病除疾，延年益寿。八段锦属于古代养生导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的养生保健法，对全身各部位都进行了锻炼，达到了全面调养的功效。
2、易筋经
易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的运动养生*，尤其注重意念的锻炼，以求达到“动随意行，意随气行”，从而使五脏敷华，肌肤润泽，耳聪目明，老当益壮。
3、气功
气功是中医的宝贵遗产，是我国古代劳动人民在长期生命实践中摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的养生保健法。气功养生是通过调心、调息、调身使身心融为一体，营卫气血周流，达到百脉通畅、脏腑协调、强身保健的目的。
4、五禽戏
五禽戏乃古代名医华佗所创之养生保健导引之术，要求意守、调息和动形谐调配合，以达到精神宁静、体轻身健的目的。五禽戏通过模仿五种禽兽的.动作，达到锻炼全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戏即模仿虎的形象，要求意守命门，达到益肾强腰，壮骨生髓的作用。
5、太极拳
太极拳是目前最为流行的一种传统中医养生防病之术，因其动作舒展轻柔、园活连贯、形气和随，并且养生效果尤佳，深受广大群众喜爱。太极拳强调意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气以气运身”，融武术、气功、导引于一体，达到调理阴阳气血，保持旺盛生命力的功效。
好处1、运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
好处2、运动帮你抵御疾病常葆健康
你是不是会担心自己得心脏病，是不是想很好的预防高血压的发生？不管你现在体重多重，参加运动能够有效的增加体内高密度脂蛋白或“好”胆固醇的量，大大的降低身体中不好的甘油三酸酯。
体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
好处3、运动给你带来好心情
想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
好处4、运动使精力充沛
去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
每一个运动锻炼的好处都是不尽相同的，但是几乎所有的运动都能够在一定程度上使我们的身体更加强壮。当然，由于体质不同，同样的运动不一定就适合所有的人，选择对自己有益处的运动并加以锻炼，随着时间的流转，身体的健康状态也会有所改变的。
运动养生之中医保健锻炼运动法
运动养生之中医保健锻炼运动法
运动养生之中医保健锻炼运动法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，在我们日常的运动中，减肥的效果也是非常明显的，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，下面我带你了解运动养生之中医保健锻炼运动法好处。
1、八段锦
八段锦是我国民间广为流传的一种传统养生健身术，因其由八种不同动作组成而得名，可以养生健体，祛病除疾，延年益寿。八段锦属于古代养生导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的养生保健法，对全身各部位都进行了锻炼，达到了全面调养的功效。
2、易筋经
易筋经，顾名思义，就是活动肌肉、筋骨，使全身经络、气血通畅，从而达到养生祛病、益寿延年功效的一种养生保健方法。易筋经同样是一种意念、呼吸、动作紧密结合的运动养生*，尤其注重意念的锻炼，以求达到“动随意行，意随气行”，从而使五脏敷华，肌肤润泽，耳聪目明，老当益壮。
3、气功
气功是中医的宝贵遗产，是我国古代劳动人民在长期生命实践中摸索、总结、创造出来的一种自我身心锻炼的养生保健法。气功养生是通过调心、调息、调身使身心融为一体，营卫气血周流，达到百脉通畅、脏腑协调、强身保健的目的。
4、五禽戏
五禽戏乃古代名医华佗所创之养生保健导引之术，要求意守、调息和动形谐调配合，以达到精神宁静、体轻身健的目的。五禽戏通过模仿五种禽兽的.动作，达到锻炼全身不同的部位，所起的作用也各有不同。如虎戏即模仿虎的形象，要求意守命门，达到益肾强腰，壮骨生髓的作用。
5、太极拳
太极拳是目前最为流行的一种传统中医养生防病之术，因其动作舒展轻柔、园活连贯、形气和随，并且养生效果尤佳，深受广大群众喜爱。太极拳强调意识、呼吸、动作密切结合，“以意领气以气运身”，融武术、气功、导引于一体，达到调理阴阳气血，保持旺盛生命力的功效。
好处1、运动助你控制体重
运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动，如果你无法进行严格意义上的锻炼，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。
好处2、运动帮你抵御疾病常葆健康
你是不是会担心自己得心脏病，是不是想很好的预防高血压的发生？不管你现在体重多重，参加运动能够有效的增加体内高密度脂蛋白或“好”胆固醇的量，大大的降低身体中不好的甘油三酸酯。
体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。
好处3、运动给你带来好心情
想振奋下心情？亦或重压之下想要发泄一下？在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。
好处4、运动使精力充沛
去杂货店购物或者一点家务就令你气喘吁吁？日常锻炼会增加你的肌肉力量，让你拥有更强的耐力。锻炼与体育运动有助于体内将氧气和养分的输送到各组织，使心血管系统工作效率更高。心肺效率提高了，干起日常家务就更有劲了。
每一个运动锻炼的好处都是不尽相同的，但是几乎所有的运动都能够在一定程度上使我们的身体更加强壮。当然，由于体质不同，同样的运动不一定就适合所有的人，选择对自己有益处的运动并加以锻炼，随着时间的流转，身体的健康状态也会有所改变的。
从中医角度如何看待运动养生
从中医角度如何看待运动养生
从中医角度如何看待运动养生，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，接下来就由我带你了解从中医角度如何看待运动养生，就快快动起来吧！
中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑。
千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。
中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。
早在马王堆出土的《导引图》中就记载了44个人物的运动场景，他们不仅摆动有各种知识，同时部分人员还拿有器械。到了后汉，著名医学家华佗更是发展了运动能够延年益寿的学说，指出“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。
五禽戏就是由后汉三国时期华佗创造发明的一种健身体操，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编制而成。由于疗效确凿，据说已经发展到十余种流派，有外功，内功和内外结合功。练五禽戏时要求意守、调息和运动协调配合，意守可以精神宁静，神静可以培育真气，调息可以行气，通调经脉，动形可以强筋骨和利关节。经常锻炼不仅可以治疗疾病，又能活动全身肌肉、筋骨和关节，有明显的健身保健、延年益寿的作用。
五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑，之后各种主张运动来保健的学说思想层出不穷。
太极拳是我国传统的体育运动项目，也是中华民族健身防老方法中最受青睐和行之有效的。它流行之广、影响之大是前所未有的，可以说是中华文化的象征之一。太极拳动作舒展轻柔、动中有静、圆活连贯、形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，它不但是一种拳技，可以防身自卫，更是一种健身防病的体操。
