最佳作息时间：

1. 从中医角度来说，人体最佳作息时间与子午流注理论有关，早上5-7点起床，早上7-9点吃早饭，中午11-13点吃午饭，晚上5-7点吃晚饭，晚上10-11点睡觉，因为不同的经脉中的气血在不同的时辰有盛有衰。

2. 从西医角度来说，人体最佳作息时间根据大脑生物钟状况和身体状况进行调整，早上7点起床，中午11点半之后吃午饭，晚上5-7点吃晚饭，晚上10-11点进入休息状态，因为人体免疫力和胃肠道需要吃饭和排空，大脑生物钟进入睡眠状态和肝脏排毒。

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人体十二时辰养生表|科学作息排毒养颜

人体十二时辰养生表科学作息排毒养颜

人体十二时辰养生表

科学作息、排毒养颜、补气养血

十二时辰养生口诀

子时睡觉最养阳，丑时深睡气血畅

寅时养肺气血旺，卯时排便人健康

辰时早餐不可少，巳时运动有益功

午时饭后宜小憩，未时机体补营养

申时切记多补水，酉时养肾祛百病

戌时拒心宜欢愉，亥时泡脚助安眠

子时:23点-1点

宜：熟睡生发

忌：熬夜长痘

胆经值班，万籁俱静正好眠

胆经主代谢，《内经》说“凡十一脏取决于胆”，此时熟睡.有利于养胆气促生发，胆气足，则谋略足。头脑清醒,做事就有效率。

丑时:1点-3点

宜：熟睡养肝

忌：熬夜

肝经值班，肝脏藏血不熬夜

肝经主疏泄藏血,“人卧则血归于肝”，此时一定要睡好，否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪.上的问题。有些人经常在1~3点钟莫名醒来，说明肝火过旺，除了夜醒，还会觉得烦躁易怒,或是气郁。

寅时:3点-5点

宜：熟睡补气

忌：着急起床

肺经值班，肺脏主气好歇息

肺经主气,是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，“寅时睡得熟,面红精气足”，寅时处于深睡状态,清晨起床将面色红润、精神充沛。如果在这个时间段醒来说明气血亏虚。需要及时调理。

卯时:5点-7点

宜：起床排便

忌：睡懒觉

大肠经值班，大肠当值宜排便

大肠经主传导糟。此时气血流注于大肠经,地户(*)要开。此时宜披衣起床,空腹喝温水清肠胃,排毒素,稀释血液、防止血栓。

辰时:7点-9点

宜：吃好早餐

忌：不吃早餐

胃经值班，食用早餐正当时

胃主受纳。这时天地阳气最旺,人的脾胃功能最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥等,忌吃燥热的食物。

巳时:9点-11点

宜：学习工作

忌：空腹

脾经值班，精神足

脾主运化，最喜燥。巳时乃一天中的黄金时段，大脑最具活力，体力最为强健，适宜工作学习。

午时:11点-13点

宜：小睡

忌：剧烈活动

心经值班，心主神明当小憩

心主血脉藏神，最怕累。所以要吃好、睡好。13点前应吃午餐,不宜吃油腻、生冷食物，以温热清淡为主。饭后小独一会儿，不宜超过30分钟。醒来按按劳宫穴，下午精神百倍。

未时:13点-15点

宜：喝水

忌：饿肚子

小肠经值班，畅通血管喝点水

小肠主吸收排浊。《内经》认为:"小肠者受盛之官，化物出焉”,此时小肠吸收食物中的精华，而当食物中的营养进人血液循环后，会使血液的浓度增高。所以未时应及时补充水分，稀释血液浓度，进而能保护血管。

申时:15点-17点

宜：饮水

忌：憋尿

膀胱经值班，工作学习练身体

膀胱经主泌尿系统代谢。“申时津液足、养阴身体舒”此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰，大脑精力也很好，要抓紧时间工作、学习、出门运动，同时也是人体新陈代谢最快的阶段，再忙也不要憋尿。

酉时:17点-19点

宜：清淡晚饭

忌：饮食过辣

肾经值班，补肾养经两相宜

肾主贮藏精华。中医认为:肾藏精,为先天之本，既主生长发育又主生殖，肾虚者酉时补肾最为有效。18点-19点之间吃晚餐最佳，多吃菜少吃主食,七分饱即可。餐后揉揉耳朵，保养肾脏。

戌时:19点-21点

宜：心生喜乐

忌：剧烈活动

心包经值班，宜欢愉

心包经主喜乐，好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯。此时宜保持心情舒畅,可看书、听音乐、练太极、与家人散步聊天,舒缓心情。

亥时:21点-23点

宜：睡觉

忌：瞎折腾

三焦经值班，温水泡脚助安眠

三焦经主持诸气、疏通水道，最喜平和。睡前用温水泡脚，排寒助眠，泡15-30分钟为宜。“亥时百脉.通,养身养娇容”此时睡眠，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。

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十二时辰养生口诀

子时睡觉最养阳，丑时深睡气血畅

寅时养肺气血旺，卯时排便人健康

辰时早餐不可少，巳时运动有益功

午时饭后宜小憩，未时机体补营养

申时切记多补水，酉时养肾祛百病

戌时拒心宜欢愉，亥时泡脚助安眠

子时:23点-1点

宜：熟睡生发

忌：熬夜长痘

胆经值班，万籁俱静正好眠

胆经主代谢，《内经》说“凡十一脏取决于胆”，此时熟睡.有利于养胆气促生发，胆气足，则谋略足。头脑清醒,做事就有效率。

丑时:1点-3点

宜：熟睡养肝

忌：熬夜

肝经值班，肝脏藏血不熬夜

肝经主疏泄藏血,“人卧则血归于肝”，此时一定要睡好，否则易出现急躁易怒、焦虑等情绪.上的问题。有些人经常在1~3点钟莫名醒来，说明肝火过旺，除了夜醒，还会觉得烦躁易怒,或是气郁。

寅时:3点-5点

宜：熟睡补气

忌：着急起床

肺经值班，肺脏主气好歇息

肺经主气,是人体脏腑经脉气血流注的起始经脉，“寅时睡得熟,面红精气足”，寅时处于深睡状态,清晨起床将面色红润、精神充沛。如果在这个时间段醒来说明气血亏虚。需要及时调理。

卯时:5点-7点

宜：起床排便

忌：睡懒觉

大肠经值班，大肠当值宜排便

大肠经主传导糟。此时气血流注于大肠经,地户(*)要开。此时宜披衣起床,空腹喝温水清肠胃,排毒素,稀释血液、防止血栓。

辰时:7点-9点

宜：吃好早餐

忌：不吃早餐

胃经值班，食用早餐正当时

胃主受纳。这时天地阳气最旺,人的脾胃功能最强，吃的早饭也最容易消化而发挥其营养的作用。宜吃温和养胃的早餐，如稀粥等,忌吃燥热的食物。

巳时:9点-11点

宜：学习工作

忌：空腹

脾经值班，精神足

脾主运化，最喜燥。巳时乃一天中的黄金时段，大脑最具活力，体力最为强健，适宜工作学习。

午时:11点-13点

宜：小睡

忌：剧烈活动

心经值班，心主神明当小憩

心主血脉藏神，最怕累。所以要吃好、睡好。13点前应吃午餐,不宜吃油腻、生冷食物，以温热清淡为主。饭后小独一会儿，不宜超过30分钟。醒来按按劳宫穴，下午精神百倍。

未时:13点-15点

宜：喝水

忌：饿肚子

小肠经值班，畅通血管喝点水

小肠主吸收排浊。《内经》认为:"小肠者受盛之官，化物出焉”,此时小肠吸收食物中的精华，而当食物中的营养进人血液循环后，会使血液的浓度增高。所以未时应及时补充水分，稀释血液浓度，进而能保护血管。

申时:15点-17点

宜：饮水

忌：憋尿

膀胱经值班，工作学习练身体

膀胱经主泌尿系统代谢。“申时津液足、养阴身体舒”此时人体新陈代谢、运动能力达到高峰，大脑精力也很好，要抓紧时间工作、学习、出门运动，同时也是人体新陈代谢最快的阶段，再忙也不要憋尿。

酉时:17点-19点

宜：清淡晚饭

忌：饮食过辣

肾经值班，补肾养经两相宜

肾主贮藏精华。中医认为:肾藏精,为先天之本，既主生长发育又主生殖，肾虚者酉时补肾最为有效。18点-19点之间吃晚餐最佳，多吃菜少吃主食,七分饱即可。餐后揉揉耳朵，保养肾脏。

戌时:19点-21点

宜：心生喜乐

忌：剧烈活动

心包经值班，宜欢愉

心包经主喜乐，好比心脏的屏障，可以阻止病邪侵犯。此时宜保持心情舒畅,可看书、听音乐、练太极、与家人散步聊天,舒缓心情。

亥时:21点-23点

宜：睡觉

忌：瞎折腾

三焦经值班，温水泡脚助安眠

三焦经主持诸气、疏通水道，最喜平和。睡前用温水泡脚，排寒助眠，泡15-30分钟为宜。“亥时百脉.通,养身养娇容”此时睡眠，百脉可得到最好的休息，对身体和美容十分有益。

行医40年中医师的体悟:顺时养生用餐3法,肠胃年轻20岁!

【徐慧茵（中医学博士）】

三餐定时，让你肠胃年轻20岁！

据研究指出，三餐不按时进食的人，罹患胃肠疾病的机率比正常用餐的人要高出好几倍。若依照「十二时辰养生法」原则，一天中的三餐则应分别在早上7～9点、上午11～1点、晚上5～7点进行。 早上7到9点正是血气流注于胃的时刻，也就是说胃在这时最容易接受食物。且建议起床后半小时就应该进食，而且最好能在8点前吃完早餐。这样才能确保下一个时辰的值班者—脾经有足够的营养得以吸收，提供大脑能量来展开一天的工作。如果错过了进食，人体会不断分泌胃酸，容易出现胃溃疡、胃炎、十二指肠发炎等病症。 上午11点到下午1点是气血运行心经的时辰，最适合吃午饭，以便接下来小肠经能顺利吸收午餐营养。晚餐则最好能在晚上6点左右进食，最晚别超过9点。

吃对顺序4步骤，让你热量吸收减少一半！

面对满满一桌菜，你选择先吃哪一种？大口饭大口肉最后再吃菜，还是喝汤、吃菜最后再吃饭和肉？进食顺序没搞好，身体吸收的恐怕只有热量及脂肪。 肚子饿的时候，吃错了顺序就会影响肠胃道的吸收与消化力，还会让原来应该消化掉的食物停留在肠道里。

步骤1： 先用一碗温热的清汤垫底。浓汤含有极高热量，会增加心血管负担，千万避免；油脂丰富的排骨汤、鸡汤要先撇掉浮油再喝。切忌边吃饭边喝汤，或是用汤泡饭方式进食，会阻碍正常消化。 步骤2： 再吃含有大量纤维的蔬菜，能带来饱足感，接下来的淀粉、肉类等食物不容易吃多；还能将之后食用的高脂、高糖食物快速经由肠道排除体外。 步骤3： 消化速度较慢的淀粉（米饭）与蛋白质（鱼、肉类）要在最后吃。 步骤4： 等到食物都开始被消化之后，用餐完半小时～1小时再吃水果，有助铁与钙吸收。

这样做当然 ：

晚上肚子饿，宵夜当晚餐吃

在中医里有所谓的「十二时辰养生法」，即按照太阳运转的规律性来进行养生。在此一法则中，晚上11点到凌晨1点是最佳就寝时间，这时切忌熬夜，最好也不要进食。因这个时辰人体经脉运行于「胆经」错过了睡眠，胆就无法充分的休息。身体于是容易疲累、皮肤开始变得粗糙……年轻的时候或许没有感觉，但时间一久或是进入30岁后，身体各部位就会向你发出*。 假如可以在晚上7点前结束晚餐，那么11点上床休息时的肠胃刚好消化完毕，也不会有太过饥饿而睡不着觉的情形发生。但对于非得要加班或上晚班的人来说，吃宵夜就显得有其必要性了。 （编辑推荐：吃对就能边睡边瘦！中医师评选宵夜红绿灯食物） 可是我发现很多人的宵夜不是泡面就是盐酥鸡等高热量、高淀粉的食品，这些东西或许可以快速填饱肚子，但吃完后往往让人昏昏欲睡。加上熬夜时身体的火气较大，再吃这一类容易上火的食物，就会出现嘴破、口臭、脸上长痘痘、牙龈肿痛，甚至还会影响精神，变得脾气暴躁。 超过晚上11点必须吃宵夜的话，最好以4、5分饱为原则，少量的淀粉食物与优良的蛋白质（清煮瘦肉、牛奶），对工作效率与精神都能有较好的提升作用。 有一点要注意的是，如果要喝牛奶最好以温热过的较好，不要选择冰鲜奶，因夜间人体的阳气较弱，吃生冷的食物更容易损耗元气。 超过晚上11点必须吃宵夜，温热牛奶是不错的选择。 健康这样做： 晚上肚子有点饿却又睡不着时，可以吃点高纤饼干、温牛奶或寒天果冻等清爽的食物，既可适度解饥、补充营养，又不会造成身体负担。【徐慧茵（中医学博士）】

