《情志养生》是2008年中国社会出版社出版的图书，作者是孟庆轩。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

情志护理与养生的基本原则?

情志养生是中医养生的重要组成部分，《内经》涉及情志的生理病理及其运用的内容不胜列举，其养生学说至今仍有鲜活的生命力。下面我给大家介绍情志养生的基本原则，希望对你有用!

　　情志养生的基本原则

***一***恬淡成无、精神内守

恬淡虚无是指精神情志保持淡泊宁静的状态。精神内守是指人对自己的惫识思维活动和心理状态进行自我调节、自我控制、自我锻炼，使之与机体、环境保持协调平衡而不紊乱的能力。人的精神情绪稳定.藏守于形体，脏腑功能才能协调平衡，正气充沛，维持人体健康。若情绪时时亢奋躁动不安，精神就会因之而涣散，不能控制形体。我国历代医家十分盆视精神的稼定对人体健康的重要作用。气血是神的物质荃础，大盆、过分地耗散精神，可以使气血损耗，产生衰老。神气清静则利于保持气血充足，可致键康长寿。因此，通过精神内守达到的“神净”，为养神要达到的主要目的，亦是养生的首务。提倡思想清净，思想专一。排除杂念，心胸豁达，不见异思迁，想人非非，而是思想***，专心致志的从事各项工作、学习。

***二***情绪平和、善于硫导

七情六欲是人之常情，然喜、怒、优、思、悲、恐、惊过度均可引起人体气机的紊乱，导致各种疾病的发生。心情调摄的方法多种多样，如节制法、疏泄法、转移法等等。要给病人创造能够宁心寡欲的客观条件，避免外界事务对心神的不良 *** ，如提供安静的居住环境，避免过强的噪声，制定合理的作息规律等。悄绪不佳时.适宜的音乐，可转移放松情绪。对愤怒者，要疏散其怒气;对悲痛者，要使其脱离产生悲痛的环境与气氛;对受屈辱者，要增强其自茸心;对痴情思者，要冲淡其思念的缠缩;对有迷信观念者，要用科学知识消除其愚昧的偏见等等。要善于顺应自然规律.实现精神愈志的自我*。

　　更年期的情志养生

一、从事户外活动

多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家中，如果有条件也可以参加一些体育锻炼，如打球，跳舞，打太极拳等，户外活动不仅是可以呼吸到新鲜的空气，而且还是可以通过各种的活动来调节植物的神经，达到心理愉悦的目的。

二、要学制怒

由于雄性激素的作用，男性较女性来说，容易发怒，在更年期由于内分泌紊乱，更容易发怒，发怒在单位是会破坏良好的人际关系的，在家庭容易破坏和睦的家庭气氛，对自己也是会连续的几天感到心情不得安宁。

三、及时进行心理发泄

遇到一些令人头痛的事情就会产生不良的情绪时，不要憋闷在心里，而应想办法将其发泄出来。心理疏泄有两种方法，一种方法是自我劝导，自我解脱，就是换一个角度思考，可以得出一个完全新的结论。比如有一些事情，从这个角度看是坏事，而从另一个角度看，有可能是好事。

四、以静制动

保持心理的稳定，消除不必要的紧张。更年期的朋友，应该学一点更年期常识，了解自己生理以及心理发生的某些的变化，然后泰然处之，不必惊慌。在我国，特别是大多数男性很少懂得有关更年期方面的知识，当出现一些症状时，或认为是人老了的原因，或怀疑自己身上有了毛病，同时对自己的情绪放纵，不能进行很好地自我控制，所以，中老年男同志也应该学习更年期的一些生理知识。

　　情绪养生之道

“压力激素”会损伤身体

《黄帝内经》：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。

现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病，被称为心身性疾病。

人的心与身，何以有如此紧密联络?

因为，下丘脑-垂体-肾上腺这三点一线形成了人体的应激反应中心。碰到危机时，它们分泌“去甲肾上腺素”“肾上腺素”等压力激素，在激素的作用下，身体中的各种“资源”被重新调配，减少消化、免疫方面的供给，将重心放到心脏的供血和肌肉的运动中去，以让我们迅速应对危机。

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张、贪婪、做坏事等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。

心理学发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。

如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。

益性激素让人心绪放松，产生 *** ，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

“目标”能激发生命活力

个案：今年1月6日，上海交大原校长范绪箕教授度过了他的百岁生日，他至今仍每天做实验、写论文、指导博士研究生。

新的研究表明，“目标感很强”，对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。

英国科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查：结果发现，没有明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了1倍;患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。

再则，医学早就发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。

为何会如此?

原因是，如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。

如果有目标呢?

