八段锦是一种健身术，具有强身益寿、防病治病的作用，其中站式练法如下：

1. 两手托天理三焦：自然站立，双手从身体两侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟也随双手的托举而起落。反复数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。

2. 左右开弓如射雕：自然站立，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，然后左脚向左侧横开一步，身体下蹲成马步，右掌屈指成爪，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之，左右调换练习十数次。

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八段锦完整正确打法

如下：

1、预备式：

左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前。

中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

2、两手托天理三焦：

上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

3、左右开弓似射雕：

撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举：

上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

5、五劳七伤往后瞧：

起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火：

上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

7、两手攀足固肾腰：

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足。

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足。

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

8、攒拳怒目增气力：

抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

9、背后七颠百病消：

提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

八段锦完整正确打法

如下：

1、预备式：

左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前。

中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

2、两手托天理三焦：

上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

3、左右开弓似射雕：

撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举：

上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

5、五劳七伤往后瞧：

起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火：

上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

7、两手攀足固肾腰：

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足。

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足。

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

8、攒拳怒目增气力：

抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

9、背后七颠百病消：

提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

八段锦完整正确打法

如下：

1、预备式：

左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前。

中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

2、两手托天理三焦：

上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

3、左右开弓似射雕：

撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举：

上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

5、五劳七伤往后瞧：

起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火：

上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

7、两手攀足固肾腰：

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足。

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足。

上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

8、攒拳怒目增气力：

抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

9、背后七颠百病消：

提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

练八段锦的正确姿势

练八段锦的正确姿势介绍如下：

第一式：双手托天理三焦

直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。

第二式：左右开弓似射雕

做法：

1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

做功要点：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个*对于便秘腹胀的人很有用。

第三式：调理脾胃须单举

功效：这段动作是一手上举，一手下按，上下用力相争，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。

要点：做这个动作，一定要做到欲左先右，这是顺势而为，欲上先下的道理。左右手协调配合，既有上下极力相争之力，又含上托下按之力。通过调吸、闭气，让真气挤压脾胃，促进阳气生发，排出寒湿之气。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作解析：

（1）保持站姿，两臂自然下垂，抬头挺胸，两肩往后伸。

（2）身体慢慢地向左转，转到不能转为止，双眼跟着左肩移动。

（3）身体向左转到极限的时候，稍作停顿，调整呼吸，然后向右回转。

次数：重复此动作7次。

好处：所谓五劳七伤，五劳的五指的是心、肝、脾、肺、肾，七伤的七指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。八段锦之第四式通过转动脑袋的主轴，可以帮助疏通宣泄五脏与七情。

第五式 ：摇头摆尾去心火

功效：这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。所谓去心火，就是去掉心里阴火、虚火，使阴阳达到平衡。

1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。

2、左式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从左到后到右到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。

注：此动作活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。

收势时双腿屈膝半蹲，两手撑与膝盖，闭目用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。

3、右式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从右到后到左到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。

注：此动作活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。

收势时双腿屈膝半蹲，两手撑与膝盖，闭目用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。

4、回至预备式，调息。

本动作左、右式只做一次即为一完整动作。

要点：旋转时，要以腰为轴。闭气过程中要连转三圈，动作要柔而慢，转完后手扶膝盖上缓缓呼气。因闭气转动容易引起眩晕，转动时一定要睁开眼睛，调整呼气时可以缓缓闭上眼睛。

本动作幅度比较大，高血压、心脏病患者可以不用调息闭气，亦可根据自身情况只做一次。

第六式 ：两手攀足固肾腰

直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。

作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

第七式：攒拳怒目增气力

做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

做功重点：这个*细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

第八式 背后七颠百病消

功效：此动作可以把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位，也是整体八段锦的最后调理动作。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。

