世界中医药日是一个节日，2018年11月，第十五届世界中医药大会在意大利罗马召开，大会发表了《罗马宣言》，并确定每年的10月11日为“世界中医药日”。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

仲夏端午，你需懂得这些节气养生之道！

端午，中药的节日

古人认为，农历五月是一个恶毒的时节，蛇虫鼠蚁大量繁殖，疾病瘟疫也容易传播。五月五日更是因为“极阳”而被认为是毒月中的毒日，有说法称“端午”的名称由“躲午”演化而来，有躲避毒辣的夏日之意。

正由于端午是这样一个容易生病的时节，催生林林总总端午运用中药的方法，把端午称为“中药的节日”也不为过。

翻阅典籍，会看到端午节还有浴兰节、菖蒲节、女儿节等别称，这都和端午节与中药渊源有关。汉代《大戴礼》云：“午日以兰汤沐浴”，就是说端午时值仲夏，皮肤病多发，古人以兰草汤沐浴去污为俗，于是称作“浴兰节”。古人认为“重午”是犯禁忌的日子，此时五毒尽出，因此端午风俗多为驱邪避毒，如在门上悬挂菖蒲、艾叶等，故端午节也称“菖蒲节”。此外，明朝的沈榜在《宛署杂记》中称，“五月女儿节，系端午索，戴艾叶，五毒灵符。宛俗自五月初一至初五日，饰小闺女，尽态极研。出嫁女亦各归宁。因呼为女儿节。”

节气养生之道

1. 食疗养生

端午期间气温高，湿度大。在这样的气候条件下，人体各种生命活动较为亢进，能量与养分物质消耗较快，体液丢失多，机体的代谢不平衡，往往容易出现身体发热、口渴、心烦、胃口低下等症状。 所以要特别注重补充水分，多摄入清淡食物和蔬果，外出注意防晒。

该时期，气候湿热易滋生蛇虫鼠蚁以及各种病菌，进一步加重疾病的传播。因此民间习俗流行在门前 插艾条，喝雄黄酒 ，进行端午除邪辟秽和养生。

2. 起居养生

《黄帝内经·素问·四气调神大论》讲，夏季的养生之道为“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起。” 夏三月指农历的四、五、六这三个月，又分别称为孟夏、仲夏、季夏。端午节时值仲夏。 起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。多进行户外活动，中午小憩可以帮助人体恢复疲劳，理顺心情，避免发怒。

3. 运动养生

从古至今，端午节是一个提倡运动的节日，每年必办的“赛龙舟活动”就是一个鲜活的例子。中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生正是抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。

在日常生活中，可以通过行走、打八段锦或太极拳、慢跑、游泳等方式保健身心。

                                                   【端午滋味坊】

番茄土豆排骨汤

材料： 番茄300克、土豆500克、排骨500克

做法： 先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净，与切块的土豆一起放入砂锅，加水3000ml，先用武火煮15分钟后改为文火，煮40分钟后，加入番茄，再煮20分钟，调味后即可食用。

功效： 健胃消食，生津止渴

白鲫滚荷包蛋汤

材料： 白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量

做法： 白鲫鱼宰洗干净，慢火煎至微黄，溅入少许清水，铲起；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起；起油锅爆香姜片，加入清水1250毫升（5碗量），武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量食盐，胡椒粉即可。

功效： 祛湿开胃

上汤红苋菜

材料： 红苋菜1斤、瘦肉末若干、高汤1杯、蒜头2个

做法： 红苋菜择洗干净，备用；锅中入油，爆黄大蒜头，炒瘦肉末至变色，倒入高汤煮沸；汤滚后放入苋菜，煮软后，勾琉璃芡，起锅。

功效： 清热健脾、除湿止痢、收敛止血、通利二便。

芹菜拌豆腐

材料： 芹菜150克、豆腐1块、调味品适量

做法： 芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌匀即可。

功效： 平肝清热、利湿解毒

沃筱蝶：传播中医健康生活，从你我开始。

仲夏端午，你需懂得这些节气养生之道！

端午，中药的节日

古人认为，农历五月是一个恶毒的时节，蛇虫鼠蚁大量繁殖，疾病瘟疫也容易传播。五月五日更是因为“极阳”而被认为是毒月中的毒日，有说法称“端午”的名称由“躲午”演化而来，有躲避毒辣的夏日之意。

正由于端午是这样一个容易生病的时节，催生林林总总端午运用中药的方法，把端午称为“中药的节日”也不为过。

翻阅典籍，会看到端午节还有浴兰节、菖蒲节、女儿节等别称，这都和端午节与中药渊源有关。汉代《大戴礼》云：“午日以兰汤沐浴”，就是说端午时值仲夏，皮肤病多发，古人以兰草汤沐浴去污为俗，于是称作“浴兰节”。古人认为“重午”是犯禁忌的日子，此时五毒尽出，因此端午风俗多为驱邪避毒，如在门上悬挂菖蒲、艾叶等，故端午节也称“菖蒲节”。此外，明朝的沈榜在《宛署杂记》中称，“五月女儿节，系端午索，戴艾叶，五毒灵符。宛俗自五月初一至初五日，饰小闺女，尽态极研。出嫁女亦各归宁。因呼为女儿节。”

节气养生之道

1. 食疗养生

端午期间气温高，湿度大。在这样的气候条件下，人体各种生命活动较为亢进，能量与养分物质消耗较快，体液丢失多，机体的代谢不平衡，往往容易出现身体发热、口渴、心烦、胃口低下等症状。 所以要特别注重补充水分，多摄入清淡食物和蔬果，外出注意防晒。

该时期，气候湿热易滋生蛇虫鼠蚁以及各种病菌，进一步加重疾病的传播。因此民间习俗流行在门前 插艾条，喝雄黄酒 ，进行端午除邪辟秽和养生。

2. 起居养生

《黄帝内经·素问·四气调神大论》讲，夏季的养生之道为“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起。” 夏三月指农历的四、五、六这三个月，又分别称为孟夏、仲夏、季夏。端午节时值仲夏。 起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。多进行户外活动，中午小憩可以帮助人体恢复疲劳，理顺心情，避免发怒。

3. 运动养生

从古至今，端午节是一个提倡运动的节日，每年必办的“赛龙舟活动”就是一个鲜活的例子。中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生正是抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。

在日常生活中，可以通过行走、打八段锦或太极拳、慢跑、游泳等方式保健身心。

                                                   【端午滋味坊】

番茄土豆排骨汤

材料： 番茄300克、土豆500克、排骨500克

做法： 先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净，与切块的土豆一起放入砂锅，加水3000ml，先用武火煮15分钟后改为文火，煮40分钟后，加入番茄，再煮20分钟，调味后即可食用。

功效： 健胃消食，生津止渴

白鲫滚荷包蛋汤

材料： 白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量

做法： 白鲫鱼宰洗干净，慢火煎至微黄，溅入少许清水，铲起；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起；起油锅爆香姜片，加入清水1250毫升（5碗量），武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量食盐，胡椒粉即可。

功效： 祛湿开胃

上汤红苋菜

材料： 红苋菜1斤、瘦肉末若干、高汤1杯、蒜头2个

做法： 红苋菜择洗干净，备用；锅中入油，爆黄大蒜头，炒瘦肉末至变色，倒入高汤煮沸；汤滚后放入苋菜，煮软后，勾琉璃芡，起锅。

功效： 清热健脾、除湿止痢、收敛止血、通利二便。

芹菜拌豆腐

材料： 芹菜150克、豆腐1块、调味品适量

做法： 芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌匀即可。

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仲夏端午，你需懂得这些节气养生之道！

端午，中药的节日

古人认为，农历五月是一个恶毒的时节，蛇虫鼠蚁大量繁殖，疾病瘟疫也容易传播。五月五日更是因为“极阳”而被认为是毒月中的毒日，有说法称“端午”的名称由“躲午”演化而来，有躲避毒辣的夏日之意。

正由于端午是这样一个容易生病的时节，催生林林总总端午运用中药的方法，把端午称为“中药的节日”也不为过。

翻阅典籍，会看到端午节还有浴兰节、菖蒲节、女儿节等别称，这都和端午节与中药渊源有关。汉代《大戴礼》云：“午日以兰汤沐浴”，就是说端午时值仲夏，皮肤病多发，古人以兰草汤沐浴去污为俗，于是称作“浴兰节”。古人认为“重午”是犯禁忌的日子，此时五毒尽出，因此端午风俗多为驱邪避毒，如在门上悬挂菖蒲、艾叶等，故端午节也称“菖蒲节”。此外，明朝的沈榜在《宛署杂记》中称，“五月女儿节，系端午索，戴艾叶，五毒灵符。宛俗自五月初一至初五日，饰小闺女，尽态极研。出嫁女亦各归宁。因呼为女儿节。”

节气养生之道

1. 食疗养生

端午期间气温高，湿度大。在这样的气候条件下，人体各种生命活动较为亢进，能量与养分物质消耗较快，体液丢失多，机体的代谢不平衡，往往容易出现身体发热、口渴、心烦、胃口低下等症状。 所以要特别注重补充水分，多摄入清淡食物和蔬果，外出注意防晒。

该时期，气候湿热易滋生蛇虫鼠蚁以及各种病菌，进一步加重疾病的传播。因此民间习俗流行在门前 插艾条，喝雄黄酒 ，进行端午除邪辟秽和养生。

2. 起居养生

《黄帝内经·素问·四气调神大论》讲，夏季的养生之道为“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起。” 夏三月指农历的四、五、六这三个月，又分别称为孟夏、仲夏、季夏。端午节时值仲夏。 起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。多进行户外活动，中午小憩可以帮助人体恢复疲劳，理顺心情，避免发怒。

