养生之术，长寿之道，古往今来，人皆求之。随着人们物质生活水平的提高，生存意识的加强，越来越多的人们开始重视修身养性，祛病延年的锻炼方法。本着推陈出新，古为今用，挖掘整理优秀传统功法的精神，笔者将“养生长寿十六法”整理成文以飨读者。虽不敢言人人习之可得道成仙，但若持之以恒勤加修习，自会达到祛病延年健康长寿之目的。
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孙思邈16字养生秘诀是什么?
孙思邈16字养生秘诀是：口中言少、心中事少、腹里食少、自然睡少。
所谓言多必失，惜字如金不仅能减少不必要的是非，从另一方面讲，也是一种养生方式。俗话说“日出千言，不病自伤”。如果长期消耗唾液，容易导致肺气损伤，这就是为什么我们有的时候说了太多的话，会感到口干舌燥，身体疲倦的原因。
成就
在临床实践中，孙思邈总结出了许多宝贵的经验，如“阿是穴”和“以痛为腧”的取穴法，用动物的肝脏治疗夜盲症，用羊的甲状腺治疗地方性甲状腺肿，用牛乳、豆类、谷皮等防治脚气病。
对于孕妇，提出住处要清洁安静，心情要保持舒畅，临产时不要紧张；对于婴儿，提出喂奶要定时定量，平时要多见风日，衣服不可穿得过多等等。这些主张，时至今日仍有现实意义。
孙思邈16字养生秘诀是什么?
孙思邈16字养生秘诀是：口中言少、心中事少、腹里食少、自然睡少。
所谓言多必失，惜字如金不仅能减少不必要的是非，从另一方面讲，也是一种养生方式。俗话说“日出千言，不病自伤”。如果长期消耗唾液，容易导致肺气损伤，这就是为什么我们有的时候说了太多的话，会感到口干舌燥，身体疲倦的原因。
成就
在临床实践中，孙思邈总结出了许多宝贵的经验，如“阿是穴”和“以痛为腧”的取穴法，用动物的肝脏治疗夜盲症，用羊的甲状腺治疗地方性甲状腺肿，用牛乳、豆类、谷皮等防治脚气病。
对于孕妇，提出住处要清洁安静，心情要保持舒畅，临产时不要紧张；对于婴儿，提出喂奶要定时定量，平时要多见风日，衣服不可穿得过多等等。这些主张，时至今日仍有现实意义。
孙思邈养生秘诀16字是什么?
孙思邈的养生秘诀16字是：口中言少、心中事少、腹里食少、自然睡少。
口中言少：所谓言多必失，惜字如金不仅能减少不必要的是非，从另一方面讲，也是一种养生方式。俗话说“日出千言，不病自伤”。如果长期消耗唾液，容易导致肺气损伤，这就是为什么我们有的时候说了太多的话，会感到口干舌燥，身体疲倦的原因。
心中事少：一个人的思绪过多，必会伤神、伤肝脾，对身体的伤害更是无形的。少纠结、少麻烦、少生气。心情舒畅了，身体也必然跟着好起来。
腹中食少：都说“病从口入”，少吃绝对比多吃好。孙思邈一直以来提倡饮食要有节制，吃饭八分饱就足够了。吃得太饱会增加肝脏和胃肠的负担，更会引起身体其它器官的损伤和提前衰老，并影响到人体的免疫功能。
自然睡少：很多懒人都会以“恢复元气”为借口来个回笼觉或是所谓的补觉。但我们要知道“久卧伤气”，睡太多觉的话反而会影响到身体的恢复。
孙思邈的简介
孙思邈，京兆华原（今陕西省铜川市耀州区）人，相传为楚大夫屈原的后人，唐代医药学家、道士，被后人尊称为“药王”。
西魏大统七年（541年），孙思邈出生于一个贫穷农民的家庭。他从小就聪明过人，长大后开始爱好道家老庄学说，隋开皇元年（581年），见国事多端，孙思邈隐居陕西终南山中，并渐渐获得了很高的声名。
孙思邈十分重视民间的医疗经验，不断积累走访，及时记录下来，终于完成了他的著作《千金要方》。唐朝建立后，孙思邈接受朝廷的邀请，与*合作开展医学活动。唐高宗显庆四年（659年），完成了世界上第一部国家药典《唐新本草》。
唐高宗上元元年（674年），孙思邈年高有病，恳请返回故里。永淳元年（682年），与世长辞。
以上内容参考 百度百科-孙思邈
孙思邈养生秘诀16字是什么?
孙思邈的养生秘诀16字是：口中言少、心中事少、腹里食少、自然睡少。
口中言少：所谓言多必失，惜字如金不仅能减少不必要的是非，从另一方面讲，也是一种养生方式。俗话说“日出千言，不病自伤”。如果长期消耗唾液，容易导致肺气损伤，这就是为什么我们有的时候说了太多的话，会感到口干舌燥，身体疲倦的原因。
心中事少：一个人的思绪过多，必会伤神、伤肝脾，对身体的伤害更是无形的。少纠结、少麻烦、少生气。心情舒畅了，身体也必然跟着好起来。
腹中食少：都说“病从口入”，少吃绝对比多吃好。孙思邈一直以来提倡饮食要有节制，吃饭八分饱就足够了。吃得太饱会增加肝脏和胃肠的负担，更会引起身体其它器官的损伤和提前衰老，并影响到人体的免疫功能。
自然睡少：很多懒人都会以“恢复元气”为借口来个回笼觉或是所谓的补觉。但我们要知道“久卧伤气”，睡太多觉的话反而会影响到身体的恢复。
孙思邈的简介
孙思邈，京兆华原（今陕西省铜川市耀州区）人，相传为楚大夫屈原的后人，唐代医药学家、道士，被后人尊称为“药王”。
西魏大统七年（541年），孙思邈出生于一个贫穷农民的家庭。他从小就聪明过人，长大后开始爱好道家老庄学说，隋开皇元年（581年），见国事多端，孙思邈隐居陕西终南山中，并渐渐获得了很高的声名。
孙思邈十分重视民间的医疗经验，不断积累走访，及时记录下来，终于完成了他的著作《千金要方》。唐朝建立后，孙思邈接受朝廷的邀请，与*合作开展医学活动。唐高宗显庆四年（659年），完成了世界上第一部国家药典《唐新本草》。
唐高宗上元元年（674年），孙思邈年高有病，恳请返回故里。永淳元年（682年），与世长辞。
以上内容参考 百度百科-孙思邈
孙思邈养生秘诀16字是什么?
