简介：《导引养生功十二法（德）》是一本2012年外文出版社出版的图书，作者国家体育总局健身气功管理中心。本书以中医脏腑经络、阴阳五行、气血等原理为基础，集导引与保健、肢体锻炼与心理修养于一体。

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养生12法口令动作

养生12法口令动作具体如下：

随着社会的发展，人们的生活方式日益变得快节奏和高压力，身体健康问题也越来越受到重视。养生已经成为现代人们追求健康生活的必选之路，其中口令动作是其中一种简单易行、富有效果的养生方式。

一、基本概念

1、养生12法口令动作是以中医理论为基础，在传统武术动作、瑜伽、太极拳等多种形式的流派中提取出来的专门针对人体各部位的有效运动。

2、口令动作是通过大声咆哮、发出呼吸声、振动发音的方式，同时按照特定步骤进行身体动作，达到保健养生的目的。

二、动作分解

1、养生12法口令动作共有12个步骤，详细动作分解如下：左手指天：双手颤抖,指向天空;右手指地：双手颤抖,手臂向地面一捺;左手撑天：右脚前迈一步，同时左手向上推出；右手撑地：左脚前迈一步，同时右手向下托住地面。

2、虚步托球:变换方向，右脚后退，双掌合抱托住一球；向后借步：原地转身，左脚转到右脚的位置，同时将身子向后拉伸；左托右挤：右腿弯曲，向左脚打开一步，同时两手往对方方向托拉。

3、右托左挤：左腿弯曲，向右脚打开一步，同时两手往对方方向托拉；跨步进XuBu：向前迈一步，两手向后平高伸直；翻身盼月：右腿向右翻过去，头看向右边挥拳。

4、举袖看日：左膝跪地，同时双手向上托举；站定收气：双足并拢，两手合抱，向左右两边颤动一下。

三、养生功效

1、促进血液循环：这种动作可以有效地刺激人体的气血循环，防止血脂升高，从而降低心血管疾病的风险。

2、增强体质：密集有氧运动可以促进肌肉力量、耐力和柔韧性的提高，有利于健康和寿命的延长。

3、缓解压力、放松身心：这种动作可以达到减轻焦虑、压力和促进情绪稳定的作用，有助于身心休息，提高睡眠质量等。

养生功十二法气功口诀

养生功十二法气功口诀如下：

第一式：乾元启运。

第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。

第二拍：要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。

第三拍：起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。

第四拍：左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。

第五拍：开右脚 开始，看右手向右看，摆至身前。

第六拍：屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度 跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。

第七拍：腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。

第八拍：两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。

导引养生功十二法是什么：

导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新*之一。 

新编*精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功*中的12个动作。

是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

养生功十二法气功口诀

养生功十二法气功口诀如下：

第一式：乾元启运。

第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。

第二拍：要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。

第三拍：起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。

第四拍：左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。

第五拍：开右脚 开始，看右手向右看，摆至身前。

第六拍：屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度 跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。

第七拍：腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。

第八拍：两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。

导引养生功十二法是什么：

导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新*之一。 

新编*精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功*中的12个动作。

是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

养生功十二法气功口诀

养生功十二法气功口诀如下：

第一式：乾元启运。

第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。

第二拍：要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。

第三拍：起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。

第四拍：左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。

第五拍：开右脚 开始，看右手向右看，摆至身前。

第六拍：屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度 跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。

第七拍：腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。

第八拍：两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。

导引养生功十二法是什么：

导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新*之一。 

新编*精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功*中的12个动作。

是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

养生功十二法气功口诀

养生功十二法气功口诀如下：

第一式：乾元启运。

第一拍：将重心移至右脚，左脚向左开步 稍宽于肩，同时两臂内旋摆至与肩平，不仃，两臂稍微地外旋，将手摆至身前。

第二拍：要蹲腿屈膝，两手下沉带动手下按于腹前，这是呼气过程。

第三拍：起来向右看，仍然摆至与肩平，再随着臂外旋摆至身前，这个时候把重心同时移到右脚。

第四拍：左脚向右脚并拢，两腿由屈逐渐伸直，就这样反复再做一次。

第五拍：开右脚 开始，看右手向右看，摆至身前。

第六拍：屈膝松腰敛臀，请注意这会儿大家手的高度 跟肚脐齐平，要松腰敛臀，沉肩坠肘。

第七拍：腿伸直是百会穴上顶的结果，再将手摆至身前，重心移到左脚，右脚向左脚并步。

第八拍：两腿由屈逐渐伸直，这叫乾元启运。

导引养生功十二法是什么：

导引养生功十二法是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的健身气功新*之一。 

新编*精选了北京体育大学张广德教授自1974年起编创推广的50套导引养生功*中的12个动作。

是一套以祖国医学中脏腑经络学说、阴阳五行学说、气血理论为指导，把导引与养生、肢体锻炼与精神修养融为一体的经络动功，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。