六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

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老中医毕生精髓:中药养生的“顺口溜”,非常实用,建议收藏

中医学角度将人体看成气、形、神的统一体，讲究阴阳五行伦理基础，通过中医学药物服用，针灸，按摩推拿，气功，食疗等多种方法，滋阴补肾、健脾开胃，从而调整人体阴阳平衡，短时间之内病情就会有所康复。

无论是体内湿寒气堆积过多，还是火气分泌过于旺盛的人群，在中医学伦理观念之下都讲究固本正气，感染性疾病、慢性代谢疾病、心脑血管疾病患者，都应以补气为主。

根据药理学数据统计显示：截至目前为止，研发推行应用的中医药物已高达7000多种，多半以滋补气血、阳气、消炎、生津为主，间接性促进人体新陈代谢速度，达到免疫系统抵抗提高的效果。

——中医认为：

麻：由血流循环受阻而引起的肢体麻木性症状，可通过顺气的方法进行缓解。

酸：由气血不足而引起的经络淤积现象，可通过阳气补充的方法进行有效缓解。

木：由血流循环受阻以及气血匮乏而引起的整体性麻木、偏瘫症状，可通过滋补、疏通经络进行缓解。

胀：由于脾胃虚弱而导致腹部胀痛、消化不良症状的人群，可通过饮食调节的食疗方法进行缓解。

痛：由血流循环受阻导致血瘀成分滞留引起的神经性麻木疼痛，可通过针灸的方法进行疏通。

痒：皮肤敏感程度较强、伤口愈合能力过于缓慢的人群，可通过补气、补血的方法进行缓解。

——调节身体的常见中医方法

1、针灸

市面上所兴起的针灸滋补 养生 方法，深受大多数女性的喜爱，根据生理学穴位存在的位置以及经络分布点，通过金属制成的细针缓慢刺激人体表层的方法，达到脉络疏通、调节气血的目的。

受当今饮食多样化以及生活压力所影响，体内湿、寒气堆积过多的女性难免会出现气血匮乏，痛经现象严重的反应，可通过针灸的方法进行稳定调节。

人体所分布的穴位脉络错综复杂，分别对应脾、脏、肺、肾、腑，可通过一周坚持一次针灸的方法，促进人体新陈代谢速度，达到血流循环稳定的效果，有效降低自身患有心脑血管疾病、慢性代谢疾病的风险。

2、艾灸

艾灸这一中医疗法呈现出典型特征运用温热刺激的方法促进皮肤表层局部充血，间接性提高毛细血管扩张能力，达到局部血流循环促进、血氧浓度稳定的效果。

长期受甲状腺结节，乳腺结节，肺结节疾病所困扰的人群，可通过中医学专业医师进行针灸的方法，提高局部皮肤组织代谢能力，将体内所滞留的毒素垃圾、炎症分子及时排出体外。

也有利于提高毛孔自我收缩运行状态，将皮肤表层所滞留的油脂、低密度脂蛋白成分及时排出体外，降低自身患癌的风险。

3、针刺

这一保健形式逐渐兴起的原因与人体穴位刺激分散密切相关，一定程度上提高人体脉络疏通能力，达到精神活力状态提高、血流循环促进的效果，有助延年益寿、强身健体。

机体免疫抵抗能力过于衰弱，长期性诱发炎症*染疾病的人群，我通过一周坚持1~2次针刺的 养生 方法，提高整体性免疫系统抵抗能力，达到细胞活性亢奋的状态。

受类风湿性、风湿性关节炎症状所困扰的人群，也可以通过针刺的 养生 方法，缓解骨关节局部疼痛感，降低自身骨质疏松患病的风险，也有效预防老年阶段偏瘫现象发生。

—— 老中医毕生精髓：中医 养生 的顺口溜，非常实用，建议收藏

寒从脚上起，病从口中路。（一定要注重自身的保暖以及饮食调节工作）

萝卜出了地，郎中没注意。（通过适当吃胡萝卜的方法，达到疾病抵抗预防的目的）

人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。（苦瓜中所含有的碱性成分，有助促进血流循环）

吃了十月茄，饿死郎中爷。（富含的膳食纤维成分，有助促进胃肠道蠕动能力）

大蒜是个宝，常吃身体好。（大蒜性微寒，易消炎、杀菌、生津、活血、利尿）

三天不吃青，两眼冒金星。（及时补充体内所缺乏的维生素、膳食纤维成分）

晨吃三片姜，如喝人参汤。（生姜性味甘、易滋补肾阴，缓解肝脾郁结）

若要不失眠，煮粥加白莲。（通过白莲中药材煮粥饮用的方法，缓解失眠症状）

饭后一支烟，害处大无边。（避免饭后15~20分钟时间之内，吸取香烟）

—— 养生 保健，可常按摩这些穴位

1、涌泉穴

这一穴位是神经的首要穴位，位于脚前部凹陷处，通过适当按摩的方法有助缓解失眠多梦、精神衰退，疲惫乏力的现象，间接性稳定脑部中枢传感反应等，降低患心脑血管疾病的风险。