孙思邈养生秘诀16字是口中言少、心中事少、腹里食少，自然睡少。
每个人都有心事，但心事多了对健康也不利，正所谓“多思则神殆”，内心藏的心事多，会比较耗神，容易使人气机郁结。心事一多，人的思虑会多，还容易不自觉的生气，然而虑伤脾、怒伤肝，心事太多，对身体的伤害不可谓不大。
腹里食少，是指人的饮食要节制，每顿饭吃七八分饱就可以。现在人们的生活水平提高了，很多人吃得越来越多，胖子也越来越多。孙思邈认为，少吃一点，每顿饭吃个七八分饱，给脏腑和肠胃留有余地，可以保住体内的真气，减少内疾的发生。
睡觉是恢复体力和健康的重要方式，但久卧伤气，睡觉睡太多，对健康反而不利。很多人有睡懒觉的习惯，睡觉时间太长，睡觉睡太长时间，头部的供血会受到影响。
孙思邈养生观点：
爱气：传统中医健康理论中，保护精气乃重中之重。因此孙思邈坚持“人之寿夭，在于撙节”的观点。并认为，养精蓄锐要从年轻开始。所以，平时，我们一定要养成良好的起居、饮食和锻炼习惯，时刻保持气血的旺盛和畅通。
养形：孙思邈认为，养形即修身。俗话说，身体是革命的本钱，没有了看得见、摸得着的健壮体魄，再好的理论也只能是空谈。“流水不腐、户枢不蠹”的道理又告诉我们，生命在于运动，好的身体离开持之以恒的锻炼和保养。
导引：中医理论认为，健康的前提就是要保持经络疏通、气血畅通。于是，导引便有了用武之地。在此基础上，孙思邈还摸索总结出呼、吹、嘘、呵、唏、呬六种方法，成功用于疾病预防和治疗。
孙思邈养生秘诀16字是什么?
孙思邈养生秘诀16字是口中言少、心中事少、腹里食少，自然睡少。
每个人都有心事，但心事多了对健康也不利，正所谓“多思则神殆”，内心藏的心事多，会比较耗神，容易使人气机郁结。心事一多，人的思虑会多，还容易不自觉的生气，然而虑伤脾、怒伤肝，心事太多，对身体的伤害不可谓不大。
腹里食少，是指人的饮食要节制，每顿饭吃七八分饱就可以。现在人们的生活水平提高了，很多人吃得越来越多，胖子也越来越多。孙思邈认为，少吃一点，每顿饭吃个七八分饱，给脏腑和肠胃留有余地，可以保住体内的真气，减少内疾的发生。
睡觉是恢复体力和健康的重要方式，但久卧伤气，睡觉睡太多，对健康反而不利。很多人有睡懒觉的习惯，睡觉时间太长，睡觉睡太长时间，头部的供血会受到影响。
孙思邈养生观点：
爱气：传统中医健康理论中，保护精气乃重中之重。因此孙思邈坚持“人之寿夭，在于撙节”的观点。并认为，养精蓄锐要从年轻开始。所以，平时，我们一定要养成良好的起居、饮食和锻炼习惯，时刻保持气血的旺盛和畅通。
养形：孙思邈认为，养形即修身。俗话说，身体是革命的本钱，没有了看得见、摸得着的健壮体魄，再好的理论也只能是空谈。“流水不腐、户枢不蠹”的道理又告诉我们，生命在于运动，好的身体离开持之以恒的锻炼和保养。
导引：中医理论认为，健康的前提就是要保持经络疏通、气血畅通。于是，导引便有了用武之地。在此基础上，孙思邈还摸索总结出呼、吹、嘘、呵、唏、呬六种方法，成功用于疾病预防和治疗。
孙思邈养生秘诀16字是什么?
