简介：《天津市中医养生保健手册》是2010年中国中医药出版社出版的图书，作者是国家中医药管理局、天津市卫生局。

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处暑｜天津市名中医邵祖燕教授谈节气养生

处暑 ，即为“出暑”，是炎热离开的意思。是农历二十四节气之中的第十四个节气，时间点一般在公历8月23日前后。

名医小传

邵祖燕

1939年出生，教授、主任医师，天津市首届名中医、天津中医药学会终身理事、特殊津贴专家，天津市劳动模范，天津中医药大学第二附属医院原副院长。

邵祖燕教授1963年毕业于天津中医学院，从医五十余年，宗《内经》《伤寒论》之旨，承东垣、叶桂之说，以中医相关理论为指导，突出中医辨证论治，中西医结合，联系西医学试验，取得了理论和临床方面的突出进展。对中医脾胃病的认识和治疗，具有独特的学术思想和丰富的临床经验，尤其对脾胃之升降理论独具见解。 

处暑节气意味着即将进入气象意义上的秋天，处暑仍在三伏之中，尚未完全摆脱长夏季节，暑热之气较盛，暑热伤气，容易导致脾虚生湿，而暑必夹湿，湿邪最易困脾，这样的气候极易造成脾胃气机升降失调。

01脾胃和合升降有常

升降出入是人体气机的基本形式，脾胃同居中焦，是升降运动的枢纽，脾主升清，胃主降浊。

“升清” 是指水谷精微等营养物质的吸收和正常输布。

“降浊” 是指食物入胃，经胃的腐熟，下行小肠，经小肠的分清泌浊，将浊者由大肠排出。

脾升胃降协调平衡是脾胃运化功能正常发挥的重要环节，胃之通降赖脾之运化，脾之运化升清又赖胃之受纳和降。升降有序，气机调畅，则水谷精微得以输布，水谷之糟粕得以下行，从而维持“清阳出上窍，浊阴出下窍”之正常生理功能。

天津市首届名中医邵祖燕教授指出，若因四时气伤，起居失常，情志失调及饮食劳倦等损伤脾胃，或脾胃本虚均可致脾胃枢机不利，气机不调，升降失常。在胃则气机郁滞，通降失职；在脾则运化失健，清气不升。脾胃运化失常，升降失序，传导障碍，出入不利而容易出现食欲不振、气短倦怠、脘痞胀满、疼痛、腹泻、便秘等诸多病症。

处暑季节 养生 防病应从以下几个方面入手：

①平稳情绪

《黄帝内经》曰：“阳气者，大怒则形气绝，而血菀于上，使人薄厥。”

研究报道，暴怒后心脑血管疾病的发生率明显提高。 “发怒”是一种很危险的情绪，暑湿之季，人容易焦躁和被激怒，宜疏解情绪，平稳心态。

②调适起居

处暑节气正是由热转凉的交替时期，自然界中阴气递增，阳气递减，人体的阳气也随之内敛。早晚温差逐渐加大，呼吸系统疾病和心脑血管疾病发病率增高。尤其脾胃病如胃痛、胃痞、腹胀、泄泻等也是常见病多发病。

所以， 要早睡早起，保持充足睡眠 ，这样不仅可以消除身体疲劳，还能使大脑达到良好的供血状态。平时应保持工作、休息的环境干燥、通风，潮湿、阴冷的环境容易导致湿邪入侵体内。

③ 健康 饮食

饮食要清淡，多食清热、利湿的食物， 如莲藕、黄瓜、白菜、苦瓜、冬瓜、绿豆、莲子等。少吃油炸辛辣、大补大热的食物，像羊肉、牛肉、葱、蒜等食物， 烟酒也应戒掉，少吃甜食。 西瓜虽然有清凉解渴、消暑除烦之效，但 冰镇后的西瓜属寒凉之品，贪食过多，易引起腹痛腹泻，加重体内湿气。 湿热困脾或脾虚生湿，都会使体内聚集大量的湿气。

我们通过合理的饮食调理可以达到祛除湿气的目的，如薏米红豆粥就是去湿佳品。另外，绿豆百合粥、西瓜翠衣粥等也可以补气清暑。只有脾胃调理好了，体内湿气才能正常地转化代谢。

02天人合一取法阴阳

邵祖燕教授特别提醒，处暑时节的天气会发生变化，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，此时起居作息也要相应地调整。

① 处暑时节的天气特点是白天热、早晚凉爽，阳气会逐渐收敛，这时容易出现 “秋乏” 现象。而睡眠不仅可以消除疲劳，还能使大脑、身体得到充分休息，是 养生 美容的重要方法之一，应充分利用睡眠来调养身体。 建议每天多睡1小时， 以养精蓄锐，为第二天准备好充沛的精力。

