熬夜后如何快速恢复

1. 补充睡眠或闭目养神，缓解头疼症状。

2. 采用饮食疗法，食用新鲜水果蔬菜、蛋白质，避免辛辣刺激油腻食物，多饮水。可以服用人参、生姜、甘草、大枣、黑豆、枸杞、核桃煮水，以健脾益胃、补充肾气，以助恢复精力。

3. 泡热水澡促进血液循环，毛孔打开，加快废物排出体外，有利于恢复自身精力。

4. 刮痧、推拿能疏通经络，活血化瘀，缓解疲劳，提神醒脑，疏通肝经和肾经，使肝肾之气调达，有助于恢复精力。

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夜班后衰老该怎么办？中医科主任教你科学健康养生

【导读】：维生素B欠缺，易疲惫，注意力不集中，肌肤、黏膜非常容易出现溃烂；维生素C欠缺，易造成身体免疫力下降，非常容易发烧感冒，情绪易兴奋等。

长期性处于这类自然环境中，不管在心理状态和身体上面须承担很大的工作压力，必须学好自身调养身体和情绪。

自身心疼你，最确实，最关键。

1、保持稳定心理状态

杰出的文学家狄更斯说："一个完善的心理状态，比一百种聪慧都更有能量。"

●长期保持的情绪：工作中，不能把本人不开心的情绪送到工作上来，提升自控能力的塑造，对自身的情绪能够 调整、操纵，保证做事不急，悲欢有节，维持情绪的可靠性。

●提高修养：高度重视语言的涵养。有益于工作中的顺利开展。

2、有效填补睡眠质量

一般来说，夜班工作人员在24钟头内的睡觉时间应确保在7～8钟头。假如睡不够7钟头左右，就理应学好午休，即工作中前3钟头的午休是十分必要的，就算能睡10～20分钟，还可以使上下班时人的大脑保持清醒、精神实质振作、降低错漏。

夜班下班了，不必急切入睡，先要略微洗个温开水澡，消除一天的疲惫，另外推动血夜的循环系统。还可做脸部穴位的推拿，如太阳穴位置，可以消除疲惫、促进睡眠。

睡眠质量前1钟头千万不要多喝水。

切勿由于大白天要补觉而忽视一切正常的饮食搭配，要不然非常容易对胃肠等消化系统造成危害。

3、留意身体规律的转变

针对生理期转变及其经痛的调理。

在月经期的饮食搭配应有一定的更改，如产生月经周期短、频繁或量过多时，非常容易造成身体贫血，尽可能饮红枣汤或红糖姜水、花生排骨汤等，以提升铁的填补；常常有经痛者可在经前10天、5天各自服食以川芎、高丽参、香附与老母鸡相煲的药剂，生理期防止辛辣食物、吃凉性、煎炸的食材。以食疗调养主导，提升气血顺畅，以利于夜班工作中精力旺盛。

夜班要防寒保暖，生理期特别是在关键；带运动外套，穿运动长裤，防止超短裤凉拖；室内温度调大，或室内通风；喝开水，防止冷食；下班了，温水洗脚，冲澡。

4、科学安排用餐时间

夜班工作中，紧张焦虑，人体处在匹敌情况，因而，宜吃一些健脾胃养血，运畅血气的食品类，如溼热的瘦肉粥、热汤面、生日蛋糕这类，而不适合吃煮蛋、泡面。

吃凉性新鲜水果不适合在夜班吃，或下夜班后马上吃，宜在睡眠质量充裕之后吃，防止闹心胸闷气短，胃里饱涨。

下夜班后更不可以因疲惫空肚而卧，也不可以因睡眠质量而忽略中餐馆、晚饭，以防危害消化道的一切正常内分泌系统。

夜宵提议：多溼热口味淡，少吃凉性油腻感。

进餐时间：大夜班，在零晨3~5点。

小夜班，在下班了。

早餐一定要吃好。

宜：瘦肉粥，生鸡蛋米酒羹，

艇仔粥，川芎枸杞子蛋

清水生鸡蛋和煮牛奶

忌：汉堡，油炸鸡排

5、身体适度补水保溼

对上夜班的人至关重要，适度补水保溼，不但就是指量上的适度，也指质量的适度，这儿必须留意的是：

（1）饮品并不等于生活用水，很多年青护理人员喜爱将饮品作为生活用水，实际上，水和饮品在作用上是有不一样的，饮品中带有糖和蛋白，又加上了许多 香料和黑色素，食用后不仅起不上给身体"补水保溼"的功效，还会减少胃口，危害消化吸收和消化吸收。

（2）把诊疗自来水、矿泉水、纯净水当生活用水，因为诊疗自来水纯粹、环境卫生、零污染，很多食用后，会带去身体有效的营养元素，进而减少身体免疫能力，引起病症。

提议：1、广东煲汤（猪排骨，鸡鸭鹅）

2、小量甜点（清补凉、龟苓膏）

3、稀饭炒面（番薯粥、云吞）

6、适量填补维生素

夜班工作中，人身体对一些维生素有独特的规定，如维生素A欠缺，会危害眼睛视力，易造成眼疲惫；维生素B欠缺，易疲惫，注意力不集中，肌肤、黏膜非常容易出现溃烂；维生素C欠缺，易造成身体免疫力下降，非常容易发烧感冒，情绪易兴奋等。因此要适量填补含维生素丰富多彩的食材，如小动物肝、肾、牛乳、蛋类食品及其含胡罗卜素的新鲜水果及有色板块蔬菜水果。