三餐定时，让你肠胃年轻20岁！

据研究指出，三餐不按时进食的人，罹患胃肠疾病的机率比正常用餐的人要高出好几倍。若依照「十二时辰养生法」原则，一天中的三餐则应分别在早上7～9点、上午11～1点、晚上5～7点进行。 早上7到9点正是血气流注于胃的时刻，也就是说胃在这时最容易接受食物。且建议起床后半小时就应该进食，而且最好能在8点前吃完早餐。这样才能确保下一个时辰的值班者—脾经有足够的营养得以吸收，提供大脑能量来展开一天的工作。如果错过了进食，人体会不断分泌胃酸，容易出现胃溃疡、胃炎、十二指肠发炎等病症。 上午11点到下午1点是气血运行心经的时辰，最适合吃午饭，以便接下来小肠经能顺利吸收午餐营养。晚餐则最好能在晚上6点左右进食，最晚别超过9点。

吃对顺序4步骤，让你热量吸收减少一半！

面对满满一桌菜，你选择先吃哪一种？大口饭大口肉最后再吃菜，还是喝汤、吃菜最后再吃饭和肉？进食顺序没搞好，身体吸收的恐怕只有热量及脂肪。 肚子饿的时候，吃错了顺序就会影响肠胃道的吸收与消化力，还会让原来应该消化掉的食物停留在肠道里。

步骤1： 先用一碗温热的清汤垫底。浓汤含有极高热量，会增加心血管负担，千万避免；油脂丰富的排骨汤、鸡汤要先撇掉浮油再喝。切忌边吃饭边喝汤，或是用汤泡饭方式进食，会阻碍正常消化。 步骤2： 再吃含有大量纤维的蔬菜，能带来饱足感，接下来的淀粉、肉类等食物不容易吃多；还能将之后食用的高脂、高糖食物快速经由肠道排除体外。 步骤3： 消化速度较慢的淀粉（米饭）与蛋白质（鱼、肉类）要在最后吃。 步骤4： 等到食物都开始被消化之后，用餐完半小时～1小时再吃水果，有助铁与钙吸收。

这样做当然 ：

晚上肚子饿，宵夜当晚餐吃

在中医里有所谓的「十二时辰养生法」，即按照太阳运转的规律性来进行养生。在此一法则中，晚上11点到凌晨1点是最佳就寝时间，这时切忌熬夜，最好也不要进食。因这个时辰人体经脉运行于「胆经」错过了睡眠，胆就无法充分的休息。身体于是容易疲累、皮肤开始变得粗糙……年轻的时候或许没有感觉，但时间一久或是进入30岁后，身体各部位就会向你发出*。 假如可以在晚上7点前结束晚餐，那么11点上床休息时的肠胃刚好消化完毕，也不会有太过饥饿而睡不着觉的情形发生。但对于非得要加班或上晚班的人来说，吃宵夜就显得有其必要性了。 （编辑推荐：吃对就能边睡边瘦！中医师评选宵夜红绿灯食物） 可是我发现很多人的宵夜不是泡面就是盐酥鸡等高热量、高淀粉的食品，这些东西或许可以快速填饱肚子，但吃完后往往让人昏昏欲睡。加上熬夜时身体的火气较大，再吃这一类容易上火的食物，就会出现嘴破、口臭、脸上长痘痘、牙龈肿痛，甚至还会影响精神，变得脾气暴躁。 超过晚上11点必须吃宵夜的话，最好以4、5分饱为原则，少量的淀粉食物与优良的蛋白质（清煮瘦肉、牛奶），对工作效率与精神都能有较好的提升作用。 有一点要注意的是，如果要喝牛奶最好以温热过的较好，不要选择冰鲜奶，因夜间人体的阳气较弱，吃生冷的食物更容易损耗元气。 超过晚上11点必须吃宵夜，温热牛奶是不错的选择。 健康这样做： 晚上肚子有点饿却又睡不着时，可以吃点高纤饼干、温牛奶或寒天果冻等清爽的食物，既可适度解饥、补充营养，又不会造成身体负担。 这样做当然 ：

早上没时间，早餐只要能简单吃饱就好

「十二时辰养生法」早上7～9点正是胃经当令且阳气最旺之时，此时进食最容易消化，所以「吃早餐很重要」这件事，老祖宗老早就说了。然而现代人作息不当，晚上熬夜，早上爬不起来、匆忙出门，早餐草草解决甚至不吃，甚至有「不吃早餐有助减肥」的迷思，实在是一大错误。   早餐在9点前结束，9～11点是身体走脾经的时候，「脾主运化」，脾脏对维持消化功能、把食物化为气血、输送到五脏有重要的作用。因此早饭吃足、吃好，是不用担心发胖的。反之，经过一整晚的睡眠，不吃早餐的空腹状态直到中午，血液中的糖分大大降低，中餐时反而易吃进更大量的食物。且经过许多临床病例证实，经常不食早餐者，胃肠系统也会出现障碍。 另外，大部分人早上时间太短或贪图方便，早餐只求能简单吃饱，早餐店、便利商店随便买份三明治、蛋糕配上咖啡、奶茶，或是热牛奶加点玉米榖片拌一拌。这些食物虽然也能填饱肚子，却缺乏维生素及矿物质，并不符合营养均衡的原则。 丰盛而均衡的早餐能提供身体及大脑能量，提升专注力，是一天活力的开始，大量的蛋白质搭配一些碳水化合物、一些纤维质与脂肪，就是最佳组合。 （编辑推荐：吃什么最善待大脑又不胖？脑科学家：「饭店式早餐」最理想） 地瓜稀饭富含优质碳水化合物与纤维质，是早餐首选。 健康这样做： 早餐用一杯蔬果汁或精力汤打发，虽然可以吃进很*生素，但还是建议补充一些优良蛋白质，例如可以加上一些煮熟的豆类；不过，蔬果汁通常较寒，寒性体质的女性早上空腹喝并不适合。此外，请以清粥小菜或馒头（吐司）加上坚果生菜沙拉与蔬果汁，取代油条加豆浆或是火腿三明治加上奶茶的早餐组合吧！ 自己做早餐，减少90％的油脂，只要用面包加上一些蔬菜与肉片，在家就可以做出营养美味的早餐。 本文摘自《吃对食物 越吃越年轻》／徐慧茵（中医学博士）／台湾广厦有声图书有限公司

行医40年中医师的体悟:顺时养生用餐3法,肠胃年轻20岁!

【徐慧茵（中医学博士）】

三餐定时，让你肠胃年轻20岁！

据研究指出，三餐不按时进食的人，罹患胃肠疾病的机率比正常用餐的人要高出好几倍。若依照「十二时辰养生法」原则，一天中的三餐则应分别在早上7～9点、上午11～1点、晚上5～7点进行。 早上7到9点正是血气流注于胃的时刻，也就是说胃在这时最容易接受食物。且建议起床后半小时就应该进食，而且最好能在8点前吃完早餐。这样才能确保下一个时辰的值班者—脾经有足够的营养得以吸收，提供大脑能量来展开一天的工作。如果错过了进食，人体会不断分泌胃酸，容易出现胃溃疡、胃炎、十二指肠发炎等病症。 上午11点到下午1点是气血运行心经的时辰，最适合吃午饭，以便接下来小肠经能顺利吸收午餐营养。晚餐则最好能在晚上6点左右进食，最晚别超过9点。

吃对顺序4步骤，让你热量吸收减少一半！

面对满满一桌菜，你选择先吃哪一种？大口饭大口肉最后再吃菜，还是喝汤、吃菜最后再吃饭和肉？进食顺序没搞好，身体吸收的恐怕只有热量及脂肪。 肚子饿的时候，吃错了顺序就会影响肠胃道的吸收与消化力，还会让原来应该消化掉的食物停留在肠道里。

步骤1： 先用一碗温热的清汤垫底。浓汤含有极高热量，会增加心血管负担，千万避免；油脂丰富的排骨汤、鸡汤要先撇掉浮油再喝。切忌边吃饭边喝汤，或是用汤泡饭方式进食，会阻碍正常消化。 步骤2： 再吃含有大量纤维的蔬菜，能带来饱足感，接下来的淀粉、肉类等食物不容易吃多；还能将之后食用的高脂、高糖食物快速经由肠道排除体外。 步骤3： 消化速度较慢的淀粉（米饭）与蛋白质（鱼、肉类）要在最后吃。 步骤4： 等到食物都开始被消化之后，用餐完半小时～1小时再吃水果，有助铁与钙吸收。

这样做当然 ：

晚上肚子饿，宵夜当晚餐吃

在中医里有所谓的「十二时辰养生法」，即按照太阳运转的规律性来进行养生。在此一法则中，晚上11点到凌晨1点是最佳就寝时间，这时切忌熬夜，最好也不要进食。因这个时辰人体经脉运行于「胆经」错过了睡眠，胆就无法充分的休息。身体于是容易疲累、皮肤开始变得粗糙……年轻的时候或许没有感觉，但时间一久或是进入30岁后，身体各部位就会向你发出*。 假如可以在晚上7点前结束晚餐，那么11点上床休息时的肠胃刚好消化完毕，也不会有太过饥饿而睡不着觉的情形发生。但对于非得要加班或上晚班的人来说，吃宵夜就显得有其必要性了。 （编辑推荐：吃对就能边睡边瘦！中医师评选宵夜红绿灯食物） 可是我发现很多人的宵夜不是泡面就是盐酥鸡等高热量、高淀粉的食品，这些东西或许可以快速填饱肚子，但吃完后往往让人昏昏欲睡。加上熬夜时身体的火气较大，再吃这一类容易上火的食物，就会出现嘴破、口臭、脸上长痘痘、牙龈肿痛，甚至还会影响精神，变得脾气暴躁。 超过晚上11点必须吃宵夜的话，最好以4、5分饱为原则，少量的淀粉食物与优良的蛋白质（清煮瘦肉、牛奶），对工作效率与精神都能有较好的提升作用。 有一点要注意的是，如果要喝牛奶最好以温热过的较好，不要选择冰鲜奶，因夜间人体的阳气较弱，吃生冷的食物更容易损耗元气。 超过晚上11点必须吃宵夜，温热牛奶是不错的选择。 健康这样做： 晚上肚子有点饿却又睡不着时，可以吃点高纤饼干、温牛奶或寒天果冻等清爽的食物，既可适度解饥、补充营养，又不会造成身体负担。【徐慧茵（中医学博士）】

三餐定时，让你肠胃年轻20岁！

据研究指出，三餐不按时进食的人，罹患胃肠疾病的机率比正常用餐的人要高出好几倍。若依照「十二时辰养生法」原则，一天中的三餐则应分别在早上7～9点、上午11～1点、晚上5～7点进行。 早上7到9点正是血气流注于胃的时刻，也就是说胃在这时最容易接受食物。且建议起床后半小时就应该进食，而且最好能在8点前吃完早餐。这样才能确保下一个时辰的值班者—脾经有足够的营养得以吸收，提供大脑能量来展开一天的工作。如果错过了进食，人体会不断分泌胃酸，容易出现胃溃疡、胃炎、十二指肠发炎等病症。 上午11点到下午1点是气血运行心经的时辰，最适合吃午饭，以便接下来小肠经能顺利吸收午餐营养。晚餐则最好能在晚上6点左右进食，最晚别超过9点。

吃对顺序4步骤，让你热量吸收减少一半！

面对满满一桌菜，你选择先吃哪一种？大口饭大口肉最后再吃菜，还是喝汤、吃菜最后再吃饭和肉？进食顺序没搞好，身体吸收的恐怕只有热量及脂肪。 肚子饿的时候，吃错了顺序就会影响肠胃道的吸收与消化力，还会让原来应该消化掉的食物停留在肠道里。

