气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。主要以极限腹式呼吸为基础的五脏六腑锻炼法，能显著增强心肺功能和消化吸收功能，并且使人平心静气。极限腹式呼吸方法如下：微张嘴巴向外均匀缓慢地吐气，同时让肚皮向背后收到极限，最后提肛保持至少3秒，闭上嘴巴放松自然吸气，让肚子胀出到极限，保持至少3秒，再次张嘴吐气循环往复，每次100次，同时把自己的注意力集中在肚皮的吸与鼓的感受上。长期坚持受益无穷。气者，呼吸也，功者，从工，从力，费时费力的方法也。我国古代气功文献资料浩如烟海，在儒医、医家书记中有大量气功文献记载。挖掘整理工作，是一项既重要又艰巨的任务，它不仅要求研究者有较高的医学、气功学及古汉语、现代汉语等方面的知识，还须自身有较高的气功功底。应当指出：三调是否合一是气功修炼与一般体育运动的主要区别，一般体育运动的操作内容也由三调构成，但三者各自独立，不要求合成一体。

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中医气功养生的保健操

导读：内养是吸收和武术内功健身之长的站桩式操。操吐纳充分，气感明显，*舒适，易学易练，有助于改善呼吸、循环、消化和神经系统功能，有较好的作用，特别适合于老、弱残者的习练。

预备式 面向南方，两足分立同肩宽，，足尖向前，全身松静自然，嘴微闭，齿微叩，舌轻抵上颚，目守祖窍（两眼之间，又谓玄关），鼻吸鼻呼，自然吐纳，静养2分钟，随后将口中津液缓缓咽下。

采气连三田 两手由体侧移至腹前（脐下3寸处），掌指相对，掌心向上，徐徐抬臂，双掌置于眉前一拳处，随势用鼻轻、缓、匀、长吸气，腹部随之轻轻鼓起。双掌内旋180度，掌心向下，缓缓下降至脐下3 寸处，随势做轻、缓、匀、长呼气，腹部随之轻缓内收。反复习练，默数24息 （即自然呼吸24次，以下各式均同）。

推丹气通关 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，距离腹部一拳，掌指向上，徐徐上举平肩，置于肩前两拳处，随势吸气。双掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，轻缓向前平推掌，随势呼气。双掌内旋180 度，掌心向内，掌指向上，轻缓屈臂平收，掌置于肩前两拳处，随势吸气，再向前平推掌，呼气。默念至第24息吸气，平收掌后，双掌自然下降置于体侧，随势呼气。

浮沉益脾胃 双掌外旋 90度，掌心向前，小臂从体侧徐徐上浮，随之屈肘，双掌向胸膻中穴（胸口正中，两乳中点）前一拳处画弧，掌指相对，掌心向下，随势吸气。双掌轻缓下沉至脐下3寸处后，移归体侧，随势呼气。

收功 双目轻闭，自然吐纳，静养2分钟后缓缓咽下津液，然后轻睁双目，缓行百步（室内可原地轻踏步百次）。

练此要注意以下事项：1.气功操吐纳为鼻吸鼻呼的腹式呼吸，吐纳要求轻、缓、匀、长，伴之收腹鼓腹应轻、缓，勿故意用力。

2.意念为默数二十四息、练每步功均默念“一吸气，一呼气;二吸气，二呼气……至二十四吸气，二十四呼气” 止。形体疏导宜在意念引导下和吐纳同步进行，要求轻松自然。

3.此功四季可练，可整体练，亦可选练其中之单一*，每日练1～2次，练功应以自感舒适为度。

托天理三焦 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，掌指向上，徐徐上举过头后双掌外旋180度，掌心向上，头微后仰，目视双掌，随势吸气。双掌外旋180度后轻缓向体侧画弧，置于体侧，随势呼气。吸上呼下，反复练习。

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中医气功养生的保健操

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采气连三田 两手由体侧移至腹前（脐下3寸处），掌指相对，掌心向上，徐徐抬臂，双掌置于眉前一拳处，随势用鼻轻、缓、匀、长吸气，腹部随之轻轻鼓起。双掌内旋180度，掌心向下，缓缓下降至脐下3 寸处，随势做轻、缓、匀、长呼气，腹部随之轻缓内收。反复习练，默数24息 （即自然呼吸24次，以下各式均同）。

