简介：《名老中医话说中药养生》是于2015年11月华夏出版社出版的一本图书，作者是毛德西。

小编还为您整理了以下内容，可能对您也有帮助：

85岁老中医夏天是如何养生的，这3个省钱方法早学早用

说到 养生 ，很多人的第一反应就是 麻烦和花钱 。

而大部分的人之所以会产生这种观念多半都是道听途说或者是自己猜测的结果。

实际上， 养生 并不是一件很复杂的事情。

虽然养身不是一件一蹴而就的事情，但如果因此而断定 养生 是一件麻烦的事情那就未免有点太过的武断了。

其实 养生 花费的钱绝大部分并 不是在 养生 的材料 上，而是 用在了购买 养生 老的“经验” 上。

所以，其实这钱花的到底是不值得的呢？

答案是因人而异的！

但今天，我就来 无偿 把一些经验分享给大家。

因此，在夏天我们一定要注意保护好自己，避免上火。

为此，接下里我和大家分享三种85岁老中医在夏天常用的 养生 方法，这些方法成本都不高，但是效果却是相当不错。

说到 生姜 可能大部分的人首先想到的是我们做菜的时候会用到，却是不知道，生姜在中药中还是很有地位的。

夏天一到，不少人就迷上了开空调吃火锅或者半夜去吃烧烤的做法。一开始可能还好，但是时间一久胃部就开始出现问题了。

大部分的人容易出现的问题就是 胃部积食 ！

主要表现为：

到了该吃饭的时候没有胃口，或者是明明肚子很饿却是吃不下饭的情况。

不少人的做法就是少食多餐，正餐如果吃得少那就多吃下午茶或者是宵夜用来填补自己的肚子。

这么做，虽然可以让自己的肚子不饿了，但是对肠胃的 伤害 却是相当大的，因为这样的饮食习惯已经一定程度上算是 不规律 的饮食习惯了。

时间一久，轻则引起腹胀腹泻，重则直接导致 胃炎 ，胃溃疡，慢性肠炎等疾病。

因此，这个时候我们就需要使用生姜来调理我们的肠胃了，具体的做法也很简单。

方法如下：

坚持几天，效果就出来了

保存的时候要放在冰箱保存才行哦

值得注意的是，因为姜和醋对于一些人来说都是比较“重口”的东西，所以第一次吃的时候可以把姜片切得 薄一点 ，浸泡的时间也可以短的一点。

另外，吃姜片的时候也可以把姜片剁碎放入到面包或者是白粥当中吃下 。

这样吃几天以后，你会发现自己的胃口又回来了，到点吃饭的时候又可以吃满满的一大碗了。

实际上，这两个搭配不仅仅是在夏天适合，在一年四季的任何一个季节都可以这么做。

之所以要和大家说这两个中药的搭配其实是有原因的。

在过去，这两种中药在不少人眼中的定位其实更加趋向于 补品 ，而补品对于不少人来说就意味着“陌生”二字。

就如同是很多人对“股票”的感觉一般，都知道股票有可能赚钱，但是却依旧选择敬而远之。

补品也是，明知道吃补品对身体有好处，却依旧选择不闻不问。

归根结底，就是因为 不了解 。

因为大家都知道，无论是炒股还是吃补品都是讲究方法的。随便的去吃随便的去尝试是很危险的事情。

这方法是85岁老中医坚持使用的方法，所以大家在尝试的时候可以放心使用。

方法其实很简单，关键是对药材的使用量。

就是这么简单，任何一个人都可以轻易进行操作。

这二者的作用相信大家平时都有听过

枸杞主要以补肾，补肝为主，还能增强人体的造血功能。

黄芪则是治疗高血压，以护心脏为主 。

无论是肾，肝还是心脏都是我们人体十分重要的器官，因此对这些器官进行保养是很有必要的。

对于绝大部分的人来说，方法三应该是最受欢迎的方法了吧。

红豆在我们的日常生活中一点都不少见。

年轻人喜欢喝的红豆奶茶，红豆糕等都是人们平时用来满足自己食欲的常见食物。

具体表现为： 解毒清热，健胃消食，帮助排尿等 。

而我接下来跟大家说一道最常见的药膳，陈皮红豆汤。

制作这道 美食 用到的 材料 有：

烹饪方法 ：

好了，今天的分享就到这里了

（以上图片均来自网络，若有侵权，联系删除）

今日话题：以上三个 养生 方法中，你最喜欢哪一个呢？欢迎留言~

老中医分享人体“九大养生穴”,没事多按揉几下,预防疾病抗衰老

中医是一种文化和哲学，我国的中医文化博大精深，从很久以前，人们便通过中医治疗各种疑难杂症。

在我国古代出现了很多远近闻名的中医学家，比如被称为“外科圣手”的华佗，被称为“神医”的扁鹊，以及有“药圣”称号的李时珍，他们通过高超的医术，治愈了很多饱受疾病折磨的人。

中医治病讲究望，闻，问，切，其中，穴位占据着非常重要的作用，通过对人体一些关键的穴位进行按摩推拿针灸，达到缓解病痛的目的。

贯穿人体所有穴位共有720个，排列在12条经络上穴位称为正穴，共365个穴位，加上奇经八脉上穴位共有720个穴位。

其中单穴52个，双穴309个，经外奇穴50个，720个穴位中108个是要害穴位，其中72个穴位采用按摩手法，避免对人体造成伤害，剩下36个穴位是致命穴，称为死穴。

