中医养生,就是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。中医养生重在整体性和系统性,目的是预防疾病,治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。2008年6月7日,中医养生经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。2023年4月26日,国家中医药管理局发布《中医养生保健服务规范(试行)》。
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国内著名的十大养生专家是谁?
分析如下:
1、中里巴人:中里巴人家学渊源甚深 其父为八卦掌传人。
2、林海峰:国际著名营养大师 整体自然医学疗法创始人,青年时期开始学习微生物学和细胞学,师从美国营养学博士谢立启先生。
3、朱鹤亭:道号玄鹤子。国际著名养生学家、中华医学家、食疗学家、玄学家、武学家。自幼承受家教,熟读四书五经,习医、武、堪舆 学道家养生学术。读中学和在入北京大学学习时期,研修中西医理论、 潜修老庄哲学,道、佛学经典。
4、杨力:著名中医学家、作家、学者、中国中医科学院教授、北京周易研究会会长。
5、张国玺:现为中国中医研究院西苑医院老年医学研究所研究员,张国玺研究员从事老年医学及养生保健方面的研究近20年。
6、胡维勤:警卫局中南海门诊部保健专家、主任医师、正师级教授。
7、张家瑞:台湾省台南县人,1948年6月出生。财团法人台南高工文教基金会董事 ,台湾中华全民自然养生协会秘书长,台湾中华离子医学民间团体教授,台湾中华自然医学宣导中心创办人。
8、曲黎敏:北京中医药大学副教授、硕士生导师、“中华医道研究会”常务副会长。
9、孔令谦:四大名医孔伯华嫡孙、著名中医孔少华之子、多年来研习太极与养生之道20余年。
10、王洪图:研究《黄帝内经》三十多年。发表论文四十多篇,出版的专著有二十多部,他能把两千多年前的医学专著《黄帝内经》倒背如流。因此他在业界被尊称为内经掌门人。
扩展资料
养生,动词也,亦可为名词。原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。养,即调养、保养、补养之意;生,即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。
养生学是一门涉及诸多学科的综合科学,它包括中华中医学、康复学、营养学、美学、心理学、国学、物理学、化学、艺术、烹饪、运动学、佛学、道学、儒学等等。
参考资料来源:百度百科:养生
10位中医专家的长寿方
导读:每个人都想活到100岁,可是有些人明明生活中已经特别注重保养了,却还总是会生,这可真坑爹呀!但是,不要着急,下面我们一起来学一下10位超厉害的老师,看他们是的吧!
10位师方
1、邓铁涛(95岁,广州药大学终身教授)
:一是不争名不争利,心态上凡事顺其自然。二是饮食有节,起居有常。三是要,每天早上打八段锦。他推荐,“我冲凉有个秘方,冷热水交替,是相对的冷热交替。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管 *** 一样。”
2、朱良春(94岁,江苏名中医,擅用虫药治肿瘤):60年长期坚持吃一种“养生粥”,所用材料:绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克(普通人每天30克就可以了)。做法:将前五类洗净入砂锅,加入黄芪水,急火煮沸后慢火炖40分钟,加入枸杞一起再煮。每天取五分之一,早饭前和晚上各吃一半。
3、颜德馨(91岁,上海中医领袖,气血“衡法”大家)
秘方:人体的长寿与衰老均与气血。气血流畅、循环周身,则脏腑和调、健康长寿。“我吃的膏方主要就是一些健脾、补气、活血的药物,不外乎红花、桃仁等。提倡每天早上空腹用开水冲服,不主张一天服两次。”颜老说。
4、陆广莘(84岁,中国中医科学院教授,大家)
长寿秘方:吃东西要,有时候一个鸡蛋能吃上半天。陆老常说:“要带着一种享受的态度去吃东西”。他每天都会吃2个鸡蛋,他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂,能够抗衰老。每天早起,陆老都会用手搓耳朵、揉肚子,让经脉血液流动畅顺。习惯晚上睡前泡脚,能让自己休息更好。
5、路志正(91岁,中国中医科学院主任医师,“首都国医名师”)
长寿秘方:路老每天早上起来都会吃生姜,认为生姜配合红枣、红糖养生效果很好,但生姜只能早上吃切忌晚上吃。陆 *** 惯早上搓脸和晚上睡前沐足,晚上沐足有助于把血引下来,让大脑容易进入睡眠状态。
6、周仲瑛(84岁,南京中医药大学前任院长)
长寿秘方:周老每周5个半天给人看,对他来说,一辈子最大的快乐就是给患者看病。他生活规律,不熬夜。“有求皆苦、无欲则刚”,淡泊名利,,很有气度。
7、唐由之(85岁,北京中医眼科名家,曾为 *** *做金针拨障术)
长寿秘方:养生要养心,心胸要开阔,知足常乐,保持一个豁达、平和的心态。现在每周开诊2次,乐于接受新事物,不断思考,让脑子经常。另外要保证充足的睡眠,每天至少7小时的睡眠时间,中午也要保证有一定时间的午休。
8、李振华(87岁,河南中医学院原院长)
长寿秘方:李老从医60余年,注重脾胃,吃东西很清淡,饮食有节,不会暴饮暴食。注意,,冬天在客厅里环绕走15分钟。书法养生,调养性情。
9、张琪(90岁,哈尔滨,全国中医肾病首席)
长寿秘方:精神愉悦、心情舒畅是。对不如意事或闲言碎语要从客观上分析、一笑了之。饮食营养顺其自然,既不要暴饮暴食,也不素食清淡,不要一提有胆固醇的东西就不敢吃,他主张膳食均衡,荤素搭配,一味吃素或者饥饿减轻体重都不可取。
10、张学文(76岁,陕西中医学院主任医师,首届国医大师中最年轻者)