步骤1： 先用一碗温热的清汤垫底。浓汤含有极高热量，会增加心血管负担，千万避免；油脂丰富的排骨汤、鸡汤要先撇掉浮油再喝。切忌边吃饭边喝汤，或是用汤泡饭方式进食，会阻碍正常消化。 步骤2： 再吃含有大量纤维的蔬菜，能带来饱足感，接下来的淀粉、肉类等食物不容易吃多；还能将之后食用的高脂、高糖食物快速经由肠道排除体外。 步骤3： 消化速度较慢的淀粉（米饭）与蛋白质（鱼、肉类）要在最后吃。 步骤4： 等到食物都开始被消化之后，用餐完半小时～1小时再吃水果，有助铁与钙吸收。

这样做当然 ：

晚上肚子饿，宵夜当晚餐吃

在中医里有所谓的「十二时辰养生法」，即按照太阳运转的规律性来进行养生。在此一法则中，晚上11点到凌晨1点是最佳就寝时间，这时切忌熬夜，最好也不要进食。因这个时辰人体经脉运行于「胆经」错过了睡眠，胆就无法充分的休息。身体于是容易疲累、皮肤开始变得粗糙……年轻的时候或许没有感觉，但时间一久或是进入30岁后，身体各部位就会向你发出*。 假如可以在晚上7点前结束晚餐，那么11点上床休息时的肠胃刚好消化完毕，也不会有太过饥饿而睡不着觉的情形发生。但对于非得要加班或上晚班的人来说，吃宵夜就显得有其必要性了。 （编辑推荐：吃对就能边睡边瘦！中医师评选宵夜红绿灯食物） 可是我发现很多人的宵夜不是泡面就是盐酥鸡等高热量、高淀粉的食品，这些东西或许可以快速填饱肚子，但吃完后往往让人昏昏欲睡。加上熬夜时身体的火气较大，再吃这一类容易上火的食物，就会出现嘴破、口臭、脸上长痘痘、牙龈肿痛，甚至还会影响精神，变得脾气暴躁。 超过晚上11点必须吃宵夜的话，最好以4、5分饱为原则，少量的淀粉食物与优良的蛋白质（清煮瘦肉、牛奶），对工作效率与精神都能有较好的提升作用。 有一点要注意的是，如果要喝牛奶最好以温热过的较好，不要选择冰鲜奶，因夜间人体的阳气较弱，吃生冷的食物更容易损耗元气。 超过晚上11点必须吃宵夜，温热牛奶是不错的选择。 健康这样做： 晚上肚子有点饿却又睡不着时，可以吃点高纤饼干、温牛奶或寒天果冻等清爽的食物，既可适度解饥、补充营养，又不会造成身体负担。 这样做当然 ：

早上没时间，早餐只要能简单吃饱就好

「十二时辰养生法」早上7～9点正是胃经当令且阳气最旺之时，此时进食最容易消化，所以「吃早餐很重要」这件事，老祖宗老早就说了。然而现代人作息不当，晚上熬夜，早上爬不起来、匆忙出门，早餐草草解决甚至不吃，甚至有「不吃早餐有助减肥」的迷思，实在是一大错误。   早餐在9点前结束，9～11点是身体走脾经的时候，「脾主运化」，脾脏对维持消化功能、把食物化为气血、输送到五脏有重要的作用。因此早饭吃足、吃好，是不用担心发胖的。反之，经过一整晚的睡眠，不吃早餐的空腹状态直到中午，血液中的糖分大大降低，中餐时反而易吃进更大量的食物。且经过许多临床病例证实，经常不食早餐者，胃肠系统也会出现障碍。 另外，大部分人早上时间太短或贪图方便，早餐只求能简单吃饱，早餐店、便利商店随便买份三明治、蛋糕配上咖啡、奶茶，或是热牛奶加点玉米榖片拌一拌。这些食物虽然也能填饱肚子，却缺乏维生素及矿物质，并不符合营养均衡的原则。 丰盛而均衡的早餐能提供身体及大脑能量，提升专注力，是一天活力的开始，大量的蛋白质搭配一些碳水化合物、一些纤维质与脂肪，就是最佳组合。 （编辑推荐：吃什么最善待大脑又不胖？脑科学家：「饭店式早餐」最理想） 地瓜稀饭富含优质碳水化合物与纤维质，是早餐首选。 健康这样做： 早餐用一杯蔬果汁或精力汤打发，虽然可以吃进很*生素，但还是建议补充一些优良蛋白质，例如可以加上一些煮熟的豆类；不过，蔬果汁通常较寒，寒性体质的女性早上空腹喝并不适合。此外，请以清粥小菜或馒头（吐司）加上坚果生菜沙拉与蔬果汁，取代油条加豆浆或是火腿三明治加上奶茶的早餐组合吧！ 自己做早餐，减少90％的油脂，只要用面包加上一些蔬菜与肉片，在家就可以做出营养美味的早餐。 本文摘自《吃对食物 越吃越年轻》／徐慧茵（中医学博士）／台湾广厦有声图书有限公司

行医40年中医师的体悟:顺时养生用餐3法,肠胃年轻20岁!

【徐慧茵（中医学博士）】

三餐定时，让你肠胃年轻20岁！

据研究指出，三餐不按时进食的人，罹患胃肠疾病的机率比正常用餐的人要高出好几倍。若依照「十二时辰养生法」原则，一天中的三餐则应分别在早上7～9点、上午11～1点、晚上5～7点进行。 早上7到9点正是血气流注于胃的时刻，也就是说胃在这时最容易接受食物。且建议起床后半小时就应该进食，而且最好能在8点前吃完早餐。这样才能确保下一个时辰的值班者—脾经有足够的营养得以吸收，提供大脑能量来展开一天的工作。如果错过了进食，人体会不断分泌胃酸，容易出现胃溃疡、胃炎、十二指肠发炎等病症。 上午11点到下午1点是气血运行心经的时辰，最适合吃午饭，以便接下来小肠经能顺利吸收午餐营养。晚餐则最好能在晚上6点左右进食，最晚别超过9点。

吃对顺序4步骤，让你热量吸收减少一半！

面对满满一桌菜，你选择先吃哪一种？大口饭大口肉最后再吃菜，还是喝汤、吃菜最后再吃饭和肉？进食顺序没搞好，身体吸收的恐怕只有热量及脂肪。 肚子饿的时候，吃错了顺序就会影响肠胃道的吸收与消化力，还会让原来应该消化掉的食物停留在肠道里。

步骤1： 先用一碗温热的清汤垫底。浓汤含有极高热量，会增加心血管负担，千万避免；油脂丰富的排骨汤、鸡汤要先撇掉浮油再喝。切忌边吃饭边喝汤，或是用汤泡饭方式进食，会阻碍正常消化。 步骤2： 再吃含有大量纤维的蔬菜，能带来饱足感，接下来的淀粉、肉类等食物不容易吃多；还能将之后食用的高脂、高糖食物快速经由肠道排除体外。 步骤3： 消化速度较慢的淀粉（米饭）与蛋白质（鱼、肉类）要在最后吃。 步骤4： 等到食物都开始被消化之后，用餐完半小时～1小时再吃水果，有助铁与钙吸收。

这样做当然 ：

晚上肚子饿，宵夜当晚餐吃

在中医里有所谓的「十二时辰养生法」，即按照太阳运转的规律性来进行养生。在此一法则中，晚上11点到凌晨1点是最佳就寝时间，这时切忌熬夜，最好也不要进食。因这个时辰人体经脉运行于「胆经」错过了睡眠，胆就无法充分的休息。身体于是容易疲累、皮肤开始变得粗糙……年轻的时候或许没有感觉，但时间一久或是进入30岁后，身体各部位就会向你发出*。 假如可以在晚上7点前结束晚餐，那么11点上床休息时的肠胃刚好消化完毕，也不会有太过饥饿而睡不着觉的情形发生。但对于非得要加班或上晚班的人来说，吃宵夜就显得有其必要性了。 （编辑推荐：吃对就能边睡边瘦！中医师评选宵夜红绿灯食物） 可是我发现很多人的宵夜不是泡面就是盐酥鸡等高热量、高淀粉的食品，这些东西或许可以快速填饱肚子，但吃完后往往让人昏昏欲睡。加上熬夜时身体的火气较大，再吃这一类容易上火的食物，就会出现嘴破、口臭、脸上长痘痘、牙龈肿痛，甚至还会影响精神，变得脾气暴躁。 超过晚上11点必须吃宵夜的话，最好以4、5分饱为原则，少量的淀粉食物与优良的蛋白质（清煮瘦肉、牛奶），对工作效率与精神都能有较好的提升作用。 有一点要注意的是，如果要喝牛奶最好以温热过的较好，不要选择冰鲜奶，因夜间人体的阳气较弱，吃生冷的食物更容易损耗元气。 超过晚上11点必须吃宵夜，温热牛奶是不错的选择。 健康这样做： 晚上肚子有点饿却又睡不着时，可以吃点高纤饼干、温牛奶或寒天果冻等清爽的食物，既可适度解饥、补充营养，又不会造成身体负担。【徐慧茵（中医学博士）】

三餐定时，让你肠胃年轻20岁！

据研究指出，三餐不按时进食的人，罹患胃肠疾病的机率比正常用餐的人要高出好几倍。若依照「十二时辰养生法」原则，一天中的三餐则应分别在早上7～9点、上午11～1点、晚上5～7点进行。 早上7到9点正是血气流注于胃的时刻，也就是说胃在这时最容易接受食物。且建议起床后半小时就应该进食，而且最好能在8点前吃完早餐。这样才能确保下一个时辰的值班者—脾经有足够的营养得以吸收，提供大脑能量来展开一天的工作。如果错过了进食，人体会不断分泌胃酸，容易出现胃溃疡、胃炎、十二指肠发炎等病症。 上午11点到下午1点是气血运行心经的时辰，最适合吃午饭，以便接下来小肠经能顺利吸收午餐营养。晚餐则最好能在晚上6点左右进食，最晚别超过9点。

吃对顺序4步骤，让你热量吸收减少一半！

面对满满一桌菜，你选择先吃哪一种？大口饭大口肉最后再吃菜，还是喝汤、吃菜最后再吃饭和肉？进食顺序没搞好，身体吸收的恐怕只有热量及脂肪。 肚子饿的时候，吃错了顺序就会影响肠胃道的吸收与消化力，还会让原来应该消化掉的食物停留在肠道里。

步骤1： 先用一碗温热的清汤垫底。浓汤含有极高热量，会增加心血管负担，千万避免；油脂丰富的排骨汤、鸡汤要先撇掉浮油再喝。切忌边吃饭边喝汤，或是用汤泡饭方式进食，会阻碍正常消化。 步骤2： 再吃含有大量纤维的蔬菜，能带来饱足感，接下来的淀粉、肉类等食物不容易吃多；还能将之后食用的高脂、高糖食物快速经由肠道排除体外。 步骤3： 消化速度较慢的淀粉（米饭）与蛋白质（鱼、肉类）要在最后吃。 步骤4： 等到食物都开始被消化之后，用餐完半小时～1小时再吃水果，有助铁与钙吸收。

这样做当然 ：

晚上肚子饿，宵夜当晚餐吃

在中医里有所谓的「十二时辰养生法」，即按照太阳运转的规律性来进行养生。在此一法则中，晚上11点到凌晨1点是最佳就寝时间，这时切忌熬夜，最好也不要进食。因这个时辰人体经脉运行于「胆经」错过了睡眠，胆就无法充分的休息。身体于是容易疲累、皮肤开始变得粗糙……年轻的时候或许没有感觉，但时间一久或是进入30岁后，身体各部位就会向你发出*。 假如可以在晚上7点前结束晚餐，那么11点上床休息时的肠胃刚好消化完毕，也不会有太过饥饿而睡不着觉的情形发生。但对于非得要加班或上晚班的人来说，吃宵夜就显得有其必要性了。 （编辑推荐：吃对就能边睡边瘦！中医师评选宵夜红绿灯食物） 可是我发现很多人的宵夜不是泡面就是盐酥鸡等高热量、高淀粉的食品，这些东西或许可以快速填饱肚子，但吃完后往往让人昏昏欲睡。加上熬夜时身体的火气较大，再吃这一类容易上火的食物，就会出现嘴破、口臭、脸上长痘痘、牙龈肿痛，甚至还会影响精神，变得脾气暴躁。 超过晚上11点必须吃宵夜的话，最好以4、5分饱为原则，少量的淀粉食物与优良的蛋白质（清煮瘦肉、牛奶），对工作效率与精神都能有较好的提升作用。 有一点要注意的是，如果要喝牛奶最好以温热过的较好，不要选择冰鲜奶，因夜间人体的阳气较弱，吃生冷的食物更容易损耗元气。 超过晚上11点必须吃宵夜，温热牛奶是不错的选择。 健康这样做： 晚上肚子有点饿却又睡不着时，可以吃点高纤饼干、温牛奶或寒天果冻等清爽的食物，既可适度解饥、补充营养，又不会造成身体负担。 这样做当然 ：