在睡前15~20分钟之内，以手指发力通过顺时针按摩20~30次的方法，坚持一分钟左右，直至局部到达微热感，即可入眠。

2、神阙穴

这一穴位位于肚脐*部位，通过适当按摩的方法，有助改善脏腑运行功能，达到气血补充消化促进的效果，痛经过于严重的女性，也可以通过按摩的方法进行有效缓解。

以掌心部位轻微发力，坚持一分钟时间之内顺时针按摩25~30圈，可有效促进胃肠道蠕动能力，肠道便秘症状预防的效果。

3、檀中穴

这一穴位位于人体前中线与乳头连线的*，也是肺腑之气汇聚的主要部位，通过适当按摩的方法，有助促进整体性血流循环，增强心肺运输功能。

一天按摩次数为10~15次，就可有效稳定血氧平衡，也能在一定程度上缓解呼吸道炎症引起的咳嗽症状。 #爱乐 养生 指南#

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中医学角度将人体看成气、形、神的统一体，讲究阴阳五行伦理基础，通过中医学药物服用，针灸，按摩推拿，气功，食疗等多种方法，滋阴补肾、健脾开胃，从而调整人体阴阳平衡，短时间之内病情就会有所康复。

无论是体内湿寒气堆积过多，还是火气分泌过于旺盛的人群，在中医学伦理观念之下都讲究固本正气，感染性疾病、慢性代谢疾病、心脑血管疾病患者，都应以补气为主。

根据药理学数据统计显示：截至目前为止，研发推行应用的中医药物已高达7000多种，多半以滋补气血、阳气、消炎、生津为主，间接性促进人体新陈代谢速度，达到免疫系统抵抗提高的效果。

——中医认为：

麻：由血流循环受阻而引起的肢体麻木性症状，可通过顺气的方法进行缓解。

酸：由气血不足而引起的经络淤积现象，可通过阳气补充的方法进行有效缓解。

木：由血流循环受阻以及气血匮乏而引起的整体性麻木、偏瘫症状，可通过滋补、疏通经络进行缓解。

胀：由于脾胃虚弱而导致腹部胀痛、消化不良症状的人群，可通过饮食调节的食疗方法进行缓解。

痛：由血流循环受阻导致血瘀成分滞留引起的神经性麻木疼痛，可通过针灸的方法进行疏通。

痒：皮肤敏感程度较强、伤口愈合能力过于缓慢的人群，可通过补气、补血的方法进行缓解。

——调节身体的常见中医方法

1、针灸

市面上所兴起的针灸滋补 养生 方法，深受大多数女性的喜爱，根据生理学穴位存在的位置以及经络分布点，通过金属制成的细针缓慢刺激人体表层的方法，达到脉络疏通、调节气血的目的。

受当今饮食多样化以及生活压力所影响，体内湿、寒气堆积过多的女性难免会出现气血匮乏，痛经现象严重的反应，可通过针灸的方法进行稳定调节。

人体所分布的穴位脉络错综复杂，分别对应脾、脏、肺、肾、腑，可通过一周坚持一次针灸的方法，促进人体新陈代谢速度，达到血流循环稳定的效果，有效降低自身患有心脑血管疾病、慢性代谢疾病的风险。