就会有积极的心态，努力去寻找实现目标的途径，就会勤于用脑。

科学家发现，勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。

科学家还发现，脑子活动时总是把较多的葡萄糖送到脑中最需要的地方。在安静时，老年人和青年人相比，脑内葡萄糖利用率较低，但用起脑来，脑最活跃的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以，用脑可促进脑的新陈代谢，延缓衰老。

再则，“目标”可以激发生命活力，战胜疾病。

墨西哥一位老人患了癌症，来日无多。但当他的儿子儿媳出车祸去世之后，他的病突然好了，因为老人有了新的生活动机、新的目标，即，他得抚养无依无靠的孙子。

还有，目标实现了，会让人非常快乐。

诺贝尔奖得主们之所以长寿，有个原因就是，功成名就、获得社会认可，带来了身心的巨大愉悦。

要注意的是：

“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。

再则，目标不一定要大，学习唱歌、组织旅游等都可以是目标。

助人为乐”有治疗作用

个案：石油大王洛克菲在短暂的享受财富积累带来的快乐后，身体每况愈下，深刻反省后，他决定把财富和精力投入到慈善事业中，并想方设法救助生活中遭遇困难的人，这让他心情格外轻松，同时，他不佳的健康状况也日渐好转了。

个案：107岁离世的邵逸夫，乐于助人是他高寿的一个原因。多年来，他一共向内地捐助了34亿港元，他创立的“邵逸夫奖”，基金高达50亿港元。

研?a href='' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑??璞鹑?ldquo;物质上”的帮助，能使致死率降低42%;给予他人精神上的支援，能使致死率降低30%。

为何会如此?

美国有位医学研究员想了解此问题，他做了个研究：将106名未满20岁的学生分为两组：一组为义工组;另一组为义工后备组。

10个星期后，义工组的学生相比后备组，他们的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都显著地降低了。

助人，为何会产生医疗作用?

因为，与人为善，常做好事，心中常产生一种难以言喻的愉 *** 和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。

精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。

长寿的首要秘诀是家庭和睦

个案：乔治亚有位农妇活了132岁零91天。在她130岁时，有记者问她长寿的秘诀，她回答：首先是家庭和睦……

美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。他们说——人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

调查发现：一个人生活中真正重要的就是和别人的关系，缺乏社会支援，对健康的危害与吸菸和不运动不相上下。

调查还发现：心胸狭隘、名利心重、敌视情绪强的人，死亡率高达14%;而心胸开阔、助人为乐、性格随和的人，其死亡率仅为2.5%。心脏病的发病率，前者也是后者的5倍。

分析其原因，他说：人际关系不好，令其心里充满著愤怒、怨恨、敌对和不满情绪，会致使交感神经时常处于亢奋状态，肾上腺素等压力激素分泌得过多。

再则，人是群体动物，活着，就是活在人际关系中。心理学家马斯洛总结的人生需求，从低阶到高阶，依次为“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求”五类。

除生理需求外，均和人际关系有关，“需求”获得满足，即会收获快乐!

“付出友善”会“收获友善”

个案：一位心理学家介绍了一个女病人的故事：艾丽斯几年前因失恋得了抑郁症，离开东部老家，移居到中西部去生活。中西部生活节奏慢，人与人之间的关系很温情。好几次，艾丽斯从停车场出来上车道，尽管车道上排著长长的车队，但总是有人给她让道。这种彬彬有礼、先人后己的行为，让艾丽斯深受感动。时间一久，艾丽斯也养成了给停车场出来的车让道的习惯，她喜欢这种友善的行为，每一次小小的“付出”，都会给她带来一种无可名状的快乐。一年以后，艾丽斯的抑郁症不治而愈了。

如何建立和谐的人际关系?

春秋战国时期的*家管仲说：“善气迎人，亲如兄弟;恶气迎人，害于戈兵。”

人与人之间的关系和反应，如同人在山间呼喊发出的回声。“你善”，回声则“善”，如个案;“你恶”，回声则“恶”。有些人人际关系差，完全是因为他们处处与人争斗的结果。

为何个案的抑郁症会好了?

因为，“付出友善”，哪怕是对别人付出一个微笑，传递一个幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白浓度就会增加，这种抗体能增强人的免疫系统。

有位生命伦理学教授通过研究，发现了“回声”的本质：“付出与回报之间存在着神奇的能量转换的秘密，即一个人在付出的同时，回报的能量正通过各种形式向此人返还，只不过在大多数情况下，自己浑然不知……”

有利人际关系和谐的“付出”包括——赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等

情志护理与养生的基本原则?

情志养生是中医养生的重要组成部分，《内经》涉及情志的生理病理及其运用的内容不胜列举，其养生学说至今仍有鲜活的生命力。下面我给大家介绍情志养生的基本原则，希望对你有用!