早上没时间，早餐只要能简单吃饱就好

「十二时辰养生法」早上7～9点正是胃经当令且阳气最旺之时，此时进食最容易消化，所以「吃早餐很重要」这件事，老祖宗老早就说了。然而现代人作息不当，晚上熬夜，早上爬不起来、匆忙出门，早餐草草解决甚至不吃，甚至有「不吃早餐有助减肥」的迷思，实在是一大错误。   早餐在9点前结束，9～11点是身体走脾经的时候，「脾主运化」，脾脏对维持消化功能、把食物化为气血、输送到五脏有重要的作用。因此早饭吃足、吃好，是不用担心发胖的。反之，经过一整晚的睡眠，不吃早餐的空腹状态直到中午，血液中的糖分大大降低，中餐时反而易吃进更大量的食物。且经过许多临床病例证实，经常不食早餐者，胃肠系统也会出现障碍。 另外，大部分人早上时间太短或贪图方便，早餐只求能简单吃饱，早餐店、便利商店随便买份三明治、蛋糕配上咖啡、奶茶，或是热牛奶加点玉米榖片拌一拌。这些食物虽然也能填饱肚子，却缺乏维生素及矿物质，并不符合营养均衡的原则。 丰盛而均衡的早餐能提供身体及大脑能量，提升专注力，是一天活力的开始，大量的蛋白质搭配一些碳水化合物、一些纤维质与脂肪，就是最佳组合。 （编辑推荐：吃什么最善待大脑又不胖？脑科学家：「饭店式早餐」最理想） 地瓜稀饭富含优质碳水化合物与纤维质，是早餐首选。 健康这样做： 早餐用一杯蔬果汁或精力汤打发，虽然可以吃进很*生素，但还是建议补充一些优良蛋白质，例如可以加上一些煮熟的豆类；不过，蔬果汁通常较寒，寒性体质的女性早上空腹喝并不适合。此外，请以清粥小菜或馒头（吐司）加上坚果生菜沙拉与蔬果汁，取代油条加豆浆或是火腿三明治加上奶茶的早餐组合吧！ 自己做早餐，减少90％的油脂，只要用面包加上一些蔬菜与肉片，在家就可以做出营养美味的早餐。 本文摘自《吃对食物 越吃越年轻》／徐慧茵（中医学博士）／台湾广厦有声图书有限公司

早、中、晚餐几点吃最适合？524

早餐──7点到9点之间（胃经当令），从子时开始，人体的阳气一直在运行，所以，到了这个时候，我们就应该适时的补充一些营养来维持身体的正常损耗。这个时候，胃经当令，加上这个时候阳气最旺，进食也最容易消化，这个时间消化功能也已经开始运转，胃肠道能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。　　

午餐──11点到12点半之间，是吃午餐的最佳时间。
晚餐──17点到18点半之间，晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。

早上7点吃最好左右，中午12点前吃好，晚上17点左右吃，这样的时候吃不好胖。

早、中、晚餐几点吃最适合？524

早餐──7点到9点之间（胃经当令），从子时开始，人体的阳气一直在运行，所以，到了这个时候，我们就应该适时的补充一些营养来维持身体的正常损耗。这个时候，胃经当令，加上这个时候阳气最旺，进食也最容易消化，这个时间消化功能也已经开始运转，胃肠道能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。　　

午餐──11点到12点半之间，是吃午餐的最佳时间。
晚餐──17点到18点半之间，晚餐一定要在睡前4个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。

早上7点吃最好左右，中午12点前吃好，晚上17点左右吃，这样的时候吃不好胖。

晚饭影响体重和寿命,晚餐应该几点吃?

晚餐最好在下午的18-20点之间来吃是最好的，午餐吃完之后大概会在13点左右，经过6个小时左右的胃的排空，到18点和20点之间的时候饥饿感会比较明显，摄入食物不会引起过多能量的超标。
晚饭如果吃得过晚，比如到晚上8点以后可能会影响到晚上的睡眠，因为中医上有句话叫胃不和则卧不安。如果晚饭吃得过晚，很多食物淤积在胃肠道内，大量的血液从大脑排到胃肠道，对于大脑的血液补充、促进睡眠都是负面的影响。并且晚饭吃得过晚，能够让食物中钙质代谢的高峰在熟睡当中进行，对泌尿系结石的发生就有很大的风险在里面。
所以，晚餐再晚不能晚到20点以后，大概在18点左右摄入，这个时候吃是最好的。

晚饭影响体重和寿命,晚餐应该几点吃?

晚餐最好在下午的18-20点之间来吃是最好的，午餐吃完之后大概会在13点左右，经过6个小时左右的胃的排空，到18点和20点之间的时候饥饿感会比较明显，摄入食物不会引起过多能量的超标。
晚饭如果吃得过晚，比如到晚上8点以后可能会影响到晚上的睡眠，因为中医上有句话叫胃不和则卧不安。如果晚饭吃得过晚，很多食物淤积在胃肠道内，大量的血液从大脑排到胃肠道，对于大脑的血液补充、促进睡眠都是负面的影响。并且晚饭吃得过晚，能够让食物中钙质代谢的高峰在熟睡当中进行，对泌尿系结石的发生就有很大的风险在里面。
所以，晚餐再晚不能晚到20点以后，大概在18点左右摄入，这个时候吃是最好的。

晚上几点钟吃饭比较好?

晚上几点钟吃饭比较好？ 晚餐最佳时间是18点左右。 在晚餐食物里，含有大量的钙质，有一部分被小肠吸收并输送至全身成为人体的组织，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。人体的排钙高峰期为饭后4—5小时，如果晚饭吃得太晚，排钙高峰期将正值睡眠期，这时人体的各种新陈代谢趋向缓慢进行，尿液中的钙质就会蓄积于输尿管和膀胱，继而沉淀，形成不易排出人体的尿路结石。

不能超过6点，在六点以前吃最好，如果您要减肥的话，一定要减少晚饭的用量，在过了六点之后，最好不要吃任何东西，睡觉前3个小时不能吃东西哦。希望对你有帮助。

晚上几点钟吃饭比较好？有没有人知道呢？

晚餐最佳时间是18点左右。
在晚餐食物里，含有大量的钙质，有一部分被小肠吸收并输送至全身成为人体的组织，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。

晚上几点吃饭比较好啊？

您好，晚上的话没有明确的规定几点吃晚饭比较好，按各个家庭的习惯即可，但是不要和午餐相隔太久。另外因为胃排空的时间是4—6小时，所以睡觉和吃饭的时间最好相隔6小时以上，这样在睡觉的时候胃的活动就基本停止了，不会在睡觉的时候仍然工作，睡眠状态中胃肠蠕动工作会加重肠胃的负担，容易患胃肠疾病。
建议晚餐的时间每晚规律，睡觉和吃饭的时间最好相隔6小时以上为佳。

晚上几点钟睡觉比较好？

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！
手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图)
下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。 *** 的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。
如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。
下面是手
身体是革命的本钱，学会了自己给自己 *** 一下吧。
拉拉耳朵养护全身器官
肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说认为， 肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法 双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法 用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和面板病。
四、搓弹双耳法 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液回圈，有健肾壮腰之功效。
五、双手拉耳法 左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
六、双手掩耳法 两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此 *** 可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
七、全耳 *** 法 双手掌心摩擦发热后，向后 *** 腹面(即耳正面)，再向前反折 *** 背面，反复 *** 5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
八、双手扫耳法 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
简单易学的强肾健体保健法
祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
肾虚病症有阴虚、阳虚之分。 肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。 肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。
中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼专案。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处 *** 30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。
发“吹”音 “吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。
另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。
健脾通胃肠气的保健方法：
双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。
人体的十大最佳时间
⒈刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
⒉饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
⒊喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
⒋吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
⒌晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
⒍美容的最佳时间
面板的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护面板健康的功效
⒎散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
⒏洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液回圈加快，帮助你安然入睡。
⒐睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
⒑锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。
中医养生保健六大身体部位
一、背部的保健特区
中医 养生 专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联络甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是启用背部免疫细胞的好办法。
二、腋窝的保健特区
腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，就在于受 *** 后会使人大笑，这被专家称为“腋窝运动”。 *** 此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，促进血液回圈，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。
三、脚部的保健特区
脚底穴位很多，约有70多个，6条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏密切联络，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿的功效。除了经常运动，保持脚部血液畅通、关节灵活外，还要注意冬天别冻著，夏天别捂著，脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等，亦不可小视，要及时清除。
四、前胸的保健特区
科学家 研究 发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用。同时，又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100~200次，就能 *** 胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
五、脊柱的保健特区
最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地，经常 *** 脊柱，可促进经络的疏通，滋养全身器官而健身。日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴，如能常做太极旋转，会产生很强的生物电能，给脏腑和全身输送，补充能量，而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力，即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。
六、脐部的保健特区
肚脐又名气舍，是真气的贮存之处，被养生学家视为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病，如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴，能治失眠;用砂仁、枳实敷之，可治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之，可缓解心绞痛。经常 *** 肚脐，尚有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。
附：人体24小时使用手册
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
望采纳

晚上几点钟休息比较好呢

最好能够在11点之前就寝，因为11点之后身体的各部分开始自我修复，特别是面板，如果你是女性，要特别注意这一点，保证在自我修复期间充足的睡眠，可以减轻岁月痕迹在你脸上的肆意刻画哦。

早上几点吃饭比较好

早餐──7：00
这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

晚上几点钟后吃饭算夜宵呢

晚上9点后到11点吃饭算是宵夜，总吃宵夜，对身体也有害处。
诱发疾病：
经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且 *** 肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括 *** 动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复 *** 胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。
吃了太饱不仅会让你的身材走样，吃得过饱可不仅仅会撑著。
增加慢性非传染性疾病的发生机率 如肥胖、高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等。
增加泌尿系统结石的发生机率 夜宵本来是一次加餐，若不加以限制，将加餐变成正餐，甚至超过正餐的摄入标准，势必会在夜间产生过多的代谢废物。而人体正常生理过程是夜尿生成明显少于白天，造成尿液极度浓缩，代谢废物不能及时排出体外。
增加胃癌的发生机率 若夜宵经常吃膨化食品、罐装食品、不正常的发酵食品和不太新鲜的食品等，使亚硝酸盐的摄入量增加，胃癌的发生机率势必增加。例如，很多人喜欢把麻辣小龙虾+烤羊肉串+啤酒当做夜宵。其实，这种组合方式并不符合平衡膳食的原则。麻辣小龙虾富含嘌呤，若未烧熟煮透的话还可能会有寄生虫，又属于辛辣 *** 性食物；烤羊肉串中含有大量脂肪和致癌物3、4-苯并芘；啤酒的热量较高，能抑制人体尿酸排泄。因此，常吃此类夜宵可诱发痛风，增加胃癌、寄生虫病的发生机率等。

早上几点钟起床比较好

6点半左右。

高2学生冬天晚上几点钟睡觉比较好呢?