不同的穴位作用也会有所不同，有些穴位除了可以治病之外，还能起到 养生 的效果，今天医生为大家分享人体的“九大 养生 穴”，平常没事多按揉几下，身体或能收获诸多好处。

老中医分享人体“九大 养生 穴“，没事多按揉几下，预防疾病抗衰老

老中医分享人体“九大养生穴”,没事多按揉几下,预防疾病抗衰老

中医是一种文化和哲学，我国的中医文化博大精深，从很久以前，人们便通过中医治疗各种疑难杂症。

在我国古代出现了很多远近闻名的中医学家，比如被称为“外科圣手”的华佗，被称为“神医”的扁鹊，以及有“药圣”称号的李时珍，他们通过高超的医术，治愈了很多饱受疾病折磨的人。

中医治病讲究望，闻，问，切，其中，穴位占据着非常重要的作用，通过对人体一些关键的穴位进行按摩推拿针灸，达到缓解病痛的目的。

贯穿人体所有穴位共有720个，排列在12条经络上穴位称为正穴，共365个穴位，加上奇经八脉上穴位共有720个穴位。

其中单穴52个，双穴309个，经外奇穴50个，720个穴位中108个是要害穴位，其中72个穴位采用按摩手法，避免对人体造成伤害，剩下36个穴位是致命穴，称为死穴。

不同的穴位作用也会有所不同，有些穴位除了可以治病之外，还能起到 养生 的效果，今天医生为大家分享人体的“九大 养生 穴”，平常没事多按揉几下，身体或能收获诸多好处。

老中医分享人体“九大 养生 穴“，没事多按揉几下，预防疾病抗衰老

老中医分享养生小秘诀,每天9个“一分钟”,非常简单,建议收藏

比如背宜常捶阳气旺

一般捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，还可以提高身体抵抗疾病的能力。

而且长期坚持捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损，还能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢，缓解皮肤的松弛。

此外，捶背还有一定的安神宁心效果，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60~100下，每日1~2次。每次捶背时间30~50min，以上下轻轻叩打为宜。但是有些人不适合捶背，比如患有严重心脏病患者。

今天我为大家整理了一些 养生 小技巧，一起来了解一下吧。

结语：建议大家每天抽出几分钟试一下上面的方法，坚持一段时间身体肯定会有变化。

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老中医分享养生小秘诀,每天9个“一分钟”,非常简单,建议收藏

比如背宜常捶阳气旺

一般捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，还可以提高身体抵抗疾病的能力。

而且长期坚持捶背可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损，还能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢，缓解皮肤的松弛。

此外，捶背还有一定的安神宁心效果，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60~100下，每日1~2次。每次捶背时间30~50min，以上下轻轻叩打为宜。但是有些人不适合捶背，比如患有严重心脏病患者。

今天我为大家整理了一些 养生 小技巧，一起来了解一下吧。

结语：建议大家每天抽出几分钟试一下上面的方法，坚持一段时间身体肯定会有变化。

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当代名老中医追求的养生观,简单又适用,快来学学吧

在当代名老中医中，大多提倡修性养神，并自身践行修性养神的方法；在心态调节方面，大多提倡平和自然、淡泊宁静，并以此作为自身的 养生 原则。《素问·上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”“恬淡虚无，精神内守”的具体方法，推荐“静坐” 养生 法的名老中医也占一半以上，并有约1/3的名老中医将静坐和“存想”，作为自身精神*方法。静坐是儒、道、佛三家皆推崇的*方法，一般认为，静坐能使精神内守，调畅情志及全身脏腑气血功能，且促进疾病恢复。“存想”则是在入静的状态下运用意念和想象来排除杂念的方法。两者都是运用呼吸、意念来调节心神及全身气血的简便易行的 养生 方法。

不好的性格容易导致情志变化，这样就会导致人体脏腑气血功能的紊乱，危害我们的身体 健康 。而主张“制怒、隐忍、毋躁”的名老中医则较少，可见名老中医注重性格修养的*，而不主张刻意克制的方法。在怡情养性方面，约半数的名老中医建议人们写书法和 旅游 ，自身有此爱好者也占多数。

可以看出，在以上名老中医的 养生 观中，最被强调的是调养心性，从《素问·上古天真论》中“恬淡虚无”的观点，到唐代名医孙思邈所提倡的“抑情养性” 养生 观，再到现代人所说的“淡定”，都注重对人的*与情绪的理性修养。

福建的俞慎初教授认为：宋代河滨丈人《摄生要义》中的八个字：调息、摄性、缓形、节欲应作为 养生 的原则。在养性调神方面，他推崇诸葛亮的“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”格言。

上海的陈兴之主任医师的 养生 体会是要把握好三个要素，就是生活上的淡泊，事业上的寄托，精神上的怡情，当然并不排除饮食起居的 养生 ，但对老年人来说，这三个要素更为重要。

上海的凌耀星教授根据“主明则下安，主不明则十二官危”的理论，指出大脑功能健全是 健康 的主要基础，所以她很注重健脑。她认为，多思健脑，人脑同样符合用进废退的规律；乐观健脑，人要知足常乐助人为乐，忘忧思乐，自得其乐；饮食健脑，注重食物种类多样化，合理安排进食量，足量饮水；运动健脑。