太极拳本身的名字就极富文化的含义，“太极”指万物的原始浑圆之气，其动而生阳，静而生阴，阴阳两气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。其名取之于《易?系辞》“易有太极，是生两仪”。太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象，太极拳正是以此为基础，形体动作以园为本，一招一式均以各种园弧动作组成，观其行，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无穷。在体内则以意领气，运以周身，如环无端，周而复始。意领气，气动形，内外合一，形神兼备，浑然一体。可见用太极哲理指导拳路，拳路的一招一式又构成太极图形，拳形为太极，拳意也为太极，以太极动而生阳，静而生阴，达到阴平阳秘的状态，使生命保持旺盛的活力，此为太极拳命名的含义。
传统的运动养生方法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。源于导引的有五禽戏，八段锦等，源于武术的有太极拳、太级剑等。然而，无论那种方法用来养生，都讲究调息、意守、动形，都以通畅气血经络、活动筋骨达到调和脏腑的目的。
运动养生的原则
合理即选择的运动项目要合理，有的.放矢。大多数脑力工作者从事静态劳动，过分激烈的体力运动显然是不合理的，对于中老年知识分子尤其如此。总之，一要考虑自身的体力条件，二要从原有运动基础出发，三要结合自身居住、工作环境，四要照顾本人的兴趣与爱好。能兼顾这四个方面运动项目，才可以说比较合理。
适度即体力运动的运动量要适度。由于身体素质不同，年龄层次不同，绝对的运动量是很难作出千篇一律的规定的。但每个人在运动中都能感受到自身体力的承受能力。养生之道是“常欲小劳而莫大疲”。循此原则，就能掌握好运动量。
渐进即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人，或者已知患有某种慢性疾病的人，选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。否则，欲速不达，会走向反面。
坚持体力锻炼要持之以恒。无论何种运动，要想对机体真正能起到调节作用，扫除运行失衡带来的隐患，达到健康长寿目的，决非一朝一夕能实现，常要坚持若干年才见成效。
运动养生的具体方法
五官运动
眼睛运动闭目静坐，而后放眼远眺，然后做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松，接着可以让眼珠上下、左右移动，反复多次。
耳朵运动掌心捂耳摩擦两耳，或紧松相间按压两耳，然后揉挤耳门穴、翳风穴，反复多次，再紧捏鼻孔，而后鼓气，使耳膜外张，反复多次。
鼻部运动坚持冷水洗脸、鼻，然后摩擦鼻翼反复多次，推刮鼻梁反复多次。
口腔运动上下牙齿相互叩击多次，用舌*牙，津满咽下，然后闭口，两腮鼓气，一张一弛，反复多次。
喉部运动上下推刮喉脊，反复多次，捏住喉头两侧，上下揉，反复多次。
头颈运动
头颈左右摆动，反复多次；点头仰头反复多次；顺时针旋转，而后逆时针旋转，分别进行多次；左右手反复击拍后背颈椎部。
抓扒头皮
由前向后，用十指卷曲，抓扒头皮，反复多次；左前右后及右前左后分别抓扒多次；由后向前抓扒，反复多次。
手臂运动
前后或左右甩臂若干次；两手握拳屈肘，分别向双肩轻击若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上举直，反复多次；左右手握拳，分别向前击若干次。
腿脚运动
屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；两手扶膝半蹲，顺时针、逆时针各摆动若干次。
*运动
左右两臂分别甩开，用力护胸若干次；向左向右转体甩臂若干次；两手交叉，抱头，仰卧而后起坐，多次反复；双手轻握，轮番轻叩*若干次。
腹部运动
弯腰摸脚，然后直立，反复多次；向左向右转体甩臂若干次；两手叉腰，顺时针和逆时针各扭摆若干次；左掌覆右拳，绕脐顺时针和逆时针各揉腹若干次。
其他运动
可选择球类运动、田径运动、各种拳操等。但能引起脑力劳动者普遍兴趣的主要是跑步与散步。因为这两者最简便，健身价值又很高。跑步虽简便易行，但要注意自身体质是否适宜，穿着要轻便，时间以清晨为好，跑步时要调节好呼吸，端正姿势，不要脚跟先着地。开始时慢跑，短距离跑，循序前进，在体力逐步适应时，可适当快跑、长跑。
散步则是一种缓和的运动，但同样能调节人体的机能，加强各系统和组织的功能，还能使人神经松弛，轻松自在，收到调养心神的功效，与上下班挤车赶路是截然不同的两种境界。散步对许多慢性疾病有良好的辅助治疗作用，有助于安眠、通便、减肥，对治疗高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病等也有益。
从中医角度如何看待运动养生
从中医角度如何看待运动养生
从中医角度如何看待运动养生，身体是我们生活的基础，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，都说生命在于运动，接下来就由我带你了解从中医角度如何看待运动养生，就快快动起来吧！
中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑。
千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。
中医认为用传统的体育运动方式进行锻炼，可以活动筋骨，调节气息，静心宁神，从而畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增强体质，延年益寿的目的。
早在马王堆出土的《导引图》中就记载了44个人物的运动场景，他们不仅摆动有各种知识，同时部分人员还拿有器械。到了后汉，著名医学家华佗更是发展了运动能够延年益寿的学说，指出“人体欲得劳动，但不当使极尔，动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢不朽是也”。
五禽戏就是由后汉三国时期华佗创造发明的一种健身体操，它模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作编制而成。由于疗效确凿，据说已经发展到十余种流派，有外功，内功和内外结合功。练五禽戏时要求意守、调息和运动协调配合，意守可以精神宁静，神静可以培育真气，调息可以行气，通调经脉，动形可以强筋骨和利关节。经常锻炼不仅可以治疗疾病，又能活动全身肌肉、筋骨和关节，有明显的健身保健、延年益寿的作用。
五禽戏的出现是我国运动养生保健的一个里程碑，之后各种主张运动来保健的学说思想层出不穷。
太极拳是我国传统的体育运动项目，也是中华民族健身防老方法中最受青睐和行之有效的。它流行之广、影响之大是前所未有的，可以说是中华文化的象征之一。太极拳动作舒展轻柔、动中有静、圆活连贯、形气相随，外可活动筋骨，内可流通气血，协调脏腑，它不但是一种拳技，可以防身自卫，更是一种健身防病的体操。
太极拳本身的名字就极富文化的含义，“太极”指万物的原始浑圆之气，其动而生阳，静而生阴，阴阳两气互为其根，此消彼长，相互转化，不断运动则变化万千。其名取之于《易?系辞》“易有太极，是生两仪”。太极图呈浑圆一体，阴阳合抱之象，太极拳正是以此为基础，形体动作以园为本，一招一式均以各种园弧动作组成，观其行，连绵起伏，动静相随，圆活自然，变化无穷。在体内则以意领气，运以周身，如环无端，周而复始。意领气，气动形，内外合一，形神兼备，浑然一体。可见用太极哲理指导拳路，拳路的一招一式又构成太极图形，拳形为太极，拳意也为太极，以太极动而生阳，静而生阴，达到阴平阳秘的状态，使生命保持旺盛的活力，此为太极拳命名的含义。
传统的运动养生方法是我国劳动人民智慧的结晶。千百年来，人们在养生实践中总结出许多宝贵的经验，使运动养生不断得到充实和发展，形成了融导引、气功、武术、医理为一体的，具有中华民族特色的养生方法。源于导引的有五禽戏，八段锦等，源于武术的有太极拳、太级剑等。然而，无论那种方法用来养生，都讲究调息、意守、动形，都以通畅气血经络、活动筋骨达到调和脏腑的目的。
运动养生的原则
合理即选择的运动项目要合理，有的.放矢。大多数脑力工作者从事静态劳动，过分激烈的体力运动显然是不合理的，对于中老年知识分子尤其如此。总之，一要考虑自身的体力条件，二要从原有运动基础出发，三要结合自身居住、工作环境，四要照顾本人的兴趣与爱好。能兼顾这四个方面运动项目，才可以说比较合理。