提议：猪杂、鸡杂、羊肉

生鸡蛋，牛乳，红萝卜

圆葱，新鲜水果等

7、简单调理食治疗法

莲籽桂圆汤：莲籽、龙眼肉、红枣20至30克，老冰糖适量，莲籽发制后，与红枣、干桂圆同适量水焯至莲籽软烂，加老冰糖调料，临睡前用。每星期1至2次，可安神助眠、补心力、健脾养胃、促进睡眠，缓解疲劳。

枸杞子红枣煲生鸡蛋：枸杞20克，红枣20枚，生鸡蛋2个，同煮，蛋熟完去壳再同煮10分钟。吃蛋喝粥，可第二天1次。补虚劳病，养血血，对体质虚寒、眼睛视力减低等有调养功效。

8、夜班后容易上火的中医治疗：

●祛火茶：宜喝具备补阴清热解毒功效的药茶，如用香薄荷、枸杞子、麦冬、金银花茶等煮茶。

●降火养生药膳：

鲜百合粥——鲜百合60克，梗米100克，纯蜂蜜适量，共熬粥，晚饭或下午服用，具备补阴润肺止咳的功效;

全鸭冬瓜汤——东瓜(连皮)100克，鸭1只(切片)，猪瘦肉30克，海叁1只，伏苓、薏仁米各15克，菏叶半张。文火烧开后改成慢火煮2钟头就可以，常饮此汤具备滋阴养血清热解毒、补阴健脾养胃的功效。

放工前忌饮 *** 性激动的东西，如茶、现磨咖啡等常有激动功效

临上夜班前喝一杯煮牛奶，减缓肌肤衰退。

9、夜班后肌肤黯淡的中医治疗

●多吃猪脚、皮肉和橘子：多吃一些含有维生素C和胶原蛋白粉的食材(如猪脚、小动物皮肉、橘子等)，有益于肌肤修复延展性和光泽度。

●自做薏仁米美容护肤酒：取薏仁米10克，装进瓶里，添加酒酿400ml侵泡，1星期过后就可以食用，每一次20ml，具备健肤美容护肤的作用。

●常喝红枣玫瑰茶：取玫瑰5～7朵，红枣3枚(削皮)，绿茶叶适量，用沸水冲调，盖章焖5～10分钟，拘泥于时频饮，具备调养血气、让肌肤光滑嫩白的功效。

●美容养颜养生药膳：番木瓜1个，白木耳(泡开)2朵，猪骨头250克，红枣4枚，姜片4片，盐适量，共放进锅内，武火烤开后改成慢火煲3钟头就可以，常饮此汤具备美容养颜滋补养生的作用。

●下班了敷面膜，此前能够 挑选玫瑰纯净水擦抹面部保溼补水，或牛乳，鸡蛋清等。

●每日吃维生素E

夜班后衰老该怎么办？中医科主任教你科学健康养生

【导读】：维生素B欠缺，易疲惫，注意力不集中，肌肤、黏膜非常容易出现溃烂；维生素C欠缺，易造成身体免疫力下降，非常容易发烧感冒，情绪易兴奋等。

长期性处于这类自然环境中，不管在心理状态和身体上面须承担很大的工作压力，必须学好自身调养身体和情绪。

自身心疼你，最确实，最关键。

1、保持稳定心理状态

杰出的文学家狄更斯说："一个完善的心理状态，比一百种聪慧都更有能量。"

●长期保持的情绪：工作中，不能把本人不开心的情绪送到工作上来，提升自控能力的塑造，对自身的情绪能够 调整、操纵，保证做事不急，悲欢有节，维持情绪的可靠性。

●提高修养：高度重视语言的涵养。有益于工作中的顺利开展。

2、有效填补睡眠质量

一般来说，夜班工作人员在24钟头内的睡觉时间应确保在7～8钟头。假如睡不够7钟头左右，就理应学好午休，即工作中前3钟头的午休是十分必要的，就算能睡10～20分钟，还可以使上下班时人的大脑保持清醒、精神实质振作、降低错漏。

夜班下班了，不必急切入睡，先要略微洗个温开水澡，消除一天的疲惫，另外推动血夜的循环系统。还可做脸部穴位的推拿，如太阳穴位置，可以消除疲惫、促进睡眠。

睡眠质量前1钟头千万不要多喝水。

切勿由于大白天要补觉而忽视一切正常的饮食搭配，要不然非常容易对胃肠等消化系统造成危害。

3、留意身体规律的转变

针对生理期转变及其经痛的调理。

在月经期的饮食搭配应有一定的更改，如产生月经周期短、频繁或量过多时，非常容易造成身体贫血，尽可能饮红枣汤或红糖姜水、花生排骨汤等，以提升铁的填补；常常有经痛者可在经前10天、5天各自服食以川芎、高丽参、香附与老母鸡相煲的药剂，生理期防止辛辣食物、吃凉性、煎炸的食材。以食疗调养主导，提升气血顺畅，以利于夜班工作中精力旺盛。