3. 运动养生

从古至今，端午节是一个提倡运动的节日，每年必办的“赛龙舟活动”就是一个鲜活的例子。中医将精、气、神称为“三宝”，与人体生命息息相关。运动养生正是抓住了这三个环节，调意识以养神；以意领气，调呼吸以练气，以气行推动血运，周流全身；以气导形，通过形体、筋骨关节的运动，使周身筋脉畅通，营养整个机体。

在日常生活中，可以通过行走、打八段锦或太极拳、慢跑、游泳等方式保健身心。

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番茄土豆排骨汤

材料： 番茄300克、土豆500克、排骨500克

做法： 先将排骨洗净氽烫后用清水冲干净，与切块的土豆一起放入砂锅，加水3000ml，先用武火煮15分钟后改为文火，煮40分钟后，加入番茄，再煮20分钟，调味后即可食用。

功效： 健胃消食，生津止渴

白鲫滚荷包蛋汤

材料： 白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量

做法： 白鲫鱼宰洗干净，慢火煎至微黄，溅入少许清水，铲起；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起；起油锅爆香姜片，加入清水1250毫升（5碗量），武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量食盐，胡椒粉即可。

功效： 祛湿开胃

上汤红苋菜

材料： 红苋菜1斤、瘦肉末若干、高汤1杯、蒜头2个

做法： 红苋菜择洗干净，备用；锅中入油，爆黄大蒜头，炒瘦肉末至变色，倒入高汤煮沸；汤滚后放入苋菜，煮软后，勾琉璃芡，起锅。

功效： 清热健脾、除湿止痢、收敛止血、通利二便。

芹菜拌豆腐

材料： 芹菜150克、豆腐1块、调味品适量

做法： 芹菜切成小段，豆腐切成小方丁，均用开水焯一下，捞出后用凉开水冷却，控净水待用。将芹菜和豆腐搅拌，加入食盐、味精、香油拌匀即可。

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端午节是防疫祛病、祈求健康长寿的节日,熟悉这些养生攻略不可少

棕子香，香厨房。艾叶香，香满堂。当棕香味再次传来，我们又已经置身端午。

端午节，是我国的传统节日。端，是“开端”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午节，是我国的传统节日。端，是“开端”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午，意味着一年中阳气最旺的时候开始了。#哆咖医生超能团## 健康 科普排位赛#

古*载，五月五日，为恶月恶日。

从这一天起，天气燥热，虫蛇繁殖。在这时节里，高温湿热，天气烦闷，蚊虫滋生，身体难免受侵扰。也正因为如此，民间还把五月端午称作“卫生月”，端午节成为一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求 健康 长寿的大节日。

端午 养生 攻略

端午节前后如何才能养阳？

《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。端午期间，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。

1、夜卧：十点半之前

虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚，对于老年人来说，如果超过11点还不睡，那就不好了。最好是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。

2、早起：六点左右

研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

3、午睡：养心

午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天 养生 重在“ 养生 ”，而午睡是中午养心的最佳方式。

每年到端午节这一天，人们都有吃粽子的习俗。

端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子能够健脾开胃、祛除燥热，所以这些饮食习俗是很有 养生 道理的。

1、吃粽子益气健脾、开胃消食

中国医学认为，糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用。粽子的配料也有很好的保健作用。当然，吃粽子也应有所节制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

2、红豆粥健脾养血、利水除湿

端午期间湿热，吃粽子能健脾、开胃、解毒，还需喝红豆粥来利水祛湿。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，而粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。

端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。

端午时节，有家家户户挂艾草的习俗。中医认为，艾叶能散寒除湿，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。除了艾草，端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后当茶饮用，或者泡酒饮用，都有很好的保健疗效，可以预防疾病。

起居以养阳气

饮食以调气血

运动以防疾病

中草药以避毒祛邪

祝愿朋友们端午安康

端午节是防疫祛病、祈求健康长寿的节日,熟悉这些养生攻略不可少

棕子香，香厨房。艾叶香，香满堂。当棕香味再次传来，我们又已经置身端午。

端午节，是我国的传统节日。端，是“开端”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午节，是我国的传统节日。端，是“开端”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午，意味着一年中阳气最旺的时候开始了。#哆咖医生超能团## 健康 科普排位赛#

古*载，五月五日，为恶月恶日。

从这一天起，天气燥热，虫蛇繁殖。在这时节里，高温湿热，天气烦闷，蚊虫滋生，身体难免受侵扰。也正因为如此，民间还把五月端午称作“卫生月”，端午节成为一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求 健康 长寿的大节日。

端午 养生 攻略

端午节前后如何才能养阳？

《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。端午期间，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。

1、夜卧：十点半之前

虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚，对于老年人来说，如果超过11点还不睡，那就不好了。最好是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。

2、早起：六点左右

研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

3、午睡：养心

午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天 养生 重在“ 养生 ”，而午睡是中午养心的最佳方式。

每年到端午节这一天，人们都有吃粽子的习俗。

端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子能够健脾开胃、祛除燥热，所以这些饮食习俗是很有 养生 道理的。

1、吃粽子益气健脾、开胃消食

中国医学认为，糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用。粽子的配料也有很好的保健作用。当然，吃粽子也应有所节制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

2、红豆粥健脾养血、利水除湿

端午期间湿热，吃粽子能健脾、开胃、解毒，还需喝红豆粥来利水祛湿。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，而粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。

端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。

端午时节，有家家户户挂艾草的习俗。中医认为，艾叶能散寒除湿，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。除了艾草，端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后当茶饮用，或者泡酒饮用，都有很好的保健疗效，可以预防疾病。

起居以养阳气

饮食以调气血

运动以防疾病

中草药以避毒祛邪

祝愿朋友们端午安康

端午节是防疫祛病、祈求健康长寿的节日,熟悉这些养生攻略不可少

棕子香，香厨房。艾叶香，香满堂。当棕香味再次传来，我们又已经置身端午。

端午节，是我国的传统节日。端，是“开端”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午节，是我国的传统节日。端，是“开端”的意思；午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午，意味着一年中阳气最旺的时候开始了。#哆咖医生超能团## 健康 科普排位赛#

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从这一天起，天气燥热，虫蛇繁殖。在这时节里，高温湿热，天气烦闷，蚊虫滋生，身体难免受侵扰。也正因为如此，民间还把五月端午称作“卫生月”，端午节成为一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求 健康 长寿的大节日。

端午 养生 攻略

端午节前后如何才能养阳？

《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。端午期间，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。

1、夜卧：十点半之前

虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚，对于老年人来说，如果超过11点还不睡，那就不好了。最好是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。

2、早起：六点左右

研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

3、午睡：养心

午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天 养生 重在“ 养生 ”，而午睡是中午养心的最佳方式。

每年到端午节这一天，人们都有吃粽子的习俗。

端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子能够健脾开胃、祛除燥热，所以这些饮食习俗是很有 养生 道理的。

1、吃粽子益气健脾、开胃消食

中国医学认为，糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用。粽子的配料也有很好的保健作用。当然，吃粽子也应有所节制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

2、红豆粥健脾养血、利水除湿

端午期间湿热，吃粽子能健脾、开胃、解毒，还需喝红豆粥来利水祛湿。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，而粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。

端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。

端午时节，有家家户户挂艾草的习俗。中医认为，艾叶能散寒除湿，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。除了艾草，端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后当茶饮用，或者泡酒饮用，都有很好的保健疗效，可以预防疾病。

起居以养阳气

饮食以调气血

运动以防疾病

中草药以避毒祛邪

祝愿朋友们端午安康

清明节养生从喝茶开始,老人多喝这几种茶,帮你降肝肺心火

清明节是我国四大传统节日之一，也叫踏青节、祭祖节等等。既是一种蕴含我国古代文化的节日，还是一种 养生 时节。之所以在这个季节 养生 ，是中医上认为清明时节主生发，在这种情况下，肝脏、肺脏、心脏、胃都容易上火，那这时候我们 养生 应该做什么呢？

清明节 养生 大家就可以从喝茶开始，老人多喝以下这些茶，帮你降肝肺心火：

首先，如果你在春季肝火非常旺盛的话，如爱发脾气、经常头疼、时常失眠，就不妨喝些降肝火的花茶。如比较典型的菊花茶，菊花茶中含有多种微量元素、矿物质、咖啡因等成分。特别是其中的黄酮类物质，还有利于机体血压、血糖水平的控制。

同时，还具有安神助睡眠的效果，可以帮助肝火旺的人群调节睡眠。但在这里需要大家注意的是，如果你喜欢喝菊花的时候，跟其他的茶叶一起喝，就尽量在睡前的3个小时喝， 这样便不会因为茶叶中过多的咖啡因成分影响到睡眠。

另外，肝火旺的人还要注意饮食上要饮食多样，是帮助你调养身体的好办法。

其次，对于降肺火的人，老人也可以选择菊花茶， 除了菊花茶，大家还可以选择乌龙茶。乌龙茶在茶叶当中，是一种非常有名的茶叶。它其中含有的营养成分很多，并且它有两大好处。第一个好处就是它属于半发酵类型的茶叶，不会对肠胃有很大的刺激。

第二个好处就是它的口感很好，不管你是喜欢喝绿茶还是喜欢喝红茶，都适合喝乌龙茶，这就是因为乌龙茶有红茶跟绿茶的口感。这样的茶叶，在清明节适量喝有润肺护肺的好处，同时还有很好的开胃补水的作用。