适度即体力运动的运动量要适度。由于身体素质不同，年龄层次不同，绝对的运动量是很难作出千篇一律的规定的。但每个人在运动中都能感受到自身体力的承受能力。养生之道是“常欲小劳而莫大疲”。循此原则，就能掌握好运动量。
渐进即体力锻炼要循序渐进。一个体力运动已荒疏多年的人，或者已知患有某种慢性疾病的人，选择了适合自己的运动项目后，不宜一开始就过量锻炼，要允许自身的体力有一个逐步适应的过程。否则，欲速不达，会走向反面。
坚持体力锻炼要持之以恒。无论何种运动，要想对机体真正能起到调节作用，扫除运行失衡带来的隐患，达到健康长寿目的，决非一朝一夕能实现，常要坚持若干年才见成效。
运动养生的具体方法
五官运动
眼睛运动闭目静坐，而后放眼远眺，然后做眼保健操，按摩眼周穴位，使眼肌放松，接着可以让眼珠上下、左右移动，反复多次。
耳朵运动掌心捂耳摩擦两耳，或紧松相间按压两耳，然后揉挤耳门穴、翳风穴，反复多次，再紧捏鼻孔，而后鼓气，使耳膜外张，反复多次。
鼻部运动坚持冷水洗脸、鼻，然后摩擦鼻翼反复多次，推刮鼻梁反复多次。
口腔运动上下牙齿相互叩击多次，用舌*牙，津满咽下，然后闭口，两腮鼓气，一张一弛，反复多次。
喉部运动上下推刮喉脊，反复多次，捏住喉头两侧，上下揉，反复多次。
头颈运动
头颈左右摆动，反复多次；点头仰头反复多次；顺时针旋转，而后逆时针旋转，分别进行多次；左右手反复击拍后背颈椎部。
抓扒头皮
由前向后，用十指卷曲，抓扒头皮，反复多次；左前右后及右前左后分别抓扒多次；由后向前抓扒，反复多次。
手臂运动
前后或左右甩臂若干次；两手握拳屈肘，分别向双肩轻击若干次；左右手指交叉，掌心向外，由下向上举直，反复多次；左右手握拳，分别向前击若干次。
腿脚运动
屈膝下蹲若干次；直立交叉向前踢腿若干次；两手扶膝半蹲，顺时针、逆时针各摆动若干次。
*运动
左右两臂分别甩开，用力护胸若干次；向左向右转体甩臂若干次；两手交叉，抱头，仰卧而后起坐，多次反复；双手轻握，轮番轻叩*若干次。
腹部运动
弯腰摸脚，然后直立，反复多次；向左向右转体甩臂若干次；两手叉腰，顺时针和逆时针各扭摆若干次；左掌覆右拳，绕脐顺时针和逆时针各揉腹若干次。
其他运动
可选择球类运动、田径运动、各种拳操等。但能引起脑力劳动者普遍兴趣的主要是跑步与散步。因为这两者最简便，健身价值又很高。跑步虽简便易行，但要注意自身体质是否适宜，穿着要轻便，时间以清晨为好，跑步时要调节好呼吸，端正姿势，不要脚跟先着地。开始时慢跑，短距离跑，循序前进，在体力逐步适应时，可适当快跑、长跑。
散步则是一种缓和的运动，但同样能调节人体的机能，加强各系统和组织的功能，还能使人神经松弛，轻松自在，收到调养心神的功效，与上下班挤车赶路是截然不同的两种境界。散步对许多慢性疾病有良好的辅助治疗作用，有助于安眠、通便、减肥，对治疗高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病等也有益。
中医运动养生常识 运动形式多样
【摘要】中医运动养生不同于传统的运动养生，中医运动养生主要是以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。在中医运动养生中，最具代表性的就是武术、太极。以下便是关于中医养生运动的相关常识以及运动形式。
健康投资，小投入高保障
中医运动养生定义
中医认为，经常而适度地进行体育锻炼，可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。适度运动可以使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能，还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。
养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。运动养生是指：用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中华民族的运动养生特色是：以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。人类初始，狩猎以取牺牲，采摘而得天赐。运动是人类生存的前提，只是在社会发展，私有制出现，而后才有了“劳心者治人，劳力者治于人”的现象。运动养生先是迎合了社会上层的需求，如湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录。医学的发展，为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要*等，使运动养生向全面、合理的方向发展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑，从而达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，反应快速，耐力持久，老而不衰。
中医运动养生形式亦多
①散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。
②跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜。
③健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美，主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。但杠铃不适于未成年人，以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护，以免练习不当而受伤。踢毽跳绳，简单易行，可以大力推行。
④登山：是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。
⑤游泳：古代受气候的*，不能四季皆行，但春江水暖，*游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”,俨然是一种集体的活动了。
⑥武术：可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。其中，五禽戏为汉末名医华佗所创，历史悠久，相传其弟子习此而寿至九十余，至今沿习不衰。太极拳相传为元明道士张三丰所创，是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术。八段锦、易筋经，亦是常习的健身*。从中国武术的大概念看，内家拳得于导引者多，以健身为首要，而技击格斗、御敌防身为次。而在众多的拳术中，多数属于外家拳的范畴，其作用与内家拳相反。持械，械指器械、武器，民间概括称之为十八般兵器。持械本为战争之用，亦为保身，健身的意义则次之；在近代的武术锻炼上，持械则为保身与健身，失去了用于战争的意义。还有一些以沙袋、木棍等捶击身体的锻炼方式，俗称金钟罩、铁布衫功，意在保身，是武术中未学打人、先学挨打的一种功夫。铁裆功也属此类。它们仍以御敌保身为首要，与养生不完全相同。
此外，还有一些类似于太极这样的经典中医运动养生方法。
慧择提示：以上便是对于中医运动养生中运动项目的相关概括，我们可以通过上述运动项目总结出一套适合自己的运动养生方案，将中医运动养生方法融入到每日的生活中，提高自身的抵抗力的同时，感受传统中医文化的博大精深。
中医运动养生常识 运动形式多样
【摘要】中医运动养生不同于传统的运动养生，中医运动养生主要是以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。在中医运动养生中，最具代表性的就是武术、太极。以下便是关于中医养生运动的相关常识以及运动形式。
健康投资，小投入高保障
中医运动养生定义
中医认为，经常而适度地进行体育锻炼，可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。适度运动可以使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能，还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。