年级 人数 每日睡眠时间 困感比例 影响睡眠主要原因
小学一年级 101 9小时100％ 17％ 1、习惯不良23.2％/2、来人20％/ 3、作业多14.5％
小学二年级 100 1、10小时68％ 64％ 1、来人20％/ 2、9小时30％/ 2、习惯不良12％
小学三年级 100 1、9小时75％ 50％ 1、来人看电视42.5％/2、10小时15％/ 2、习惯不良35％/ 3、8小时10％/ 3、作业不多30％
小学四年级 109 1、8小时66％ 50％ 1、作业多16.5％/ 2、9小时33％/ 2、习惯不良16.5％/ 3、来人12.8％
小学五年级 114 1、9小时75.4％ 38％ 1、作业多26％/ 2、8小时11.4％/ 2、来人看电视21.8％/ 3、习惯不良7％
小学六年级 100 1、8小时40％ 90％ 1、家长留作业多55％/ 2、6小时37％/2、学校留作业多40％
初中一年级 142 1、8小时40％ 79.5％ 1、作业多40％/2、9小时35.4％/ 2、习惯不良38％/ 3、7小时7％/ 3、家远到校早13％
初中二年级 122 1、8小时60％ 80.4％ 1、作业多43.5％/ 2、7小时21％/ 2、习惯不良21.7％/ 3、9小时15％/ 3、家远到校早13％
初中三年级 112 1、7小时45.2％ 81.7％ 1、作业多57％/ 2、8小时36.6％/ 2、习惯不良40％/ 3、6小时13.4/ 3、家过6.1％
强烈，但也有麻木或适应的差异性。
对学生来说，睡午觉可以弥补晚上睡眠不足的缺憾，并可以缓解压力恢复元气。但是，调查中发现，年级越高午睡比例越低，如睡午觉者：小学一年级85．5％，小学二年级73％，小学三年级50％，小学四年级48．6％，小学五、六年级32％；初中一年级10.5％，初中二年级7．6％，也许为了迎接毕业考试，初中三年级午睡人数回升，达 25． 6％。
二、睡眠不足的原因
从调查统计来看，影响孩子睡眠的主要原因是作业多，习惯不良，来人和家人看电视干扰，还有家离学校远，又要早到校等等。
1．作业多。
从小学四年级至初中三年级，均把作业多列为影响睡眠的第一位原因：小学四年级16．5％，五年级26％，六年级95％；初中一年级 4O％，初中二年级43．5％，初中三年级57．5％。按国家教委规定，小学一年级不留书面家庭作业，二、三年级课外作业量不超过30分钟。可是，14．5％的一年级小学生抱怨作业太多，30％的二、三年级小学生也认为作业多。55％的六年级小学生说，许多作业是家长布置的。
2，习惯不良。
对于孩子睡眠不足，许多家长抱怨孩子学习不专心，动作慢，不会安排时间，磨磨蹭蹭，养成了不良习惯。在关于城市独生子女人格研究中，我们曾发现60％以上的独生子女不喜欢学习，从学习中感受不到快乐。也许，这是孩子诸多不良习惯的深层原因之一，而相当多家长和教师尚未充分意识到，却始终处于恶性回圈状态。
3．来客人干扰。
出乎我们意料的是，许多孩子和家长认为，晚上来客人对孩子睡眠干扰多，尤其那些居住条件差的家庭更为严重。受来人干扰的学生比例：小学一年级20％，二年级20％，三年级42．5％，四年级12．8％，五年级21．8％。初中学生与家长较少提到此类麻烦。
4．上学路太远。
近些年，由于择校风盛，只顾选择好学校，忽略了上学路远，给许多学生带来格外的辛苦。初中一年级学生13％抱怨上学太远。
5．学校要求到校太早。
调查中发现，几乎每所学校都要求学生早晨7点20分到校。据悉，有些班主任要求更早时间到校，使学生不得不早早起床。一位校长感慨地说：“清晨，您到大街上一眼便知道，最辛苦的是孩子！”
调查中还发现，有些学生不吃早餐：小学一年级2％，二年级2％，三年级7．5％，四年级4％，五年级6％，六年级10％；初中一年级2．8％，初中二年级8．6％，初中三年级8．5％。这对于睡眠不足的孩子来说，无疑等于雪上加霜。
三、如何保证孩子的充足睡眠
每一位家长和教师及全体社会成员，都应树立科学观念和责任心，保证小学生每日10小时。初中学生每日9小时睡眠，任何反对的理由和实际的障碍都是对未来的犯罪。
值得注意的是，广大父母虽然爱孩子，却对睡眠的时间与意义认识不清。譬如，近半数的小学生家长认为，孩子睡9小时即可；还有5％左右的家长认为，小学生睡8小时就行。初中二年级家长中，19.6％认为孩子睡8小时即可。初中三年级5％的家长认为，孩子睡5小时～6小时也可以，而孩子实际睡6小时的占13．4％。以这样的错误观念教养孩子，岂不是摧残了孩子吗？因此，保证孩子睡眠应从转变观念做起。
具体安排上，我们建议：小学生晚9点上床入睡，早6点起床。中午午睡1小时。
初中学生晚10点上床入睡，早6点起床。中午午睡一小时。
为了确保学生的充足睡眠，我们也建议学校予以有效的配合。譬如，北京朝阳区新源里二小取消早自习，要求学生早晨7点50分到校即可，并安排学生午睡。有不少学校要求学生早晨7点20分到校，自然迫使孩子过早起床，成为影响孩子睡眠的一个客观原因。

晚上几点钟吃饭比较好?

晚上几点钟吃饭比较好？ 晚餐最佳时间是18点左右。 在晚餐食物里，含有大量的钙质，有一部分被小肠吸收并输送至全身成为人体的组织，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。人体的排钙高峰期为饭后4—5小时，如果晚饭吃得太晚，排钙高峰期将正值睡眠期，这时人体的各种新陈代谢趋向缓慢进行，尿液中的钙质就会蓄积于输尿管和膀胱，继而沉淀，形成不易排出人体的尿路结石。

不能超过6点，在六点以前吃最好，如果您要减肥的话，一定要减少晚饭的用量，在过了六点之后，最好不要吃任何东西，睡觉前3个小时不能吃东西哦。希望对你有帮助。

晚上几点钟吃饭比较好？有没有人知道呢？

晚餐最佳时间是18点左右。
在晚餐食物里，含有大量的钙质，有一部分被小肠吸收并输送至全身成为人体的组织，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。

晚上几点吃饭比较好啊？

您好，晚上的话没有明确的规定几点吃晚饭比较好，按各个家庭的习惯即可，但是不要和午餐相隔太久。另外因为胃排空的时间是4—6小时，所以睡觉和吃饭的时间最好相隔6小时以上，这样在睡觉的时候胃的活动就基本停止了，不会在睡觉的时候仍然工作，睡眠状态中胃肠蠕动工作会加重肠胃的负担，容易患胃肠疾病。
建议晚餐的时间每晚规律，睡觉和吃饭的时间最好相隔6小时以上为佳。

晚上几点钟睡觉比较好？

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！
手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图)
下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。 *** 的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。
如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。
下面是手
身体是革命的本钱，学会了自己给自己 *** 一下吧。
拉拉耳朵养护全身器官
肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说认为， 肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法 双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法 用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和面板病。
四、搓弹双耳法 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液回圈，有健肾壮腰之功效。
五、双手拉耳法 左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
六、双手掩耳法 两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此 *** 可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
七、全耳 *** 法 双手掌心摩擦发热后，向后 *** 腹面(即耳正面)，再向前反折 *** 背面，反复 *** 5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
八、双手扫耳法 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
简单易学的强肾健体保健法
祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
肾虚病症有阴虚、阳虚之分。 肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。 肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。
中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼专案。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处 *** 30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。
发“吹”音 “吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。
另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。
健脾通胃肠气的保健方法：
双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。
人体的十大最佳时间
⒈刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
⒉饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
⒊喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
⒋吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
⒌晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
⒍美容的最佳时间
面板的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护面板健康的功效
⒎散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
⒏洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液回圈加快，帮助你安然入睡。
⒐睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
⒑锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。
中医养生保健六大身体部位
一、背部的保健特区
中医 养生 专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联络甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是启用背部免疫细胞的好办法。
二、腋窝的保健特区
腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，就在于受 *** 后会使人大笑，这被专家称为“腋窝运动”。 *** 此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，促进血液回圈，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。
三、脚部的保健特区
脚底穴位很多，约有70多个，6条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏密切联络，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿的功效。除了经常运动，保持脚部血液畅通、关节灵活外，还要注意冬天别冻著，夏天别捂著，脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等，亦不可小视，要及时清除。
四、前胸的保健特区
科学家 研究 发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用。同时，又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100~200次，就能 *** 胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
五、脊柱的保健特区
最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地，经常 *** 脊柱，可促进经络的疏通，滋养全身器官而健身。日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴，如能常做太极旋转，会产生很强的生物电能，给脏腑和全身输送，补充能量，而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力，即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。
六、脐部的保健特区
肚脐又名气舍，是真气的贮存之处，被养生学家视为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病，如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴，能治失眠;用砂仁、枳实敷之，可治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之，可缓解心绞痛。经常 *** 肚脐，尚有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。
附：人体24小时使用手册
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
望采纳

晚上几点钟休息比较好呢

最好能够在11点之前就寝，因为11点之后身体的各部分开始自我修复，特别是面板，如果你是女性，要特别注意这一点，保证在自我修复期间充足的睡眠，可以减轻岁月痕迹在你脸上的肆意刻画哦。

早上几点吃饭比较好

早餐──7：00
这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

晚上几点钟后吃饭算夜宵呢

晚上9点后到11点吃饭算是宵夜，总吃宵夜，对身体也有害处。
诱发疾病：
经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且 *** 肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括 *** 动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复 *** 胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。
吃了太饱不仅会让你的身材走样，吃得过饱可不仅仅会撑著。
增加慢性非传染性疾病的发生机率 如肥胖、高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等。
增加泌尿系统结石的发生机率 夜宵本来是一次加餐，若不加以限制，将加餐变成正餐，甚至超过正餐的摄入标准，势必会在夜间产生过多的代谢废物。而人体正常生理过程是夜尿生成明显少于白天，造成尿液极度浓缩，代谢废物不能及时排出体外。
增加胃癌的发生机率 若夜宵经常吃膨化食品、罐装食品、不正常的发酵食品和不太新鲜的食品等，使亚硝酸盐的摄入量增加，胃癌的发生机率势必增加。例如，很多人喜欢把麻辣小龙虾+烤羊肉串+啤酒当做夜宵。其实，这种组合方式并不符合平衡膳食的原则。麻辣小龙虾富含嘌呤，若未烧熟煮透的话还可能会有寄生虫，又属于辛辣 *** 性食物；烤羊肉串中含有大量脂肪和致癌物3、4-苯并芘；啤酒的热量较高，能抑制人体尿酸排泄。因此，常吃此类夜宵可诱发痛风，增加胃癌、寄生虫病的发生机率等。

早上几点钟起床比较好

6点半左右。

高2学生冬天晚上几点钟睡觉比较好呢?