上海的万淑媛教授欣赏庄子对生死的态度，即“载我以形，劳我以生，佚我以老，息我以死。”以休息的观点看待死亡，就是不要恐惧烦恼和忧愁，心胸豁达自然能长寿。上海的陈之才主任医师主张“养心宜静，养身宜动”。安徽的朱希亨的 养生 格言是“静以养心，动以养形”。

安徽的尚志钧教授认为人如能保持“三通”，则能 健康 长寿。心通，指的是心情舒畅；胃通，就是吃东西不要太饱，认为老年人尤应按照古人讲的“已饥方食，未饱先止”去做。二便通，除了要养成良好的排便习惯，多食含纤维素高的食物。他还指出，平时注意固肾气，节制房事，也有利于二便通顺。

以上就是各家名老中医的推崇的 养生 观，你学会了吗？

当代名老中医追求的养生观,简单又适用,快来学学吧

在当代名老中医中，大多提倡修性养神，并自身践行修性养神的方法；在心态调节方面，大多提倡平和自然、淡泊宁静，并以此作为自身的 养生 原则。《素问·上古天真论》曰：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”“恬淡虚无，精神内守”的具体方法，推荐“静坐” 养生 法的名老中医也占一半以上，并有约1/3的名老中医将静坐和“存想”，作为自身精神*方法。静坐是儒、道、佛三家皆推崇的*方法，一般认为，静坐能使精神内守，调畅情志及全身脏腑气血功能，且促进疾病恢复。“存想”则是在入静的状态下运用意念和想象来排除杂念的方法。两者都是运用呼吸、意念来调节心神及全身气血的简便易行的 养生 方法。

不好的性格容易导致情志变化，这样就会导致人体脏腑气血功能的紊乱，危害我们的身体 健康 。而主张“制怒、隐忍、毋躁”的名老中医则较少，可见名老中医注重性格修养的*，而不主张刻意克制的方法。在怡情养性方面，约半数的名老中医建议人们写书法和 旅游 ，自身有此爱好者也占多数。

可以看出，在以上名老中医的 养生 观中，最被强调的是调养心性，从《素问·上古天真论》中“恬淡虚无”的观点，到唐代名医孙思邈所提倡的“抑情养性” 养生 观，再到现代人所说的“淡定”，都注重对人的*与情绪的理性修养。

福建的俞慎初教授认为：宋代河滨丈人《摄生要义》中的八个字：调息、摄性、缓形、节欲应作为 养生 的原则。在养性调神方面，他推崇诸葛亮的“非淡泊无以明志，非宁静无以致远”格言。

上海的陈兴之主任医师的 养生 体会是要把握好三个要素，就是生活上的淡泊，事业上的寄托，精神上的怡情，当然并不排除饮食起居的 养生 ，但对老年人来说，这三个要素更为重要。

上海的凌耀星教授根据“主明则下安，主不明则十二官危”的理论，指出大脑功能健全是 健康 的主要基础，所以她很注重健脑。她认为，多思健脑，人脑同样符合用进废退的规律；乐观健脑，人要知足常乐助人为乐，忘忧思乐，自得其乐；饮食健脑，注重食物种类多样化，合理安排进食量，足量饮水；运动健脑。

上海的万淑媛教授欣赏庄子对生死的态度，即“载我以形，劳我以生，佚我以老，息我以死。”以休息的观点看待死亡，就是不要恐惧烦恼和忧愁，心胸豁达自然能长寿。上海的陈之才主任医师主张“养心宜静，养身宜动”。安徽的朱希亨的 养生 格言是“静以养心，动以养形”。

安徽的尚志钧教授认为人如能保持“三通”，则能 健康 长寿。心通，指的是心情舒畅；胃通，就是吃东西不要太饱，认为老年人尤应按照古人讲的“已饥方食，未饱先止”去做。二便通，除了要养成良好的排便习惯，多食含纤维素高的食物。他还指出，平时注意固肾气，节制房事，也有利于二便通顺。

以上就是各家名老中医的推崇的 养生 观，你学会了吗？

...去养生?老中医教我们8个秘诀的养生方法让身体 健康10倍

现在，越来越多的人开始注重 养生 ，那么什么才是正确的 养生 方法呢？听老中医讲每天 养生 秘诀的方法！

如今人们生活节奏很快，所以无论做什么事都很注重速度，有的人吃饭时，为了加快速度，会狼吞虎咽，吃一顿饭的时间甚至可以缩短到几分钟以内，这种做法对胃肠道 健康 极为不利！

1.老中医建议吃早餐的时间最好是15 20分钟

中晚餐用30分钟左右是最 健康 的吃饭时间，如果吃得太快，食物就不能被很好的咀嚼，不能让肠胃更好地消化、吸收，进而会容易伤害到食管黏膜和胃部。在吃饭的时候要做到细嚼慢咽，但是如果吃饭太慢也会有不好的影响，因为体内的消化酶的活性有一定的时间，在进食之后10多分钟以后才是消化酶活性的最佳时刻，有利于肠胃对其营养进行更好的吸收。胆汁需要排出对食物进行消化，胆汁排出的含量是有限的，吃饭过慢，如果不能及时对食物进行消化，就会使脂肪产生堆积，不利于身体 健康

