妙男养生是北京伊美馨月健康科技有限公司所经营的养生品牌，在北京已有八年时间。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

中医传下来的5套“经络养生法”，抗衰老、去皱纹，超管用

你害怕衰老吗？

可衰老是无法逆转的事实，我们每时每刻都在衰老。

我们脸上的黑眼圈、眼角纹、眼袋、皱纹这些都是衰老的痕迹，也是最让女人头疼的问题。

究竟有什么办法，可以阻止衰老呢？

中医中，有一套被称之为“经络 养生 法”，它就拥有神奇的延缓衰老的功效。

经络 养生 法

1．常做眼保健操

了解了各个穴位的功能，我们就可以实际行动起来，每天用指节上下刮，痛的地方要多刮一下，要慢慢地刮，最后给它刮开。

每天不用时间过长，次数过多，一天刮两三次，每次刮大约两三分钟即可，这样可缓解黑眼圈、鱼尾纹的症状。

对于有眼袋的女性朋友，由于上下眼袋是由脾虚、肾虚引起的水肿现象，针对这个问题，我们在睡觉前尽量少喝水，另外睡前轮刮一下眼眶，第二天起床前在刮一下，这样眼袋就会缓解。

2．撞揉鼻骨法

趴在桌上，用前额依次撞手背，整个鼻梁骨，一直到下颏，力度大小因人而异，此方法对面部供血可以改善，对慢性鼻炎的患者也大有好处。

3．经常叩齿

牙齿是骨之余，而肾又主骨。随着年龄的增长，肾气逐渐微弱，牙齿会变的松动。

因为二者的经络是相通的，肾似乎离我们太远，但使牙齿牢固我们却能轻松办到，因为牙齿坚固了，它就可以使肾变得强壮起来，两者背道而驰的现象不会出现，因为二者是同步的。

如果不想直接的调养肾，那么保护牙齿使牙齿牢固是行之有效的办法。闲暇之余多叩齿，使牙齿更牢固，肾也会随之健壮。

4．用掌根揉耳朵背

耳鸣通常是肾气不足的表现。把耳朵盖上，然后用掌根轻揉耳背感觉能揉到耳朵眼方为正确。时间2～3分钟直到耳朵眼里发痒上佳。

5．敲打胃经

首先用手指肚敲击脸部，此时在敲打胃经的同时也敲打了大肠、小肠的经络。

因为面部的胃经只是整条胃经的一部分，与整体还没有接通。为了打通整个胃经，所以要再捋捋脖子，不是敲而是捋一捋。

经络 养生 ，预防衰老，应该从日常生活中的一点一滴慢慢积累，使您在暮年同样能容光焕发。

女性的中医经络养生方法最有效

经络养生非常深受广大女性朋友们的青睐，这种养生的方法不但可以有效的排除体内的身体毒素，还能有效的帮助女性朋友美容养颜，是个非常不错的选择，下面就让我们来看看经络养生的具体方法吧。
小指尖端
所属经络：

手少阴心经

效用：

经常按压、艾灸小指尖端有利心脏健康，胸闷，心慌，晕车，晕船时，用力掐或是针灸小指尖端，也能迅速缓解不适症状。

拇指尖端

所属经络：

手太阴肺经

效用：

经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。此外，咳嗽时针灸或用力重掐拇指尖端，还能缓解咳嗽症状。

手掌*

所属经络：

手厥阴心包经

效用：

经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，能增加面部红润，减少皱纹，并能宁心安神，镇定神经。对调理月经，肤色都有一定功效。此外，还有利于心脏健康。

肩窝

所属经络：

手少阳三焦经

效用：

用力按压肩窝处，不仅能调节全身体液循环，增强免疫能力，还能刺激大脑皮层，放松神经，改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。对面部痤疮、酒渣鼻、皮肤虚浮等症有较好疗效。洗澡时利用热水柱按摩肩窝也是不错的方式。

曲肘外侧凹陷处
所属经络：

手太阳小肠经

效用：

按摩手肘外侧凹陷处能进行小肠保健，促进营养吸收。可改善枯暗无泽的肤色，使皮肤恢复润泽，对皮肤过敏和暗疮，湿疹有一定的作用。女性患贫血症状者经常按摩此处更是好处良多。

鼻翼两侧

所属经络：

手阳明大肠经

效用：

用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，便秘或腹泻时按压此处对症状也有一定改善

脚底中心

所属经络：

足少阴肾经
效用：

睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能带来一天的旺盛精力。常常按摩更可改善过敏体质，对色斑，面色晦暗，面部浮肿有较好的作用。建议用弯曲的食指关节挤压2分钟左右。

腿伸直时膝盖内侧凹陷处

所属经络：

足太阴脾经

效用：

可用拇指按压或热水热敷、艾灸。按压时尽量用力至感到明显酸胀。经常操作能调理脾脏功能，对面色萎黄、皮肤粗糙、毛细血管破裂有较好的作用，能有效的制止面部痤疮的出现，同时能改善消化系统的消化功能，既可减肥，又能健体。

大腿根部

所属经络：

足厥阴肝经

效用：

摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。对黄褐斑、妊娠斑、痤疮、面色晦暗，面色黑等有较好的疗效，并能促进乳房发育，解除乳房胀痛。为避免皮肤受损，建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。

外眼角

所属经络：

足少阳胆经

效用：

闭眼，用中指指腹按压外眼角是促进胆囊健康的有效方法，此外还有明目的功能。

臀横纹*
所属经络：

足太阳膀胱经

美容效果：

按压臀横纹*有利膀胱健康，可改善由于各种原因引起的雀斑和妊娠期，产后内分泌紊乱所致的蝴蝶斑，可改善皮肤过敏，毛发焦枯，口唇淡白，目痛多泪等症。

足背横纹*

所属经络：

足阳明胃经

效用：

足阳明胃经本身有双向良性调整作用，因此具有减肥的效果。胃经还可调整内分泌，可治疗面部痤疮，改善面部皮肤颜色，治疗口眼歪斜，还有隆胸丰胸，促进乳腺发育的功能，亦可治疗不思饮食，失眠和消化不良等病症。

女性的中医经络养生方法最有效

经络养生非常深受广大女性朋友们的青睐，这种养生的方法不但可以有效的排除体内的身体毒素，还能有效的帮助女性朋友美容养颜，是个非常不错的选择，下面就让我们来看看经络养生的具体方法吧。
小指尖端
所属经络：

手少阴心经

效用：

经常按压、艾灸小指尖端有利心脏健康，胸闷，心慌，晕车，晕船时，用力掐或是针灸小指尖端，也能迅速缓解不适症状。

拇指尖端

所属经络：

手太阴肺经

效用：

经常摩擦、按压拇指尖端有宣肺、利肺的功效，有助于维持呼吸系统健康。此外，咳嗽时针灸或用力重掐拇指尖端，还能缓解咳嗽症状。

手掌*

所属经络：

手厥阴心包经

效用：

经常用食指指关节挤压手掌中心能促进全身血液循环，能增加面部红润，减少皱纹，并能宁心安神，镇定神经。对调理月经，肤色都有一定功效。此外，还有利于心脏健康。

肩窝

所属经络：

手少阳三焦经

效用：

用力按压肩窝处，不仅能调节全身体液循环，增强免疫能力，还能刺激大脑皮层，放松神经，改善头痛、耳鸣、目痛、咽喉痛等身体不适。对面部痤疮、酒渣鼻、皮肤虚浮等症有较好疗效。洗澡时利用热水柱按摩肩窝也是不错的方式。

曲肘外侧凹陷处
所属经络：

手太阳小肠经

效用：

按摩手肘外侧凹陷处能进行小肠保健，促进营养吸收。可改善枯暗无泽的肤色，使皮肤恢复润泽，对皮肤过敏和暗疮，湿疹有一定的作用。女性患贫血症状者经常按摩此处更是好处良多。

鼻翼两侧

所属经络：

手阳明大肠经

效用：

用食指指腹轻轻按压鼻翼两侧对大肠健康有益，便秘或腹泻时按压此处对症状也有一定改善

脚底中心

所属经络：

足少阴肾经
效用：

睡前按摩能提高睡眠质量，清晨按摩能带来一天的旺盛精力。常常按摩更可改善过敏体质，对色斑，面色晦暗，面部浮肿有较好的作用。建议用弯曲的食指关节挤压2分钟左右。

腿伸直时膝盖内侧凹陷处

所属经络：

足太阴脾经

效用：

可用拇指按压或热水热敷、艾灸。按压时尽量用力至感到明显酸胀。经常操作能调理脾脏功能，对面色萎黄、皮肤粗糙、毛细血管破裂有较好的作用，能有效的制止面部痤疮的出现，同时能改善消化系统的消化功能，既可减肥，又能健体。

大腿根部

所属经络：

足厥阴肝经

效用：

摩擦大腿根部至发热，能促进肝脏造血和排毒。对黄褐斑、妊娠斑、痤疮、面色晦暗，面色黑等有较好的疗效，并能促进乳房发育，解除乳房胀痛。为避免皮肤受损，建议在润肤露或沐浴露的滋润下进行。

外眼角

所属经络：

足少阳胆经

效用：

闭眼，用中指指腹按压外眼角是促进胆囊健康的有效方法，此外还有明目的功能。

臀横纹*
所属经络：

足太阳膀胱经

美容效果：

按压臀横纹*有利膀胱健康，可改善由于各种原因引起的雀斑和妊娠期，产后内分泌紊乱所致的蝴蝶斑，可改善皮肤过敏，毛发焦枯，口唇淡白，目痛多泪等症。

足背横纹*

所属经络：

足阳明胃经

效用：

足阳明胃经本身有双向良性调整作用，因此具有减肥的效果。胃经还可调整内分泌，可治疗面部痤疮，改善面部皮肤颜色，治疗口眼歪斜，还有隆胸丰胸，促进乳腺发育的功能，亦可治疗不思饮食，失眠和消化不良等病症。

人体十二经络养生的方法

　　《黄帝内经》记载，每天十二时辰和人的十二经络的运行是有规律的，掌握这个规律，养成良好的生活习惯，你就会得到健康的身体。下面我给大家介绍人体十二经络养生的 方法 ，希望对你有用!