　　情志养生的基本原则

***一***恬淡成无、精神内守

恬淡虚无是指精神情志保持淡泊宁静的状态。精神内守是指人对自己的惫识思维活动和心理状态进行自我调节、自我控制、自我锻炼，使之与机体、环境保持协调平衡而不紊乱的能力。人的精神情绪稳定.藏守于形体，脏腑功能才能协调平衡，正气充沛，维持人体健康。若情绪时时亢奋躁动不安，精神就会因之而涣散，不能控制形体。我国历代医家十分盆视精神的稼定对人体健康的重要作用。气血是神的物质荃础，大盆、过分地耗散精神，可以使气血损耗，产生衰老。神气清静则利于保持气血充足，可致键康长寿。因此，通过精神内守达到的“神净”，为养神要达到的主要目的，亦是养生的首务。提倡思想清净，思想专一。排除杂念，心胸豁达，不见异思迁，想人非非，而是思想***，专心致志的从事各项工作、学习。

***二***情绪平和、善于硫导

七情六欲是人之常情，然喜、怒、优、思、悲、恐、惊过度均可引起人体气机的紊乱，导致各种疾病的发生。心情调摄的方法多种多样，如节制法、疏泄法、转移法等等。要给病人创造能够宁心寡欲的客观条件，避免外界事务对心神的不良 *** ，如提供安静的居住环境，避免过强的噪声，制定合理的作息规律等。悄绪不佳时.适宜的音乐，可转移放松情绪。对愤怒者，要疏散其怒气;对悲痛者，要使其脱离产生悲痛的环境与气氛;对受屈辱者，要增强其自茸心;对痴情思者，要冲淡其思念的缠缩;对有迷信观念者，要用科学知识消除其愚昧的偏见等等。要善于顺应自然规律.实现精神愈志的自我*。

　　更年期的情志养生

一、从事户外活动

多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家中，如果有条件也可以参加一些体育锻炼，如打球，跳舞，打太极拳等，户外活动不仅是可以呼吸到新鲜的空气，而且还是可以通过各种的活动来调节植物的神经，达到心理愉悦的目的。

二、要学制怒

由于雄性激素的作用，男性较女性来说，容易发怒，在更年期由于内分泌紊乱，更容易发怒，发怒在单位是会破坏良好的人际关系的，在家庭容易破坏和睦的家庭气氛，对自己也是会连续的几天感到心情不得安宁。

三、及时进行心理发泄

遇到一些令人头痛的事情就会产生不良的情绪时，不要憋闷在心里，而应想办法将其发泄出来。心理疏泄有两种方法，一种方法是自我劝导，自我解脱，就是换一个角度思考，可以得出一个完全新的结论。比如有一些事情，从这个角度看是坏事，而从另一个角度看，有可能是好事。

四、以静制动

保持心理的稳定，消除不必要的紧张。更年期的朋友，应该学一点更年期常识，了解自己生理以及心理发生的某些的变化，然后泰然处之，不必惊慌。在我国，特别是大多数男性很少懂得有关更年期方面的知识，当出现一些症状时，或认为是人老了的原因，或怀疑自己身上有了毛病，同时对自己的情绪放纵，不能进行很好地自我控制，所以，中老年男同志也应该学习更年期的一些生理知识。

　　情绪养生之道

“压力激素”会损伤身体

《黄帝内经》：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。

现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病，被称为心身性疾病。

人的心与身，何以有如此紧密联络?

因为，下丘脑-垂体-肾上腺这三点一线形成了人体的应激反应中心。碰到危机时，它们分泌“去甲肾上腺素”“肾上腺素”等压力激素，在激素的作用下，身体中的各种“资源”被重新调配，减少消化、免疫方面的供给，将重心放到心脏的供血和肌肉的运动中去，以让我们迅速应对危机。

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张、贪婪、做坏事等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。

心理学发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。

如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。

益性激素让人心绪放松，产生 *** ，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

“目标”能激发生命活力

个案：今年1月6日，上海交大原校长范绪箕教授度过了他的百岁生日，他至今仍每天做实验、写论文、指导博士研究生。

新的研究表明，“目标感很强”，对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。

英国科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查：结果发现，没有明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了1倍;患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。

再则，医学早就发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。

为何会如此?

原因是，如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。

如果有目标呢?