1、预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站立，身体保持中正。调息。

2、闭气。脚跟抬起，踮起脚尖，身体保持垂直。

3、身体放松，脚跟落地重心自然下顿，双腿垂直，同时将丹田之气用力呼出，并发出“呼”声。

4、回预备式，调息。

重复上述动作七次，为一个完整动作。

要点：此动作中吸气、闭气可以稍微闭眼，等下落时眼睛睁开。双脚下落时保持身体放松，使全身得到震颤。

练八段锦的正确姿势

练八段锦的正确姿势介绍如下：

第一式：双手托天理三焦

直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。

作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。

第二式：左右开弓似射雕

做法：

1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。两腿马步，就像左右开弓射箭一样，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圆，眼光盯着指尖。

2、然后重心右移，右手划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站立。然后反方向来一次，共做3次。

做功要点：左右开弓不光能宣开整个僵硬的肩背。拉到最圆的时候食指指尖会微微发麻，这里是手阳明大肠经的起穴商阳穴，也抻拉了循行于肩颈和整条手臂的大肠经，这个*对于便秘腹胀的人很有用。

第三式：调理脾胃须单举

功效：这段动作是一手上举，一手下按，上下用力相争，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。

要点：做这个动作，一定要做到欲左先右，这是顺势而为，欲上先下的道理。左右手协调配合，既有上下极力相争之力，又含上托下按之力。通过调吸、闭气，让真气挤压脾胃，促进阳气生发，排出寒湿之气。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作解析：

（1）保持站姿，两臂自然下垂，抬头挺胸，两肩往后伸。

（2）身体慢慢地向左转，转到不能转为止，双眼跟着左肩移动。

（3）身体向左转到极限的时候，稍作停顿，调整呼吸，然后向右回转。

次数：重复此动作7次。

好处：所谓五劳七伤，五劳的五指的是心、肝、脾、肺、肾，七伤的七指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。八段锦之第四式通过转动脑袋的主轴，可以帮助疏通宣泄五脏与七情。

第五式 ：摇头摆尾去心火

功效：这段动作是个全身性动作，对整个身体都有良好作用。所谓去心火，就是去掉心里阴火、虚火，使阴阳达到平衡。

1、预备式：双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。调息。

2、左式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从左到后到右到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。

注：此动作活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。

收势时双腿屈膝半蹲，两手撑与膝盖，闭目用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。

3、右式：闭气。两脚扎稳，以腰为轴，身体从右到后到左到前旋转三圈。旋转过程中眼睛睁开。

注：此动作活动较为剧烈，血压高、心脏病患者慎做。亦可左右旋转一圈即可。

收势时双腿屈膝半蹲，两手撑与膝盖，闭目用口缓缓呼气，呼气要做到细、微、长。

4、回至预备式，调息。

本动作左、右式只做一次即为一完整动作。

要点：旋转时，要以腰为轴。闭气过程中要连转三圈，动作要柔而慢，转完后手扶膝盖上缓缓呼气。因闭气转动容易引起眩晕，转动时一定要睁开眼睛，调整呼气时可以缓缓闭上眼睛。

本动作幅度比较大，高血压、心脏病患者可以不用调息闭气，亦可根据自身情况只做一次。

第六式 ：两手攀足固肾腰

直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，以两手攀握两足趾，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。重复几遍。本式采用自然呼吸。

作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

第七式：攒拳怒目增气力

做法：左脚向左开步，脚蹬马步，两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上。左拳向前冲出，拳眼向上，怒目而视，左拳变掌，再旋腕握固成拳，收回腰处。一左一右做三次。

做功重点：这个*细节挺多，比如脚趾抓地，握固冲拳，怒目圆睁的方法，能使肝气畅达，末梢气血周流，全身上下都有劲儿。

第八式 背后七颠百病消

功效：此动作可以把全身各器官、各系统受到轻微震动而复位，也是整体八段锦的最后调理动作。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。