夜班要防寒保暖，生理期特别是在关键；带运动外套，穿运动长裤，防止超短裤凉拖；室内温度调大，或室内通风；喝开水，防止冷食；下班了，温水洗脚，冲澡。

4、科学安排用餐时间

夜班工作中，紧张焦虑，人体处在匹敌情况，因而，宜吃一些健脾胃养血，运畅血气的食品类，如溼热的瘦肉粥、热汤面、生日蛋糕这类，而不适合吃煮蛋、泡面。

吃凉性新鲜水果不适合在夜班吃，或下夜班后马上吃，宜在睡眠质量充裕之后吃，防止闹心胸闷气短，胃里饱涨。

下夜班后更不可以因疲惫空肚而卧，也不可以因睡眠质量而忽略中餐馆、晚饭，以防危害消化道的一切正常内分泌系统。

夜宵提议：多溼热口味淡，少吃凉性油腻感。

进餐时间：大夜班，在零晨3~5点。

小夜班，在下班了。

早餐一定要吃好。

宜：瘦肉粥，生鸡蛋米酒羹，

艇仔粥，川芎枸杞子蛋

清水生鸡蛋和煮牛奶

忌：汉堡，油炸鸡排

5、身体适度补水保溼

对上夜班的人至关重要，适度补水保溼，不但就是指量上的适度，也指质量的适度，这儿必须留意的是：

（1）饮品并不等于生活用水，很多年青护理人员喜爱将饮品作为生活用水，实际上，水和饮品在作用上是有不一样的，饮品中带有糖和蛋白，又加上了许多 香料和黑色素，食用后不仅起不上给身体"补水保溼"的功效，还会减少胃口，危害消化吸收和消化吸收。

（2）把诊疗自来水、矿泉水、纯净水当生活用水，因为诊疗自来水纯粹、环境卫生、零污染，很多食用后，会带去身体有效的营养元素，进而减少身体免疫能力，引起病症。

提议：1、广东煲汤（猪排骨，鸡鸭鹅）

2、小量甜点（清补凉、龟苓膏）

3、稀饭炒面（番薯粥、云吞）

6、适量填补维生素

夜班工作中，人身体对一些维生素有独特的规定，如维生素A欠缺，会危害眼睛视力，易造成眼疲惫；维生素B欠缺，易疲惫，注意力不集中，肌肤、黏膜非常容易出现溃烂；维生素C欠缺，易造成身体免疫力下降，非常容易发烧感冒，情绪易兴奋等。因此要适量填补含维生素丰富多彩的食材，如小动物肝、肾、牛乳、蛋类食品及其含胡罗卜素的新鲜水果及有色板块蔬菜水果。

提议：猪杂、鸡杂、羊肉

生鸡蛋，牛乳，红萝卜

圆葱，新鲜水果等

7、简单调理食治疗法

莲籽桂圆汤：莲籽、龙眼肉、红枣20至30克，老冰糖适量，莲籽发制后，与红枣、干桂圆同适量水焯至莲籽软烂，加老冰糖调料，临睡前用。每星期1至2次，可安神助眠、补心力、健脾养胃、促进睡眠，缓解疲劳。

枸杞子红枣煲生鸡蛋：枸杞20克，红枣20枚，生鸡蛋2个，同煮，蛋熟完去壳再同煮10分钟。吃蛋喝粥，可第二天1次。补虚劳病，养血血，对体质虚寒、眼睛视力减低等有调养功效。

8、夜班后容易上火的中医治疗：

●祛火茶：宜喝具备补阴清热解毒功效的药茶，如用香薄荷、枸杞子、麦冬、金银花茶等煮茶。

●降火养生药膳：

鲜百合粥——鲜百合60克，梗米100克，纯蜂蜜适量，共熬粥，晚饭或下午服用，具备补阴润肺止咳的功效;

全鸭冬瓜汤——东瓜(连皮)100克，鸭1只(切片)，猪瘦肉30克，海叁1只，伏苓、薏仁米各15克，菏叶半张。文火烧开后改成慢火煮2钟头就可以，常饮此汤具备滋阴养血清热解毒、补阴健脾养胃的功效。

放工前忌饮 *** 性激动的东西，如茶、现磨咖啡等常有激动功效

临上夜班前喝一杯煮牛奶，减缓肌肤衰退。

9、夜班后肌肤黯淡的中医治疗

●多吃猪脚、皮肉和橘子：多吃一些含有维生素C和胶原蛋白粉的食材(如猪脚、小动物皮肉、橘子等)，有益于肌肤修复延展性和光泽度。

●自做薏仁米美容护肤酒：取薏仁米10克，装进瓶里，添加酒酿400ml侵泡，1星期过后就可以食用，每一次20ml，具备健肤美容护肤的作用。

●常喝红枣玫瑰茶：取玫瑰5～7朵，红枣3枚(削皮)，绿茶叶适量，用沸水冲调，盖章焖5～10分钟，拘泥于时频饮，具备调养血气、让肌肤光滑嫩白的功效。

●美容养颜养生药膳：番木瓜1个，白木耳(泡开)2朵，猪骨头250克，红枣4枚，姜片4片，盐适量，共放进锅内，武火烤开后改成慢火煲3钟头就可以，常饮此汤具备美容养颜滋补养生的作用。