2、艾灸

艾灸这一中医疗法呈现出典型特征运用温热刺激的方法促进皮肤表层局部充血，间接性提高毛细血管扩张能力，达到局部血流循环促进、血氧浓度稳定的效果。

长期受甲状腺结节，乳腺结节，肺结节疾病所困扰的人群，可通过中医学专业医师进行针灸的方法，提高局部皮肤组织代谢能力，将体内所滞留的毒素垃圾、炎症分子及时排出体外。

也有利于提高毛孔自我收缩运行状态，将皮肤表层所滞留的油脂、低密度脂蛋白成分及时排出体外，降低自身患癌的风险。

3、针刺

这一保健形式逐渐兴起的原因与人体穴位刺激分散密切相关，一定程度上提高人体脉络疏通能力，达到精神活力状态提高、血流循环促进的效果，有助延年益寿、强身健体。

机体免疫抵抗能力过于衰弱，长期性诱发炎症*染疾病的人群，我通过一周坚持1~2次针刺的 养生 方法，提高整体性免疫系统抵抗能力，达到细胞活性亢奋的状态。

受类风湿性、风湿性关节炎症状所困扰的人群，也可以通过针刺的 养生 方法，缓解骨关节局部疼痛感，降低自身骨质疏松患病的风险，也有效预防老年阶段偏瘫现象发生。

—— 老中医毕生精髓：中医 养生 的顺口溜，非常实用，建议收藏

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萝卜出了地，郎中没注意。（通过适当吃胡萝卜的方法，达到疾病抵抗预防的目的）

人说苦瓜苦，我说苦瓜甜。（苦瓜中所含有的碱性成分，有助促进血流循环）

吃了十月茄，饿死郎中爷。（富含的膳食纤维成分，有助促进胃肠道蠕动能力）

大蒜是个宝，常吃身体好。（大蒜性微寒，易消炎、杀菌、生津、活血、利尿）

三天不吃青，两眼冒金星。（及时补充体内所缺乏的维生素、膳食纤维成分）

晨吃三片姜，如喝人参汤。（生姜性味甘、易滋补肾阴，缓解肝脾郁结）

若要不失眠，煮粥加白莲。（通过白莲中药材煮粥饮用的方法，缓解失眠症状）

饭后一支烟，害处大无边。（避免饭后15~20分钟时间之内，吸取香烟）

—— 养生 保健，可常按摩这些穴位

1、涌泉穴

这一穴位是神经的首要穴位，位于脚前部凹陷处，通过适当按摩的方法有助缓解失眠多梦、精神衰退，疲惫乏力的现象，间接性稳定脑部中枢传感反应等，降低患心脑血管疾病的风险。

在睡前15~20分钟之内，以手指发力通过顺时针按摩20~30次的方法，坚持一分钟左右，直至局部到达微热感，即可入眠。

2、神阙穴

这一穴位位于肚脐*部位，通过适当按摩的方法，有助改善脏腑运行功能，达到气血补充消化促进的效果，痛经过于严重的女性，也可以通过按摩的方法进行有效缓解。

以掌心部位轻微发力，坚持一分钟时间之内顺时针按摩25~30圈，可有效促进胃肠道蠕动能力，肠道便秘症状预防的效果。

3、檀中穴

这一穴位位于人体前中线与乳头连线的*，也是肺腑之气汇聚的主要部位，通过适当按摩的方法，有助促进整体性血流循环，增强心肺运输功能。

一天按摩次数为10~15次，就可有效稳定血氧平衡，也能在一定程度上缓解呼吸道炎症引起的咳嗽症状。 #爱乐 养生 指南#

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老中医的养生秘密,藏在9句顺口溜里!背下来,一辈子都用得上

古代名医大家，孙思邈101岁、孟诜92岁，王冰94岁、万全97岁.....今世国医大师健在者，邓铁涛101岁、李辅仁99岁、李克光95岁、张琪95岁......

当然，我列举的这些人，你可能都不认识╮(╯▽╰)╭

没关系，我只是想跟你们阐明一件事：这些高寿的中医大家们都很！会！养！生！

而他们 养生 的秘诀，就藏在这几句顺口溜里~不信？悄咪咪看过来（绝密宝典，拒绝外传~）

头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大*位，以及十多个特殊刺激区，均会聚于头部。

日常用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。

“ 健康 从头开始”，勤梳头是积极保养人体精、气、神的最简便易行的方法。

中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，并且，脚上布满了全身各器官的反射区。

但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说，脚部的保健比其他部位显得尤为重要。

做法：日常按摩脚底，揉搓涌泉穴，左右来回各100次。

能促进血液循环，有助于滋肾清热，引火下行，能有效消除疲劳、改善睡眠。尤其在温浴后搓涌泉穴，可去病延年。

古人将唾液喻为“金精玉液”，日常漱津咽唾是古代非常倡导的一种强身方法。

具体为：平心静气，以舌*上腭，或将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时，再分数次把津液缓缓咽下。