最后，老人想要降心火的话，就可以选择莲子芯茶。莲子当中的莲子芯，在中医上认为有清心安神、降心火的好处。对于还有疑问要不要去莲子芯的人群，如果你的心火旺盛，经常心烦、睡不着觉、口舌容易生疮，就不妨适量的喝些莲子芯茶。

如果你觉得莲子芯茶的口感不好，你还可以放入适量的茶叶，或者是红枣、枸杞等带有甜味物质，都可以帮助你更好的抚平内心烦躁的情绪。当然，如果你没有心火旺的人群， 也可以适量的吃莲子芯跟莲子。但要注意的一类人群，就是体质偏寒的人群，在食用莲子的时候就最好别吃里面的莲子芯了。

清明节养生从喝茶开始,老人多喝这几种茶,帮你降肝肺心火

清明节是我国四大传统节日之一，也叫踏青节、祭祖节等等。既是一种蕴含我国古代文化的节日，还是一种 养生 时节。之所以在这个季节 养生 ，是中医上认为清明时节主生发，在这种情况下，肝脏、肺脏、心脏、胃都容易上火，那这时候我们 养生 应该做什么呢？

清明节 养生 大家就可以从喝茶开始，老人多喝以下这些茶，帮你降肝肺心火：

首先，如果你在春季肝火非常旺盛的话，如爱发脾气、经常头疼、时常失眠，就不妨喝些降肝火的花茶。如比较典型的菊花茶，菊花茶中含有多种微量元素、矿物质、咖啡因等成分。特别是其中的黄酮类物质，还有利于机体血压、血糖水平的控制。

同时，还具有安神助睡眠的效果，可以帮助肝火旺的人群调节睡眠。但在这里需要大家注意的是，如果你喜欢喝菊花的时候，跟其他的茶叶一起喝，就尽量在睡前的3个小时喝， 这样便不会因为茶叶中过多的咖啡因成分影响到睡眠。

另外，肝火旺的人还要注意饮食上要饮食多样，是帮助你调养身体的好办法。

其次，对于降肺火的人，老人也可以选择菊花茶， 除了菊花茶，大家还可以选择乌龙茶。乌龙茶在茶叶当中，是一种非常有名的茶叶。它其中含有的营养成分很多，并且它有两大好处。第一个好处就是它属于半发酵类型的茶叶，不会对肠胃有很大的刺激。

第二个好处就是它的口感很好，不管你是喜欢喝绿茶还是喜欢喝红茶，都适合喝乌龙茶，这就是因为乌龙茶有红茶跟绿茶的口感。这样的茶叶，在清明节适量喝有润肺护肺的好处，同时还有很好的开胃补水的作用。

最后，老人想要降心火的话，就可以选择莲子芯茶。莲子当中的莲子芯，在中医上认为有清心安神、降心火的好处。对于还有疑问要不要去莲子芯的人群，如果你的心火旺盛，经常心烦、睡不着觉、口舌容易生疮，就不妨适量的喝些莲子芯茶。

如果你觉得莲子芯茶的口感不好，你还可以放入适量的茶叶，或者是红枣、枸杞等带有甜味物质，都可以帮助你更好的抚平内心烦躁的情绪。当然，如果你没有心火旺的人群， 也可以适量的吃莲子芯跟莲子。但要注意的一类人群，就是体质偏寒的人群，在食用莲子的时候就最好别吃里面的莲子芯了。

端午节的活动及养生知识

端午节，中国四大传统节日之一，传说为纪念战国时期楚国诗人屈原而流传至今，端午节被列入世界非物质文化遗产保护名录。下面是我为大家整理的端午节的活动及养生知识，希望对你们有帮助。

端午节有什么活动

一、赛龙舟

赛龙舟的起源可追溯至战国时代，“龙舟竞渡”在战国时代已有习俗，人们在急鼓声中竞渡，划着刻有龙形的独木舟，带有半宗教半娱乐的性质。清乾隆年间，台湾开始流行赛龙舟，龙舟作为一项水上运动，并且随着华人华侨遍布各地的文化带入，也在国外吸引了众多的龙舟爱好者，除了端午节纪念古人和庆祝节日之外，还起到了一定的沟通作用。

二、挂艾叶菖蒲

在端午节，人们把插艾和菖蒲作为重要内容之一。家家都洒扫庭除，以菖蒲、艾条插于门眉，悬于堂中。艾草的茎和叶含有挥发性芳香油，可驱蚊虫，净化空气，中医上可入药，独特的艾灸也得益于此。总之，或早晨，或前一天，一些阿姨们都会乐于采一些回来，作为这个节日必不可少的内容。

三、端午食粽子

在中国，无论节日大小，吃都是不可缺少的主题，在端午节，粽子是最流行的食物和礼物，在北方可能过节吃饺子比较流行，但是端午节食粽子的习俗全国人民占有的比例还是很高的，粽子的包法和食材的选择有所不同，糯米是必不可少的，甜的红豆粽，咸的肉粽，江浙一带还流行蛋黄粽，也有些白米粽，红枣粽，果脯粽等等，很多年纪大一些的长辈们最擅长老式粽子了，也是口味最纯正的，有很多年轻人过节回到家里返程的时候，总要带上一些家人亲手包的粽子回去，或与人分享，或慢慢享用。

四、佩香囊

香囊又叫香袋、香包、荷包等，里面融合了中国传统的文化，是一种装有香料、色彩鲜明或美观的丝织物或粗布类缝制而成，佩香囊虽然是一种民俗，但是在中国古代却是预防瘟疫的方法，古人为了确保孩子和家人健康，用中药制成香囊随身佩戴，给孩子佩戴以求健康等。香囊的形状也有扎口袋的形状、菱形、圆形、花型等等样式，在现代，香囊的装饰功能占据了大部分的佩戴原因，人们也可以根据自己的喜好，装上自己喜欢的香料，除了自己喜欢嗅其味之外，也可以遮盖一些环境中的异味。

五、栓五色丝线

端午日，天气纯阳正气极盛，借助天地纯阳正气，饰以五色丝线，符合五行之观念，这也是中国独有的文化延申，民俗中，人们在端午节给小孩儿手腕上带上五色丝线，在端午过后的第一场雨时，将丝线扔到雨里，就会扔掉不好的事情，带来一年的好运，并且五毒不侵。民谣说“端午节，天气热，五毒醒，不安宁”，五毒指蜈蚣、毒蛇、蝎子、壁虎和蟾蜍，因此，民间有些地方也有避五毒的习俗。

端午节养生知识

吃粽子清热除烦

中医认为，糯米具有益气健脾、开胃消食的作用。用来包裹粽子的粽叶更有讲究，北方大都用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，这些叶子都有很好的药用功能。如：苇叶可以清热生津、除烦止渴;竹叶可以清热除烦、利尿排毒;荷叶能清热利湿、和胃宁神。总的来说，粽子有清热除烦、助脾开胃的作用，特别适合初夏食用。

进食时须注意，制作粽子的原料糯米黏性较大，过量进食容易引起消化不良，所以不可贪食。

艾叶菖蒲驱毒除瘟

民谚说：“清明插柳，端午插艾。”在端午节，家家户户都要将菖蒲、艾条插于门楣，悬于堂中。艾叶(也叫艾蒿)是一味芳香化浊的中药，有较强的驱毒除瘟作用。现代研究表明，悬挂艾叶及燃烧艾叶的确有杀菌消毒、预防瘟疫流行的作用。艾叶、菖蒲还有驱蚊的作用，慢慢燃烧艾叶驱蚊效果更好。

现代人已经很少在家门口挂艾叶、菖蒲等草本植物。对于这个问题，专家说，可以采取烟熏和喷气雾剂的方法来解决。普通家庭可以选择在端午前后把门窗紧闭，然后用菖蒲、艾叶、雄黄合剂烟熏2~4小时以上，这样可起到杀菌作用。另外，还可以到商店购买杀虫驱蚊的气雾剂来达到灭害虫的目的

涂雄黄酒杀虫解毒

端午前后，我国南方很多地区都已步入梅雨季节，天气条件有利于蚊蝇、害虫的活动和繁殖。而雄黄是一味解毒、杀虫的中药，内含有毒的砷盐成分，害虫闻之食之即会中毒，人涂之可以避毒。也有很多人在端午节饮雄黄酒，但由于雄黄的主要成分是二硫化砷，遇热后可分解为毒性很强的砒霜，因此不建议内服。

涂洒雄黄酒是端午节习俗之一。在端午节，将雄黄掺在酒里制成雄黄酒，甩洒在居室的墙角和床下，具有较强的灭蚊和杀虫作用。由于雄黄能从皮肤吸收，外用亦不宜大面积涂擦，以防中毒。

喝五加酒祛湿避邪

“五月初五采五加，酿五加酒”是民间的习俗。五加即五加皮，气香味苦，五加树皮有奇香，可滋补肝肾壮筋骨。民间认为喝了五加酒，可以避难避邪。五加皮的药用主要为治疝气、腹痛、男子**、小便余沥、女人腰脊痛、两脚疼等。地处潮湿的区域，特别适合在端午节喝五加酒。

挂香囊散风驱寒

我国很多地方有端午节挂香囊的习俗，也是一种预防传染病的方法。自制端午香囊用到的中药有苍术、藿香、吴茱萸、艾叶、肉桂、砂仁、白芷，每味各两克，另外再加1克丁香。将这几味中药研细，然后放在布袋中，缝合好。可以佩戴在胸前、腰际或肚脐处，也可以把香囊挂在门口、室内或车内。这几味中药，中医认为有散风驱寒、健脾和胃、理气止痛、通九窍的功能，从而起到防病的作用。