就会有积极的心态，努力去寻找实现目标的途径，就会勤于用脑。

科学家发现，勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。

科学家还发现，脑子活动时总是把较多的葡萄糖送到脑中最需要的地方。在安静时，老年人和青年人相比，脑内葡萄糖利用率较低，但用起脑来，脑最活跃的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以，用脑可促进脑的新陈代谢，延缓衰老。

再则，“目标”可以激发生命活力，战胜疾病。

墨西哥一位老人患了癌症，来日无多。但当他的儿子儿媳出车祸去世之后，他的病突然好了，因为老人有了新的生活动机、新的目标，即，他得抚养无依无靠的孙子。

还有，目标实现了，会让人非常快乐。

诺贝尔奖得主们之所以长寿，有个原因就是，功成名就、获得社会认可，带来了身心的巨大愉悦。

要注意的是：

“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。

再则，目标不一定要大，学习唱歌、组织旅游等都可以是目标。

助人为乐”有治疗作用

个案：石油大王洛克菲在短暂的享受财富积累带来的快乐后，身体每况愈下，深刻反省后，他决定把财富和精力投入到慈善事业中，并想方设法救助生活中遭遇困难的人，这让他心情格外轻松，同时，他不佳的健康状况也日渐好转了。

个案：107岁离世的邵逸夫，乐于助人是他高寿的一个原因。多年来，他一共向内地捐助了34亿港元，他创立的“邵逸夫奖”，基金高达50亿港元。

研?a href='' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑??璞鹑?ldquo;物质上”的帮助，能使致死率降低42%;给予他人精神上的支援，能使致死率降低30%。

为何会如此?

美国有位医学研究员想了解此问题，他做了个研究：将106名未满20岁的学生分为两组：一组为义工组;另一组为义工后备组。

10个星期后，义工组的学生相比后备组，他们的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都显著地降低了。

助人，为何会产生医疗作用?

因为，与人为善，常做好事，心中常产生一种难以言喻的愉 *** 和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。

精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。

长寿的首要秘诀是家庭和睦

个案：乔治亚有位农妇活了132岁零91天。在她130岁时，有记者问她长寿的秘诀，她回答：首先是家庭和睦……

美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。他们说——人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

调查发现：一个人生活中真正重要的就是和别人的关系，缺乏社会支援，对健康的危害与吸菸和不运动不相上下。

调查还发现：心胸狭隘、名利心重、敌视情绪强的人，死亡率高达14%;而心胸开阔、助人为乐、性格随和的人，其死亡率仅为2.5%。心脏病的发病率，前者也是后者的5倍。

分析其原因，他说：人际关系不好，令其心里充满著愤怒、怨恨、敌对和不满情绪，会致使交感神经时常处于亢奋状态，肾上腺素等压力激素分泌得过多。

再则，人是群体动物，活着，就是活在人际关系中。心理学家马斯洛总结的人生需求，从低阶到高阶，依次为“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求”五类。

除生理需求外，均和人际关系有关，“需求”获得满足，即会收获快乐!

“付出友善”会“收获友善”

个案：一位心理学家介绍了一个女病人的故事：艾丽斯几年前因失恋得了抑郁症，离开东部老家，移居到中西部去生活。中西部生活节奏慢，人与人之间的关系很温情。好几次，艾丽斯从停车场出来上车道，尽管车道上排著长长的车队，但总是有人给她让道。这种彬彬有礼、先人后己的行为，让艾丽斯深受感动。时间一久，艾丽斯也养成了给停车场出来的车让道的习惯，她喜欢这种友善的行为，每一次小小的“付出”，都会给她带来一种无可名状的快乐。一年以后，艾丽斯的抑郁症不治而愈了。

如何建立和谐的人际关系?

春秋战国时期的*家管仲说：“善气迎人，亲如兄弟;恶气迎人，害于戈兵。”

人与人之间的关系和反应，如同人在山间呼喊发出的回声。“你善”，回声则“善”，如个案;“你恶”，回声则“恶”。有些人人际关系差，完全是因为他们处处与人争斗的结果。

为何个案的抑郁症会好了?

因为，“付出友善”，哪怕是对别人付出一个微笑，传递一个幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白浓度就会增加，这种抗体能增强人的免疫系统。

有位生命伦理学教授通过研究，发现了“回声”的本质：“付出与回报之间存在着神奇的能量转换的秘密，即一个人在付出的同时，回报的能量正通过各种形式向此人返还，只不过在大多数情况下，自己浑然不知……”

有利人际关系和谐的“付出”包括——赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等

情志护理与养生的基本原则?

情志养生是中医养生的重要组成部分，《内经》涉及情志的生理病理及其运用的内容不胜列举，其养生学说至今仍有鲜活的生命力。下面我给大家介绍情志养生的基本原则，希望对你有用!