　　人体十二经络的时辰养生方法

　　凌晨3点-5点(寅时)是肺经开穴运行的时间。寅时肺经旺，寅时睡得熟，色红精气足。

　　“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

　　虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

　　实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等

　　饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。

　　凌晨5点-7点(卯时)这段时间是手阳明大肠经开穴运行的时间 卯时大肠经旺，卯时大肠蠕，排毒渣滓出;

　　“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

　　虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。

　　实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。

　　饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

　　足阳明胃经 辰时(7点到9点)—胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安;

　　7点-9点这时大部分人都已经起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建议在这个时间段养养胃哦，因为这段时间是胃经开穴运行的时间，在这个时间段来吃些养胃的食物效果是最明显的。例如：凤梨、香瓜、南瓜、番茄、柠檬、柳橙、苹果、红茶、茴香、芹菜、木耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、马铃薯等。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。

　　实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘 。

　　足太阴脾经 已时(9点至11点)—脾经旺。已时脾经旺，造血身体状;

　　“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。

　　实症：脾胃不和消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。

　　手少阴心经 午时(11点至13点)—心经旺。午时一小憩，安神养精气;

　　“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。我们饭后都想睡一会，但是由于种种原因克制了这种*，如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

　　虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。

　　实症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。

　　手太阳小肠经未时(13点到15点)—小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火;

　　小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

　　足太阳膀胱经申时(15点至17点)—膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒;

　　膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

　　虚症多表现为：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮尿频等。

　　实症;后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等。

　　足少阴肾经酉时(17点至19点)—肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清;

　　“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

　　虚症：耳鸣、健忘、尿频、腿酸、*减退、便秘、元气不足、易疲劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。

　　实症：耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、色深、浑浊、*减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器病变等。

　　手厥阴心包经戌时(19点至21点)—心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅;

　　“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

　　虚症：大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。

　　实症：心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、喜欢睡、心血管病变、易头昏、头痛等。

　　手少阳三焦经亥时(21点到23点)--三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。

　　三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练 瑜伽 ，但最好不要超过亥时睡觉。

　　虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等。

　　实症：淋巴发炎、偏头痛、肩膀酸痛、颈侧酸痛无力、发热、耳鸣、小便异常等。

　　足少阳胆经子时(23点至1点)—胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露;

　　中医理论认为;“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

　　凌晨1点-3点(丑时)是肝经开穴运转排毒的时间，丑时肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑;

　　中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

　　虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。

　　实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。

　　饮食多选择：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等。

　　人体经络介绍

　　1、督脉

　　督脉是人体所有阳经之海，掌管全身的阳气，并且心、肝、脾、肺、肾、小肠等，都在督脉上有反射区，所以调督脉可以调节五脏六腑的平衡，并且可以有效改善脊柱弯曲，颈椎，腰椎的问题，督脉是主管人体精气神的，调理督脉可以让您更有精气神;

　　2、任脉

　　任脉是从女性子宫(男性会阴)发起的一条经络，它主管全身的阴血，调理任脉可有效调理月经於少、*松弛、面部黄褐斑等问题，它主管女性的性激素;

　　3、肺经

　　肺经主管人体的营气和呼吸系统，可改善咽喉不适，气短，并且达到清除肺部垃圾的作用，经常调理疏通肺经可保证肺部的正常工作，有效预防肺部疾病;

　　4、大肠经

　　大肠经调理能促进大肠的蠕动，能将人体大肠内的宿便排除，并且改善调理便秘，使人体的万恶之源得到有效的清理和排出;

　　5、心包经

　　心包经是代心受过的大臣，所有心脏的病症和问题都可以通过心包经的调理来改善和治疗，并且经常疏通心包经可有效预防心脑血管疾病和心肌梗塞，特别是有心季和家族有心脏病的人需要长期的调理;

　　6、三焦经

　　三焦是人体水液的通道，它主管人体内分泌系统和淋巴系统，调理三焦经可以感受面色，加速淋巴代谢，并且有调节内分泌的作用;

　　7、心经

　　心经主要管头部，头部的活动，调理您的心经能缓解头部的压力，改善失眠多梦等睡眠质量的问题;

　　8、小肠经

　　小肠经堵塞会影响人体精微物质的吸收，人体会变得抵抗力下降，体质变弱等症状，当您的这条经络通畅时，您的身体慢慢会变的强壮，并且可以调理慢性肠炎，疝气等问题;

　　9、肾经

　　肾是人体先天之本，现代人90%都出现不同程度的肾虚现象，而能帮肾补充肾气的只有肾经，因为打针和吃药都会伤到肾的元气，因为是药三分毒，而所有的毒素都需要肾来代谢，当您肾经通畅，肾气充足，身体各方面功能都能达到最好状态，而肾主骨，主生殖和发育，对女性来说通肾经可以改善经量少的症状;

　　10、膀胱经

　　膀胱经是人体的垃圾站，所以对于膀胱经，我们用泄的手法来泄除体内的风寒，湿，燥火等毒素，当泄完膀胱经您会发现小便的气味和颜色都有变化，证明您身体的毒素在往外代谢，而膀胱是人体最长的经络，它贯穿头，背，足，调理膀胱经能很快的改善腰背，痛紧的现象;

　　11、肝经

　　肝经是从脚经子宫，生殖区，到胸，到头，到眼的经络，它掌管人体的情绪，肝气上行为乳下行通经血，所以肝经对女性而言是调理月经於，有血块色暗，乳腺，更年期最好的经络之一，可有效调理肌瘤、月经病、乳腺增生、眼干、头晕的症状，经常调理肝经可使女性更柔美，远离妇科疾病困扰;

　　12、胆经

　　胆经不通会严重影响您的腿部血液血环，出现腿凉，还会引起肥胖，经常调理胆经可辅助肝脏的调理，并协助减肥减脂的效果，还能缓解偏头痛的现象;

　　13、脾经

　　脾胃是人体的后天之本，并且统管人体的阴血，经常调理脾经可以改善脾胃不合，月经淋漓不尽，水肿虚胖的症状，并有效改善预防松弛下垂的肌体;

　　14、胃经

　　胃经是人体长寿的保证，调理胃经可以有效改善胃部不适，眼歪斜，面部萎黄等现象，脾胃经的气血不足直接影响您25岁以后的身体机能。

人体十二经络养生的方法

　　《黄帝内经》记载，每天十二时辰和人的十二经络的运行是有规律的，掌握这个规律，养成良好的生活习惯，你就会得到健康的身体。下面我给大家介绍人体十二经络养生的 方法 ，希望对你有用!

　　人体十二经络的时辰养生方法

　　凌晨3点-5点(寅时)是肺经开穴运行的时间。寅时肺经旺，寅时睡得熟，色红精气足。

　　“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者反映最为强烈，如剧咳或哮喘而醒。

　　虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。

　　实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等

　　饮食多选择：白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。

　　凌晨5点-7点(卯时)这段时间是手阳明大肠经开穴运行的时间 卯时大肠经旺，卯时大肠蠕，排毒渣滓出;

　　“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最好排大便。

　　虚症：腹痛，腹鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、宿便等。

　　实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。

　　饮食多选择：茄子、菠菜、香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、豌豆等。

　　足阳明胃经 辰时(7点到9点)—胃经旺。辰时吃早餐，营养身体安;

　　7点-9点这时大部分人都已经起床了，如果你有胃痛、胃酸等毛病，可以建议在这个时间段养养胃哦，因为这段时间是胃经开穴运行的时间，在这个时间段来吃些养胃的食物效果是最明显的。例如：凤梨、香瓜、南瓜、番茄、柠檬、柳橙、苹果、红茶、茴香、芹菜、木耳、香菜、蘑菇、玉米、牛肉、牛奶、羊奶、扁豆、马铃薯等。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明目的作用。洗脸漱口，早餐。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱。虚症：消化不良、易胃胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕吐。

　　实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘 。

　　足太阴脾经 已时(9点至11点)—脾经旺。已时脾经旺，造血身体状;

　　“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。虚症：内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、腹胀等。

　　实症：脾胃不和消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、排便异常等。

　　手少阴心经 午时(11点至13点)—心经旺。午时一小憩，安神养精气;

　　“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液运行，养神、养气、养筋。我们饭后都想睡一会，但是由于种种原因克制了这种*，如果有条件只要稍微的睡10分钟也会对我们的心脏有很大的帮助，也不要担心会发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物。只吃八分饱。食后用茶漱口，涤去油腻，然后午休。

　　虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。

　　实症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。

　　手太阳小肠经未时(13点到15点)—小肠经旺。未时分清浊，饮水能降火;

　　小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾。小肠经在未时对人一天的营养进行调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、喝茶有利小肠排素降火。

　　足太阳膀胱经申时(15点至17点)—膀胱经旺。申时津液足，养阴身体舒;

　　膀胱贮藏水液和津液，水液排出体外，津液循环在体内。若膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的人最为突出。此时适当的活动有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。

　　虚症多表现为：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮尿频等。

　　实症;后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等。

　　足少阴肾经酉时(17点至19点)—肾经旺。酉时肾藏精，纳华元气清;

　　“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。

　　虚症：耳鸣、健忘、尿频、腿酸、*减退、便秘、元气不足、易疲劳、骨质疏松，天寒手脚冰冷、脚气等。

　　实症：耳鸣、月经不调、口干舌燥、血压异常、小便量少、色深、浑浊、*减退、神经衰弱、足发热发汗、生殖器病变等。

　　手厥阴心包经戌时(19点至21点)—心包经旺。戌时护心脏，减压心舒畅;

　　“心包为心之外膜，附有脉络，气血通行之道。邪不能容，容之心伤。”心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经戌时最兴旺，可清除心脏周围外邪，使心脏处于完好状态。此时一定要保持心情舒畅：看书听音乐、或做SPA、跳舞、耍太极……放松心情，释放压力。