长寿秘方:张老对病人很好,许多病人到张老的家里求他看病,他来者不拒。张老倡导豁达做人,“心宽,腿勤,”。
科学生活 健康延寿
人的寿命60%取决于自己的生活方式。如果有了较好的遗传因素和医疗条件,又有良好的生活方式,延缓衰老以至健康长寿就有可能。良好的生活方式要讲究科学,科学的生活方式有四项:就是心理平衡,合理膳食,适量运动,健康生活。限于篇幅,这里只说说合理膳食和健康生活。
合理膳食,推荐“二少三多”食物
老年人由于其生理上的弱点很容易发生高血压、高血脂、高血糖,而且这三者有着密切的。以最常见亦是最重要的老年高血压而言,世界卫生组织就提出过高血压“三高四低”饮食原则(即高蛋白质、高维生素、高纤维素、低钠、低脂肪、低能量、低胆固醇)。
少吃盐
高血压病人有60%对盐敏感,盐里所含的钠使体内积聚过多的水分,从而升压并加重心脏负担,限盐可改善高血压。
少吃肉
关于少油腻,具体地说就是老年人最好不吃肥肉和荤油,因为动物脂肪富含饱和脂肪酸以及胆固醇,会提高血液中的低密度脂蛋白(称为有害的血脂),使它在动脉壁上沉积如粥样的斑块,形成动脉管腔狭窄,甚至堵塞,造成动脉供血区发生缺血性变,在心脏是心肌梗死,在脑就是脑梗死。所以不论是否有高血脂,老年人最好少吃猪肉,而宜于从乳、鱼、虾、蛋、豆类中摄取必需的蛋白质。
多吃鱼
鱼类蛋白质容易消化,不论深海鱼、淡水鱼都含有不饱和脂肪酸,对高血脂、高血黏度有良好治疗作用,有利于病的防治,因此老年人最好是多吃鱼。
多吃豆
大豆的蛋白质组成有人体不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸,所含脂肪主要是不饱和脂肪酸,能降低胆固醇,故而对有高血压、冠心病、动脉硬化的老年人特别适合。大豆还被发现有一种新的功能,它所含的成分如栎精、黄豆甘、反式白藜芦醇等的化学结构与人体分泌的雌激素极为相似,故称为植物雌激素。缺少雌激素而产生更年期综合征、骨质疏松等症的妇女,多吃大豆或豆制品对健康有利。
多果菜
要多吃蔗菜水果以增加维生素和纤维素。
健康生活,改变不良生活方式
健康生活的反面就是不良生活方式。在中总有一些人吞云吐雾、酒醉饭饱、熬夜无度,可谓是“不良生活方式”于一身,久而久之难以幸免于病。
忌烟酒无度
吸烟的危害最大,是肺癌、喉癌、冠心病、慢性气管炎的高危因素,不但危及本人健康,而且吸烟者呼出的冷烟雾中烟焦油、烟碱、苯并芘氨等有害物质的含量,与吸烟者吸入的热烟雾相比要高得多,使家人被动吸烟,亦由此而受害。
适量饮酒虽可增进食欲、扩张血管、加强循环,但大量饮酒会大大增加体内能量,易使人发胖。长期过量饮酒还会出现程度不等的慢性酒精中毒,损害神经系统,出现步履蹒跚、语无伦次。损及肝脏更为常见,最初为脂肪肝,及后转为肝硬化。
忌“酒醉饭饱”
饮食上除了少油腻、低能量,还要“吃饭七八分饱”。目前倡议的是“早饭饱、中饭好、晚饭少”,这“晚饭少”就是为了睡觉后使消化系统得到休息而不是继续工作,同时避免餐后血糖继续升高。酒醉饭饱一般都是在晚餐时,与“晚饭少”相悖,所以这是一种最不良的生活方式。
忌熬夜泡吧
有些中、老年人经常熬夜打牌或泡吧,生活不规律,打乱了人固有的生物钟,影响了人对环境的和对的抵抗力。有实验证明,长期生活在无规律而多变环境中的动物会很快衰老,其寿命大大缩短。
长寿,并非要活上100岁,实质上是健康延寿。如何达到此目的,需要找到切实可靠的方法,更重要的是具备坚持的决心。以上列举的科学生活方式,读者可按自身的特点量身裁衣,采取适度的措施,形成对个人的最佳方案。
长寿必做的“十一点”
人到老年,身体各器官功能逐渐衰弱,牙齿开始脱落,消化及吸收力也慢慢减退,胃口自然大不如前。在食量缩小的情况下保证饮食品质,可以遵循以下11个原则。
数量少一点
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少左右,同时要保证。
质量好一点
一般老人每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
多一点
多吃对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一点
盐吃多了会加重肾负担,并可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其它咸食。
品种杂一点
要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10种。
饭菜香一点
这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。闻著香喷喷的饭菜,老人一定能胃口大开。
食物热一点
生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免生冷食物,尤其在严冬更要注意。
饭要稀一点
把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老人不能因此顿顿都喝粥。在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良。
吃得慢一点
易产生饱胀感,防止吃得过多,并可使食物消化更好。
早餐好一点
早餐应占全天总热量的~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及 *** 性大的食物。
晚餐早一点
晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4~5小时,如果晚餐吃得过晚或经常宵夜,那排钙高峰到来时,老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在晚上六七点,而且不吃或少吃宵夜。
温馨提示:长寿方法并不像人们想像的千奇百怪,它们都源于最基础的生活,如果你也有长寿的愿望,那就试试方法吧!