1、预备式：双脚与肩同宽，两臂放松站立，身体保持中正。调息。

2、闭气。脚跟抬起，踮起脚尖，身体保持垂直。

3、身体放松，脚跟落地重心自然下顿，双腿垂直，同时将丹田之气用力呼出，并发出“呼”声。

4、回预备式，调息。

重复上述动作七次，为一个完整动作。

要点：此动作中吸气、闭气可以稍微闭眼，等下落时眼睛睁开。双脚下落时保持身体放松，使全身得到震颤。

八段锦标准口诀顺序

八段锦标准口诀顺序如下：

1、双手托天利三焦，左右开弓如射雕。

2、调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。

3、招拳怒目增力气，背后拔棒侍立身。

4、反手琵琶定步行，双手攀足固肾腰。

5、攥拳怒目增力气，卷包上动似扬鞭。

6、左右盘腿坐马步，双手按膝补肝功。

7、托住下颌臂前伸，双手向上托天穹。

8、左右屈腿臂向前，屈腿拉肩向后展。

9、单腿伸直向前踢，脚尖回勾如踢球。

10、双手搓至两足跟，两膝挺直两臂撑。

11、深呼吸气收丹田，起势再拜静蹲站。

在练习八段锦时，每一段都有其特定的口诀和动作，这些口诀和动作都有其特定的意义和作用。同时，每一段都需要按照特定的顺序进行练习，以达到锻炼身体的效果。

八段锦的来源：

1、八段锦起源于北宋时期，距今已有八百多年的历史。

2、据传，八段锦是由岳飞将军根据宋代武术的有关动作和理论，吸取前人养性修身的经验，结合中医理论和方法，创编的一套适用于习武者养生健身的武术练功方法。

3、八段锦分为内八段锦和外八段锦，内八段锦注重养性修身，调节内在脏腑；外八段锦则强调锻炼身体，达到强身健体的目的。

4、八段锦的名称来源于其八个动作，每个动作都有其特定的意义和作用。

5、除了上述提到的起源说法外，八段锦的来源还可以追溯到更为古老的导引术和八段锦坐功。导引术是中国古代的一种健身方法，通过模仿动物的动作来锻炼身体，其中有不少动作与八段锦相似。而八段锦坐功则是古代道家养生方法的一种，注重调节呼吸和坐姿，促进身体的血液循环和平衡。

6、实际上八段锦的历史和来源可能更加复杂和多元，不同地区和不同派别之间可能存在差异。无论如何，八段锦作为一种传统的健身方法，具有广泛的群众基础和传承价值。

八段锦标准口诀顺序

八段锦标准口诀顺序如下：

1、双手托天利三焦，左右开弓如射雕。

2、调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。

3、招拳怒目增力气，背后拔棒侍立身。

4、反手琵琶定步行，双手攀足固肾腰。

5、攥拳怒目增力气，卷包上动似扬鞭。

6、左右盘腿坐马步，双手按膝补肝功。

7、托住下颌臂前伸，双手向上托天穹。

8、左右屈腿臂向前，屈腿拉肩向后展。

9、单腿伸直向前踢，脚尖回勾如踢球。

10、双手搓至两足跟，两膝挺直两臂撑。

11、深呼吸气收丹田，起势再拜静蹲站。

在练习八段锦时，每一段都有其特定的口诀和动作，这些口诀和动作都有其特定的意义和作用。同时，每一段都需要按照特定的顺序进行练习，以达到锻炼身体的效果。

八段锦的来源：

1、八段锦起源于北宋时期，距今已有八百多年的历史。

2、据传，八段锦是由岳飞将军根据宋代武术的有关动作和理论，吸取前人养性修身的经验，结合中医理论和方法，创编的一套适用于习武者养生健身的武术练功方法。

3、八段锦分为内八段锦和外八段锦，内八段锦注重养性修身，调节内在脏腑；外八段锦则强调锻炼身体，达到强身健体的目的。

4、八段锦的名称来源于其八个动作，每个动作都有其特定的意义和作用。

5、除了上述提到的起源说法外，八段锦的来源还可以追溯到更为古老的导引术和八段锦坐功。导引术是中国古代的一种健身方法，通过模仿动物的动作来锻炼身体，其中有不少动作与八段锦相似。而八段锦坐功则是古代道家养生方法的一种，注重调节呼吸和坐姿，促进身体的血液循环和平衡。