　　虚症：大多表现为润滑液分泌不足、心跳异常、气喘、失眠多梦、心悸亢奋、语言障碍、手掌发热等。

　　实症：心包发炎、胸闷、心痛、上脘异常、喜欢睡、心血管病变、易头昏、头痛等。

　　手少阳三焦经亥时(21点到23点)--三焦经旺。亥时百脉通，养身养娇容。

　　三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气，疏通水道的作用。亥时三焦能通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉可得到最好的休养生息，对身体对美容十分有益。百岁老人有个共同特点，即在亥时睡觉。现代人如不想此时睡觉，可听音乐、看书、看电视、练 瑜伽 ，但最好不要超过亥时睡觉。

　　虚症：免疫力下降、易疲劳、上肢无力、腹部堵胀、体毛变浓、呼吸困难、胃寒等。

　　实症：淋巴发炎、偏头痛、肩膀酸痛、颈侧酸痛无力、发热、耳鸣、小便异常等。

　　足少阳胆经子时(23点至1点)—胆经旺。子时睡得足，黑眼圈不露;

　　中医理论认为;“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子时前入眠，胆方能完成代谢。“胆汁有多清，脑就有多清。”子时前入睡者，晨醒后头脑清晰、气色红润，没有黑眼圈。反之，常于子时内不能入睡者，则气色青白，眼眶昏黑。同时因胆汁排毒代谢不良更容易生成结晶、结石。

　　凌晨1点-3点(丑时)是肝经开穴运转排毒的时间，丑时肝经旺。丑时不睡晚，脸上不长斑;

　　中医理论认为：“肝藏血。”“人卧则血归于肝。”如果丑时不能入睡，肝脏还在输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢。所以丑时前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。

　　虚症：易疲劳、视力减退、性功能减退、头晕眼花、皮肤枯黄等。

　　实证：肝火旺、脾气不好、头晕腰痛、月经失调、失眠、肋间神经痛等。

　　饮食多选择：花生、芝麻、核桃仁、山楂、葡萄、香蕉、李子、番茄、莲藕、韭菜、木耳、牛肉、鸡肉、海带等。

　　人体经络介绍

　　1、督脉

　　督脉是人体所有阳经之海，掌管全身的阳气，并且心、肝、脾、肺、肾、小肠等，都在督脉上有反射区，所以调督脉可以调节五脏六腑的平衡，并且可以有效改善脊柱弯曲，颈椎，腰椎的问题，督脉是主管人体精气神的，调理督脉可以让您更有精气神;

　　2、任脉

　　任脉是从女性子宫(男性会阴)发起的一条经络，它主管全身的阴血，调理任脉可有效调理月经於少、*松弛、面部黄褐斑等问题，它主管女性的性激素;

　　3、肺经

　　肺经主管人体的营气和呼吸系统，可改善咽喉不适，气短，并且达到清除肺部垃圾的作用，经常调理疏通肺经可保证肺部的正常工作，有效预防肺部疾病;

　　4、大肠经

　　大肠经调理能促进大肠的蠕动，能将人体大肠内的宿便排除，并且改善调理便秘，使人体的万恶之源得到有效的清理和排出;

　　5、心包经

　　心包经是代心受过的大臣，所有心脏的病症和问题都可以通过心包经的调理来改善和治疗，并且经常疏通心包经可有效预防心脑血管疾病和心肌梗塞，特别是有心季和家族有心脏病的人需要长期的调理;

　　6、三焦经

　　三焦是人体水液的通道，它主管人体内分泌系统和淋巴系统，调理三焦经可以感受面色，加速淋巴代谢，并且有调节内分泌的作用;

　　7、心经

　　心经主要管头部，头部的活动，调理您的心经能缓解头部的压力，改善失眠多梦等睡眠质量的问题;

　　8、小肠经

　　小肠经堵塞会影响人体精微物质的吸收，人体会变得抵抗力下降，体质变弱等症状，当您的这条经络通畅时，您的身体慢慢会变的强壮，并且可以调理慢性肠炎，疝气等问题;

　　9、肾经

　　肾是人体先天之本，现代人90%都出现不同程度的肾虚现象，而能帮肾补充肾气的只有肾经，因为打针和吃药都会伤到肾的元气，因为是药三分毒，而所有的毒素都需要肾来代谢，当您肾经通畅，肾气充足，身体各方面功能都能达到最好状态，而肾主骨，主生殖和发育，对女性来说通肾经可以改善经量少的症状;

　　10、膀胱经

　　膀胱经是人体的垃圾站，所以对于膀胱经，我们用泄的手法来泄除体内的风寒，湿，燥火等毒素，当泄完膀胱经您会发现小便的气味和颜色都有变化，证明您身体的毒素在往外代谢，而膀胱是人体最长的经络，它贯穿头，背，足，调理膀胱经能很快的改善腰背，痛紧的现象;

　　11、肝经

　　肝经是从脚经子宫，生殖区，到胸，到头，到眼的经络，它掌管人体的情绪，肝气上行为乳下行通经血，所以肝经对女性而言是调理月经於，有血块色暗，乳腺，更年期最好的经络之一，可有效调理肌瘤、月经病、乳腺增生、眼干、头晕的症状，经常调理肝经可使女性更柔美，远离妇科疾病困扰;

　　12、胆经

　　胆经不通会严重影响您的腿部血液血环，出现腿凉，还会引起肥胖，经常调理胆经可辅助肝脏的调理，并协助减肥减脂的效果，还能缓解偏头痛的现象;

　　13、脾经

　　脾胃是人体的后天之本，并且统管人体的阴血，经常调理脾经可以改善脾胃不合，月经淋漓不尽，水肿虚胖的症状，并有效改善预防松弛下垂的肌体;

　　14、胃经

　　胃经是人体长寿的保证，调理胃经可以有效改善胃部不适，眼歪斜，面部萎黄等现象，脾胃经的气血不足直接影响您25岁以后的身体机能。

经络的养生原理是什么

经络养生就是在中医经络理论的指导下，通过针刺、灸法、推拿按摩、气功、导引等方法，调理人体的经络系统，使气血通畅，脏腑功能协调，机体处于阴阳平衡状态，从而达到预防疾病、强身益寿的目的。

　　畅通的经脉就像良好的'交通一样，是人体生命运转正常的关键。经络是联系人体的桥梁，是人类的一种奇特的生命结构。经络的形式如网状遍布全身，通过经络循行于人体的全身经气，濡养着人体的五脏六腑。经络在人体有若干个穴位，通过刺激这些穴位便可经过经络作用于全身。

　　经络畅通，气血充足，阴阳调和， “正气存内，邪不可干”，这是机体正常的生理状态。生病无非就是正常的生理状态遭到破坏、阴阳平衡被打破。破坏的因素很多，有来源于自然界的六淫——风邪、寒邪、暑邪、湿邪、煤邪、火邪，也有来源于七情内伤一一喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这些外邪内伤侵犯机体，必然会影响经络，一旦经络的正常功能受到干扰，相关的脏腑也就难逃一劫。

　　养生除了颐享天年，还有一个更现实的目标就是防病保健。防病保健最根本、便捷的方法就是调理经络。在一些部位进行针灸、拔罐、刮痧、按摩、推拿等都可以通过经络作用于体内，对经络系统和脏腑功能进行调节疏导，协调阴阳，清湿热．利水湿，助脾运，活气血，使人体湿浊排解，气机通畅，阴平阳秘，从而达到疏通和保健的目的。

经络的养生原理是什么

经络养生就是在中医经络理论的指导下，通过针刺、灸法、推拿按摩、气功、导引等方法，调理人体的经络系统，使气血通畅，脏腑功能协调，机体处于阴阳平衡状态，从而达到预防疾病、强身益寿的目的。

　　畅通的经脉就像良好的'交通一样，是人体生命运转正常的关键。经络是联系人体的桥梁，是人类的一种奇特的生命结构。经络的形式如网状遍布全身，通过经络循行于人体的全身经气，濡养着人体的五脏六腑。经络在人体有若干个穴位，通过刺激这些穴位便可经过经络作用于全身。

　　经络畅通，气血充足，阴阳调和， “正气存内，邪不可干”，这是机体正常的生理状态。生病无非就是正常的生理状态遭到破坏、阴阳平衡被打破。破坏的因素很多，有来源于自然界的六淫——风邪、寒邪、暑邪、湿邪、煤邪、火邪，也有来源于七情内伤一一喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这些外邪内伤侵犯机体，必然会影响经络，一旦经络的正常功能受到干扰，相关的脏腑也就难逃一劫。

　　养生除了颐享天年，还有一个更现实的目标就是防病保健。防病保健最根本、便捷的方法就是调理经络。在一些部位进行针灸、拔罐、刮痧、按摩、推拿等都可以通过经络作用于体内，对经络系统和脏腑功能进行调节疏导，协调阴阳，清湿热．利水湿，助脾运，活气血，使人体湿浊排解，气机通畅，阴平阳秘，从而达到疏通和保健的目的。

经络养生保健操大全

　　 中医 经络 养生 操，是根据传统中 医学 经络理论编创的养生 体操 ，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身 健体 、疏通筋络而延年益寿的功效。下面是我为大家整理的 经络养生 保健 操资料，希望对大家有帮助。

　　 目录

　　1中医经络养生操

　　统计

　　 历史

　　详细释义

　　2做操方法及要领

　　第一节

　　第二节：

　　第三节：

　　第四节：

　　第五节：

　　第六节：

　　3养生操之八段锦

　　坐式八段锦口诀

　　坐式八段锦练法

　　站式八段锦口诀

　　站式八段锦练法

　　中医经络养生操编辑

　　 统计

　　据国家卫生部统计：全国因为各种慢性 疾病 造成死亡的人数，平均每天死亡15000多人、每月死亡40万多人、每年死亡500万多人，造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。在疾病生成的各种因素中，60%的原因是自己造成的。因为这些患病的*都没有 健康 观念、没有良好的生活方式、不懂 健康知识 、不懂健康方法，长期的拖延、积累而起。

　　 历史

　　中华养生文明源远流长，有着五千多年的历史传承。《黄帝内经》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气。血气不和，百病乃变化而生。是故守经隧焉”。意思是：五脏是人类生命的根本，如果五脏的功能失调，必然导致各种疾病出现。有效的五脏调理方法，是治病的根本。自古以来，所有 养生方法 ，都是通过对五脏的调理，来达到祛病养生的功效。

　　 详细释义

　　中医药包含中医和 中药 两部分，中医药养生三步曲是：“ 食疗 养生、经络养生、中药养生”，从而达到：“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。 在去年和*在今年的《* 报告 》里也明确提出：“大力扶持中医药和民族医药发展，充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用。” 国家*。

　　人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与 穴位 ，来调理脏腑的功能。经过多年 社会实践 证明，经络操能活跃全身经络，把人体脏腑的功能趋于平衡，使我们身体从亚健康向健康状况转化。

　　推广绿谷五春经络操是配合国家“弘扬中医药 文化 ”、“全民 健身 活动”和“全国迎奥运”的三项*，目标是：“让每个人做自己的医生!”;使命是：“让中医药创造生命奇迹!”。但只有我们健康是不够的，我们希望每个人都懂得中医药养生方法：让每个人都健康起来、每个家庭的人都健康起来、每个单位的人都健康起来、每个社区的人都健康起来、每个城市的人都健康起来、每个省份的人都健康起来，那我们国家就会更加强大!