孙思邈养生秘诀16字是口中言少、心中事少、腹里食少，自然睡少。
每个人都有心事，但心事多了对健康也不利，正所谓“多思则神殆”，内心藏的心事多，会比较耗神，容易使人气机郁结。心事一多，人的思虑会多，还容易不自觉的生气，然而虑伤脾、怒伤肝，心事太多，对身体的伤害不可谓不大。
腹里食少，是指人的饮食要节制，每顿饭吃七八分饱就可以。现在人们的生活水平提高了，很多人吃得越来越多，胖子也越来越多。孙思邈认为，少吃一点，每顿饭吃个七八分饱，给脏腑和肠胃留有余地，可以保住体内的真气，减少内疾的发生。
睡觉是恢复体力和健康的重要方式，但久卧伤气，睡觉睡太多，对健康反而不利。很多人有睡懒觉的习惯，睡觉时间太长，睡觉睡太长时间，头部的供血会受到影响。
孙思邈养生观点：
爱气：传统中医健康理论中，保护精气乃重中之重。因此孙思邈坚持“人之寿夭，在于撙节”的观点。并认为，养精蓄锐要从年轻开始。所以，平时，我们一定要养成良好的起居、饮食和锻炼习惯，时刻保持气血的旺盛和畅通。
养形：孙思邈认为，养形即修身。俗话说，身体是革命的本钱，没有了看得见、摸得着的健壮体魄，再好的理论也只能是空谈。“流水不腐、户枢不蠹”的道理又告诉我们，生命在于运动，好的身体离开持之以恒的锻炼和保养。
导引：中医理论认为，健康的前提就是要保持经络疏通、气血畅通。于是，导引便有了用武之地。在此基础上，孙思邈还摸索总结出呼、吹、嘘、呵、唏、呬六种方法，成功用于疾病预防和治疗。
跟着中药师学养生!94岁刘海龙总结4点独家长寿经验
天津中药界有一位94岁的长寿老人，他就是天津中新药业的退休干部、副主任中药师刘海龙。刘老现在虽有些耳背，但精神矍铄，精气神十足。他一生不吸烟，基本不喝酒，非常注意保健 养生 ，始终把身体 健康 摆在第一位，在多年的 养生 实践中总结了16字“真言”，即“饮食调节，药物防治，适当运动，心情舒畅”。
01
饮食调节
《黄帝内经》指出：“饮食有节，起居有常，不妄作劳。”刘老注意饮食清淡、多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜水果为副食，肉、蛋为补充，并经常调整饮食结构，做到饮食平衡；多吃温热熟软食物，少吃烧烤油炸食物，防止消化不良，保护肠胃 健康 。
注意饮水。每天清晨先喝一杯凉开水，以补充水分，清洗肠胃，稀释血液，润滑肠道，促进新陈代谢。此外，每天还要喝几杯绿茶，保持体内水分平衡。
三餐讲究。早餐牛奶或豆浆250克（内放枸杞子30 40粒），熟鸡蛋1个，烧饼或馒头1个，冬季加鲜熟山药120克。午餐和晚餐做到米、面、菜、汤“三搭配”，即粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配。按季节调整菜肴和口味，即“春月少酸宜食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛减苦，秋可少辛但加酸”。此外，“吃饭定时八分饱，饮酒限量在饭中（即不空腹也不饱后饮酒）”，并适当多吃新鲜蔬菜水果、大豆及豆制品。
02
药物防治
刘老每年要做一次全身体检，特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各项数据，以便有针对性地防治疾病。在季节交替时适量服药防病，如每年在立春前都服用连翘败毒丸（片）、清宁丸之类药物，以清理肠胃，减少疾病。
平时每隔一段时间根据自己的体质服用适当的药物，清除毒素，防止便秘。冬季加服六味地黄丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补成药。
03
适当运动
刘老深谙“生命在于运动”“流水不腐，户枢不蠹”的道理，坚持运动，有自己独特的“锻炼经”。形神兼练。讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者密切结合，协调统一：意识专注，心无杂念；呼吸均匀而有节奏；形体的运动自然连贯，刚柔相济。如此则形神兼备，内外和谐，气血流通，身体灵活，祛病延年。量力而行，循序渐进。
根据自己的年龄、性别、 健康 状况，采取喜欢的运动形式，量力而行，循序渐进。①每天起床后做扭腰、踢腿和头臂活动：扭腰向前、后、左、右各50次，单腿独立踢腿各50次，头臂活动各30次；②散步：早餐前或早餐后2000米，晚餐后2000米，每天累计散步4000米；③每天入睡前或早晨起床前按摩腹部：按摩时以肚脐为中点，先将两手掌摩擦至热，左手放在右手背上，右手掌放在心窝处，先由左向右旋转按摩30次，然后在肚脐部、下腹部同样按摩30次，再从心窝处向下推至耻骨联合处30次。
在每天保证8小时的睡眠和良好休息的基础上，这套运动长年坚持不懈。此外，他认为走步是最适合老年人运动的方式，“百练不如一走”，走步能促进肠蠕动，帮助消化，减少腹内滞胀。而且走步不拘形式，从容缓缓步行，自由自在，达到所谓“行云、流水、闲步”的意境，可使心情恬静，悠然自得，减少郁闷、愤怒、忧思等不良情绪的危害，在动态中收到养神的效果。
04
心情舒畅
刘老认为，保持豁达、开朗、乐观的心情才益于长寿。在日常工作和生活中，他看淡个人的胜负、得失、荣辱，胸怀宽广，与人为善，不多愁善感，生活充满乐趣。
他常说：“八十不称老，九十年尚小，人生满百岁，正是风光好。”每天看新闻节目，了解国内外大事，看书，看报，听舒缓音乐，并为天津市政协文史馆撰写回忆文章，活动大脑，同时适当做些家务劳动。这些年他一直独居，耄耋之年生活仍能自理，生活充实、满足，正是“夕阳无限好，幸福又长寿”。
本文作者：韩 晓
跟着中药师学养生!94岁刘海龙总结4点独家长寿经验
天津中药界有一位94岁的长寿老人，他就是天津中新药业的退休干部、副主任中药师刘海龙。刘老现在虽有些耳背，但精神矍铄，精气神十足。他一生不吸烟，基本不喝酒，非常注意保健 养生 ，始终把身体 健康 摆在第一位，在多年的 养生 实践中总结了16字“真言”，即“饮食调节，药物防治，适当运动，心情舒畅”。
01
饮食调节
《黄帝内经》指出：“饮食有节，起居有常，不妄作劳。”刘老注意饮食清淡、多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜水果为副食，肉、蛋为补充，并经常调整饮食结构，做到饮食平衡；多吃温热熟软食物，少吃烧烤油炸食物，防止消化不良，保护肠胃 健康 。
注意饮水。每天清晨先喝一杯凉开水，以补充水分，清洗肠胃，稀释血液，润滑肠道，促进新陈代谢。此外，每天还要喝几杯绿茶，保持体内水分平衡。
三餐讲究。早餐牛奶或豆浆250克（内放枸杞子30 40粒），熟鸡蛋1个，烧饼或馒头1个，冬季加鲜熟山药120克。午餐和晚餐做到米、面、菜、汤“三搭配”，即粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配。按季节调整菜肴和口味，即“春月少酸宜食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛减苦，秋可少辛但加酸”。此外，“吃饭定时八分饱，饮酒限量在饭中（即不空腹也不饱后饮酒）”，并适当多吃新鲜蔬菜水果、大豆及豆制品。
02
药物防治