年级 人数 每日睡眠时间 困感比例 影响睡眠主要原因
小学一年级 101 9小时100％ 17％ 1、习惯不良23.2％/2、来人20％/ 3、作业多14.5％
小学二年级 100 1、10小时68％ 64％ 1、来人20％/ 2、9小时30％/ 2、习惯不良12％
小学三年级 100 1、9小时75％ 50％ 1、来人看电视42.5％/2、10小时15％/ 2、习惯不良35％/ 3、8小时10％/ 3、作业不多30％
小学四年级 109 1、8小时66％ 50％ 1、作业多16.5％/ 2、9小时33％/ 2、习惯不良16.5％/ 3、来人12.8％
小学五年级 114 1、9小时75.4％ 38％ 1、作业多26％/ 2、8小时11.4％/ 2、来人看电视21.8％/ 3、习惯不良7％
小学六年级 100 1、8小时40％ 90％ 1、家长留作业多55％/ 2、6小时37％/2、学校留作业多40％
初中一年级 142 1、8小时40％ 79.5％ 1、作业多40％/2、9小时35.4％/ 2、习惯不良38％/ 3、7小时7％/ 3、家远到校早13％
初中二年级 122 1、8小时60％ 80.4％ 1、作业多43.5％/ 2、7小时21％/ 2、习惯不良21.7％/ 3、9小时15％/ 3、家远到校早13％
初中三年级 112 1、7小时45.2％ 81.7％ 1、作业多57％/ 2、8小时36.6％/ 2、习惯不良40％/ 3、6小时13.4/ 3、家过6.1％
强烈，但也有麻木或适应的差异性。
对学生来说，睡午觉可以弥补晚上睡眠不足的缺憾，并可以缓解压力恢复元气。但是，调查中发现，年级越高午睡比例越低，如睡午觉者：小学一年级85．5％，小学二年级73％，小学三年级50％，小学四年级48．6％，小学五、六年级32％；初中一年级10.5％，初中二年级7．6％，也许为了迎接毕业考试，初中三年级午睡人数回升，达 25． 6％。
二、睡眠不足的原因
从调查统计来看，影响孩子睡眠的主要原因是作业多，习惯不良，来人和家人看电视干扰，还有家离学校远，又要早到校等等。
1．作业多。
从小学四年级至初中三年级，均把作业多列为影响睡眠的第一位原因：小学四年级16．5％，五年级26％，六年级95％；初中一年级 4O％，初中二年级43．5％，初中三年级57．5％。按国家教委规定，小学一年级不留书面家庭作业，二、三年级课外作业量不超过30分钟。可是，14．5％的一年级小学生抱怨作业太多，30％的二、三年级小学生也认为作业多。55％的六年级小学生说，许多作业是家长布置的。
2，习惯不良。
对于孩子睡眠不足，许多家长抱怨孩子学习不专心，动作慢，不会安排时间，磨磨蹭蹭，养成了不良习惯。在关于城市独生子女人格研究中，我们曾发现60％以上的独生子女不喜欢学习，从学习中感受不到快乐。也许，这是孩子诸多不良习惯的深层原因之一，而相当多家长和教师尚未充分意识到，却始终处于恶性回圈状态。
3．来客人干扰。
出乎我们意料的是，许多孩子和家长认为，晚上来客人对孩子睡眠干扰多，尤其那些居住条件差的家庭更为严重。受来人干扰的学生比例：小学一年级20％，二年级20％，三年级42．5％，四年级12．8％，五年级21．8％。初中学生与家长较少提到此类麻烦。
4．上学路太远。
近些年，由于择校风盛，只顾选择好学校，忽略了上学路远，给许多学生带来格外的辛苦。初中一年级学生13％抱怨上学太远。
5．学校要求到校太早。
调查中发现，几乎每所学校都要求学生早晨7点20分到校。据悉，有些班主任要求更早时间到校，使学生不得不早早起床。一位校长感慨地说：“清晨，您到大街上一眼便知道，最辛苦的是孩子！”
调查中还发现，有些学生不吃早餐：小学一年级2％，二年级2％，三年级7．5％，四年级4％，五年级6％，六年级10％；初中一年级2．8％，初中二年级8．6％，初中三年级8．5％。这对于睡眠不足的孩子来说，无疑等于雪上加霜。
三、如何保证孩子的充足睡眠
每一位家长和教师及全体社会成员，都应树立科学观念和责任心，保证小学生每日10小时。初中学生每日9小时睡眠，任何反对的理由和实际的障碍都是对未来的犯罪。
值得注意的是，广大父母虽然爱孩子，却对睡眠的时间与意义认识不清。譬如，近半数的小学生家长认为，孩子睡9小时即可；还有5％左右的家长认为，小学生睡8小时就行。初中二年级家长中，19.6％认为孩子睡8小时即可。初中三年级5％的家长认为，孩子睡5小时～6小时也可以，而孩子实际睡6小时的占13．4％。以这样的错误观念教养孩子，岂不是摧残了孩子吗？因此，保证孩子睡眠应从转变观念做起。
具体安排上，我们建议：小学生晚9点上床入睡，早6点起床。中午午睡1小时。
初中学生晚10点上床入睡，早6点起床。中午午睡一小时。
为了确保学生的充足睡眠，我们也建议学校予以有效的配合。譬如，北京朝阳区新源里二小取消早自习，要求学生早晨7点50分到校即可，并安排学生午睡。有不少学校要求学生早晨7点20分到校，自然迫使孩子过早起床，成为影响孩子睡眠的一个客观原因。

晚上几点钟吃饭比较好?

晚上几点钟吃饭比较好？ 晚餐最佳时间是18点左右。 在晚餐食物里，含有大量的钙质，有一部分被小肠吸收并输送至全身成为人体的组织，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。人体的排钙高峰期为饭后4—5小时，如果晚饭吃得太晚，排钙高峰期将正值睡眠期，这时人体的各种新陈代谢趋向缓慢进行，尿液中的钙质就会蓄积于输尿管和膀胱，继而沉淀，形成不易排出人体的尿路结石。

不能超过6点，在六点以前吃最好，如果您要减肥的话，一定要减少晚饭的用量，在过了六点之后，最好不要吃任何东西，睡觉前3个小时不能吃东西哦。希望对你有帮助。

晚上几点钟吃饭比较好？有没有人知道呢？

晚餐最佳时间是18点左右。
在晚餐食物里，含有大量的钙质，有一部分被小肠吸收并输送至全身成为人体的组织，另一部分则滤过肾小球进入泌尿道排出体外。

晚上几点吃饭比较好啊？

您好，晚上的话没有明确的规定几点吃晚饭比较好，按各个家庭的习惯即可，但是不要和午餐相隔太久。另外因为胃排空的时间是4—6小时，所以睡觉和吃饭的时间最好相隔6小时以上，这样在睡觉的时候胃的活动就基本停止了，不会在睡觉的时候仍然工作，睡眠状态中胃肠蠕动工作会加重肠胃的负担，容易患胃肠疾病。
建议晚餐的时间每晚规律，睡觉和吃饭的时间最好相隔6小时以上为佳。

晚上几点钟睡觉比较好？

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应Medicine，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜！
手、脚、身体各个穴位所对应的内脏 (图)
下面这几张图显示了，咱们的手、脚、身体各个穴位所对应的内脏。 *** 的时候，对准穴位下力，才能对我们身体有益。
如图所示，比如我们的脚趾分别代表了我们眼睛和耳朵，而整个脚底就相当于人体身体的主干。
下面是手
身体是革命的本钱，学会了自己给自己 *** 一下吧。
拉拉耳朵养护全身器官
肾是人体重要脏器之一，乃先天之本。肾脏功能是否正常，对健康长寿有着举足轻重的作用。
中医五行学说认为， 肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
一、提拉耳垂法 双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。此法可治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
二、手摩耳轮法 双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳轮充血发热。此法有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳痿、尿频、便秘、腰腿痛、颈椎病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。
三、提拉耳尖法 用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、养肾等功效，可防治高血压、失眠、咽喉炎和面板病。
四、搓弹双耳法 两手分别轻捏双耳的耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳垂往下拉，再放手让耳垂弹回。每天两三次，每次20下。此法可促进耳朵的血液回圈，有健肾壮腰之功效。
五、双手拉耳法 左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳数十次。这一锻炼还可促进颌下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治慢性咽炎。
六、双手掩耳法 两手掌掩两耳廓，手指托后脑壳，用食指压中指弹击24下，可听到“隆隆”之声，曰击“天鼓”。此 *** 可活跃肾脏，有健脑、明目、强肾之功效。
七、全耳 *** 法 双手掌心摩擦发热后，向后 *** 腹面(即耳正面)，再向前反折 *** 背面，反复 *** 5~6次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。
八、双手扫耳法 以双手把耳朵由后面向前扫，这时会听到“嚓嚓”的声音。每次20下，每日数次，只要长期坚持，必能强肾健身。
以上八法，可根据各人所需选择，或单项或几项配合进行，只要能持之以恒，一定能收到理想的效果。
简单易学的强肾健体保健法
祖国传统医学认为，肾为先天之本，生命之源，肾气充盈，则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神思敏捷，肾气亏损则阳气虚弱，腰膝酸软，易感风寒，生疾病等。
肾虚病症有阴虚、阳虚之分。 肾阴虚者，有肺热、咽燥、腰膝酸软、头晕耳鸣、舌苔偏红等症状。 肾阳虚者，常见有肢体畏寒、精神萎靡、腰酸耳鸣、舌淡、体胖等症状。
中医认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，因此坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等，都是不错的锻炼专案。下面介绍几个简单的保健方法，您可以试试。
搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力搓30次。“腰为肾之府”，搓擦腰眼可疏通筋脉，增强肾脏功能。
揉按丹田：两手搓热，在腹部丹田处 *** 30~50次。丹田乃人之真气、真精凝聚之所，为人体生命之本。此法常用之，可增强人体的免疫功能，提高人体的抵抗力，从而达到强肾固本的目的，有利于延年益寿。
发“吹”音 “吹”与肾相应，肾属水，故有滋养肾水的功效。反复做6~9遍。
另外，心脏对应的是“呵”音，肝脏对应的是“嘘”的音，脾对应的是“呼”的音，肺对应的是“斯”的音，三焦对应的是“唏”的音。发音的时间长一些，次数多一些。
健脾通胃肠气的保健方法：
双手重叠，顺时针绕肚脐揉腹，以通为主，可促进胃肠气通畅，逆时针绕肚脐揉腹，则以补为主，可起到健脾作用，便秘患者，多顺时针揉，脾虚者，则加逆时针揉，每次300~500下，每天1~2次。
人体的十大最佳时间
⒈刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
⒉饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
⒊喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
⒋吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
⒌晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
⒍美容的最佳时间
面板的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护面板健康的功效
⒎散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
⒏洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液回圈加快，帮助你安然入睡。
⒐睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
⒑锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏 感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳 ，最适宜锻炼。
中医养生保健六大身体部位
一、背部的保健特区
中医 养生 专家指出，后背正中的脊柱是人体督脉的所经之地，脊柱两旁的太阳膀胱经络与五脏六腑联络甚为密切，经常予以激发疏通，有益于气息运动，血脉流通，滋养全身器官。现代医学发现，人体背部皮下还蕴藏着大量免疫细胞，如患了感冒或中暑后，“擦背”和“刮痧”等就是启用背部免疫细胞的好办法。
二、腋窝的保健特区
腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，就在于受 *** 后会使人大笑，这被专家称为“腋窝运动”。 *** 此处的神经、血管和淋巴结，能使各器官都得到运动，促进血液回圈，并使各器官充分获得养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺部都受益匪浅。
三、脚部的保健特区
脚底穴位很多，约有70多个，6条经络起止于脚上。科学家还认为，人的脚底有成千上万个神经未梢，与大脑和心脏密切联络，与人体各部脏器均有相关，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、热水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿的功效。除了经常运动，保持脚部血液畅通、关节灵活外，还要注意冬天别冻著，夏天别捂著，脚上生了“鸡眼”、“脚垫”等，亦不可小视，要及时清除。
四、前胸的保健特区
科学家 研究 发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统的重要器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用。同时，又有抗感染的功能和抗病能力，对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸(上自颈部下至心窝部)100~200次，就能 *** 胸腺，起到防病健身、祛病延年的作用。
五、脊柱的保健特区
最新医学研究表明，人老首先是脊柱先老。脊柱是人体两条直行的经脉中督脉的行经之地，经常 *** 脊柱，可促进经络的疏通，滋养全身器官而健身。日本一家杂志报道，锻炼脊柱可防治100多种疾病。脊柱是人体的中心轴，如能常做太极旋转，会产生很强的生物电能，给脏腑和全身输送，补充能量，而且使人对病毒的侵袭有很强的免疫力，即使对脑血管意外、老年痴呆症、中风瘫痪、神经官能症、糖尿病等也有防治作用。
六、脐部的保健特区
肚脐又名气舍，是真气的贮存之处，被养生学家视为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，具有培元固本、安神定心、调和气血、舒肝利胆、益肺固肾、通利三焦、调畅经络的作用。中医常用药物敷贴或针灸、热熨肚脐治病，如用珍珠粉、丹参粉调敷该穴，能治失眠;用砂仁、枳实敷之，可治消化不良;用檀香、细辛粉调酒敷之，可缓解心绞痛。经常 *** 肚脐，尚有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。
附：人体24小时使用手册
1∶00 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡不着。
2∶00 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作，生血气为人体排毒。
3∶00 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。
4∶00 “黎明前的黑暗”时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。
5∶00 阳气逐渐升华，精神状态饱满。
6∶00 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。
7∶00 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。
8∶00 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。
9∶00 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋，痛感降低。
10∶00 工作效率最高。
10∶00-11∶00属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精力充沛，不会感到疲劳。
12∶00 紧张工作一上午后，需要休息。
12∶00-13∶00是最佳"子午觉"时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半小时至一小时。
14∶00 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。
15∶00 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。
15∶00-17∶00为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客人。
16∶00 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的脸部最红。
17∶00 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。
18∶00 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。
19∶00 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不稳定。
20∶00 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。
20∶00-21∶00适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后上床，能很快入睡。
23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
望采纳

晚上几点钟休息比较好呢

最好能够在11点之前就寝，因为11点之后身体的各部分开始自我修复，特别是面板，如果你是女性，要特别注意这一点，保证在自我修复期间充足的睡眠，可以减轻岁月痕迹在你脸上的肆意刻画哦。

早上几点吃饭比较好

早餐──7：00
这时你可能还“睡”在床上，可实际上你的体温已经开始上升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食物中的营养成分，是早餐的最佳时间。

晚上几点钟后吃饭算夜宵呢

晚上9点后到11点吃饭算是宵夜，总吃宵夜，对身体也有害处。
诱发疾病：
经常喜欢吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高。人体的血液在夜间经常保持高脂肪含量，夜间进食太多，或频繁、屡次进食，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，并且 *** 肝脏制造更多的低密度脂蛋白。运载过多的胆固醇到动脉壁堆积起来（包括 *** 动脉），也成为动脉粥样硬化和冠心病、阳痿的诱因之一。同时，因为长期夜宵过饱，会反复 *** 胰岛，使胰岛素分泌增加，久而久之，便造成分泌胰岛素的β细胞功能减退，甚至提前衰退，发生糖尿病。这些病症均能影响性功能，导致性衰退。
吃了太饱不仅会让你的身材走样，吃得过饱可不仅仅会撑著。
增加慢性非传染性疾病的发生机率 如肥胖、高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等。
增加泌尿系统结石的发生机率 夜宵本来是一次加餐，若不加以限制，将加餐变成正餐，甚至超过正餐的摄入标准，势必会在夜间产生过多的代谢废物。而人体正常生理过程是夜尿生成明显少于白天，造成尿液极度浓缩，代谢废物不能及时排出体外。
增加胃癌的发生机率 若夜宵经常吃膨化食品、罐装食品、不正常的发酵食品和不太新鲜的食品等，使亚硝酸盐的摄入量增加，胃癌的发生机率势必增加。例如，很多人喜欢把麻辣小龙虾+烤羊肉串+啤酒当做夜宵。其实，这种组合方式并不符合平衡膳食的原则。麻辣小龙虾富含嘌呤，若未烧熟煮透的话还可能会有寄生虫，又属于辛辣 *** 性食物；烤羊肉串中含有大量脂肪和致癌物3、4-苯并芘；啤酒的热量较高，能抑制人体尿酸排泄。因此，常吃此类夜宵可诱发痛风，增加胃癌、寄生虫病的发生机率等。

早上几点钟起床比较好

6点半左右。

高2学生冬天晚上几点钟睡觉比较好呢?