　　2做操方法及要领编辑

　　绿谷五春经络操分为五节，下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用：

　　第一节

　　腹部运动。分：腹式 呼吸 和拍小腹两个动作。

　　(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

　　1. 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到 减肥 的效果。

　　1. 要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。

　　2. 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高 血压 、 糖尿病 、 便秘 、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

　　第二节：

　　下蹲运动。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧 养生运动 。

　　1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

　　2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于 冠心病 、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。

　　第三节：

　　拍打胆经。位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。

　　1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。

　　2. 作用：《黄帝内经》中记载： “十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。

　　第四节：

　　手抓运动。分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。

　　1. 要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。

　　2. 作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言也道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体 大脑 、心脑功能，对预防和调理 老年痴呆 、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。

　　第五节：

　　拍打六要穴。从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次，早、晚各一次。

　　第1穴：膻中穴。位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的要穴。

　　1. 要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：对 感冒 、 哮喘 、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。

　　第2穴：大椎穴。位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。

　　1. 要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：对 颈椎病 、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。

　　第3穴：内关穴。位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。(以下穴位都是空掌拍打)

　　1. 要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。

　　第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。

　　1. 要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：防治 脑中风 、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。

　　第5穴：肾俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁开两指。膀胱经上的重要穴位。

　　1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌拍打，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：防治 肾虚 、阳痿、 性功能 低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、 脱发 、 耳鸣 、耳聋等有很好的效果。是调理肾脏的第一要穴。

　　第6穴：足三里穴。位于膝盖骨下四指、胫骨外线旁开一指的位置。胃经上的第一要穴。

　　1. 要领：沿着小腿外侧的胃经一直拍到脚腕部，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病，预防 胃炎 和 胃癌 。是两大长寿穴之一，自古以来的养生要穴。

　　第六节：

　　起跳运动。中医药说：“通则不痛，痛则不通”。早、晚各一次，每次4次。

　　1. 要领：双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。

　　2. 作用：结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。

　　3养生操之八段锦编辑

　　坐式八段锦口诀

　　闭目冥心坐，握固静思神。

　　叩齿三十六，两手抱昆仑。

　　左右敲玉枕， 二十四度闻。

　　微摆撼天柱，动舌搅水津。

　　鼓漱三十六，津液满口生。 古八段锦

　　一口分三咽，以意送脐轮。

　　闭气搓手热，背后摩精门。

　　尽此一口气，意想体氤氲。

　　左右辘轳转，两脚放舒伸。

　　翻掌向上托，弯腰攀足频。

　　以候口水至，再漱再吞津。

　　如此三度毕，口水九次吞。

　　咽下汩汩响，百脉自调匀。

　　任督慢运毕，意想气氤氲。

　　名为八段锦，子后午前行。

　　勤行无间断，去病又强身。

　　坐式八段锦练法

　　1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

　　2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。

　　3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

　　4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

　　5、手摩精门：作 自然 深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

　　6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

　　7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲;稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。

　　8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

　　站式八段锦口诀

　　双手托天理三焦，

　　左右开弓似射雕。

　　调理脾胃臂单举，

　　五劳七伤往后瞧。

　　摇头摆尾去心火，

　　两手攀足固肾腰

　　攒拳怒目增力气，

　　背后七颠百病消。

　　站式八段锦练法

　　1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与 八段锦练功图示

　　肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

　　2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

　　3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

　　4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。

　　5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。

　　6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

　　7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。

　　8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。

　　***********************************************************

　　中医经络养生操

　　doc经络养生操

　　doc中医经络养生操

　　txt万病皆可心药医

　　txt万病皆可心药医

　　txt万病皆可心药医

　　txt万病皆可心药医

　　doc陈玉琴 敲胆经 问答录 之88 循经指压 中..

　　doc中医养生经络操

　　doc《从头到脚说健康》作者：曲黎敏

　　doc《从头到脚说健康》

　　txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧 txt

　　doc黄帝内经--养生智慧

　　doc皇帝内经和中医养生

　　doc《从头到脚说健康》

　　doc曲黎敏?黄帝内经--养生智慧

　　doc曲黎敏.黄帝内经--养生智慧

　　doc黄帝内经与中医养生(1-8)

　　pdfhealth-tip

　　txt皇帝内经

　　txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧

　　pdf求医不如求己

　　doc陈玉琴答问 经络 按摩 与敲胆经

　　txt求医不如求己-中里巴人感悟的天空 txt手机..

　　txt《求医不如求己》

　　txt常见疾病的自我调养

　　doc人体使用手册1

　　doc健康指南：《人体使用手册》

　　doc陈玉琴答问

　　doc陈玉琴老师问答录<近几年>

　　doc中医原来如此简单

　　经络养生操

　　黄帝内经十二时辰养生法

　　太极桩功

　　按摩的保健作用：减肥..

　　大道堂养生理论(刘逢..

　　温度 决定 生老病死

　　锻炼释疑72问

　　浑圆桩功的简易练法

　　txt人体基础经络养生

　　doc外踝疼

　　pdf如果你手上没有健身器材或者在酒店

　　doc陈玉琴老师答关于敲胆经

　　doc中医养生经络操

　　doc人体经络穴位与功用

　　doc《从头到脚说健康》作者：曲黎敏

　　doc《从头到脚说健康》

　　txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧 txt

　　doc黄帝内经--养生智慧

　　doc皇帝内经和中医养生

　　doc《从头到脚说健康》

　　doc曲黎敏?黄帝内经--养生智慧

　　doc曲黎敏.黄帝内经--养生智慧

　　doc黄帝内经与中医养生(1-8)

　　pdfhealth-tip

　　txt皇帝内经

　　txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧

　　doc从头到脚说健康

　　doc陈玉琴 敲胆经 问答录 之88 循经指压 中..

　　pdf求医不如求己

　　doc陈玉琴答问经络按摩与敲胆经

　　doc陈玉琴答问 经络按摩与敲胆经

　　中医经络养生操

　　黄帝内经十二时辰养生法

　　太极桩功

　　大道堂养生理论(刘逢..

　　温度决定生老病死

　　锻炼释疑72问

　　浑圆桩功的简易练法

　　黄帝内经中的女人养生

　　按摩的保健作用：减肥

经络养生保健操大全

　　 中医 经络 养生 操，是根据传统中 医学 经络理论编创的养生 体操 ，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身 健体 、疏通筋络而延年益寿的功效。下面是我为大家整理的 经络养生 保健 操资料，希望对大家有帮助。

　　 目录

　　1中医经络养生操

　　统计

　　 历史

　　详细释义

　　2做操方法及要领

　　第一节

　　第二节：

　　第三节：

　　第四节：

　　第五节：

　　第六节：

　　3养生操之八段锦

　　坐式八段锦口诀

　　坐式八段锦练法

　　站式八段锦口诀

　　站式八段锦练法

　　中医经络养生操编辑

　　 统计

　　据国家卫生部统计：全国因为各种慢性 疾病 造成死亡的人数，平均每天死亡15000多人、每月死亡40万多人、每年死亡500万多人，造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。在疾病生成的各种因素中，60%的原因是自己造成的。因为这些患病的*都没有 健康 观念、没有良好的生活方式、不懂 健康知识 、不懂健康方法，长期的拖延、积累而起。

　　 历史

　　中华养生文明源远流长，有着五千多年的历史传承。《黄帝内经》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气。血气不和，百病乃变化而生。是故守经隧焉”。意思是：五脏是人类生命的根本，如果五脏的功能失调，必然导致各种疾病出现。有效的五脏调理方法，是治病的根本。自古以来，所有 养生方法 ，都是通过对五脏的调理，来达到祛病养生的功效。

　　 详细释义

　　中医药包含中医和 中药 两部分，中医药养生三步曲是：“ 食疗 养生、经络养生、中药养生”，从而达到：“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。 在去年和*在今年的《* 报告 》里也明确提出：“大力扶持中医药和民族医药发展，充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用。” 国家*。

　　人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与 穴位 ，来调理脏腑的功能。经过多年 社会实践 证明，经络操能活跃全身经络，把人体脏腑的功能趋于平衡，使我们身体从亚健康向健康状况转化。

　　推广绿谷五春经络操是配合国家“弘扬中医药 文化 ”、“全民 健身 活动”和“全国迎奥运”的三项*，目标是：“让每个人做自己的医生!”;使命是：“让中医药创造生命奇迹!”。但只有我们健康是不够的，我们希望每个人都懂得中医药养生方法：让每个人都健康起来、每个家庭的人都健康起来、每个单位的人都健康起来、每个社区的人都健康起来、每个城市的人都健康起来、每个省份的人都健康起来，那我们国家就会更加强大!