推丹气通关 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，距离腹部一拳，掌指向上，徐徐上举平肩，置于肩前两拳处，随势吸气。双掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，轻缓向前平推掌，随势呼气。双掌内旋180 度，掌心向内，掌指向上，轻缓屈臂平收，掌置于肩前两拳处，随势吸气，再向前平推掌，呼气。默念至第24息吸气，平收掌后，双掌自然下降置于体侧，随势呼气。

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收功 双目轻闭，自然吐纳，静养2分钟后缓缓咽下津液，然后轻睁双目，缓行百步（室内可原地轻踏步百次）。

练此要注意以下事项：1.气功操吐纳为鼻吸鼻呼的腹式呼吸，吐纳要求轻、缓、匀、长，伴之收腹鼓腹应轻、缓，勿故意用力。

2.意念为默数二十四息、练每步功均默念“一吸气，一呼气;二吸气，二呼气……至二十四吸气，二十四呼气” 止。形体疏导宜在意念引导下和吐纳同步进行，要求轻松自然。

3.此功四季可练，可整体练，亦可选练其中之单一*，每日练1～2次，练功应以自感舒适为度。

托天理三焦 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，掌指向上，徐徐上举过头后双掌外旋180度，掌心向上，头微后仰，目视双掌，随势吸气。双掌外旋180度后轻缓向体侧画弧，置于体侧，随势呼气。吸上呼下，反复练习。

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中医气功养生的保健操

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预备式 面向南方，两足分立同肩宽，，足尖向前，全身松静自然，嘴微闭，齿微叩，舌轻抵上颚，目守祖窍（两眼之间，又谓玄关），鼻吸鼻呼，自然吐纳，静养2分钟，随后将口中津液缓缓咽下。

采气连三田 两手由体侧移至腹前（脐下3寸处），掌指相对，掌心向上，徐徐抬臂，双掌置于眉前一拳处，随势用鼻轻、缓、匀、长吸气，腹部随之轻轻鼓起。双掌内旋180度，掌心向下，缓缓下降至脐下3 寸处，随势做轻、缓、匀、长呼气，腹部随之轻缓内收。反复习练，默数24息 （即自然呼吸24次，以下各式均同）。

推丹气通关 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，距离腹部一拳，掌指向上，徐徐上举平肩，置于肩前两拳处，随势吸气。双掌外旋180度，掌心向外，掌指向上，轻缓向前平推掌，随势呼气。双掌内旋180 度，掌心向内，掌指向上，轻缓屈臂平收，掌置于肩前两拳处，随势吸气，再向前平推掌，呼气。默念至第24息吸气，平收掌后，双掌自然下降置于体侧，随势呼气。

浮沉益脾胃 双掌外旋 90度，掌心向前，小臂从体侧徐徐上浮，随之屈肘，双掌向胸膻中穴（胸口正中，两乳中点）前一拳处画弧，掌指相对，掌心向下，随势吸气。双掌轻缓下沉至脐下3寸处后，移归体侧，随势呼气。

收功 双目轻闭，自然吐纳，静养2分钟后缓缓咽下津液，然后轻睁双目，缓行百步（室内可原地轻踏步百次）。

练此要注意以下事项：1.气功操吐纳为鼻吸鼻呼的腹式呼吸，吐纳要求轻、缓、匀、长，伴之收腹鼓腹应轻、缓，勿故意用力。

2.意念为默数二十四息、练每步功均默念“一吸气，一呼气;二吸气，二呼气……至二十四吸气，二十四呼气” 止。形体疏导宜在意念引导下和吐纳同步进行，要求轻松自然。

3.此功四季可练，可整体练，亦可选练其中之单一*，每日练1～2次，练功应以自感舒适为度。

托天理三焦 双手由体侧移至脐下3寸，掌心向内，掌指向上，徐徐上举过头后双掌外旋180度，掌心向上，头微后仰，目视双掌，随势吸气。双掌外旋180度后轻缓向体侧画弧，置于体侧，随势呼气。吸上呼下，反复练习。