10位中医专家的长寿方
导读:每个人都想活到100岁,可是有些人明明生活中已经特别注重保养了,却还总是会生,这可真坑爹呀!但是,不要着急,下面我们一起来学一下10位超厉害的老师,看他们是的吧!
10位师方
1、邓铁涛(95岁,广州药大学终身教授)
:一是不争名不争利,心态上凡事顺其自然。二是饮食有节,起居有常。三是要,每天早上打八段锦。他推荐,“我冲凉有个秘方,冷热水交替,是相对的冷热交替。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管 *** 一样。”
2、朱良春(94岁,江苏名中医,擅用虫药治肿瘤):60年长期坚持吃一种“养生粥”,所用材料:绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克(普通人每天30克就可以了)。做法:将前五类洗净入砂锅,加入黄芪水,急火煮沸后慢火炖40分钟,加入枸杞一起再煮。每天取五分之一,早饭前和晚上各吃一半。
3、颜德馨(91岁,上海中医领袖,气血“衡法”大家)
秘方:人体的长寿与衰老均与气血。气血流畅、循环周身,则脏腑和调、健康长寿。“我吃的膏方主要就是一些健脾、补气、活血的药物,不外乎红花、桃仁等。提倡每天早上空腹用开水冲服,不主张一天服两次。”颜老说。
4、陆广莘(84岁,中国中医科学院教授,大家)
长寿秘方:吃东西要,有时候一个鸡蛋能吃上半天。陆老常说:“要带着一种享受的态度去吃东西”。他每天都会吃2个鸡蛋,他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂,能够抗衰老。每天早起,陆老都会用手搓耳朵、揉肚子,让经脉血液流动畅顺。习惯晚上睡前泡脚,能让自己休息更好。
5、路志正(91岁,中国中医科学院主任医师,“首都国医名师”)
长寿秘方:路老每天早上起来都会吃生姜,认为生姜配合红枣、红糖养生效果很好,但生姜只能早上吃切忌晚上吃。陆 *** 惯早上搓脸和晚上睡前沐足,晚上沐足有助于把血引下来,让大脑容易进入睡眠状态。
6、周仲瑛(84岁,南京中医药大学前任院长)
长寿秘方:周老每周5个半天给人看,对他来说,一辈子最大的快乐就是给患者看病。他生活规律,不熬夜。“有求皆苦、无欲则刚”,淡泊名利,,很有气度。
7、唐由之(85岁,北京中医眼科名家,曾为 *** *做金针拨障术)
长寿秘方:养生要养心,心胸要开阔,知足常乐,保持一个豁达、平和的心态。现在每周开诊2次,乐于接受新事物,不断思考,让脑子经常。另外要保证充足的睡眠,每天至少7小时的睡眠时间,中午也要保证有一定时间的午休。
8、李振华(87岁,河南中医学院原院长)
长寿秘方:李老从医60余年,注重脾胃,吃东西很清淡,饮食有节,不会暴饮暴食。注意,,冬天在客厅里环绕走15分钟。书法养生,调养性情。
9、张琪(90岁,哈尔滨,全国中医肾病首席)
长寿秘方:精神愉悦、心情舒畅是。对不如意事或闲言碎语要从客观上分析、一笑了之。饮食营养顺其自然,既不要暴饮暴食,也不素食清淡,不要一提有胆固醇的东西就不敢吃,他主张膳食均衡,荤素搭配,一味吃素或者饥饿减轻体重都不可取。
10、张学文(76岁,陕西中医学院主任医师,首届国医大师中最年轻者)
长寿秘方:张老对病人很好,许多病人到张老的家里求他看病,他来者不拒。张老倡导豁达做人,“心宽,腿勤,”。
科学生活 健康延寿
人的寿命60%取决于自己的生活方式。如果有了较好的遗传因素和医疗条件,又有良好的生活方式,延缓衰老以至健康长寿就有可能。良好的生活方式要讲究科学,科学的生活方式有四项:就是心理平衡,合理膳食,适量运动,健康生活。限于篇幅,这里只说说合理膳食和健康生活。
合理膳食,推荐“二少三多”食物
老年人由于其生理上的弱点很容易发生高血压、高血脂、高血糖,而且这三者有着密切的。以最常见亦是最重要的老年高血压而言,世界卫生组织就提出过高血压“三高四低”饮食原则(即高蛋白质、高维生素、高纤维素、低钠、低脂肪、低能量、低胆固醇)。
少吃盐
高血压病人有60%对盐敏感,盐里所含的钠使体内积聚过多的水分,从而升压并加重心脏负担,限盐可改善高血压。
少吃肉
关于少油腻,具体地说就是老年人最好不吃肥肉和荤油,因为动物脂肪富含饱和脂肪酸以及胆固醇,会提高血液中的低密度脂蛋白(称为有害的血脂),使它在动脉壁上沉积如粥样的斑块,形成动脉管腔狭窄,甚至堵塞,造成动脉供血区发生缺血性变,在心脏是心肌梗死,在脑就是脑梗死。所以不论是否有高血脂,老年人最好少吃猪肉,而宜于从乳、鱼、虾、蛋、豆类中摄取必需的蛋白质。
多吃鱼
