减肥期间适当喝大米粥不影响减肥效果:
1. 大米粥有益身体健康:含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素B族等营养成分,可以补充身体所需的营养,有助于身体健康。
2. 减肥需注意饮食控制:在减肥期间需要严格控制个人饮食,以清淡食物为主,避免暴饮暴食,一日三餐要定时定量,可以多吃新鲜水果和蔬菜,能够增加饱腹感,也不会导致脂肪堆积。
3. 联合运动锻炼更有效:仅通过节食减肥效果不如联合其他方法一起进行。需要多进行运动锻炼,如跑步、跳绳、爬山等,可以帮助燃烧体内的脂肪。
小编还为您整理了以下内容,可能对您也有帮助:
减肥期间不能喝粥吗?什么粥都不可以吗?
在减肥期间是不可以喝粥的,因为在减肥期间需要摄入的热量要低一些,而且粥里面的热量比较多。并且是碳水化合物难以吸收,从而糖分也会变得更高,对于减肥的人来说是不能够吃热量过多的食物。
在减肥期间可以喝一些粗粮粥以及小米粥是比较好的,最好不要喝大米粥,因为粥里面的营养物质是碳水化合物。当人们吃完之后身体的热量就会变多,而且粥比较好吸收,消化速度是比较快的,吃完饭后血糖也会升高,在现实生活中很多人减肥是不会吃粥的。这个时候是需要减少热量的摄入,而且每天吃的食物要清淡一些,粥可以少吃一些,但是可以选择粗粮粥是比较好的,控制一天摄入的热量是比较好。
减肥期间可以适当的喝一些粥,有的粥里面的油脂含量特别的少,而且还有着润肠通便的功效,所以减肥是需要一些正确的饮食方式,并不是吃一些没有营养物质的食物,只有掌握这样的方法减肥的速度才比较快。而且减肥需要正确的方法,不能够靠节食去减肥,用运动的方式和正确的饮食结构,这样的减肥效果才比较好。可以了解粥的一些缺点,就是消化的比较快,当减肥的时候吃一些粥,并没有抗饥饿的能力,里面的营养成分也比较单一。
但是这些缺点对于一些平常的人来说是比较好的,可以养胃,如果在减肥期间一定要吃一些比较抗饿的食物。而且在煮粥的时候会将粥煮得比较烂,所以里面的胶质化程度也比较高。当人们吸收的时候就会出现消化比较快,如果选择在减肥期间吃粥可以将谷物煮的比较完整一些,这样的效果是比较好的。
减肥期间不能喝粥吗?什么粥都不可以吗?
在减肥期间是不可以喝粥的,因为在减肥期间需要摄入的热量要低一些,而且粥里面的热量比较多。并且是碳水化合物难以吸收,从而糖分也会变得更高,对于减肥的人来说是不能够吃热量过多的食物。
在减肥期间可以喝一些粗粮粥以及小米粥是比较好的,最好不要喝大米粥,因为粥里面的营养物质是碳水化合物。当人们吃完之后身体的热量就会变多,而且粥比较好吸收,消化速度是比较快的,吃完饭后血糖也会升高,在现实生活中很多人减肥是不会吃粥的。这个时候是需要减少热量的摄入,而且每天吃的食物要清淡一些,粥可以少吃一些,但是可以选择粗粮粥是比较好的,控制一天摄入的热量是比较好。
减肥期间可以适当的喝一些粥,有的粥里面的油脂含量特别的少,而且还有着润肠通便的功效,所以减肥是需要一些正确的饮食方式,并不是吃一些没有营养物质的食物,只有掌握这样的方法减肥的速度才比较快。而且减肥需要正确的方法,不能够靠节食去减肥,用运动的方式和正确的饮食结构,这样的减肥效果才比较好。可以了解粥的一些缺点,就是消化的比较快,当减肥的时候吃一些粥,并没有抗饥饿的能力,里面的营养成分也比较单一。
但是这些缺点对于一些平常的人来说是比较好的,可以养胃,如果在减肥期间一定要吃一些比较抗饿的食物。而且在煮粥的时候会将粥煮得比较烂,所以里面的胶质化程度也比较高。当人们吸收的时候就会出现消化比较快,如果选择在减肥期间吃粥可以将谷物煮的比较完整一些,这样的效果是比较好的。
减肥期间不能喝粥吗?什么粥都不可以吗?
在减肥期间是不可以喝粥的,因为在减肥期间需要摄入的热量要低一些,而且粥里面的热量比较多。并且是碳水化合物难以吸收,从而糖分也会变得更高,对于减肥的人来说是不能够吃热量过多的食物。
在减肥期间可以喝一些粗粮粥以及小米粥是比较好的,最好不要喝大米粥,因为粥里面的营养物质是碳水化合物。当人们吃完之后身体的热量就会变多,而且粥比较好吸收,消化速度是比较快的,吃完饭后血糖也会升高,在现实生活中很多人减肥是不会吃粥的。这个时候是需要减少热量的摄入,而且每天吃的食物要清淡一些,粥可以少吃一些,但是可以选择粗粮粥是比较好的,控制一天摄入的热量是比较好。
减肥期间可以适当的喝一些粥,有的粥里面的油脂含量特别的少,而且还有着润肠通便的功效,所以减肥是需要一些正确的饮食方式,并不是吃一些没有营养物质的食物,只有掌握这样的方法减肥的速度才比较快。而且减肥需要正确的方法,不能够靠节食去减肥,用运动的方式和正确的饮食结构,这样的减肥效果才比较好。可以了解粥的一些缺点,就是消化的比较快,当减肥的时候吃一些粥,并没有抗饥饿的能力,里面的营养成分也比较单一。
但是这些缺点对于一些平常的人来说是比较好的,可以养胃,如果在减肥期间一定要吃一些比较抗饿的食物。而且在煮粥的时候会将粥煮得比较烂,所以里面的胶质化程度也比较高。当人们吸收的时候就会出现消化比较快,如果选择在减肥期间吃粥可以将谷物煮的比较完整一些,这样的效果是比较好的。
减肥中早上可以吃大米粥吗?