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中医护理学基础:常用中医护理技术及操作——气功疗法

气功是祖国医药学宝贵的遗产之一，源于“导引”和“吐纳”，是一种自我锻炼的方法，可调动自身的积极因素，通过调息（呼吸）、调心（意念）、调身（身体姿势）相结合的练气和练意的功夫。促进全身血液循环，使人体经络疏通，气血调和，阴阳平衡，精神安宁，邪去正存，提高机体免疫力，从而达到防病治病、强身延年的功效。
　　气*是指导病人用意念不断地调整呼吸和姿势，以意引气，循经运行，增强元气，调和气血与脏腑功能，恢复病体的阴阳平衡，从而促进疾病康复的方法。

适应范围
　　“有病治病，无病防身”，能养（生）、能防（病）、能治（病）。
　　①气功养生：老弱病残者──摄生防病、治病强身。
　　②气功治病：常见病证──哮喘、心脏病、肺结核、高血压、肿瘤、溃疡病、神经衰弱。
　　康复期──恢复元气、增强体质、巩固疗效、养生长寿。

气功的种类
　　总的分为两大类：动功和静功
　　①动功
　　特点：外动内静，动中求静，以导引运动、保健气功为主。
　　练功时必须做肢体运动，以调身为主，即所谓“外练筋骨皮”，亦叫外功。如按摩拍打功。
　　②静功
　　特点：外静内动、静中有动，以存想吐纳为主，练功时不做肢体运动，及“内练一口气”也叫“内功”。常见的内功有：放松功、内养功、强壮功、站桩功等。
　　从*和效果上分：四种类型
　　①静养功：以静养精气为主
　　特点：是运用调息和调心帮助凝神聚气，使心静神宁，真气内养。如内养功、松静功等，运用低代谢产生高效能。
　　②体操型：以动练筋骨为主
　　特点：通经活络、强健筋骨
　　如：强壮功是把儒、道、佛三家用于呼吸养生的练功方法整理而成的一种*，侧重于调心。
　　③按摩型：以外动求内静
　　特点：导引气血、扶正祛邪。如沐浴功，摩腹功、保健功等。
　　④自发型
　　特点：内气运行、运动筋骨、壮骨强身。如自发五禽戏功、鹤翔桩、发动功。