鱼类蛋白质容易消化,不论深海鱼、淡水鱼都含有不饱和脂肪酸,对高血脂、高血黏度有良好治疗作用,有利于病的防治,因此老年人最好是多吃鱼。
多吃豆
大豆的蛋白质组成有人体不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸,所含脂肪主要是不饱和脂肪酸,能降低胆固醇,故而对有高血压、冠心病、动脉硬化的老年人特别适合。大豆还被发现有一种新的功能,它所含的成分如栎精、黄豆甘、反式白藜芦醇等的化学结构与人体分泌的雌激素极为相似,故称为植物雌激素。缺少雌激素而产生更年期综合征、骨质疏松等症的妇女,多吃大豆或豆制品对健康有利。
多果菜
要多吃蔗菜水果以增加维生素和纤维素。
健康生活,改变不良生活方式
健康生活的反面就是不良生活方式。在中总有一些人吞云吐雾、酒醉饭饱、熬夜无度,可谓是“不良生活方式”于一身,久而久之难以幸免于病。
忌烟酒无度
吸烟的危害最大,是肺癌、喉癌、冠心病、慢性气管炎的高危因素,不但危及本人健康,而且吸烟者呼出的冷烟雾中烟焦油、烟碱、苯并芘氨等有害物质的含量,与吸烟者吸入的热烟雾相比要高得多,使家人被动吸烟,亦由此而受害。
适量饮酒虽可增进食欲、扩张血管、加强循环,但大量饮酒会大大增加体内能量,易使人发胖。长期过量饮酒还会出现程度不等的慢性酒精中毒,损害神经系统,出现步履蹒跚、语无伦次。损及肝脏更为常见,最初为脂肪肝,及后转为肝硬化。
忌“酒醉饭饱”
饮食上除了少油腻、低能量,还要“吃饭七八分饱”。目前倡议的是“早饭饱、中饭好、晚饭少”,这“晚饭少”就是为了睡觉后使消化系统得到休息而不是继续工作,同时避免餐后血糖继续升高。酒醉饭饱一般都是在晚餐时,与“晚饭少”相悖,所以这是一种最不良的生活方式。
忌熬夜泡吧
有些中、老年人经常熬夜打牌或泡吧,生活不规律,打乱了人固有的生物钟,影响了人对环境的和对的抵抗力。有实验证明,长期生活在无规律而多变环境中的动物会很快衰老,其寿命大大缩短。
长寿,并非要活上100岁,实质上是健康延寿。如何达到此目的,需要找到切实可靠的方法,更重要的是具备坚持的决心。以上列举的科学生活方式,读者可按自身的特点量身裁衣,采取适度的措施,形成对个人的最佳方案。
长寿必做的“十一点”
人到老年,身体各器官功能逐渐衰弱,牙齿开始脱落,消化及吸收力也慢慢减退,胃口自然大不如前。在食量缩小的情况下保证饮食品质,可以遵循以下11个原则。
数量少一点
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少左右,同时要保证。
质量好一点
一般老人每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
多一点
多吃对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一点
盐吃多了会加重肾负担,并可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其它咸食。
品种杂一点
要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10种。
饭菜香一点
这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。闻著香喷喷的饭菜,老人一定能胃口大开。
食物热一点
生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免生冷食物,尤其在严冬更要注意。
饭要稀一点
把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老人不能因此顿顿都喝粥。在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良。
吃得慢一点
易产生饱胀感,防止吃得过多,并可使食物消化更好。
早餐好一点
早餐应占全天总热量的~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及 *** 性大的食物。
晚餐早一点
晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4~5小时,如果晚餐吃得过晚或经常宵夜,那排钙高峰到来时,老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在晚上六七点,而且不吃或少吃宵夜。
温馨提示:长寿方法并不像人们想像的千奇百怪,它们都源于最基础的生活,如果你也有长寿的愿望,那就试试方法吧!
