以下是适合高血糖和高血脂的人群的食物建议：
1. 水果：选择低糖水果，如苹果、梨、蓝莓、草莓等，避免吃高糖水果如香蕉、西瓜等。
2. 蔬菜：选择低淀粉和低糖的蔬菜，如菠菜、花椰菜、西兰花、豆苗等。
3. 蛋白质食物：选择瘦肉、鱼类、蛋类和豆类作为主要的蛋白质来源，避免摄入过多的红肉和加工肉制品。
4. 坚果和种子：适量摄入坚果和种子，如核桃、杏仁、葵花籽等，它们富含健康的脂肪和纤维。
5. 全谷物：选择全麦面包、糙米、燕麦等富含纤维和慢释放碳水化合物的全谷物。
6. 健康油脂：选择橄榄油、鱼油等富含健康脂肪酸的油脂，避免摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪酸。
此外，还需要注意以下事项：
- 控制食物的摄入量，保持适当的饮食计划。
- 尽量避免加工食品、糖分和含糖饮料的摄入。
- 多喝水，保持适当的水分摄入。
- 定期锻炼，控制体重，促进代谢和血糖的稳定。
- 如果有其他相关疾病，请遵循医生的建议并定期进行体检。