　　2做操方法及要领编辑

　　绿谷五春经络操分为五节，下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用：

　　第一节

　　腹部运动。分：腹式 呼吸 和拍小腹两个动作。

　　(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

　　1. 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到 减肥 的效果。

　　1. 要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。

　　2. 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高 血压 、 糖尿病 、 便秘 、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

　　第二节：

　　下蹲运动。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧 养生运动 。

　　1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

　　2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于 冠心病 、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。

　　第三节：

　　拍打胆经。位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。

　　1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。

　　2. 作用：《黄帝内经》中记载： “十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。

　　第四节：

　　手抓运动。分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。

　　1. 要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。

　　2. 作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言也道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体 大脑 、心脑功能，对预防和调理 老年痴呆 、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。

　　第五节：

　　拍打六要穴。从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次，早、晚各一次。

　　第1穴：膻中穴。位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的要穴。

　　1. 要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：对 感冒 、 哮喘 、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。

　　第2穴：大椎穴。位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。

　　1. 要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：对 颈椎病 、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。

　　第3穴：内关穴。位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。(以下穴位都是空掌拍打)

　　1. 要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。

　　第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。

　　1. 要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：防治 脑中风 、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。

　　第5穴：肾俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁开两指。膀胱经上的重要穴位。

　　1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌拍打，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：防治 肾虚 、阳痿、 性功能 低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、 脱发 、 耳鸣 、耳聋等有很好的效果。是调理肾脏的第一要穴。

　　第6穴：足三里穴。位于膝盖骨下四指、胫骨外线旁开一指的位置。胃经上的第一要穴。

　　1. 要领：沿着小腿外侧的胃经一直拍到脚腕部，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病，预防 胃炎 和 胃癌 。是两大长寿穴之一，自古以来的养生要穴。

　　第六节：

　　起跳运动。中医药说：“通则不痛，痛则不通”。早、晚各一次，每次4次。

　　1. 要领：双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。

　　2. 作用：结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。

　　3养生操之八段锦编辑

　　坐式八段锦口诀

　　闭目冥心坐，握固静思神。

　　叩齿三十六，两手抱昆仑。

　　左右敲玉枕， 二十四度闻。

　　微摆撼天柱，动舌搅水津。

　　鼓漱三十六，津液满口生。 古八段锦

　　一口分三咽，以意送脐轮。

　　闭气搓手热，背后摩精门。

　　尽此一口气，意想体氤氲。

　　左右辘轳转，两脚放舒伸。

　　翻掌向上托，弯腰攀足频。

　　以候口水至，再漱再吞津。

　　如此三度毕，口水九次吞。

　　咽下汩汩响，百脉自调匀。

　　任督慢运毕，意想气氤氲。

　　名为八段锦，子后午前行。

　　勤行无间断，去病又强身。

　　坐式八段锦练法

　　1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

　　2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。

　　3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

　　4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

　　5、手摩精门：作 自然 深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

　　6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

　　7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲;稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。

　　8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

　　站式八段锦口诀

　　双手托天理三焦，

　　左右开弓似射雕。

　　调理脾胃臂单举，

　　五劳七伤往后瞧。

　　摇头摆尾去心火，

　　两手攀足固肾腰

　　攒拳怒目增力气，

　　背后七颠百病消。

　　站式八段锦练法

　　1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与 八段锦练功图示

　　肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

　　2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

　　3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

　　4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。

　　5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。

　　6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

　　7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。

　　8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。

　　***********************************************************

　　中医经络养生操

　　doc经络养生操

　　doc中医经络养生操

　　txt万病皆可心药医

　　txt万病皆可心药医

　　txt万病皆可心药医

　　txt万病皆可心药医

　　doc陈玉琴 敲胆经 问答录 之88 循经指压 中..

　　doc中医养生经络操

　　doc《从头到脚说健康》作者：曲黎敏

　　doc《从头到脚说健康》

　　txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧 txt

　　doc黄帝内经--养生智慧

　　doc皇帝内经和中医养生

　　doc《从头到脚说健康》

　　doc曲黎敏?黄帝内经--养生智慧

　　doc曲黎敏.黄帝内经--养生智慧

　　doc黄帝内经与中医养生(1-8)

　　pdfhealth-tip

　　txt皇帝内经

　　txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧

　　pdf求医不如求己

　　doc陈玉琴答问 经络 按摩 与敲胆经

　　txt求医不如求己-中里巴人感悟的天空 txt手机..

　　txt《求医不如求己》

　　txt常见疾病的自我调养

　　doc人体使用手册1

　　doc健康指南：《人体使用手册》

　　doc陈玉琴答问

　　doc陈玉琴老师问答录<近几年>

　　doc中医原来如此简单

　　经络养生操

　　黄帝内经十二时辰养生法

　　太极桩功

　　按摩的保健作用：减肥..

　　大道堂养生理论(刘逢..

　　温度 决定 生老病死

　　锻炼释疑72问

　　浑圆桩功的简易练法

　　txt人体基础经络养生

　　doc外踝疼

　　pdf如果你手上没有健身器材或者在酒店

　　doc陈玉琴老师答关于敲胆经

　　doc中医养生经络操

　　doc人体经络穴位与功用

　　doc《从头到脚说健康》作者：曲黎敏

　　doc《从头到脚说健康》

　　txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧 txt

　　doc黄帝内经--养生智慧

　　doc皇帝内经和中医养生

　　doc《从头到脚说健康》

　　doc曲黎敏?黄帝内经--养生智慧

　　doc曲黎敏.黄帝内经--养生智慧

　　doc黄帝内经与中医养生(1-8)

　　pdfhealth-tip

　　txt皇帝内经

　　txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧

　　doc从头到脚说健康

　　doc陈玉琴 敲胆经 问答录 之88 循经指压 中..

　　pdf求医不如求己

　　doc陈玉琴答问经络按摩与敲胆经

　　doc陈玉琴答问 经络按摩与敲胆经

　　中医经络养生操

　　黄帝内经十二时辰养生法

　　太极桩功

　　大道堂养生理论(刘逢..

　　温度决定生老病死

　　锻炼释疑72问

　　浑圆桩功的简易练法

　　黄帝内经中的女人养生

　　按摩的保健作用：减肥

经络养生保健操大全

　　 中医 经络 养生 操，是根据传统中 医学 经络理论编创的养生 体操 ，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身 健体 、疏通筋络而延年益寿的功效。下面是我为大家整理的 经络养生 保健 操资料，希望对大家有帮助。

　　 目录

　　1中医经络养生操

　　统计

　　 历史

　　详细释义

　　2做操方法及要领

　　第一节

　　第二节：

　　第三节：

　　第四节：

　　第五节：

　　第六节：

　　3养生操之八段锦

　　坐式八段锦口诀

　　坐式八段锦练法

　　站式八段锦口诀

　　站式八段锦练法

　　中医经络养生操编辑

　　 统计

　　据国家卫生部统计：全国因为各种慢性 疾病 造成死亡的人数，平均每天死亡15000多人、每月死亡40万多人、每年死亡500万多人，造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。在疾病生成的各种因素中，60%的原因是自己造成的。因为这些患病的*都没有 健康 观念、没有良好的生活方式、不懂 健康知识 、不懂健康方法，长期的拖延、积累而起。

　　 历史

　　中华养生文明源远流长，有着五千多年的历史传承。《黄帝内经》说：“五脏之道，皆出于经隧，以行血气。血气不和，百病乃变化而生。是故守经隧焉”。意思是：五脏是人类生命的根本，如果五脏的功能失调，必然导致各种疾病出现。有效的五脏调理方法，是治病的根本。自古以来，所有 养生方法 ，都是通过对五脏的调理，来达到祛病养生的功效。

　　 详细释义

　　中医药包含中医和 中药 两部分，中医药养生三步曲是：“ 食疗 养生、经络养生、中药养生”，从而达到：“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。 在去年和*在今年的《* 报告 》里也明确提出：“大力扶持中医药和民族医药发展，充分发挥祖国传统医药在防病治病中的重要作用。” 国家*。

　　人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与 穴位 ，来调理脏腑的功能。经过多年 社会实践 证明，经络操能活跃全身经络，把人体脏腑的功能趋于平衡，使我们身体从亚健康向健康状况转化。

　　推广绿谷五春经络操是配合国家“弘扬中医药 文化 ”、“全民 健身 活动”和“全国迎奥运”的三项*，目标是：“让每个人做自己的医生!”;使命是：“让中医药创造生命奇迹!”。但只有我们健康是不够的，我们希望每个人都懂得中医药养生方法：让每个人都健康起来、每个家庭的人都健康起来、每个单位的人都健康起来、每个社区的人都健康起来、每个城市的人都健康起来、每个省份的人都健康起来，那我们国家就会更加强大!

　　2做操方法及要领编辑

　　绿谷五春经络操分为五节，下面介绍每节运动所对应的经脉位置、动作要领及作用：

　　第一节

　　腹部运动。分：腹式 呼吸 和拍小腹两个动作。

　　(一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。

　　1. 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。

　　(二)、拍小腹部。拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到 减肥 的效果。

　　1. 要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。

　　2. 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高 血压 、 糖尿病 、 便秘 、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。

　　第二节：

　　下蹲运动。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧 养生运动 。

　　1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。

　　2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于 冠心病 、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。

　　第三节：

　　拍打胆经。位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。

　　1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。

　　2. 作用：《黄帝内经》中记载： “十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。

　　第四节：

　　手抓运动。分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。

　　1. 要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。

　　2. 作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言也道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体 大脑 、心脑功能，对预防和调理 老年痴呆 、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。

　　第五节：

　　拍打六要穴。从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次，早、晚各一次。

　　第1穴：膻中穴。位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的要穴。

　　1. 要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：对 感冒 、 哮喘 、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。

　　第2穴：大椎穴。位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。

　　1. 要领：双手交叉向上伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：对 颈椎病 、肩骨疼痛等病症有很好的防疗作用，是治疗颈椎病的首选要穴。

　　第3穴：内关穴。位于手腕横纹下3个手指、两条筋中间。心包经上的要穴。(以下穴位都是空掌拍打)

　　1. 要领：沿着手臂内侧中线的心包经，一直拍到肩膀，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：防治各种心脏疾病，增强心肺功能，是自古以来治疗心脏疾病的首选要穴。

　　第4穴：合谷穴。位于大拇指根部和食指根部的中间位置。大肠经上的要穴。

　　1. 要领：沿手臂外侧中线的大肠经拍到肩膀，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：防治 脑中风 、老人痴呆症有很好的效果，是治疗头、面部疾病的第一要穴。可防治各种肠胃疾病、大肠炎和大肠癌。