养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。运动养生是指：用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中华民族的运动养生特色是：以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。人类初始，狩猎以取牺牲，采摘而得天赐。运动是人类生存的前提，只是在社会发展，私有制出现，而后才有了“劳心者治人，劳力者治于人”的现象。运动养生先是迎合了社会上层的需求，如湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录。医学的发展，为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要*等，使运动养生向全面、合理的方向发展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑，从而达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，反应快速，耐力持久，老而不衰。
中医运动养生形式亦多
①散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。
②跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜。
③健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美，主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。但杠铃不适于未成年人，以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护，以免练习不当而受伤。踢毽跳绳，简单易行，可以大力推行。
④登山：是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。
⑤游泳：古代受气候的*，不能四季皆行，但春江水暖，*游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”,俨然是一种集体的活动了。
⑥武术：可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。其中，五禽戏为汉末名医华佗所创，历史悠久，相传其弟子习此而寿至九十余，至今沿习不衰。太极拳相传为元明道士张三丰所创，是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术。八段锦、易筋经，亦是常习的健身*。从中国武术的大概念看，内家拳得于导引者多，以健身为首要，而技击格斗、御敌防身为次。而在众多的拳术中，多数属于外家拳的范畴，其作用与内家拳相反。持械，械指器械、武器，民间概括称之为十八般兵器。持械本为战争之用，亦为保身，健身的意义则次之；在近代的武术锻炼上，持械则为保身与健身，失去了用于战争的意义。还有一些以沙袋、木棍等捶击身体的锻炼方式，俗称金钟罩、铁布衫功，意在保身，是武术中未学打人、先学挨打的一种功夫。铁裆功也属此类。它们仍以御敌保身为首要，与养生不完全相同。
此外，还有一些类似于太极这样的经典中医运动养生方法。
慧择提示：以上便是对于中医运动养生中运动项目的相关概括，我们可以通过上述运动项目总结出一套适合自己的运动养生方案，将中医运动养生方法融入到每日的生活中，提高自身的抵抗力的同时，感受传统中医文化的博大精深。
中医运动养生常识 运动形式多样
【摘要】中医运动养生不同于传统的运动养生，中医运动养生主要是以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。在中医运动养生中，最具代表性的就是武术、太极。以下便是关于中医养生运动的相关常识以及运动形式。
健康投资，小投入高保障
中医运动养生定义
中医认为，经常而适度地进行体育锻炼，可促进血液循环，改善大脑的营养状况，促进脑细胞的代谢，使大脑的功能得以充分发挥，从而有益于神经系统的健康，有助于保持旺盛的精力和稳定的情绪。适度运动可以使心肌发达，收缩有力，促进血液循环，增强心脏的活力及肺脏呼吸功能。可促进和改善体内脏器自身的血液循环，有利于脏器的生理功能，还可以提高机体的免疫机能及内分泌功能，从而使人体的生命力更加旺盛。
养生是以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。运动养生是指：用活动身体的方式维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。中华民族的运动养生特色是：以中医的阴阳、脏腑、气血、经络等理论为基础，以养精、练气、调神为运动的基本特点，强调意念、呼吸和躯体运动相配合的保健活动。传统的运动养生，经过历代养生家的不断总结和补充，逐渐形成了运动肢体、自我按摩以练形，呼吸吐纳、调整鼻息以练气，宁静思想、排除杂念以练意的保健方法。用活动身体的方式实现维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。人类初始，狩猎以取牺牲，采摘而得天赐。运动是人类生存的前提，只是在社会发展，私有制出现，而后才有了“劳心者治人，劳力者治于人”的现象。运动养生先是迎合了社会上层的需求，如湖南长沙马王堆汉墓出土的导引图就是现今发现的最早记录。医学的发展，为运动养生提供了理论依据、指导原则、发展方向以及必要*等，使运动养生向全面、合理的方向发展。流通气血、长养精神、强筋壮骨、滑利关节、坚肤壮肌、聪耳明目、充脏畅腑，从而达到精力旺盛，气血充足，思维敏捷，反应快速，耐力持久，老而不衰。
中医运动养生形式亦多
①散步：每日慢步，讲规律，讲持久，民谚曰饭后百步走,活到九十九，持之以恒，方可见功。
②跑步：提倡以适当的速度跑适当的距离，太短、太慢难于起到健身作用，太快、太长则以竞赛为目的而非健身了，须量力而行，要持之以恒，一般人选择跑步距离在800～3000米之间较为适宜。
③健身操和健美操：徒手操如早操、工间操、课间操，均属健身操类，目的在于全民健身，人人可行。时下流行的健美操，则要求更高，运动量更大，可以增强肌肉，使体形匀称健美，主要适应于中青年人。健身、健美器械有哑铃、杠铃、单杠、双杠、爬绳(爬杆)及各种健身器等，可选择自己适合和喜爱的项目进行锻炼。但杠铃不适于未成年人，以免影响身高的发育。单杠、双杠中一些复杂动作须有专人指导及保护，以免练习不当而受伤。踢毽跳绳，简单易行，可以大力推行。
④登山：是良好的户外运动，取其景致自然，空气新鲜，于怡情中健身，孔子曰仁者乐山、智者乐水，登山之乐，由来已久。
⑤游泳：古代受气候的*，不能四季皆行，但春江水暖，*游水，沐浴自然，《论语》中有“暮春之日，春服既成，冠者五六人，童子六七人，浴乎沂，风乎舞雩，咏而归”,俨然是一种集体的活动了。
⑥武术：可分徒手及持械两大类，其目的既有技击格斗、御敌防身的一面，亦有强健体魄、养生延年的一面。在徒手健身术中，有五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、形意拳、八卦掌等多种。其中，五禽戏为汉末名医华佗所创，历史悠久，相传其弟子习此而寿至九十余，至今沿习不衰。太极拳相传为元明道士张三丰所创，是目前练习最多、流传最广、门派颇多的一种健身术。八段锦、易筋经，亦是常习的健身*。从中国武术的大概念看，内家拳得于导引者多，以健身为首要，而技击格斗、御敌防身为次。而在众多的拳术中，多数属于外家拳的范畴，其作用与内家拳相反。持械，械指器械、武器，民间概括称之为十八般兵器。持械本为战争之用，亦为保身，健身的意义则次之；在近代的武术锻炼上，持械则为保身与健身，失去了用于战争的意义。还有一些以沙袋、木棍等捶击身体的锻炼方式，俗称金钟罩、铁布衫功，意在保身，是武术中未学打人、先学挨打的一种功夫。铁裆功也属此类。它们仍以御敌保身为首要，与养生不完全相同。
此外，还有一些类似于太极这样的经典中医运动养生方法。
慧择提示：以上便是对于中医运动养生中运动项目的相关概括，我们可以通过上述运动项目总结出一套适合自己的运动养生方案，将中医运动养生方法融入到每日的生活中，提高自身的抵抗力的同时，感受传统中医文化的博大精深。
中医夏季高温养生小知识 重要性 常见疾病 吃什么好
夏季高温天气会持续不断，也是一些疾病多发的季节，所以在夏季也要注重养生问题，那么在夏季要如何养生呢？饮食上要怎么吃呢？接下来就跟随本期的中医养生一起来看看吧！
中医夏季高温养生小知识
1、少食冷饮和保护阳气与心脏