刘老每年要做一次全身体检，特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各项数据，以便有针对性地防治疾病。在季节交替时适量服药防病，如每年在立春前都服用连翘败毒丸（片）、清宁丸之类药物，以清理肠胃，减少疾病。
平时每隔一段时间根据自己的体质服用适当的药物，清除毒素，防止便秘。冬季加服六味地黄丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补成药。
03
适当运动
刘老深谙“生命在于运动”“流水不腐，户枢不蠹”的道理，坚持运动，有自己独特的“锻炼经”。形神兼练。讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者密切结合，协调统一：意识专注，心无杂念；呼吸均匀而有节奏；形体的运动自然连贯，刚柔相济。如此则形神兼备，内外和谐，气血流通，身体灵活，祛病延年。量力而行，循序渐进。
根据自己的年龄、性别、 健康 状况，采取喜欢的运动形式，量力而行，循序渐进。①每天起床后做扭腰、踢腿和头臂活动：扭腰向前、后、左、右各50次，单腿独立踢腿各50次，头臂活动各30次；②散步：早餐前或早餐后2000米，晚餐后2000米，每天累计散步4000米；③每天入睡前或早晨起床前按摩腹部：按摩时以肚脐为中点，先将两手掌摩擦至热，左手放在右手背上，右手掌放在心窝处，先由左向右旋转按摩30次，然后在肚脐部、下腹部同样按摩30次，再从心窝处向下推至耻骨联合处30次。
在每天保证8小时的睡眠和良好休息的基础上，这套运动长年坚持不懈。此外，他认为走步是最适合老年人运动的方式，“百练不如一走”，走步能促进肠蠕动，帮助消化，减少腹内滞胀。而且走步不拘形式，从容缓缓步行，自由自在，达到所谓“行云、流水、闲步”的意境，可使心情恬静，悠然自得，减少郁闷、愤怒、忧思等不良情绪的危害，在动态中收到养神的效果。
04
心情舒畅
刘老认为，保持豁达、开朗、乐观的心情才益于长寿。在日常工作和生活中，他看淡个人的胜负、得失、荣辱，胸怀宽广，与人为善，不多愁善感，生活充满乐趣。
他常说：“八十不称老，九十年尚小，人生满百岁，正是风光好。”每天看新闻节目，了解国内外大事，看书，看报，听舒缓音乐，并为天津市政协文史馆撰写回忆文章，活动大脑，同时适当做些家务劳动。这些年他一直独居，耄耋之年生活仍能自理，生活充实、满足，正是“夕阳无限好，幸福又长寿”。
本文作者：韩 晓
跟着中药师学养生!94岁刘海龙总结4点独家长寿经验
天津中药界有一位94岁的长寿老人，他就是天津中新药业的退休干部、副主任中药师刘海龙。刘老现在虽有些耳背，但精神矍铄，精气神十足。他一生不吸烟，基本不喝酒，非常注意保健 养生 ，始终把身体 健康 摆在第一位，在多年的 养生 实践中总结了16字“真言”，即“饮食调节，药物防治，适当运动，心情舒畅”。
01
饮食调节
《黄帝内经》指出：“饮食有节，起居有常，不妄作劳。”刘老注意饮食清淡、多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜水果为副食，肉、蛋为补充，并经常调整饮食结构，做到饮食平衡；多吃温热熟软食物，少吃烧烤油炸食物，防止消化不良，保护肠胃 健康 。
注意饮水。每天清晨先喝一杯凉开水，以补充水分，清洗肠胃，稀释血液，润滑肠道，促进新陈代谢。此外，每天还要喝几杯绿茶，保持体内水分平衡。
三餐讲究。早餐牛奶或豆浆250克（内放枸杞子30 40粒），熟鸡蛋1个，烧饼或馒头1个，冬季加鲜熟山药120克。午餐和晚餐做到米、面、菜、汤“三搭配”，即粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配。按季节调整菜肴和口味，即“春月少酸宜食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛减苦，秋可少辛但加酸”。此外，“吃饭定时八分饱，饮酒限量在饭中（即不空腹也不饱后饮酒）”，并适当多吃新鲜蔬菜水果、大豆及豆制品。
02
药物防治
刘老每年要做一次全身体检，特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各项数据，以便有针对性地防治疾病。在季节交替时适量服药防病，如每年在立春前都服用连翘败毒丸（片）、清宁丸之类药物，以清理肠胃，减少疾病。
平时每隔一段时间根据自己的体质服用适当的药物，清除毒素，防止便秘。冬季加服六味地黄丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补成药。
03
适当运动
刘老深谙“生命在于运动”“流水不腐，户枢不蠹”的道理，坚持运动，有自己独特的“锻炼经”。形神兼练。讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者密切结合，协调统一：意识专注，心无杂念；呼吸均匀而有节奏；形体的运动自然连贯，刚柔相济。如此则形神兼备，内外和谐，气血流通，身体灵活，祛病延年。量力而行，循序渐进。
根据自己的年龄、性别、 健康 状况，采取喜欢的运动形式，量力而行，循序渐进。①每天起床后做扭腰、踢腿和头臂活动：扭腰向前、后、左、右各50次，单腿独立踢腿各50次，头臂活动各30次；②散步：早餐前或早餐后2000米，晚餐后2000米，每天累计散步4000米；③每天入睡前或早晨起床前按摩腹部：按摩时以肚脐为中点，先将两手掌摩擦至热，左手放在右手背上，右手掌放在心窝处，先由左向右旋转按摩30次，然后在肚脐部、下腹部同样按摩30次，再从心窝处向下推至耻骨联合处30次。
在每天保证8小时的睡眠和良好休息的基础上，这套运动长年坚持不懈。此外，他认为走步是最适合老年人运动的方式，“百练不如一走”，走步能促进肠蠕动，帮助消化，减少腹内滞胀。而且走步不拘形式，从容缓缓步行，自由自在，达到所谓“行云、流水、闲步”的意境，可使心情恬静，悠然自得，减少郁闷、愤怒、忧思等不良情绪的危害，在动态中收到养神的效果。
04
心情舒畅
刘老认为，保持豁达、开朗、乐观的心情才益于长寿。在日常工作和生活中，他看淡个人的胜负、得失、荣辱，胸怀宽广，与人为善，不多愁善感，生活充满乐趣。
他常说：“八十不称老，九十年尚小，人生满百岁，正是风光好。”每天看新闻节目，了解国内外大事，看书，看报，听舒缓音乐，并为天津市政协文史馆撰写回忆文章，活动大脑，同时适当做些家务劳动。这些年他一直独居，耄耋之年生活仍能自理，生活充实、满足，正是“夕阳无限好，幸福又长寿”。
本文作者：韩 晓
中医养生顺口溜口诀
中医养生是长寿保健的一个基本,那么要如何养生才能长寿呢?这些顺口溜口诀可能可以帮助到你。以下是我为你整理的中医养生顺口溜口诀，欢迎大家阅读。
1.饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。
2.吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。
3.养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。
4.药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。