　　第5穴：肾俞穴。位于腰部最后一根肋骨同高、腰椎旁开两指。膀胱经上的重要穴位。

　　1. 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂的惯性空掌拍打，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：防治 肾虚 、阳痿、 性功能 低下、性冷淡、前列腺、糖尿病、 脱发 、 耳鸣 、耳聋等有很好的效果。是调理肾脏的第一要穴。

　　第6穴：足三里穴。位于膝盖骨下四指、胫骨外线旁开一指的位置。胃经上的第一要穴。

　　1. 要领：沿着小腿外侧的胃经一直拍到脚腕部，伴随下蹲动作;

　　2. 作用：调理人体后天的脾胃和治疗所有脾胃有关的疾病，预防 胃炎 和 胃癌 。是两大长寿穴之一，自古以来的养生要穴。

　　第六节：

　　起跳运动。中医药说：“通则不痛，痛则不通”。早、晚各一次，每次4次。

　　1. 要领：双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。

　　2. 作用：结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。

　　3养生操之八段锦编辑

　　坐式八段锦口诀

　　闭目冥心坐，握固静思神。

　　叩齿三十六，两手抱昆仑。

　　左右敲玉枕， 二十四度闻。

　　微摆撼天柱，动舌搅水津。

　　鼓漱三十六，津液满口生。 古八段锦

　　一口分三咽，以意送脐轮。

　　闭气搓手热，背后摩精门。

　　尽此一口气，意想体氤氲。

　　左右辘轳转，两脚放舒伸。

　　翻掌向上托，弯腰攀足频。

　　以候口水至，再漱再吞津。

　　如此三度毕，口水九次吞。

　　咽下汩汩响，百脉自调匀。

　　任督慢运毕，意想气氤氲。

　　名为八段锦，子后午前行。

　　勤行无间断，去病又强身。

　　坐式八段锦练法

　　1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。

　　2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。

　　3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。

　　4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

　　5、手摩精门：作 自然 深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

　　6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

　　7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲;稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。

　　8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

　　站式八段锦口诀

　　双手托天理三焦，

　　左右开弓似射雕。

　　调理脾胃臂单举，

　　五劳七伤往后瞧。

　　摇头摆尾去心火，

　　两手攀足固肾腰

　　攒拳怒目增力气，

　　背后七颠百病消。

　　站式八段锦练法

　　1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与 八段锦练功图示

　　肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

　　2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月;左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。

　　3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。右手举按动作同左手，惟方向相反。

　　4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。如此十数次。

　　5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖;稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。反复十数次。

　　6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。

　　7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。双手握拳，拳眼向下。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉。与左拳出击形成一种"争力"。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前。反复十数次。

　　8、背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立、身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地。反复练习十数次。

　　***********************************************************

　　中医经络养生操

　　doc经络养生操

　　doc中医经络养生操

　　txt万病皆可心药医

　　txt万病皆可心药医

　　txt万病皆可心药医

　　txt万病皆可心药医

　　doc陈玉琴 敲胆经 问答录 之88 循经指压 中..

　　doc中医养生经络操

　　doc《从头到脚说健康》作者：曲黎敏

　　doc《从头到脚说健康》

　　txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧 txt

　　doc黄帝内经--养生智慧

　　doc皇帝内经和中医养生

　　doc《从头到脚说健康》

　　doc曲黎敏?黄帝内经--养生智慧

　　doc曲黎敏.黄帝内经--养生智慧

　　doc黄帝内经与中医养生(1-8)

　　pdfhealth-tip

　　txt皇帝内经

　　txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧

　　pdf求医不如求己

　　doc陈玉琴答问 经络 按摩 与敲胆经

　　txt求医不如求己-中里巴人感悟的天空 txt手机..

　　txt《求医不如求己》

　　txt常见疾病的自我调养

　　doc人体使用手册1

　　doc健康指南：《人体使用手册》

　　doc陈玉琴答问

　　doc陈玉琴老师问答录<近几年>

　　doc中医原来如此简单

　　经络养生操

　　黄帝内经十二时辰养生法

　　太极桩功

　　按摩的保健作用：减肥..

　　大道堂养生理论(刘逢..

　　温度 决定 生老病死

　　锻炼释疑72问

　　浑圆桩功的简易练法

　　txt人体基础经络养生

　　doc外踝疼

　　pdf如果你手上没有健身器材或者在酒店

　　doc陈玉琴老师答关于敲胆经

　　doc中医养生经络操

　　doc人体经络穴位与功用

　　doc《从头到脚说健康》作者：曲黎敏

　　doc《从头到脚说健康》

　　txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧 txt

　　doc黄帝内经--养生智慧

　　doc皇帝内经和中医养生

　　doc《从头到脚说健康》

　　doc曲黎敏?黄帝内经--养生智慧

　　doc曲黎敏.黄帝内经--养生智慧

　　doc黄帝内经与中医养生(1-8)

　　pdfhealth-tip

　　txt皇帝内经

　　txt曲黎敏养生十二说+养生大智慧

　　doc从头到脚说健康

　　doc陈玉琴 敲胆经 问答录 之88 循经指压 中..

　　pdf求医不如求己

　　doc陈玉琴答问经络按摩与敲胆经

　　doc陈玉琴答问 经络按摩与敲胆经

　　中医经络养生操

　　黄帝内经十二时辰养生法

　　太极桩功

　　大道堂养生理论(刘逢..

　　温度决定生老病死

　　锻炼释疑72问

　　浑圆桩功的简易练法

　　黄帝内经中的女人养生

　　按摩的保健作用：减肥

经络养生的好处:行血气、处百病

　　说道 养生 文化这可是一门涉及到了多门学科的的综合科学，其实我认为养生不是只有中老年人的权利同样年轻的你也需要注意。正所谓冰冻三尺非一日之寒。不要等到了身体开始出现下坡的时候才临时抱佛脚，养生不仅仅是身体上的滋养调理，同样也是内心的一种修养。下面就随我一起来了解一下养生文化中经络养生的好处，我由心的希望对大家有帮助。

　　中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的*系统。经络学也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成部分。经络学说是祖国医学基础理论的核心之一，源于远古，服务当今。在两千多年的医学长河中，一直为保障中华民族的健康发挥着重要的作用。

　　《黄帝内经》载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”而经脉则“伏行分肉之间，深而不见，其浮而常见者，皆络脉也”,并有“决生死，处百病，调虚实，不可不通”的特点，故针灸“欲以微针通其经脉，调其血气，营其逆顺出入之会，令可传于后世”.

　　随着社会的发展，生活节奏的加快，亚健康状况的人群越来越多，健康养生越来越受人们重视。经络养生作为健康绿色的养生方式，主张经络调理，健康自愈。经络贯穿于体内的各个部位，构成一个遍及满身的纵深收集，可见经络养生的好处是不可小觑的。由此可见，经络理论对指导中医各科实践有着决定性的作用。

　　经络养生是在经络理论基础上，通过人类生命规律，寻找增强生命活力，预防疾病的方法，同时探索衰老的机理以及益寿延年的原则。经络养生可以削减无害物质在体内积累和停顿的时间，为人体各构造器官的细胞供给精良的留存环境。通过疏通经络，可使体内气血通顺，促成各类养分物质和能量的流畅，促进新陈代谢，加快血液循环，进而起到濡养脏腑、加速推陈出新速率的感化。

　　通过人体十四经络的调理，掌握人体的自然规律，从而达到人体健康，延年益寿的目的。十四经络是人体做重要的经络，对人体的好处不可小觑，通过对十四经络的疏通和调理，可以疏散、排出体内风、寒、湿、署、燥、毒素，从而达到百脉通，除百病的功效。

　　那么有人会问了经络是什么，存在于人体何处？经络有哪些作用，是通过什么途径实现的？其实这些问题既是中外科学家研究的重大课题，也是老百姓非常想了解的奥秘。至今，尽管有关经络的研究已取得相当的成果，有了很大的进展，但无论是实验研究，还是假说论证，就其总体来说，仍处于百家争鸣的科学数据和理论学说的形成、积累阶段。

经络养生的好处:行血气、处百病

　　说道 养生 文化这可是一门涉及到了多门学科的的综合科学，其实我认为养生不是只有中老年人的权利同样年轻的你也需要注意。正所谓冰冻三尺非一日之寒。不要等到了身体开始出现下坡的时候才临时抱佛脚，养生不仅仅是身体上的滋养调理，同样也是内心的一种修养。下面就随我一起来了解一下养生文化中经络养生的好处，我由心的希望对大家有帮助。

　　中医上说，经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的*系统。经络学也是人体针灸和按摩的基础，是中医学的重要组成部分。经络学说是祖国医学基础理论的核心之一，源于远古，服务当今。在两千多年的医学长河中，一直为保障中华民族的健康发挥着重要的作用。

　　《黄帝内经》载：“经脉者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起。”而经脉则“伏行分肉之间，深而不见，其浮而常见者，皆络脉也”,并有“决生死，处百病，调虚实，不可不通”的特点，故针灸“欲以微针通其经脉，调其血气，营其逆顺出入之会，令可传于后世”.