中医认为，唾液是人体精华，常咽唾液能起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。

谷道，又称*。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩*的动作。

具体方法：吸气时，*用力内吸上提，紧缩*，呼气时放松。每次*放松、紧缩50次，早晚各一次，合计一百次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，*贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。

孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为*周围的肌肉应时常处于运动状态，才能 养生 健体，尤其对防治痔疮和脱肛有特别疗效。

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健 养生 法。

具体方法：排除杂念，思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌，每日早晚各作1次。

中医认为，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。

揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种 养生 保健法。

具体方法：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，立、卧均可。

中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。

扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。

以“鸣天鼓”为例：两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。

中医认为，耳为肾之上外窍，常按摩耳朵，可增强耳部气血流通，活跃肾脏元气，强壮身体，抗衰老，助长寿。

所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。

具体方法：身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和往上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

中医认为，腰为“肾之府”，经常伸懒腰既可以伸展身体，扩张胸腔，加速血液循环，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络，增强脏腑功能。

医学研究表明，情绪与 健康 二者紧密相连。

凡情绪乐观之人，可使其内脏功能 健康 运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。

⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。

老中医的养生秘密,藏在9句顺口溜里!背下来,一辈子都用得上

古代名医大家，孙思邈101岁、孟诜92岁，王冰94岁、万全97岁.....今世国医大师健在者，邓铁涛101岁、李辅仁99岁、李克光95岁、张琪95岁......

当然，我列举的这些人，你可能都不认识╮(╯▽╰)╭

没关系，我只是想跟你们阐明一件事：这些高寿的中医大家们都很！会！养！生！

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头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大*位，以及十多个特殊刺激区，均会聚于头部。

日常用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。

“ 健康 从头开始”，勤梳头是积极保养人体精、气、神的最简便易行的方法。

中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，并且，脚上布满了全身各器官的反射区。

但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说，脚部的保健比其他部位显得尤为重要。

做法：日常按摩脚底，揉搓涌泉穴，左右来回各100次。

能促进血液循环，有助于滋肾清热，引火下行，能有效消除疲劳、改善睡眠。尤其在温浴后搓涌泉穴，可去病延年。

古人将唾液喻为“金精玉液”，日常漱津咽唾是古代非常倡导的一种强身方法。

具体为：平心静气，以舌*上腭，或将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时，再分数次把津液缓缓咽下。

中医认为，唾液是人体精华，常咽唾液能起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。

谷道，又称*。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩*的动作。

具体方法：吸气时，*用力内吸上提，紧缩*，呼气时放松。每次*放松、紧缩50次，早晚各一次，合计一百次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，*贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。

孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为*周围的肌肉应时常处于运动状态，才能 养生 健体，尤其对防治痔疮和脱肛有特别疗效。

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健 养生 法。

具体方法：排除杂念，思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌，每日早晚各作1次。

中医认为，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。

揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种 养生 保健法。

具体方法：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，立、卧均可。

中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。

扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。

以“鸣天鼓”为例：两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。

中医认为，耳为肾之上外窍，常按摩耳朵，可增强耳部气血流通，活跃肾脏元气，强壮身体，抗衰老，助长寿。

所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。

具体方法：身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和往上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

中医认为，腰为“肾之府”，经常伸懒腰既可以伸展身体，扩张胸腔，加速血液循环，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络，增强脏腑功能。

医学研究表明，情绪与 健康 二者紧密相连。

凡情绪乐观之人，可使其内脏功能 健康 运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。

⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。

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古代名医大家，孙思邈101岁、孟诜92岁，王冰94岁、万全97岁.....今世国医大师健在者，邓铁涛101岁、李辅仁99岁、李克光95岁、张琪95岁......

当然，我列举的这些人，你可能都不认识╮(╯▽╰)╭

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头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大*位，以及十多个特殊刺激区，均会聚于头部。

日常用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，可去病健身。

“ 健康 从头开始”，勤梳头是积极保养人体精、气、神的最简便易行的方法。

中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，并且，脚上布满了全身各器官的反射区。

但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气的侵袭提供了有利条件，所以说，脚部的保健比其他部位显得尤为重要。

做法：日常按摩脚底，揉搓涌泉穴，左右来回各100次。

能促进血液循环，有助于滋肾清热，引火下行，能有效消除疲劳、改善睡眠。尤其在温浴后搓涌泉穴，可去病延年。

古人将唾液喻为“金精玉液”，日常漱津咽唾是古代非常倡导的一种强身方法。

具体为：平心静气，以舌*上腭，或将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时，再分数次把津液缓缓咽下。