建议还是少吃大米粥,一来大米粥除了含有大量的碳水化合物外,其他的营养价值很少,二来大米粥的糖分相对比较高,对减肥来说没什么益处可言。
早餐建议食用一些像高膳食纤维高蛋白质的食物,比如脱脂牛奶泡小麦胚芽+鸡蛋+适量新鲜低糖水果,或者燕麦粥+脱脂牛奶+鸡蛋+适量新鲜水果等等,这样的早餐不仅增加了蛋白质含量,而且小麦胚芽和燕麦都是富含膳食纤维的高蛋白高营养的粗粮,食用后给人很强的饱腹感,不至于很快就觉得饿,无论是对减肥还是平常的早餐而言,都是比较 健康 的,而且也是很多营养师极为推荐的早餐食谱。
最 健康 的减肥方式,绝对不是单单通过节食方式达到,一个合理 健康 的减肥,需要做到控制热量,均衡营养,还要有适量的运动。只有三者同时兼顾而行,才能最快最好地达到减肥的效果。
减肥期吃啥都行。但是有个量,七分饱。适当的运动。早睡早起。我曾经瘦了二十斤,半年的时间晚餐吃苹果喝奶粉减下来的。
后来又胖了五斤。然后,过年疫情再加上人流后修养,又胖了。等于说反弹了十斤。
现在又开始减肥,每天三餐吃,晚餐吃少点。每天做健身操。零食偶尔吃点。二十多天不知道瘦了几斤。没称,现在准备买减肥带,塑型,把肚子瘦下去。
可以
减肥中最好早餐不吃大米粥。
我们在减肥期间一定要科学配餐,早餐是一天的能量餐,早餐吃好的概念打小就多听家人说到。那大米粥-白粥主要是碳水化合物,其营养物质不多,优点为没有热量。但多余的碳水化合物,最终会在体内转化为脂肪。喝粥太多,可能养的更是肥肉啊。而减肥期间需要优质蛋白质代谢消耗体能,让体内的糖代谢转化为脂代谢,减肥的夙愿才能初步达成!而优质蛋白质须由鱼肉蛋奶来补己。我们给减肥顾客的早餐配餐为豆制品+鸡蛋(一般二个蛋黄为主)、无糖奶制品。以上为早餐简餐的大众方法所以鱼和肉这里忽略不述。
想要达到减肥的效果并不一定不能吃任何的东西,在减肥的时候早上也是一定要吃早餐的,而且要注意营养均衡,是可以喝粥的,粥本身就是很容易消化的食物,可以喝皮蛋瘦肉粥,小米粥都是非常不错的,这样才不会导致胃病的出现。减肥期间一定要注意饮食清淡为主。
可以的。小米粥富含维生素b1,b2,帮助代谢。养胃,健脾,除湿。最佳早餐搭配最好是除了小米粥外再加上一巴掌的优质蛋白:鱼,肉,蛋,奶都可以哦
做好不要吃,粥是碳水化合物,最后吃个鸡蛋喝杯牛奶,这样蛋白质可以得到补充,对减肥效果很好,晚上也少吃米饭,粥之类
好像不行,要喝牛奶!本来减肥就要控制饮食!早餐喝牛奶可以补充营养!
可以啊
减肥中早上可以吃大米粥吗?
建议还是少吃大米粥,一来大米粥除了含有大量的碳水化合物外,其他的营养价值很少,二来大米粥的糖分相对比较高,对减肥来说没什么益处可言。
早餐建议食用一些像高膳食纤维高蛋白质的食物,比如脱脂牛奶泡小麦胚芽+鸡蛋+适量新鲜低糖水果,或者燕麦粥+脱脂牛奶+鸡蛋+适量新鲜水果等等,这样的早餐不仅增加了蛋白质含量,而且小麦胚芽和燕麦都是富含膳食纤维的高蛋白高营养的粗粮,食用后给人很强的饱腹感,不至于很快就觉得饿,无论是对减肥还是平常的早餐而言,都是比较 健康 的,而且也是很多营养师极为推荐的早餐食谱。
最 健康 的减肥方式,绝对不是单单通过节食方式达到,一个合理 健康 的减肥,需要做到控制热量,均衡营养,还要有适量的运动。只有三者同时兼顾而行,才能最快最好地达到减肥的效果。
减肥期吃啥都行。但是有个量,七分饱。适当的运动。早睡早起。我曾经瘦了二十斤,半年的时间晚餐吃苹果喝奶粉减下来的。
后来又胖了五斤。然后,过年疫情再加上人流后修养,又胖了。等于说反弹了十斤。
现在又开始减肥,每天三餐吃,晚餐吃少点。每天做健身操。零食偶尔吃点。二十多天不知道瘦了几斤。没称,现在准备买减肥带,塑型,把肚子瘦下去。
可以
减肥中最好早餐不吃大米粥。
我们在减肥期间一定要科学配餐,早餐是一天的能量餐,早餐吃好的概念打小就多听家人说到。那大米粥-白粥主要是碳水化合物,其营养物质不多,优点为没有热量。但多余的碳水化合物,最终会在体内转化为脂肪。喝粥太多,可能养的更是肥肉啊。而减肥期间需要优质蛋白质代谢消耗体能,让体内的糖代谢转化为脂代谢,减肥的夙愿才能初步达成!而优质蛋白质须由鱼肉蛋奶来补己。我们给减肥顾客的早餐配餐为豆制品+鸡蛋(一般二个蛋黄为主)、无糖奶制品。以上为早餐简餐的大众方法所以鱼和肉这里忽略不述。
想要达到减肥的效果并不一定不能吃任何的东西,在减肥的时候早上也是一定要吃早餐的,而且要注意营养均衡,是可以喝粥的,粥本身就是很容易消化的食物,可以喝皮蛋瘦肉粥,小米粥都是非常不错的,这样才不会导致胃病的出现。减肥期间一定要注意饮食清淡为主。
可以的。小米粥富含维生素b1,b2,帮助代谢。养胃,健脾,除湿。最佳早餐搭配最好是除了小米粥外再加上一巴掌的优质蛋白:鱼,肉,蛋,奶都可以哦
做好不要吃,粥是碳水化合物,最后吃个鸡蛋喝杯牛奶,这样蛋白质可以得到补充,对减肥效果很好,晚上也少吃米饭,粥之类
好像不行,要喝牛奶!本来减肥就要控制饮食!早餐喝牛奶可以补充营养!