　　情志养生的基本原则

***一***恬淡成无、精神内守

恬淡虚无是指精神情志保持淡泊宁静的状态。精神内守是指人对自己的惫识思维活动和心理状态进行自我调节、自我控制、自我锻炼，使之与机体、环境保持协调平衡而不紊乱的能力。人的精神情绪稳定.藏守于形体，脏腑功能才能协调平衡，正气充沛，维持人体健康。若情绪时时亢奋躁动不安，精神就会因之而涣散，不能控制形体。我国历代医家十分盆视精神的稼定对人体健康的重要作用。气血是神的物质荃础，大盆、过分地耗散精神，可以使气血损耗，产生衰老。神气清静则利于保持气血充足，可致键康长寿。因此，通过精神内守达到的“神净”，为养神要达到的主要目的，亦是养生的首务。提倡思想清净，思想专一。排除杂念，心胸豁达，不见异思迁，想人非非，而是思想***，专心致志的从事各项工作、学习。

***二***情绪平和、善于硫导

七情六欲是人之常情，然喜、怒、优、思、悲、恐、惊过度均可引起人体气机的紊乱，导致各种疾病的发生。心情调摄的方法多种多样，如节制法、疏泄法、转移法等等。要给病人创造能够宁心寡欲的客观条件，避免外界事务对心神的不良 *** ，如提供安静的居住环境，避免过强的噪声，制定合理的作息规律等。悄绪不佳时.适宜的音乐，可转移放松情绪。对愤怒者，要疏散其怒气;对悲痛者，要使其脱离产生悲痛的环境与气氛;对受屈辱者，要增强其自茸心;对痴情思者，要冲淡其思念的缠缩;对有迷信观念者，要用科学知识消除其愚昧的偏见等等。要善于顺应自然规律.实现精神愈志的自我*。

　　更年期的情志养生

一、从事户外活动

多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家中，如果有条件也可以参加一些体育锻炼，如打球，跳舞，打太极拳等，户外活动不仅是可以呼吸到新鲜的空气，而且还是可以通过各种的活动来调节植物的神经，达到心理愉悦的目的。

二、要学制怒

由于雄性激素的作用，男性较女性来说，容易发怒，在更年期由于内分泌紊乱，更容易发怒，发怒在单位是会破坏良好的人际关系的，在家庭容易破坏和睦的家庭气氛，对自己也是会连续的几天感到心情不得安宁。

三、及时进行心理发泄

遇到一些令人头痛的事情就会产生不良的情绪时，不要憋闷在心里，而应想办法将其发泄出来。心理疏泄有两种方法，一种方法是自我劝导，自我解脱，就是换一个角度思考，可以得出一个完全新的结论。比如有一些事情，从这个角度看是坏事，而从另一个角度看，有可能是好事。

四、以静制动

保持心理的稳定，消除不必要的紧张。更年期的朋友，应该学一点更年期常识，了解自己生理以及心理发生的某些的变化，然后泰然处之，不必惊慌。在我国，特别是大多数男性很少懂得有关更年期方面的知识，当出现一些症状时，或认为是人老了的原因，或怀疑自己身上有了毛病，同时对自己的情绪放纵，不能进行很好地自我控制，所以，中老年男同志也应该学习更年期的一些生理知识。

　　情绪养生之道

“压力激素”会损伤身体

《黄帝内经》：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。

现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病，被称为心身性疾病。

人的心与身，何以有如此紧密联络?

因为，下丘脑-垂体-肾上腺这三点一线形成了人体的应激反应中心。碰到危机时，它们分泌“去甲肾上腺素”“肾上腺素”等压力激素，在激素的作用下，身体中的各种“资源”被重新调配，减少消化、免疫方面的供给，将重心放到心脏的供血和肌肉的运动中去，以让我们迅速应对危机。

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张、贪婪、做坏事等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。

心理学发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。

如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。

益性激素让人心绪放松，产生 *** ，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

“目标”能激发生命活力

个案：今年1月6日，上海交大原校长范绪箕教授度过了他的百岁生日，他至今仍每天做实验、写论文、指导博士研究生。

新的研究表明，“目标感很强”，对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。

英国科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查：结果发现，没有明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了1倍;患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。

再则，医学早就发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。

为何会如此?

原因是，如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。

如果有目标呢?

就会有积极的心态，努力去寻找实现目标的途径，就会勤于用脑。

科学家发现，勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。

科学家还发现，脑子活动时总是把较多的葡萄糖送到脑中最需要的地方。在安静时，老年人和青年人相比，脑内葡萄糖利用率较低，但用起脑来，脑最活跃的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以，用脑可促进脑的新陈代谢，延缓衰老。

再则，“目标”可以激发生命活力，战胜疾病。

墨西哥一位老人患了癌症，来日无多。但当他的儿子儿媳出车祸去世之后，他的病突然好了，因为老人有了新的生活动机、新的目标，即，他得抚养无依无靠的孙子。

还有，目标实现了，会让人非常快乐。

诺贝尔奖得主们之所以长寿，有个原因就是，功成名就、获得社会认可，带来了身心的巨大愉悦。

要注意的是：

“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。

再则，目标不一定要大，学习唱歌、组织旅游等都可以是目标。

助人为乐”有治疗作用

个案：石油大王洛克菲在短暂的享受财富积累带来的快乐后，身体每况愈下，深刻反省后，他决定把财富和精力投入到慈善事业中，并想方设法救助生活中遭遇困难的人，这让他心情格外轻松，同时，他不佳的健康状况也日渐好转了。

个案：107岁离世的邵逸夫，乐于助人是他高寿的一个原因。多年来，他一共向内地捐助了34亿港元，他创立的“邵逸夫奖”，基金高达50亿港元。

研?a href='' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑??璞鹑?ldquo;物质上”的帮助，能使致死率降低42%;给予他人精神上的支援，能使致死率降低30%。

为何会如此?