中医认为，唾液是人体精华，常咽唾液能起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。

谷道，又称*。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩*的动作。

具体方法：吸气时，*用力内吸上提，紧缩*，呼气时放松。每次*放松、紧缩50次，早晚各一次，合计一百次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，*贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。

孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为*周围的肌肉应时常处于运动状态，才能 养生 健体，尤其对防治痔疮和脱肛有特别疗效。

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健 养生 法。

具体方法：排除杂念，思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌，每日早晚各作1次。

中医认为，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。

揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种 养生 保健法。

具体方法：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，立、卧均可。

中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。

扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。

以“鸣天鼓”为例：两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。

中医认为，耳为肾之上外窍，常按摩耳朵，可增强耳部气血流通，活跃肾脏元气，强壮身体，抗衰老，助长寿。

所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。

具体方法：身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和往上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

中医认为，腰为“肾之府”，经常伸懒腰既可以伸展身体，扩张胸腔，加速血液循环，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络，增强脏腑功能。

医学研究表明，情绪与 健康 二者紧密相连。

凡情绪乐观之人，可使其内脏功能 健康 运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。

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古代名医大家，孙思邈101岁、孟诜92岁，王冰94岁、万全97岁.....今世国医大师健在者，邓铁涛101岁、李辅仁99岁、李克光95岁、张琪95岁......

当然，我列举的这些人，你可能都不认识╮(╯▽╰)╭

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头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大*位，以及十多个特殊刺激区，均会聚于头部。

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中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉有着密切的联系，并且，脚上布满了全身各器官的反射区。

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做法：日常按摩脚底，揉搓涌泉穴，左右来回各100次。

能促进血液循环，有助于滋肾清热，引火下行，能有效消除疲劳、改善睡眠。尤其在温浴后搓涌泉穴，可去病延年。

古人将唾液喻为“金精玉液”，日常漱津咽唾是古代非常倡导的一种强身方法。

具体为：平心静气，以舌*上腭，或将舌伸到上颌牙齿外侧，上下搅动，然后伸向里侧，再上下左右搅动，古人称其为“赤龙搅天池”，待到唾液满口时，再分数次把津液缓缓咽下。

中医认为，唾液是人体精华，常咽唾液能起到和脾健胃、濡润孔窍、润泽四肢五脏、强肾补元、滑利关节、补益脑髓的作用。

谷道，又称*。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩*的动作。

具体方法：吸气时，*用力内吸上提，紧缩*，呼气时放松。每次*放松、紧缩50次，早晚各一次，合计一百次。若能采取胸膝卧位（双膝跪姿，*贴床，抬高臀部）做好提肛运动，则效果更好。

孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为*周围的肌肉应时常处于运动状态，才能 养生 健体，尤其对防治痔疮和脱肛有特别疗效。

叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健 养生 法。

具体方法：排除杂念，思想放松，口唇轻闭，然后上下牙齿相互轻轻叩击，先叩击臼齿50下、次叩门牙50下，再错牙叩犬齿50下。所有的牙都要接触，用力不可过大，防止咬舌，每日早晚各作1次。

中医认为，经常叩齿能强肾固精、平衡阴阳、疏通气血，使局部经络畅通，延缓衰老。

揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种 养生 保健法。

具体方法：先搓热双手，然后双手相重叠，置于腹部，用掌心绕脐沿顺时针方向由小到大转摩36周，再逆时针方向由大到小绕脐摩36周，立、卧均可。

中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃、通和气血、增补神元、敷养肾精、充实五脏、驱外感之诸邪、清内伤之百症。

扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激。

以“鸣天鼓”为例：两手掌捂住两耳孔，五指置于脑后，用两手中间的三指轻轻叩击后脑部24次，然后两手掌连续开合10次。

中医认为，耳为肾之上外窍，常按摩耳朵，可增强耳部气血流通，活跃肾脏元气，强壮身体，抗衰老，助长寿。

所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松弛脊柱的自我锻炼。

具体方法：身体放松，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，脚尖交替伸直和往上钩。四肢伸展的同时，向左右转体，大约持续30秒钟。

中医认为，腰为“肾之府”，经常伸懒腰既可以伸展身体，扩张胸腔，加速血液循环，促进氧气供应量，同时又能疏通身体经络，增强脏腑功能。

医学研究表明，情绪与 健康 二者紧密相连。

凡情绪乐观之人，可使其内脏功能 健康 运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。

⊙文章内容仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。