练功三要素
　　练功三要素是气功锻炼的基本技能，首先要掌握练功三要素，即意念（调心）、呼吸（调息）、姿势（调身），这三要素是练好气功的要领。
　　调身
　　调整练功的姿势，其目的是帮助入静，自然的、放松的姿态和动作是练好气功的先决条件，全身骨骼肌肉放松，姿势自然舒适，能增强机体内脏功能，可调整人体气血的运行和分配，所以练功时要保持一定的姿势，而不同的*对练功的姿势亦有不同的要求。
　　调身的要求：宽衣解带、舒适自然。分为行、站、坐、卧四种类型，常用的为坐、卧、站式。
　　 坐式：分为平坐式（方凳）、靠坐式（椅子）、散坐式（地上）、盘坐式等。
　　一般选择高低（坐下后脚要落地，膝与椅平）宽平适宜的木椅或凳，身体端正，臀部放平，躯干与两腿垂直，稳坐于凳上，头略向前低，两腿分开，两足距离与两肩的宽度相等。两膝弯曲呈90°，足底着地，两关节自然弯曲放松，两手掌心向下，放于两大腿上，两目轻闭，微露一线之光，眼观鼻尖部，意守丹田，耳如不闻，口自然闭合，以鼻呼吸。
　　 卧式：有仰卧式和侧卧式两种
　　①仰卧式：人体取仰卧位，头颈部端正地枕于枕上，枕头高矮适宜，肩下垫高10cm的棉垫，使头部与上身成坡形高度，保持呼吸通畅，全身肌肉放松，两腿自然平伸并拢，两足尖向上，两上肢自然伸直，平放于两腿的外侧面，耳、目、口、鼻与坐式同。
　　②侧卧式：练功者取侧卧位（两侧均可，但以右侧为佳），头略向前倾，平稳地枕于枕上，枕头高低要适宜，上面的手臂掌心向下放于髋关节部位；下面的手臂平放于枕上，掌面向上，手的距离距头约6cm远，腰略向前曲，下面的腿自然伸直微弯曲，以舒适为度，上面的腿弯曲120°，放于下面的腿上。眼、耳、口、鼻同上。
　　 站式：有自然式、三园式、下按式之分。
　　一般可选择空气新鲜，安静的地方，取立正姿势。头要正直，两腿分开与肩同宽，膝微曲，两手臂微弯曲放于小腹前，掌心向下或向里；或放在*如抱球状，两手距离约3cm，以舒适自然不用力为度。
　　 行式：行走时胳膊前后摆动，前摩腹，后捶腰，并配合呼吸的一种方法。有两步一呼、两步一吸法。
　　调整姿势是气功锻炼的第一步，姿势不正确会直接影响练功的效果，故前人指出：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不顺则气散乱”。强调姿势的重要性，初学者尤其要注意这一点。
　　调息
　　调息是自觉地调整控制呼吸，一呼一吸为一息，调息的目的主要是为了调心，“息调则心定，心定则息越调”，乃心息相依也。调整呼吸是通向入静状态的桥梁，大多数气功*都是以调息入手，只有调息娴熟，才能达到应有的练功深度，取得满意的效果。所以古人有“呼吸分明了却仙”的说法。
　　调整呼吸与思想入静密切相关，柔和而匀长的呼吸，有助于精神的放松和宁静，而用意识调整呼吸的过程，就是使思念、意想单一化，排除杂念而入静的过程。调息的基本要求是细、静、匀、长。随着练功深度的增加，逐步做到无声无息，出入绵绵。初练时要求自然，不要强求细、静、匀、长，而是慢慢做到从有声到无声，由短促到深长，此外要选择空气新鲜、干湿冷暖适度的环境，鼻吸口呼或鼻吸鼻呼皆可。鼻塞不通者，可用两手拇指鱼际相对搓热，轻擦鼻两侧直至发热通气；或以拇食二指按揉迎香穴，如仍不通，也可用口呼口吸法，但口不可开大，只开启一小缝。

中医护理学基础:常用中医护理技术及操作——气功疗法

气功是祖国医药学宝贵的遗产之一，源于“导引”和“吐纳”，是一种自我锻炼的方法，可调动自身的积极因素，通过调息（呼吸）、调心（意念）、调身（身体姿势）相结合的练气和练意的功夫。促进全身血液循环，使人体经络疏通，气血调和，阴阳平衡，精神安宁，邪去正存，提高机体免疫力，从而达到防病治病、强身延年的功效。
　　气*是指导病人用意念不断地调整呼吸和姿势，以意引气，循经运行，增强元气，调和气血与脏腑功能，恢复病体的阴阳平衡，从而促进疾病康复的方法。

适应范围
　　“有病治病，无病防身”，能养（生）、能防（病）、能治（病）。
　　①气功养生：老弱病残者──摄生防病、治病强身。
　　②气功治病：常见病证──哮喘、心脏病、肺结核、高血压、肿瘤、溃疡病、神经衰弱。
　　康复期──恢复元气、增强体质、巩固疗效、养生长寿。

气功的种类
　　总的分为两大类：动功和静功
　　①动功
　　特点：外动内静，动中求静，以导引运动、保健气功为主。
　　练功时必须做肢体运动，以调身为主，即所谓“外练筋骨皮”，亦叫外功。如按摩拍打功。
　　②静功
　　特点：外静内动、静中有动，以存想吐纳为主，练功时不做肢体运动，及“内练一口气”也叫“内功”。常见的内功有：放松功、内养功、强壮功、站桩功等。
　　从*和效果上分：四种类型
　　①静养功：以静养精气为主
　　特点：是运用调息和调心帮助凝神聚气，使心静神宁，真气内养。如内养功、松静功等，运用低代谢产生高效能。
　　②体操型：以动练筋骨为主
　　特点：通经活络、强健筋骨
　　如：强壮功是把儒、道、佛三家用于呼吸养生的练功方法整理而成的一种*，侧重于调心。
　　③按摩型：以外动求内静
　　特点：导引气血、扶正祛邪。如沐浴功，摩腹功、保健功等。
　　④自发型
　　特点：内气运行、运动筋骨、壮骨强身。如自发五禽戏功、鹤翔桩、发动功。