细嚼慢咽也有利于更好的判断是否真正的吃饱，以免摄入过量引气肥胖的现象！

2.人们常常说，饭后百步走，活到九十九 ， 这可是有依据的，您可别不相信。尤其是人到35以后呀，身体各方面的功能逐渐在走下坡路，合理的饮食锻炼还是非常有必要的。饭后走路来不仅对控制血糖、血压、血脂有一定的好处，对于消化也是非常有帮助的

我们需要注意的，饭后不能马上去运动，饭后一小时 两小时后再进行！ 另外我们走路的速度也不要过快，控制在每公里10分钟比较好！让身体微微出汗即可！

3.每天蹲马步2分钟

不管你每天工作在椅子坐多久都要抽出点时间蹲上马步

蹲马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

4.醒后躺3分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧3分钟后再坐起来，坐3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

5.练练瑜伽让背痛少60%

美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少60%，还能让抑郁指数降低56%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

6.每天5分钟 眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

7.每天做家务45分钟 以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。

因此，建议每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

8.睡前泡脚一般情况下，泡脚的时间以15~20分钟为宜。 每天坚持泡脚，不仅可以疏通经络，促进血液循环，还可以加快新陈代谢，祛寒除湿，缓解疲劳，促进睡眠，同时还有去除脚臭，预防脚气的作用。但泡脚的时间也不宜太长，时间太长，会使皮肤表面生褶皱，发白。当然，时间也不能太短，否则起不到 养生 的效果。泡脚的温度也不宜太高。

通常情况下，建议泡脚时水温在40度左右，泡脚的时间以15~20分钟为宜，最长不要超过半个小时。另外，泡脚要每天坚持，才会对身体有。

...去养生?老中医教我们8个秘诀的养生方法让身体 健康10倍

现在，越来越多的人开始注重 养生 ，那么什么才是正确的 养生 方法呢？听老中医讲每天 养生 秘诀的方法！

如今人们生活节奏很快，所以无论做什么事都很注重速度，有的人吃饭时，为了加快速度，会狼吞虎咽，吃一顿饭的时间甚至可以缩短到几分钟以内，这种做法对胃肠道 健康 极为不利！

1.老中医建议吃早餐的时间最好是15 20分钟

中晚餐用30分钟左右是最 健康 的吃饭时间，如果吃得太快，食物就不能被很好的咀嚼，不能让肠胃更好地消化、吸收，进而会容易伤害到食管黏膜和胃部。在吃饭的时候要做到细嚼慢咽，但是如果吃饭太慢也会有不好的影响，因为体内的消化酶的活性有一定的时间，在进食之后10多分钟以后才是消化酶活性的最佳时刻，有利于肠胃对其营养进行更好的吸收。胆汁需要排出对食物进行消化，胆汁排出的含量是有限的，吃饭过慢，如果不能及时对食物进行消化，就会使脂肪产生堆积，不利于身体 健康

细嚼慢咽也有利于更好的判断是否真正的吃饱，以免摄入过量引气肥胖的现象！

2.人们常常说，饭后百步走，活到九十九 ， 这可是有依据的，您可别不相信。尤其是人到35以后呀，身体各方面的功能逐渐在走下坡路，合理的饮食锻炼还是非常有必要的。饭后走路来不仅对控制血糖、血压、血脂有一定的好处，对于消化也是非常有帮助的

我们需要注意的，饭后不能马上去运动，饭后一小时 两小时后再进行！ 另外我们走路的速度也不要过快，控制在每公里10分钟比较好！让身体微微出汗即可！

3.每天蹲马步2分钟

不管你每天工作在椅子坐多久都要抽出点时间蹲上马步

蹲马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

4.醒后躺3分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧3分钟后再坐起来，坐3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

5.练练瑜伽让背痛少60%

美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少60%，还能让抑郁指数降低56%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

6.每天5分钟 眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

7.每天做家务45分钟 以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。

因此，建议每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

8.睡前泡脚一般情况下，泡脚的时间以15~20分钟为宜。 每天坚持泡脚，不仅可以疏通经络，促进血液循环，还可以加快新陈代谢，祛寒除湿，缓解疲劳，促进睡眠，同时还有去除脚臭，预防脚气的作用。但泡脚的时间也不宜太长，时间太长，会使皮肤表面生褶皱，发白。当然，时间也不能太短，否则起不到 养生 的效果。泡脚的温度也不宜太高。

通常情况下，建议泡脚时水温在40度左右，泡脚的时间以15~20分钟为宜，最长不要超过半个小时。另外，泡脚要每天坚持，才会对身体有。

...去养生?老中医教我们8个秘诀的养生方法让身体 健康10倍

现在，越来越多的人开始注重 养生 ，那么什么才是正确的 养生 方法呢？听老中医讲每天 养生 秘诀的方法！

如今人们生活节奏很快，所以无论做什么事都很注重速度，有的人吃饭时，为了加快速度，会狼吞虎咽，吃一顿饭的时间甚至可以缩短到几分钟以内，这种做法对胃肠道 健康 极为不利！

1.老中医建议吃早餐的时间最好是15 20分钟

中晚餐用30分钟左右是最 健康 的吃饭时间，如果吃得太快，食物就不能被很好的咀嚼，不能让肠胃更好地消化、吸收，进而会容易伤害到食管黏膜和胃部。在吃饭的时候要做到细嚼慢咽，但是如果吃饭太慢也会有不好的影响，因为体内的消化酶的活性有一定的时间，在进食之后10多分钟以后才是消化酶活性的最佳时刻，有利于肠胃对其营养进行更好的吸收。胆汁需要排出对食物进行消化，胆汁排出的含量是有限的，吃饭过慢，如果不能及时对食物进行消化，就会使脂肪产生堆积，不利于身体 健康