美国有位医学研究员想了解此问题，他做了个研究：将106名未满20岁的学生分为两组：一组为义工组;另一组为义工后备组。

10个星期后，义工组的学生相比后备组，他们的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都显著地降低了。

助人，为何会产生医疗作用?

因为，与人为善，常做好事，心中常产生一种难以言喻的愉 *** 和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。

精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。

长寿的首要秘诀是家庭和睦

个案：乔治亚有位农妇活了132岁零91天。在她130岁时，有记者问她长寿的秘诀，她回答：首先是家庭和睦……

美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。他们说——人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

调查发现：一个人生活中真正重要的就是和别人的关系，缺乏社会支援，对健康的危害与吸菸和不运动不相上下。

调查还发现：心胸狭隘、名利心重、敌视情绪强的人，死亡率高达14%;而心胸开阔、助人为乐、性格随和的人，其死亡率仅为2.5%。心脏病的发病率，前者也是后者的5倍。

分析其原因，他说：人际关系不好，令其心里充满著愤怒、怨恨、敌对和不满情绪，会致使交感神经时常处于亢奋状态，肾上腺素等压力激素分泌得过多。

再则，人是群体动物，活着，就是活在人际关系中。心理学家马斯洛总结的人生需求，从低阶到高阶，依次为“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求”五类。

除生理需求外，均和人际关系有关，“需求”获得满足，即会收获快乐!

“付出友善”会“收获友善”

个案：一位心理学家介绍了一个女病人的故事：艾丽斯几年前因失恋得了抑郁症，离开东部老家，移居到中西部去生活。中西部生活节奏慢，人与人之间的关系很温情。好几次，艾丽斯从停车场出来上车道，尽管车道上排著长长的车队，但总是有人给她让道。这种彬彬有礼、先人后己的行为，让艾丽斯深受感动。时间一久，艾丽斯也养成了给停车场出来的车让道的习惯，她喜欢这种友善的行为，每一次小小的“付出”，都会给她带来一种无可名状的快乐。一年以后，艾丽斯的抑郁症不治而愈了。

如何建立和谐的人际关系?

春秋战国时期的*家管仲说：“善气迎人，亲如兄弟;恶气迎人，害于戈兵。”

人与人之间的关系和反应，如同人在山间呼喊发出的回声。“你善”，回声则“善”，如个案;“你恶”，回声则“恶”。有些人人际关系差，完全是因为他们处处与人争斗的结果。

为何个案的抑郁症会好了?

因为，“付出友善”，哪怕是对别人付出一个微笑，传递一个幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白浓度就会增加，这种抗体能增强人的免疫系统。

有位生命伦理学教授通过研究，发现了“回声”的本质：“付出与回报之间存在着神奇的能量转换的秘密，即一个人在付出的同时，回报的能量正通过各种形式向此人返还，只不过在大多数情况下，自己浑然不知……”

有利人际关系和谐的“付出”包括——赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等

情志护理与养生的基本原则?

情志养生是中医养生的重要组成部分，《内经》涉及情志的生理病理及其运用的内容不胜列举，其养生学说至今仍有鲜活的生命力。下面我给大家介绍情志养生的基本原则，希望对你有用!

　　情志养生的基本原则

***一***恬淡成无、精神内守

恬淡虚无是指精神情志保持淡泊宁静的状态。精神内守是指人对自己的惫识思维活动和心理状态进行自我调节、自我控制、自我锻炼，使之与机体、环境保持协调平衡而不紊乱的能力。人的精神情绪稳定.藏守于形体，脏腑功能才能协调平衡，正气充沛，维持人体健康。若情绪时时亢奋躁动不安，精神就会因之而涣散，不能控制形体。我国历代医家十分盆视精神的稼定对人体健康的重要作用。气血是神的物质荃础，大盆、过分地耗散精神，可以使气血损耗，产生衰老。神气清静则利于保持气血充足，可致键康长寿。因此，通过精神内守达到的“神净”，为养神要达到的主要目的，亦是养生的首务。提倡思想清净，思想专一。排除杂念，心胸豁达，不见异思迁，想人非非，而是思想***，专心致志的从事各项工作、学习。