少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果，喝水以温开水为宜。
保护阳气与心脏：中医认为，夏季阳气旺盛，阴气也从夏至开始滋长。养生应要顺应自然，一方面应保护阳气，不应让它过于旺盛而上火，另一方面也要滋阴调息，养护心脏。
2、适当运动和做好后脑的防晒
适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。
做好后脑的防晒：夏季，我们不忘皮肤的防晒，但常常会忽略后脑的防晒。后脑是全身阳气最盛的部位，后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气，阳气过盛容易出现中暑症状。所以出门应做到后脑的防晒。
3、保暖避寒并按摩涌泉穴
保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。
按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。
中医夏季养生重要性
中医有“冬病夏治”的理论，冬季容易发作的疾病，如哮喘、呼吸系统过敏、皮肤痕痒、冻疮，都可以透过夏季的调理而固本升阳，正气足，到冬季就能抗御邪气的入侵。若生机最旺盛的季节而不及时养生，就是错过天机。
但夏季天气反复，热且湿，气压低，风雨多，晴天阳光猛烈，雨天湿度大，阴天空气翳闷；再加上商场、交通工具、办公室空调开放，室内室外空气温度湿度差别很大。因为夏季天气炎热，很容易产生烦躁情绪，此时心理养生不容忽视，保持平和的心态及愉悦心情，有益于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。抑郁烦躁时，不妨听舒缓音乐，室内的装饰也应采用浅色系，以保持良好的情绪。身体很难适应，在这样情况下，养生就特别重要。
夏季常见的易发疾病
热伤风
热伤风是夏季最常见的问题，热伤风疾病的症状为：头昏、恶心、胃口不好、四肢无力。热伤风在中医看来是一种“暑湿感冒”。这种问题最容易出现在夏季的三伏天气。原因主要有，室内空调温度开得太低，或者是扇一夜的风扇导致。
预防：空调温度最好是在26度，并且在夜间，要注意盖上空调被。风扇也不可一整夜的扇。平常可以喝一些板蓝根等预防中药品，对疾病进行预防。
中暑
中暑也是夏季常见的疾病。中暑的表现为：口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等。预防中暑最好的方法是在高温天气，应注意防暑，不要长时间在太阳下，饮用一些解暑的饮品。
夏季头痛
夏季气温过高，但同时也伴随着闷热、雷雨、大风等天气骤变的情况出现，这会诱发头痛。注意在夏季预防要及时补充水分，节制冷饮，注意休息等。
关节炎
关节炎是很多中老年朋友都会出现的问题，关节炎高发的季节，并不是寒冷的冬季，而是在夏季。这是因为，在冬季，人们反而懂得要注意保暖。而在夏季，人们却会出现过度贪凉的问题，这样会导致寒气入侵，出现风湿性关节炎。一些关节炎老患者，也会出现旧病复发的现象。因此，夏季注意关节保暖也是必要的。
湿气入侵
夏季，很多人都会贪凉，吃一些凉饮，但是却没有意识到，这样的饮食习惯，会导致湿气积累在体内。再加上，很多人夏季喜欢呆在空调房间不出门，身体不出汗，不排湿，这样会更加加重体内湿邪，对健康不利。因此，夏季适当的出汗，排湿是对健康有益的。同时大家还可以饮用一些排湿的饮品，例如赤小豆薏米汤等。
中医夏季养生饮食
1、和风秋葵
秋葵，是盛夏的好食材，它被认为是最佳的保健蔬菜之一。秋葵的粘性物质，可促进胃肠蠕动，对关节也有润滑作用，秋葵可凉拌、可炒，也可煮汤。
2、姜汁西瓜饮
西瓜，是男女老少的夏日最爱。西瓜性凉，不可贪食，但咱们还是放不下它，如何是好？送上一杯姜汁西瓜饮，用生姜汁调和西瓜的寒性，甜中带着姜的辛辣，选嫩姜更好，几乎感觉不到姜的辣味。
3、消暑的三豆粥
盛夏爱煮绿豆粥，除了绿豆外，还可以再加入一些黑豆和赤小豆，这样就成了“三豆粥”，功效更甚，且不用担心绿豆的寒凉。三豆粥是从扁鹊的“三豆饮”演变来的。“三豆饮”是中医中一道着名的处方，黑豆、绿豆、赤小豆皆有祛湿利水、清热解毒的功效凉。
4、祛湿水
暑期湿度大，体内的湿气也随之累积，大暑宜祛湿。薏米的祛湿功效，大家都很熟悉。让人担心的是，薏米性微寒，不宜多食。今天推荐的是不寒凉的祛湿薏米水。
中医夏季高温养生小知识 重要性 常见疾病 吃什么好
夏季高温天气会持续不断，也是一些疾病多发的季节，所以在夏季也要注重养生问题，那么在夏季要如何养生呢？饮食上要怎么吃呢？接下来就跟随本期的中医养生一起来看看吧！
中医夏季高温养生小知识
1、少食冷饮和保护阳气与心脏
少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果，喝水以温开水为宜。
保护阳气与心脏：中医认为，夏季阳气旺盛，阴气也从夏至开始滋长。养生应要顺应自然，一方面应保护阳气，不应让它过于旺盛而上火，另一方面也要滋阴调息，养护心脏。
2、适当运动和做好后脑的防晒
适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。
做好后脑的防晒：夏季，我们不忘皮肤的防晒，但常常会忽略后脑的防晒。后脑是全身阳气最盛的部位，后脑经常晒太阳等于体内不断聚焦阳气，阳气过盛容易出现中暑症状。所以出门应做到后脑的防晒。
3、保暖避寒并按摩涌泉穴
保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入。
按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量。足底有一个重要穴位，即涌泉穴。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴。
中医夏季养生重要性
中医有“冬病夏治”的理论，冬季容易发作的疾病，如哮喘、呼吸系统过敏、皮肤痕痒、冻疮，都可以透过夏季的调理而固本升阳，正气足，到冬季就能抗御邪气的入侵。若生机最旺盛的季节而不及时养生，就是错过天机。
但夏季天气反复，热且湿，气压低，风雨多，晴天阳光猛烈，雨天湿度大，阴天空气翳闷；再加上商场、交通工具、办公室空调开放，室内室外空气温度湿度差别很大。因为夏季天气炎热，很容易产生烦躁情绪，此时心理养生不容忽视，保持平和的心态及愉悦心情，有益于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。抑郁烦躁时，不妨听舒缓音乐，室内的装饰也应采用浅色系，以保持良好的情绪。身体很难适应，在这样情况下，养生就特别重要。
夏季常见的易发疾病
热伤风
热伤风是夏季最常见的问题，热伤风疾病的症状为：头昏、恶心、胃口不好、四肢无力。热伤风在中医看来是一种“暑湿感冒”。这种问题最容易出现在夏季的三伏天气。原因主要有，室内空调温度开得太低，或者是扇一夜的风扇导致。
预防：空调温度最好是在26度，并且在夜间，要注意盖上空调被。风扇也不可一整夜的扇。平常可以喝一些板蓝根等预防中药品，对疾病进行预防。
中暑
中暑也是夏季常见的疾病。中暑的表现为：口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等。预防中暑最好的方法是在高温天气，应注意防暑，不要长时间在太阳下，饮用一些解暑的饮品。
夏季头痛
夏季气温过高，但同时也伴随着闷热、雷雨、大风等天气骤变的情况出现，这会诱发头痛。注意在夏季预防要及时补充水分，节制冷饮，注意休息等。
关节炎
关节炎是很多中老年朋友都会出现的问题，关节炎高发的季节，并不是寒冷的冬季，而是在夏季。这是因为，在冬季，人们反而懂得要注意保暖。而在夏季，人们却会出现过度贪凉的问题，这样会导致寒气入侵，出现风湿性关节炎。一些关节炎老患者，也会出现旧病复发的现象。因此，夏季注意关节保暖也是必要的。
湿气入侵
夏季，很多人都会贪凉，吃一些凉饮，但是却没有意识到，这样的饮食习惯，会导致湿气积累在体内。再加上，很多人夏季喜欢呆在空调房间不出门，身体不出汗，不排湿，这样会更加加重体内湿邪，对健康不利。因此，夏季适当的出汗，排湿是对健康有益的。同时大家还可以饮用一些排湿的饮品，例如赤小豆薏米汤等。
中医夏季养生饮食
1、和风秋葵
秋葵，是盛夏的好食材，它被认为是最佳的保健蔬菜之一。秋葵的粘性物质，可促进胃肠蠕动，对关节也有润滑作用，秋葵可凉拌、可炒，也可煮汤。
2、姜汁西瓜饮