6、实际上八段锦的历史和来源可能更加复杂和多元，不同地区和不同派别之间可能存在差异。无论如何，八段锦作为一种传统的健身方法，具有广泛的群众基础和传承价值。

八段锦标准口诀顺序

八段锦标准口诀顺序如下：

1、双手托天利三焦，左右开弓如射雕。

2、调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。

3、招拳怒目增力气，背后拔棒侍立身。

4、反手琵琶定步行，双手攀足固肾腰。

5、攥拳怒目增力气，卷包上动似扬鞭。

6、左右盘腿坐马步，双手按膝补肝功。

7、托住下颌臂前伸，双手向上托天穹。

8、左右屈腿臂向前，屈腿拉肩向后展。

9、单腿伸直向前踢，脚尖回勾如踢球。

10、双手搓至两足跟，两膝挺直两臂撑。

11、深呼吸气收丹田，起势再拜静蹲站。

在练习八段锦时，每一段都有其特定的口诀和动作，这些口诀和动作都有其特定的意义和作用。同时，每一段都需要按照特定的顺序进行练习，以达到锻炼身体的效果。

八段锦的来源：

1、八段锦起源于北宋时期，距今已有八百多年的历史。

2、据传，八段锦是由岳飞将军根据宋代武术的有关动作和理论，吸取前人养性修身的经验，结合中医理论和方法，创编的一套适用于习武者养生健身的武术练功方法。

3、八段锦分为内八段锦和外八段锦，内八段锦注重养性修身，调节内在脏腑；外八段锦则强调锻炼身体，达到强身健体的目的。

4、八段锦的名称来源于其八个动作，每个动作都有其特定的意义和作用。

5、除了上述提到的起源说法外，八段锦的来源还可以追溯到更为古老的导引术和八段锦坐功。导引术是中国古代的一种健身方法，通过模仿动物的动作来锻炼身体，其中有不少动作与八段锦相似。而八段锦坐功则是古代道家养生方法的一种，注重调节呼吸和坐姿，促进身体的血液循环和平衡。

6、实际上八段锦的历史和来源可能更加复杂和多元，不同地区和不同派别之间可能存在差异。无论如何，八段锦作为一种传统的健身方法，具有广泛的群众基础和传承价值。

八段锦的做法口令是什么?

1、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。

2、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。

3、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。

4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

6、两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。

7、攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。

8、背后七颠百病消，此动作反复做7遍。

八段锦共分八段

八段锦每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦的做法口令是什么?

1、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。

2、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。

3、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。

4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

6、两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。

7、攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。

8、背后七颠百病消，此动作反复做7遍。

八段锦共分八段

八段锦每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦的做法口令是什么?

1、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。

2、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。

3、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。

4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

6、两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。

7、攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。

8、背后七颠百病消，此动作反复做7遍。

八段锦共分八段

八段锦每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。

八段锦的做法口令是什么?

1、两手托天理三焦，此动作可重复做8遍。

2、左右开弓如射雕，此动作左右各做8遍。

3、调理脾胃单举手，此动作左右交替各做8遍。

4、摇头摆尾去心火，此动作左右各做8遍。

5、五痨七伤往后瞧，此动作左右各做8遍。

6、两手攀足固肾腰，此动作可反复做8遍。

7、攒拳怒目增力气，此动作可重复做8遍。

8、背后七颠百病消，此动作反复做7遍。

八段锦共分八段

八段锦每段一式，可单式练习，也可全套练习或选段练习。每式的运动量可由只做八呼或十六呼来调节，也可由下蹲之程度为高势、中势或低势来调节，故运动量可大可小，可自行掌握，既方便叉灵活。

八段锦的练功方法应以内功为主，是内外相合的定步动功。因此练习八段锦除注意外形动作以外，还要配合意守、呼吸及以意领气和动作的得气感。