10位中医专家的长寿方
导读:每个人都想活到100岁,可是有些人明明生活中已经特别注重保养了,却还总是会生,这可真坑爹呀!但是,不要着急,下面我们一起来学一下10位超厉害的老师,看他们是的吧!
10位师方
1、邓铁涛(95岁,广州药大学终身教授)
:一是不争名不争利,心态上凡事顺其自然。二是饮食有节,起居有常。三是要,每天早上打八段锦。他推荐,“我冲凉有个秘方,冷热水交替,是相对的冷热交替。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管 *** 一样。”
2、朱良春(94岁,江苏名中医,擅用虫药治肿瘤):60年长期坚持吃一种“养生粥”,所用材料:绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克(普通人每天30克就可以了)。做法:将前五类洗净入砂锅,加入黄芪水,急火煮沸后慢火炖40分钟,加入枸杞一起再煮。每天取五分之一,早饭前和晚上各吃一半。
3、颜德馨(91岁,上海中医领袖,气血“衡法”大家)
秘方:人体的长寿与衰老均与气血。气血流畅、循环周身,则脏腑和调、健康长寿。“我吃的膏方主要就是一些健脾、补气、活血的药物,不外乎红花、桃仁等。提倡每天早上空腹用开水冲服,不主张一天服两次。”颜老说。
4、陆广莘(84岁,中国中医科学院教授,大家)
长寿秘方:吃东西要,有时候一个鸡蛋能吃上半天。陆老常说:“要带着一种享受的态度去吃东西”。他每天都会吃2个鸡蛋,他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂,能够抗衰老。每天早起,陆老都会用手搓耳朵、揉肚子,让经脉血液流动畅顺。习惯晚上睡前泡脚,能让自己休息更好。
5、路志正(91岁,中国中医科学院主任医师,“首都国医名师”)
长寿秘方:路老每天早上起来都会吃生姜,认为生姜配合红枣、红糖养生效果很好,但生姜只能早上吃切忌晚上吃。陆 *** 惯早上搓脸和晚上睡前沐足,晚上沐足有助于把血引下来,让大脑容易进入睡眠状态。
6、周仲瑛(84岁,南京中医药大学前任院长)
长寿秘方:周老每周5个半天给人看,对他来说,一辈子最大的快乐就是给患者看病。他生活规律,不熬夜。“有求皆苦、无欲则刚”,淡泊名利,,很有气度。
7、唐由之(85岁,北京中医眼科名家,曾为 *** *做金针拨障术)
长寿秘方:养生要养心,心胸要开阔,知足常乐,保持一个豁达、平和的心态。现在每周开诊2次,乐于接受新事物,不断思考,让脑子经常。另外要保证充足的睡眠,每天至少7小时的睡眠时间,中午也要保证有一定时间的午休。
8、李振华(87岁,河南中医学院原院长)
长寿秘方:李老从医60余年,注重脾胃,吃东西很清淡,饮食有节,不会暴饮暴食。注意,,冬天在客厅里环绕走15分钟。书法养生,调养性情。
9、张琪(90岁,哈尔滨,全国中医肾病首席)
长寿秘方:精神愉悦、心情舒畅是。对不如意事或闲言碎语要从客观上分析、一笑了之。饮食营养顺其自然,既不要暴饮暴食,也不素食清淡,不要一提有胆固醇的东西就不敢吃,他主张膳食均衡,荤素搭配,一味吃素或者饥饿减轻体重都不可取。
10、张学文(76岁,陕西中医学院主任医师,首届国医大师中最年轻者)
长寿秘方:张老对病人很好,许多病人到张老的家里求他看病,他来者不拒。张老倡导豁达做人,“心宽,腿勤,”。
科学生活 健康延寿
人的寿命60%取决于自己的生活方式。如果有了较好的遗传因素和医疗条件,又有良好的生活方式,延缓衰老以至健康长寿就有可能。良好的生活方式要讲究科学,科学的生活方式有四项:就是心理平衡,合理膳食,适量运动,健康生活。限于篇幅,这里只说说合理膳食和健康生活。
合理膳食,推荐“二少三多”食物
老年人由于其生理上的弱点很容易发生高血压、高血脂、高血糖,而且这三者有着密切的。以最常见亦是最重要的老年高血压而言,世界卫生组织就提出过高血压“三高四低”饮食原则(即高蛋白质、高维生素、高纤维素、低钠、低脂肪、低能量、低胆固醇)。
少吃盐
高血压病人有60%对盐敏感,盐里所含的钠使体内积聚过多的水分,从而升压并加重心脏负担,限盐可改善高血压。
少吃肉
关于少油腻,具体地说就是老年人最好不吃肥肉和荤油,因为动物脂肪富含饱和脂肪酸以及胆固醇,会提高血液中的低密度脂蛋白(称为有害的血脂),使它在动脉壁上沉积如粥样的斑块,形成动脉管腔狭窄,甚至堵塞,造成动脉供血区发生缺血性变,在心脏是心肌梗死,在脑就是脑梗死。所以不论是否有高血脂,老年人最好少吃猪肉,而宜于从乳、鱼、虾、蛋、豆类中摄取必需的蛋白质。
多吃鱼
鱼类蛋白质容易消化,不论深海鱼、淡水鱼都含有不饱和脂肪酸,对高血脂、高血黏度有良好治疗作用,有利于病的防治,因此老年人最好是多吃鱼。