西瓜，是男女老少的夏日最爱。西瓜性凉，不可贪食，但咱们还是放不下它，如何是好？送上一杯姜汁西瓜饮，用生姜汁调和西瓜的寒性，甜中带着姜的辛辣，选嫩姜更好，几乎感觉不到姜的辣味。
3、消暑的三豆粥
盛夏爱煮绿豆粥，除了绿豆外，还可以再加入一些黑豆和赤小豆，这样就成了“三豆粥”，功效更甚，且不用担心绿豆的寒凉。三豆粥是从扁鹊的“三豆饮”演变来的。“三豆饮”是中医中一道着名的处方，黑豆、绿豆、赤小豆皆有祛湿利水、清热解毒的功效凉。
4、祛湿水
暑期湿度大，体内的湿气也随之累积，大暑宜祛湿。薏米的祛湿功效，大家都很熟悉。让人担心的是，薏米性微寒，不宜多食。今天推荐的是不寒凉的祛湿薏米水。
从中医养生角度看年老、体弱、久病者如何散步
引言：求人不如求己，要想 健康 长寿，不能单靠医药，除了对不良生活习惯说“不”并控制自身欲求外，适当锻炼是保持 健康 的良好途径。本文从中医 养生 角度来谈谈年老、体弱、久病者应如何散步。
以前的文章介绍过淳于意判断文王之病“不当医”—不是医生针灸药物能够治疗的。文王若要疾病痊愈，应当调整饮食，选天气晴朗的日子，驾车或是步行以舒畅心胸之气，通过循序渐进的锻炼调和患者的筋骨、肌肉膏脂、血脉，以疏泄身体郁积之气使之逐渐康复（具体见吃药时效果挺好，却不能停药？良好生活方式对于 健康 的重要作用）。
可见有些“疾病”，当责己身，而非求诸外力。
古之中医治病，使用针灸、药物的方式调整气血以平衡人身阴阳。对于症状群明显的疾病，以针药调整气血，自然无可厚非。而身无大病者为求 健康 ，使用针灸药物，久之反而易使气血不平。《汉书 艺文志》说“有病不治，常得中医”便是对此种情况的告诫。
自身调整气血使阴阳归于平和的方法，便是 养生 之术。其原则都是对不良习惯说“不”，如饮食有节、起居有常、不妄做劳、虚邪贼风避之有时、恬淡虚无精神内守（具体内容见中医 养生 方法的前提与原则）。除了这些控制自己行为、*的要求，古人也有要求人们量力多为的一面—导引。
大家一看到导引，似乎便想到气功。其实导引是非常平易的，并没有那么神秘。《素问 移精变气论》说“往古人居禽兽之间，动作以避寒，阴居以避暑”。通过特定动作以避寒邪，便可看做是最早的导引术。
晋葛洪在《抱朴子》中对导引术的定义为“夫导引者，立名象物，非以粉绘图形，只因无可名状，或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踟蹰，或徐步，或吟，或息，皆导引也。”
为人所熟知的导引术，有导引图（马王堆汉墓）、引书（张家山汉简）、八段锦、五禽戏、易筋经等。这些导引术需要教学指导，略有门槛，急性子似乎还觉得麻烦，年老、体弱、久病者也不一定能完全掌握、做到标准。
我今天所要介绍的散步，内容来自于清朝曹庭栋所著《老老恒言》，便可看做一种最基本最无门槛的导引之术。其人于清朝活到八十五岁高龄，其书于衣食住行生活起居中的 养生 之道，介绍的事无巨细面面俱到，读来不似有些 养生 家满口的跑火车，应是可信也可借鉴的，有兴趣者可找来一读。
有人说，老年人年老体衰，怎么能让他们锻炼呢？乱弹琴，应当让他们去吃药以维持 健康 。有病吃药，是人之常情，吕医生并不反对。然而对于 健康 的追求，似乎却没这么简单，仍需自己努力方能求之。若是病的散步都做不到，便应老老实实休息治病，待得病好再 养生 以求体健。
看似简单的散步，在特定要求下活动肢体，便可起到导引气血以平衡阴阳的 养生 效果（结合《素问 上古天真论》的 养生 原则，略作改动）。
1、散步前先立定调息，之后以特定导引术活动身体（具体操作见文后链接），然后从容行步。则精神足力，倍加爽健。
思考： 养生 原则要求恬淡虚无，精神内守。所有以 养生 为目的的运动，都应如是。幼时父亲教我太极拳，便说站架未动之前，要先做到神气内敛、似松非松，才可起势动作。运动前定息调神，使精神内守，在运动中始终做到恬淡虚无，不强力追求，是导引气血平和的先决条件。运动前拉伸肌肉筋骨，对于年老、体弱、久病者能够顺利、安全完成运动，至关重要。原文另附拉伸导引动作，先附于文后，之后再做专篇讲解。
2、饭后食物停胃，必缓行数百步。古之老人，饭后必散步，欲摇动其身以消食。故而后人以散步为逍遥。
思考：饭后百步走，活到九十九。这句话的前提是“饮食有节”，散步前不能过饥、过饱，营养要均衡，要易于消化。初始散步，需缓行，运动必然是循序渐渐的。此段缓行，有其特点，“欲摇动其身”，即是晃晃悠悠的慢慢行走，这种走法可帮助消食。
3、行步时，不得与人语。欲语需驻足，否则令人失气。
思考：语多伤气，不能做到精神内守，更易使老人气息杂乱，故而行不能语。如欲语，则应停步驻足。但我认为既然是锻炼、 养生 ，便应一心一意，说话聊天，何时不可，又何必占据这点时间？
4、散步者，散而不拘，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如的姿态。
思考：散步，形态自然可以懒懒散散，不必如军人般笔挺行步，也不必拼了命似的快走。快走，使心率加快，血流加速，代谢率上升，以消耗热量及增加血液流速锻炼心肺为目的。老年人的 养生 法，以恬淡平和的精神境界驱动身体活动，不急不躁，好似没有目的，但却能使气血在平和松静的环境中运行周身--皮肤、腠理、经络血脉、五脏、六腑、五官孔窍。散步，要的是一种闲适悠闲的态度。散步的人，精神内守、活泼、愉悦，仿佛春探梅、秋访菊那般的快活，走走停停，似乎天地万物均可玩味欣赏，才可浑浑融融的调动气血，使之运行既不急迫也不瘀滞，达到 养生 之目的。
5、偶尔步欲少远，须思量自己体力，勿要勉强。
思考：运动不应强力、妄行。强迫自己一万步，既不能愉悦精神，也不能调和气血，非 养生 之道。散步日久，体力渐佳，行步距离应慢慢增加，但也不一定需要增加，总要考量自身能力而定。
6、戒乘兴纵步，忘记疲劳，休息始觉受伤，后悔不及。
思考：乐极也易生悲，愉快纵步，气血流行易促，疲劳也丢到了一边，身体便容易受伤。在恬惔愉悦的心境下，也要控制自己对这份喜悦的欲求，才能做到不妄做劳、精神内守，散步而不过度。体弱者可备拐杖、推车、轮椅，若觉疲惫，便可倚仗休息。
7、虚邪贼风避之有时，散步前应评估环境、天气是否适宜。阴雨天、气温急剧变化、严寒、酷暑、雾霾、瘴气等不良环境，适时规避。
以上，便是从中医 养生 角度介绍年老、体弱、久病者如何散步的全部内容。
散步前准备之导引动作，我们做成了动图，放在养生 散步前需要做的导引动作一文中，可关注后查找。原文如下：
1、立正，两手叉向后，举左足空掉数遍；掉右足同。轮流行。
2、立正，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍。
3、立正，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍。
4、立正，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍。
5、立正，开掌，一臂挺直向上，如托重物，一臂挺直向下，如压重物，左右手轮流行。
从中医养生角度看年老、体弱、久病者如何散步
引言：求人不如求己，要想 健康 长寿，不能单靠医药，除了对不良生活习惯说“不”并控制自身欲求外，适当锻炼是保持 健康 的良好途径。本文从中医 养生 角度来谈谈年老、体弱、久病者应如何散步。
以前的文章介绍过淳于意判断文王之病“不当医”—不是医生针灸药物能够治疗的。文王若要疾病痊愈，应当调整饮食，选天气晴朗的日子，驾车或是步行以舒畅心胸之气，通过循序渐进的锻炼调和患者的筋骨、肌肉膏脂、血脉，以疏泄身体郁积之气使之逐渐康复（具体见吃药时效果挺好，却不能停药？良好生活方式对于 健康 的重要作用）。
可见有些“疾病”，当责己身，而非求诸外力。
古之中医治病，使用针灸、药物的方式调整气血以平衡人身阴阳。对于症状群明显的疾病，以针药调整气血，自然无可厚非。而身无大病者为求 健康 ，使用针灸药物，久之反而易使气血不平。《汉书 艺文志》说“有病不治，常得中医”便是对此种情况的告诫。
自身调整气血使阴阳归于平和的方法，便是 养生 之术。其原则都是对不良习惯说“不”，如饮食有节、起居有常、不妄做劳、虚邪贼风避之有时、恬淡虚无精神内守（具体内容见中医 养生 方法的前提与原则）。除了这些控制自己行为、*的要求，古人也有要求人们量力多为的一面—导引。
大家一看到导引，似乎便想到气功。其实导引是非常平易的，并没有那么神秘。《素问 移精变气论》说“往古人居禽兽之间，动作以避寒，阴居以避暑”。通过特定动作以避寒邪，便可看做是最早的导引术。