温馨提示：在现代人的生活方式里，端午节的一些古老习俗已经慢慢被摒弃，然而事实证明，我们的传统习俗蕴含着很多养生奥秘。

端午节吃粽子有什么寓意

每年的阴历五月初五就是端午节，而端午节当日是要吃粽子的，很多人不了解为什么端午节要吃粽子，不知道吃粽子有什么寓意，其实也是一种传承而已，每年到了端午必吃的食物就是粽子了。

端午节是为了纪念屈原的节日，坊间有传闻，屈原就是在端午节当天投江自杀的，百姓不想让屈原受到伤害，就往江中投粽子和其他食物，不让江里的鱼儿吃他，所以后人为了纪念屈原，每年五月初五就有吃粽子、赛龙舟的习俗了。

不仅是为了纪念屈原，也是有阖家团圆的意思，毕竟现在的端午节已经是法定节假日，每到端午节各地的游民便会回家与家人团聚。还有另外一层寓意，便是“求子”，粽子有谐音“中子”的意思，一直有传闻吃了粽子就能得儿子的风俗，寓意人丁兴旺的意思，总之端午吃粽子是好意，一定要记得吃粽子。

端午节的活动及养生知识

端午节，中国四大传统节日之一，传说为纪念战国时期楚国诗人屈原而流传至今，端午节被列入世界非物质文化遗产保护名录。下面是我为大家整理的端午节的活动及养生知识，希望对你们有帮助。

端午节有什么活动

一、赛龙舟

赛龙舟的起源可追溯至战国时代，“龙舟竞渡”在战国时代已有习俗，人们在急鼓声中竞渡，划着刻有龙形的独木舟，带有半宗教半娱乐的性质。清乾隆年间，台湾开始流行赛龙舟，龙舟作为一项水上运动，并且随着华人华侨遍布各地的文化带入，也在国外吸引了众多的龙舟爱好者，除了端午节纪念古人和庆祝节日之外，还起到了一定的沟通作用。

二、挂艾叶菖蒲

在端午节，人们把插艾和菖蒲作为重要内容之一。家家都洒扫庭除，以菖蒲、艾条插于门眉，悬于堂中。艾草的茎和叶含有挥发性芳香油，可驱蚊虫，净化空气，中医上可入药，独特的艾灸也得益于此。总之，或早晨，或前一天，一些阿姨们都会乐于采一些回来，作为这个节日必不可少的内容。

三、端午食粽子

在中国，无论节日大小，吃都是不可缺少的主题，在端午节，粽子是最流行的食物和礼物，在北方可能过节吃饺子比较流行，但是端午节食粽子的习俗全国人民占有的比例还是很高的，粽子的包法和食材的选择有所不同，糯米是必不可少的，甜的红豆粽，咸的肉粽，江浙一带还流行蛋黄粽，也有些白米粽，红枣粽，果脯粽等等，很多年纪大一些的长辈们最擅长老式粽子了，也是口味最纯正的，有很多年轻人过节回到家里返程的时候，总要带上一些家人亲手包的粽子回去，或与人分享，或慢慢享用。

四、佩香囊

香囊又叫香袋、香包、荷包等，里面融合了中国传统的文化，是一种装有香料、色彩鲜明或美观的丝织物或粗布类缝制而成，佩香囊虽然是一种民俗，但是在中国古代却是预防瘟疫的方法，古人为了确保孩子和家人健康，用中药制成香囊随身佩戴，给孩子佩戴以求健康等。香囊的形状也有扎口袋的形状、菱形、圆形、花型等等样式，在现代，香囊的装饰功能占据了大部分的佩戴原因，人们也可以根据自己的喜好，装上自己喜欢的香料，除了自己喜欢嗅其味之外，也可以遮盖一些环境中的异味。

五、栓五色丝线

端午日，天气纯阳正气极盛，借助天地纯阳正气，饰以五色丝线，符合五行之观念，这也是中国独有的文化延申，民俗中，人们在端午节给小孩儿手腕上带上五色丝线，在端午过后的第一场雨时，将丝线扔到雨里，就会扔掉不好的事情，带来一年的好运，并且五毒不侵。民谣说“端午节，天气热，五毒醒，不安宁”，五毒指蜈蚣、毒蛇、蝎子、壁虎和蟾蜍，因此，民间有些地方也有避五毒的习俗。

端午节养生知识

吃粽子清热除烦

中医认为，糯米具有益气健脾、开胃消食的作用。用来包裹粽子的粽叶更有讲究，北方大都用芦苇叶，南方多用竹叶或荷叶，这些叶子都有很好的药用功能。如：苇叶可以清热生津、除烦止渴;竹叶可以清热除烦、利尿排毒;荷叶能清热利湿、和胃宁神。总的来说，粽子有清热除烦、助脾开胃的作用，特别适合初夏食用。

进食时须注意，制作粽子的原料糯米黏性较大，过量进食容易引起消化不良，所以不可贪食。

艾叶菖蒲驱毒除瘟

民谚说：“清明插柳，端午插艾。”在端午节，家家户户都要将菖蒲、艾条插于门楣，悬于堂中。艾叶(也叫艾蒿)是一味芳香化浊的中药，有较强的驱毒除瘟作用。现代研究表明，悬挂艾叶及燃烧艾叶的确有杀菌消毒、预防瘟疫流行的作用。艾叶、菖蒲还有驱蚊的作用，慢慢燃烧艾叶驱蚊效果更好。

现代人已经很少在家门口挂艾叶、菖蒲等草本植物。对于这个问题，专家说，可以采取烟熏和喷气雾剂的方法来解决。普通家庭可以选择在端午前后把门窗紧闭，然后用菖蒲、艾叶、雄黄合剂烟熏2~4小时以上，这样可起到杀菌作用。另外，还可以到商店购买杀虫驱蚊的气雾剂来达到灭害虫的目的

涂雄黄酒杀虫解毒

端午前后，我国南方很多地区都已步入梅雨季节，天气条件有利于蚊蝇、害虫的活动和繁殖。而雄黄是一味解毒、杀虫的中药，内含有毒的砷盐成分，害虫闻之食之即会中毒，人涂之可以避毒。也有很多人在端午节饮雄黄酒，但由于雄黄的主要成分是二硫化砷，遇热后可分解为毒性很强的砒霜，因此不建议内服。

涂洒雄黄酒是端午节习俗之一。在端午节，将雄黄掺在酒里制成雄黄酒，甩洒在居室的墙角和床下，具有较强的灭蚊和杀虫作用。由于雄黄能从皮肤吸收，外用亦不宜大面积涂擦，以防中毒。

喝五加酒祛湿避邪

“五月初五采五加，酿五加酒”是民间的习俗。五加即五加皮，气香味苦，五加树皮有奇香，可滋补肝肾壮筋骨。民间认为喝了五加酒，可以避难避邪。五加皮的药用主要为治疝气、腹痛、男子**、小便余沥、女人腰脊痛、两脚疼等。地处潮湿的区域，特别适合在端午节喝五加酒。

挂香囊散风驱寒

我国很多地方有端午节挂香囊的习俗，也是一种预防传染病的方法。自制端午香囊用到的中药有苍术、藿香、吴茱萸、艾叶、肉桂、砂仁、白芷，每味各两克，另外再加1克丁香。将这几味中药研细，然后放在布袋中，缝合好。可以佩戴在胸前、腰际或肚脐处，也可以把香囊挂在门口、室内或车内。这几味中药，中医认为有散风驱寒、健脾和胃、理气止痛、通九窍的功能，从而起到防病的作用。

温馨提示：在现代人的生活方式里，端午节的一些古老习俗已经慢慢被摒弃，然而事实证明，我们的传统习俗蕴含着很多养生奥秘。

端午节吃粽子有什么寓意

每年的阴历五月初五就是端午节，而端午节当日是要吃粽子的，很多人不了解为什么端午节要吃粽子，不知道吃粽子有什么寓意，其实也是一种传承而已，每年到了端午必吃的食物就是粽子了。

端午节是为了纪念屈原的节日，坊间有传闻，屈原就是在端午节当天投江自杀的，百姓不想让屈原受到伤害，就往江中投粽子和其他食物，不让江里的鱼儿吃他，所以后人为了纪念屈原，每年五月初五就有吃粽子、赛龙舟的习俗了。

不仅是为了纪念屈原，也是有阖家团圆的意思，毕竟现在的端午节已经是法定节假日，每到端午节各地的游民便会回家与家人团聚。还有另外一层寓意，便是“求子”，粽子有谐音“中子”的意思，一直有传闻吃了粽子就能得儿子的风俗，寓意人丁兴旺的意思，总之端午吃粽子是好意，一定要记得吃粽子。

“冬至”的由来和“养生”的科学

冬至，是我国农历24节气中非常重要的一个节气，远在春秋时代， 古人用日圭测得这一天太阳射影最长，从这一天开始，以后的日影逐渐缩短，因为这一天测日影最容易也容易矫正，就将这一天定为一年的开始，商周乃至后来几个朝代都曾将这一天定为一年中的第一月，这一天为正月初一。时至今日民间仍有冬至大如年的说法，保持着传统的节日。现代天文学则是根据冬至这天太阳几乎直射南回归线，投到地面的射影最长，这一天是北半球一年中白昼最短，黑夜最长的一天，这一天就是冬至，北半球开始进入数九寒天。冬至以后阳光直射位置逐渐向北移动，北半球的白天逐渐增长，这一点与古人测试日影的长度得到同样的效果。