②这个季节要注意少吹空调多通风， 使空气流通，让秋杀之气荡涤暑期潮热湿浊之气，更有利于人体 健康 。

③ 秋季 养生 不能离开“收、养”这一原则，运动也应顺应这一原则，处暑时节阳气由疏泄趋向收敛，所以 这个时节我们运动不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗， 以伤阳气，应以打太极、散步等轻松的 体育 锻炼为主。

④ 邵祖燕教授表示，中医强调“天人合一”，人与自然界密切相关，四时节气与人体阴阳也是紧密相连，每年不同节气有其相应的 养生 之道。这样人与自然才能和谐相处， 健康 长寿，颐养天年。

跟着中药师学养生!94岁刘海龙总结4点独家长寿经验

天津中药界有一位94岁的长寿老人，他就是天津中新药业的退休干部、副主任中药师刘海龙。刘老现在虽有些耳背，但精神矍铄，精气神十足。他一生不吸烟，基本不喝酒，非常注意保健 养生 ，始终把身体 健康 摆在第一位，在多年的 养生 实践中总结了16字“真言”，即“饮食调节，药物防治，适当运动，心情舒畅”。

01

饮食调节

《黄帝内经》指出：“饮食有节，起居有常，不妄作劳。”刘老注意饮食清淡、多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜水果为副食，肉、蛋为补充，并经常调整饮食结构，做到饮食平衡；多吃温热熟软食物，少吃烧烤油炸食物，防止消化不良，保护肠胃 健康 。

注意饮水。每天清晨先喝一杯凉开水，以补充水分，清洗肠胃，稀释血液，润滑肠道，促进新陈代谢。此外，每天还要喝几杯绿茶，保持体内水分平衡。

三餐讲究。早餐牛奶或豆浆250克（内放枸杞子30 40粒），熟鸡蛋1个，烧饼或馒头1个，冬季加鲜熟山药120克。午餐和晚餐做到米、面、菜、汤“三搭配”，即粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配。按季节调整菜肴和口味，即“春月少酸宜食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛减苦，秋可少辛但加酸”。此外，“吃饭定时八分饱，饮酒限量在饭中（即不空腹也不饱后饮酒）”，并适当多吃新鲜蔬菜水果、大豆及豆制品。

02

药物防治

刘老每年要做一次全身体检，特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各项数据，以便有针对性地防治疾病。在季节交替时适量服药防病，如每年在立春前都服用连翘败毒丸（片）、清宁丸之类药物，以清理肠胃，减少疾病。

平时每隔一段时间根据自己的体质服用适当的药物，清除毒素，防止便秘。冬季加服六味地黄丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补成药。

03

适当运动

刘老深谙“生命在于运动”“流水不腐，户枢不蠹”的道理，坚持运动，有自己独特的“锻炼经”。形神兼练。讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者密切结合，协调统一：意识专注，心无杂念；呼吸均匀而有节奏；形体的运动自然连贯，刚柔相济。如此则形神兼备，内外和谐，气血流通，身体灵活，祛病延年。量力而行，循序渐进。

根据自己的年龄、性别、 健康 状况，采取喜欢的运动形式，量力而行，循序渐进。①每天起床后做扭腰、踢腿和头臂活动：扭腰向前、后、左、右各50次，单腿独立踢腿各50次，头臂活动各30次；②散步：早餐前或早餐后2000米，晚餐后2000米，每天累计散步4000米；③每天入睡前或早晨起床前按摩腹部：按摩时以肚脐为中点，先将两手掌摩擦至热，左手放在右手背上，右手掌放在心窝处，先由左向右旋转按摩30次，然后在肚脐部、下腹部同样按摩30次，再从心窝处向下推至耻骨联合处30次。

在每天保证8小时的睡眠和良好休息的基础上，这套运动长年坚持不懈。此外，他认为走步是最适合老年人运动的方式，“百练不如一走”，走步能促进肠蠕动，帮助消化，减少腹内滞胀。而且走步不拘形式，从容缓缓步行，自由自在，达到所谓“行云、流水、闲步”的意境，可使心情恬静，悠然自得，减少郁闷、愤怒、忧思等不良情绪的危害，在动态中收到养神的效果。