练功三要素
　　练功三要素是气功锻炼的基本技能，首先要掌握练功三要素，即意念（调心）、呼吸（调息）、姿势（调身），这三要素是练好气功的要领。
　　调身
　　调整练功的姿势，其目的是帮助入静，自然的、放松的姿态和动作是练好气功的先决条件，全身骨骼肌肉放松，姿势自然舒适，能增强机体内脏功能，可调整人体气血的运行和分配，所以练功时要保持一定的姿势，而不同的*对练功的姿势亦有不同的要求。
　　调身的要求：宽衣解带、舒适自然。分为行、站、坐、卧四种类型，常用的为坐、卧、站式。
　　 坐式：分为平坐式（方凳）、靠坐式（椅子）、散坐式（地上）、盘坐式等。
　　一般选择高低（坐下后脚要落地，膝与椅平）宽平适宜的木椅或凳，身体端正，臀部放平，躯干与两腿垂直，稳坐于凳上，头略向前低，两腿分开，两足距离与两肩的宽度相等。两膝弯曲呈90°，足底着地，两关节自然弯曲放松，两手掌心向下，放于两大腿上，两目轻闭，微露一线之光，眼观鼻尖部，意守丹田，耳如不闻，口自然闭合，以鼻呼吸。
　　 卧式：有仰卧式和侧卧式两种
　　①仰卧式：人体取仰卧位，头颈部端正地枕于枕上，枕头高矮适宜，肩下垫高10cm的棉垫，使头部与上身成坡形高度，保持呼吸通畅，全身肌肉放松，两腿自然平伸并拢，两足尖向上，两上肢自然伸直，平放于两腿的外侧面，耳、目、口、鼻与坐式同。
　　②侧卧式：练功者取侧卧位（两侧均可，但以右侧为佳），头略向前倾，平稳地枕于枕上，枕头高低要适宜，上面的手臂掌心向下放于髋关节部位；下面的手臂平放于枕上，掌面向上，手的距离距头约6cm远，腰略向前曲，下面的腿自然伸直微弯曲，以舒适为度，上面的腿弯曲120°，放于下面的腿上。眼、耳、口、鼻同上。
　　 站式：有自然式、三园式、下按式之分。
　　一般可选择空气新鲜，安静的地方，取立正姿势。头要正直，两腿分开与肩同宽，膝微曲，两手臂微弯曲放于小腹前，掌心向下或向里；或放在*如抱球状，两手距离约3cm，以舒适自然不用力为度。
　　 行式：行走时胳膊前后摆动，前摩腹，后捶腰，并配合呼吸的一种方法。有两步一呼、两步一吸法。
　　调整姿势是气功锻炼的第一步，姿势不正确会直接影响练功的效果，故前人指出：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不顺则气散乱”。强调姿势的重要性，初学者尤其要注意这一点。
　　调息
　　调息是自觉地调整控制呼吸，一呼一吸为一息，调息的目的主要是为了调心，“息调则心定，心定则息越调”，乃心息相依也。调整呼吸是通向入静状态的桥梁，大多数气功*都是以调息入手，只有调息娴熟，才能达到应有的练功深度，取得满意的效果。所以古人有“呼吸分明了却仙”的说法。
　　调整呼吸与思想入静密切相关，柔和而匀长的呼吸，有助于精神的放松和宁静，而用意识调整呼吸的过程，就是使思念、意想单一化，排除杂念而入静的过程。调息的基本要求是细、静、匀、长。随着练功深度的增加，逐步做到无声无息，出入绵绵。初练时要求自然，不要强求细、静、匀、长，而是慢慢做到从有声到无声，由短促到深长，此外要选择空气新鲜、干湿冷暖适度的环境，鼻吸口呼或鼻吸鼻呼皆可。鼻塞不通者，可用两手拇指鱼际相对搓热，轻擦鼻两侧直至发热通气；或以拇食二指按揉迎香穴，如仍不通，也可用口呼口吸法，但口不可开大，只开启一小缝。