　　随着社会的发展，生活节奏的加快，亚健康状况的人群越来越多，健康养生越来越受人们重视。经络养生作为健康绿色的养生方式，主张经络调理，健康自愈。经络贯穿于体内的各个部位，构成一个遍及满身的纵深收集，可见经络养生的好处是不可小觑的。由此可见，经络理论对指导中医各科实践有着决定性的作用。

　　经络养生是在经络理论基础上，通过人类生命规律，寻找增强生命活力，预防疾病的方法，同时探索衰老的机理以及益寿延年的原则。经络养生可以削减无害物质在体内积累和停顿的时间，为人体各构造器官的细胞供给精良的留存环境。通过疏通经络，可使体内气血通顺，促成各类养分物质和能量的流畅，促进新陈代谢，加快血液循环，进而起到濡养脏腑、加速推陈出新速率的感化。

　　通过人体十四经络的调理，掌握人体的自然规律，从而达到人体健康，延年益寿的目的。十四经络是人体做重要的经络，对人体的好处不可小觑，通过对十四经络的疏通和调理，可以疏散、排出体内风、寒、湿、署、燥、毒素，从而达到百脉通，除百病的功效。

　　那么有人会问了经络是什么，存在于人体何处？经络有哪些作用，是通过什么途径实现的？其实这些问题既是中外科学家研究的重大课题，也是老百姓非常想了解的奥秘。至今，尽管有关经络的研究已取得相当的成果，有了很大的进展，但无论是实验研究，还是假说论证，就其总体来说，仍处于百家争鸣的科学数据和理论学说的形成、积累阶段。

经络养生法有着神奇的养生功效,打通经络除百病

经络养生的方法主要是按摩一些经络较多的部位，而典型的经络较多的部位就是面部和足部，所以经络养生的方法对于养生有着神奇的效果，打通经脉，消除一切疾病，下面为您详解。

1 为什么古人总说要天天梳头

因为梳头发其实就是梳头发。我们把指甲剪平，用10个指垫梳理，这样不管怎么梳都不会损伤毛囊，也很给力。头部的一侧布满了胆经。有20多个穴位。你不需要寻找它们。只是梳理它们。如果有一个痛，就证明有堵塞。你反复擦它。我不知道那个穴位的名字。没关系。

因为一旦梳头，胆经上的20多个穴位就全部“清理干净”了。长期头痛、胆囊不畅、乳腺增生的人，头部一定有相应的堵塞穴位。经络是相通的，所以你这样梳的时候，会在某处找个痛的地方，用拇指一点一点的揉，就会发现头上有一些小结节和疙瘩。这时候，你必须把这东西揉开。

2 我每天应该梳多久头发？

每天坚持300次就很好了。有人说我时间充裕，梳3000次怎么样？当然更好。不要害怕梳头太多，因为头发是万阳汇合的地方，所有的气血都涌向头部，头怕被堵，一堵就全心血管疾病、脑梗塞等各种问题都会随之而来。

不要害怕掉发，因为用指尖梳理时掉落的头发只是漂浮在头顶！再不动，睡了就是床了，还不如先把它脱了就完了，剩下的头发全是精华。就像养花一样，枯叶要剪掉，不要让它一起吸收养分，最后的才是留着生长的。

有人说：我不敢梳头。当我梳理头发时，它变得像雪一样白。满头是头皮屑，梳不开。其实，如果你能坚持一周每天至少梳300次头发，再梳的时候你会发现已经没有“雪花”了，而且梳完之后你会看到手上全是油。就是说你已经把堵塞在毛孔里的黑油（中医里的湿痰）梳出来了，当然不会有头皮屑了。梳理不仅可以治疗脱发，还可以治疗白发、头发暗淡。当头发变粗时，证明你的气血越来越充沛经络养生，肝肾功能得到改善。

秘诀一：经络养生

经络是贯穿人体的一个“网络”系统，它控制着气血的运行和流动，以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有决定生死、治疗百病、调虚实的作用。养生专家认为，疏通经络可以作为养生的重要措施，最简单的方法就是定期刺激、按摩、针灸合谷、内关、足三里三个重要穴位。

秘方二：进补养生

传统医学极力推荐使用滋补药物来调理阴阳、滋养脏腑、滋养精血。合理进补可以强身健体，防病治病。但进补要辩证适度，还要考虑适应四时。进补时，如果是宣肺药，秋天比较合适；如果是温补的话，冬天比较合适。

秘诀三：固精养生

中医认为，精血是人体营养素的精华，是生命的物质基础。五脏六腑只有精血供养，才能维持正常的功能。*不节制，精血失损过多，就会造成身体虚弱、病变、寿命缩短。保养阴精可以延缓衰老。

秘诀四：饮食与健康

中医认为，合理的饮食可以调理精气，纠正脏腑的阴阳偏差，防治疾病，延年益寿。因此，饮食不仅要讲究“多食”，即“五谷以养，五果以助，五畜以益，五菜以充”，更要注意五者的调和。五味，否则，人就会营养失调，体质偏颇，脏腑六脏。因功能失调而致病。

秘诀五：保持身体健康

中医认为，天上有四时不同的气候变化，地上万物都有生、长、收、藏的规律，人体也不例外。因此，古人在衣食住行方面提出了顺应时代的养生之法。人的五脏六腑、阴阳、气血运行必须与四时相适应，不能相反。根据时间和条件调整自己的生活行为，有助于强身健体和预防疾病。否则春气逆则易伤肝，夏气逆则易伤心，秋气逆则易伤肺，

秘诀六：排毒

中医认为，人喜怒无常，会导致体内阴阳、气血失调。过劳伤脾气，伤饮食则生湿热、痰浊。触犯六恶，必生百病。这种致病因素被人体视为“毒”，于是提出了“排毒”养真气的养生法。

秘诀七：修身养生

中医认为，凡追求健康长寿，必先从修身开始。平日里，我们应该消除各种妄想，多说好话，多做善事。养成良好的品行，经常做对他人有益的事情，可以开阔心胸经络养生，使自己心情愉快。

偏方八：理气养生

中医认为，人体元气具有化行固血、温养全身组织、抵抗邪气、增强脏腑功能的作用。营养失调、作息不当、情志失调、邪气侵袭等诸多因素均可导致虚、郁、滞、气逆等症状，继而引起机体病理变化。

秘方九：宁静养生

精神在传统养生中占有重要地位。中医认为神是生命活动的主宰。保持神清气爽，心神安定，可以保持元气，使五脏六腑平和，有利于防病强身，延年益寿。相反，怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，恐伤肾，诱发各种身心疾病。

经络养生法有着神奇的养生功效,打通经络除百病

经络养生的方法主要是按摩一些经络较多的部位，而典型的经络较多的部位就是面部和足部，所以经络养生的方法对于养生有着神奇的效果，打通经脉，消除一切疾病，下面为您详解。

1 为什么古人总说要天天梳头

因为梳头发其实就是梳头发。我们把指甲剪平，用10个指垫梳理，这样不管怎么梳都不会损伤毛囊，也很给力。头部的一侧布满了胆经。有20多个穴位。你不需要寻找它们。只是梳理它们。如果有一个痛，就证明有堵塞。你反复擦它。我不知道那个穴位的名字。没关系。

因为一旦梳头，胆经上的20多个穴位就全部“清理干净”了。长期头痛、胆囊不畅、乳腺增生的人，头部一定有相应的堵塞穴位。经络是相通的，所以你这样梳的时候，会在某处找个痛的地方，用拇指一点一点的揉，就会发现头上有一些小结节和疙瘩。这时候，你必须把这东西揉开。

2 我每天应该梳多久头发？

每天坚持300次就很好了。有人说我时间充裕，梳3000次怎么样？当然更好。不要害怕梳头太多，因为头发是万阳汇合的地方，所有的气血都涌向头部，头怕被堵，一堵就全心血管疾病、脑梗塞等各种问题都会随之而来。

不要害怕掉发，因为用指尖梳理时掉落的头发只是漂浮在头顶！再不动，睡了就是床了，还不如先把它脱了就完了，剩下的头发全是精华。就像养花一样，枯叶要剪掉，不要让它一起吸收养分，最后的才是留着生长的。

有人说：我不敢梳头。当我梳理头发时，它变得像雪一样白。满头是头皮屑，梳不开。其实，如果你能坚持一周每天至少梳300次头发，再梳的时候你会发现已经没有“雪花”了，而且梳完之后你会看到手上全是油。就是说你已经把堵塞在毛孔里的黑油（中医里的湿痰）梳出来了，当然不会有头皮屑了。梳理不仅可以治疗脱发，还可以治疗白发、头发暗淡。当头发变粗时，证明你的气血越来越充沛经络养生，肝肾功能得到改善。

秘诀一：经络养生

经络是贯穿人体的一个“网络”系统，它控制着气血的运行和流动，以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有决定生死、治疗百病、调虚实的作用。养生专家认为，疏通经络可以作为养生的重要措施，最简单的方法就是定期刺激、按摩、针灸合谷、内关、足三里三个重要穴位。

秘方二：进补养生

传统医学极力推荐使用滋补药物来调理阴阳、滋养脏腑、滋养精血。合理进补可以强身健体，防病治病。但进补要辩证适度，还要考虑适应四时。进补时，如果是宣肺药，秋天比较合适；如果是温补的话，冬天比较合适。

秘诀三：固精养生

中医认为，精血是人体营养素的精华，是生命的物质基础。五脏六腑只有精血供养，才能维持正常的功能。*不节制，精血失损过多，就会造成身体虚弱、病变、寿命缩短。保养阴精可以延缓衰老。

秘诀四：饮食与健康

中医认为，合理的饮食可以调理精气，纠正脏腑的阴阳偏差，防治疾病，延年益寿。因此，饮食不仅要讲究“多食”，即“五谷以养，五果以助，五畜以益，五菜以充”，更要注意五者的调和。五味，否则，人就会营养失调，体质偏颇，脏腑六脏。因功能失调而致病。

秘诀五：保持身体健康

中医认为，天上有四时不同的气候变化，地上万物都有生、长、收、藏的规律，人体也不例外。因此，古人在衣食住行方面提出了顺应时代的养生之法。人的五脏六腑、阴阳、气血运行必须与四时相适应，不能相反。根据时间和条件调整自己的生活行为，有助于强身健体和预防疾病。否则春气逆则易伤肝，夏气逆则易伤心，秋气逆则易伤肺，

秘诀六：排毒

中医认为，人喜怒无常，会导致体内阴阳、气血失调。过劳伤脾气，伤饮食则生湿热、痰浊。触犯六恶，必生百病。这种致病因素被人体视为“毒”，于是提出了“排毒”养真气的养生法。

秘诀七：修身养生

中医认为，凡追求健康长寿，必先从修身开始。平日里，我们应该消除各种妄想，多说好话，多做善事。养成良好的品行，经常做对他人有益的事情，可以开阔心胸经络养生，使自己心情愉快。

偏方八：理气养生

中医认为，人体元气具有化行固血、温养全身组织、抵抗邪气、增强脏腑功能的作用。营养失调、作息不当、情志失调、邪气侵袭等诸多因素均可导致虚、郁、滞、气逆等症状，继而引起机体病理变化。