●下班了敷面膜，此前能够 挑选玫瑰纯净水擦抹面部保溼补水，或牛乳，鸡蛋清等。

●每日吃维生素E

民间偏方:中医养生中医养生:经常熬夜吃点药膳的制作方法

由于工作和生活习惯的原因，现在很多人经常熬夜。这种“夜猫子”的生活方式，容易出现白天头晕脑涨，食欲不佳、精神不振、全身乏力等症状。武汉大学中南医院中医科张莹雯教授说，这种生活方式容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每天1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每天或隔2至3天服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每天1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每天或隔天1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每天1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

民间偏方:中医养生中医养生:经常熬夜吃点药膳的制作方法

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猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每天或隔2至3天服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每天1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每天或隔天1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每天1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。

经常上夜班,怎么将熬夜的元气“补”回来?中医给出3个方法

熬夜似乎成为现在大多数年轻人的习惯，白天忙碌了一天，好不容易到了夜晚可以做些自己喜欢的事情，又有多少人会放弃这样难得的机会。再加上手机的普及，睡觉前不玩手机就觉得不习惯，相信这些都是大多数年轻人目前的状态。我们经常可以听到熬夜，或者自己就每天都在熬夜，那你知道熬夜的定义是什么吗？

对于熬夜的定义，很多人都有自己不同的看法，有人认为超过晚上十一点睡就算是熬夜，也有人认为超过凌晨一点不睡就是熬夜，还有人认为通宵一夜不睡才算熬夜。

实际上，所谓的熬夜， 主要是指长期睡眠时间没有规律，也就是说睡觉时间有时早有时晚，睡眠的周期比较紊乱 。人的睡眠有两个重要方面，一是睡眠要有规律，而是要睡眠要充足，只要同时满足这两个方面，那就不算是熬夜。

就比如有些人由于工作原因，需要晚上工作，白天休息，如果长期都是如此，形成了规律的睡眠习惯，而且在白天能够保证充足的睡眠，那就不能算作是熬夜。睡眠的规律性是非常重要，如果长期倒班， 有时早睡有时晚睡，反而更不利于睡眠质量 。不管晚上多晚睡觉，只要长期睡成了一种习惯，而且睡眠时间充足的话就不能算是熬夜，只能说是晚睡或睡眠时间推迟。

但是，如果长期晚睡也会对身体造成影响，因为白天的睡眠质量并没有晚上好。而长期熬夜更是对身体伤害非常大。

熬夜会引起内分泌失调，让人的皮肤变差 ，出现干燥、暗黄等问题；还会导致第二天精神不振， 记忆力下降 ；熬夜还会 增加患心脏病的风险 ，很多猝死的人都是连续熬夜引起。

虽然很多人都知道熬夜不好，但是有时候因为种种原因却不得不熬夜，尤其是医生、*这种需要*上夜班的人群。因此在这时候学会降低熬夜的危害、恢复身体元气就显得很重要， 中医在这方面又有哪些方法呢？

一、动:舒筋活血

常见的动作有背后手扣手:简单的动作可以拉伸颈部、肩膀和背部的肌肉，预防颈椎病。每次扣手时坚持二十秒，两侧各五次。

其次为金鸡独立: 站直，将全身的力量放在左脚，然后抬起右脚，脚置于左膝盖的内侧，保持十秒，然后换脚做。这个动作可以锻炼身体平衡力，疏通经络。

最后为深蹲: 下蹲的同时吸气，缓缓下蹲屈膝，膝关节不要超过脚尖，背部保持直挺。这个动作可以加强心肺功能，锻炼腿部肌肉。

二、 吃：熬夜的人吃什么？喝什么？

熬夜容易伤阴和生虚火，因此 要多吃滋阴润燥的食物，同时还要摄入足够的蛋白质和B族维生素 ，比如牛奶、鱼类、动物肝脏和蔬菜、水果。很多人在熬夜时喜欢喝咖啡来提神，但其实 绿茶更适合熬夜时喝 。

三、 养:熬夜后记得养护皮肤

熬夜伤皮肤，皮肤的水分和养分都会流失，因此 熬夜后不要立刻睡觉，要先将皮肤清洁干净 ，然后擦上润肤露，可以缓解皮肤缺水的症状。熬夜容易有黑眼圈，这时候可以用湿茶包敷眼睛来淡化黑眼圈。

总之，能不熬夜尽量不要熬夜，如果真的需要熬夜，就要做好措施来减少熬夜的伤害。

未经作者允许授权，禁止转载

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对于熬夜的定义，很多人都有自己不同的看法，有人认为超过晚上十一点睡就算是熬夜，也有人认为超过凌晨一点不睡就是熬夜，还有人认为通宵一夜不睡才算熬夜。

实际上，所谓的熬夜， 主要是指长期睡眠时间没有规律，也就是说睡觉时间有时早有时晚，睡眠的周期比较紊乱 。人的睡眠有两个重要方面，一是睡眠要有规律，而是要睡眠要充足，只要同时满足这两个方面，那就不算是熬夜。

就比如有些人由于工作原因，需要晚上工作，白天休息，如果长期都是如此，形成了规律的睡眠习惯，而且在白天能够保证充足的睡眠，那就不能算作是熬夜。睡眠的规律性是非常重要，如果长期倒班， 有时早睡有时晚睡，反而更不利于睡眠质量 。不管晚上多晚睡觉，只要长期睡成了一种习惯，而且睡眠时间充足的话就不能算是熬夜，只能说是晚睡或睡眠时间推迟。