多吃豆
大豆的蛋白质组成有人体不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸,所含脂肪主要是不饱和脂肪酸,能降低胆固醇,故而对有高血压、冠心病、动脉硬化的老年人特别适合。大豆还被发现有一种新的功能,它所含的成分如栎精、黄豆甘、反式白藜芦醇等的化学结构与人体分泌的雌激素极为相似,故称为植物雌激素。缺少雌激素而产生更年期综合征、骨质疏松等症的妇女,多吃大豆或豆制品对健康有利。
多果菜
要多吃蔗菜水果以增加维生素和纤维素。
健康生活,改变不良生活方式
健康生活的反面就是不良生活方式。在中总有一些人吞云吐雾、酒醉饭饱、熬夜无度,可谓是“不良生活方式”于一身,久而久之难以幸免于病。
忌烟酒无度
吸烟的危害最大,是肺癌、喉癌、冠心病、慢性气管炎的高危因素,不但危及本人健康,而且吸烟者呼出的冷烟雾中烟焦油、烟碱、苯并芘氨等有害物质的含量,与吸烟者吸入的热烟雾相比要高得多,使家人被动吸烟,亦由此而受害。
适量饮酒虽可增进食欲、扩张血管、加强循环,但大量饮酒会大大增加体内能量,易使人发胖。长期过量饮酒还会出现程度不等的慢性酒精中毒,损害神经系统,出现步履蹒跚、语无伦次。损及肝脏更为常见,最初为脂肪肝,及后转为肝硬化。
忌“酒醉饭饱”
饮食上除了少油腻、低能量,还要“吃饭七八分饱”。目前倡议的是“早饭饱、中饭好、晚饭少”,这“晚饭少”就是为了睡觉后使消化系统得到休息而不是继续工作,同时避免餐后血糖继续升高。酒醉饭饱一般都是在晚餐时,与“晚饭少”相悖,所以这是一种最不良的生活方式。
忌熬夜泡吧
有些中、老年人经常熬夜打牌或泡吧,生活不规律,打乱了人固有的生物钟,影响了人对环境的和对的抵抗力。有实验证明,长期生活在无规律而多变环境中的动物会很快衰老,其寿命大大缩短。
长寿,并非要活上100岁,实质上是健康延寿。如何达到此目的,需要找到切实可靠的方法,更重要的是具备坚持的决心。以上列举的科学生活方式,读者可按自身的特点量身裁衣,采取适度的措施,形成对个人的最佳方案。
长寿必做的“十一点”
人到老年,身体各器官功能逐渐衰弱,牙齿开始脱落,消化及吸收力也慢慢减退,胃口自然大不如前。在食量缩小的情况下保证饮食品质,可以遵循以下11个原则。
数量少一点
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少左右,同时要保证。
质量好一点
一般老人每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
多一点
多吃对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一点
盐吃多了会加重肾负担,并可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其它咸食。
品种杂一点
要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10种。
饭菜香一点
这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。闻著香喷喷的饭菜,老人一定能胃口大开。
食物热一点
生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免生冷食物,尤其在严冬更要注意。
饭要稀一点
把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老人不能因此顿顿都喝粥。在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良。
吃得慢一点
易产生饱胀感,防止吃得过多,并可使食物消化更好。
早餐好一点
早餐应占全天总热量的~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及 *** 性大的食物。
晚餐早一点
晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4~5小时,如果晚餐吃得过晚或经常宵夜,那排钙高峰到来时,老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在晚上六七点,而且不吃或少吃宵夜。
温馨提示:长寿方法并不像人们想像的千奇百怪,它们都源于最基础的生活,如果你也有长寿的愿望,那就试试方法吧!
10位中医专家的长寿方
导读:每个人都想活到100岁,可是有些人明明生活中已经特别注重保养了,却还总是会生,这可真坑爹呀!但是,不要着急,下面我们一起来学一下10位超厉害的老师,看他们是的吧!