细嚼慢咽也有利于更好的判断是否真正的吃饱，以免摄入过量引气肥胖的现象！

2.人们常常说，饭后百步走，活到九十九 ， 这可是有依据的，您可别不相信。尤其是人到35以后呀，身体各方面的功能逐渐在走下坡路，合理的饮食锻炼还是非常有必要的。饭后走路来不仅对控制血糖、血压、血脂有一定的好处，对于消化也是非常有帮助的

我们需要注意的，饭后不能马上去运动，饭后一小时 两小时后再进行！ 另外我们走路的速度也不要过快，控制在每公里10分钟比较好！让身体微微出汗即可！

3.每天蹲马步2分钟

不管你每天工作在椅子坐多久都要抽出点时间蹲上马步

蹲马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

4.醒后躺3分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧3分钟后再坐起来，坐3分钟后再站立起身。“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。

5.练练瑜伽让背痛少60%

美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少60%，还能让抑郁指数降低56%。如果没有条件练瑜伽，平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面，也可以缓解背痛。

6.每天5分钟 眼保健操做到老

做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

7.每天做家务45分钟 以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子也能达到同样的效果。

因此，建议每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

8.睡前泡脚一般情况下，泡脚的时间以15~20分钟为宜。 每天坚持泡脚，不仅可以疏通经络，促进血液循环，还可以加快新陈代谢，祛寒除湿，缓解疲劳，促进睡眠，同时还有去除脚臭，预防脚气的作用。但泡脚的时间也不宜太长，时间太长，会使皮肤表面生褶皱，发白。当然，时间也不能太短，否则起不到 养生 的效果。泡脚的温度也不宜太高。

通常情况下，建议泡脚时水温在40度左右，泡脚的时间以15~20分钟为宜，最长不要超过半个小时。另外，泡脚要每天坚持，才会对身体有。

老中医如何养生?

进入一定的年纪之后，我们会越发的看重养生，让自己的身体更加的健康。那么大家知道老中医都是如何进行养生的吗?跟着我一起来看看吧。
　　老中医养生秘方
　　1.除了喝酒外，少吃冷盘

　　在古代，人们吃到冷盘，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有冷盘相伴，正好中和。现代人吃冷盘成了习惯，在我看来倒是不健康的，并不利于肠胃。

　　2.绝对不吃苦瓜炒鸡蛋

　　中国人的确有爱吃鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起，非常严重，在我看来就是毒药，奉劝大家千万不要吃。

　　3.早餐尊崇传统，白粥、油条或者煎鸡蛋

　　吃什么健康，很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物没有“美恶”，关键在于适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃著舒服。煮鸡蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎鸡蛋的。

　　4.饮食有节

　　道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃，多吃，你就早完蛋;慢慢吃，悠着点吃，你就能活得长久。所以我绝对不暴饮暴食。

　　5.现代人一大病症是不饥不饿

　　饥饿连在一起用多了，大家都分不清楚其本意了。其实两者有本质差别，“饥”是摄入食物量不足，就是肚子空了，而“饿”是主观感受，是想吃东西的*。频繁的过于强烈的饿的感觉是心水太旺，不觉得饿的状态属于心气不足。

　　不饥不饿是现代人的通病，尤其是现在的孩子，肚子里面塞满食物，老是处于积食的状态。他们的肠胃相对满实，口臭、咽喉反复发炎感染、腹胀、不放屁、晚上睡觉蹬被子，甚至磨牙、流口水。不饥而饿，则是现代肥胖人的常见症状，这些人吃得很饱，但总是感觉饿。这个病机则在于心火过亢，情绪和情感上的需求得不到满足，或者内心存在深刻不满足感，以致出现食欲亢进。中医治疗一般用黄连、栀子等苦寒泄心的药物。

　　6.早晨不饿吃鸡蛋牛奶，那是毒药

　　很多人问我吃什么有益健康，我说吃什么不重要，怎么吃，什么时候吃才是关键。不饥不饿时候不吃，哪怕到了吃饭的时候，外界的时钟不重要，重要的是自己的生物钟。很多人在规劝人们要吃早饭，没有人关心早晨起来，当事人是不是饥饿，头天晚上的饭还在胃里没有消化，一点食欲都没有的人，又要塞进去一堆牛奶鸡蛋，不就是毒药吗?

　　早餐清洗肠胃可以喝碗丁家铺五谷粉，是用五谷杂粮磨成细粉，方便冲泡。他们的各种配方都是遵循老中医认可的配方来的。多吃五谷杂粮有利每天肠胃运转，排便排毒，长喝可延年益寿。饿而不饥的时候，应该吃点点心，三口就得。饥而不饿的时候，就要去看医生，调节情绪。
　　老中医养生禁忌
　　1.忌早起科头

　　科头即不戴帽子。早晨是阳气初生的时间，这时的阳气像树苗，虽然生长势头很旺，却十分柔弱，很容易受到寒邪的侵袭。阳气的特性是向上走，所以从人体来讲，头部是阳气汇聚的地方，如果早上出门不注意头部保暖，很容易让寒邪入脑，造成疾病。