可以啊
大米粥和小米粥哪个热量高?308
从热量上说小米粥要高一些,所以想要减肥的人可以适当的喝一些大米粥。热量对比(每100克的热量)大米:346.00千卡,小米:358.00千卡,主要营养物质对比,食材碳水化合物蛋白质脂肪,大米12.30克23.50克0.10克,小米76.70克8.80克1.20克!
大米粥,汤的热量会更高一些,而且大米的汤里面的一些淀粉含量会更高一些啦,小米粥的汤里面的膳食纤维含量会更高,减肥的话就可以吃一些,小米粥的话可以养胃,热量相对低一点,减肥也会更好一些啦。
大米粥:大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此,糖尿病患者进食干饭有利于控制血糖。
小米粥:对于老弱病人和产妇来说,小米粥可以说是最理想不过的滋补品。尤其是小米熬粥时上面浮的一层细腻的黏稠物,俗称为“米油”,营养极为丰富,滋补力最强。
小米粥,因为小米性温而大米性寒,而且小米的营养更丰富!很多人知道小米粥有营养,但却不知道它朴素的外表下还有很多不为人知的优点。在你没胃口、食欲差的时候,小米粥的作用不亚于开胃菜。
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克,都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素,而小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首。
小米含糖也很高,每百克含糖72.8克,产热量比大米高许多。因此,对于老弱病人和产妇来说,小米可以说是最理想不过的滋补品。我国北方许多妇女在生育后,都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富,有“代参汤”之美称。
小米之所以受到产妇的青睐,皆因同等重量的小米中含铁量比大米高一倍,维生素B1比大米高1.5~3.5倍、维B2高1倍,而现在被称为第七营养素的纤维素更比大米高出2~7倍。
不过,需要注意的是,小米的蛋白质营养价值并不比大米更好,因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想,赖氨酸过低而亮氨酸又过高,所以不论是产妇,还是老弱人群,都不能完全以小米为主食,应注意搭配,以免缺乏其他营养。
谁都不能说哪个好,各有千秋,单拿营养来说大米要比小米有营养,但是要从身体所需的营养成分来说小米好,给老人小孩就吃小米。年轻人不能天天吃,要是天天吃的话你就知道小米真的不如大米够口感好。你可以试试做“二米饭”就是大米小米一起煮,煮成的饭真的很好吃,口感特爽。我们家乡那边就有这种吃法。真的很不错,你可以试试。
大米粥和小米粥哪个热量高?308
从热量上说小米粥要高一些,所以想要减肥的人可以适当的喝一些大米粥。热量对比(每100克的热量)大米:346.00千卡,小米:358.00千卡,主要营养物质对比,食材碳水化合物蛋白质脂肪,大米12.30克23.50克0.10克,小米76.70克8.80克1.20克!
大米粥,汤的热量会更高一些,而且大米的汤里面的一些淀粉含量会更高一些啦,小米粥的汤里面的膳食纤维含量会更高,减肥的话就可以吃一些,小米粥的话可以养胃,热量相对低一点,减肥也会更好一些啦。
大米粥:大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。等量大米煮成的干饭比稀饭对血糖的影响小。因此,糖尿病患者进食干饭有利于控制血糖。
小米粥:对于老弱病人和产妇来说,小米粥可以说是最理想不过的滋补品。尤其是小米熬粥时上面浮的一层细腻的黏稠物,俗称为“米油”,营养极为丰富,滋补力最强。
小米粥,因为小米性温而大米性寒,而且小米的营养更丰富!很多人知道小米粥有营养,但却不知道它朴素的外表下还有很多不为人知的优点。在你没胃口、食欲差的时候,小米粥的作用不亚于开胃菜。
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物,营养价值较高,每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克,都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素,而小米每100克含量达0.12毫克,维生素B1的含量位居所有粮食之首。
小米含糖也很高,每百克含糖72.8克,产热量比大米高许多。因此,对于老弱病人和产妇来说,小米可以说是最理想不过的滋补品。我国北方许多妇女在生育后,都有用小米加红糖来调养身体的传统。小米熬粥营养价值丰富,有“代参汤”之美称。
小米之所以受到产妇的青睐,皆因同等重量的小米中含铁量比大米高一倍,维生素B1比大米高1.5~3.5倍、维B2高1倍,而现在被称为第七营养素的纤维素更比大米高出2~7倍。
不过,需要注意的是,小米的蛋白质营养价值并不比大米更好,因为小米蛋白质的氨基酸组成并不理想,赖氨酸过低而亮氨酸又过高,所以不论是产妇,还是老弱人群,都不能完全以小米为主食,应注意搭配,以免缺乏其他营养。
谁都不能说哪个好,各有千秋,单拿营养来说大米要比小米有营养,但是要从身体所需的营养成分来说小米好,给老人小孩就吃小米。年轻人不能天天吃,要是天天吃的话你就知道小米真的不如大米够口感好。你可以试试做“二米饭”就是大米小米一起煮,煮成的饭真的很好吃,口感特爽。我们家乡那边就有这种吃法。真的很不错,你可以试试。
喝大米粥会发胖的吗? 喝大米粥会发胖的吗会长胖吗
喝大米粥不会导致发胖,因为其热量相对来说比较低,对于减肥的人来说比较合适,但是平时,也不能够只喝大米粥,因为那样容易导致,营养不良,对健康是不利的。