中医护理学基础:常用中医护理技术及操作——气功疗法

气功是祖国医药学宝贵的遗产之一，源于“导引”和“吐纳”，是一种自我锻炼的方法，可调动自身的积极因素，通过调息（呼吸）、调心（意念）、调身（身体姿势）相结合的练气和练意的功夫。促进全身血液循环，使人体经络疏通，气血调和，阴阳平衡，精神安宁，邪去正存，提高机体免疫力，从而达到防病治病、强身延年的功效。
　　气*是指导病人用意念不断地调整呼吸和姿势，以意引气，循经运行，增强元气，调和气血与脏腑功能，恢复病体的阴阳平衡，从而促进疾病康复的方法。

适应范围
　　“有病治病，无病防身”，能养（生）、能防（病）、能治（病）。
　　①气功养生：老弱病残者──摄生防病、治病强身。
　　②气功治病：常见病证──哮喘、心脏病、肺结核、高血压、肿瘤、溃疡病、神经衰弱。
　　康复期──恢复元气、增强体质、巩固疗效、养生长寿。

气功的种类
　　总的分为两大类：动功和静功
　　①动功
　　特点：外动内静，动中求静，以导引运动、保健气功为主。
　　练功时必须做肢体运动，以调身为主，即所谓“外练筋骨皮”，亦叫外功。如按摩拍打功。
　　②静功
　　特点：外静内动、静中有动，以存想吐纳为主，练功时不做肢体运动，及“内练一口气”也叫“内功”。常见的内功有：放松功、内养功、强壮功、站桩功等。
　　从*和效果上分：四种类型
　　①静养功：以静养精气为主
　　特点：是运用调息和调心帮助凝神聚气，使心静神宁，真气内养。如内养功、松静功等，运用低代谢产生高效能。
　　②体操型：以动练筋骨为主
　　特点：通经活络、强健筋骨
　　如：强壮功是把儒、道、佛三家用于呼吸养生的练功方法整理而成的一种*，侧重于调心。
　　③按摩型：以外动求内静
　　特点：导引气血、扶正祛邪。如沐浴功，摩腹功、保健功等。
　　④自发型
　　特点：内气运行、运动筋骨、壮骨强身。如自发五禽戏功、鹤翔桩、发动功。