　　2.忌冷著汗衣

　　在气温较低的情况下，一出汗衣服会马上变得溼冷，此时面板的毛孔是张开的，对外邪的抵抗能力下降，寒溼很有可能乘虚而入。因此，出大汗以后要及时把汗擦乾，并更换干燥衣物。

　　3.忌热著晒衣

　　久晒之衣有热毒，不宜立刻上身。这可能有些夸张了，衣服晒得干爽以后，即使还有一定热度，也不至于对身体健康造成什么危害。当然如果是患有热病还没有痊愈的人，可能就要适当注意，不要穿刚晒过或烤过的衣服。

　　4.忌阴室贪凉

　　人的身体要保持健康，必须阳气旺盛，而阳气很怕受到阴邪的侵犯。如果一个房间不能受到阳光的照射，就会阴气较重，气温较低，寒邪容易侵袭体表，甚至由表入里造成一系列疾病。当然，现代人居住楼房，很难保证每间房屋都有阳光，这时就需要借助暖气或空调，保持房间温度。

　　5.忌溼地久坐

　　有些人对潮溼致病不太理解，认为身体有面板保护，面板又不透水，外界的溼气怎么能影响到体内而造成疾病呢?真正的溼气当然不能直接进入体内，但机体之气和外界之气是相互感应的，外界之溼是一种滞缓之气，感应到体内则使机体的气机也执行缓慢，从而在体内生成溼邪。因此要避免在潮溼的环境中停留过久。 看过老中医养生秘方的人还会看：

老中医如何养生?

进入一定的年纪之后，我们会越发的看重养生，让自己的身体更加的健康。那么大家知道老中医都是如何进行养生的吗?跟着我一起来看看吧。
　　老中医养生秘方
　　1.除了喝酒外，少吃冷盘

　　在古代，人们吃到冷盘，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有冷盘相伴，正好中和。现代人吃冷盘成了习惯，在我看来倒是不健康的，并不利于肠胃。

　　2.绝对不吃苦瓜炒鸡蛋

　　中国人的确有爱吃鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起，非常严重，在我看来就是毒药，奉劝大家千万不要吃。

　　3.早餐尊崇传统，白粥、油条或者煎鸡蛋

　　吃什么健康，很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物没有“美恶”，关键在于适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃著舒服。煮鸡蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎鸡蛋的。

　　4.饮食有节

　　道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃，多吃，你就早完蛋;慢慢吃，悠着点吃，你就能活得长久。所以我绝对不暴饮暴食。

　　5.现代人一大病症是不饥不饿

　　饥饿连在一起用多了，大家都分不清楚其本意了。其实两者有本质差别，“饥”是摄入食物量不足，就是肚子空了，而“饿”是主观感受，是想吃东西的*。频繁的过于强烈的饿的感觉是心水太旺，不觉得饿的状态属于心气不足。

　　不饥不饿是现代人的通病，尤其是现在的孩子，肚子里面塞满食物，老是处于积食的状态。他们的肠胃相对满实，口臭、咽喉反复发炎感染、腹胀、不放屁、晚上睡觉蹬被子，甚至磨牙、流口水。不饥而饿，则是现代肥胖人的常见症状，这些人吃得很饱，但总是感觉饿。这个病机则在于心火过亢，情绪和情感上的需求得不到满足，或者内心存在深刻不满足感，以致出现食欲亢进。中医治疗一般用黄连、栀子等苦寒泄心的药物。

　　6.早晨不饿吃鸡蛋牛奶，那是毒药

　　很多人问我吃什么有益健康，我说吃什么不重要，怎么吃，什么时候吃才是关键。不饥不饿时候不吃，哪怕到了吃饭的时候，外界的时钟不重要，重要的是自己的生物钟。很多人在规劝人们要吃早饭，没有人关心早晨起来，当事人是不是饥饿，头天晚上的饭还在胃里没有消化，一点食欲都没有的人，又要塞进去一堆牛奶鸡蛋，不就是毒药吗?

　　早餐清洗肠胃可以喝碗丁家铺五谷粉，是用五谷杂粮磨成细粉，方便冲泡。他们的各种配方都是遵循老中医认可的配方来的。多吃五谷杂粮有利每天肠胃运转，排便排毒，长喝可延年益寿。饿而不饥的时候，应该吃点点心，三口就得。饥而不饿的时候，就要去看医生，调节情绪。
　　老中医养生禁忌
　　1.忌早起科头

　　科头即不戴帽子。早晨是阳气初生的时间，这时的阳气像树苗，虽然生长势头很旺，却十分柔弱，很容易受到寒邪的侵袭。阳气的特性是向上走，所以从人体来讲，头部是阳气汇聚的地方，如果早上出门不注意头部保暖，很容易让寒邪入脑，造成疾病。

　　2.忌冷著汗衣

　　在气温较低的情况下，一出汗衣服会马上变得溼冷，此时面板的毛孔是张开的，对外邪的抵抗能力下降，寒溼很有可能乘虚而入。因此，出大汗以后要及时把汗擦乾，并更换干燥衣物。

　　3.忌热著晒衣

　　久晒之衣有热毒，不宜立刻上身。这可能有些夸张了，衣服晒得干爽以后，即使还有一定热度，也不至于对身体健康造成什么危害。当然如果是患有热病还没有痊愈的人，可能就要适当注意，不要穿刚晒过或烤过的衣服。

　　4.忌阴室贪凉

　　人的身体要保持健康，必须阳气旺盛，而阳气很怕受到阴邪的侵犯。如果一个房间不能受到阳光的照射，就会阴气较重，气温较低，寒邪容易侵袭体表，甚至由表入里造成一系列疾病。当然，现代人居住楼房，很难保证每间房屋都有阳光，这时就需要借助暖气或空调，保持房间温度。

　　5.忌溼地久坐

　　有些人对潮溼致病不太理解，认为身体有面板保护，面板又不透水，外界的溼气怎么能影响到体内而造成疾病呢?真正的溼气当然不能直接进入体内，但机体之气和外界之气是相互感应的，外界之溼是一种滞缓之气，感应到体内则使机体的气机也执行缓慢，从而在体内生成溼邪。因此要避免在潮溼的环境中停留过久。 看过老中医养生秘方的人还会看：

老中医如何养生?