04

心情舒畅

刘老认为，保持豁达、开朗、乐观的心情才益于长寿。在日常工作和生活中，他看淡个人的胜负、得失、荣辱，胸怀宽广，与人为善，不多愁善感，生活充满乐趣。

他常说：“八十不称老，九十年尚小，人生满百岁，正是风光好。”每天看新闻节目，了解国内外大事，看书，看报，听舒缓音乐，并为天津市政协文史馆撰写回忆文章，活动大脑，同时适当做些家务劳动。这些年他一直独居，耄耋之年生活仍能自理，生活充实、满足，正是“夕阳无限好，幸福又长寿”。

本文作者：韩 晓

跟着中药师学养生!94岁刘海龙总结4点独家长寿经验

天津中药界有一位94岁的长寿老人，他就是天津中新药业的退休干部、副主任中药师刘海龙。刘老现在虽有些耳背，但精神矍铄，精气神十足。他一生不吸烟，基本不喝酒，非常注意保健 养生 ，始终把身体 健康 摆在第一位，在多年的 养生 实践中总结了16字“真言”，即“饮食调节，药物防治，适当运动，心情舒畅”。

01

饮食调节

《黄帝内经》指出：“饮食有节，起居有常，不妄作劳。”刘老注意饮食清淡、多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜水果为副食，肉、蛋为补充，并经常调整饮食结构，做到饮食平衡；多吃温热熟软食物，少吃烧烤油炸食物，防止消化不良，保护肠胃 健康 。

注意饮水。每天清晨先喝一杯凉开水，以补充水分，清洗肠胃，稀释血液，润滑肠道，促进新陈代谢。此外，每天还要喝几杯绿茶，保持体内水分平衡。

三餐讲究。早餐牛奶或豆浆250克（内放枸杞子30 40粒），熟鸡蛋1个，烧饼或馒头1个，冬季加鲜熟山药120克。午餐和晚餐做到米、面、菜、汤“三搭配”，即粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配。按季节调整菜肴和口味，即“春月少酸宜食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛减苦，秋可少辛但加酸”。此外，“吃饭定时八分饱，饮酒限量在饭中（即不空腹也不饱后饮酒）”，并适当多吃新鲜蔬菜水果、大豆及豆制品。

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药物防治

刘老每年要做一次全身体检，特别注意血糖、血脂、血黏度、胆固醇等各项数据，以便有针对性地防治疾病。在季节交替时适量服药防病，如每年在立春前都服用连翘败毒丸（片）、清宁丸之类药物，以清理肠胃，减少疾病。

平时每隔一段时间根据自己的体质服用适当的药物，清除毒素，防止便秘。冬季加服六味地黄丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补成药。

03

适当运动

刘老深谙“生命在于运动”“流水不腐，户枢不蠹”的道理，坚持运动，有自己独特的“锻炼经”。形神兼练。讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者密切结合，协调统一：意识专注，心无杂念；呼吸均匀而有节奏；形体的运动自然连贯，刚柔相济。如此则形神兼备，内外和谐，气血流通，身体灵活，祛病延年。量力而行，循序渐进。

根据自己的年龄、性别、 健康 状况，采取喜欢的运动形式，量力而行，循序渐进。①每天起床后做扭腰、踢腿和头臂活动：扭腰向前、后、左、右各50次，单腿独立踢腿各50次，头臂活动各30次；②散步：早餐前或早餐后2000米，晚餐后2000米，每天累计散步4000米；③每天入睡前或早晨起床前按摩腹部：按摩时以肚脐为中点，先将两手掌摩擦至热，左手放在右手背上，右手掌放在心窝处，先由左向右旋转按摩30次，然后在肚脐部、下腹部同样按摩30次，再从心窝处向下推至耻骨联合处30次。

在每天保证8小时的睡眠和良好休息的基础上，这套运动长年坚持不懈。此外，他认为走步是最适合老年人运动的方式，“百练不如一走”，走步能促进肠蠕动，帮助消化，减少腹内滞胀。而且走步不拘形式，从容缓缓步行，自由自在，达到所谓“行云、流水、闲步”的意境，可使心情恬静，悠然自得，减少郁闷、愤怒、忧思等不良情绪的危害，在动态中收到养神的效果。

04

心情舒畅

刘老认为，保持豁达、开朗、乐观的心情才益于长寿。在日常工作和生活中，他看淡个人的胜负、得失、荣辱，胸怀宽广，与人为善，不多愁善感，生活充满乐趣。

他常说：“八十不称老，九十年尚小，人生满百岁，正是风光好。”每天看新闻节目，了解国内外大事，看书，看报，听舒缓音乐，并为天津市政协文史馆撰写回忆文章，活动大脑，同时适当做些家务劳动。这些年他一直独居，耄耋之年生活仍能自理，生活充实、满足，正是“夕阳无限好，幸福又长寿”。