***二***情绪平和、善于硫导

七情六欲是人之常情，然喜、怒、优、思、悲、恐、惊过度均可引起人体气机的紊乱，导致各种疾病的发生。心情调摄的方法多种多样，如节制法、疏泄法、转移法等等。要给病人创造能够宁心寡欲的客观条件，避免外界事务对心神的不良 *** ，如提供安静的居住环境，避免过强的噪声，制定合理的作息规律等。悄绪不佳时.适宜的音乐，可转移放松情绪。对愤怒者，要疏散其怒气;对悲痛者，要使其脱离产生悲痛的环境与气氛;对受屈辱者，要增强其自茸心;对痴情思者，要冲淡其思念的缠缩;对有迷信观念者，要用科学知识消除其愚昧的偏见等等。要善于顺应自然规律.实现精神愈志的自我*。

　　更年期的情志养生

一、从事户外活动

多进行一些户外活动，不要没事一个人闷在家中，如果有条件也可以参加一些体育锻炼，如打球，跳舞，打太极拳等，户外活动不仅是可以呼吸到新鲜的空气，而且还是可以通过各种的活动来调节植物的神经，达到心理愉悦的目的。

二、要学制怒

由于雄性激素的作用，男性较女性来说，容易发怒，在更年期由于内分泌紊乱，更容易发怒，发怒在单位是会破坏良好的人际关系的，在家庭容易破坏和睦的家庭气氛，对自己也是会连续的几天感到心情不得安宁。

三、及时进行心理发泄

遇到一些令人头痛的事情就会产生不良的情绪时，不要憋闷在心里，而应想办法将其发泄出来。心理疏泄有两种方法，一种方法是自我劝导，自我解脱，就是换一个角度思考，可以得出一个完全新的结论。比如有一些事情，从这个角度看是坏事，而从另一个角度看，有可能是好事。

四、以静制动

保持心理的稳定，消除不必要的紧张。更年期的朋友，应该学一点更年期常识，了解自己生理以及心理发生的某些的变化，然后泰然处之，不必惊慌。在我国，特别是大多数男性很少懂得有关更年期方面的知识，当出现一些症状时，或认为是人老了的原因，或怀疑自己身上有了毛病，同时对自己的情绪放纵，不能进行很好地自我控制，所以，中老年男同志也应该学习更年期的一些生理知识。

　　情绪养生之道

“压力激素”会损伤身体

《黄帝内经》：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗……”所以医病先医“心”。

现代医学发现：癌症、动脉硬化、高血压、消化性溃疡、月经不调等，人类65%-90%的疾病与心理的压抑感有关，因此，这类病，被称为心身性疾病。

人的心与身，何以有如此紧密联络?

因为，下丘脑-垂体-肾上腺这三点一线形成了人体的应激反应中心。碰到危机时，它们分泌“去甲肾上腺素”“肾上腺素”等压力激素，在激素的作用下，身体中的各种“资源”被重新调配，减少消化、免疫方面的供给，将重心放到心脏的供血和肌肉的运动中去，以让我们迅速应对危机。

如果人整天焦躁不安、发怒、紧张、贪婪、做坏事等，令压力激素水平长时间居高不下，人体的免疫系统将受到抑制和摧毁，心血管系统也会由于长期过劳而变得格外脆弱。

心理学发现：一个人在大发雷霆时，身体产生的压力激素，足以让小鼠致死。因此“压力激素”，又称“毒性激素”。

如果人是快乐的，大脑就会分泌多巴胺等“益性激素”。

益性激素让人心绪放松，产生 *** ，这种身心都很舒服的良好状态，可使人体各机能互相协调、平衡，促进健康。

“目标”能激发生命活力

个案：今年1月6日，上海交大原校长范绪箕教授度过了他的百岁生日，他至今仍每天做实验、写论文、指导博士研究生。

新的研究表明，“目标感很强”，对健康有益，因为生活中是否有追求，这决定了一个人的心态，进而决定其生理状况。

英国科学家在40～90岁的人群里做了一个7年的追踪调查：结果发现，没有明确生活目标的，比有明确生活目标的，病死或自杀的人数，足足高了1倍;患心脑血管疾病的人数，也多了一倍。

再则，医学早就发现，人退休后，因人生目标突然消失，身体健康和精神健康状况均会急剧下降。

为何会如此?

原因是，如果你没有目标，死亡便成了唯一的“目标”，那么隐藏在你潜意识里的自毁机制就会悄然启动，让你的身体每况愈下。

如果有目标呢?