1、不会。白米粥热量为30大卡/100克。白米粥含水量高,热量值非常低,喝了不会长胖。因为水分多,淀粉和脂肪含量低,还有助于消化吸收,非常适合减肥期间当晚餐吃。偶尔一整天只喝白米粥,还能清肠排毒、刮油脂,不但不会长胖,而且还能有助于减肥瘦身哦。
2、晚上把白米粥当晚餐吃:晚上代谢减慢,要吃低热量、易消化的食物,才不会长胖。白米粥水分多易消化,热量又低,不会发胖,是减肥期间最佳的晚餐食物之一。当然,晚上吃尽量在睡前四小时。
3、白米粥偶尔代替主食吃:简单的说就是将淀粉含量高的米饭、面条等主食,用白米粥代替,由于含水分足,在吃等量粥的时候,其热量值更低,因此,可以降低总热量摄取,对减肥有帮助。
4、三日白米粥减肥法:三日白米粥减肥法是指连续三天只喝白米粥和水,饿了就吃不*量,但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖,可以加适量食盐,补充钠钾离子。每半个月进行一次,周期循环,直到达到自己的理想体重。
tips:吃白米粥减肥时建议不要配合吃太多下饭的菜,尤其是油脂比较多的菜,这样做无疑是功亏一篑。
喝大米粥会发胖的吗? 喝大米粥会发胖的吗会长胖吗
喝大米粥不会导致发胖,因为其热量相对来说比较低,对于减肥的人来说比较合适,但是平时,也不能够只喝大米粥,因为那样容易导致,营养不良,对健康是不利的。
1、不会。白米粥热量为30大卡/100克。白米粥含水量高,热量值非常低,喝了不会长胖。因为水分多,淀粉和脂肪含量低,还有助于消化吸收,非常适合减肥期间当晚餐吃。偶尔一整天只喝白米粥,还能清肠排毒、刮油脂,不但不会长胖,而且还能有助于减肥瘦身哦。
2、晚上把白米粥当晚餐吃:晚上代谢减慢,要吃低热量、易消化的食物,才不会长胖。白米粥水分多易消化,热量又低,不会发胖,是减肥期间最佳的晚餐食物之一。当然,晚上吃尽量在睡前四小时。
3、白米粥偶尔代替主食吃:简单的说就是将淀粉含量高的米饭、面条等主食,用白米粥代替,由于含水分足,在吃等量粥的时候,其热量值更低,因此,可以降低总热量摄取,对减肥有帮助。
4、三日白米粥减肥法:三日白米粥减肥法是指连续三天只喝白米粥和水,饿了就吃不*量,但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖,可以加适量食盐,补充钠钾离子。每半个月进行一次,周期循环,直到达到自己的理想体重。
tips:吃白米粥减肥时建议不要配合吃太多下饭的菜,尤其是油脂比较多的菜,这样做无疑是功亏一篑。
白粥可以减肥吗 白粥减肥法3天瘦6斤
【导读】:白粥是我们日常生活中十分常见的食物,并且网上盛传一种白粥减肥法据说可以3天瘦6斤,下面就和我一起来看看白粥可以减肥吗?白粥减肥法怎么做?
白粥确实可以减肥,不过要配合正确的减肥方式,另外由于白粥的营养有限,因此白粥减肥不适合长期使用,否则可能会造成营养不良的情况,从而危害身体健康。
白米粥热量为30大卡/100克。白米粥含水量高,热量值非常低,喝了不会长胖。因为水分多,淀粉和脂肪含量低,还有助于消化吸收,非常适合减肥期间当晚餐吃。偶尔一整天只喝白米粥,还能清肠排毒、刮油脂,不但不会长胖,而且还能有助于减肥瘦身哦。
从营养学角度来看,粥的成分主要是谷类,如大米,小米、燕麦等。谷类含有的碳水化合物占75%~80%,蛋白质占8%~10%,脂肪含量仅1%左右。另外粥所提供的能量相对较低,例如100克大米粥的能量不足200千焦。由于喝粥摄入的热量比较低,因此只要用粥适当进行的调理,就可以起到减肥的效果。但如果长时间仅仅只是喝粥的话,就不能满足机体对能量和蛋白质的需求,还会表现出消瘦、头晕眼花、乏力、易感冒、闭经等症状。因此喝粥减肥并不适合长期坚持。
三日白米粥减肥法是指连续三天只喝白米粥和水,饿了就吃不*量,但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖,可以加适量食盐,补充钠钾离子。每半个月进行一次,周期循环,直到达到自己的理想体重。
Day 1
早餐:白粥,一个馒头
午餐:白粥,一只白煮蛋
晚餐:白粥,一碟炒菜
Day 2
早餐:白粥,一个芝麻包
午餐:白粥,一只白煮蛋
晚餐:白粥,一碟炒菜
Day 3
早餐:白粥,五块克力架饼
午餐:白粥,一个提子麦包
晚餐:白粥,一碟炒菜
1、一日三餐白粥任意吃,其它配菜一律禁止
2、若怕白粥寒凉,可加几片姜同粥一起煲
3、为增加味道,可以渗入三分之一的糙米煲粥
4、可能会出现 胃气和胃酸过多反应如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或者是一天,清肠胃疗程
5、三天之后应可减到4---6斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化 ,就是其它完全不吃,只吃白粥,但有些人适应得来,所以刚开始的时候,一天半可依照上面的餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现,三天之后,自己好像是重新做人一样,皮肤不但光滑细致起来,而且暗疮和面油也会减少。
6、喝粥不宜太软烂,需要增加一点咀嚼口感,这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感动。在可以接受的范围内,让粥的质地不过于软烂。其实减肥就是你少吃点,不管热量多少,一旦吃太多一样会胖,能少吃一口就少吃一口。
白粥可以减肥吗 白粥减肥法3天瘦6斤
【导读】:白粥是我们日常生活中十分常见的食物,并且网上盛传一种白粥减肥法据说可以3天瘦6斤,下面就和我一起来看看白粥可以减肥吗?白粥减肥法怎么做?