秘方九：宁静养生

精神在传统养生中占有重要地位。中医认为神是生命活动的主宰。保持神清气爽，心神安定，可以保持元气，使五脏六腑平和，有利于防病强身，延年益寿。相反，怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，恐伤肾，诱发各种身心疾病。

经络养生法有着神奇的养生功效,打通经络除百病

经络养生的方法主要是按摩一些经络较多的部位，而典型的经络较多的部位就是面部和足部，所以经络养生的方法对于养生有着神奇的效果，打通经脉，消除一切疾病，下面为您详解。

1 为什么古人总说要天天梳头

因为梳头发其实就是梳头发。我们把指甲剪平，用10个指垫梳理，这样不管怎么梳都不会损伤毛囊，也很给力。头部的一侧布满了胆经。有20多个穴位。你不需要寻找它们。只是梳理它们。如果有一个痛，就证明有堵塞。你反复擦它。我不知道那个穴位的名字。没关系。

因为一旦梳头，胆经上的20多个穴位就全部“清理干净”了。长期头痛、胆囊不畅、乳腺增生的人，头部一定有相应的堵塞穴位。经络是相通的，所以你这样梳的时候，会在某处找个痛的地方，用拇指一点一点的揉，就会发现头上有一些小结节和疙瘩。这时候，你必须把这东西揉开。

2 我每天应该梳多久头发？

每天坚持300次就很好了。有人说我时间充裕，梳3000次怎么样？当然更好。不要害怕梳头太多，因为头发是万阳汇合的地方，所有的气血都涌向头部，头怕被堵，一堵就全心血管疾病、脑梗塞等各种问题都会随之而来。

不要害怕掉发，因为用指尖梳理时掉落的头发只是漂浮在头顶！再不动，睡了就是床了，还不如先把它脱了就完了，剩下的头发全是精华。就像养花一样，枯叶要剪掉，不要让它一起吸收养分，最后的才是留着生长的。

有人说：我不敢梳头。当我梳理头发时，它变得像雪一样白。满头是头皮屑，梳不开。其实，如果你能坚持一周每天至少梳300次头发，再梳的时候你会发现已经没有“雪花”了，而且梳完之后你会看到手上全是油。就是说你已经把堵塞在毛孔里的黑油（中医里的湿痰）梳出来了，当然不会有头皮屑了。梳理不仅可以治疗脱发，还可以治疗白发、头发暗淡。当头发变粗时，证明你的气血越来越充沛经络养生，肝肾功能得到改善。

秘诀一：经络养生

经络是贯穿人体的一个“网络”系统，它控制着气血的运行和流动，以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有决定生死、治疗百病、调虚实的作用。养生专家认为，疏通经络可以作为养生的重要措施，最简单的方法就是定期刺激、按摩、针灸合谷、内关、足三里三个重要穴位。

秘方二：进补养生

传统医学极力推荐使用滋补药物来调理阴阳、滋养脏腑、滋养精血。合理进补可以强身健体，防病治病。但进补要辩证适度，还要考虑适应四时。进补时，如果是宣肺药，秋天比较合适；如果是温补的话，冬天比较合适。

秘诀三：固精养生

中医认为，精血是人体营养素的精华，是生命的物质基础。五脏六腑只有精血供养，才能维持正常的功能。*不节制，精血失损过多，就会造成身体虚弱、病变、寿命缩短。保养阴精可以延缓衰老。

秘诀四：饮食与健康

中医认为，合理的饮食可以调理精气，纠正脏腑的阴阳偏差，防治疾病，延年益寿。因此，饮食不仅要讲究“多食”，即“五谷以养，五果以助，五畜以益，五菜以充”，更要注意五者的调和。五味，否则，人就会营养失调，体质偏颇，脏腑六脏。因功能失调而致病。

秘诀五：保持身体健康

中医认为，天上有四时不同的气候变化，地上万物都有生、长、收、藏的规律，人体也不例外。因此，古人在衣食住行方面提出了顺应时代的养生之法。人的五脏六腑、阴阳、气血运行必须与四时相适应，不能相反。根据时间和条件调整自己的生活行为，有助于强身健体和预防疾病。否则春气逆则易伤肝，夏气逆则易伤心，秋气逆则易伤肺，

秘诀六：排毒

中医认为，人喜怒无常，会导致体内阴阳、气血失调。过劳伤脾气，伤饮食则生湿热、痰浊。触犯六恶，必生百病。这种致病因素被人体视为“毒”，于是提出了“排毒”养真气的养生法。

秘诀七：修身养生

中医认为，凡追求健康长寿，必先从修身开始。平日里，我们应该消除各种妄想，多说好话，多做善事。养成良好的品行，经常做对他人有益的事情，可以开阔心胸经络养生，使自己心情愉快。

偏方八：理气养生

中医认为，人体元气具有化行固血、温养全身组织、抵抗邪气、增强脏腑功能的作用。营养失调、作息不当、情志失调、邪气侵袭等诸多因素均可导致虚、郁、滞、气逆等症状，继而引起机体病理变化。

秘方九：宁静养生

精神在传统养生中占有重要地位。中医认为神是生命活动的主宰。保持神清气爽，心神安定，可以保持元气，使五脏六腑平和，有利于防病强身，延年益寿。相反，怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，恐伤肾，诱发各种身心疾病。

经络养生法有着神奇的养生功效,打通经络除百病

经络养生的方法主要是按摩一些经络较多的部位，而典型的经络较多的部位就是面部和足部，所以经络养生的方法对于养生有着神奇的效果，打通经脉，消除一切疾病，下面为您详解。

1 为什么古人总说要天天梳头

因为梳头发其实就是梳头发。我们把指甲剪平，用10个指垫梳理，这样不管怎么梳都不会损伤毛囊，也很给力。头部的一侧布满了胆经。有20多个穴位。你不需要寻找它们。只是梳理它们。如果有一个痛，就证明有堵塞。你反复擦它。我不知道那个穴位的名字。没关系。

因为一旦梳头，胆经上的20多个穴位就全部“清理干净”了。长期头痛、胆囊不畅、乳腺增生的人，头部一定有相应的堵塞穴位。经络是相通的，所以你这样梳的时候，会在某处找个痛的地方，用拇指一点一点的揉，就会发现头上有一些小结节和疙瘩。这时候，你必须把这东西揉开。

2 我每天应该梳多久头发？

每天坚持300次就很好了。有人说我时间充裕，梳3000次怎么样？当然更好。不要害怕梳头太多，因为头发是万阳汇合的地方，所有的气血都涌向头部，头怕被堵，一堵就全心血管疾病、脑梗塞等各种问题都会随之而来。

不要害怕掉发，因为用指尖梳理时掉落的头发只是漂浮在头顶！再不动，睡了就是床了，还不如先把它脱了就完了，剩下的头发全是精华。就像养花一样，枯叶要剪掉，不要让它一起吸收养分，最后的才是留着生长的。

有人说：我不敢梳头。当我梳理头发时，它变得像雪一样白。满头是头皮屑，梳不开。其实，如果你能坚持一周每天至少梳300次头发，再梳的时候你会发现已经没有“雪花”了，而且梳完之后你会看到手上全是油。就是说你已经把堵塞在毛孔里的黑油（中医里的湿痰）梳出来了，当然不会有头皮屑了。梳理不仅可以治疗脱发，还可以治疗白发、头发暗淡。当头发变粗时，证明你的气血越来越充沛经络养生，肝肾功能得到改善。

秘诀一：经络养生

经络是贯穿人体的一个“网络”系统，它控制着气血的运行和流动，以保证各组织系统的正常功能。《黄帝内经》说，经络具有决定生死、治疗百病、调虚实的作用。养生专家认为，疏通经络可以作为养生的重要措施，最简单的方法就是定期刺激、按摩、针灸合谷、内关、足三里三个重要穴位。

秘方二：进补养生

传统医学极力推荐使用滋补药物来调理阴阳、滋养脏腑、滋养精血。合理进补可以强身健体，防病治病。但进补要辩证适度，还要考虑适应四时。进补时，如果是宣肺药，秋天比较合适；如果是温补的话，冬天比较合适。

秘诀三：固精养生

中医认为，精血是人体营养素的精华，是生命的物质基础。五脏六腑只有精血供养，才能维持正常的功能。*不节制，精血失损过多，就会造成身体虚弱、病变、寿命缩短。保养阴精可以延缓衰老。

秘诀四：饮食与健康

中医认为，合理的饮食可以调理精气，纠正脏腑的阴阳偏差，防治疾病，延年益寿。因此，饮食不仅要讲究“多食”，即“五谷以养，五果以助，五畜以益，五菜以充”，更要注意五者的调和。五味，否则，人就会营养失调，体质偏颇，脏腑六脏。因功能失调而致病。

秘诀五：保持身体健康

中医认为，天上有四时不同的气候变化，地上万物都有生、长、收、藏的规律，人体也不例外。因此，古人在衣食住行方面提出了顺应时代的养生之法。人的五脏六腑、阴阳、气血运行必须与四时相适应，不能相反。根据时间和条件调整自己的生活行为，有助于强身健体和预防疾病。否则春气逆则易伤肝，夏气逆则易伤心，秋气逆则易伤肺，

秘诀六：排毒

中医认为，人喜怒无常，会导致体内阴阳、气血失调。过劳伤脾气，伤饮食则生湿热、痰浊。触犯六恶，必生百病。这种致病因素被人体视为“毒”，于是提出了“排毒”养真气的养生法。

秘诀七：修身养生

中医认为，凡追求健康长寿，必先从修身开始。平日里，我们应该消除各种妄想，多说好话，多做善事。养成良好的品行，经常做对他人有益的事情，可以开阔心胸经络养生，使自己心情愉快。

偏方八：理气养生

中医认为，人体元气具有化行固血、温养全身组织、抵抗邪气、增强脏腑功能的作用。营养失调、作息不当、情志失调、邪气侵袭等诸多因素均可导致虚、郁、滞、气逆等症状，继而引起机体病理变化。

秘方九：宁静养生

精神在传统养生中占有重要地位。中医认为神是生命活动的主宰。保持神清气爽，心神安定，可以保持元气，使五脏六腑平和，有利于防病强身，延年益寿。相反，怒伤肝，喜伤心，悲伤肺，恐伤肾，诱发各种身心疾病。