晋葛洪在《抱朴子》中对导引术的定义为“夫导引者，立名象物，非以粉绘图形，只因无可名状，或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踟蹰，或徐步，或吟，或息，皆导引也。”
为人所熟知的导引术，有导引图（马王堆汉墓）、引书（张家山汉简）、八段锦、五禽戏、易筋经等。这些导引术需要教学指导，略有门槛，急性子似乎还觉得麻烦，年老、体弱、久病者也不一定能完全掌握、做到标准。
我今天所要介绍的散步，内容来自于清朝曹庭栋所著《老老恒言》，便可看做一种最基本最无门槛的导引之术。其人于清朝活到八十五岁高龄，其书于衣食住行生活起居中的 养生 之道，介绍的事无巨细面面俱到，读来不似有些 养生 家满口的跑火车，应是可信也可借鉴的，有兴趣者可找来一读。
有人说，老年人年老体衰，怎么能让他们锻炼呢？乱弹琴，应当让他们去吃药以维持 健康 。有病吃药，是人之常情，吕医生并不反对。然而对于 健康 的追求，似乎却没这么简单，仍需自己努力方能求之。若是病的散步都做不到，便应老老实实休息治病，待得病好再 养生 以求体健。
看似简单的散步，在特定要求下活动肢体，便可起到导引气血以平衡阴阳的 养生 效果（结合《素问 上古天真论》的 养生 原则，略作改动）。
1、散步前先立定调息，之后以特定导引术活动身体（具体操作见文后链接），然后从容行步。则精神足力，倍加爽健。
思考： 养生 原则要求恬淡虚无，精神内守。所有以 养生 为目的的运动，都应如是。幼时父亲教我太极拳，便说站架未动之前，要先做到神气内敛、似松非松，才可起势动作。运动前定息调神，使精神内守，在运动中始终做到恬淡虚无，不强力追求，是导引气血平和的先决条件。运动前拉伸肌肉筋骨，对于年老、体弱、久病者能够顺利、安全完成运动，至关重要。原文另附拉伸导引动作，先附于文后，之后再做专篇讲解。
2、饭后食物停胃，必缓行数百步。古之老人，饭后必散步，欲摇动其身以消食。故而后人以散步为逍遥。
思考：饭后百步走，活到九十九。这句话的前提是“饮食有节”，散步前不能过饥、过饱，营养要均衡，要易于消化。初始散步，需缓行，运动必然是循序渐渐的。此段缓行，有其特点，“欲摇动其身”，即是晃晃悠悠的慢慢行走，这种走法可帮助消食。
3、行步时，不得与人语。欲语需驻足，否则令人失气。
思考：语多伤气，不能做到精神内守，更易使老人气息杂乱，故而行不能语。如欲语，则应停步驻足。但我认为既然是锻炼、 养生 ，便应一心一意，说话聊天，何时不可，又何必占据这点时间？
4、散步者，散而不拘，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如的姿态。
思考：散步，形态自然可以懒懒散散，不必如军人般笔挺行步，也不必拼了命似的快走。快走，使心率加快，血流加速，代谢率上升，以消耗热量及增加血液流速锻炼心肺为目的。老年人的 养生 法，以恬淡平和的精神境界驱动身体活动，不急不躁，好似没有目的，但却能使气血在平和松静的环境中运行周身--皮肤、腠理、经络血脉、五脏、六腑、五官孔窍。散步，要的是一种闲适悠闲的态度。散步的人，精神内守、活泼、愉悦，仿佛春探梅、秋访菊那般的快活，走走停停，似乎天地万物均可玩味欣赏，才可浑浑融融的调动气血，使之运行既不急迫也不瘀滞，达到 养生 之目的。
5、偶尔步欲少远，须思量自己体力，勿要勉强。
思考：运动不应强力、妄行。强迫自己一万步，既不能愉悦精神，也不能调和气血，非 养生 之道。散步日久，体力渐佳，行步距离应慢慢增加，但也不一定需要增加，总要考量自身能力而定。
6、戒乘兴纵步，忘记疲劳，休息始觉受伤，后悔不及。
思考：乐极也易生悲，愉快纵步，气血流行易促，疲劳也丢到了一边，身体便容易受伤。在恬惔愉悦的心境下，也要控制自己对这份喜悦的欲求，才能做到不妄做劳、精神内守，散步而不过度。体弱者可备拐杖、推车、轮椅，若觉疲惫，便可倚仗休息。
7、虚邪贼风避之有时，散步前应评估环境、天气是否适宜。阴雨天、气温急剧变化、严寒、酷暑、雾霾、瘴气等不良环境，适时规避。
以上，便是从中医 养生 角度介绍年老、体弱、久病者如何散步的全部内容。
散步前准备之导引动作，我们做成了动图，放在养生 散步前需要做的导引动作一文中，可关注后查找。原文如下：
1、立正，两手叉向后，举左足空掉数遍；掉右足同。轮流行。
2、立正，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍。
3、立正，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍。
4、立正，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍。
5、立正，开掌，一臂挺直向上，如托重物，一臂挺直向下，如压重物，左右手轮流行。
从中医养生角度看年老、体弱、久病者如何散步
引言：求人不如求己，要想 健康 长寿，不能单靠医药，除了对不良生活习惯说“不”并控制自身欲求外，适当锻炼是保持 健康 的良好途径。本文从中医 养生 角度来谈谈年老、体弱、久病者应如何散步。
以前的文章介绍过淳于意判断文王之病“不当医”—不是医生针灸药物能够治疗的。文王若要疾病痊愈，应当调整饮食，选天气晴朗的日子，驾车或是步行以舒畅心胸之气，通过循序渐进的锻炼调和患者的筋骨、肌肉膏脂、血脉，以疏泄身体郁积之气使之逐渐康复（具体见吃药时效果挺好，却不能停药？良好生活方式对于 健康 的重要作用）。
可见有些“疾病”，当责己身，而非求诸外力。
古之中医治病，使用针灸、药物的方式调整气血以平衡人身阴阳。对于症状群明显的疾病，以针药调整气血，自然无可厚非。而身无大病者为求 健康 ，使用针灸药物，久之反而易使气血不平。《汉书 艺文志》说“有病不治，常得中医”便是对此种情况的告诫。
自身调整气血使阴阳归于平和的方法，便是 养生 之术。其原则都是对不良习惯说“不”，如饮食有节、起居有常、不妄做劳、虚邪贼风避之有时、恬淡虚无精神内守（具体内容见中医 养生 方法的前提与原则）。除了这些控制自己行为、*的要求，古人也有要求人们量力多为的一面—导引。
大家一看到导引，似乎便想到气功。其实导引是非常平易的，并没有那么神秘。《素问 移精变气论》说“往古人居禽兽之间，动作以避寒，阴居以避暑”。通过特定动作以避寒邪，便可看做是最早的导引术。
晋葛洪在《抱朴子》中对导引术的定义为“夫导引者，立名象物，非以粉绘图形，只因无可名状，或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踟蹰，或徐步，或吟，或息，皆导引也。”
为人所熟知的导引术，有导引图（马王堆汉墓）、引书（张家山汉简）、八段锦、五禽戏、易筋经等。这些导引术需要教学指导，略有门槛，急性子似乎还觉得麻烦，年老、体弱、久病者也不一定能完全掌握、做到标准。
我今天所要介绍的散步，内容来自于清朝曹庭栋所著《老老恒言》，便可看做一种最基本最无门槛的导引之术。其人于清朝活到八十五岁高龄，其书于衣食住行生活起居中的 养生 之道，介绍的事无巨细面面俱到，读来不似有些 养生 家满口的跑火车，应是可信也可借鉴的，有兴趣者可找来一读。
有人说，老年人年老体衰，怎么能让他们锻炼呢？乱弹琴，应当让他们去吃药以维持 健康 。有病吃药，是人之常情，吕医生并不反对。然而对于 健康 的追求，似乎却没这么简单，仍需自己努力方能求之。若是病的散步都做不到，便应老老实实休息治病，待得病好再 养生 以求体健。
看似简单的散步，在特定要求下活动肢体，便可起到导引气血以平衡阴阳的 养生 效果（结合《素问 上古天真论》的 养生 原则，略作改动）。
1、散步前先立定调息，之后以特定导引术活动身体（具体操作见文后链接），然后从容行步。则精神足力，倍加爽健。
思考： 养生 原则要求恬淡虚无，精神内守。所有以 养生 为目的的运动，都应如是。幼时父亲教我太极拳，便说站架未动之前，要先做到神气内敛、似松非松，才可起势动作。运动前定息调神，使精神内守，在运动中始终做到恬淡虚无，不强力追求，是导引气血平和的先决条件。运动前拉伸肌肉筋骨，对于年老、体弱、久病者能够顺利、安全完成运动，至关重要。原文另附拉伸导引动作，先附于文后，之后再做专篇讲解。
2、饭后食物停胃，必缓行数百步。古之老人，饭后必散步，欲摇动其身以消食。故而后人以散步为逍遥。
思考：饭后百步走，活到九十九。这句话的前提是“饮食有节”，散步前不能过饥、过饱，营养要均衡，要易于消化。初始散步，需缓行，运动必然是循序渐渐的。此段缓行，有其特点，“欲摇动其身”，即是晃晃悠悠的慢慢行走，这种走法可帮助消食。
3、行步时，不得与人语。欲语需驻足，否则令人失气。