但是，如果长期晚睡也会对身体造成影响，因为白天的睡眠质量并没有晚上好。而长期熬夜更是对身体伤害非常大。

熬夜会引起内分泌失调，让人的皮肤变差 ，出现干燥、暗黄等问题；还会导致第二天精神不振， 记忆力下降 ；熬夜还会 增加患心脏病的风险 ，很多猝死的人都是连续熬夜引起。

虽然很多人都知道熬夜不好，但是有时候因为种种原因却不得不熬夜，尤其是医生、*这种需要*上夜班的人群。因此在这时候学会降低熬夜的危害、恢复身体元气就显得很重要， 中医在这方面又有哪些方法呢？

一、动:舒筋活血

常见的动作有背后手扣手:简单的动作可以拉伸颈部、肩膀和背部的肌肉，预防颈椎病。每次扣手时坚持二十秒，两侧各五次。

其次为金鸡独立: 站直，将全身的力量放在左脚，然后抬起右脚，脚置于左膝盖的内侧，保持十秒，然后换脚做。这个动作可以锻炼身体平衡力，疏通经络。

最后为深蹲: 下蹲的同时吸气，缓缓下蹲屈膝，膝关节不要超过脚尖，背部保持直挺。这个动作可以加强心肺功能，锻炼腿部肌肉。

二、 吃：熬夜的人吃什么？喝什么？

熬夜容易伤阴和生虚火，因此 要多吃滋阴润燥的食物，同时还要摄入足够的蛋白质和B族维生素 ，比如牛奶、鱼类、动物肝脏和蔬菜、水果。很多人在熬夜时喜欢喝咖啡来提神，但其实 绿茶更适合熬夜时喝 。

三、 养:熬夜后记得养护皮肤

熬夜伤皮肤，皮肤的水分和养分都会流失，因此 熬夜后不要立刻睡觉，要先将皮肤清洁干净 ，然后擦上润肤露，可以缓解皮肤缺水的症状。熬夜容易有黑眼圈，这时候可以用湿茶包敷眼睛来淡化黑眼圈。

总之，能不熬夜尽量不要熬夜，如果真的需要熬夜，就要做好措施来减少熬夜的伤害。

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中医调理高质量睡眠的好方法

　　生活和压力的逐步增加，给人们的身心无形之间增加了很多的困扰。而健康的身体是*的本钱，只有拥有一个强健的体魄才能更好的为了美好生活而奋斗。但是，当忙碌了一整天之后，希望回到家能安安稳稳的睡上一觉，却不能随愿，常会遇到失眠、多梦、易醒等问题，根本不能踏踏实实的酣甜入睡。

　　那么，调理睡眠的方法有哪些呢?今天就为大家介绍下中医调理高质量睡眠的好方法。

　　 一、中医调理睡眠质量的方法

　　从中医理论中认为，一个优质的睡眠能有效的起到调整人体阴阳平衡的目的，以此能更有效的帮助身体储存阳气。

　　而如果长时间处于一个浅睡眠状态，则会对人体的精气造成亏损，长时间发展则会影响人们的身心健康。所以，在日常的生活细节中适当的加以调整是很有必要的。

　　 1、穴位按摩法

　　人的一生有很大一部分时间都处于睡眠阶段，所以睡眠对于人们的重要性是不言而喻的。

　　从医学的观点来看，失眠、多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系。中医认为，通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通，进而起到提高睡眠质量的目的。

　　穴位按摩是中医理论养生中比较重要的一个养生事项，而其中也可以通过按摩身体上的一些穴位来起到调理睡眠的作用。

　　在人体上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，且这些穴位和经络都是和人体的五脏六腑有密切联系。

　　而在对身体进行按摩的时候，便能对其中的穴位和经络产生良好的刺激，另外还能使得全身的肌肉处于一个比较放松的状态，于是自然能更好的进入到睡眠的状态。

　　并且，中医学中认为，失眠的主要病理因素在于心，如果人体长时间处于一个焦虑、操劳、抑郁等状态中，便会对肝脏产生不良损害，而肝火较大必然会对睡眠产生不良的影响。

　　所以，经常对百会、内关、神门穴进行正确的按摩，则能有效的起到疏肝降火、疏通经络的功效，长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。

　　 2、睡前泡脚法

　　脚部是人体的重要养生部位，素有“第二心脏的美称，且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络，而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也是起到足部按摩的效果。

　　因此，对于一些睡眠质量差的人群，在睡觉之前不妨试一下温水泡脚的这个方法，坚持一段时间一定能收获不错的高质量睡眠。

　　但是，泡脚不等同于日常的洗脚，不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单的，泡脚的水温和时间都是有所要求的。

　　一般水温保持在50度左右，这样的水温能有效的带动脚部的血液循环以及刺激穴位和经络的作用。但是泡脚的水温也不能过高，以免对脚部肌肤产生不良的烫伤。

　　另外，在泡脚的时间上也要掌握好，一般保持在20分钟左右便可，另外在此过程中如果水温降低还需要适当的加点热水，以维持水温。

　　此外，对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的'时候还可以加点“佐料，其中食盐、花椒都是不错的选择，但是也需适量不能过多，以免起到相反的作用。