中华 养生 学植根于“天人合一，顺应四时”，“圣人不治已病治未病”。即要顺应大自然规律，根据不同季节和节气有不同的 养生 特点，其中认为冬至是 养生 最重要的节气。因为在这一天具有独特的“冬至一阳生”的自然现象。什么是“冬至一阳生”？这就需要先了解什么是“律吕调阳”。

据说黄帝时代的伶伦，在中国的西北搞了一个伟大的发明，用长短不一的十二根空竹管，最长的九寸（因为古人认为九是阳的极数），粗细有一定的标准，第一根管子取名“黄钟”，依次类推共有12个名字。然后将竹管依次排列好，上端管口平齐，下边留斜茬，然后插到土里面。竹管内空灌满芦灰，管口用“竹衣”（竹子内的薄膜）轻轻封口，然后用布幔遮蔽，外面筑室，避免风吹。这个时节正是地下阴阳二气转换的关键时期，当阴气在开始下降阳气上升之际，埋在地下九寸最长的管子首先受到阳气上升的影响，最先将芦灰喷出管外，同时发出“嗡”的声音，这就叫“黄钟之音，阳气一生”。而这一天就是节气“冬至”。随着阳气的不断上升，12根管子依次被吹开，这就是古人发明的"律吕调阳”。

所谓“天人合一”是指人是处于大自然中的一个独立的小自然，随着四季交替和寒来暑往等自然现象，个人的小自然也会随之发生变化。古代 养生 *非常重视阳气的生成，大自然万物生长靠太阳普照，而人体这个独立的小自然靠的却是体内的阳气。俗话说“冬至不过不寒”，冬至后的“三九天”，气候进入最寒冷时节，体内阳气刚刚生发，比较弱小，此时 养生 就像农民育苗，妇女怀孕一样，要特别注意精心调养，认真保护，使阳气逐渐壮大，因为只有体内阳气充足，足够壮大，才能祛病延年。讲到 养生 ，很多人感到神秘、繁杂，其实 养生 贯穿和渗透于我们的日常生活中。

第一、日常起居。

冬季气候寒冷，阴气盛极，万物潜藏，人们应顺应自然界收藏之势，应该早睡晚起，保证足够的睡眠，以濡养人体阳气，等太阳升起后再进行锻炼。另外，居室要经常开窗通风，设法增加湿度，以保持空气新鲜，抑制细菌滋生。本文特别要提一提中年人的 养生 ，虽然中年人如日中天，身体处于最强装时期，但是却也是人体由盛转衰的转折点，所以中年人更应该注重这一时期的 健康 养护。

第二、保暖御寒

冬至到小寒、大寒是一年中最冷的时期，保暖显得至关重要。中青年人自认为可以抵御寒冷，殊不知单薄的衣服不利于阳气的呵护，将为 健康 和老年后种下病根。中医学认为人体内的血液，得温则易于流动，遇寒则容易停滞，患高血压和心脏病的中老年人往往会病情加重。特别是老年人，要注意室内外温度相差大而感冒随时更换衣物。

第三、运动

冬季锻炼应避免在寒风或逆风中锻炼，最好在太阳升起后开始，运动强度应逐渐提高，避免开泄皮肤出汗。传统医学认为太阳对人体阳气的生成的重要性，冬季常晒太阳能助发阳气的生成。现代科学研究发现，太阳光由紫外线，红外线和可见光三种不同的光线组成，分别有刺激机体造血，提高免疫力，改善体内糖代谢，促进钙磷吸收，预防骨质疏松等功能，对人体有不可代替的重要作用，

第四、饮食调养

冬季的饮食调养应该从天气转冷就开始。天气渐冷，人体的消化吸收功能也会发生某些变化，特别是冬至以后天气才进入真正的寒冬，人体除了保证日常营养素的供应，需要补充增加热量的营养素以保护体温。

冬季进补是人们对 健康 的一种投资，但是要切记进补也有一定的学问，通常可分为四类，补气、补血、补阴、补阳，不是越贵越好，要因人而异。最好请教有经验的中医生再定夺。

第五、精神调养

这是最后一点，也是最重要的一点，中华 养生 特别注重精神调养，古人云：“少不勤行，壮不竟时，长安而平，老而寡欲，闲心劳形， 养生 之方也”。由此可见，古人认为当人不被世俗所累，精神负担小，人体的脏腑功能就不会被七情所伤而能恪守其责，自然身体就会 健康 长寿。然而在竞争激烈的现代 社会 要做到这些实在不是一件容易的事情。面对花花世界和各种*中青年人没有压力是不可能的，老年人也一样，家庭的，子女儿孙等同样面临各种 社会 问题。关键是要逐渐提高自己的修养，保持精神畅达乐观，在追求美好生活的同时，不要患得患失，要学会欣赏别人的优点，业余时间根据自身条件多做一些休闲 娱乐 ，使心态保持平和，以振奋精神，保持身体 健康 而不生疾病。

“冬至”的由来和“养生”的科学

冬至，是我国农历24节气中非常重要的一个节气，远在春秋时代， 古人用日圭测得这一天太阳射影最长，从这一天开始，以后的日影逐渐缩短，因为这一天测日影最容易也容易矫正，就将这一天定为一年的开始，商周乃至后来几个朝代都曾将这一天定为一年中的第一月，这一天为正月初一。时至今日民间仍有冬至大如年的说法，保持着传统的节日。现代天文学则是根据冬至这天太阳几乎直射南回归线，投到地面的射影最长，这一天是北半球一年中白昼最短，黑夜最长的一天，这一天就是冬至，北半球开始进入数九寒天。冬至以后阳光直射位置逐渐向北移动，北半球的白天逐渐增长，这一点与古人测试日影的长度得到同样的效果。

中华 养生 学植根于“天人合一，顺应四时”，“圣人不治已病治未病”。即要顺应大自然规律，根据不同季节和节气有不同的 养生 特点，其中认为冬至是 养生 最重要的节气。因为在这一天具有独特的“冬至一阳生”的自然现象。什么是“冬至一阳生”？这就需要先了解什么是“律吕调阳”。

据说黄帝时代的伶伦，在中国的西北搞了一个伟大的发明，用长短不一的十二根空竹管，最长的九寸（因为古人认为九是阳的极数），粗细有一定的标准，第一根管子取名“黄钟”，依次类推共有12个名字。然后将竹管依次排列好，上端管口平齐，下边留斜茬，然后插到土里面。竹管内空灌满芦灰，管口用“竹衣”（竹子内的薄膜）轻轻封口，然后用布幔遮蔽，外面筑室，避免风吹。这个时节正是地下阴阳二气转换的关键时期，当阴气在开始下降阳气上升之际，埋在地下九寸最长的管子首先受到阳气上升的影响，最先将芦灰喷出管外，同时发出“嗡”的声音，这就叫“黄钟之音，阳气一生”。而这一天就是节气“冬至”。随着阳气的不断上升，12根管子依次被吹开，这就是古人发明的"律吕调阳”。

所谓“天人合一”是指人是处于大自然中的一个独立的小自然，随着四季交替和寒来暑往等自然现象，个人的小自然也会随之发生变化。古代 养生 *非常重视阳气的生成，大自然万物生长靠太阳普照，而人体这个独立的小自然靠的却是体内的阳气。俗话说“冬至不过不寒”，冬至后的“三九天”，气候进入最寒冷时节，体内阳气刚刚生发，比较弱小，此时 养生 就像农民育苗，妇女怀孕一样，要特别注意精心调养，认真保护，使阳气逐渐壮大，因为只有体内阳气充足，足够壮大，才能祛病延年。讲到 养生 ，很多人感到神秘、繁杂，其实 养生 贯穿和渗透于我们的日常生活中。

第一、日常起居。

冬季气候寒冷，阴气盛极，万物潜藏，人们应顺应自然界收藏之势，应该早睡晚起，保证足够的睡眠，以濡养人体阳气，等太阳升起后再进行锻炼。另外，居室要经常开窗通风，设法增加湿度，以保持空气新鲜，抑制细菌滋生。本文特别要提一提中年人的 养生 ，虽然中年人如日中天，身体处于最强装时期，但是却也是人体由盛转衰的转折点，所以中年人更应该注重这一时期的 健康 养护。

第二、保暖御寒

冬至到小寒、大寒是一年中最冷的时期，保暖显得至关重要。中青年人自认为可以抵御寒冷，殊不知单薄的衣服不利于阳气的呵护，将为 健康 和老年后种下病根。中医学认为人体内的血液，得温则易于流动，遇寒则容易停滞，患高血压和心脏病的中老年人往往会病情加重。特别是老年人，要注意室内外温度相差大而感冒随时更换衣物。

第三、运动

冬季锻炼应避免在寒风或逆风中锻炼，最好在太阳升起后开始，运动强度应逐渐提高，避免开泄皮肤出汗。传统医学认为太阳对人体阳气的生成的重要性，冬季常晒太阳能助发阳气的生成。现代科学研究发现，太阳光由紫外线，红外线和可见光三种不同的光线组成，分别有刺激机体造血，提高免疫力，改善体内糖代谢，促进钙磷吸收，预防骨质疏松等功能，对人体有不可代替的重要作用，

第四、饮食调养

冬季的饮食调养应该从天气转冷就开始。天气渐冷，人体的消化吸收功能也会发生某些变化，特别是冬至以后天气才进入真正的寒冬，人体除了保证日常营养素的供应，需要补充增加热量的营养素以保护体温。

冬季进补是人们对 健康 的一种投资，但是要切记进补也有一定的学问，通常可分为四类，补气、补血、补阴、补阳，不是越贵越好，要因人而异。最好请教有经验的中医生再定夺。

第五、精神调养

这是最后一点，也是最重要的一点，中华 养生 特别注重精神调养，古人云：“少不勤行，壮不竟时，长安而平，老而寡欲，闲心劳形， 养生 之方也”。由此可见，古人认为当人不被世俗所累，精神负担小，人体的脏腑功能就不会被七情所伤而能恪守其责，自然身体就会 健康 长寿。然而在竞争激烈的现代 社会 要做到这些实在不是一件容易的事情。面对花花世界和各种*中青年人没有压力是不可能的，老年人也一样，家庭的，子女儿孙等同样面临各种 社会 问题。关键是要逐渐提高自己的修养，保持精神畅达乐观，在追求美好生活的同时，不要患得患失，要学会欣赏别人的优点，业余时间根据自身条件多做一些休闲 娱乐 ，使心态保持平和，以振奋精神，保持身体 健康 而不生疾病。

立春习俗及养生?