思考：语多伤气，不能做到精神内守，更易使老人气息杂乱，故而行不能语。如欲语，则应停步驻足。但我认为既然是锻炼、 养生 ，便应一心一意，说话聊天，何时不可，又何必占据这点时间？
4、散步者，散而不拘，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如的姿态。
思考：散步，形态自然可以懒懒散散，不必如军人般笔挺行步，也不必拼了命似的快走。快走，使心率加快，血流加速，代谢率上升，以消耗热量及增加血液流速锻炼心肺为目的。老年人的 养生 法，以恬淡平和的精神境界驱动身体活动，不急不躁，好似没有目的，但却能使气血在平和松静的环境中运行周身--皮肤、腠理、经络血脉、五脏、六腑、五官孔窍。散步，要的是一种闲适悠闲的态度。散步的人，精神内守、活泼、愉悦，仿佛春探梅、秋访菊那般的快活，走走停停，似乎天地万物均可玩味欣赏，才可浑浑融融的调动气血，使之运行既不急迫也不瘀滞，达到 养生 之目的。
5、偶尔步欲少远，须思量自己体力，勿要勉强。
思考：运动不应强力、妄行。强迫自己一万步，既不能愉悦精神，也不能调和气血，非 养生 之道。散步日久，体力渐佳，行步距离应慢慢增加，但也不一定需要增加，总要考量自身能力而定。
6、戒乘兴纵步，忘记疲劳，休息始觉受伤，后悔不及。
思考：乐极也易生悲，愉快纵步，气血流行易促，疲劳也丢到了一边，身体便容易受伤。在恬惔愉悦的心境下，也要控制自己对这份喜悦的欲求，才能做到不妄做劳、精神内守，散步而不过度。体弱者可备拐杖、推车、轮椅，若觉疲惫，便可倚仗休息。
7、虚邪贼风避之有时，散步前应评估环境、天气是否适宜。阴雨天、气温急剧变化、严寒、酷暑、雾霾、瘴气等不良环境，适时规避。
以上，便是从中医 养生 角度介绍年老、体弱、久病者如何散步的全部内容。
散步前准备之导引动作，我们做成了动图，放在养生 散步前需要做的导引动作一文中，可关注后查找。原文如下：
1、立正，两手叉向后，举左足空掉数遍；掉右足同。轮流行。
2、立正，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍。
3、立正，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍。
4、立正，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍。
5、立正，开掌，一臂挺直向上，如托重物，一臂挺直向下，如压重物，左右手轮流行。
从中医养生角度看年老、体弱、久病者如何散步
引言：求人不如求己，要想 健康 长寿，不能单靠医药，除了对不良生活习惯说“不”并控制自身欲求外，适当锻炼是保持 健康 的良好途径。本文从中医 养生 角度来谈谈年老、体弱、久病者应如何散步。
以前的文章介绍过淳于意判断文王之病“不当医”—不是医生针灸药物能够治疗的。文王若要疾病痊愈，应当调整饮食，选天气晴朗的日子，驾车或是步行以舒畅心胸之气，通过循序渐进的锻炼调和患者的筋骨、肌肉膏脂、血脉，以疏泄身体郁积之气使之逐渐康复（具体见吃药时效果挺好，却不能停药？良好生活方式对于 健康 的重要作用）。
可见有些“疾病”，当责己身，而非求诸外力。
古之中医治病，使用针灸、药物的方式调整气血以平衡人身阴阳。对于症状群明显的疾病，以针药调整气血，自然无可厚非。而身无大病者为求 健康 ，使用针灸药物，久之反而易使气血不平。《汉书 艺文志》说“有病不治，常得中医”便是对此种情况的告诫。
自身调整气血使阴阳归于平和的方法，便是 养生 之术。其原则都是对不良习惯说“不”，如饮食有节、起居有常、不妄做劳、虚邪贼风避之有时、恬淡虚无精神内守（具体内容见中医 养生 方法的前提与原则）。除了这些控制自己行为、*的要求，古人也有要求人们量力多为的一面—导引。
大家一看到导引，似乎便想到气功。其实导引是非常平易的，并没有那么神秘。《素问 移精变气论》说“往古人居禽兽之间，动作以避寒，阴居以避暑”。通过特定动作以避寒邪，便可看做是最早的导引术。
晋葛洪在《抱朴子》中对导引术的定义为“夫导引者，立名象物，非以粉绘图形，只因无可名状，或伸屈，或俯仰，或行卧，或倚立，或踟蹰，或徐步，或吟，或息，皆导引也。”
为人所熟知的导引术，有导引图（马王堆汉墓）、引书（张家山汉简）、八段锦、五禽戏、易筋经等。这些导引术需要教学指导，略有门槛，急性子似乎还觉得麻烦，年老、体弱、久病者也不一定能完全掌握、做到标准。
我今天所要介绍的散步，内容来自于清朝曹庭栋所著《老老恒言》，便可看做一种最基本最无门槛的导引之术。其人于清朝活到八十五岁高龄，其书于衣食住行生活起居中的 养生 之道，介绍的事无巨细面面俱到，读来不似有些 养生 家满口的跑火车，应是可信也可借鉴的，有兴趣者可找来一读。
有人说，老年人年老体衰，怎么能让他们锻炼呢？乱弹琴，应当让他们去吃药以维持 健康 。有病吃药，是人之常情，吕医生并不反对。然而对于 健康 的追求，似乎却没这么简单，仍需自己努力方能求之。若是病的散步都做不到，便应老老实实休息治病，待得病好再 养生 以求体健。
看似简单的散步，在特定要求下活动肢体，便可起到导引气血以平衡阴阳的 养生 效果（结合《素问 上古天真论》的 养生 原则，略作改动）。
1、散步前先立定调息，之后以特定导引术活动身体（具体操作见文后链接），然后从容行步。则精神足力，倍加爽健。
思考： 养生 原则要求恬淡虚无，精神内守。所有以 养生 为目的的运动，都应如是。幼时父亲教我太极拳，便说站架未动之前，要先做到神气内敛、似松非松，才可起势动作。运动前定息调神，使精神内守，在运动中始终做到恬淡虚无，不强力追求，是导引气血平和的先决条件。运动前拉伸肌肉筋骨，对于年老、体弱、久病者能够顺利、安全完成运动，至关重要。原文另附拉伸导引动作，先附于文后，之后再做专篇讲解。
2、饭后食物停胃，必缓行数百步。古之老人，饭后必散步，欲摇动其身以消食。故而后人以散步为逍遥。
思考：饭后百步走，活到九十九。这句话的前提是“饮食有节”，散步前不能过饥、过饱，营养要均衡，要易于消化。初始散步，需缓行，运动必然是循序渐渐的。此段缓行，有其特点，“欲摇动其身”，即是晃晃悠悠的慢慢行走，这种走法可帮助消食。
3、行步时，不得与人语。欲语需驻足，否则令人失气。
思考：语多伤气，不能做到精神内守，更易使老人气息杂乱，故而行不能语。如欲语，则应停步驻足。但我认为既然是锻炼、 养生 ，便应一心一意，说话聊天，何时不可，又何必占据这点时间？
4、散步者，散而不拘，且行且立，且立且行，须得一种闲暇自如的姿态。
思考：散步，形态自然可以懒懒散散，不必如军人般笔挺行步，也不必拼了命似的快走。快走，使心率加快，血流加速，代谢率上升，以消耗热量及增加血液流速锻炼心肺为目的。老年人的 养生 法，以恬淡平和的精神境界驱动身体活动，不急不躁，好似没有目的，但却能使气血在平和松静的环境中运行周身--皮肤、腠理、经络血脉、五脏、六腑、五官孔窍。散步，要的是一种闲适悠闲的态度。散步的人，精神内守、活泼、愉悦，仿佛春探梅、秋访菊那般的快活，走走停停，似乎天地万物均可玩味欣赏，才可浑浑融融的调动气血，使之运行既不急迫也不瘀滞，达到 养生 之目的。
5、偶尔步欲少远，须思量自己体力，勿要勉强。
思考：运动不应强力、妄行。强迫自己一万步，既不能愉悦精神，也不能调和气血，非 养生 之道。散步日久，体力渐佳，行步距离应慢慢增加，但也不一定需要增加，总要考量自身能力而定。
6、戒乘兴纵步，忘记疲劳，休息始觉受伤，后悔不及。
思考：乐极也易生悲，愉快纵步，气血流行易促，疲劳也丢到了一边，身体便容易受伤。在恬惔愉悦的心境下，也要控制自己对这份喜悦的欲求，才能做到不妄做劳、精神内守，散步而不过度。体弱者可备拐杖、推车、轮椅，若觉疲惫，便可倚仗休息。
7、虚邪贼风避之有时，散步前应评估环境、天气是否适宜。阴雨天、气温急剧变化、严寒、酷暑、雾霾、瘴气等不良环境，适时规避。
以上，便是从中医 养生 角度介绍年老、体弱、久病者如何散步的全部内容。
散步前准备之导引动作，我们做成了动图，放在养生 散步前需要做的导引动作一文中，可关注后查找。原文如下：
1、立正，两手叉向后，举左足空掉数遍；掉右足同。轮流行。
2、立正，仰面昂胸，伸直两臂，向前，开掌相并，抬起，如抬重物，高及首，数遍。
3、立正，横伸两臂，左右托开，手握大拇指，宛转顺逆摇动，不计遍。
4、立正，两臂垂向前，近腹，手握大拇指，如提百钧重物，左右肩俱耸动，数遍。
5、立正，开掌，一臂挺直向上，如托重物，一臂挺直向下，如压重物，左右手轮流行。
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