白粥确实可以减肥,不过要配合正确的减肥方式,另外由于白粥的营养有限,因此白粥减肥不适合长期使用,否则可能会造成营养不良的情况,从而危害身体健康。
白米粥热量为30大卡/100克。白米粥含水量高,热量值非常低,喝了不会长胖。因为水分多,淀粉和脂肪含量低,还有助于消化吸收,非常适合减肥期间当晚餐吃。偶尔一整天只喝白米粥,还能清肠排毒、刮油脂,不但不会长胖,而且还能有助于减肥瘦身哦。
从营养学角度来看,粥的成分主要是谷类,如大米,小米、燕麦等。谷类含有的碳水化合物占75%~80%,蛋白质占8%~10%,脂肪含量仅1%左右。另外粥所提供的能量相对较低,例如100克大米粥的能量不足200千焦。由于喝粥摄入的热量比较低,因此只要用粥适当进行的调理,就可以起到减肥的效果。但如果长时间仅仅只是喝粥的话,就不能满足机体对能量和蛋白质的需求,还会表现出消瘦、头晕眼花、乏力、易感冒、闭经等症状。因此喝粥减肥并不适合长期坚持。
三日白米粥减肥法是指连续三天只喝白米粥和水,饿了就吃不*量,但是不能吃其它的食物。喝的粥不能加糖,可以加适量食盐,补充钠钾离子。每半个月进行一次,周期循环,直到达到自己的理想体重。
Day 1
早餐:白粥,一个馒头
午餐:白粥,一只白煮蛋
晚餐:白粥,一碟炒菜
Day 2
早餐:白粥,一个芝麻包
午餐:白粥,一只白煮蛋
晚餐:白粥,一碟炒菜
Day 3
早餐:白粥,五块克力架饼
午餐:白粥,一个提子麦包
晚餐:白粥,一碟炒菜
1、一日三餐白粥任意吃,其它配菜一律禁止
2、若怕白粥寒凉,可加几片姜同粥一起煲
3、为增加味道,可以渗入三分之一的糙米煲粥
4、可能会出现 胃气和胃酸过多反应如情况严重便要停止,把三天缩短为两天或者是一天,清肠胃疗程
5、三天之后应可减到4---6斤,如想效果更佳,可选择更彻底的净化 ,就是其它完全不吃,只吃白粥,但有些人适应得来,所以刚开始的时候,一天半可依照上面的餐单吃,后一天半只吃白粥,你会发现,三天之后,自己好像是重新做人一样,皮肤不但光滑细致起来,而且暗疮和面油也会减少。
6、喝粥不宜太软烂,需要增加一点咀嚼口感,这样才有更低的血糖反应和更高的饱腹感动。在可以接受的范围内,让粥的质地不过于软烂。其实减肥就是你少吃点,不管热量多少,一旦吃太多一样会胖,能少吃一口就少吃一口。
一碗大米粥和大米饭的热量一样吗减肥的人适合吃粥还是干饭
相同情况之下,一碗大米粥的热量是要低一些的,但是仍然建议减肥人群吃干饭。虽然说一碗米饭的热量比一碗大米粥的热量要高,但对于减肥的人群来说,吃大米粥是不适合的。很多的人在减肥的时候都会陷入一个误区,认为只要断掉主食这一类的碳水化合物就能够让自己更快减肥。虽然说在前期的时候效果确实比较的显著,可是一旦恢复使用这一类碳水化合物的话,反弹也会非常的明显。
这其实也说明断掉碳水化合物,这样的一种减肥方式是难以长久坚持的,而且长期以往对于我们的身体还会造成很多的损害。特别是对于一些脑力工作者来讲,断掉碳水就如同是杀死了自己的脑细胞。很多人会感觉在吃不饱的时候无心工作,这其实就是由于身体没有获得充足的能量,在脑细胞运动起来的时候才会如此的困难,所以说摄入充足的营养是十分的关键的。
减肥人士不应该只关注热量,更应该关注于营养均衡。减肥人群在减肥的过程之中注意营养均衡,就相当于成功了80%,剩下的只需要坚持下去就可以了。其实米饭这类碳水化合物并不是吃胖的主要原因,真正的原因在于吃的过多,消耗的过少。所以说,减肥人群在减肥的期间应该严格控制自己所摄入的食物,按比例去搭配自己的三餐。
比如说在午餐的时候第一要摄入碳水,第二要摄入高蛋白,第三则需要摄入维生素。以这三类物质进行搭配,长期以往便会发现自己身体的体重有着明显的减轻。同时还要控制摄入的数量,米饭一个拳头就够了,而其他的肉和蔬菜可以相对多一些,但是不要超过米饭的两倍。
一碗大米粥和大米饭的热量一样吗减肥的人适合吃粥还是干饭
相同情况之下,一碗大米粥的热量是要低一些的,但是仍然建议减肥人群吃干饭。虽然说一碗米饭的热量比一碗大米粥的热量要高,但对于减肥的人群来说,吃大米粥是不适合的。很多的人在减肥的时候都会陷入一个误区,认为只要断掉主食这一类的碳水化合物就能够让自己更快减肥。虽然说在前期的时候效果确实比较的显著,可是一旦恢复使用这一类碳水化合物的话,反弹也会非常的明显。
这其实也说明断掉碳水化合物,这样的一种减肥方式是难以长久坚持的,而且长期以往对于我们的身体还会造成很多的损害。特别是对于一些脑力工作者来讲,断掉碳水就如同是杀死了自己的脑细胞。很多人会感觉在吃不饱的时候无心工作,这其实就是由于身体没有获得充足的能量,在脑细胞运动起来的时候才会如此的困难,所以说摄入充足的营养是十分的关键的。