　　 3、饮食调理法

　　从中医角度来说：“胃不和，则卧不安，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，于是便会影响胃气，进而会诱发失眠的产生。

　　因此，中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，当自感压力较大或是胃口不好时，便可以通过吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。

　　其中猕猴桃、西梅等都是不错的选择。另外喝点玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时，还可以轻松起到消食助眠的功效。

　　此外，对于一些经常熬夜、没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗。

　　因此，长期发展下去便会使得人体内的阴气处于亏损状态，因此长期发展下去便会出现心悸、失眠等症状。

　　其中，中医认为莲子、红枣均有助眠、滋心的效果，因此，针对这些症状便可以通过食用莲子和红枣进行调理。

　　 二、防止失眠的方法

　　 1、培养良好的睡前情绪

　　很多人睡前的情绪会相对激动、暴躁，总是想很多事情，而这很容易对睡眠质量产生不良的影响。

　　因为人的喜怒哀乐都会对神经中枢产生一定的扰乱和促进兴奋的作用，因此便会使得大脑神经处于亢奋状态，于是难以入睡，影响睡眠。

　　 2、营造睡眠环境

　　好的睡眠环境是提高睡眠质量的重要因素，所以为了更有效的进入到良好的睡眠状态，在睡觉的时候，房间的灯光是很重要的，其中应以暖、昏光为主。此外，保持室内的空气流通也是很关键的，能营造一个舒适的睡眠环境，帮助人们尽快进入到睡眠状态。

中医调理高质量睡眠的好方法

　　生活和压力的逐步增加，给人们的身心无形之间增加了很多的困扰。而健康的身体是*的本钱，只有拥有一个强健的体魄才能更好的为了美好生活而奋斗。但是，当忙碌了一整天之后，希望回到家能安安稳稳的睡上一觉，却不能随愿，常会遇到失眠、多梦、易醒等问题，根本不能踏踏实实的酣甜入睡。

　　那么，调理睡眠的方法有哪些呢?今天就为大家介绍下中医调理高质量睡眠的好方法。

　　 一、中医调理睡眠质量的方法

　　从中医理论中认为，一个优质的睡眠能有效的起到调整人体阴阳平衡的目的，以此能更有效的帮助身体储存阳气。

　　而如果长时间处于一个浅睡眠状态，则会对人体的精气造成亏损，长时间发展则会影响人们的身心健康。所以，在日常的生活细节中适当的加以调整是很有必要的。

　　 1、穴位按摩法

　　人的一生有很大一部分时间都处于睡眠阶段，所以睡眠对于人们的重要性是不言而喻的。

　　从医学的观点来看，失眠、多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系。中医认为，通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通，进而起到提高睡眠质量的目的。

　　穴位按摩是中医理论养生中比较重要的一个养生事项，而其中也可以通过按摩身体上的一些穴位来起到调理睡眠的作用。

　　在人体上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，且这些穴位和经络都是和人体的五脏六腑有密切联系。

　　而在对身体进行按摩的时候，便能对其中的穴位和经络产生良好的刺激，另外还能使得全身的肌肉处于一个比较放松的状态，于是自然能更好的进入到睡眠的状态。

　　并且，中医学中认为，失眠的主要病理因素在于心，如果人体长时间处于一个焦虑、操劳、抑郁等状态中，便会对肝脏产生不良损害，而肝火较大必然会对睡眠产生不良的影响。

　　所以，经常对百会、内关、神门穴进行正确的按摩，则能有效的起到疏肝降火、疏通经络的功效，长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。

　　 2、睡前泡脚法

　　脚部是人体的重要养生部位，素有“第二心脏的美称，且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络，而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也是起到足部按摩的效果。

　　因此，对于一些睡眠质量差的人群，在睡觉之前不妨试一下温水泡脚的这个方法，坚持一段时间一定能收获不错的高质量睡眠。

　　但是，泡脚不等同于日常的洗脚，不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单的，泡脚的水温和时间都是有所要求的。

　　一般水温保持在50度左右，这样的水温能有效的带动脚部的血液循环以及刺激穴位和经络的作用。但是泡脚的水温也不能过高，以免对脚部肌肤产生不良的烫伤。

　　另外，在泡脚的时间上也要掌握好，一般保持在20分钟左右便可，另外在此过程中如果水温降低还需要适当的加点热水，以维持水温。

　　此外，对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的'时候还可以加点“佐料，其中食盐、花椒都是不错的选择，但是也需适量不能过多，以免起到相反的作用。

　　 3、饮食调理法

　　从中医角度来说：“胃不和，则卧不安，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，于是便会影响胃气，进而会诱发失眠的产生。

　　因此，中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，当自感压力较大或是胃口不好时，便可以通过吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。

　　其中猕猴桃、西梅等都是不错的选择。另外喝点玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时，还可以轻松起到消食助眠的功效。