年级 人数 每日睡眠时间 困感比例 影响睡眠主要原因
小学一年级 101 9小时100％ 17％ 1、习惯不良23.2％/2、来人20％/ 3、作业多14.5％
小学二年级 100 1、10小时68％ 64％ 1、来人20％/ 2、9小时30％/ 2、习惯不良12％
小学三年级 100 1、9小时75％ 50％ 1、来人看电视42.5％/2、10小时15％/ 2、习惯不良35％/ 3、8小时10％/ 3、作业不多30％
小学四年级 109 1、8小时66％ 50％ 1、作业多16.5％/ 2、9小时33％/ 2、习惯不良16.5％/ 3、来人12.8％
小学五年级 114 1、9小时75.4％ 38％ 1、作业多26％/ 2、8小时11.4％/ 2、来人看电视21.8％/ 3、习惯不良7％
小学六年级 100 1、8小时40％ 90％ 1、家长留作业多55％/ 2、6小时37％/2、学校留作业多40％
初中一年级 142 1、8小时40％ 79.5％ 1、作业多40％/2、9小时35.4％/ 2、习惯不良38％/ 3、7小时7％/ 3、家远到校早13％
初中二年级 122 1、8小时60％ 80.4％ 1、作业多43.5％/ 2、7小时21％/ 2、习惯不良21.7％/ 3、9小时15％/ 3、家远到校早13％
初中三年级 112 1、7小时45.2％ 81.7％ 1、作业多57％/ 2、8小时36.6％/ 2、习惯不良40％/ 3、6小时13.4/ 3、家过6.1％
强烈，但也有麻木或适应的差异性。
对学生来说，睡午觉可以弥补晚上睡眠不足的缺憾，并可以缓解压力恢复元气。但是，调查中发现，年级越高午睡比例越低，如睡午觉者：小学一年级85．5％，小学二年级73％，小学三年级50％，小学四年级48．6％，小学五、六年级32％；初中一年级10.5％，初中二年级7．6％，也许为了迎接毕业考试，初中三年级午睡人数回升，达 25． 6％。
二、睡眠不足的原因
从调查统计来看，影响孩子睡眠的主要原因是作业多，习惯不良，来人和家人看电视干扰，还有家离学校远，又要早到校等等。
1．作业多。
从小学四年级至初中三年级，均把作业多列为影响睡眠的第一位原因：小学四年级16．5％，五年级26％，六年级95％；初中一年级 4O％，初中二年级43．5％，初中三年级57．5％。按国家教委规定，小学一年级不留书面家庭作业，二、三年级课外作业量不超过30分钟。可是，14．5％的一年级小学生抱怨作业太多，30％的二、三年级小学生也认为作业多。55％的六年级小学生说，许多作业是家长布置的。
2，习惯不良。
对于孩子睡眠不足，许多家长抱怨孩子学习不专心，动作慢，不会安排时间，磨磨蹭蹭，养成了不良习惯。在关于城市独生子女人格研究中，我们曾发现60％以上的独生子女不喜欢学习，从学习中感受不到快乐。也许，这是孩子诸多不良习惯的深层原因之一，而相当多家长和教师尚未充分意识到，却始终处于恶性回圈状态。
3．来客人干扰。
出乎我们意料的是，许多孩子和家长认为，晚上来客人对孩子睡眠干扰多，尤其那些居住条件差的家庭更为严重。受来人干扰的学生比例：小学一年级20％，二年级20％，三年级42．5％，四年级12．8％，五年级21．8％。初中学生与家长较少提到此类麻烦。
4．上学路太远。
近些年，由于择校风盛，只顾选择好学校，忽略了上学路远，给许多学生带来格外的辛苦。初中一年级学生13％抱怨上学太远。
5．学校要求到校太早。
调查中发现，几乎每所学校都要求学生早晨7点20分到校。据悉，有些班主任要求更早时间到校，使学生不得不早早起床。一位校长感慨地说：“清晨，您到大街上一眼便知道，最辛苦的是孩子！”
调查中还发现，有些学生不吃早餐：小学一年级2％，二年级2％，三年级7．5％，四年级4％，五年级6％，六年级10％；初中一年级2．8％，初中二年级8．6％，初中三年级8．5％。这对于睡眠不足的孩子来说，无疑等于雪上加霜。
三、如何保证孩子的充足睡眠
每一位家长和教师及全体社会成员，都应树立科学观念和责任心，保证小学生每日10小时。初中学生每日9小时睡眠，任何反对的理由和实际的障碍都是对未来的犯罪。
值得注意的是，广大父母虽然爱孩子，却对睡眠的时间与意义认识不清。譬如，近半数的小学生家长认为，孩子睡9小时即可；还有5％左右的家长认为，小学生睡8小时就行。初中二年级家长中，19.6％认为孩子睡8小时即可。初中三年级5％的家长认为，孩子睡5小时～6小时也可以，而孩子实际睡6小时的占13．4％。以这样的错误观念教养孩子，岂不是摧残了孩子吗？因此，保证孩子睡眠应从转变观念做起。
具体安排上，我们建议：小学生晚9点上床入睡，早6点起床。中午午睡1小时。
初中学生晚10点上床入睡，早6点起床。中午午睡一小时。
为了确保学生的充足睡眠，我们也建议学校予以有效的配合。譬如，北京朝阳区新源里二小取消早自习，要求学生早晨7点50分到校即可，并安排学生午睡。有不少学校要求学生早晨7点20分到校，自然迫使孩子过早起床，成为影响孩子睡眠的一个客观原因。

晚上吃什么最好.晚上几点吃饭最好

晚上吃什么最好.晚上几点吃饭最好

晚餐对大家都是非常重要的，不能吃得过饱，也不能吃得过晚，最好是在晚上七点之前吃完是最好的。晚餐可遵循以下饮食原则：
晚餐一定要注意定量
俗话说：“晚饭少一口，活到九十九”。晚上人们睡觉休息，身体活动量降到最小值，同时，身体在生理状态下也不同于白天。如果晚餐摄人过多的营养物质，日久体内脂肪越积越多，人体就会发胖，同时又增加心脏负担，给健康带来不利因素。
专家提醒，晚餐吃得太饱，还会出现腹胀，影响胃肠消化器官休息，引起胃肠疾病。古人言“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾”。所以，晚餐要少吃一些，以吃含脂肪少、易消化的食物为佳。
晚餐一定要注意定量
晚餐还不要太迟
专家认为，晚餐过迟可引起尿结石。尿结石的主要成分是钙，而食物中所含的钙除了一部分是通过肠壁被机体吸收外，多余的则全部由小便排出。人们排尿的高峰时间是饭后4—5小时，而晚饭吃得过迟，人们不再进行激烈活动，会使晚饭后产生的尿液全部滞留在膀胱中。
这样，膀胱尿液中钙的含量会不断增加，久而久之，就形成了尿结石。因此，晚餐不宜进食太迟，至少要在就寝前两小时就餐。
晚餐三字经：早、少、淡。
晚餐的原则要记住三个字：早、少、淡。

晚上几点吃饭最好？

不能超过6点，在六点以前吃最好，如果您要减肥的话，一定要减少晚饭的用量，在过了六点之后，最好不要吃任何东西，睡觉前3个小时不能吃东西哦。希望对你有帮助。

晚上几点吃饭最好？吃多少最好？

5点吃，8分饱吧。其实不吃最好

晚上吃饭吃什么最好？

晚餐几乎我们每天都会吃，但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。
晚餐五忌：
一忌吃太晚，晚餐早吃防病。
二忌吃太荤，晚餐吃素防癌。
三忌吃太多，晚餐适量睡得香。
四忌太过甜。
五忌吃夜宵。

晚上几点吃完饭最好啊

晚上5点或6点钟左右吃饭最好，建议在睡前四个小时最好不好吃东西，这样对肠胃好，对身体也好。因为肠胃消化食物也是需要一段时间的。

懒人晚餐——蜜饯南瓜
材料
黄南瓜500克，蜜枣数颗，蜂蜜1茶匙（所有材料均可按自己喜好新增）
做法
1.黄南瓜去皮，去籽后切成3-4cm的小块，放上蜜枣，淋上蜂蜜，隔水蒸15-20分钟即可（喜欢吃更软的，可以加长蒸的时间）

中药早上几点吃晚上几点吃最好啊

适时服药是合理用药的重要方面。
饭前服用，利于药物迅速入肠发挥作用；驱虫药、攻下药及其他治疗胃肠道疾病的药物宜饭前食用，多数药物都适宜饭前服用。
饭后服药，可减轻药物对胃肠的 *** ，所以对胃肠道有 *** 性的药宜饭后用。
为了使药物能充分发挥药效，有的药在特定的时间服用，如安神药用于治失眠，宜在睡前30分钟至1小时服药；缓下剂宜睡前服用，以便翌日清晨排便。
一般药物无论饭前或饭后服用，服药与进食都要间隔1小时左右。

晚上几点吃夜宵最好？

不吃最好！一日三餐，早餐吃的皇帝餐、中午吃的平民餐、晚饭吃的乞丐餐
希望采纳

12点是错的` 那样很容易吃坏胃的` 因为你12点吃完东西就快睡了` 这样对你的胃一点都不好` 最佳夜宵时间是10点半到11点左右 这样你吃完以后活动一下就睡` 不会影响你的胃

晚上几点吃苹果最好

饭前一小时吃苹果最为有益。其理由是：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。此外，饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待一小时后再吃水果。
一天当中早饭后吃苹果比较好。在中医理论中，在上午*点是脾胃活动最旺盛的时候，也是人的阳气开始比较活跃的时候，这时候吃营养成分多的食物容易吸收，到晚上的时候脾胃就没白天那么活跃了，所以早饭的时候吃不在多而在精，早饭后吃苹果是相对比较好的，这就是为什么俗话说的：早晨金苹果、中午银苹果、晚上铜苹果。

晚上吃什么最好.晚上几点吃饭最好

晚上吃什么最好.晚上几点吃饭最好

晚餐对大家都是非常重要的，不能吃得过饱，也不能吃得过晚，最好是在晚上七点之前吃完是最好的。晚餐可遵循以下饮食原则：
晚餐一定要注意定量
俗话说：“晚饭少一口，活到九十九”。晚上人们睡觉休息，身体活动量降到最小值，同时，身体在生理状态下也不同于白天。如果晚餐摄人过多的营养物质，日久体内脂肪越积越多，人体就会发胖，同时又增加心脏负担，给健康带来不利因素。
专家提醒，晚餐吃得太饱，还会出现腹胀，影响胃肠消化器官休息，引起胃肠疾病。古人言“饮食即卧，不消积聚，乃生百疾”。所以，晚餐要少吃一些，以吃含脂肪少、易消化的食物为佳。
晚餐一定要注意定量
晚餐还不要太迟
专家认为，晚餐过迟可引起尿结石。尿结石的主要成分是钙，而食物中所含的钙除了一部分是通过肠壁被机体吸收外，多余的则全部由小便排出。人们排尿的高峰时间是饭后4—5小时，而晚饭吃得过迟，人们不再进行激烈活动，会使晚饭后产生的尿液全部滞留在膀胱中。
这样，膀胱尿液中钙的含量会不断增加，久而久之，就形成了尿结石。因此，晚餐不宜进食太迟，至少要在就寝前两小时就餐。
晚餐三字经：早、少、淡。
晚餐的原则要记住三个字：早、少、淡。