传统一：躲春
　　养生意义：避免气候变化影响免疫力
　　在古代中国，很多地方流行着在立春这一天“躲春”的习俗。所谓躲春，就是在这一天减少不必要的外出，老老实实地呆在家里，不参加丧事和喜事，不搬迁，更不去看望身患重病的人。之所以有这样的习俗，是因为古人觉得立春这一天气候开始交接，新的气场容易对身体造成不利影响，因此要躲一躲才好。
　　其实，气候变化、季节交替是很多慢性病出现起伏的原因。这一点在呼吸内科疾病中体现得十分明显，如慢性支气管炎、慢阻肺、哮喘、肺炎等等，都容易在季节交替的时候发病。此外，一些心血管疾病、内分泌科疾病，也都容易在季节交替的时候出现波动。所以，古人的做法有一定道理。
　　就今天来看，立春这一天不出门已经不现实了。但是人们有意识地做好预防工作是完全科学的。其中包括保暖、按时服药、避免过劳、注意休息等等。尤其是慢性呼吸系统疾病患者，更要注意避免大温差对身体的刺激，保持室内空气新鲜，避免接触烟尘。
　　传统二：不生气
　　养生意义：避免肝火过旺情绪致病
　　在立春的传统习俗中，避免生气是很重要的一项。古代人主张立春这一天不能有口舌之争、无论是和家人还是林立，都必须要和和睦睦、心平气和地迎接这一天。此外，古人也主张在立春这一天不犯愁、不上火，把难缠的事情留在以后处理，开心快乐地度过立春。
　　这一习俗也深得中医养生的精髓。生气、犯愁、上火等不良因素，在中医看来都是动肝火的表现。古人主张不生气，就是在主张避免动肝火。而避免肝火过旺，则是春季养生的重要原则。春季对应人体的肝脏。肝火过旺，直接会造成肝阳上亢，导致高血压、眩晕等一系列疾病。所以，不生气这项立春时节的老传统，有很强的科学性。
　　高血压患者、脑血管病患者、冠心病患者从立春开始都应该注意情绪的平稳，避免不良因素刺激。同时，这类人还要在当前阶段注意保暖，按规定服药，避免从现在开始到春节前后出现过劳、感冒等现象。
　　传统三：咬春
　　养生意义：养护脾胃生发阳气
　　在现代人眼中，立春这天必须吃春饼。其实，吃春饼只是古人在立春这一天进行的咬春习俗的一项。除了吃春饼外，吃萝卜、吃五辛盘也是咬春的重要内容。古人认为，立春这一天吃萝卜能够缓解春困，而由葱、蒜、椒、姜、芥五种食材组成的五辛盘，吃下去则可以增进食欲。
　　咬春习俗体现着古人对食疗的原始认识。早春时节，经过一个冬天的寒冷刺激，人的脾胃处于相对虚弱的状态。面食作为容易消化的食物，对人养护脾胃来说很有好处。这就是古人为什么在长期实践中主张立春吃春饼的原因。萝卜在李时珍的《本草纲目》中被认为具有“下气、消谷和中、去邪热气”的作用，也就是说，对于冬季除了很多肉食、造成脾胃积热的人来说，吃萝卜有很好的消积滞、化痰止咳、下气宽中、解毒等功效。所以，古人主张理出吃萝卜也有可行之处。
　　此外，从立春开始，人体阳气开始逐渐生发。而五辛盘中的五种食材都具有发散的作用，所以古人吃五辛盘就有提振阳气、宣解肺气的作用，对于提高正气、预防疾病有着重要意义。
　　当代人从立春开始，应该注重对脾胃的养护，尤其是冬季吃过大量火锅的人，此时要有意识地多吃蔬菜，尤其是萝卜，减少高热量、高蛋白食物的摄取，让胃肠有一个休息的机会。适量吃一点辛味的东西，也会对身体有好处。

立春习俗及养生?

传统一：躲春
　　养生意义：避免气候变化影响免疫力
　　在古代中国，很多地方流行着在立春这一天“躲春”的习俗。所谓躲春，就是在这一天减少不必要的外出，老老实实地呆在家里，不参加丧事和喜事，不搬迁，更不去看望身患重病的人。之所以有这样的习俗，是因为古人觉得立春这一天气候开始交接，新的气场容易对身体造成不利影响，因此要躲一躲才好。
　　其实，气候变化、季节交替是很多慢性病出现起伏的原因。这一点在呼吸内科疾病中体现得十分明显，如慢性支气管炎、慢阻肺、哮喘、肺炎等等，都容易在季节交替的时候发病。此外，一些心血管疾病、内分泌科疾病，也都容易在季节交替的时候出现波动。所以，古人的做法有一定道理。
　　就今天来看，立春这一天不出门已经不现实了。但是人们有意识地做好预防工作是完全科学的。其中包括保暖、按时服药、避免过劳、注意休息等等。尤其是慢性呼吸系统疾病患者，更要注意避免大温差对身体的刺激，保持室内空气新鲜，避免接触烟尘。
　　传统二：不生气
　　养生意义：避免肝火过旺情绪致病
　　在立春的传统习俗中，避免生气是很重要的一项。古代人主张立春这一天不能有口舌之争、无论是和家人还是林立，都必须要和和睦睦、心平气和地迎接这一天。此外，古人也主张在立春这一天不犯愁、不上火，把难缠的事情留在以后处理，开心快乐地度过立春。
　　这一习俗也深得中医养生的精髓。生气、犯愁、上火等不良因素，在中医看来都是动肝火的表现。古人主张不生气，就是在主张避免动肝火。而避免肝火过旺，则是春季养生的重要原则。春季对应人体的肝脏。肝火过旺，直接会造成肝阳上亢，导致高血压、眩晕等一系列疾病。所以，不生气这项立春时节的老传统，有很强的科学性。
　　高血压患者、脑血管病患者、冠心病患者从立春开始都应该注意情绪的平稳，避免不良因素刺激。同时，这类人还要在当前阶段注意保暖，按规定服药，避免从现在开始到春节前后出现过劳、感冒等现象。
　　传统三：咬春
　　养生意义：养护脾胃生发阳气
　　在现代人眼中，立春这天必须吃春饼。其实，吃春饼只是古人在立春这一天进行的咬春习俗的一项。除了吃春饼外，吃萝卜、吃五辛盘也是咬春的重要内容。古人认为，立春这一天吃萝卜能够缓解春困，而由葱、蒜、椒、姜、芥五种食材组成的五辛盘，吃下去则可以增进食欲。
　　咬春习俗体现着古人对食疗的原始认识。早春时节，经过一个冬天的寒冷刺激，人的脾胃处于相对虚弱的状态。面食作为容易消化的食物，对人养护脾胃来说很有好处。这就是古人为什么在长期实践中主张立春吃春饼的原因。萝卜在李时珍的《本草纲目》中被认为具有“下气、消谷和中、去邪热气”的作用，也就是说，对于冬季除了很多肉食、造成脾胃积热的人来说，吃萝卜有很好的消积滞、化痰止咳、下气宽中、解毒等功效。所以，古人主张理出吃萝卜也有可行之处。
　　此外，从立春开始，人体阳气开始逐渐生发。而五辛盘中的五种食材都具有发散的作用，所以古人吃五辛盘就有提振阳气、宣解肺气的作用，对于提高正气、预防疾病有着重要意义。
　　当代人从立春开始，应该注重对脾胃的养护，尤其是冬季吃过大量火锅的人，此时要有意识地多吃蔬菜，尤其是萝卜，减少高热量、高蛋白食物的摄取，让胃肠有一个休息的机会。适量吃一点辛味的东西，也会对身体有好处。

健康之路节气养生立春

　　立春,是二十四个节气中的第一个节气，也称正月节，立为建始，春木之气始至，故称为“立”。在人们的心目中，春是温暖，鸟语花香;春是生长，耕耘播种。那么，立春也是一条养生之路!