　　此外，对于一些经常熬夜、没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗。

　　因此，长期发展下去便会使得人体内的阴气处于亏损状态，因此长期发展下去便会出现心悸、失眠等症状。

　　其中，中医认为莲子、红枣均有助眠、滋心的效果，因此，针对这些症状便可以通过食用莲子和红枣进行调理。

　　 二、防止失眠的方法

　　 1、培养良好的睡前情绪

　　很多人睡前的情绪会相对激动、暴躁，总是想很多事情，而这很容易对睡眠质量产生不良的影响。

　　因为人的喜怒哀乐都会对神经中枢产生一定的扰乱和促进兴奋的作用，因此便会使得大脑神经处于亢奋状态，于是难以入睡，影响睡眠。

　　 2、营造睡眠环境

　　好的睡眠环境是提高睡眠质量的重要因素，所以为了更有效的进入到良好的睡眠状态，在睡觉的时候，房间的灯光是很重要的，其中应以暖、昏光为主。此外，保持室内的空气流通也是很关键的，能营造一个舒适的睡眠环境，帮助人们尽快进入到睡眠状态。

中医调理高质量睡眠的好方法

　　生活和压力的逐步增加，给人们的身心无形之间增加了很多的困扰。而健康的身体是*的本钱，只有拥有一个强健的体魄才能更好的为了美好生活而奋斗。但是，当忙碌了一整天之后，希望回到家能安安稳稳的睡上一觉，却不能随愿，常会遇到失眠、多梦、易醒等问题，根本不能踏踏实实的酣甜入睡。

　　那么，调理睡眠的方法有哪些呢?今天就为大家介绍下中医调理高质量睡眠的好方法。

　　 一、中医调理睡眠质量的方法

　　从中医理论中认为，一个优质的睡眠能有效的起到调整人体阴阳平衡的目的，以此能更有效的帮助身体储存阳气。

　　而如果长时间处于一个浅睡眠状态，则会对人体的精气造成亏损，长时间发展则会影响人们的身心健康。所以，在日常的生活细节中适当的加以调整是很有必要的。

　　 1、穴位按摩法

　　人的一生有很大一部分时间都处于睡眠阶段，所以睡眠对于人们的重要性是不言而喻的。

　　从医学的观点来看，失眠、多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系。中医认为，通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通，进而起到提高睡眠质量的目的。

　　穴位按摩是中医理论养生中比较重要的一个养生事项，而其中也可以通过按摩身体上的一些穴位来起到调理睡眠的作用。

　　在人体上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，且这些穴位和经络都是和人体的五脏六腑有密切联系。

　　而在对身体进行按摩的时候，便能对其中的穴位和经络产生良好的刺激，另外还能使得全身的肌肉处于一个比较放松的状态，于是自然能更好的进入到睡眠的状态。

　　并且，中医学中认为，失眠的主要病理因素在于心，如果人体长时间处于一个焦虑、操劳、抑郁等状态中，便会对肝脏产生不良损害，而肝火较大必然会对睡眠产生不良的影响。

　　所以，经常对百会、内关、神门穴进行正确的按摩，则能有效的起到疏肝降火、疏通经络的功效，长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。

　　 2、睡前泡脚法

　　脚部是人体的重要养生部位，素有“第二心脏的美称，且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络，而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也是起到足部按摩的效果。

　　因此，对于一些睡眠质量差的人群，在睡觉之前不妨试一下温水泡脚的这个方法，坚持一段时间一定能收获不错的高质量睡眠。

　　但是，泡脚不等同于日常的洗脚，不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单的，泡脚的水温和时间都是有所要求的。

　　一般水温保持在50度左右，这样的水温能有效的带动脚部的血液循环以及刺激穴位和经络的作用。但是泡脚的水温也不能过高，以免对脚部肌肤产生不良的烫伤。

　　另外，在泡脚的时间上也要掌握好，一般保持在20分钟左右便可，另外在此过程中如果水温降低还需要适当的加点热水，以维持水温。

　　此外，对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的'时候还可以加点“佐料，其中食盐、花椒都是不错的选择，但是也需适量不能过多，以免起到相反的作用。

　　 3、饮食调理法

　　从中医角度来说：“胃不和，则卧不安，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，于是便会影响胃气，进而会诱发失眠的产生。

　　因此，中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，当自感压力较大或是胃口不好时，便可以通过吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。

　　其中猕猴桃、西梅等都是不错的选择。另外喝点玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时，还可以轻松起到消食助眠的功效。

　　此外，对于一些经常熬夜、没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗。

　　因此，长期发展下去便会使得人体内的阴气处于亏损状态，因此长期发展下去便会出现心悸、失眠等症状。

　　其中，中医认为莲子、红枣均有助眠、滋心的效果，因此，针对这些症状便可以通过食用莲子和红枣进行调理。

　　 二、防止失眠的方法

　　 1、培养良好的睡前情绪

　　很多人睡前的情绪会相对激动、暴躁，总是想很多事情，而这很容易对睡眠质量产生不良的影响。

　　因为人的喜怒哀乐都会对神经中枢产生一定的扰乱和促进兴奋的作用，因此便会使得大脑神经处于亢奋状态，于是难以入睡，影响睡眠。

　　 2、营造睡眠环境

　　好的睡眠环境是提高睡眠质量的重要因素，所以为了更有效的进入到良好的睡眠状态，在睡觉的时候，房间的灯光是很重要的，其中应以暖、昏光为主。此外，保持室内的空气流通也是很关键的，能营造一个舒适的睡眠环境，帮助人们尽快进入到睡眠状态。