晚上几点吃饭最好？

不能超过6点，在六点以前吃最好，如果您要减肥的话，一定要减少晚饭的用量，在过了六点之后，最好不要吃任何东西，睡觉前3个小时不能吃东西哦。希望对你有帮助。

晚上几点吃饭最好？吃多少最好？

5点吃，8分饱吧。其实不吃最好

晚上吃饭吃什么最好？

晚餐几乎我们每天都会吃，但是并不是每一个人都知道怎样吃才能更健康。
晚餐五忌：
一忌吃太晚，晚餐早吃防病。
二忌吃太荤，晚餐吃素防癌。
三忌吃太多，晚餐适量睡得香。
四忌太过甜。
五忌吃夜宵。

晚上几点吃完饭最好啊

晚上5点或6点钟左右吃饭最好，建议在睡前四个小时最好不好吃东西，这样对肠胃好，对身体也好。因为肠胃消化食物也是需要一段时间的。

懒人晚餐——蜜饯南瓜
材料
黄南瓜500克，蜜枣数颗，蜂蜜1茶匙（所有材料均可按自己喜好新增）
做法
1.黄南瓜去皮，去籽后切成3-4cm的小块，放上蜜枣，淋上蜂蜜，隔水蒸15-20分钟即可（喜欢吃更软的，可以加长蒸的时间）

中药早上几点吃晚上几点吃最好啊

适时服药是合理用药的重要方面。
饭前服用，利于药物迅速入肠发挥作用；驱虫药、攻下药及其他治疗胃肠道疾病的药物宜饭前食用，多数药物都适宜饭前服用。
饭后服药，可减轻药物对胃肠的 *** ，所以对胃肠道有 *** 性的药宜饭后用。
为了使药物能充分发挥药效，有的药在特定的时间服用，如安神药用于治失眠，宜在睡前30分钟至1小时服药；缓下剂宜睡前服用，以便翌日清晨排便。
一般药物无论饭前或饭后服用，服药与进食都要间隔1小时左右。

晚上几点吃夜宵最好？

不吃最好！一日三餐，早餐吃的皇帝餐、中午吃的平民餐、晚饭吃的乞丐餐
希望采纳

12点是错的` 那样很容易吃坏胃的` 因为你12点吃完东西就快睡了` 这样对你的胃一点都不好` 最佳夜宵时间是10点半到11点左右 这样你吃完以后活动一下就睡` 不会影响你的胃

晚上几点吃苹果最好

饭前一小时吃苹果最为有益。其理由是：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。饭后吃水果则无此种保护作用。此外，饱食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀腹泻，故餐后需待一小时后再吃水果。
一天当中早饭后吃苹果比较好。在中医理论中，在上午*点是脾胃活动最旺盛的时候，也是人的阳气开始比较活跃的时候，这时候吃营养成分多的食物容易吸收，到晚上的时候脾胃就没白天那么活跃了，所以早饭的时候吃不在多而在精，早饭后吃苹果是相对比较好的，这就是为什么俗话说的：早晨金苹果、中午银苹果、晚上铜苹果。

饮食养生 - 晚饭有讲究,这5点让你吃出好身体

老话儿常说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”

对于吃饭这件事来说，吃对了 养生 ，吃错了就是“伤身”！

特别是晚饭，搞定这5点，就能吃出 健康 ！

养生 | 晚饭有讲究，这5点让你吃出好身体" img_height="667" img_width="1080" data-src="//imgq8.q578.com/ef/0527/2b7833cf8e1dd130.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

01

晚饭到底该怎么吃？

01

早点吃

大多数人对晚饭的态度很随便，不分时间，一顿饭吃到九十点是很常见的事情。但对于身体来讲，晚饭早点吃，对身体更有益。

一般情况下，最好在睡觉前4小时吃完晚饭，为了减少熬夜，5-8点吃完最佳。

晚饭过晚的话，不仅容易让我们容易变胖，还容易诱发身体 健康 问题。

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02

少吃点

很多人在晚上大吃特吃，早上来不及吃，中午随便凑合一口，到了晚上终于有了大把的时间，可以和朋友相约，吃火锅，吃烤串，吃大餐…

一不留神，肚子就吃得圆滚滚的。但是晚饭没有多余的体力运动，那些食物就会变成身上的脂肪，甚至会导致血脂问题，造成血糖升高等情况。

所以，晚饭不要吃得太多，七分饱即可。

03

杂一点

为了身体 健康 ，晚饭要吃得杂一点，比如谷类、蔬菜、菌菇、豆制品等，尽量选择低热量、易消化的食物。

晚饭可以选择与早午饭不同的种类，比如午饭蔬菜吃得少，晚饭就可以多吃一点，让每日的营养素均衡。

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04

素一点

晚饭可以吃得素一点，特别是减少蛋白质和脂肪的摄入。

因为蛋白质摄入得过多，代谢后会形成有毒物质，长期如此，容易诱发身体疾病。

05

开心点

晚饭要吃得开心一点，不要把上班的坏情绪带到饭桌上。

晚饭吃得愉快，不批评不说责备的话，可以让整晚都保持好的氛围，甚至会提高我们的睡眠质量。

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晚餐后加餐，注意以下几点！

吃了晚饭，工作一会儿，感觉又饿了，还能再吃点吗？

当然可以！只是要注意以下这些！

01

控制热量

晚上可以适量加餐，但对于特殊人群，要控制总能量，可以少量多次进餐。

02

低糖食物

加餐时尽量选择低糖食物，比如全谷物燕麦、大麦、小麦等。也可以适当吃一点优质的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、大虾等。

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03

控制“煎炸烤”

煎炸烧烤类的食物，会让身体摄入过多的油脂，增加变胖的风险，因此，要严格控制高脂肪高油高盐食物的摄入。

饮食养生 - 晚饭有讲究,这5点让你吃出好身体

老话儿常说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”

对于吃饭这件事来说，吃对了 养生 ，吃错了就是“伤身”！

特别是晚饭，搞定这5点，就能吃出 健康 ！

养生 | 晚饭有讲究，这5点让你吃出好身体" img_height="667" img_width="1080" data-src="//imgq8.q578.com/ef/0527/2b7833cf8e1dd130.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

01

晚饭到底该怎么吃？

01

早点吃

大多数人对晚饭的态度很随便，不分时间，一顿饭吃到九十点是很常见的事情。但对于身体来讲，晚饭早点吃，对身体更有益。

一般情况下，最好在睡觉前4小时吃完晚饭，为了减少熬夜，5-8点吃完最佳。

晚饭过晚的话，不仅容易让我们容易变胖，还容易诱发身体 健康 问题。

养生 | 晚饭有讲究，这5点让你吃出好身体" img_height="688" img_width="1080" data-src="//imgq8.q578.com/ef/0527/4bfe990abb68571a.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

02

少吃点

很多人在晚上大吃特吃，早上来不及吃，中午随便凑合一口，到了晚上终于有了大把的时间，可以和朋友相约，吃火锅，吃烤串，吃大餐…

一不留神，肚子就吃得圆滚滚的。但是晚饭没有多余的体力运动，那些食物就会变成身上的脂肪，甚至会导致血脂问题，造成血糖升高等情况。

所以，晚饭不要吃得太多，七分饱即可。

03

杂一点

为了身体 健康 ，晚饭要吃得杂一点，比如谷类、蔬菜、菌菇、豆制品等，尽量选择低热量、易消化的食物。

晚饭可以选择与早午饭不同的种类，比如午饭蔬菜吃得少，晚饭就可以多吃一点，让每日的营养素均衡。

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04

素一点

晚饭可以吃得素一点，特别是减少蛋白质和脂肪的摄入。

因为蛋白质摄入得过多，代谢后会形成有毒物质，长期如此，容易诱发身体疾病。

05

开心点

晚饭要吃得开心一点，不要把上班的坏情绪带到饭桌上。

晚饭吃得愉快，不批评不说责备的话，可以让整晚都保持好的氛围，甚至会提高我们的睡眠质量。

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晚餐后加餐，注意以下几点！

吃了晚饭，工作一会儿，感觉又饿了，还能再吃点吗？

当然可以！只是要注意以下这些！

01

控制热量

晚上可以适量加餐，但对于特殊人群，要控制总能量，可以少量多次进餐。

02

低糖食物

加餐时尽量选择低糖食物，比如全谷物燕麦、大麦、小麦等。也可以适当吃一点优质的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、大虾等。

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03

控制“煎炸烤”

煎炸烧烤类的食物，会让身体摄入过多的油脂，增加变胖的风险，因此，要严格控制高脂肪高油高盐食物的摄入。

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老话儿常说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌。”

对于吃饭这件事来说，吃对了 养生 ，吃错了就是“伤身”！

特别是晚饭，搞定这5点，就能吃出 健康 ！

养生 | 晚饭有讲究，这5点让你吃出好身体" img_height="667" img_width="1080" data-src="//imgq8.q578.com/ef/0527/2b7833cf8e1dd130.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

01

晚饭到底该怎么吃？

01

早点吃

大多数人对晚饭的态度很随便，不分时间，一顿饭吃到九十点是很常见的事情。但对于身体来讲，晚饭早点吃，对身体更有益。

一般情况下，最好在睡觉前4小时吃完晚饭，为了减少熬夜，5-8点吃完最佳。

晚饭过晚的话，不仅容易让我们容易变胖，还容易诱发身体 健康 问题。

养生 | 晚饭有讲究，这5点让你吃出好身体" img_height="688" img_width="1080" data-src="//imgq8.q578.com/ef/0527/4bfe990abb68571a.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

02

少吃点

很多人在晚上大吃特吃，早上来不及吃，中午随便凑合一口，到了晚上终于有了大把的时间，可以和朋友相约，吃火锅，吃烤串，吃大餐…

一不留神，肚子就吃得圆滚滚的。但是晚饭没有多余的体力运动，那些食物就会变成身上的脂肪，甚至会导致血脂问题，造成血糖升高等情况。

所以，晚饭不要吃得太多，七分饱即可。

03

杂一点

为了身体 健康 ，晚饭要吃得杂一点，比如谷类、蔬菜、菌菇、豆制品等，尽量选择低热量、易消化的食物。

晚饭可以选择与早午饭不同的种类，比如午饭蔬菜吃得少，晚饭就可以多吃一点，让每日的营养素均衡。

养生 | 晚饭有讲究，这5点让你吃出好身体" img_height="720" img_width="1080" data-src="//imgq8.q578.com/ef/0527/3b7d6fa25d50ac86.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

04

素一点

晚饭可以吃得素一点，特别是减少蛋白质和脂肪的摄入。

因为蛋白质摄入得过多，代谢后会形成有毒物质，长期如此，容易诱发身体疾病。

05

开心点

晚饭要吃得开心一点，不要把上班的坏情绪带到饭桌上。

晚饭吃得愉快，不批评不说责备的话，可以让整晚都保持好的氛围，甚至会提高我们的睡眠质量。

养生 | 晚饭有讲究，这5点让你吃出好身体" img_height="720" img_width="1080" data-src="//imgq8.q578.com/ef/0527/9c1eb7a5d931aea2.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

晚餐后加餐，注意以下几点！

吃了晚饭，工作一会儿，感觉又饿了，还能再吃点吗？

当然可以！只是要注意以下这些！

01

控制热量

晚上可以适量加餐，但对于特殊人群，要控制总能量，可以少量多次进餐。

02

低糖食物

加餐时尽量选择低糖食物，比如全谷物燕麦、大麦、小麦等。也可以适当吃一点优质的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、大虾等。

养生 | 晚饭有讲究，这5点让你吃出好身体" img_height="720" img_width="1080" data-src="//imgq8.q578.com/ef/0527/4f39bf0ba5f0e7df.jpg" src="/a2020/img/data-img.jpg">

03

控制“煎炸烤”

煎炸烧烤类的食物，会让身体摄入过多的油脂，增加变胖的风险，因此，要严格控制高脂肪高油高盐食物的摄入。

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