10位师方
1、邓铁涛(95岁,广州药大学终身教授)
:一是不争名不争利,心态上凡事顺其自然。二是饮食有节,起居有常。三是要,每天早上打八段锦。他推荐,“我冲凉有个秘方,冷热水交替,是相对的冷热交替。这样血管的收缩扩张就像是做了一次血管 *** 一样。”
2、朱良春(94岁,江苏名中医,擅用虫药治肿瘤):60年长期坚持吃一种“养生粥”,所用材料:绿豆50克、薏仁50克、莲子50克、扁豆50克、大枣30克、枸杞10克、黄芪250克(普通人每天30克就可以了)。做法:将前五类洗净入砂锅,加入黄芪水,急火煮沸后慢火炖40分钟,加入枸杞一起再煮。每天取五分之一,早饭前和晚上各吃一半。
3、颜德馨(91岁,上海中医领袖,气血“衡法”大家)
秘方:人体的长寿与衰老均与气血。气血流畅、循环周身,则脏腑和调、健康长寿。“我吃的膏方主要就是一些健脾、补气、活血的药物,不外乎红花、桃仁等。提倡每天早上空腹用开水冲服,不主张一天服两次。”颜老说。
4、陆广莘(84岁,中国中医科学院教授,大家)
长寿秘方:吃东西要,有时候一个鸡蛋能吃上半天。陆老常说:“要带着一种享受的态度去吃东西”。他每天都会吃2个鸡蛋,他认为鸡蛋里含有大量的卵磷脂,能够抗衰老。每天早起,陆老都会用手搓耳朵、揉肚子,让经脉血液流动畅顺。习惯晚上睡前泡脚,能让自己休息更好。
5、路志正(91岁,中国中医科学院主任医师,“首都国医名师”)
长寿秘方:路老每天早上起来都会吃生姜,认为生姜配合红枣、红糖养生效果很好,但生姜只能早上吃切忌晚上吃。陆 *** 惯早上搓脸和晚上睡前沐足,晚上沐足有助于把血引下来,让大脑容易进入睡眠状态。
6、周仲瑛(84岁,南京中医药大学前任院长)
长寿秘方:周老每周5个半天给人看,对他来说,一辈子最大的快乐就是给患者看病。他生活规律,不熬夜。“有求皆苦、无欲则刚”,淡泊名利,,很有气度。
7、唐由之(85岁,北京中医眼科名家,曾为 *** *做金针拨障术)
长寿秘方:养生要养心,心胸要开阔,知足常乐,保持一个豁达、平和的心态。现在每周开诊2次,乐于接受新事物,不断思考,让脑子经常。另外要保证充足的睡眠,每天至少7小时的睡眠时间,中午也要保证有一定时间的午休。
8、李振华(87岁,河南中医学院原院长)
长寿秘方:李老从医60余年,注重脾胃,吃东西很清淡,饮食有节,不会暴饮暴食。注意,,冬天在客厅里环绕走15分钟。书法养生,调养性情。
9、张琪(90岁,哈尔滨,全国中医肾病首席)
长寿秘方:精神愉悦、心情舒畅是。对不如意事或闲言碎语要从客观上分析、一笑了之。饮食营养顺其自然,既不要暴饮暴食,也不素食清淡,不要一提有胆固醇的东西就不敢吃,他主张膳食均衡,荤素搭配,一味吃素或者饥饿减轻体重都不可取。
10、张学文(76岁,陕西中医学院主任医师,首届国医大师中最年轻者)
长寿秘方:张老对病人很好,许多病人到张老的家里求他看病,他来者不拒。张老倡导豁达做人,“心宽,腿勤,”。
科学生活 健康延寿
人的寿命60%取决于自己的生活方式。如果有了较好的遗传因素和医疗条件,又有良好的生活方式,延缓衰老以至健康长寿就有可能。良好的生活方式要讲究科学,科学的生活方式有四项:就是心理平衡,合理膳食,适量运动,健康生活。限于篇幅,这里只说说合理膳食和健康生活。
合理膳食,推荐“二少三多”食物
老年人由于其生理上的弱点很容易发生高血压、高血脂、高血糖,而且这三者有着密切的。以最常见亦是最重要的老年高血压而言,世界卫生组织就提出过高血压“三高四低”饮食原则(即高蛋白质、高维生素、高纤维素、低钠、低脂肪、低能量、低胆固醇)。
少吃盐
高血压病人有60%对盐敏感,盐里所含的钠使体内积聚过多的水分,从而升压并加重心脏负担,限盐可改善高血压。
少吃肉
关于少油腻,具体地说就是老年人最好不吃肥肉和荤油,因为动物脂肪富含饱和脂肪酸以及胆固醇,会提高血液中的低密度脂蛋白(称为有害的血脂),使它在动脉壁上沉积如粥样的斑块,形成动脉管腔狭窄,甚至堵塞,造成动脉供血区发生缺血性变,在心脏是心肌梗死,在脑就是脑梗死。所以不论是否有高血脂,老年人最好少吃猪肉,而宜于从乳、鱼、虾、蛋、豆类中摄取必需的蛋白质。
多吃鱼
鱼类蛋白质容易消化,不论深海鱼、淡水鱼都含有不饱和脂肪酸,对高血脂、高血黏度有良好治疗作用,有利于病的防治,因此老年人最好是多吃鱼。
多吃豆