减肥人士不应该只关注热量,更应该关注于营养均衡。减肥人群在减肥的过程之中注意营养均衡,就相当于成功了80%,剩下的只需要坚持下去就可以了。其实米饭这类碳水化合物并不是吃胖的主要原因,真正的原因在于吃的过多,消耗的过少。所以说,减肥人群在减肥的期间应该严格控制自己所摄入的食物,按比例去搭配自己的三餐。
比如说在午餐的时候第一要摄入碳水,第二要摄入高蛋白,第三则需要摄入维生素。以这三类物质进行搭配,长期以往便会发现自己身体的体重有着明显的减轻。同时还要控制摄入的数量,米饭一个拳头就够了,而其他的肉和蔬菜可以相对多一些,但是不要超过米饭的两倍。
一碗大米粥和大米饭的热量一样吗减肥的人适合吃粥还是干饭
相同情况之下,一碗大米粥的热量是要低一些的,但是仍然建议减肥人群吃干饭。虽然说一碗米饭的热量比一碗大米粥的热量要高,但对于减肥的人群来说,吃大米粥是不适合的。很多的人在减肥的时候都会陷入一个误区,认为只要断掉主食这一类的碳水化合物就能够让自己更快减肥。虽然说在前期的时候效果确实比较的显著,可是一旦恢复使用这一类碳水化合物的话,反弹也会非常的明显。
这其实也说明断掉碳水化合物,这样的一种减肥方式是难以长久坚持的,而且长期以往对于我们的身体还会造成很多的损害。特别是对于一些脑力工作者来讲,断掉碳水就如同是杀死了自己的脑细胞。很多人会感觉在吃不饱的时候无心工作,这其实就是由于身体没有获得充足的能量,在脑细胞运动起来的时候才会如此的困难,所以说摄入充足的营养是十分的关键的。
减肥人士不应该只关注热量,更应该关注于营养均衡。减肥人群在减肥的过程之中注意营养均衡,就相当于成功了80%,剩下的只需要坚持下去就可以了。其实米饭这类碳水化合物并不是吃胖的主要原因,真正的原因在于吃的过多,消耗的过少。所以说,减肥人群在减肥的期间应该严格控制自己所摄入的食物,按比例去搭配自己的三餐。
比如说在午餐的时候第一要摄入碳水,第二要摄入高蛋白,第三则需要摄入维生素。以这三类物质进行搭配,长期以往便会发现自己身体的体重有着明显的减轻。同时还要控制摄入的数量,米饭一个拳头就够了,而其他的肉和蔬菜可以相对多一些,但是不要超过米饭的两倍。
减肥期间吃粥
减肥期间每天吃粥可以的,在减肥的方面,喝粥减肥属于低能量饮食,是治疗肥胖等疾病所采取的一种治疗性膳食,但是必须在专业人士的指导下进行。倘若本身并不属于超重、肥胖者,盲目采取这种饮食,在降低体重的同时,也会带来很多健康问题,如贫血、闭经等。
不过,如果长时间的单纯的喝粥,就不能满足机体对能量和蛋白质的需求,就会表现出消瘦、头晕眼花、乏力、易感冒、闭经等症状,导致女性因为来源单一的低能量饮食导致的营养缺乏病,而且现实中很多减肥女性都不同程度的存在蛋白质等营养缺乏病症。
粥被认为是一种健康的膳食,能补益津液,健脾胃,补虚损;而且粥可以辅以含蛋白质丰富的瘦肉、鱼肉等同煮,或者辅以具有药用价值的食材,如莲子、苡仁、百合、扁豆、红枣、山药、胡桃等,制作成药膳,具有很高的食疗价值,适合于消化功能有损或消化不良者食用。
从营养学角度而言,粥的主体是谷类,如大米,小米、燕麦等,而谷类主要提供的营养素是碳水化合物(占75%~80%),B族维生素和膳食纤维,蛋白质占
8%~10%,脂肪含量仅1%左右。虽然谷类中也有不少蛋白质,但相对蛋、奶、肉等动物类食物来说,其含量较低且生物学价值不高。而且,粥所提供的能量相
对较低,例如100克大米粥的能量不足200千焦。那么,每天喝粥能减肥吗?喝粥减肥就是一种低能量饮食的习惯。只要用粥适当进行的调理,那么就可以起到
减肥的效果。
减肥期间吃粥
减肥期间每天吃粥可以的,在减肥的方面,喝粥减肥属于低能量饮食,是治疗肥胖等疾病所采取的一种治疗性膳食,但是必须在专业人士的指导下进行。倘若本身并不属于超重、肥胖者,盲目采取这种饮食,在降低体重的同时,也会带来很多健康问题,如贫血、闭经等。
不过,如果长时间的单纯的喝粥,就不能满足机体对能量和蛋白质的需求,就会表现出消瘦、头晕眼花、乏力、易感冒、闭经等症状,导致女性因为来源单一的低能量饮食导致的营养缺乏病,而且现实中很多减肥女性都不同程度的存在蛋白质等营养缺乏病症。
粥被认为是一种健康的膳食,能补益津液,健脾胃,补虚损;而且粥可以辅以含蛋白质丰富的瘦肉、鱼肉等同煮,或者辅以具有药用价值的食材,如莲子、苡仁、百合、扁豆、红枣、山药、胡桃等,制作成药膳,具有很高的食疗价值,适合于消化功能有损或消化不良者食用。
从营养学角度而言,粥的主体是谷类,如大米,小米、燕麦等,而谷类主要提供的营养素是碳水化合物(占75%~80%),B族维生素和膳食纤维,蛋白质占
8%~10%,脂肪含量仅1%左右。虽然谷类中也有不少蛋白质,但相对蛋、奶、肉等动物类食物来说,其含量较低且生物学价值不高。而且,粥所提供的能量相
对较低,例如100克大米粥的能量不足200千焦。那么,每天喝粥能减肥吗?喝粥减肥就是一种低能量饮食的习惯。只要用粥适当进行的调理,那么就可以起到
减肥的效果。
人们说减肥的时候也不能喝粥,为什么喝粥也不行呢?