本文作者：韩 晓

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天津中药界有一位94岁的长寿老人，他就是天津中新药业的退休干部、副主任中药师刘海龙。刘老现在虽有些耳背，但精神矍铄，精气神十足。他一生不吸烟，基本不喝酒，非常注意保健 养生 ，始终把身体 健康 摆在第一位，在多年的 养生 实践中总结了16字“真言”，即“饮食调节，药物防治，适当运动，心情舒畅”。

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饮食调节

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三餐讲究。早餐牛奶或豆浆250克（内放枸杞子30 40粒），熟鸡蛋1个，烧饼或馒头1个，冬季加鲜熟山药120克。午餐和晚餐做到米、面、菜、汤“三搭配”，即粗细粮搭配、荤素搭配、干稀搭配。按季节调整菜肴和口味，即“春月少酸宜食甘，冬季宜苦不宜咸，夏要增辛减苦，秋可少辛但加酸”。此外，“吃饭定时八分饱，饮酒限量在饭中（即不空腹也不饱后饮酒）”，并适当多吃新鲜蔬菜水果、大豆及豆制品。

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平时每隔一段时间根据自己的体质服用适当的药物，清除毒素，防止便秘。冬季加服六味地黄丸、金匮肾气丸和补中益气丸等滋补成药。

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刘老深谙“生命在于运动”“流水不腐，户枢不蠹”的道理，坚持运动，有自己独特的“锻炼经”。形神兼练。讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者密切结合，协调统一：意识专注，心无杂念；呼吸均匀而有节奏；形体的运动自然连贯，刚柔相济。如此则形神兼备，内外和谐，气血流通，身体灵活，祛病延年。量力而行，循序渐进。

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心情舒畅

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他常说：“八十不称老，九十年尚小，人生满百岁，正是风光好。”每天看新闻节目，了解国内外大事，看书，看报，听舒缓音乐，并为天津市政协文史馆撰写回忆文章，活动大脑，同时适当做些家务劳动。这些年他一直独居，耄耋之年生活仍能自理，生活充实、满足，正是“夕阳无限好，幸福又长寿”。

本文作者：韩 晓

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天津中药界有一位94岁的长寿老人，他就是天津中新药业的退休干部、副主任中药师刘海龙。刘老现在虽有些耳背，但精神矍铄，精气神十足。他一生不吸烟，基本不喝酒，非常注意保健 养生 ，始终把身体 健康 摆在第一位，在多年的 养生 实践中总结了16字“真言”，即“饮食调节，药物防治，适当运动，心情舒畅”。

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《黄帝内经》指出：“饮食有节，起居有常，不妄作劳。”刘老注意饮食清淡、多样化，以五谷杂粮为主食，蔬菜水果为副食，肉、蛋为补充，并经常调整饮食结构，做到饮食平衡；多吃温热熟软食物，少吃烧烤油炸食物，防止消化不良，保护肠胃 健康 。

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刘老深谙“生命在于运动”“流水不腐，户枢不蠹”的道理，坚持运动，有自己独特的“锻炼经”。形神兼练。讲究意识活动、呼吸活动和躯体运动三者密切结合，协调统一：意识专注，心无杂念；呼吸均匀而有节奏；形体的运动自然连贯，刚柔相济。如此则形神兼备，内外和谐，气血流通，身体灵活，祛病延年。量力而行，循序渐进。

根据自己的年龄、性别、 健康 状况，采取喜欢的运动形式，量力而行，循序渐进。①每天起床后做扭腰、踢腿和头臂活动：扭腰向前、后、左、右各50次，单腿独立踢腿各50次，头臂活动各30次；②散步：早餐前或早餐后2000米，晚餐后2000米，每天累计散步4000米；③每天入睡前或早晨起床前按摩腹部：按摩时以肚脐为中点，先将两手掌摩擦至热，左手放在右手背上，右手掌放在心窝处，先由左向右旋转按摩30次，然后在肚脐部、下腹部同样按摩30次，再从心窝处向下推至耻骨联合处30次。

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04

心情舒畅

刘老认为，保持豁达、开朗、乐观的心情才益于长寿。在日常工作和生活中，他看淡个人的胜负、得失、荣辱，胸怀宽广，与人为善，不多愁善感，生活充满乐趣。

他常说：“八十不称老，九十年尚小，人生满百岁，正是风光好。”每天看新闻节目，了解国内外大事，看书，看报，听舒缓音乐，并为天津市政协文史馆撰写回忆文章，活动大脑，同时适当做些家务劳动。这些年他一直独居，耄耋之年生活仍能自理，生活充实、满足，正是“夕阳无限好，幸福又长寿”。

本文作者：韩 晓