大豆的蛋白质组成有人体不能合成而必须从食物中摄取的8种必需氨基酸,所含脂肪主要是不饱和脂肪酸,能降低胆固醇,故而对有高血压、冠心病、动脉硬化的老年人特别适合。大豆还被发现有一种新的功能,它所含的成分如栎精、黄豆甘、反式白藜芦醇等的化学结构与人体分泌的雌激素极为相似,故称为植物雌激素。缺少雌激素而产生更年期综合征、骨质疏松等症的妇女,多吃大豆或豆制品对健康有利。
多果菜
要多吃蔗菜水果以增加维生素和纤维素。
健康生活,改变不良生活方式
健康生活的反面就是不良生活方式。在中总有一些人吞云吐雾、酒醉饭饱、熬夜无度,可谓是“不良生活方式”于一身,久而久之难以幸免于病。
忌烟酒无度
吸烟的危害最大,是肺癌、喉癌、冠心病、慢性气管炎的高危因素,不但危及本人健康,而且吸烟者呼出的冷烟雾中烟焦油、烟碱、苯并芘氨等有害物质的含量,与吸烟者吸入的热烟雾相比要高得多,使家人被动吸烟,亦由此而受害。
适量饮酒虽可增进食欲、扩张血管、加强循环,但大量饮酒会大大增加体内能量,易使人发胖。长期过量饮酒还会出现程度不等的慢性酒精中毒,损害神经系统,出现步履蹒跚、语无伦次。损及肝脏更为常见,最初为脂肪肝,及后转为肝硬化。
忌“酒醉饭饱”
饮食上除了少油腻、低能量,还要“吃饭七八分饱”。目前倡议的是“早饭饱、中饭好、晚饭少”,这“晚饭少”就是为了睡觉后使消化系统得到休息而不是继续工作,同时避免餐后血糖继续升高。酒醉饭饱一般都是在晚餐时,与“晚饭少”相悖,所以这是一种最不良的生活方式。
忌熬夜泡吧
有些中、老年人经常熬夜打牌或泡吧,生活不规律,打乱了人固有的生物钟,影响了人对环境的和对的抵抗力。有实验证明,长期生活在无规律而多变环境中的动物会很快衰老,其寿命大大缩短。
长寿,并非要活上100岁,实质上是健康延寿。如何达到此目的,需要找到切实可靠的方法,更重要的是具备坚持的决心。以上列举的科学生活方式,读者可按自身的特点量身裁衣,采取适度的措施,形成对个人的最佳方案。
长寿必做的“十一点”
人到老年,身体各器官功能逐渐衰弱,牙齿开始脱落,消化及吸收力也慢慢减退,胃口自然大不如前。在食量缩小的情况下保证饮食品质,可以遵循以下11个原则。
数量少一点
老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3,胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚胀、不消化。所以,老人每一餐的进食量应比年轻时减少左右,同时要保证。
质量好一点
一般老人每公斤体重需要1克蛋白质,应以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆等优质蛋白质来源为主。
多一点
多吃对保护心血管和防癌很有好处,老人每天都应吃不少于250克的蔬菜。
菜要淡一点
盐吃多了会加重肾负担,并可能降低口腔黏膜的屏障作用,增加感冒病毒在上呼吸道生存和扩散的几率。因此,老人每天食盐的摄入量应控制在5克左右,同时要少吃酱肉和其它咸食。
品种杂一点
要荤素兼顾,粗细搭配,品种越杂越好。每天主副食品(不包括调味料)不应少于10种。
饭菜香一点
这里说的“香”,不是指多用盐、味精等调味料,而是适当往菜里多加些葱、姜等调料。闻著香喷喷的饭菜,老人一定能胃口大开。
食物热一点
生冷食物多性寒,吃多了会影响脾胃,甚至造成损伤。因此,老年人要尽量避免生冷食物,尤其在严冬更要注意。
饭要稀一点
把饭做成粥,不但软硬适口、容易消化,而且具有健脾养胃、生津润燥的效果,对益寿延年有益。但老人不能因此顿顿都喝粥。在胃容量相同的情况下,同体积的粥在营养上和馒头、米饭相差很多,长此以往,可能会营养不良。
吃得慢一点
易产生饱胀感,防止吃得过多,并可使食物消化更好。
早餐好一点
早餐应占全天总热量的~40%,质量及营养价值要高一些、精一些,但不宜吃油腻、煎炸、干硬以及 *** 性大的食物。
晚餐早一点
晚餐吃得太晚,不仅影响睡眠、囤积热量,而且容易引起尿路结石。人体排钙高峰期是在进餐后的4~5小时,如果晚餐吃得过晚或经常宵夜,那排钙高峰到来时,老人可能已经上床睡觉了。老人的晚餐最佳时间应在晚上六七点,而且不吃或少吃宵夜。
温馨提示:长寿方法并不像人们想像的千奇百怪,它们都源于最基础的生活,如果你也有长寿的愿望,那就试试方法吧!