很多人胃口不好,吃不下饭,于是纷纷改成了喝粥,一来清爽,二来健康又减肥。
可为什么一日三餐喝粥的你,还是瘦不下来呢?喝粥到底能不能减肥呢?
今天,就和大家聊聊喝粥这事儿~
首先,白米的GI值本来就比较高,煮成粥之后GI值(血糖生成指数)会更高,熬的好的粥浓稠细腻,米粒都看不见了,这种粥和米糊没什么区别。
因为含有大量淀粉(糖分),GI值有比较高,所以会有“白粥=糖水”的说法,从这个角度上讲,白粥是不适合作为减脂期食物的。
其次,虽然粥的GI值高,但是和米饭相比,热量少。每碗米饭所含的热量约为250卡,而每碗粥所含的热量约为140卡。
但正因为大多数粥热量通常都比较低,很多胖子就会放心敞开肚皮了喝,这时候热量就又会吃超了,最终还是会导致变胖,更不要说加糖的粥了。
最重要的一点是,减肥的时候,要讲究个营养膳食平衡,也就是在控制总热量摄入的前提下,蛋白质啊,碳水化合物啊,脂肪啊,都要吃点。
即使粥里面的食材再丰富,也比不上一顿荤素搭配的正餐来得营养均衡。如果长期以粥作为正餐的话,容易造成营养不良,反而影响效果。
那这么说来,减肥期间就不能吃粥了吗?
那也不是,粥的种类和食用方法有很多,学会正确的喝法依然能让减肥效果翻倍。
01
多喝杂粮粥,白粥加蔬菜
食物纤维含量高的杂粮粥类,除了含有碳水化合物还含有丰富的食物纤维,吃后可以快速的饱腹,对减少食欲和控制饮食量有着非常大的帮助。
另外杂粮中的食物纤维还可以减缓血糖值的升高速度,有抑制脂肪形成和防止肥胖的作用。
所以减肥期间喝粥,推荐吃杂粮粥。
如果实在想喝白粥,在喝粥的同时,建议搭配蔬菜。因为蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维,食用以后可以抑制脂肪的合成,防止肥胖的发生。
02
把握好喝粥的时间
很多人喜欢在午餐的时候喝粥,其实考虑到午餐要为整个下午工作活动供能,喝粥挺难提供足够能量的,而且还容易饿。
喝粥比较适宜的时间,是早餐和晚上。早餐喝点粥,一来补充夜间流失的水分,二来喝一碗温和不刺激的粥,还可以保护肠胃。
晚上呢,晚上最忌讳吃油腻重口的食物,热量高加重肠胃负担对减肥超级不利。这时候,一碗清淡易消化的粥是不错的选择。
不过需要注意的是,虽然早晚都可以喝粥,但是建议每天喝粥的频率不要超过1餐,一方面饱腹感差容易饿,其次粥里的辅料食材再丰富,也依然不够充足,容易营养不良。
03
粥不宜过烂
很多人喜欢喝些稀烂绵软的粥,以为这样更容易消化。所以煮粥的时候特地多加水且煮的时间很长。
其实粥煮太烂,在增加黏稠度的同时也增加了血糖应答,易引起血糖的快速升高,并不利于减肥。
看完这些,不知道你对“喝粥减肥法”有一个正确的认识了吗?记住,在控制总热量摄入的前提下,保持营养膳食平衡才是减肥的唯一正解,同时,合理运动可以防止肌肉的流失。
人们说减肥的时候也不能喝粥,为什么喝粥也不行呢?
很多人胃口不好,吃不下饭,于是纷纷改成了喝粥,一来清爽,二来健康又减肥。
可为什么一日三餐喝粥的你,还是瘦不下来呢?喝粥到底能不能减肥呢?
今天,就和大家聊聊喝粥这事儿~
首先,白米的GI值本来就比较高,煮成粥之后GI值(血糖生成指数)会更高,熬的好的粥浓稠细腻,米粒都看不见了,这种粥和米糊没什么区别。
因为含有大量淀粉(糖分),GI值有比较高,所以会有“白粥=糖水”的说法,从这个角度上讲,白粥是不适合作为减脂期食物的。
其次,虽然粥的GI值高,但是和米饭相比,热量少。每碗米饭所含的热量约为250卡,而每碗粥所含的热量约为140卡。
但正因为大多数粥热量通常都比较低,很多胖子就会放心敞开肚皮了喝,这时候热量就又会吃超了,最终还是会导致变胖,更不要说加糖的粥了。
最重要的一点是,减肥的时候,要讲究个营养膳食平衡,也就是在控制总热量摄入的前提下,蛋白质啊,碳水化合物啊,脂肪啊,都要吃点。
即使粥里面的食材再丰富,也比不上一顿荤素搭配的正餐来得营养均衡。如果长期以粥作为正餐的话,容易造成营养不良,反而影响效果。
那这么说来,减肥期间就不能吃粥了吗?