5.臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食，水沸始饮。
6.多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。
7.养生在勤，养心在静。
8.人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑;莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽;
9.闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇;奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占;
10.活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康;遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念;
11.饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟;低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量;
12.每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防;按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌;
13.饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。
14.心无病，防为早，心里健康身体好;心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少;
15.练身体，动与静，弹性生活健心妙;要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导;
16.人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑;品书画，溪边钓，选择爱好自由挑;
17.动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹;有规律，健身好，正常生活要协调;
18.常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。
19.夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。
20.睡前洗脚，胜吃补药。晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。
21.早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。夜里磨牙，肚里虫爬。
22.一天吃一头猪，不如床上打呼噜。
23.三天吃一只羊，不如洗脚再上床。
24.枕头不选对，越睡人越累。先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。
25.头对风，暖烘烘;脚对风，请郎中。
三天不吃青，两眼冒金星。
宁可食无肉，不可饭无汤。
吃面多喝汤，免得开药方。
体弱病欺人，体强人欺病。
晨吃三片姜，如喝人参汤。
寒从脚上起，病从口中入。
萝卜出了地，郎中没注意。
人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。
吃了十月茄，饿死郎中爷。
大蒜是个宝，常吃身体好。
一日俩苹果，毛病绕道过。
吃药不忌嘴，跑断医生腿。
多喝凉白开，健康自然来。
白水沏茶喝，能活一百多。
饮了空腹茶，疾病身外爬。
喝茶不洗杯，阎王把命催。
尽量少喝酒，病魔绕道走。
饭后一支烟，害处大无边。
中医养生顺口溜口诀
中医养生是长寿保健的一个基本,那么要如何养生才能长寿呢?这些顺口溜口诀可能可以帮助到你。以下是我为你整理的中医养生顺口溜口诀，欢迎大家阅读。
1.饱不洗头，饿不洗澡。冷水洗脸，美容保健。汗水没落，冷水莫浇。温水刷牙，防敏固齿。
2.吃米带糠，吃菜带帮。男不离韭，女不离藕。青红萝卜，生克熟补。食不过饱，饱不急卧。
3.养生在动，养心在静。心不清净，思虑妄生。心神安宁，病从何生。闭目养神，静心益智。
4.药补食补，莫忘心补。以财为草，以身为宝。烟熏火燎，不吃为好。油炸腌泡，少吃为妙。
5.臭鱼烂虾，索命冤家。食服常温，一体皆春。冷勿冰齿，热勿灼唇。物熟始食，水沸始饮。
6.多食果菜，少食肉类。饮食有节，起居有时。头部宜冷，足部宜热。知足常乐，无求常安。
7.养生在勤，养心在静。
8.人到老年，必须锻练，散步慢跑，练拳舞剑;莫怕严寒，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽;
9.闻鸡起舞，床不可贪，种花养鸟，习书览篇;奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，便宜勿占;
10.活动身体，贵在经常，心情舒畅，长寿健康;遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念;
11.饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟;低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量;
12.每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防;按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌;
13.饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。
14.心无病，防为早，心里健康身体好;心平衡，要知晓，情绪稳定疾病少;
15.练身体，动与静，弹性生活健心妙;要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导;
16.人生气，易衰老，适当宣泄人欢笑;品书画，溪边钓，选择爱好自由挑;
17.动脑筋，不疲劳，思睡养心少热闹;有规律，健身好，正常生活要协调;
18.常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒。
19.夏不睡石，秋不睡板。春不露脐，冬不蒙头。白天多动，夜里少梦。
20.睡前洗脚，胜吃补药。晚上开窗，一觉都香。贪凉失盖，不病才怪。
21.早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁。夜里磨牙，肚里虫爬。
22.一天吃一头猪，不如床上打呼噜。
23.三天吃一只羊，不如洗脚再上床。
24.枕头不选对，越睡人越累。先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人。