　　 立春节气特点及养生提要

　　【歌诀】

　　立春踏青宜养肝，

　　早起晚睡泡脚眠，

　　防疫将息乍寒暖，

　　春捂养阳防春寒，

　　制怒怡情好心态，

　　寡欲避风似神仙。

　　立春节气，万物复苏，大气乍暖还寒，各种细菌病毒异常活跃，人容易患病。此时养生要以养“阳”为主。为了与大自然生发的春气相呼应，宜多到户外踏青游玩，不仅使身体得到锻炼，而且使心情得到放松;在起居方而应做到晚睡早起，睡前泡脚;穿衣重视防风保暖，不可过早脱掉棉衣;保持心情舒畅，避免抑郁发怒以利于养护肝脏。

　　【节气特点】

　　立春是一年中第一个节气，在每年的公历2月4日前后。《月令七十二候集解》曰：“立春，正月节。立，建始也。”立春，意味着春季的开始。此时太阳黄经为315°。我国古代将立春的十五大分为三候：

　　“一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼险负冰。”

　　意思是说，东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蛰居的虫类缓慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水而上游动，此时水而上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负著一般浮在水而。立春时节，万物复苏，大气乍暖还寒，气温忽高忽低，气压变化较大，但气候仍以风寒为主，因为当阴气和阳气进行交流的时候，便会出现风，尤其初春，更是多风。此时在我国北方，冷空气还古据着主导地位，甚至有的年份还会有强冷空气向南侵袭，造成较大范围的雨雪、大风和降温大气。

　　【养生要点】

　　◎起居养生

　　民间谚语说：“立春雨水到，早起晚睡觉”，这种养生方法有一定的科学依据。早在《黄帝内经》中就载:“春三月，此谓发陈，大地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”也就是说，立春以后的睡眠，应遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。但晚睡也要有个度一般不能超过23点，起床时间可比冬季稍晚些。

　　立春一到，有些人便急着脱去厚厚的冬衣，这也是不可取的。因为在立春后的一段时间里，大气乍暖还寒，气温忽高忽低，防风保暖仍是此时养生的重点。

　　谚语说：“春捂秋冻，百病难碰”。“春捂”要恰到好处。一般日平均气温未达到10℃时就需要“捂”，捂的重点部位应是背、腹、足底。“捂”背部可预防感冒的发生;“捂”腹部可以保护脾胃，预防消化不良和腹泻;“捂”脚可预防“寒从脚卜起”，保护人体阳气。防止脚冷除了要加强脚部的保暖以外，还可多采用泡脚的方法。足为肾之根，泡脚可温肾阳。

　　另外，立春养生还应注意保健防病。因为大气刚刚转暖，各种致病细菌、病毒的生长繁殖加快，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行，为了避免春季疾病的发生，应尽量保持室内空气清新，要勤开窗、常通风。

　　◎饮食养生

　　>>多食辛甘发散食物

　　立春饮食调养要注意阳气生发的特性。《素问，藏气法时论》曰:“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此立春应少吃酸性食物，宜多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱、芥菜、萝卜、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黄花菜、威菜、大枣、百合、孽荞、桂圆、银耳等。其中，最值得一提的是萝卜。《燕京岁时记》中云“是日，富家多食春饼，妇女等多买萝卜而食之，曰‘咬春’。谓可以却春困也。”中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸隔、化痰热、散癖血之功效。常食萝卜不但可解春困，而且可理气、祛痰、通气、止咳、解酒等。

　　>>宜常吃芽菜芽菜

　　在古代被称为“种生”，最常见的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人体阳气的升发。《黄帝内经》曰:“春三月，此为发陈。”发，是发散的意思;陈，即陈旧。《黄帝内经》把万物发芽的姿态不叫发新而叫发陈，是因为这些植物的嫩芽具有将植物陈积物质发散掉的功效。因此，如果人体的阳气发散不出来，可借助这些嫩芽的力量来帮助发散。

　　>>运动养生

　　立春时大气虽已转暖，但仍很寒冷。此时运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式，以微有汗出为度，避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气，对养生不利。踏青是立春时较为适宜的运动。因为此时多去户外游玩，能与大自然生发的春气相呼应，不仅锻炼了身体，而且放松了心情，有利于调养肝脏。

　　立春时还应经常 *** 肝脏和脾胃，具体方法是:

　　①双手平举，单脚站立，轻轻踞起脚跟，保持3-5秒后放松脚跟，一只脚做5次，再换另一只脚，如此回圈3-5min，感觉头脑清醒即可。

　　②双腿跨开，与肩同宽，脚尖朝向前方，维持身体的重心，让身体处于放松的状态。掌心向内，举起右臂，尽量贴近耳后，指尖向上延伸。手臂带动身体向左侧卜压拉伸，细心感受右侧肋部的肌肉舒展。上下弹压15s后，换另一侧重复此动作。下压时不要勉强，有轻微紧绷感即可。

　　◎情志养生

　　立春养生应以养肝为主，养肝切忌“怒”。生气发怒易导致肝脏气血郁滞不畅而成疾。现代医学研究表明，不良的情绪易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管等疾病。因此，立春时应注意调养精神，保持乐观情绪，力戒暴怒，即使生气也不要超过3min，尽量保持心态平和，以使肝气顺达，肝气正常生发。

　　 健康之路 立春养生!

　　立春节气的由来

　　立春不仅是二十四节气中的第一个节气，还是一个重要的节日。

　　立春：闻到早春的气息

　　立春是一个略带转折色彩的节气，天气开始回暖，人们闻到早春的气息。

　　立春节气各地的习俗

　　在“立春”这一天举行纪念活动的历史悠久，至少有3000年。

　　【养生篇】

　　在养生上主要是护肝。在作息时间上，人们也应顺应自然界的规律，晚睡早起。在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌忧郁，做到心胸开阔，保持心境愉悦。

　　对于健康人群而言，饮食要清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，所以要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

　　立春之后的一段时间往往冷暖不定，要当心“倒春寒”的侵扰，特别是对于体弱的人来说，感冒、发烧是常有的事情。对此专家表示，要想杀菌并防寒，在饮食上可增加吃大蒜、洋葱、芹菜等“味冲”食物的次数，对预防伤寒感冒等春季多发的呼吸道感染大有益处。

健康之路节气养生立春

　　立春,是二十四个节气中的第一个节气，也称正月节，立为建始，春木之气始至，故称为“立”。在人们的心目中，春是温暖，鸟语花香;春是生长，耕耘播种。那么，立春也是一条养生之路!

　　 立春节气特点及养生提要

　　【歌诀】

　　立春踏青宜养肝，

　　早起晚睡泡脚眠，

　　防疫将息乍寒暖，

　　春捂养阳防春寒，

　　制怒怡情好心态，

　　寡欲避风似神仙。

　　立春节气，万物复苏，大气乍暖还寒，各种细菌病毒异常活跃，人容易患病。此时养生要以养“阳”为主。为了与大自然生发的春气相呼应，宜多到户外踏青游玩，不仅使身体得到锻炼，而且使心情得到放松;在起居方而应做到晚睡早起，睡前泡脚;穿衣重视防风保暖，不可过早脱掉棉衣;保持心情舒畅，避免抑郁发怒以利于养护肝脏。

　　【节气特点】

　　立春是一年中第一个节气，在每年的公历2月4日前后。《月令七十二候集解》曰：“立春，正月节。立，建始也。”立春，意味着春季的开始。此时太阳黄经为315°。我国古代将立春的十五大分为三候：

　　“一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼险负冰。”

　　意思是说，东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蛰居的虫类缓慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水而上游动，此时水而上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负著一般浮在水而。立春时节，万物复苏，大气乍暖还寒，气温忽高忽低，气压变化较大，但气候仍以风寒为主，因为当阴气和阳气进行交流的时候，便会出现风，尤其初春，更是多风。此时在我国北方，冷空气还古据着主导地位，甚至有的年份还会有强冷空气向南侵袭，造成较大范围的雨雪、大风和降温大气。

　　【养生要点】

　　◎起居养生

　　民间谚语说：“立春雨水到，早起晚睡觉”，这种养生方法有一定的科学依据。早在《黄帝内经》中就载:“春三月，此谓发陈，大地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”也就是说，立春以后的睡眠，应遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。但晚睡也要有个度一般不能超过23点，起床时间可比冬季稍晚些。

　　立春一到，有些人便急着脱去厚厚的冬衣，这也是不可取的。因为在立春后的一段时间里，大气乍暖还寒，气温忽高忽低，防风保暖仍是此时养生的重点。

　　谚语说：“春捂秋冻，百病难碰”。“春捂”要恰到好处。一般日平均气温未达到10℃时就需要“捂”，捂的重点部位应是背、腹、足底。“捂”背部可预防感冒的发生;“捂”腹部可以保护脾胃，预防消化不良和腹泻;“捂”脚可预防“寒从脚卜起”，保护人体阳气。防止脚冷除了要加强脚部的保暖以外，还可多采用泡脚的方法。足为肾之根，泡脚可温肾阳。

　　另外，立春养生还应注意保健防病。因为大气刚刚转暖，各种致病细菌、病毒的生长繁殖加快，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行，为了避免春季疾病的发生，应尽量保持室内空气清新，要勤开窗、常通风。

　　◎饮食养生

　　>>多食辛甘发散食物

　　立春饮食调养要注意阳气生发的特性。《素问，藏气法时论》曰:“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此立春应少吃酸性食物，宜多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱、芥菜、萝卜、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黄花菜、威菜、大枣、百合、孽荞、桂圆、银耳等。其中，最值得一提的是萝卜。《燕京岁时记》中云“是日，富家多食春饼，妇女等多买萝卜而食之，曰‘咬春’。谓可以却春困也。”中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸隔、化痰热、散癖血之功效。常食萝卜不但可解春困，而且可理气、祛痰、通气、止咳、解酒等。

　　>>宜常吃芽菜芽菜

　　在古代被称为“种生”，最常见的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人体阳气的升发。《黄帝内经》曰:“春三月，此为发陈。”发，是发散的意思;陈，即陈旧。《黄帝内经》把万物发芽的姿态不叫发新而叫发陈，是因为这些植物的嫩芽具有将植物陈积物质发散掉的功效。因此，如果人体的阳气发散不出来，可借助这些嫩芽的力量来帮助发散。

　　>>运动养生

　　立春时大气虽已转暖，但仍很寒冷。此时运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式，以微有汗出为度，避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气，对养生不利。踏青是立春时较为适宜的运动。因为此时多去户外游玩，能与大自然生发的春气相呼应，不仅锻炼了身体，而且放松了心情，有利于调养肝脏。

　　立春时还应经常 *** 肝脏和脾胃，具体方法是:

　　①双手平举，单脚站立，轻轻踞起脚跟，保持3-5秒后放松脚跟，一只脚做5次，再换另一只脚，如此回圈3-5min，感觉头脑清醒即可。

　　②双腿跨开，与肩同宽，脚尖朝向前方，维持身体的重心，让身体处于放松的状态。掌心向内，举起右臂，尽量贴近耳后，指尖向上延伸。手臂带动身体向左侧卜压拉伸，细心感受右侧肋部的肌肉舒展。上下弹压15s后，换另一侧重复此动作。下压时不要勉强，有轻微紧绷感即可。

　　◎情志养生

　　立春养生应以养肝为主，养肝切忌“怒”。生气发怒易导致肝脏气血郁滞不畅而成疾。现代医学研究表明，不良的情绪易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管等疾病。因此，立春时应注意调养精神，保持乐观情绪，力戒暴怒，即使生气也不要超过3min，尽量保持心态平和，以使肝气顺达，肝气正常生发。

　　 健康之路 立春养生!