就会有积极的心态，努力去寻找实现目标的途径，就会勤于用脑。

科学家发现，勤于思考的人的脑血管经常处于舒展状态，从而保养了脑细胞，使大脑不过早衰老。

科学家还发现，脑子活动时总是把较多的葡萄糖送到脑中最需要的地方。在安静时，老年人和青年人相比，脑内葡萄糖利用率较低，但用起脑来，脑最活跃的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以，用脑可促进脑的新陈代谢，延缓衰老。

再则，“目标”可以激发生命活力，战胜疾病。

墨西哥一位老人患了癌症，来日无多。但当他的儿子儿媳出车祸去世之后，他的病突然好了，因为老人有了新的生活动机、新的目标，即，他得抚养无依无靠的孙子。

还有，目标实现了，会让人非常快乐。

诺贝尔奖得主们之所以长寿，有个原因就是，功成名就、获得社会认可，带来了身心的巨大愉悦。

要注意的是：

“目标”一定要切实可行，否则会起副作用。

再则，目标不一定要大，学习唱歌、组织旅游等都可以是目标。

助人为乐”有治疗作用

个案：石油大王洛克菲在短暂的享受财富积累带来的快乐后，身体每况愈下，深刻反省后，他决定把财富和精力投入到慈善事业中，并想方设法救助生活中遭遇困难的人，这让他心情格外轻松，同时，他不佳的健康状况也日渐好转了。

个案：107岁离世的邵逸夫，乐于助人是他高寿的一个原因。多年来，他一共向内地捐助了34亿港元，他创立的“邵逸夫奖”，基金高达50亿港元。

研?a href='' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑??璞鹑?ldquo;物质上”的帮助，能使致死率降低42%;给予他人精神上的支援，能使致死率降低30%。

为何会如此?

美国有位医学研究员想了解此问题，他做了个研究：将106名未满20岁的学生分为两组：一组为义工组;另一组为义工后备组。

10个星期后，义工组的学生相比后备组，他们的炎症症状、胆固醇水平和体重指数都显著地降低了。

助人，为何会产生医疗作用?

因为，与人为善，常做好事，心中常产生一种难以言喻的愉 *** 和自豪感，进而降低了压力激素水平，促进了“有益激素”的分泌。

精神病流行病学专家甚至说：养成助人为乐的习惯，是预防和治疗忧郁症的良方。

长寿的首要秘诀是家庭和睦

个案：乔治亚有位农妇活了132岁零91天。在她130岁时，有记者问她长寿的秘诀，她回答：首先是家庭和睦……

美国有两位心理学教授积20年的研究发现：影响寿命的决定性因素中，排第一名的是“人际关系”。他们说——人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。

调查发现：一个人生活中真正重要的就是和别人的关系，缺乏社会支援，对健康的危害与吸菸和不运动不相上下。

调查还发现：心胸狭隘、名利心重、敌视情绪强的人，死亡率高达14%;而心胸开阔、助人为乐、性格随和的人，其死亡率仅为2.5%。心脏病的发病率，前者也是后者的5倍。

分析其原因，他说：人际关系不好，令其心里充满著愤怒、怨恨、敌对和不满情绪，会致使交感神经时常处于亢奋状态，肾上腺素等压力激素分泌得过多。

再则，人是群体动物，活着，就是活在人际关系中。心理学家马斯洛总结的人生需求，从低阶到高阶，依次为“生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求”五类。

除生理需求外，均和人际关系有关，“需求”获得满足，即会收获快乐!

“付出友善”会“收获友善”

个案：一位心理学家介绍了一个女病人的故事：艾丽斯几年前因失恋得了抑郁症，离开东部老家，移居到中西部去生活。中西部生活节奏慢，人与人之间的关系很温情。好几次，艾丽斯从停车场出来上车道，尽管车道上排著长长的车队，但总是有人给她让道。这种彬彬有礼、先人后己的行为，让艾丽斯深受感动。时间一久，艾丽斯也养成了给停车场出来的车让道的习惯，她喜欢这种友善的行为，每一次小小的“付出”，都会给她带来一种无可名状的快乐。一年以后，艾丽斯的抑郁症不治而愈了。

如何建立和谐的人际关系?

春秋战国时期的*家管仲说：“善气迎人，亲如兄弟;恶气迎人，害于戈兵。”

人与人之间的关系和反应，如同人在山间呼喊发出的回声。“你善”，回声则“善”，如个案;“你恶”，回声则“恶”。有些人人际关系差，完全是因为他们处处与人争斗的结果。

为何个案的抑郁症会好了?

因为，“付出友善”，哪怕是对别人付出一个微笑，传递一个幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白浓度就会增加，这种抗体能增强人的免疫系统。

有位生命伦理学教授通过研究，发现了“回声”的本质：“付出与回报之间存在着神奇的能量转换的秘密，即一个人在付出的同时，回报的能量正通过各种形式向此人返还，只不过在大多数情况下，自己浑然不知……”

有利人际关系和谐的“付出”包括——赞美、幽默、微笑、尊重、礼让、随和、包容、宽恕、体谅、同情、忠诚、倾听等