中医调理高质量睡眠的好方法

　　生活和压力的逐步增加，给人们的身心无形之间增加了很多的困扰。而健康的身体是*的本钱，只有拥有一个强健的体魄才能更好的为了美好生活而奋斗。但是，当忙碌了一整天之后，希望回到家能安安稳稳的睡上一觉，却不能随愿，常会遇到失眠、多梦、易醒等问题，根本不能踏踏实实的酣甜入睡。

　　那么，调理睡眠的方法有哪些呢?今天就为大家介绍下中医调理高质量睡眠的好方法。

　　 一、中医调理睡眠质量的方法

　　从中医理论中认为，一个优质的睡眠能有效的起到调整人体阴阳平衡的目的，以此能更有效的帮助身体储存阳气。

　　而如果长时间处于一个浅睡眠状态，则会对人体的精气造成亏损，长时间发展则会影响人们的身心健康。所以，在日常的生活细节中适当的加以调整是很有必要的。

　　 1、穴位按摩法

　　人的一生有很大一部分时间都处于睡眠阶段，所以睡眠对于人们的重要性是不言而喻的。

　　从医学的观点来看，失眠、多梦等症状都和人们的神经系统出现紊乱有很重要的联系。中医认为，通过按摩穴位能促进全身的气血循环与畅通，进而起到提高睡眠质量的目的。

　　穴位按摩是中医理论养生中比较重要的一个养生事项，而其中也可以通过按摩身体上的一些穴位来起到调理睡眠的作用。

　　在人体上隐藏了诸多重要的养生穴位和经络，且这些穴位和经络都是和人体的五脏六腑有密切联系。

　　而在对身体进行按摩的时候，便能对其中的穴位和经络产生良好的刺激，另外还能使得全身的肌肉处于一个比较放松的状态，于是自然能更好的进入到睡眠的状态。

　　并且，中医学中认为，失眠的主要病理因素在于心，如果人体长时间处于一个焦虑、操劳、抑郁等状态中，便会对肝脏产生不良损害，而肝火较大必然会对睡眠产生不良的影响。

　　所以，经常对百会、内关、神门穴进行正确的按摩，则能有效的起到疏肝降火、疏通经络的功效，长此以往便能拥有一个优质的睡眠了。

　　 2、睡前泡脚法

　　脚部是人体的重要养生部位，素有“第二心脏的美称，且在脚部上还隐含了诸多重要的穴位和经络，而通过泡脚的方法则能对其进行有效的刺激，这也是起到足部按摩的效果。

　　因此，对于一些睡眠质量差的人群，在睡觉之前不妨试一下温水泡脚的这个方法，坚持一段时间一定能收获不错的高质量睡眠。

　　但是，泡脚不等同于日常的洗脚，不是简单的利用温水泡一泡、洗一洗这么简单的，泡脚的水温和时间都是有所要求的。

　　一般水温保持在50度左右，这样的水温能有效的带动脚部的血液循环以及刺激穴位和经络的作用。但是泡脚的水温也不能过高，以免对脚部肌肤产生不良的烫伤。

　　另外，在泡脚的时间上也要掌握好，一般保持在20分钟左右便可，另外在此过程中如果水温降低还需要适当的加点热水，以维持水温。

　　此外，对于一些失眠相对严重的人群，在泡脚的'时候还可以加点“佐料，其中食盐、花椒都是不错的选择，但是也需适量不能过多，以免起到相反的作用。

　　 3、饮食调理法

　　从中医角度来说：“胃不和，则卧不安，这说明了如果肠胃没有得到很好的照顾，于是便会影响胃气，进而会诱发失眠的产生。

　　因此，中医认为调理失眠症状便可以从饮食下手，能有效的起到防治失眠的目的。其中，当自感压力较大或是胃口不好时，便可以通过吃些绿色蔬菜以及酸味的水果。

　　其中猕猴桃、西梅等都是不错的选择。另外喝点玫瑰花茶、薰衣草茶也是安神助眠的极佳选择，在满足人体所需水分的同时，还可以轻松起到消食助眠的功效。

　　此外，对于一些经常熬夜、没有良好作息习惯的人群，也会对人体的阴气产生不良的损耗。

　　因此，长期发展下去便会使得人体内的阴气处于亏损状态，因此长期发展下去便会出现心悸、失眠等症状。

　　其中，中医认为莲子、红枣均有助眠、滋心的效果，因此，针对这些症状便可以通过食用莲子和红枣进行调理。

　　 二、防止失眠的方法

　　 1、培养良好的睡前情绪

　　很多人睡前的情绪会相对激动、暴躁，总是想很多事情，而这很容易对睡眠质量产生不良的影响。

　　因为人的喜怒哀乐都会对神经中枢产生一定的扰乱和促进兴奋的作用，因此便会使得大脑神经处于亢奋状态，于是难以入睡，影响睡眠。

　　 2、营造睡眠环境

　　好的睡眠环境是提高睡眠质量的重要因素，所以为了更有效的进入到良好的睡眠状态，在睡觉的时候，房间的灯光是很重要的，其中应以暖、昏光为主。此外，保持室内的空气流通也是很关键的，能营造一个舒适的睡眠环境，帮助人们尽快进入到睡眠状态。