25.头对风，暖烘烘;脚对风，请郎中。
三天不吃青，两眼冒金星。
宁可食无肉，不可饭无汤。
吃面多喝汤，免得开药方。
体弱病欺人，体强人欺病。
晨吃三片姜，如喝人参汤。
寒从脚上起，病从口中入。
萝卜出了地，郎中没注意。
人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。
吃了十月茄，饿死郎中爷。
大蒜是个宝，常吃身体好。
一日俩苹果，毛病绕道过。
吃药不忌嘴，跑断医生腿。
多喝凉白开，健康自然来。
白水沏茶喝，能活一百多。
饮了空腹茶，疾病身外爬。
喝茶不洗杯，阎王把命催。
尽量少喝酒，病魔绕道走。
饭后一支烟，害处大无边。
中医养生口诀
现在的社会，不管是什么病都会有出现，这跟我们平常所吃的食品，喝的水，呼吸的空气等等都是息息相关的。所以现在的人对以养生还是比较关注的，因为没有健康的.身体，就没有活着的意义。那么，跟随我一起来看看中医养生口诀，让你养生简单又易懂。
中医养生口诀
头为精明之府，日梳五百把病除。
脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康。
日咽唾液三百口，保你活到九十九。
日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年。
朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落。
随手揉腹一百遍，通和气血裨神元。
人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体。
消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高。
安心静坐延年寿，调身调息加调神。
中医养生智慧：古人养生“九”口诀
“一德”养生法：明代养生家吕坤说：“仁者可寿，德可延年，养德尤养生之第一要义。”明确提出要把道德修养、品德仁爱作为养生之最高准则。
“二字”养生法：宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”、“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心。“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。”就是说，一个人对世界万物要有“安”“和”心态，以达到物我两相宜之养生境界。
“三戒”养生法：孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”意指养生非一朝一夕，乃贯穿于人的一生，要行为检点，了解得失。
“四法”养生法：明代医学家万密斋提出养生之法有四：“一曰寡欲，二曰慎动，三曰法时，四曰却疾。”即从保健的角度说，养生要遵从自然规律，并克服不良心态。
“五知”养生法：宋代名人周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。”“五知”养生，勿要使“七情六欲”宣泄。
“六节”养生法：明代医学家汪绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。”养生重在养身，养身即养好人的“精、气、神”。
“七食”养生法：清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜*分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。”饮食得当，肌体调理，是养生的重要保障。
“八乐”养生法：石成金认为人生之乐是：“静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐。”高尚、适宜的休闲方式，也是一种养生方法。
“九思”养生法：孔子曰：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思难，见得思义。”思无邪，养正气，养正气，乃养生之精神。
中医养生口诀
现在的社会，不管是什么病都会有出现，这跟我们平常所吃的食品，喝的水，呼吸的空气等等都是息息相关的。所以现在的人对以养生还是比较关注的，因为没有健康的.身体，就没有活着的意义。那么，跟随我一起来看看中医养生口诀，让你养生简单又易懂。
中医养生口诀
头为精明之府，日梳五百把病除。
脚底为第二心脏，常搓涌泉益健康。
日咽唾液三百口，保你活到九十九。
日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年。
朝暮叩齿三百多，七老八十牙不落。
随手揉腹一百遍，通和气血裨神元。
人之肾气通于耳，扯拉搓揉健身体。
消疲健美伸懒腰，血运畅通最为高。
安心静坐延年寿，调身调息加调神。
中医养生智慧：古人养生“九”口诀
“一德”养生法：明代养生家吕坤说：“仁者可寿，德可延年，养德尤养生之第一要义。”明确提出要把道德修养、品德仁爱作为养生之最高准则。
“二字”养生法：宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”、“和”二字。“安”即静心，“和”即顺心。“安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。”就是说，一个人对世界万物要有“安”“和”心态，以达到物我两相宜之养生境界。
“三戒”养生法：孔子曰：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气既衰，戒之在得。”意指养生非一朝一夕，乃贯穿于人的一生，要行为检点，了解得失。
“四法”养生法：明代医学家万密斋提出养生之法有四：“一曰寡欲，二曰慎动，三曰法时，四曰却疾。”即从保健的角度说，养生要遵从自然规律，并克服不良心态。
“五知”养生法：宋代名人周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虑之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为。”“五知”养生，勿要使“七情六欲”宣泄。
“六节”养生法：明代医学家汪绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺。”养生重在养身，养身即养好人的“精、气、神”。
“七食”养生法：清代养生家石成金指出：“食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜*分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净。”饮食得当，肌体调理，是养生的重要保障。
“八乐”养生法：石成金认为人生之乐是：“静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐。”高尚、适宜的休闲方式，也是一种养生方法。
“九思”养生法：孔子曰：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思难，见得思义。”思无邪，养正气，养正气，乃养生之精神。