那也不是,粥的种类和食用方法有很多,学会正确的喝法依然能让减肥效果翻倍。
01
多喝杂粮粥,白粥加蔬菜
食物纤维含量高的杂粮粥类,除了含有碳水化合物还含有丰富的食物纤维,吃后可以快速的饱腹,对减少食欲和控制饮食量有着非常大的帮助。
另外杂粮中的食物纤维还可以减缓血糖值的升高速度,有抑制脂肪形成和防止肥胖的作用。
所以减肥期间喝粥,推荐吃杂粮粥。
如果实在想喝白粥,在喝粥的同时,建议搭配蔬菜。因为蔬菜中含有丰富的维生素、矿物质和食物纤维,食用以后可以抑制脂肪的合成,防止肥胖的发生。
02
把握好喝粥的时间
很多人喜欢在午餐的时候喝粥,其实考虑到午餐要为整个下午工作活动供能,喝粥挺难提供足够能量的,而且还容易饿。
喝粥比较适宜的时间,是早餐和晚上。早餐喝点粥,一来补充夜间流失的水分,二来喝一碗温和不刺激的粥,还可以保护肠胃。
晚上呢,晚上最忌讳吃油腻重口的食物,热量高加重肠胃负担对减肥超级不利。这时候,一碗清淡易消化的粥是不错的选择。
不过需要注意的是,虽然早晚都可以喝粥,但是建议每天喝粥的频率不要超过1餐,一方面饱腹感差容易饿,其次粥里的辅料食材再丰富,也依然不够充足,容易营养不良。
03
粥不宜过烂
很多人喜欢喝些稀烂绵软的粥,以为这样更容易消化。所以煮粥的时候特地多加水且煮的时间很长。
其实粥煮太烂,在增加黏稠度的同时也增加了血糖应答,易引起血糖的快速升高,并不利于减肥。
看完这些,不知道你对“喝粥减肥法”有一个正确的认识了吗?记住,在控制总热量摄入的前提下,保持营养膳食平衡才是减肥的唯一正解,同时,合理运动可以防止肌肉的流失。
减肥期间,吃粥还是吃饭好?
其实粥和饭的比较很简单,因为米饭+水=粥。
比比热量:每100g粥的热量肯定比每100g饭的热量要低,因为粥含有的水分更多,而水分本身没有热量,所以粥的热量比较低。
比比饱腹感:这个就因人而异了,有的人认为米饭饱腹感更强,也有人认为粥喝了很容易填满肚子,但是跑两次洗手间就又饿了...
总体来说,吃同样热量的米饭和粥,还是粥更加饱腹的。也就是说,减肥期间是适合喝粥的,可是要避开这几个地雷:
白米粥 = 堪比吃白糖?
我相信很多热衷保养的小伙伴,都听说过喝白米粥堪比吃白糖的说法。
因为大米本来就是升糖指数很高,而煲粥的过程更是让营养物质充分析出,所以白米粥进入肠胃后,和白砂糖一样,会导致血糖上升,胰岛素分泌过多。
这个特点就让白米粥变得非常容易消化,也非常容易吃完就饿。所以减肥期间还是要多喝杂粮粥,既保证营养和纤维素的吸收,也保证血糖的平稳。
既然不推荐喝白米粥,那么减肥期间喝什么粥最好呢?
1.赤豆粥
每次听你们说祛湿喝红豆粥我就很担心,因为在我没独立下厨房之前,我一直不知道祛湿的红豆,其实不叫红豆,你应该买超市里名叫赤豆,或者赤小豆的那一款...
王维有首诗说:“红豆生南国”,其实这里的红豆是有毒的,叫做相思豆。而可食用的红豆有两种,一种是圆柱形的红豆,一般做红豆沙红豆包都是这种;还有一种是个头较小,呈细长形的赤小豆,这种具有利尿消除水肿的作用。
所以如果你想要利尿消水肿的红豆粥,一定要熬一锅赤豆粥给自己~
2.冬瓜粥
冬瓜粥也是适合夏天喝的减肥粥,因为冬瓜有利尿消肿,清热止渴,减肥降脂的功效,况且夏天火气大,多吃点冬瓜也好降火不是~
冬瓜粥的做法很简单,只要把新鲜的冬瓜连皮(划重点)和糙米,粳米,燕麦米等等放在一起煮熟就可以了。
如果你喜欢喝咸粥,还可以放点虾皮炖进去,不需要放太多盐,就很适合夏天的晚上喝。
减肥期间,吃粥还是吃饭好?
其实粥和饭的比较很简单,因为米饭+水=粥。
比比热量:每100g粥的热量肯定比每100g饭的热量要低,因为粥含有的水分更多,而水分本身没有热量,所以粥的热量比较低。
比比饱腹感:这个就因人而异了,有的人认为米饭饱腹感更强,也有人认为粥喝了很容易填满肚子,但是跑两次洗手间就又饿了...
总体来说,吃同样热量的米饭和粥,还是粥更加饱腹的。也就是说,减肥期间是适合喝粥的,可是要避开这几个地雷:
白米粥 = 堪比吃白糖?
我相信很多热衷保养的小伙伴,都听说过喝白米粥堪比吃白糖的说法。
因为大米本来就是升糖指数很高,而煲粥的过程更是让营养物质充分析出,所以白米粥进入肠胃后,和白砂糖一样,会导致血糖上升,胰岛素分泌过多。
这个特点就让白米粥变得非常容易消化,也非常容易吃完就饿。所以减肥期间还是要多喝杂粮粥,既保证营养和纤维素的吸收,也保证血糖的平稳。
既然不推荐喝白米粥,那么减肥期间喝什么粥最好呢?
1.赤豆粥
每次听你们说祛湿喝红豆粥我就很担心,因为在我没独立下厨房之前,我一直不知道祛湿的红豆,其实不叫红豆,你应该买超市里名叫赤豆,或者赤小豆的那一款...
王维有首诗说:“红豆生南国”,其实这里的红豆是有毒的,叫做相思豆。而可食用的红豆有两种,一种是圆柱形的红豆,一般做红豆沙红豆包都是这种;还有一种是个头较小,呈细长形的赤小豆,这种具有利尿消除水肿的作用。
所以如果你想要利尿消水肿的红豆粥,一定要熬一锅赤豆粥给自己~
2.冬瓜粥
冬瓜粥也是适合夏天喝的减肥粥,因为冬瓜有利尿消肿,清热止渴,减肥降脂的功效,况且夏天火气大,多吃点冬瓜也好降火不是~
冬瓜粥的做法很简单,只要把新鲜的冬瓜连皮(划重点)和糙米,粳米,燕麦米等等放在一起煮熟就可以了。
如果你喜欢喝咸粥,还可以放点虾皮炖进去,不需要放太多盐,就很适合夏天的晚上喝。下载本文