进入一定的年纪之后，我们会越发的看重养生，让自己的身体更加的健康。那么大家知道老中医都是如何进行养生的吗?跟着我一起来看看吧。
　　老中医养生秘方
　　1.除了喝酒外，少吃冷盘

　　在古代，人们吃到冷盘，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有冷盘相伴，正好中和。现代人吃冷盘成了习惯，在我看来倒是不健康的，并不利于肠胃。

　　2.绝对不吃苦瓜炒鸡蛋

　　中国人的确有爱吃鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起，非常严重，在我看来就是毒药，奉劝大家千万不要吃。

　　3.早餐尊崇传统，白粥、油条或者煎鸡蛋

　　吃什么健康，很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物没有“美恶”，关键在于适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃著舒服。煮鸡蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎鸡蛋的。

　　4.饮食有节

　　道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃，多吃，你就早完蛋;慢慢吃，悠着点吃，你就能活得长久。所以我绝对不暴饮暴食。

　　5.现代人一大病症是不饥不饿

　　饥饿连在一起用多了，大家都分不清楚其本意了。其实两者有本质差别，“饥”是摄入食物量不足，就是肚子空了，而“饿”是主观感受，是想吃东西的*。频繁的过于强烈的饿的感觉是心水太旺，不觉得饿的状态属于心气不足。

　　不饥不饿是现代人的通病，尤其是现在的孩子，肚子里面塞满食物，老是处于积食的状态。他们的肠胃相对满实，口臭、咽喉反复发炎感染、腹胀、不放屁、晚上睡觉蹬被子，甚至磨牙、流口水。不饥而饿，则是现代肥胖人的常见症状，这些人吃得很饱，但总是感觉饿。这个病机则在于心火过亢，情绪和情感上的需求得不到满足，或者内心存在深刻不满足感，以致出现食欲亢进。中医治疗一般用黄连、栀子等苦寒泄心的药物。

　　6.早晨不饿吃鸡蛋牛奶，那是毒药

　　很多人问我吃什么有益健康，我说吃什么不重要，怎么吃，什么时候吃才是关键。不饥不饿时候不吃，哪怕到了吃饭的时候，外界的时钟不重要，重要的是自己的生物钟。很多人在规劝人们要吃早饭，没有人关心早晨起来，当事人是不是饥饿，头天晚上的饭还在胃里没有消化，一点食欲都没有的人，又要塞进去一堆牛奶鸡蛋，不就是毒药吗?

　　早餐清洗肠胃可以喝碗丁家铺五谷粉，是用五谷杂粮磨成细粉，方便冲泡。他们的各种配方都是遵循老中医认可的配方来的。多吃五谷杂粮有利每天肠胃运转，排便排毒，长喝可延年益寿。饿而不饥的时候，应该吃点点心，三口就得。饥而不饿的时候，就要去看医生，调节情绪。
　　老中医养生禁忌
　　1.忌早起科头

　　科头即不戴帽子。早晨是阳气初生的时间，这时的阳气像树苗，虽然生长势头很旺，却十分柔弱，很容易受到寒邪的侵袭。阳气的特性是向上走，所以从人体来讲，头部是阳气汇聚的地方，如果早上出门不注意头部保暖，很容易让寒邪入脑，造成疾病。

　　2.忌冷著汗衣

　　在气温较低的情况下，一出汗衣服会马上变得溼冷，此时面板的毛孔是张开的，对外邪的抵抗能力下降，寒溼很有可能乘虚而入。因此，出大汗以后要及时把汗擦乾，并更换干燥衣物。

　　3.忌热著晒衣

　　久晒之衣有热毒，不宜立刻上身。这可能有些夸张了，衣服晒得干爽以后，即使还有一定热度，也不至于对身体健康造成什么危害。当然如果是患有热病还没有痊愈的人，可能就要适当注意，不要穿刚晒过或烤过的衣服。

　　4.忌阴室贪凉

　　人的身体要保持健康，必须阳气旺盛，而阳气很怕受到阴邪的侵犯。如果一个房间不能受到阳光的照射，就会阴气较重，气温较低，寒邪容易侵袭体表，甚至由表入里造成一系列疾病。当然，现代人居住楼房，很难保证每间房屋都有阳光，这时就需要借助暖气或空调，保持房间温度。

　　5.忌溼地久坐

　　有些人对潮溼致病不太理解，认为身体有面板保护，面板又不透水，外界的溼气怎么能影响到体内而造成疾病呢?真正的溼气当然不能直接进入体内，但机体之气和外界之气是相互感应的，外界之溼是一种滞缓之气，感应到体内则使机体的气机也执行缓慢，从而在体内生成溼邪。因此要避免在潮溼的环境中停留过久。 看过老中医养生秘方的人还会看：

老中医如何养生?