中医养生顺口溜 中医养生顺口溜有哪些
1、三天不吃青，两眼冒金星。
2、甘瓜良药降血糖，葱姜热汤治感冒。
3、经常不断吃豆渣，预防癌症亦妙招。
4、女子三日不断藕，男子三日不断姜。
5、吃了十月茄，饿死郎中爷。
6、枸杞全身都是宝，延年益寿离不了。
7、山楂减肥除疝气，山药益肾降糖尿。
8、木耳抗癌素中荤，莲藕除烦解酒妙。
9、香蕉通便解胃火，葱蒜解毒蚊不咬。
10、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。
11、人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。
12、预防中风食紫菜，护脑血管土豆好。
13、健脾益气食葡萄，秋食悦色人不老。
14、菠菜含铁补血药，预防贫血抗衰老。
15、善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。
16、白菊明目又平肝，*泡茶把热消。
17、利肠通便食猪血，气短虚弱吃山药。
18、清热解毒吃香椿，健脾理气效果好。
19、夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高。
20、调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。
21、一日一枣，长生不老。
22、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。
23、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康。
24、宁可食无肉，不可饭无汤。
25、早吃好，午吃饱，晚吃巧。
26、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。
27、一日两苹果，毛病绕道过。
28、紫茄祛风通经络，禽蛋益智营养高。
29、遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。
30、若要百病不生，常带饥饿三分。
31、老年莫忘吃红薯，通便防癌有奇效。
32、高压低压荠菜花，眼底出血荠菜熬。
33、赤豆解毒医疖疮，绿豆解暑降温妙。
34、吃面多喝汤，免得开药方。
35、南瓜消炎补益气，养生祛病非常妙。
36、咽喉肿痛泡茶饮，痔疮脱肛熏洗好。
37、镇咳祛痰食冬瓜，水肿肾炎也治疗。
38、心不顺，尝花草，听音乐，怒气消。
39、湿疹瘙痒用花椒，常吃洋葱除病灶。
40、金针花蕾治黄痘，清新降火榆钱好。
41、萝卜化痰清胀气，瓜豆消肿又利尿。
42、三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。
43、辛辣蒜头杀病菌，抑制癌症猕猴桃。
44、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。
45、常吃瓜籽美容颜，多食芝麻抗衰老。
46、经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。
47、多吃芹菜不用问，降低血压很管用。
48、老年便秘用芦荟，妇女美容不易老。
49、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。
50、健身益体无花果，果叶药用价值高。
51、韭菜温中开胃口，又能补肾暖膝腰。
52、营养丰富胡萝卜，常吃身体不显老。
53、核桃山中宝，补肾又健脑。
54、红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。
55、花生能降胆固醇，生梨饭后化痰好。
56、鱼虾猪蹄补乳汁，鸡牛羊肝明目好。
57、常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。
58、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
59、海带预防白血病，去脂降压也很好。
60、勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。
61、坚持常食西红柿，黑斑雀子自然消。
62、若要身体壮，饭菜嚼成浆。
63、生津安神属乌梅，润肺乌发吃核桃。
64、大蒜是个宝，常吃身体好。
65、晨吃三片姜，如喝人参汤。
66、萝卜出了地，郎中没生意。
67、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。
68、柿子止咳润心肺，解酒醒酒有妙招。
中医养生顺口溜 中医养生顺口溜有哪些
1、三天不吃青，两眼冒金星。
2、甘瓜良药降血糖，葱姜热汤治感冒。
3、经常不断吃豆渣，预防癌症亦妙招。
4、女子三日不断藕，男子三日不断姜。
5、吃了十月茄，饿死郎中爷。
6、枸杞全身都是宝，延年益寿离不了。
7、山楂减肥除疝气，山药益肾降糖尿。
8、木耳抗癌素中荤，莲藕除烦解酒妙。
9、香蕉通便解胃火，葱蒜解毒蚊不咬。
10、小小黄瓜是个宝，减肥美容少不了。
11、人到老，莫烦恼，忧愁多，催人老。
12、预防中风食紫菜，护脑血管土豆好。
13、健脾益气食葡萄，秋食悦色人不老。
14、菠菜含铁补血药，预防贫血抗衰老。
15、善交往，广爱好，心情畅，睡眠好。
16、白菊明目又平肝，*泡茶把热消。
17、利肠通便食猪血，气短虚弱吃山药。
18、清热解毒吃香椿，健脾理气效果好。
19、夏吃丝瓜通脉络，芹菜能降血压高。
20、调饮食，莫过饱，身体健，疾病少。
21、一日一枣，长生不老。
22、胡萝卜，小人参；经常吃，长精神。
23、铁不冶炼不成钢，人不养生不健康。
24、宁可食无肉，不可饭无汤。
25、早吃好，午吃饱，晚吃巧。
26、早喝盐汤如参汤，晚喝盐汤如砒霜。
27、一日两苹果，毛病绕道过。
28、紫茄祛风通经络，禽蛋益智营养高。
29、遇事忍，不急躁，多谦让，少烦恼。
30、若要百病不生，常带饥饿三分。
31、老年莫忘吃红薯，通便防癌有奇效。
32、高压低压荠菜花，眼底出血荠菜熬。
33、赤豆解毒医疖疮，绿豆解暑降温妙。
34、吃面多喝汤，免得开药方。
35、南瓜消炎补益气，养生祛病非常妙。
36、咽喉肿痛泡茶饮，痔疮脱肛熏洗好。
37、镇咳祛痰食冬瓜，水肿肾炎也治疗。
38、心不顺，尝花草，听音乐，怒气消。
39、湿疹瘙痒用花椒，常吃洋葱除病灶。
40、金针花蕾治黄痘，清新降火榆钱好。
41、萝卜化痰清胀气，瓜豆消肿又利尿。
42、三字经，要记牢，保健康，乐陶陶。
43、辛辣蒜头杀病菌，抑制癌症猕猴桃。
44、西红柿，营养好，貌美年轻疾病少。
45、常吃瓜籽美容颜，多食芝麻抗衰老。
46、经常笑，变化少，心胸宽，寿自高。
47、多吃芹菜不用问，降低血压很管用。
48、老年便秘用芦荟，妇女美容不易老。
49、吃得慌，咽得忙，伤了胃口害了肠。
50、健身益体无花果，果叶药用价值高。
51、韭菜温中开胃口，又能补肾暖膝腰。
52、营养丰富胡萝卜，常吃身体不显老。
53、核桃山中宝，补肾又健脑。
54、红枣补气养心血，熬粥加枣皮肤好。