练功三要素
　　练功三要素是气功锻炼的基本技能，首先要掌握练功三要素，即意念（调心）、呼吸（调息）、姿势（调身），这三要素是练好气功的要领。
　　调身
　　调整练功的姿势，其目的是帮助入静，自然的、放松的姿态和动作是练好气功的先决条件，全身骨骼肌肉放松，姿势自然舒适，能增强机体内脏功能，可调整人体气血的运行和分配，所以练功时要保持一定的姿势，而不同的*对练功的姿势亦有不同的要求。
　　调身的要求：宽衣解带、舒适自然。分为行、站、坐、卧四种类型，常用的为坐、卧、站式。
　　 坐式：分为平坐式（方凳）、靠坐式（椅子）、散坐式（地上）、盘坐式等。
　　一般选择高低（坐下后脚要落地，膝与椅平）宽平适宜的木椅或凳，身体端正，臀部放平，躯干与两腿垂直，稳坐于凳上，头略向前低，两腿分开，两足距离与两肩的宽度相等。两膝弯曲呈90°，足底着地，两关节自然弯曲放松，两手掌心向下，放于两大腿上，两目轻闭，微露一线之光，眼观鼻尖部，意守丹田，耳如不闻，口自然闭合，以鼻呼吸。
　　 卧式：有仰卧式和侧卧式两种
　　①仰卧式：人体取仰卧位，头颈部端正地枕于枕上，枕头高矮适宜，肩下垫高10cm的棉垫，使头部与上身成坡形高度，保持呼吸通畅，全身肌肉放松，两腿自然平伸并拢，两足尖向上，两上肢自然伸直，平放于两腿的外侧面，耳、目、口、鼻与坐式同。
　　②侧卧式：练功者取侧卧位（两侧均可，但以右侧为佳），头略向前倾，平稳地枕于枕上，枕头高低要适宜，上面的手臂掌心向下放于髋关节部位；下面的手臂平放于枕上，掌面向上，手的距离距头约6cm远，腰略向前曲，下面的腿自然伸直微弯曲，以舒适为度，上面的腿弯曲120°，放于下面的腿上。眼、耳、口、鼻同上。
　　 站式：有自然式、三园式、下按式之分。
　　一般可选择空气新鲜，安静的地方，取立正姿势。头要正直，两腿分开与肩同宽，膝微曲，两手臂微弯曲放于小腹前，掌心向下或向里；或放在*如抱球状，两手距离约3cm，以舒适自然不用力为度。
　　 行式：行走时胳膊前后摆动，前摩腹，后捶腰，并配合呼吸的一种方法。有两步一呼、两步一吸法。
　　调整姿势是气功锻炼的第一步，姿势不正确会直接影响练功的效果，故前人指出：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不顺则气散乱”。强调姿势的重要性，初学者尤其要注意这一点。
　　调息
　　调息是自觉地调整控制呼吸，一呼一吸为一息，调息的目的主要是为了调心，“息调则心定，心定则息越调”，乃心息相依也。调整呼吸是通向入静状态的桥梁，大多数气功*都是以调息入手，只有调息娴熟，才能达到应有的练功深度，取得满意的效果。所以古人有“呼吸分明了却仙”的说法。
　　调整呼吸与思想入静密切相关，柔和而匀长的呼吸，有助于精神的放松和宁静，而用意识调整呼吸的过程，就是使思念、意想单一化，排除杂念而入静的过程。调息的基本要求是细、静、匀、长。随着练功深度的增加，逐步做到无声无息，出入绵绵。初练时要求自然，不要强求细、静、匀、长，而是慢慢做到从有声到无声，由短促到深长，此外要选择空气新鲜、干湿冷暖适度的环境，鼻吸口呼或鼻吸鼻呼皆可。鼻塞不通者，可用两手拇指鱼际相对搓热，轻擦鼻两侧直至发热通气；或以拇食二指按揉迎香穴，如仍不通，也可用口呼口吸法，但口不可开大，只开启一小缝。

中医护理学基础:常用中医护理技术及操作——气功疗法

气功是祖国医药学宝贵的遗产之一，源于“导引”和“吐纳”，是一种自我锻炼的方法，可调动自身的积极因素，通过调息（呼吸）、调心（意念）、调身（身体姿势）相结合的练气和练意的功夫。促进全身血液循环，使人体经络疏通，气血调和，阴阳平衡，精神安宁，邪去正存，提高机体免疫力，从而达到防病治病、强身延年的功效。
　　气*是指导病人用意念不断地调整呼吸和姿势，以意引气，循经运行，增强元气，调和气血与脏腑功能，恢复病体的阴阳平衡，从而促进疾病康复的方法。

适应范围
　　“有病治病，无病防身”，能养（生）、能防（病）、能治（病）。
　　①气功养生：老弱病残者──摄生防病、治病强身。
　　②气功治病：常见病证──哮喘、心脏病、肺结核、高血压、肿瘤、溃疡病、神经衰弱。
　　康复期──恢复元气、增强体质、巩固疗效、养生长寿。

气功的种类
　　总的分为两大类：动功和静功
　　①动功
　　特点：外动内静，动中求静，以导引运动、保健气功为主。
　　练功时必须做肢体运动，以调身为主，即所谓“外练筋骨皮”，亦叫外功。如按摩拍打功。
　　②静功
　　特点：外静内动、静中有动，以存想吐纳为主，练功时不做肢体运动，及“内练一口气”也叫“内功”。常见的内功有：放松功、内养功、强壮功、站桩功等。
　　从*和效果上分：四种类型
　　①静养功：以静养精气为主
　　特点：是运用调息和调心帮助凝神聚气，使心静神宁，真气内养。如内养功、松静功等，运用低代谢产生高效能。
　　②体操型：以动练筋骨为主
　　特点：通经活络、强健筋骨
　　如：强壮功是把儒、道、佛三家用于呼吸养生的练功方法整理而成的一种*，侧重于调心。
　　③按摩型：以外动求内静
　　特点：导引气血、扶正祛邪。如沐浴功，摩腹功、保健功等。
　　④自发型
　　特点：内气运行、运动筋骨、壮骨强身。如自发五禽戏功、鹤翔桩、发动功。