进入一定的年纪之后，我们会越发的看重养生，让自己的身体更加的健康。那么大家知道老中医都是如何进行养生的吗?跟着我一起来看看吧。
　　老中医养生秘方
　　1.除了喝酒外，少吃冷盘

　　在古代，人们吃到冷盘，一定是下酒用的，因为无论白酒、黄酒都是温热之物，有冷盘相伴，正好中和。现代人吃冷盘成了习惯，在我看来倒是不健康的，并不利于肠胃。

　　2.绝对不吃苦瓜炒鸡蛋

　　中国人的确有爱吃鸡蛋的传统，早上煮鸡蛋，中午西红柿炒蛋，晚上苦瓜炒蛋。苦瓜性寒，鸡蛋也是寒凉之物，这两者加在一起，非常严重，在我看来就是毒药，奉劝大家千万不要吃。

　　3.早餐尊崇传统，白粥、油条或者煎鸡蛋

　　吃什么健康，很多人抨击油条不健康，是垃圾食品，我觉得食物没有“美恶”，关键在于适度，白粥、油条、小菜，是中国人的传统，吃著舒服。煮鸡蛋寒冷，我是不吃的，油煎一下就中和了，所以我是吃煎鸡蛋的。

　　4.饮食有节

　　道家有个观点，人这一辈子，吃的饭是有定数的，早吃，多吃，你就早完蛋;慢慢吃，悠着点吃，你就能活得长久。所以我绝对不暴饮暴食。

　　5.现代人一大病症是不饥不饿

　　饥饿连在一起用多了，大家都分不清楚其本意了。其实两者有本质差别，“饥”是摄入食物量不足，就是肚子空了，而“饿”是主观感受，是想吃东西的*。频繁的过于强烈的饿的感觉是心水太旺，不觉得饿的状态属于心气不足。

　　不饥不饿是现代人的通病，尤其是现在的孩子，肚子里面塞满食物，老是处于积食的状态。他们的肠胃相对满实，口臭、咽喉反复发炎感染、腹胀、不放屁、晚上睡觉蹬被子，甚至磨牙、流口水。不饥而饿，则是现代肥胖人的常见症状，这些人吃得很饱，但总是感觉饿。这个病机则在于心火过亢，情绪和情感上的需求得不到满足，或者内心存在深刻不满足感，以致出现食欲亢进。中医治疗一般用黄连、栀子等苦寒泄心的药物。

　　6.早晨不饿吃鸡蛋牛奶，那是毒药

　　很多人问我吃什么有益健康，我说吃什么不重要，怎么吃，什么时候吃才是关键。不饥不饿时候不吃，哪怕到了吃饭的时候，外界的时钟不重要，重要的是自己的生物钟。很多人在规劝人们要吃早饭，没有人关心早晨起来，当事人是不是饥饿，头天晚上的饭还在胃里没有消化，一点食欲都没有的人，又要塞进去一堆牛奶鸡蛋，不就是毒药吗?

　　早餐清洗肠胃可以喝碗丁家铺五谷粉，是用五谷杂粮磨成细粉，方便冲泡。他们的各种配方都是遵循老中医认可的配方来的。多吃五谷杂粮有利每天肠胃运转，排便排毒，长喝可延年益寿。饿而不饥的时候，应该吃点点心，三口就得。饥而不饿的时候，就要去看医生，调节情绪。
　　老中医养生禁忌
　　1.忌早起科头

　　科头即不戴帽子。早晨是阳气初生的时间，这时的阳气像树苗，虽然生长势头很旺，却十分柔弱，很容易受到寒邪的侵袭。阳气的特性是向上走，所以从人体来讲，头部是阳气汇聚的地方，如果早上出门不注意头部保暖，很容易让寒邪入脑，造成疾病。

　　2.忌冷著汗衣

　　在气温较低的情况下，一出汗衣服会马上变得溼冷，此时面板的毛孔是张开的，对外邪的抵抗能力下降，寒溼很有可能乘虚而入。因此，出大汗以后要及时把汗擦乾，并更换干燥衣物。

　　3.忌热著晒衣

　　久晒之衣有热毒，不宜立刻上身。这可能有些夸张了，衣服晒得干爽以后，即使还有一定热度，也不至于对身体健康造成什么危害。当然如果是患有热病还没有痊愈的人，可能就要适当注意，不要穿刚晒过或烤过的衣服。

　　4.忌阴室贪凉

　　人的身体要保持健康，必须阳气旺盛，而阳气很怕受到阴邪的侵犯。如果一个房间不能受到阳光的照射，就会阴气较重，气温较低，寒邪容易侵袭体表，甚至由表入里造成一系列疾病。当然，现代人居住楼房，很难保证每间房屋都有阳光，这时就需要借助暖气或空调，保持房间温度。

　　5.忌溼地久坐

　　有些人对潮溼致病不太理解，认为身体有面板保护，面板又不透水，外界的溼气怎么能影响到体内而造成疾病呢?真正的溼气当然不能直接进入体内，但机体之气和外界之气是相互感应的，外界之溼是一种滞缓之气，感应到体内则使机体的气机也执行缓慢，从而在体内生成溼邪。因此要避免在潮溼的环境中停留过久。 看过老中医养生秘方的人还会看：下载本文