　　立春节气的由来

　　立春不仅是二十四节气中的第一个节气，还是一个重要的节日。

　　立春：闻到早春的气息

　　立春是一个略带转折色彩的节气，天气开始回暖，人们闻到早春的气息。

　　立春节气各地的习俗

　　在“立春”这一天举行纪念活动的历史悠久，至少有3000年。

　　【养生篇】

　　在养生上主要是护肝。在作息时间上，人们也应顺应自然界的规律，晚睡早起。在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌忧郁，做到心胸开阔，保持心境愉悦。

　　对于健康人群而言，饮食要清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，所以要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

　　立春之后的一段时间往往冷暖不定，要当心“倒春寒”的侵扰，特别是对于体弱的人来说，感冒、发烧是常有的事情。对此专家表示，要想杀菌并防寒，在饮食上可增加吃大蒜、洋葱、芹菜等“味冲”食物的次数，对预防伤寒感冒等春季多发的呼吸道感染大有益处。

健康之路节气养生立春

　　立春,是二十四个节气中的第一个节气，也称正月节，立为建始，春木之气始至，故称为“立”。在人们的心目中，春是温暖，鸟语花香;春是生长，耕耘播种。那么，立春也是一条养生之路!

　　 立春节气特点及养生提要

　　【歌诀】

　　立春踏青宜养肝，

　　早起晚睡泡脚眠，

　　防疫将息乍寒暖，

　　春捂养阳防春寒，

　　制怒怡情好心态，

　　寡欲避风似神仙。

　　立春节气，万物复苏，大气乍暖还寒，各种细菌病毒异常活跃，人容易患病。此时养生要以养“阳”为主。为了与大自然生发的春气相呼应，宜多到户外踏青游玩，不仅使身体得到锻炼，而且使心情得到放松;在起居方而应做到晚睡早起，睡前泡脚;穿衣重视防风保暖，不可过早脱掉棉衣;保持心情舒畅，避免抑郁发怒以利于养护肝脏。

　　【节气特点】

　　立春是一年中第一个节气，在每年的公历2月4日前后。《月令七十二候集解》曰：“立春，正月节。立，建始也。”立春，意味着春季的开始。此时太阳黄经为315°。我国古代将立春的十五大分为三候：

　　“一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼险负冰。”

　　意思是说，东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蛰居的虫类缓慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始溶化，鱼开始到水而上游动，此时水而上还有没完全溶解的碎冰片，如同被鱼负著一般浮在水而。立春时节，万物复苏，大气乍暖还寒，气温忽高忽低，气压变化较大，但气候仍以风寒为主，因为当阴气和阳气进行交流的时候，便会出现风，尤其初春，更是多风。此时在我国北方，冷空气还古据着主导地位，甚至有的年份还会有强冷空气向南侵袭，造成较大范围的雨雪、大风和降温大气。

　　【养生要点】

　　◎起居养生

　　民间谚语说：“立春雨水到，早起晚睡觉”，这种养生方法有一定的科学依据。早在《黄帝内经》中就载:“春三月，此谓发陈，大地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”也就是说，立春以后的睡眠，应遵循“晚睡早起，与日俱兴”的原则。但晚睡也要有个度一般不能超过23点，起床时间可比冬季稍晚些。

　　立春一到，有些人便急着脱去厚厚的冬衣，这也是不可取的。因为在立春后的一段时间里，大气乍暖还寒，气温忽高忽低，防风保暖仍是此时养生的重点。

　　谚语说：“春捂秋冻，百病难碰”。“春捂”要恰到好处。一般日平均气温未达到10℃时就需要“捂”，捂的重点部位应是背、腹、足底。“捂”背部可预防感冒的发生;“捂”腹部可以保护脾胃，预防消化不良和腹泻;“捂”脚可预防“寒从脚卜起”，保护人体阳气。防止脚冷除了要加强脚部的保暖以外，还可多采用泡脚的方法。足为肾之根，泡脚可温肾阳。

　　另外，立春养生还应注意保健防病。因为大气刚刚转暖，各种致病细菌、病毒的生长繁殖加快，现代医学所说的流感、流脑、麻疹、猩红热、肺炎也多有发生和流行，为了避免春季疾病的发生，应尽量保持室内空气清新，要勤开窗、常通风。

　　◎饮食养生

　　>>多食辛甘发散食物

　　立春饮食调养要注意阳气生发的特性。《素问，藏气法时论》曰:“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”。在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，因此立春应少吃酸性食物，宜多吃辛甘发散之品，如香菜、韭菜、洋葱、芥菜、萝卜、豆豉、筒篙、茵香、菠菜、黄花菜、威菜、大枣、百合、孽荞、桂圆、银耳等。其中，最值得一提的是萝卜。《燕京岁时记》中云“是日，富家多食春饼，妇女等多买萝卜而食之，曰‘咬春’。谓可以却春困也。”中医认为，萝卜生食辛甘而性凉，熟食味甘性平，有顺气、宽中、生津、解毒、消积滞、宽胸隔、化痰热、散癖血之功效。常食萝卜不但可解春困，而且可理气、祛痰、通气、止咳、解酒等。

　　>>宜常吃芽菜芽菜

　　在古代被称为“种生”，最常见的芽菜有豆芽、香椿芽、姜芽等。立春吃芽菜有助于人体阳气的升发。《黄帝内经》曰:“春三月，此为发陈。”发，是发散的意思;陈，即陈旧。《黄帝内经》把万物发芽的姿态不叫发新而叫发陈，是因为这些植物的嫩芽具有将植物陈积物质发散掉的功效。因此，如果人体的阳气发散不出来，可借助这些嫩芽的力量来帮助发散。

　　>>运动养生

　　立春时大气虽已转暖，但仍很寒冷。此时运动应选择踏青、散步、慢跑、打太极等强度不太大的方式，以微有汗出为度，避免运动后气喘吁吁、大汗淋漓，否则易损耗阳气，对养生不利。踏青是立春时较为适宜的运动。因为此时多去户外游玩，能与大自然生发的春气相呼应，不仅锻炼了身体，而且放松了心情，有利于调养肝脏。

　　立春时还应经常 *** 肝脏和脾胃，具体方法是:

　　①双手平举，单脚站立，轻轻踞起脚跟，保持3-5秒后放松脚跟，一只脚做5次，再换另一只脚，如此回圈3-5min，感觉头脑清醒即可。

　　②双腿跨开，与肩同宽，脚尖朝向前方，维持身体的重心，让身体处于放松的状态。掌心向内，举起右臂，尽量贴近耳后，指尖向上延伸。手臂带动身体向左侧卜压拉伸，细心感受右侧肋部的肌肉舒展。上下弹压15s后，换另一侧重复此动作。下压时不要勉强，有轻微紧绷感即可。

　　◎情志养生

　　立春养生应以养肝为主，养肝切忌“怒”。生气发怒易导致肝脏气血郁滞不畅而成疾。现代医学研究表明，不良的情绪易使神经内分泌系统功能紊乱，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管等疾病。因此，立春时应注意调养精神，保持乐观情绪，力戒暴怒，即使生气也不要超过3min，尽量保持心态平和，以使肝气顺达，肝气正常生发。

　　 健康之路 立春养生!

　　立春节气的由来

　　立春不仅是二十四节气中的第一个节气，还是一个重要的节日。

　　立春：闻到早春的气息

　　立春是一个略带转折色彩的节气，天气开始回暖，人们闻到早春的气息。

　　立春节气各地的习俗

　　在“立春”这一天举行纪念活动的历史悠久，至少有3000年。

　　【养生篇】

　　在养生上主要是护肝。在作息时间上，人们也应顺应自然界的规律，晚睡早起。在精神养生方面，要力戒暴怒，更忌忧郁，做到心胸开阔，保持心境愉悦。

　　对于健康人群而言，饮食要清淡，不要过度食用干燥、辛辣的食物。同时，因为此时阳气上升容易伤阴，所以要特别注重养阴，可以多选用百合、山药、莲子、枸杞等食物。

　　立春之后的一段时间往往冷暖不定，要当心“倒春寒”的侵扰，特别是对于体弱的人来说，感冒、发烧是常有的事情。对此专家表示，要想杀菌并防寒，在饮食上可增加吃大蒜、洋葱、芹菜等“味冲”食物的次数，对预防伤寒感冒等春季多发的呼吸道感染大有益处。