55、花生能降胆固醇，生梨饭后化痰好。
56、鱼虾猪蹄补乳汁，鸡牛羊肝明目好。
57、常锻炼，抗衰老，量力行，误过劳。
58、夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方。
59、海带预防白血病，去脂降压也很好。
60、勤动笔，读书报，常用脑，记忆好。
61、坚持常食西红柿，黑斑雀子自然消。
62、若要身体壮，饭菜嚼成浆。
63、生津安神属乌梅，润肺乌发吃核桃。
64、大蒜是个宝，常吃身体好。
65、晨吃三片姜，如喝人参汤。
66、萝卜出了地，郎中没生意。
67、暴饮暴食会生病，定时定量可安宁。
68、柿子止咳润心肺，解酒醒酒有妙招。
民间偏方:中医养生坐言起行慎调养护生有道寿而康的制作方法
二十年前日本有位鹤发童颜的百岁老太太，公开了她珍藏几代的珍贵文献《养生十六宜》，引起日本民众的竞相传抄：发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜常*，齿宜常叩，津宜常咽，心宜常静，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮（提肛），肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干，大小便宜禁口勿言。这十六种以 *** 导引为主的方法，运用于晨起睡前作自我调摄，只要认真准确地做，并且持之以恒，就能达到养生防病的作用。而这位日本老太太及其祖辈正是遵循《养生十六宜》而获得了长寿、健康。
回顾中国历史，细数历代帝王，享有高寿的佼佼者清朝乾隆皇帝爱新觉罗·弘历，不仅高寿八十九，而且在位六十年，无人能出其右。为何自古皇帝多短命，乾隆却身强力壮脑健而独享高寿？这除了与他自幼重视骑马射箭练武有关外，还在于他养生有道。据一位御医的后裔透露，乾隆的养生之道归纳起来为十六个字：“吐呐肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”以上诸要诀中的“十常四勿”，有必要进一步阐述。
所谓“十常”，乃指日常生活中多从事此十项基本且重要的“小动作”，即：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、目常运、面常搓、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提。所谓“四勿”，就是不要触犯日常生活中的四项禁忌：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。不难看出乾隆皇帝的高寿秘诀也是源于《养生十六宜》。
有人说，遗传基因决定个人的体质与寿命，但从乾隆的例子探索，其父亲雍正皇帝因体弱多病在位仅十三年，其子嘉庆皇帝也只不过二十五年。可见后天的保养调摄与健康和高寿的关系密切。过分强调遗传因素而忽略后天的努力，常使人陷入“宿命”而丧失改变命运的机会，又何尝不是一种遗憾。
据考证《养生十六宜》源于古代“修昆仑法五宜”，“却病延年一十六句之述”及“左洞真经 *** 导引诀”的若干内容。晋代葛洪的《抱朴子》，明代龚居中的《红炉点雪》、胡文焕的《类修要诀》、李中梓的《颐生微论》、冷谦的《修龄要旨》均有记述，但内容稍有出入。
至于民间百姓引用《养生十六宜》之一招半式，作为保健养生而获效者，可说多如牛毛。然能知其诀窍，深明其理，做到知其然又知其所以然者，则是凤毛麟角，寥寥无几，实为美中之不足。
现从现代养生学观点出发，根据明代冷谦所著《修龄要旨》为范本，广泛搜集古今文献，佐以科学研究资料，结合自身的应用体验，重新整理编排出《健康养生的秘诀》一书，务求古为今用，简便易学。
编 后张峻斌博士毕业于中国中医研究院望京医院，导师为罗侃教授。张峻斌博士现任高雄市健康养生协会理事长，多年来积极向两岸三地民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法。自本期开始，《养生》版连载张峻斌博士的《健康养生的秘诀》，以飨读者。
民间偏方:中医养生坐言起行慎调养护生有道寿而康的制作方法
二十年前日本有位鹤发童颜的百岁老太太，公开了她珍藏几代的珍贵文献《养生十六宜》，引起日本民众的竞相传抄：发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，舌宜常*，齿宜常叩，津宜常咽，心宜常静，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常撮（提肛），肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干，大小便宜禁口勿言。这十六种以 *** 导引为主的方法，运用于晨起睡前作自我调摄，只要认真准确地做，并且持之以恒，就能达到养生防病的作用。而这位日本老太太及其祖辈正是遵循《养生十六宜》而获得了长寿、健康。
回顾中国历史，细数历代帝王，享有高寿的佼佼者清朝乾隆皇帝爱新觉罗·弘历，不仅高寿八十九，而且在位六十年，无人能出其右。为何自古皇帝多短命，乾隆却身强力壮脑健而独享高寿？这除了与他自幼重视骑马射箭练武有关外，还在于他养生有道。据一位御医的后裔透露，乾隆的养生之道归纳起来为十六个字：“吐呐肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补。”以上诸要诀中的“十常四勿”，有必要进一步阐述。
所谓“十常”，乃指日常生活中多从事此十项基本且重要的“小动作”，即：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、目常运、面常搓、足常摩、腹常运、肢常伸、肛常提。所谓“四勿”，就是不要触犯日常生活中的四项禁忌：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。不难看出乾隆皇帝的高寿秘诀也是源于《养生十六宜》。
有人说，遗传基因决定个人的体质与寿命，但从乾隆的例子探索，其父亲雍正皇帝因体弱多病在位仅十三年，其子嘉庆皇帝也只不过二十五年。可见后天的保养调摄与健康和高寿的关系密切。过分强调遗传因素而忽略后天的努力，常使人陷入“宿命”而丧失改变命运的机会，又何尝不是一种遗憾。
据考证《养生十六宜》源于古代“修昆仑法五宜”，“却病延年一十六句之述”及“左洞真经 *** 导引诀”的若干内容。晋代葛洪的《抱朴子》，明代龚居中的《红炉点雪》、胡文焕的《类修要诀》、李中梓的《颐生微论》、冷谦的《修龄要旨》均有记述，但内容稍有出入。
至于民间百姓引用《养生十六宜》之一招半式，作为保健养生而获效者，可说多如牛毛。然能知其诀窍，深明其理，做到知其然又知其所以然者，则是凤毛麟角，寥寥无几，实为美中之不足。
现从现代养生学观点出发，根据明代冷谦所著《修龄要旨》为范本，广泛搜集古今文献，佐以科学研究资料，结合自身的应用体验，重新整理编排出《健康养生的秘诀》一书，务求古为今用，简便易学。
编 后张峻斌博士毕业于中国中医研究院望京医院，导师为罗侃教授。张峻斌博士现任高雄市健康养生协会理事长，多年来积极向两岸三地民众推广预防医学、耳穴诊疗及传统养生保健法。自本期开始，《养生》版连载张峻斌博士的《健康养生的秘诀》，以飨读者。