练功三要素
　　练功三要素是气功锻炼的基本技能，首先要掌握练功三要素，即意念（调心）、呼吸（调息）、姿势（调身），这三要素是练好气功的要领。
　　调身
　　调整练功的姿势，其目的是帮助入静，自然的、放松的姿态和动作是练好气功的先决条件，全身骨骼肌肉放松，姿势自然舒适，能增强机体内脏功能，可调整人体气血的运行和分配，所以练功时要保持一定的姿势，而不同的*对练功的姿势亦有不同的要求。
　　调身的要求：宽衣解带、舒适自然。分为行、站、坐、卧四种类型，常用的为坐、卧、站式。
　　 坐式：分为平坐式（方凳）、靠坐式（椅子）、散坐式（地上）、盘坐式等。
　　一般选择高低（坐下后脚要落地，膝与椅平）宽平适宜的木椅或凳，身体端正，臀部放平，躯干与两腿垂直，稳坐于凳上，头略向前低，两腿分开，两足距离与两肩的宽度相等。两膝弯曲呈90°，足底着地，两关节自然弯曲放松，两手掌心向下，放于两大腿上，两目轻闭，微露一线之光，眼观鼻尖部，意守丹田，耳如不闻，口自然闭合，以鼻呼吸。
　　 卧式：有仰卧式和侧卧式两种
　　①仰卧式：人体取仰卧位，头颈部端正地枕于枕上，枕头高矮适宜，肩下垫高10cm的棉垫，使头部与上身成坡形高度，保持呼吸通畅，全身肌肉放松，两腿自然平伸并拢，两足尖向上，两上肢自然伸直，平放于两腿的外侧面，耳、目、口、鼻与坐式同。
　　②侧卧式：练功者取侧卧位（两侧均可，但以右侧为佳），头略向前倾，平稳地枕于枕上，枕头高低要适宜，上面的手臂掌心向下放于髋关节部位；下面的手臂平放于枕上，掌面向上，手的距离距头约6cm远，腰略向前曲，下面的腿自然伸直微弯曲，以舒适为度，上面的腿弯曲120°，放于下面的腿上。眼、耳、口、鼻同上。
　　 站式：有自然式、三园式、下按式之分。
　　一般可选择空气新鲜，安静的地方，取立正姿势。头要正直，两腿分开与肩同宽，膝微曲，两手臂微弯曲放于小腹前，掌心向下或向里；或放在*如抱球状，两手距离约3cm，以舒适自然不用力为度。
　　 行式：行走时胳膊前后摆动，前摩腹，后捶腰，并配合呼吸的一种方法。有两步一呼、两步一吸法。
　　调整姿势是气功锻炼的第一步，姿势不正确会直接影响练功的效果，故前人指出：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不顺则气散乱”。强调姿势的重要性，初学者尤其要注意这一点。
　　调息
　　调息是自觉地调整控制呼吸，一呼一吸为一息，调息的目的主要是为了调心，“息调则心定，心定则息越调”，乃心息相依也。调整呼吸是通向入静状态的桥梁，大多数气功*都是以调息入手，只有调息娴熟，才能达到应有的练功深度，取得满意的效果。所以古人有“呼吸分明了却仙”的说法。
　　调整呼吸与思想入静密切相关，柔和而匀长的呼吸，有助于精神的放松和宁静，而用意识调整呼吸的过程，就是使思念、意想单一化，排除杂念而入静的过程。调息的基本要求是细、静、匀、长。随着练功深度的增加，逐步做到无声无息，出入绵绵。初练时要求自然，不要强求细、静、匀、长，而是慢慢做到从有声到无声，由短促到深长，此外要选择空气新鲜、干湿冷暖适度的环境，鼻吸口呼或鼻吸鼻呼皆可。鼻塞不通者，可用两手拇指鱼际相对搓热，轻擦鼻两侧直至发热通气；或以拇食二指按揉迎香穴，如仍不通，也可用口呼口吸法，但口不可开大，只开启一小缝。下载本文